谨记六个美容护肤小常识
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导读：为了能够拥有一张年轻漂亮的脸蛋，很多女性不惜付出血本，去整容，去买更多的护肤品。但是这些方法不但损害自己的皮肤健康，而且……
为了能够拥有一张年轻漂亮的脸蛋，很多女性不惜付出血本，去整容，去买更多的护肤品。但是这些方法不但损害自己的皮肤健康，而且花的钱会越来越多。那么要怎样才能拥有一个美丽漂亮的容颜呢?下面小编为大家介绍六个美容护肤小常识，请大家认真阅读。
女性美容护肤小常识
1不要去用手去挤痘痘，我想在青春期的我们都是会长一些痘痘的，尤其是对于一些漂亮的妹纸来说，如果脸上有了青春痘是不好看的，其实我们也不用担心的，最好是自己不要去用手去挤的，因为那样以后会有疤痕的。
2学会微笑，很多的女性都是会做一些面膜啥的护肤措施，那么不要做一些脸部的夸张动作的，要学会如何去微笑的，甚至在眼睛眨眼的时候都是要注意的。
3不要用手撑脸的，很多时候我们的一个动作一个细节都是会影响我们肌肤美观的，如果手掌长时间的进行托腮撑脸的话，那么对于我们肌肤皱纹产生的，而且这些都是长久存在的，所以说美容护肤应该从细节做起。
4面膜敷脸要注意，在进行美容护肤的时候，尤其在使用面膜的时候，一般是不超过15分钟的，而且面膜使用的时间长了会让我们肌肤变的更加差劲。
5多喝水多饮水，其实美白护肤从饮水开始的，人们都说，女人是水做的，其实用饮水来美容护肤是很好的方法的，只是我们很多妹纸知道却做不到的，在这里还是提醒各位妹纸多喝水去保养。
6营养补充，有了水还是不够的，你还是多多补充营养的，很多的微量元素都是通过食物来获取的，因为这么微量元素和矿物质都是对于肌肤有很好的保护功效的。而且我们要多方面去进行食物补充的。
以上六个美容护肤小常识你们是不是已经记住了呢?其实不用花太多的钱，你们也可以拥有一个美丽漂亮的脸蛋哦。如果还想要了解更多的话，请多关注本网站更新。
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夏季美容护肤小常识
夏季紫外线强烈，会对肌肤造成伤害，所以我们平时要做好护肤的工作!夏季美容护肤该怎么做呢，生活中大家知道哪些日常护肤的正确步骤呢?其实只要多看一些护肤小知识就可以了哦，今天就给大家详细的介绍一下夏季该怎么护肤吧!
夏季想要拥有好肤色必须这么做 夏季美容护肤小常识
1、及时洗脸
夏季皮肤的皮脂分泌和汗液分泌量增加，如果不及时清除表面“垃圾”，就会堵塞毛孔，引起粉刺、暗疮，每天洗脸2次，并可根据情况适当增加磨砂膏的使用次数，至少做到一周对皮肤进行一次大清扫，彻底去除老化的表皮细胞，让新生的皮肤显露在外。
2、不宜用冷水洗脸
由于夏季十分炎热干燥，美眉们在洗脸的问题上就总是会选择用凉水洗脸，用凉水洗脸总是很凉爽，也更舒服，然而，却危机重重。实际上，用冷水洗脸会严重刺激皮肤的毛孔的收缩，令脸上的污垢更多地滞留在毛孔之中，因此，久而久之，肌肤就更容易出现过敏或者是滋生痘痘痤疮等问题，建议美眉们一年四季都选择用温水洗脸，可以更好地保护皮肤免受损伤。
3、去角质不可过于频繁
夏季对于肌肤护理工作，去角质可不能过于频繁哦，实际上，夏季的肌肤相比冬季来说，要脆弱得多，如果这时候频繁去角质，会令很多细菌和有害物质侵袭皮肤深层，从而令肌肤变得更薄、更脆弱，也很容易引发皮肤感染，所以，在夏季美眉们去角质的护肤工作要适当，可以每个月进行一次就好。
4、补充水分
夏季温度高，皮肤水分极易蒸发，所以夏天的肌肤一般都缺水，为了保持皮肤的滋润，要补充足够的水分，在使用保湿类的护肤品的同时，更要多喝水，这样才能有效避免皮肤因缺水而干燥老化。
5、注意防晒
防晒也是夏季里要特别注意的，毕竟我们的肌肤就是很脆弱的。炎炎夏日，烈日当头，来自阳光中过多的紫外线，对皮肤也有很大的伤害。紫外线虽然可以杀死皮肤表面的细菌，但过强的紫外线。可以破坏皮肤的细胞，引起皮肤浅表面的血管扩张、充血，甚至细胞水肿、渗出，导致皮肤癌等皮肤疾患。在夏季里，长时间的紫外线照射，使皮肤本能的防御功能增强，大量的色素颗粒集中于表皮的基底细胞层，以抵抗紫外线的照射，这导致皮肤变得较黑，即所谓“晒黑了”。
6、夏季化妆宜清爽淡妆
出门在外，当面部出汗较多时’可以用粉饼吸去汗水。在空调室内应少用粉质化妆品。临睡前必须用清洁霜将面部清洗干净，以利于晚间皮肤的呼吸。夏季是一年中紫外线最多、最强的时期，伴随着高温天气而来的，还有各种肌肤受损症状凸显的不适。“晒黑、皮肤光老化、头发油腻等症状，都是这个季节最常出现的。”
一个夏季，不少爱美一族发现自己有了双“熊猫手”：胳膊上肤色不均，而这都是户外强紫外线惹的祸。要想防止被晒黑，出门的时候一定要擦防晒霜，不要只记得脸，其他裸露的地方也一定要记得涂上防晒霜，同时还应配合太阳镜、遮阳伞等防晒工具。另外，外出时还要为光溜溜的脖子加一条薄围巾，多备几双凉鞋交换着穿，这都是预防色差，摆脱“熊猫手熊猫脚”的好办法。除了白天的预防，晚上的修护也十分的重要。在洗澡的时候可以选择使用带有美白成分的沐浴乳，也可以敷一些牛奶修护膜、珍珠粉等，效果都是很不错的。
如果皮肤长期受到各种光线辐射，则会引起衰老现象，表现为皮肤粗糙、松弛、皱纹、色素沉着等。“抗击光老化最关键的是要适时补水。”一护肤品专柜导购员说，市民在睡前可用生理盐水浸泡小毛巾，把小毛巾放入冰箱一段时间后取出进行冷敷，或用黄瓜汁敷在疼痛的皮肤上约10分钟，还可将西瓜皮捣汁，掺入蜂蜜做面膜，敷在伤痛处。
此外，维生素C是完美肌肤的最佳拍档，建议可每天吃2至3份高维生素C的水果，如番石榴、猕猴桃、草莓、西红柿、柑橘类等。
炎热夏季，除了脸部外，头发也越来越容易油腻。刚洗过不久的头发，不出半天蓬松度就迅速下降，甚至显得扁平、毫无生气。“头发爱出油的人最好使用含有吡啶硫酮锌或水杨酸成分的洗发水，它们多存在于去屑洗发水中，能够帮助控制头皮出油。”该导购员说，如果你的头发比较干燥枯黄，建议使用一些头皮护理的产品，帮助你赶走头皮粘腻的感觉。另外，头皮也要防晒，带上遮阳伞或是遮阳帽很重要。
关于吃饭的六个小常识 饭前喝汤促消化
女人夏季如何穿衣防走光
1深V领
深V领是这个季节流行的单品，但平胸女孩并不适合穿，松垮的领口如果不小心露出内衣来，会让你的完美形象大打折扣。
应对方法：深V领的服装一般都会将乳沟露出，所以内衣一定要选择好合适的胸贴，才能让完美的胸部曲线展现。
2吊带裙
夏天的肩带容易露出来，可是摘下又不容易固定，失去托胸的功能。而换成珠粒、透明等装饰性肩带，就能很好的解决这样的问题。但也要防止出现过敏现象哦。
应对方法：透明带不建议大家购买。漂亮的珠链带不建议直接贴身，把它缝到原有的肩带上，漂亮又实用。市场上现在还有一种纱质的肩带，适合成熟一点的女性。注意，肩带与服装的色彩只要相互协调，即使露出来也不会难看。
3超短裙
黄色的超短裙为女人的妩媚和性感加分，飘逸的裙摆让柔美的优雅气质倍显。灯笼袖的款式给人贵气的宫廷感。
白色的超短裙不仅要防止走光，还要注意不露出内裤的颜色。但鉴于白裙的百搭特性，你仍然值得拥有一件。
应对方法：今夏流行的超短裙面料都很轻薄，很容易遇风飘起来，于是安全裤变成为必备的单品，同时也要尽量注意自己的仪态，不让走光的尴尬发生。
4抹胸款
抹胸的款式虽然简洁、大方，但是最忌讳腋下有赘肉出现，因此有收拢效果的内衣最适合搭配抹胸裙，能让小肉肉顿时不见。
应对方法：腋下的赘肉不仅仅需要收拢效果的内衣，平时穿内衣也需要选择合适的款式，比如合体的无痕内衣便能有效防止副乳的产生。
3、 饭前喝汤促消化
习 惯上，我们一般都是在吃饭的时候或者饭后再喝汤，或者也有饭和汤浇着一块吃的，实际上这可能和饮食习惯也有关系，不能笼统的认为哪个一定更好。但饭前喝汤 确实是比较科学的饮食习惯，因为饭前喝几口汤一方面可以润滑消化道，减少接下去的时候可能会带来的刺激和伤害，另一方面，也会促进消化液的分泌和食物的搅 拌。但也要适量，不能喝太多，这样肯定是物极必反的。
4、 先吃爱吃的食物
这点比较有趣，一般我们吃喜欢的食物时都会心情大好，也真是因为如此，先吃喜欢吃的食物可以提升食欲，促进消化液的分泌和肠胃蠕动。当然也有些朋友喜欢把最喜欢的放最后有盼头，看着就开心其实也完全可以，重要的就是吃饭要开开心心，切记忧思伤脾，不要让自己在吃饭的时候还心情不好。
还有哪些你可能不知道的吃饭小常识?
夜宵不要吃，为什么要这么说呢，吃夜宵是可以让瘦子慢慢的变胖的，但是你不知道吃夜宵对于胃部是不好的，让自己得不到很好的休息。
鸡蛋吃多了不好，很多人觉得鸡蛋一天吃几个是没有问题的，或者说吃多了不会影响健康的，其实不是，吃多了真的还对身体不好，建议一周吃四个为好。
饭后吃水果不好，那么什么时候吃水果最好呢?其实在饭钱吃水果是最好的哦。
豆浆如何喝，很多人在喝豆浆的时候喜欢加糖的甚至是加鸡蛋，其实这样是不好的，建议不要加糖喝哦。
西红柿不能空腹吃，如果你想吃西红柿的话，那么就饭后去吃的，因为空腹吃西红柿是影响身体健康的。
女性生理期不要喝绿茶，其实女性在生理期就是要多补的，至于说为什么不喝绿茶，其实什么茶都不要就好了。
吃饭虽然不要这么多规矩，但也不能随随便便哦。
5、 猪油也得适量吃
现 代城市居民的日常生活中，可能越来越少有机会可以接触到猪油，而且现在的广告也不断地宣传要多吃植物油，有各种各样的不饱和脂肪酸，有利于健康等等，确实 是这样没有错，精炼植物油确实在很多方面比动物油脂更健康。但事物都具有两面性，动物油脂可在体内贮存，使人们皮肤光滑滋润，头发乌黑发亮，尤其是使少女 们肌体圆润而充满曲线美。其中的胆固醇在生长发育阶段也是对神经系统非常重要的脂质。因此我们建议，一般情况下，日常生活中两者混食，植物油：动物油=2：1，老年人可以少吃点动物油，青少年多吃点动物油。
6、 别迷信晚上可以不吃饭
很 多地方我们都能看到晚上要吃得少的言论，因此也就片面的生出了：晚饭可以不吃的言论。尤其是很多减肥的人，放弃晚饭基本是共识。或许，确实，可能对减肥是 有一定帮助的，但一定是弊大于利的。首先，长时间的不进食，对于胃粘膜是会有很大刺激的，时间长了很可能会有各种胃肠疾病的出现。第二点，晚上不吃饭导致 的饥饿感和随后的疲劳感 会让人体反射性的减慢新陈代谢，使人体疲劳困倦，早早入睡，要知道多睡不利于脂肪的消耗而相反有利于脂肪堆积。第三点，别忘了即使你不吃饭，肝脏内也储存 了相当量的糖元，而且一般而言，脂肪消耗不会超过人体能量物质消耗的30%，消耗的还是糖为主。远远不如合理饮食加科学的运动来的作用大。
女性夏季防晒谨记小常识
夏季天气越来越热，皮肤暴露在太阳底下，势必会造成很大伤害，如何有效的在夏季防晒？很多MM,帽子、太阳伞、墨镜、手套、防晒披肩
所有能防御的工具全都利用起来了。至于脸部、手臂、美腿等暴露在阳光下无法完全遮盖的地方，许多人认为只要选择一款适合自己的防晒护肤产品，就可一了百了。其实人们仍有很多防晒误区，为此我们特意列举一些夏季防晒常识，就算你早就知道了，复习一下也有好处哦：
1.18岁以前是防晒关键
成年人的黑色素瘤大多起因于儿时所受的暴晒，6个月的婴儿不能进行海滨浴，7岁前的幼儿要穿上T恤衫，戴上遮阳帽，并涂抹儿童用防晒霜，夏季中午12点至下午2点尽可能不外出。
2.人受晒资本约5000小时
据资料显示，普通人晒5000小时才会引起皮肤癌，但这个日晒时间不仅仅是指夏季阳光的暴晒，也包括日常所有与阳光的接触。因此，日晒次数较多，扣分越多，当5000小时都扣完了，把皮肤暴露在阳光下就非常危险了。
3.晒伤不是太阳对皮肤造成的唯一伤害
众所周知，太阳的暴晒会形成色斑、皱纹、皮肤松弛，然而这些仅仅是我们肉眼所能见到的。事实上，它还会对细胞与基因造成一定程度的破坏，有些细胞当场被杀死，而有些受伤的细胞则会释放出一种化学物质，刺激毛细血管，造成其破裂，也就是我们通常意义上说的晒红。尤其是UVA能渗透皮肤，破坏DNA,使皮肤失去弹性，严重的还会引起皮肤癌。
4.并非气温越高的地方紫外线越强
首先大家应该清楚地认识到，紫外线是不会发热的，如在海边、爬山或滑沙时，你越觉得凉爽，紫外线却越强。
5.皮肤在阳光下的承受力是因人、因时段和纬度而异的。
市面上的防晒乳，以SpF号码分成不同的档次；号码越大，保护功效越长。通常，防晒乳的保护时间，是SpF号码乘以15分钟，像SpF8号的防晒时间是120分钟。如果到山里玩，只须作一般防晒，选择SpF8的防晒乳即可。但如果到海里游泳，则需选用SpF15以上的防晒乳；中午时分，阳光强烈，就得选用SpF30以上的防晒乳。
6.SpF30防晒霜的防晒功能不是SpF15防晒霜的两倍
虽然SpF30防晒霜阻隔紫外线的能力大于SpF15防晒霜，但这并不意味着SpF30防晒霜可以阻隔两倍的紫外线。如果SpF15能阻隔94%的紫外线，那么SpF30的防晒霜则能阻隔97%的紫外线。当然，不管是哪一种防晒霜，都应该隔2到3个小时重新涂抹一次。
7.打把遮阳伞不能挡住全部晒伤危险
事实上，50%的紫外线都能透过遮阳伞，它只能隔离会让人有灼热感的UVA（黑色素），而UVB（衰老因子）却能毫无困难地穿透遮阳伞。
*防晒误区揭秘
误区一：提起防晒的晒,许多人认为就是晒太阳，认为防晒就是防阳光。其实生活中需要防晒的地方很多，比如长期在电脑前工作，使用手机频率高，都需要对面部皮肤做一定的防护措施。
防晒误区二：只有在阳光强烈时才需要使用防晒用品。这是把紫外线与阳光等同看待了。其实，阳光中的紫外线，即使在薄雾、阴天和有云层的天气，也照样存在，因此时时都要注意防晒。
误区三：在夏天以外的季节，不需要使用防晒用品。即使在夏天以外的季节，紫外线也会夺走肌肤水分，破坏肌肤组织，因此防晒是一年四季都要做的功课。
夏季防晒误区四：防晒用品的防晒指数越高，越能提高防晒效果。这是错误的。防晒指数过高的防晒用品容易阻塞毛孔，不利于排汗，造成肌肤过度的负担，故而擦上后会感觉不适，而且不适合天天使用。正确的做法是，在不同场合，针对不同要求，选用不同防晒指数的用品。
误区五：只需防UVA就够。其实紫外线中不仅黑色素是皮肤晒黑、晒伤的元凶，UVB也是不容忽视的杀手,会让皮肤过敏、起斑，因此选择既能防UVA又能防UVB的防晒霜才是最佳防晒品。
误区六：一天只擦一次就足够。这要具体情况具体对待。因为一般的防晒用品防汗程度为30分钟，防水程度为80分钟。如长时间在阳光下，应该隔1小时擦一次。
夏季防晒误区七：防晒是年纪稍长的人才做的事情。其实年轻肌肤比年老肌肤更容易受紫外线伤害，只是积累的伤害在年纪稍长时才显现出来，比如色斑、皱纹等。其实防晒是从幼儿时代起就必须关注的问题。
夏季防晒小常识
1、涂抹防晒霜技巧
首先，在使用防晒霜之前先要明确你今天到底是去干什么？上班，郊游，亲近大海，还是去运动。这一点很重要，因为它决定着你今天用什么类型、SpF值多高的防晒品。
普通类型皮肤的人，SpF值以8-12为宜；对光敏感的人，SpF值以12-20为宜；若只是在上下班的路上接触阳光的上班族，SpF值在15以下即可，在野外游玩、海滨游泳时，防晒品的SpF值要在30以上。
如果要去游泳，最好选用防水的防晒护肤品。此外，肤色白皙者最好选用SpF超过30的防晒霜，防止斑点的产生。皮肤偏深者，平日可采用SpF值为15的防晒品。
其次，MM们时常出门了才想起来涂抹防晒霜，这个做法也是不对的。防晒霜一定要在出门前半小时抹，出门前再补充一次，这样皮肤才能有效地吸收，防晒霜才能充分发挥防晒的效果。在使用剂量上，每次至少要有1-2ml 的量，才能达到最佳的隔离效果。
并且应尽量避免在日照最强烈的时间段出门（上午10点到下午2点）。同时还要善用各种辅助用品，例如阳伞、帽子、长袖衣服、太阳眼镜等，用来共同抵抗紫外线入侵。
最后，很多MM平时都是带妆出门的，而如果此时要补涂防晒霜要怎么办呢？很多女孩选择直接往脸上抹了一层又一层的防晒霜，结果可能会补出可怕的脂肪粒！正确的做法是要在先用纸巾轻轻擦去汗水和油脂，或者仅仅用吸油纸吸去油脂，然后用防晒粉饼来补妆。
如果脸上汗和油很多，那么务必先用卸妆湿纸巾擦去汗水和油腻，然后补防晒霜，也可用补水喷雾将脸部清洁后再补。
2、晒后修复
如果不凑巧在太阳下晒了一整天怎么办？不要怕，做好晒后修复一样让你晒不黑。小编主要为大家介绍几个比较常用、便捷的晒后修复方法。
冲凉法：只要从事过户外活动，无论日晒的程度如何，回家后先将全身用水浸湿，并以涂抹上镇静、清凉的沐浴液，再用温水将泡沫冲洗干净，然后再用冷水冲淋。
淋浴完成后则可以抹些身体的护肤品。或用毛巾包裹冰块，冰镇在发热的肌肤上，减缓燥热不舒服的感觉。
3、避免感光食物
夏天晒不黑的另一技巧则是要靠食补了。食物中有一种感光食物，如香菜、韭菜、酱油、白萝卜等，吃多了经紫外线照射易产生斑点，加重紫外线对夏日肌肤的伤害。而鱼翅、鳗鱼、鲽鱼、冬瓜、花椰菜、草莓及筋肉等则是优良的防晒食物，都含有防晒营养素,多吃这些美食可从中摄取保湿防晒成分。
4、穿上彩色T恤抵挡阳光
衣服的防晒能力首先取决于衣服的质料，其次是色泽，比如，棉质衣服的SpF值大约为15-40;聚酯浅色衣服的SpF值大约为7-10;针织浅色衣服的SpF值大约为4-9.一件彩色的棉质T恤，它对紫外线的过滤效果要比白色的好。
5、晒后不能用热水洗脸
如果在外边晒了一天，再用热水洗脸，就如同被热水灼伤。只有凉水才能令毛孔收缩，令肌肤冷却下来，达到消热退红的作用。而使用了热水，会让毛细血管扩张、充血，出现片片潮红甚至长出晒斑。
6、头发防晒
（1）头发真的需要防晒吗？
在某种程度以内，日光对头发是非常有好处的。但是强烈或持续日照会使头发脆弱易断，变得粗糙，并造成严重的褪色。特别对于染后的头发，更是非常致命的颜色杀手。
（2）什么时候需要头发防晒？
日光、海风、海水，都会损伤发质，破坏头发角蛋白，以及头发的保护层毛鳞片，造成脱水，使头发失去往日的光泽，变得脆弱易断。
（3）头发防晒产品是否需要补涂。
如果有条件，当然补涂是最理想的。
7、唇部防晒
（1）紫外线对唇部会有什么样伤害？
唇部的皮肤其实只有黏膜组织，所以它比面部、眼部更为娇嫩。紫外线的照射会导致唇部皮肤缺水、干燥、起皮，甚至唇色变深。防晒时，唇部肌肤也不能漏掉哦。
（2）长时间呆在户外，SpF15的唇部产品的防护力足够吗？
如果你是长时间呆在炎热的户外，SpF15要保持一天是明显不够的。根据每个人的需要和紫外线的强弱，我们建议最起码 2小时涂抹一次，有必要的话，每小时涂抹。
8、眼部防晒
（1）一般面部防晒品可以涂抹在眼周吗？会有什么问题？
不可以。面部防晒品中的滋润成分有可能造成眼部肌肤长出脂肪粒，或是眼部敏感。所以不建议您将面部防晒品涂抹在眼周。
（2）戴太阳眼镜可不可以替代眼部防晒？
不可以。太阳眼镜只能抵挡一部分紫外线，而导致肌肤老化的 UVA却是无法阻挡的，最好眼部防晒品和太阳眼镜一起使用。
（3）涂抹眼部防晒霜还需要搭配其他眼霜吗？
当然！眼部防晒品只是一件肌肤的防护衣。就好像你涂了精华、面霜最后再用防晒霜同样的道理。眼周的护理也需要这样的程序。
9、食物防晒
夏季防晒效果好的食物一：高维C水果
维生素C是永远的美肤圣品,想拥有健康明亮、不易晒伤的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃2-3份高维C的水果，番石榴、猕猴桃、草莓、圣女西红柿或是柑橘类都可以。
夏季防晒效果好的食物二：黄红色蔬果
红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。
夏季防晒效果好的食物三：豆制品
大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。
大豆制品中，豆腐、豆浆（建议不放糖）是比较好的选择，而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高很多。100克传统豆腐热量大约50-88卡，但日式炸豆皮却含385卡热量，最好别多吃。坚果
夏季防晒效果好的食物四：坚果
对皮肤来说，吃进的油脂可能是天使,也可能是恶魔,关键看你吃的是哪种油。坚果中的植物油多半富含维生素E,能帮助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平时都吃白米饭、白面包，建议舍弃它们，改吃全谷类吧！因为吃得越粗、皮肤越细.热可可
夏季防晒效果好的食物五、热可可
众多科学研究为巧克力洗清冤屈，证实它是对健康有益的好食物，因为巧克力里含有多种丰富的抗氧化物，如可可多酚、类黄酮，适量摄取对皮肤有益。
目前市面上可买到没有添加糖及奶精的100%纯黑可可巧克力粉，只要调和热牛奶，加一点红糖，就能享受一杯美味香醇的热可可了。
夏季防晒效果好的食物六：绿茶
美国研究指出，喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品，可以让因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3.一般健康人喝茶养生，每天2-4杯较合适，也可将不同类的茶换着喝。
走出8个防晒误区
误区一：只有在十分炎热的高温下，紫外线才会非常强烈。
真实情况：紫外线不会发热。譬如人们在爬山时，愈往上，山风愈凉，这时紫外线也就愈强。每往上1000米，紫外线就增强10%.在大海上也是同样的道理：海风让你感觉凉爽，然而此时的紫外线已达到极强的程度。
误区二：阴天时云层很厚，紫外线就不会伤害到皮肤了！
真实情况：云层对紫外线来说几乎起不到任何隔离作用，90%的紫外线都能穿透云层，惟有昏暗而又厚重的雨云层才能阻止部分紫外线。
误区三：防晒产品的防晒系数越高，就越对皮肤有利。
真实情况：防晒系数越高的产品，就意味着添加了越多的防晒剂，对肌肤的刺激也就越大，因此如果是平常上班的话，选spf15、pa+的产品就可。如果在户外运动的话，宜选spf25~spf35、pa++的产品。如果是到海边游泳时，则选spf35~spf50、pa+++即可。
误区四：防晒品涂上后即可会产生防晒保护效果。
真实情况：由于防晒中的有效成分必须渗透至角质表层后，才能发挥长时间的保护效果，因此比须提在出门前30分钟就先擦拭完毕，出门前在补充一次，在使用的剂量上，每次至少须有1~2毫升的量，方可达到最佳防晒功效。
误区五：偶尔几次忘记涂防晒品，不会对皮肤有太大的影响。
真实情况：日晒是可以累积的，因此虽然只是间接性地接受日晒，对皮肤的伤害却会长期积累下来，或许无法立刻看到后果，但时间长了就会造成肌肤晒黑、脸上出现斑点、皮肤失去弹性、产生皱纹、老化等现象。
误区六：只要出门前涂了防晒霜，肌肤就可以一整天安全无忧
真实情况：防晒产品在暴晒部位涂抹数小时后，由于汗水的稀释等原因，其防晒效果会渐渐减弱，所以应及时洗去并重新涂抹，以确保防晒效果的延续。
误区七：我的皮肤已经被晒黑了，再涂防晒霜也无济于事。
真实情况：皮肤晒后呈棕黄色，表明皮肤进入自我保护状态。皮肤的增厚和黑色素的产生是皮肤自我保护的表现。但黑色素只能部分吸收紫外线b,起隔离作用，使肌肤不受损伤，却无吸收紫外线a的功能。所以，到户外，太阳与皮肤间的隔离屏障是必不可少的。
误区八：我已经使用了同时有防晒值的乳液和粉底，那么防晒效果就应该是两者相加之合。
真实情况：你真正得到的防晒效果只归功于防晒值较高的产品，因此无需同时使用两种防晒产品。
夏季到了，大家一定要记得保护自己的肌肤哦！
秋季面膜护肤小常识
人们在秋天的时候需要护肤，要做的首要护肤任务是美白的工作，不过除了美白以外还要补充水分，秋天干燥皮肤很容易脱水，需要准备一些护肤品，美白品，这些都是家常的，不用担心会给皮肤造成副作用，而且简单有效。
步骤/方法
豆腐小面膜
做菜时，若有用剩下的豆腐小块，不妨尝试用来做面膜。豆腐具有高度的滋润与美白作用，经常使用，一个月后就能看到肌肤变白嫩了。
材料：豆腐适量
做法：
1.将手洗干净，将豆腐块放在手掌心。
2.轻轻地揉搓豆腐，然后将豆腐泥敷在脸部，轻轻按摩。
3.15～20分钟后洗净即可。
【秋季护肤】自制美白面膜
蜂蜜面膜
使皮肤光洁亮丽，可改善皮肤暗沉现象，减低黑色素，蜂蜜与蛋清也能够有效滋养皮肤。
材料：蜂蜜2大匙，蛋清2大匙，麦片2大匙
做法：
1.将蜂蜜、蛋清与麦片混合均匀。
2.用小刷子沾取面膜均匀地涂在脸上。
3.20分钟后用清水冲洗。
Tips:蜂蜜具有优良的润泽性，能够除燥，使肌肤有光泽，与其他材料同时搭配使用，效果也不错。
【秋季护肤】自制美白面膜
胡萝卜面膜
胡萝卜含有丰富的维生素A，胡萝卜面膜能有效改善皮肤粗糙暗沉现象，早晚各敷一次，连续使用10天后脸部就会白嫩很多。
材料：胡萝卜一根
做法：
1.将胡萝卜去皮后打成汁。
2.将胡萝卜汁均匀地涂在脸上，10～20分钟后洗净。
Tips：使用美白圣品胡萝卜时，记得要削皮，打汁后将果渣过滤掉，留下液汁敷脸效果更佳。
六个健康常识 女人必须掌握
人的一生要掌握很多技能，与人打交道的技能、从事某项工作的技能、挣钱的技能等等，人们在努力增长这些生存技能的同时却往往忽略了一个重要的技能健康技能，结果是，当你熟练地运用生存技能取得事业上的成功的时候，往往发现，因为缺少健康技能，而使得自己因为患病、残疾或早亡而不能享受成功所带来的愉悦。
健康技能是指一个人管理健康危害因素、保护和促进自身健康所需要的技术、方法、策略、能力和素质。健康技能主要包括六个方面：
一、社会心理适应技能：如协调人际关系的技巧、人际沟通技巧、心理紧张压力和挫折应对技术等。
二、健康危害因素管理能力：如拒绝烟草和饮酒的技能、个人卫生管理能力、辨别有害食品的技能、环境卫生管理能力、不安全行为管理能力等。
三、获取、理解和利用卫生信息及知识的能力：如主动阅读健康知识读物、获取医学常识的技能，应用健康知识的能力。
四、合理利用卫生服务的能力：如按时为子女接种疫苗的意识、怀孕后主动接受产前检查的技能、定期体检的意识、运用医学常识正确就医的能力等。
五、养成健康生活方式的能力：如合理膳食、平衡营养的技能、科学安排运动的技术、坚持有益健康的生活习惯的能力等。
六、安全避险能力：如自我保护的技能、火灾逃生技巧、地震避险技巧，紧急状态下的自救互救技能等。
六个养生常识为健康护航
男性健康问题成为了大家最关注的问题，特别是男性性功能健康问题，更是关注的焦点。导致男性不健康的因素，除了是因为工作以及压力以外，同时平时的一些不良的饮食生活习惯也是主要原因之一。
1、不爱喝水
大部分男人对喝水都没多大兴趣，甚至不觉得它重要，但其实这样很容易造成身体上的重大伤害。我们体内新陈代谢的废物主要是由肝脏和肾脏处理，仅占人体体重1%的肾脏却要接受全身1/4的心输出量，每分钟会有1-2公升的血液经过肾脏，因此，肾脏接受的废物远远多于其他脏腑器官。肾脏最重要的是负责调解人体内水分和电解质的平衡，代谢生理活动所产生的废物，并排于尿中，但在其进行这些功能的时候，需要足够的水分来进行辅助。
解决方法：多喝水
养成多喝水的习惯可以冲淡尿液，让尿液快速排出，不仅能预防结石，摄食太多盐时也有利于尿液变淡，从而保护肾脏。
2、爱喝啤酒
如果已经患了肾脏方面的疾病，又无限制地大量喝啤酒，会使尿酸沉积导致肾小管阻塞，造成肾脏衰竭。
解决方法：每年验尿
如果在验血的时候，发现肾脏有问题，恐怕肾功能此时已经受损不轻了，与其等验血来了解肾脏，还不如平时就定期进行尿检，因为验尿是了解肾脏最为简便快捷的方法。
3、不当食用蔬菜水果
多吃蔬菜水果有益健康，这是一般人的观念，不过对于有慢性肾功能障碍的人来说，蔬菜水果这些平常被认为有助天然降血压的食物中含高钾成分，长期食用反而会造成他们肾功能的破坏。其实对肾功能不佳的人来说，钾也是会加重肾脏做工的成分，对肾的伤害很大。
解决方法：科学食用蔬果
如果患有慢性肾功能障碍，就应该注意适当食用蔬果，避免对肾脏造成影响。不喝太浓的蔬果汁、火锅汤、菜汤，饮食以清淡为宜。
4、用饮料代替开水
大部分男人都不爱白开水的平淡无味，相比之下，汽水、可乐等碳酸饮料或咖啡等饮品理所当然地成为了白开水的最佳替代者。但是，这些饮料中所含的咖啡因，往往会导致血压上升，而血压过高，就是伤肾的重要因素之一。
解决方法：少喝饮料，多喝开水
女人必须谨记的内衣小常识
玲珑曲线的身材相信每位女性都希望拥有，而内衣的功能正正能为实现女性的梦想。而一件好的内衣更是关乎女性的体形与健康，相信这一点各位女士都认同。因此，女性在选购内衣的时候，以下的内衣小常识必须谨记。
在日常生活中，内衣是女性贴身的衣物，亦和女性健康有莫大关连。文胸作为保护脆弱乳房的卫士，如果穿戴不注意，也会成为乳腺癌的诱因，不知不觉的威胁了我们的乳房。
在选择内衣要留意以下几点:
1.内衣的款式不同，其实际功用也不同
如果忽视这一点，只考虑内衣漂亮的外观，那么它就会慢慢蚕食你原本出众的身材。要知道内衣不但需要配合体形，而且也要配合在不同场合搭配的外衣。如果能结合外衣的设计、面料和穿着季节、场合等挑选内衣，就更能体现穿衣者的品位和修养。
花酷妖针对千差万别的身材设计出功用不同的女性内衣，就有全包式的、斜包式的、半包式的，或者是有托衬的、无托衬的等等，有的托衬会用到钢丝，并分出不同的长短宽窄来，让女性胸部曲线更流畅，更挺拔，充分衬托出女性的无限魅力。
2.内衣要有包容性，才能有效地给乳房承受力
一般来说双针织的全棉面料最富弹性且耐用。要注意的是，内衣的生命力是有限的，一旦松弛失去弹性，就应该放弃了，及时地除旧换新。
说到舒适透气，不得不提花酷妖的复合结构罩杯，在使胸部曲线更加优美的同时，也让身体享受到自由的深呼吸。由于它采用了多层复合透气面料，创造出立体而轻盈透气的舒适感觉的同时，也使穿内衣不再是一种束缚。
3.内衣不宜穿得过松或过紧
因为松垮的内衣，就像没穿一样，无助于你的体型;过紧的内衣会在身上勒出印痕，对呼吸及血液循环不利。过松或过紧很大程度在于肩带调节的错误，一般女性为斜肩与一字肩，斜肩的女性容易肩带滑落，造成尴尬，因此，建议使用左右、前后交叉等比较稳固的肩带扣法，而肩膀比较漂亮的女性，则建议一绕颈或斜扣尽显妩媚风情。
4.随着年龄、体重等的变化，身体的曲线也会随之改变
每次购买内衣的时候，应该正确测量现在的尺寸。在挑选内衣时，可以大方坦率地告诉导购小姐自己想要的穿着效果。如：想使小的胸部看起来大一些、想收紧下垂的胸部、想使小腹部平整些等等愿望，这样挑选出理想内衣的比率就一下子提高了。
另外，最好不厌其烦地试穿，直到满意为止。如果你嫌麻烦懒得反复多遍试穿的话，就很难遇到适合自己的内衣。要知道，内衣合穿与否，是全靠女人的细心感受才能体会的。
而内衣选购不正确，或者穿戴不正确会导致有以下7个不良影响。
1.罩杯过小，肌肉溢出
关于文胸罩杯的大小有个这样的理论：大勿小，宁松勿紧!这就说明了，如果罩杯选小了很危险，因为它会压迫胸部引起淋巴液流通不畅，容易导致乳腺疾病。除此之外，罩杯过小还会让肌肉溢出，造成副乳，不但影响健康而且还会影响美观。
2.罩杯太大，导致胸部变形
罩杯过大虽不会对健康造成很大影响，但是不利于女性对胸部曲线的塑造，一般女性在选取文胸的时候建议选择一两款比自己大一个号的文胸，可以在生理期时穿戴。如果过大，就容易胸部下垂变形。
3.胸罩肩带过紧，压迫乳腺
肩带过紧除了会造成肩部不适外，还会让文胸上移，现在的文胸底幅都有钢托固定，因此如果文胸上移，较硬的钢托就会压迫乳腺组织，如果女孩子在运动情况下，文胸上移，一定要及时调整内衣。
4.胸罩过于紧绷，使赘肉产生
不要以为文胸是越紧塑型效果就越好，文胸过紧会造成血液循环不畅、胸闷压气，还会让恼人的赘肉趁虚而入!正确的松紧度应该是肩带、背带、罩杯舒适地贴着肌肤，不会紧抠肌肉，文胸的底部前后应在同一高度。
5.戴的时间超过12小时者，乳腺癌的诱发率就可达75%
除了上面所提到的，另外每天戴的时间超过12小时者，乳腺癌的诱发率就可达75%。因此如果在家中或者非公共场合可以尽量不戴胸罩，这对预防乳腺癌有益处。近日，上海妇女病康复委员会公布了一项最新的调查，调查显示，该市79.3%的女性佩戴文胸不合适。
主要表现在：长时间佩戴、束胸过紧和不进行调整。临床统计数据也发现，每天佩戴文胸超过10小时容易患上乳腺疾病，并且几率是其它人的两倍。另外文胸佩戴不合适还有可能带来如下的健康问题。
6.文胸佩戴不合适影响淋巴回流
美容防色斑小常识
爱美是女人的天性。但是爱美的同时也好注意身体，一些不正常的反应可能暗示你你的健康出现了问题。
年轻女性如果在短期内骤然出现大量芝麻到米粒大小扁平隆起的丘疹，表面光滑，淡褐色或正常肤色，可能是面部扁平疣。
这种皮肤病是由病毒感染引起的，一般无自觉症状，有时伴有轻度瘙痒，搔抓后可出现串珠状排列的新皮疹，与过度疲劳、机体抵抗力低下有关。
还有一种皮肤病叫皮肤垢着病。发病时会在面颊部出现大片褐色色素沉着斑，或黑褐色污垢样角化性斑片，呈小结节或绒毛状，感觉像长时间没有洗脸，这与精神压力有关。
有些健康女性往往会渐渐发现颧部、前额、两颊部等曝光部位出现淡褐色到淡黑色的色素斑，呈蝶翼状，边缘清楚或呈弥漫性，局部无炎症及鳞屑，也无主觉症状，一般不累及眼睑、口腔周围。色素随季节、日晒、心情、休息情况等因素变化。临床上称为黄褐斑。
有的女性在月经周期开始前几天会出现面部红斑、风团、水疱，有时也会累及躯干和四肢，有的还可能伴有痛经，医学上称为月经疹，随着月经结束而消失，有时每次月经期反复发作，有时间断发疹。
30岁以后的女性，面部发作比较严重的红斑、炎性丘疹、结节、脓疱等痤疮样损害，按痤疮治疗效果不明显，如果同时伴有经期延长或间歇性闭经、肥胖、便秘等症状，那就有必要做一次妇科B超检查，看看是否是多发性卵巢囊肿。
很多女性在照镜子时会无意中发现下眼睑或颊部有数粒小而硬固的丘疹，不痛不痒，直径约几毫米，可以是正常皮色、也可以是棕褐色。这是汗管瘤，可能与内分泌有关，因为在妊娠期或月经前皮疹会增大。皮疹会渐渐增多增大，但非常缓慢，很少自行消退。病变全属良性，未见恶变者，可不予治疗。
爱美的女性在使用化妆品特别是换用新产品时要注意，如果面部出现红斑、瘙痒，甚至水肿、丘疹等损害时，很可能是患了化妆品皮炎，应该立即停用该产品，必要时去医院就诊。
化妆品中的某些香料、防腐剂和表面活性剂等均可致光敏性皮炎，长此以往，导致皮肤黑素代谢紊乱致面部色素沉着，患上瑞尔黑变病。这种病常开始于颧颞部，然后波及前额、颊、耳前，甚至耳后、颈侧，愈近面部中央愈少，口周与下颏常不发生，表现为网状排列的色素沉着斑，灰紫色到紫褐色，与正常皮肤境界不鲜明。
如果使用化妆品不当，还可能引起颜面再发性皮炎。空气中的尘埃、花粉等微小颗粒由于涂擦化妆品而粘附于皮肤，再经过日光刺激，局部皮肤pH 值发生变化，皮肤表面温度升高而发生变态反应，眼睑周围甚至整个颜面发生红斑、细小糠麸状鳞屑，自觉瘙痒，发病日久可见色素沉着。
夏季美容护肤小常识 去角质不可过于频繁
炎炎夏日，由于日光暴晒，强烈的紫外线是引起皮肤衰老的主要原因之一，还会诱发一系列的皮肤问题，容易给皮肤造成不可挽回的伤害。所以夏季护肤是不能忽视的一件事。而怎样才能保持白皙细嫩的皮肤呢?……
夏季美容护肤小常识 去角质不可过于频繁
1、及时洗脸
夏季皮肤的皮脂分泌和汗液分泌量增加，如果不及时清除表面“垃圾”，就会堵塞毛孔，引起粉刺、暗疮，每天洗脸2次，并可根据情况适当增加磨砂膏的使用次数，至少做到一周对皮肤进行一次大清扫，彻底去除老化的表皮细胞，让新生的皮肤显露在外。
2、不宜用冷水洗脸
由于夏季十分炎热干燥，美眉们在洗脸的问题上就总是会选择用凉水洗脸，用凉水洗脸总是很凉爽，也更舒服，然而，却危机重重。实际上，用冷水洗脸会严重刺激皮肤的毛孔的收缩，令脸上的污垢更多地滞留在毛孔之中，因此，久而久之，肌肤就更容易出现过敏或者是滋生痘痘痤疮等问题，小编建议美眉们一年四季都选择用温水洗脸，可以更好地保护皮肤免受损伤。
3、去角质不可过于频繁
夏季对于肌肤护理工作，去角质可不能过于频繁哦，实际上，夏季的肌肤相比冬季来说，要脆弱得多，如果这时候频繁去角质，会令很多细菌和有害物质侵袭皮肤深层，从而令肌肤变得更薄、更脆弱，也很容易引发皮肤感染，所以，在夏季美眉们去角质的护肤工作要适当，可以每个月进行一次就好。
4、补充水分
夏季温度高，皮肤水分极易蒸发，所以夏天的肌肤一般都缺水，为了保持皮肤的滋润，要补充足够的水分，在使用保湿类的护肤品的同时，更要多喝水，这样才能有效避免皮肤因缺水而干燥老化。
5、注意防晒
防晒也是夏季里要特别注意的，毕竟我们的肌肤就是很脆弱的。炎炎夏日，烈日当头，来自阳光中过多的紫外线，对皮肤也有很大的伤害。紫外线虽然可以杀死皮肤表面的细菌，但过强的紫外线。可以破坏皮肤的细胞，引起皮肤浅表面的血管扩张、充血，甚至细胞水肿、渗出，导致皮肤癌等皮肤疾患。在夏季里，长时间的紫外线照射，使皮肤本能的防御功能增强，大量的色素颗粒集中于表皮的基底细胞层，以抵抗紫外线的照射，这导致皮肤变得较黑，即所谓“晒黑了”。
6、夏季化妆宜清爽淡妆
出门在外，当面部出汗较多时’可以用粉饼吸去汗水。在空调室内应少用粉质化妆品。临睡前必须用清洁霜将面部清洗干净，以利于晚间皮肤的呼吸。
春季五个护肤小常识 温水洗脸坚持保湿
春季天气干燥，皮肤也容易干燥紧绷，稍不注意就会出现脱皮、瘙痒的症状。春季怎么护肤呢?下面就由小编告诉你，春季护肤小常识。
春季护肤小常识
1、温水洗脸
洁面不仅要注意护肤品选用，就连水温也很重要哦。洗脸时一定要掌握好水温，不可过烫也不可太凉，用温水洗脸最好。因为春季肌肤容易敏感，无论热水还是冷水，都会产生不良的刺激，加重肌肤的负担，使其不堪重负，抵抗力下降，引起皮肤过敏。
2、坚持保湿
皮肤干燥就比较敏感，容易引起过敏。春季补水保湿，不仅是为了弥补皮脂腺难以形成的不足，更为重要的目的在于促使表皮细胞的健全和真皮组织结构的健全，这样才能增强皮肤的“蓄水”功能。早春时节天气也特别干燥，很容易带着肌肤中的分水，所以保湿工作不能停，可以选择一些纯保湿的植物性的喷雾，经常给面部补水，肌肤健康了，也就没有那么容易敏感了。除了日常护理以外，还要根据皮肤的充盈度，定期使用面膜贴。
3、合理护肤
虽说换季要注重肌肤护理，但是也不要盲目护肤。在使用护肤品时一定要小心，尽量避免使用添加了激素以及化学元素的，以免对肌肤造成刺激感，进而导致肌肤过敏的症状出现，尽量少用化妆品，避免刺激皮肤。另外，要注意的就是适时更换护肤品，逐渐将冬天常用的油性霜剂换成油性少、水分多、透气性好的中性乳液。
4、每天摄入一定量的维生素和纤维
健康的膳食不仅对身体健康有益，同样也能保持皮肤健康清透。我们应该大量摄取新鲜水果和蔬菜，它们富含纤维，脂肪、糖和盐的含量很底。如含有维生素C、E的卷心菜、菜心、花生等，有助于淡化和分解已形成的黑色素，还抑制新生的黑色素，防止黑色素沉淀，使你的肌肤洁白无暇。
5、注意防晒
阳光是造成肌肤老化、皮肤表面出现斑点的大杀器。很多MM都都只会在夏季才会做防晒工作，其实春季也很需要，虽然阳光没有夏季的毒辣，但是紫外线还是比较强的，不可以将防晒工作掉以轻心，不要忘记出门擦上防晒霜，选一些防晒系数小一些的，刺激性低的防晒产品，避免日晒对皮肤的伤害。建议在购买防晒霜前做一次准确的皮肤测试：油性肌肤应选择渗透力较强的水性防晒用品;干性肌肤应选择霜状的防晒用品;中性皮肤一般无严格规定，乳液状的防晒霜一般适合各种皮肤使用。敏感性皮肤在春季更要小心，在选择产品时，要切记别自作主张地选择防晒品，否则有可能引起皮肤过敏，得不偿失。换季时也别随意更换产品，一切以安全为主。
让你必瘦的六个减肥常识
专家指出，减肥不要一位的去追求那些减肥的金科玉律，有时候反而是这些让你减肥不成功。想要有效减肥，适当的改变下你的减肥方法吧。以下6个策略你必须知道：
定律1 要减肥多运动
真实情况：疲劳时锻炼会让你嗜吃甜食
不管早晨醒来或下班后有多累，你都会坚持去健身房健身，因为多消耗点热量是一点。真的吗？
当人感到十分疲劳的时候，最好还是放弃锻炼，专家说，让自己先打个盹比勉为其难地锻炼明智的多，当人缺觉时，荷尔蒙水平也会发生变化，身体会更渴望吃淀粉类和醣类的食品。专家说，而累个时候人的意志力也会相对薄弱--芝加哥大学一个最新的研究显示，那些头天没睡好的人，第二天一般都会多吃200多卡路里的高热量食物。
更新策略：我们很少有人能够保证每天睡8小时运动1小时，专家的建议是尽量保证7个小时的睡眠，然后把锻炼时间尽量提前，因为在睡觉前4个小时内不锻炼有利于一夜好眠。
定律2 要减肥就少吃
真实情况：偶尔放开肚皮减肥计划全盘皆输
你也许每天都严格地遵守减肥菜谱，只在周末偶尔的饭局里放开肚子。根据华盛顿大学医学系的调查显示，节食者在平时饿掉的那点重量很容易就会在周末时吃回去。 当你想要减掉最后的几磅赘肉时，每一卡路里都至关重要，营养学专家说，周末两天想吃什么就吃什么，相当于你前面5天的努力统统都白费。
更新策略：在减肥这件事上，持之以恒最重要。 《国际肥胖杂志》的一项研究发现，在7天都摄入相同热量的人比那些在工作日节食的人更能有效地保持体型，那意味着你一周每天都摄入差不多的卡路里，比你平时严格减肥，一到周末就敞开肚子乱吃效果好的多。
定律3 全麦食物容易瘦
真实情况：全麦零食除外
你把家里所有的零嘴都换成了那些看上去很健康的全麦零食（如麦麸饼干），但是很多全麦食品可能是高脂肪、高汤、高钠的，并且不标注具体的热量， 专家说。
更新策略：研究发现，吃全麦食品确实对控制体重有益，但这里所谓的全麦并不包括那些披着全麦外衣的麦麸饼干或甜薄脆。你应该想办法多吃糙米、燕麦片、全麦面包和谷物，这些食物含有大量纤维素、有利于抑制人的胃口，同时还是低血糖生成指数的食物，专家说，低血糖生成指数的食物可以使能量缓慢地进入血液，持续较长的时间提供能量，让人感觉不到饿。
定律4 不进饭店吃饭
真实情况：家里吃饭也可能增肥
经常在外大吃大喝不利于减肥这点似乎没啥可争议的。研究者发现饭店厨师给的菜量一般都是规定分量的两到四倍。所以说自己买菜做饭，对腰围肯定有好处。
那可能是真理，但是如果你不够注意，一些看似不起眼的不良习惯也可能使这个减肥策略失效：做菜的时候边做边尝、放大量的油、调料和酱汁，收拾餐桌的时候顺便也把剩汤剩菜收进肚子。
更新策略：在整个烹饪过程中都应该使用量杯和量勺。 专家建议道。 那样可以帮你更好地判断你加了多少调料。定盘子大小也可以帮你度量那些不好称分量的。当你吃饭的时候，总是拿小碟小碗装，把多出来的食物直接装进保鲜盒里冻着，会避免出现看着菜还多就不停地伸筷子的情况。
定律5 细嚼慢咽
真实情况：吃的慢有时吃的更多
这大概是世界上重复的最多的减肥定律了：吃的慢，可以少吃些。不过这只是在你单独吃饭时管用，如果是大家很多人一起就餐效果就可能完全相反，美国营养协会的一个会议记录上指出，如果和家人、朋友一起吃饭，很容易多摄入40~70%的热量。
在愉快的环境如餐馆和宴会中，人常常容易饭量大增，专家说，社会活动很容易让人分心，让人很难注意到自己的盘子里吃的是什么。
更新策略：和朋友外出吃饭时，有一个适当的饮食策略可以让你不用惦记着餐桌上的卡路里，专家说，举例来讲，不管你准备吃一片面包或一杯酒，你都把前菜当做主食而不是开胃菜。换个符合中国国情的话说，把筷子伸进素菜盘子肯定比吃大鱼大肉要保险的多。
青春期减肥六个必知常识
进入青春期的少女，身体发育加快了，第二性征也开始发育，变得丰满起来。这时如果不注意控制饮食和增加运动量，就很容易胖起来。
1、不用不适当的减肥法
抽脂术、药物减肥、大运动量减肥和过度节食减肥等都不适合青春期少女采用。因为这些减肥方法都会导致少女发育不良产生各种疾病。
2、不宜采用饥饿疗法
少女正处于发育时期，身体需要大量营养，如果过度节食，会阻碍身体的发育，导致第二性征、身高等发育不良。
3、保持身心健康愉快
精神愉快，多参加社交活动，既能多消耗热量，又能忘却饥饿；反之，如果精神抑郁，就会不自觉地吃大量的食物，而导致身体发胖。
4、要保证足够的营养、适量的热量和合理的膳食结构
热量的摄入不能太多，既要注意各种营养的搭配，又要少吃高脂高热的食物，如奶油点心、巧克力等。
5、应摄入含蛋白质、各类维生素和矿物质、粗纤维的食物
6、多喝水，一般说来每人每天喝6大杯、8大杯水
饮水与肥胖没有关系，所以不必限制饮水，而且水对促进人体抗体的正常作用起很大的作用，应该多喝水。
另外，青春期少女应注意多参加户外活动，既能锻炼身体，又能增大热量消耗，保持苗条体形。
