亚健康症状白领亚健康的三大“祸根”
亚健康人群健康养生。
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。如何进行养生常识呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“亚健康症状白领亚健康的三大“祸根””，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
调查显示，多数白领都处于亚健康状态。引发白领亚健康其中最大的三个“祸根”就是工作过量、忧虑烦恼以及用药频繁。跟随小编来详细了解一下白领亚健康的三大“祸根”吧。
工作过量：这是让自律神经平衡失调的最主要因素；
忧虑烦恼：上班族精神上的压力也很大，使得交感神经紧张；
用药频繁：长期服用消炎止痛药、降血压剂或类固醇达几个星期时，身体便会倾向于让交感神经胜出。
此外，全无压力的生活，同样也会造成疲劳与倦怠，工作或人际关系乏善可陈，每日运动量不足，加上喜欢甜食，都是造成疲劳的主要原因。
会感觉稍微动一下就觉得疲累，提不起劲来做事。在意他人眼光，在意小细节，容易沮丧。早上不容易起床，肌力弱，肩膀、背部、腰部等总是酸痛疲倦。容易拉肚子，体温低。
这时吸入的氧气量减少，血液中氧气浓度与血糖值下降。于是身体健康发出警戒，会令我们产生疲劳的感觉。
要消除这种疲劳，只需要花上5分钟即可。大约进行5次深度深呼吸，并可摄取少量甜食，状况就能有所改善。疲劳进阶让你觉得昏昏沉沉。血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，导致肌肉或内脏局部组织陷入氧气与营养不足的困境。
肌肉或内脏等部位含氧量与营养不足的状况更加严重，已经踏进即使轻度运动也无法恢复体力的阶段。情绪会显得焦躁、易怒。
其次，从身形来看，活动过度则身形显得消瘦，或者为了消除压力而暴饮暴食变得肥胖。体温持续维持低温状态。皮肤颜色暗沉，甚至脸部等处长出一颗颗的小疹子。
身体健康的变化包括肩、背、腰等部位的疼痛，伴随青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等症状，各种各样的毛病不间断，甚至还会在精神上出现轻度的忧郁症。
这个阶段，切记每天都要有充足的睡眠，使身体暖和，做些和缓轻松的体操，这样的生活达1周左右才可能有用，一步一步地开始重拾生活步调，让身体恢复原有的健康。
扩展阅读
亚健康症状白领避免亚健康的方法
社会经济的发展，使得城市生活的白领处于亚健康状态的人越来越多，长期处于亚健康状态的人容易引发各种疾病，因此人们要在平时多注意一些亚健康的信号，及时调整身体。下面就给大家说说我们身体的那些信号我们需要注意。
不规律的睡眠习惯
很多人都是夜猫子，常常熬到半夜或者通宵都不睡觉，其实这样是不健康的，晚11点前入睡最利于养阴，给身体在夜间“充足电”。充足的睡眠时间是我们健康的基础。
指甲的提示
有些人指甲油白点，但是往往不会注意，以为没睡眠大不了的，其实这是给我们健康在敲警钟，他在提示人的脏腑功能失调了，消化功能不好，缺少营养，在平时要注意平衡饮食了。有些指甲上有竖纹，这就是在提示身体处于疲劳中，精神不好，要注意休息。
容易长色斑
压力大，精神紧张的女性常常会出现月经不调，进而很容易脸色发黄暗淡，并且长有色斑。
常常感到疲惫
莫名感到疲倦就需要注意了，他是亚健康最典型的表现之一，气虚、阴虚、血虚的人容易感到疲劳。
白领如何避免亚健康？
1、学会科学锻炼
让人沮丧的现状：现在很多人对于锻炼的缺乏最大借口恐怕就是时间和环境的缺乏了，其实这是错误的，真正的锻炼是不需要讲究这些的。
建议：首先在办公室上班的时候你怎么也得上洗手间吧，完了以后可以在走廊里或门口简单伸几个象样的懒腰，手扶着墙简单做几个俯卧撑，或在自己的座位上做几下简单的下蹲运动总可以吧，或在自己的座位上闭上眼睛做几次深呼吸总可以吧。再就是睡觉前，怎么也得洗澡或洗脸吧，洗完之后完全可以躺在床上做几次仰卧起坐，但是要记得一点，假如你实在没有时间做更好的锻炼的话，这些简单的小运动你就得每天坚持！在有空的时候去爬爬山或打打球。
2、学会动态休息
让人沮丧的现状：很多人对于“动态休息”的概念不太懂，我也是学来的，其实就是学会在非休息状态休息。
建议：比如你在开车的时候遇到堵车，那你完全可以把眼睛使劲闭上几秒钟，你在等电梯的时候完全可以让大脑稍微停一下，把目光放平，你在办公室没上司监视的时候还可以坐正了姿势然后把眼睛闭上凝神静气一会，对于你的神经休息非常管用。
3、学会处理失眠
让人沮丧的现状：白领在生活中经常还会面对的一个大敌就是睡眠质量，经常听到很多人跟我说，睡觉时间不短，却老觉得睡觉醒来后还是没精神，或者就是觉得自己老没睡醒的感觉，这其实是睡觉的质量不好造成的，习惯都叫失眠。数数的方法恐怕已经被很多人用过并以无效而放弃了，确实睡眠不好的时候数数是比较难以奏效的。
建议：当你觉得自己睡不着的时候千万别强睡，不然更糟糕，可以找一个不太喜欢看的书拿来看，但灯光不要太强，或者打开电视选一个自己不喜欢看的节目微微闭着眼睛去看，还有一个我自己用的过的方法就是想象自己要去的一个没去过的美丽去处，想象那儿空气或景色也管用的。
4、学会让自己高兴
让人沮丧的现状：一个人的心情在很大程度上会影响到机体的健康，所以情绪的调整就显得至关重要，其中最重要的莫过于让自己高兴了，要真正让自己高兴不能靠外力，只能靠自己。
建议：学会理智看待得失，学会鼓励自己，每个人都会有自己比别人强的地方，不要跟别人作简单的类比，那样会产生强烈的自卑心理。
5、学会与人交往
让人沮丧的现状：很多人的郁闷是由于交往产生的，因为现在是一个交往的时代，在交往中可以获得更多的信息和更有用的人脉同时还能获得使你幸福的爱情，假如一个白领不会与人交往的话，肯定快乐不起来也不容易取得成绩，毕竟很少有人能单独靠自己去发展个人前途，难免会需要与人合作。
亚健康症状当心大脑“亚健康”
出门常忘带钥匙，电话朋友常忘词，下班才发现急交的报告没写，甚至一两天后突然想起要说的话或要做的事……你出现过这样的现象吗？“我脑子是不是有病了？”当接二连三的健忘事发生，影响到生活工作，有人开始心烦意乱起来。医生提醒，常健忘、反应迟钝可能是大脑“亚健康”，尤其是压力大的白领们要及时调整自己的工作生活。
反应迟钝可能是大脑亚健康
“你可能脑部亚健康了。”正值我国9月16日脑部健康日之际，据专家表示，很多人认为没有脑中风、脑萎缩、老年痴呆症等病症，就代表着大脑是健康的，这是错误的观点。脑部健康不仅仅是没有脑疾病，还要有良好的脑功能。如果你觉得自己反应迟钝、提笔忘字、头晕脑胀、情绪性格改变、注意力下降、工作压力大，那么你的大脑可能是“亚健康”了，要及时调理身体和生理状态。
现在很多人都长期处于紧张、焦虑、抑郁、健康、失眠的状态，使大脑提前“衰老”，或者出现亚健康。诸如健忘的现象，即最常见的大脑出现瞬间的记忆丢失，医学称之为暂时性激励障碍，简单地说就是大脑的思考能力或检索能力暂时出现障碍。虽然暂时的健忘不能称之为提早衰老的标志，但如果常常健忘，且工作或生活长期得不到改善的话，很可能会提前进入老年痴呆症的行列。
20-50岁高压力人群易中招
什么是脑部亚健康？大脑健康的标准表现为睡眠好、反应好、气色好、表达能力好、行为好、参与能力好，只有满足这六大标准的大脑才是健康的。而脑部亚健康，是指检查无明显异常疾病，但常表现疲劳、反应能力、适应力减退、创造力较差、自我不适的一种生理状态。
哪一类人易出现脑部亚健康？根据临床经验，脑部亚健康的人群主要是从事脑力劳动者、白领精英以及工作时间长、工作压力大、缺少运动的人。以中青年为主，年龄集中在20-50岁左右。生活方式的改变，暴饮暴食，运动小，压力大，使得不少人年纪轻轻就有高血压、糖尿病、脂肪肝等，这些身体的不健康导致脑部亚健康出现了年轻化的趋势。
如果你发现自己的大脑可能是“亚健康”，需进行大脑体检，评估自己存在哪些问题，然后有针对性地调整生活习惯、工作方式及饮食起居等，努力克服不良习性。如果问题特别顽固，生活质量或工作效率出现明显下降，可能你需要及时就医，以便更及时地发现其它潜在脑病疾病。
狂吃海饮有损大脑
国庆节又要到了，很多人都在期盼狂吃海饮的节假日生活。可是你知道吗，没有节制的狂饮狂吃，也会引发脑部的亚健康。因为吃得太饱，血液会更多流入肠道的血管，而大脑的血液流量减少，氧气和养料供应不足，从而有损大脑健康，导致其出现亚健康的现象。除了暴饮暴食外，引发脑部亚健康的原因还有很多，例如不吃早餐、吃垃圾食品、睡眠不足、趴着睡觉、酗酒等，都易引发脑部亚健康；还有在紧张和高强度的工作中，也会影响人体肾上腺和去甲肾上腺素的分泌代谢，从而影响情绪，损伤脑部海马记忆组织。所以，高压力的人群是老年痴呆的易发人群。
不良打手机习惯影响大脑
手机的辐射众所周知，常使用手机也是引发脑部亚健康的重要因素吗？常用手机是否影响大脑的健康目前尚无定论，但有相关研究表明经常用手机，尤其是不良的打手机习惯确实会引发一些健康问题。如美国有大学对肿瘤进行相关研究表明打手机会增加罹患脑瘤的风险。如果每天使用手机1个小时，长期下来，足以增加人们患脑瘤的风险。因为从手机中传出的辐射可能会对使用者的脑部产生损害，其中还会导致出现老年痴呆症。
贴士
多下棋多学习大脑多用不“生锈”
“用进废退”是生物界发展的规律，对于大脑也一样。勤奋的工作和学习往往可以使人的记忆力保持良好状态。但如果错误地用脑，就会适得其反。
1、有规律锻炼脑部。跟刀子一样，大脑长期不用也会“生锈”。建议人们有规律地锻炼大脑，勤奋的工作和学习是锻炼大脑保持良好状态的最佳方法；对新事物要有一颗好奇心和勇于挑战的心。多下象棋、围棋可使大脑精力集中，脑细胞会处于活跃状态，从而减缓衰老。
2、经常体育锻炼。运动不仅可以赶走脑部疲劳，还可以增加大脑的重量和皮质的厚度，可以帮助发掘脑的智力。
3、调整生物钟。工作、学习、活动、娱乐及饮食要有一定的规律，以免造成生物钟的紊乱失调。尤其要保证睡眠质量和时间，成年人每天要睡7-8个小时。
4、预防脑部疾病。脑膜炎、脑外伤、脑震荡、一氧化碳中毒引起的脑损伤，都可使大脑功能损害。不滥用药、不吸烟、不过量饮酒也是保护大脑健康的良策。
5、饮食要健康。早餐一定要吃好，最好以全麦、糙米等谷类为主。吃东西时尽量多增加咀嚼次数。
6、注意打手机习惯。养成良好的打手机习惯，充电时不接听手机。因为手机刚接通的1-2秒和充电时，释放的电磁波辐射非常大，若此时接听手机，电磁波会经耳道侵犯大脑。发短信时，头部不要离手机太近，否则也会辐射伤脑。打电话时使用免提耳机接听，在电话接通的前5秒不能让手机贴近耳朵；使用有线耳机，在办公室则用座机、扬声器。
亚健康症状亚健康的危机测试
忙碌的生活让你过度的消耗你的身体，但是你却不曾留意你身体的信号，而亚健康和心理压力，已经成为了不断困扰都市人身体的难题。其实，身体总是会给予我们一些小信号，人们自己是可以自我诊断的，你只需要问自己10个简单的问题。
1、你会经常打哈欠吗？
2、你会失眠吗？
3、你星期日的晚上有上班恐惧症吗？
4、你是不是早上8点以前没有闹钟就醒不了？
5、爬楼梯时是不是经常绊脚？
6、不是很渴就想不到去喝水？
7、怎么也想不起朋友的名字，或者到嘴边的地名又突然忘了？
8、体重突然下降或上升？
9、便秘，或者肚子经常不舒服？
10、经常容易伤风感冒？
以上10个问题，每个问题答“是”则加10分，否则不加分。如果总得分达到50分以上，说明你离亚健康不远了，80分以上的就已经是亚健康状态了，要及时去医院检查，否则就容易突发某种致命疾病。
应尽快找出压力来源
觉得手上工作太多，无法应付？觉得时间不够用，所以要分秒必争？终日记挂着工作，空闲时轻松一下也会内疚？遇到挫败时很容易发脾气？担心别人对自己工作表现的评价？觉得上司、家人都不欣赏自己？担心自己的经济状况？有头疼、胃痛的毛病，难于治愈？需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪？需要借助安眠药帮助自己入睡？
同上个测试方法一样，如果这10个问题的总得分超过了50分，说明你已经感受到了中等的精神压力，但是还能应付。如果在80分以上，说明现在你精神压力已经很大了，要赶快找出压力的来源，并且找到解决的办法。
减压三招
有三个方法，可以有效地让自己减压：工作中，向上司说不。就是如果工作完成不好，还不如婉言谢绝；人际交往中，如果和别人有矛盾，要主动道歉；婚姻家庭中，要做到沟通、体谅。
亚健康助白领们扫清亚健康的养生大
上班族们大多数人都长时间呆在办公室，空气流通差又长时间对着电脑。很多人认为这样的环境没法谈养生。可是小编今天就会给大家支招，即使是在人多的办公室里，也照样可以进行哦。以下的白领养生方法能够帮助扫清身体健康障碍，让疲劳不再，身体和精神时刻保持在最佳的状态。
1、小口喝水
喝水时最好小口小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否则身体无法有效吸收。喝太大口的水，就像忽然间下起大雨一样，尤其是循环差、经络容易阻滞的人，反而会引起身体局部“闹水灾”，也就是水肿。
2、吃含水量超过70%的水果蔬菜
每天补充适当的保湿果蔬，由内而外抗干燥。蔬菜、水果的含水量一般超过70%，即便一天只吃500克果蔬，也能获得300多毫升水分。养生专家发现，芦荟、莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、芹菜、葡萄、梨、苹果、柑桔等都有助于滋阴润燥。
3、在办公桌上放个“活氧吧”
研究发现，当室内温度处于18℃~25℃，湿度为45%~65%时，人的身体、思维会处于最佳状态。在办公桌上养一盆绿萝、富贵竹、水仙等水生植物，或者在小玻璃缸里养两条小金鱼伴铜钱草，自然蒸发的水汽不但能增加局部环境的湿度，形成一个天然“活氧吧”，还能缓解视力疲劳，让工作环境宁静温馨。
4、温和的清洁品和温水
将清洁用品换成比较温和的类型。避免使用磨砂洗面奶，改换成分单纯、温和的保湿洗面奶。天冷后，上洗手间，会不自主用稍烫的水来洗手或洗脸，好像这样才能保暖、洗净污垢。实际上，热水会破坏皮肤的皮脂膜，降低表皮保水能力，而且刺激脸部微血管扩张，让人干痒不舒服。
5、午休时间来张“隐形”面膜
作为OL，我们离不开长相厮守的办公室，于是每天必须在空调房里接受8小时水分被抽干的考验，又不能明目张胆地贴一张白白的面膜来补水。
6、用眼部精华给嘴唇补水
对于特别容易干燥的嘴唇，随身携带一支润唇膏是不错的选择。但润唇膏只能补油，不能补水，可以用喱状的眼部精华给嘴唇补水，然后再涂润唇膏把水分锁住。顺便提醒一下，眼部产品基本都适用于唇部，无论是精华还是乳液、霜，既可做嘴唇的保养，也适合于唇周皮肤。
7、带一个高质量的保温杯上班
带一个高质量的保温杯上班，里面盛上养生专家推荐的冬季祛燥好饮双银百合汤。
银耳一片、银杏5~8粒、百合5克、冰糖或者蜂蜜适量同时放入保温杯内，用70度以上的水（就是我们办公室饮水机里热水的温度）闷泡1小时左右，一杯温热滋润的好饮就OK了。这款饮品有润燥生津的功效，可防治咽喉干痛、声音嘶哑、鼻腔干燥、口唇干裂等。
8、必备“办公用品”保湿喷雾
喷雾式的滋润液可以在你觉得肌肤干燥时发挥功效，往脸上轻轻一喷，除了可保湿肌肤润泽，也可以清新提神。好的保湿喷雾在化过妆的脸上还能起到定妆的效果。尤其要在高度干燥部位，如嘴角、眉间和眼角等处加强“浇灌”。如果喷洒在棉片上，还能当舒缓眼膜用。
9、热水熏脸缓解鼻干鼻塞
在暖气房，常会感觉到鼻干、鼻塞，特别难受。这时候可以倒一杯热开水，让水蒸气熏一熏鼻腔，并对着杯口做深呼吸，2分钟左右。
亚健康缓解白领亚健康的保健秘籍
白领们每天同一个坐姿伏案工作，长时间下阿里腰酸疼痛是在所难免的事。如今，更是越来越多的白领们患有腰疼的毛病。那么，如何解决白领腰疼呢？下面就来和小编一起盘点白领，揭秘腰疼护理宝典。
白领不良生活习惯小心腰疼
1、摒弃不良习惯
这些不良习惯要及时纠正；长时间同一个姿势使用电脑、打麻将或开车；长时间斜靠或蜷曲在沙发上或躺在床上；爬山、爬楼梯过多，站立、行走时间过长；突然弯腰用力搬重物，长时间蹲着洗衣服、擦地板等。这些习惯会导致椎间盘增生，引发腰腿痛。
2、掌握正确姿势
坐姿：腰挺直，双腿平放在地面，同一姿势不宜过长。同时使用软靠垫维持腰背的生理弧度。如长时间坐着，应40分钟左右起立活动5-10分钟。
立姿：抬头、挺胸、收腹，保持轻度腰椎前凸，使背部肌肉放松，肩膀平直松弛或双手叉腰上身后伸。如长时间站立，可取“稍息”姿势，即一侧脚向前跨半步，让体重压在一侧下肢上，使另一侧下肢稍加休息，半分钟后两侧交替。站立不应太久。
卧姿：最好睡在木板床上，加5-10厘米厚床垫。侧卧时腰要直，膝关节微屈；仰卧时腰间可垫放毛巾卷来保持腰部弧度。
3、腰部伸张锻炼
站立时双手叉腰上身后伸；或俯卧时采取“飞燕式姿势”，即俯卧在床，腹部、骨盆紧贴床面，上身和四肢尽量抬离床面；或游泳时采取蛙泳姿势等。
白领痛怎样治疗最恰当
现代生活中，越来越多的人被身体的各种疼痛所困扰，其中占大多数的为腰腿痛。过去腰腿痛常见于中老年人，长期从事重体力劳动者或长期在寒冷潮湿环境中工作的人们。
现在随着生活节奏的加快和越来越紧张的工作，除少数患者由外伤引起外，多数为不注意休息或缺少保健意识。
特别是一些驾驶员或文案工作者由于坐姿不正确或久坐，经常出现腰背部疼痛、腿痛、肢体麻木、下肢放射性疼痛，麻木及感觉异常，间歇性跛行、脊柱姿势改变等症状，最终导致腰椎病的发生。
药物治疗：早期以消炎镇痛为主，目前常用的口服药物有如下几种：非甾体消炎镇痛药（NSAIDs）、肌肉松弛剂、辅助性镇痛药、中成药、维生素类药等。但由于大部分消炎镇痛药物胃肠道反应等副作用明显，患者较难接受。
亚健康都市白领应该怎么预防亚健康
白领每天在繁华的都市当中忙碌穿梭着，面对如此大的工作及生活压力，出现亚健康状态不让人感到惊讶了。为了让白领摆脱亚健康的困扰，小编介绍几种预防亚健康妙招。
第一：学会科学饮食
让人沮丧的现状：吃饭是每个人必须要做的事，但却不是每个人都会吃饭，这话听起来好笑，其实不是玩笑，因为现在很多人就是不知道怎么摄取食物中的营养成分造成身体很多隐性疾病的爆发。
建议：尽量多吃点粗粮，尽量多吃点蔬菜，尽量多吃点水果，尽量少吃点肉（正好那玩意还贵），尽量少喝点酒，尽量少抽点烟。
第二：学会补充糖和盐
让人沮丧的现状：糖和盐是每天每个人都必须摄取的，但摄入过多时却又是健康的大敌，因为一旦摄取过多糖分的话容易产生肥胖和糖尿病。
建议：在喝咖啡，吃零食时要尽量注意少摄取糖；盐摄取过多的话容易产生高血压，这里有一个我学来的数据告诉大家：食盐含量在1.5克/100克食物的以上的食物属于高盐食物，含量在0.3克/100克以下的属于低盐食物，因此要尽量少吃奶酪、泡菜和熏鱼这几类含盐较高食物。
第三：学会补充维生素
让人沮丧的现状：很多人都知道维生素是提高身体抵抗力很重要的元素，在非典的时候，维生素泡腾片曾一度脱销，但维生素在不同的食物中的含量是不一样的。
建议：平常只要有可能就尽量多吃点含维生素比较多的食物，比如西红柿、青椒、猕猴桃、胡萝卜，实在觉得不够的时候也可以适当在喝水的时候加入点VC泡腾片补充一下。
第四：学会处理三餐
让人沮丧的现状：在职业白领的一日三餐中，很多人最容易忽略质量的是早餐和午餐，由于现在的年轻人夜生活比较多也比较经常，当然也包括加班，经常不得不很晚才能睡觉，可是第二天一早就得起床，为了多睡一小会，往往只能挤占吃早饭的时间了，所以没时间吃早饭是普遍的问题，可是早饭却是人一天营养的基础。
建议：早饭为了省事，可以准备一个西红柿和一个鸡蛋，西红柿生吃，鸡蛋熟吃，时间也不要多少，在开水里煮鸡蛋的时候你可以洗脸和刷牙，西红柿提前准备好，拿开水一烫就可以吃了。
午餐，很多白领在办公室吃盒饭，还有人喜欢吃洋快餐，但一定要记得自己学会补充那些只能填饱胃的食物所缺乏的营养，尽量吃点水果，假如可以选择菜品的话，尽量多吃点蔬菜，少吃点主食。晚餐尽量从容点吃，别吃过多。
第五：学会午后养生
炎热的夏季消耗体力，午后的休息是不容错过的，但如果不想午睡的话，来杯养颜的花草茶，或者是一杯咖啡也很不错哦。
建议：花草茶是许多都市白领，特别是女性喜爱的养颜饮品，既有效补充水分，又兼顾了养颜的作用，一举两得，何乐而不为呢？中午躲进茶坊，或独处一隅，静坐在角落里，很惬意缓解一下压力，让身心灵都得到休息。特别适合夏季的花草茶有菊花、马鞭草、金银花、梅花。
第六：学会健康吃水果
“每日一苹果，医生远离我”，中午一只水果会让你的身体更为健康，肌肤也会更美丽！而且选择在午休的固定时间吃水果比较容易坚持，姐妹们到了时间一起痛快地大嚼，好过独自在家搞忘记掉。
建议：便秘是不少女性朋友长痘痘的重要原因，每日午后坚持一只苹果或香蕉会让你逐渐告别痛苦。而嘴角容易溃疡、眼睛容易疲劳的姐妹们则可以选择橙子等含维他命C及维他命A比较多的水果。想要美白的则要选择番茄和柠檬。
要注意的是：最好不要在饭后立即享用水果，应在饭后2小时进食，食后立刻漱口。
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