失眠心烦怎么办
养生失眠。
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。积极而有效的中医养生是如何进行的呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《失眠心烦怎么办》，希望对您的养生有所帮助。
失眠心烦怎么办
1、失眠心烦的一般护理
1.1、避免熬夜:平时要养成早睡早起的习惯,避免熬夜。长期熬夜也会影响情绪,更容易出现心情烦躁的现象,从而诱发失眠。晚上11点~凌晨3点是肝脏排毒的时间,此时熟睡有助促进身体的新陈代谢,因此要养成良好的睡眠习惯。
1.2、睡前腹式呼吸:心情烦躁时可以将双手交叠放在小腹上,然后深呼吸,将注意力集中在小腹,心里可以默念数数。这样不仅有助入睡,而且对瘦腹还有一定作用。
1.3、睡前泡脚:容易失眠的朋友可以在睡前用热水泡脚,有条件的话可以在水中加入一点艾草,泡至身上微微汗出即可。
2、失眠心烦的饮食方法
食用补气食品:气血不足也会导致心烦失眠,容易失眠的人士在日常饮食中可以多吃红枣、薏米、玉米、小米等补气血的食物,可以做成粥或者糖水食用,不仅有助养心安神预防失眠,还能有助补气养血,调理保健。
睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟:咖啡、浓茶、烟酒都有一定的提神作用,会对入睡有一定的负面影响,睡前可以喝一点热牛奶或者淡绿茶,都有帮助入睡的作用。
3、失眠心烦的食疗食谱
3.1、百合红枣粥:准备20g百合、20个红枣、50g绿豆、50g大米。先将绿豆煮至半熟,放入百合、红枣和大米,再煮成粥,早晚各喝粥1次即可。
百合清心安神,红枣养胃健脾,绿豆清热除烦,适用于春夏季节容易失眠的患者,以及失眠并伴有心悸、心烦、潮热、自汗等症状的更年期妇女。
3.2、生地黄粥:生地黄30克,炒酸枣仁30克,粳米50克。先将生地、酸枣仁水煎,取汁去渣,加米共煮成粥,晨起当早餐食之。
生地黄清热滋阴,酸枣仁宁心安神。适用于失眠兼心烦、心悸、头晕、耳鸣、腰酸梦遗、五心烦热等阴虚火旺型患者。
3.3、甘麦大枣汤:浮小麦60g,甘草20g,大枣15枚(去核)。先将浮小麦、大枣淘洗浸泡,入甘草同煎煮,待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦,分2次吃枣喝汤。此方为汉代名医张仲景名方。药虽平凡,但养心安神功效很显着。
失眠吃什么食物好
1、桂圆
桂圆肉性质平和,有滋补作用。桂圆肉乃补血益心之佳果,益脾长寿长智之要药。可治因心脾虚损,气血不足所导致心悸,失眠,多梦,健忘。
用桂圆熬米粥或者鸡蛋桂圆汤,能补血养气,对体虚健忘失眠或者因思虑过度导致的神经衰弱,失眠惊悸,或者更年期女性失眠,心烦,出汗,均有较好的作用。
2、樱桃
樱桃中维生素的含量非常的丰富,有研究表明如果在睡前喝一杯樱桃汁可以有效的改善长期的失眠状况,无论是新鲜的、干果或榨汁,樱桃都能抗炎,它还富含褪黑激素,可调节睡眠。
3、葵花子
瓜子本身的营养价值很高,其所含的维生素、蛋白质、油类的含量都极高。瓜子有安定情绪、防止老化、预防成人疾病等作用;可治疗失眠、增强记忆力,预防癌症、高血压、心脏病等。此外,葵花子所含的某种油脂,还对皮肤、眼睛和大脑都有益处。
失眠心烦是什么回事
心烦失眠,也就是在失眠时夹杂着丝丝的心烦和不安。从中医上来说,心烦或者是失眠主要是因为肝火旺盛,胆虚或阴虚火旺所导致的。但除了身体原因外,下面这些也是导致人们心烦失眠的原因:
1、生活习惯不好
这里主要是指睡眠习惯,比如睡觉前抽烟、喝酒、玩太嗨,或者睡前进行了剧烈的运动,喝了浓茶等。又或者是白天睡太多,晚上睡太晚,睡觉没有固定周期等。
2、入睡条件不好
在睡觉时,周围的环境不是安静的,而是充斥着其他各类声音,比如电视声、邻居的说话声、楼下的吵架声等。
3、环境不利于睡眠
生活的环境变化也会导致人心烦失眠,比如天气太炎热、周围噪声大、天气太冷、环境太危险等。
4、身体出现疾病
比如各种精神疾病引发的失眠心烦,比如神经衰弱、抑郁症、焦虑症等,病情越严重,失眠的情况就会越严重。
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孕妇心烦怎么办
二、孕妇心烦吃什么缓解三、孕妇日常注意事项
孕妇心烦怎么办
1、孕妇心烦怎么办
若感到心中的烦躁无法消除,孕妇可找朋友聊天或者写日记,将烦闷抒发出来,从而缓解内心的波动。孕妇可时刻劝解自己,自己生气会引发宝宝的不舒服,并易使宝宝长大后脾气暴躁。在天气好的情况下,孕妇可适当外出散步,做些简单的锻炼,通过肢体的运动带动心情。
当孕妇感到烦躁的时候,可适当转移注意力。听舒缓的音乐、外出散步等都是不错的选择。孕妇也要把自己打扮的美美的,可以定期改变造型,换个新发型、或者买件漂亮的衣服、买双好看的鞋子,或者改变一下家里的环境,会让心情大好。有的孕妇会因为行动不便等原因,减少了与朋友相聚的机会,其实这样做对孕妇对情绪会造成不良影响。与朋友郊游、聊天,或者加入妈妈讨论群,一起讨论怀孕的种种,会增加孕妇的欢乐情绪。
2、孕妇心烦的原因
妊娠后,准妈妈体内会发生许多生理变化,其中妊娠相关激素,如绒毛膜促性腺激素、孕激素、雌激素会让准妈妈发生食欲变化、乳房胀痛以及生殖系统的变化。而这些改变也会对准妈妈的心理状态产生影响,特别是原来有过不良孕产史、年龄偏大的准妈妈,焦虑和抑郁的情况可能会更为明显。对于这些担心自己和胎儿健康的准妈妈,建议及早到医院检查,以便及时了解自身和胎儿的健康状况。如果一切正常,准妈妈的焦虑和担心就会减少很多,喜怒无常的状况也会有所改善。
3、孕妇心烦对胎儿的影响
母亲孕期的心理状态,如恐惧、紧张、悲伤、忧愁、抑郁、狂喜等,均在一定程度上影响胎儿的正常成长和健康发育。胎儿生长发育所需的营养成分,是由母亲血液循环通过胎盘提供的,母亲不良的情况变化会影响营养的摄取、激素的分泌和血液的化学成分。健康向上、愉快乐观的情绪会使血液中增加有利于健康发育的化学物质,所怀胎儿便发育正常,分娩时也较顺利;反之,不良的情绪会使血液中有害于神经系统和其他组织器官的物质剧增,并通过胎盘影响胎儿发育,以致导致胎动异常、胎儿 畸形、早产、智力低下、未成熟儿等。
孕妇心烦吃什么缓解
1、牛奶,牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸,可以安抚人的情绪。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
2、核桃,核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
3、桂圆,桂圆性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。
4、莲子,莲子有养心安神的作用,心烦梦多而失眠者,则可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服。
孕妇日常注意事项
1、前期孕妇的睡眠姿势可随意,主要是采取舒适的体位,如仰卧位、侧卧位均可。如趴着睡觉,或搂着东西睡觉等不良睡姿则应该改掉。
2、中期应注意保护腹部,避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠,就要采取侧卧位睡姿,这可以让孕妇舒服些。如果孕妇感觉下肢沉重,可采取仰卧位,用松软的枕头稍抬高下肢。
3、怀孕后期采取左侧卧位,此种卧位可纠正增大子宫的右旋,能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫,增加对胎儿的供血量,有利于胎儿的生长发育。
4、妇女洗澡坐浴是不利的,坐浴浴后的脏水有可能进入阴道,而阴道的防病力减弱,就容易引起宫颈炎、附件炎,甚至发生宫内或外阴感染而引起早产。
5、孕妇洗澡水温过高会影响胎儿大脑发育。当然热水使孕妇体温较正常体温升高1.5度时,胎儿脑细胞发育就有可能停滞,当升至3度时,胎儿脑细胞就有被杀伤的危险。因此,孕妇洗澡水温不宜过高。
人心烦怎么办
人心烦怎么办
1、人心烦怎么办:目标转移法
如果你是因为某件事或者是某个人而感到心情烦躁,注意力无法集中,就不要强迫自己了。这时候最应该做的是放松心情,做一些打发时间同时不会耗费你脑力的事情,不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松以后,你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。
2、人心烦怎么办:学会自我调试
及时放松自己,保持心理的平衡和宁静针对精神长期高度紧张,白领应学会自我调试,及时放松自己。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡,与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
3、人心烦怎么办:思想交流法
心理学研究表明,每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道自己的心事,无论是喜悦的还是悲伤的,不愿意把自己心理的感受说出来,这样不仅对解决问题毫无帮助,而且会加重自己的烦躁情绪,久而久之还可能会产生心理障碍。正确的做法应当是找一位知心朋友倒倒苦水,说出心理真正的感受,在这之后,你往往可以感受到心里的烦躁能够得到消除。
4、人心烦怎么办:运动释放法
如果说前三种方法是“精神疗法”,那么这一种就是“物质疗法”了。通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。心情烦躁时,不妨到操场上跑几圈,打一场球,出一身汗,心情自然也就得到放松了。
心烦的原因是什么
胸中热而不安叫“烦”,手足扰动不宁叫“躁”。烦与躁常并称,但有虚实寒热的不同。
温热病邪热入里,则见高热、口渴、胸中烦闷、手足扰动,是阳明实热。因阳明主四肢,热盛故四肢扰动。大都由烦到躁,称为“烦躁”;如只是烦热口渴、无手足扰动的,则称“烦渴”,这是热盛伤津之象。均属实热证。
热性病后期或外感病经过汗、吐、下后,余热未清,胸中烦热,睡眠不宁,这是虚火内扰,称为“虚烦”,属虚热证。
若烦而身冷,手足作无意识动作,形倦神疲,口乾不饮,脉细弱,称为“躁烦”,是虚阳扰动,属虚寒证。
心烦气躁吃什么好
1、蜂蜜
蜂蜜是一种很常见的养生的好物,是可以益气补血的,对于心烦气躁的情况,是有一定的安抚的作用的。
2、葡萄
葡萄里面含有充分的糖分,以及一些蛋白质、果胶等成分,有很高的营养的,款可以强心、开胃,对于一些神经衰弱的情况,也是很有效果的。
3、龙眼肉
龙眼肉能补血安神、益脑力,是一种滋补健脑食品,尤其适宜思虑过度、心神失养引起的神经衰弱、健忘失眠、心慌心跳、头晕乏力等人食用。龙眼肉含有丰富的葡萄糖、蔗糖、酒石酸、维生素A、维生素B等物质,这些物质能营养神经和脑组织。
4、全麦面包
全麦面包里面哈哪有大量的维生素B的成分,可以帮助人体消除一些烦躁不安的情绪,让人的心情变得平静的。
5、大枣
大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝,能加快入睡时间,或者用莲子与大枣一起做成汤喝,也有促进睡眠的作用。大枣在民间常作补血食品,能益气、养心、安神。
6、小米
在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。因此多吃小米可有助于睡眠。
失恋心烦怎么办
二、失恋心烦按什么穴位三、失恋心烦做什么运动
失恋心烦怎么办
1、失恋心烦怎么办：失恋不失志
如失恋不等与失去一切,如果因为失恋而萎靡不振,导致事业心丧失,或者丢掉向上的信心的话,那么事业也会抛弃你,你会因为失恋而失去更多的东西。失恋,不可失志。
2、失恋心烦怎么办：不放弃对爱情的追求
看见飞机失事一次就再不坐飞机的人是很傻的;失恋后就打算独身一辈子的人,也是不现实的。一辈子一个人走,没一份爱情作伴,是多么的孤单。没有爱情的人生是不完美的,好事多磨,记得扣响爱情的门,总会有一份感情属于你。
请相信上帝是公平的,关了一扇门,也许就会为你开一扇窗。真的,失恋并不等于失去一切,没必要那么伤心,任何人的一生,都不可能没有得失。
3、失恋心烦怎么办：适当的放个假
虽然,失恋了让我们很难过，无精打采，但是工作还是需要的，如果影响到工作，导致工作中频频失误,特别是遇到工作难题的时候,这个感觉就会被无限的放大,让人的心情越来越糟糕,特别在加上天气的炎热,就会更加的烦躁,所以,不妨给自己放个假,这样烦躁很可能解除，说不定还会遇到更适合自己的。
4、失恋心烦怎么办：听听欢快轻音乐
在每天的休息闲暇时间,可以选择一些比较欢快的轻音乐来听听,最好的效果是能够轻轻闭上眼睛,随着音乐的旋律带动到相应的意境当中,越是能够陶醉,越是能够彻底放松心情,还自己一个美丽的心情。
5、失恋心烦怎么办：保持乐观、豁达而健康的心态
尽管小说里把爱情写得纯美无比,但真正在爱情上“春风得意马蹄疾”的人其实很少,失恋的不只你一个,失恋别失去好的心情。
把眼光投向远方吧,别死死盯在眼前的爱情挫折上。另外,冷静地分析一下过去失恋的原因,吸取一些教训,也有助于心情的开朗。
失恋心烦按什么穴位
1、内关穴
心包经的体表经水由此注入体内,主治:心痛,心悸,胸痛,胃痛,呕吐,失眠,中风,偏瘫,哮喘,偏头痛。
2、檀中穴
主治:咳嗽,气喘,胸痹心痛,心悸,心烦。
3、天池穴
心包外输的高温水气在此冷凝为地部经水并循经下传,主治:胸闷,心烦,咳嗽,痰多,气喘,胸痛,腋下肿痛。
4、极泉穴
手少阴心经的穴位,主治:心痛、胸闷、四肢不收、肩周炎。
5、心俞穴
心室中的高温湿热之气由此外输膀胱经,主治: 心痛,惊悸,咳嗽,吐血,失眠,健忘。
失恋心烦做什么运动
跑步
科学研究证实,跑步时大脑分泌的内啡汰是一种似于吗啡功能的生化物质,是天然的止痛剂,并能给人以欣快感、对减轻心理压力具有独特的作用。选择跑步时间在傍晚为宜,速度120步/分钟,每周至少3次,每次持续15分钟。
跳绳能增加身体的协调性,由于在跳绳过程中头部的位置在上下快速移动,有效加强前庭功能,能产生良好的心理感受,提高自信心。
跳绳可以锻炼多种脏器,能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。
心烦不安怎么办
心烦不安怎么办
1、心烦不安怎么办之目标转移法
如果你是因为某件事或者是某个人而感到心情烦躁,注意力无法集中,就不要强迫自己了。这时候最应该做的是放松心情,做一些打发时间同时不会耗费你脑力的事情,不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松以后,你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。
2、心烦不安怎么办之学会自我调试
及时放松自己,保持心理的平衡和宁静针对精神长期高度紧张,白领应学会自我调试,及时放松自己。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡,与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。另外在工作中也可以放松,如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走,伸伸腰;打开窗户,临窗远眺,做做深呼吸等等。
3、心烦不安怎么办之心理暗示法
暗示是一种心理现象,有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时,如果对自己采取消极暗示,只会“雪上加霜”,更加烦躁;这时应该对自己采取积极暗示,告诫自己这是正常现象,乌云终会散尽,同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情,就能缓解心理压力。人们常说的“阿Q精神胜利法”,从心理学角度看实际上就是一种积极的心理暗示,应该说这种方法在特定时期和场合是很有实际效果的。
4、心烦不安怎么办之运动释放法
如果说前面三种方法是“精神疗法”,那么这种方法就是一种“物质疗法”——通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。心情烦躁时,可以到操场跑上几圈,打一场球,活动一下筋骨,或者对着远方吼上几声,高歌一曲,让自己全身放松。这些做法经实践证明很见效,也正好印证了“生命在于运动”这句名言。
心烦不安吃什么食物
1、蜂蜜
蜂蜜是一种很常见的养生的好物,是可以益气补血的,对于心烦气躁的情况,是有一定的安抚的作用的。
2、葡萄
葡萄里面含有充分的糖分,以及一些蛋白质、果胶等成分,有很高的营养的,款可以强心、开胃,对于一些神经衰弱的情况,也是很有效果的。
3、龙眼肉
龙眼肉能补血安神、益脑力,是一种滋补健脑食品,尤其适宜思虑过度、心神失养引起的神经衰弱、健忘失眠、心慌心跳、头晕乏力等人食用。龙眼肉含有丰富的葡萄糖、蔗糖、酒石酸、维生素A、维生素B等物质,这些物质能营养神经和脑组织。
4、大枣
大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝,能加快入睡时间,或者用莲子与大枣一起做成汤喝,也有促进睡眠的作用。大枣在民间常作补血食品,能益气、养心、安神。
心烦不安喝什么茶好
1、金银花蜂蜜茶
金银花30克,蜂蜜20克。金银花冲洗干净,加两碗水,用砂锅煎煮,用文火煎煮成一碗,过滤取汁液,等到温度适宜时,加入蜂蜜搅拌均匀,可早晚温服。作用:清热解毒、疏散风热、疏利咽喉、消暑除烦、润肤祛斑。适合炎热的夏季饮用,注意虚寒体质,以及经期不宜饮用。
2、莲心甘草茶
莲子心2克,生甘草3克,材料用清水冲洗干净,将材料用开水冲泡,盖上杯盖,焖煮15分钟左右,可代茶饮用。作用:有显着的强心,去心火的效果,改善夏季心烦燥热的现象,还可以解毒排毒,治疗口舌生疮,并有助于睡眠。
3、菊花枸杞茶
菊花3朵,枸杞子7粒。将菊花和枸杞子分别用水冲洗干净,再将菊花和枸杞子,用沸水冲泡,等到茶水颜色变深后即可饮用。作用:滋阴补肾、养肝明目、清热祛火、润肠排毒、降脂降压。适合夏季于肝火旺盛引起的易怒、焦躁等症。
男人心烦怎么办
男人心烦怎么办
1、男人心烦怎么办
1.1、可以利用周末的时间出去闲逛,找一些风景优美的地方,让自己的心静下来,千万不要去咖啡馆之类情人聚居的地方。
1.2、邀请一堆好朋友一起说说笑笑等等,交流一些大家都喜欢的东西。
1.3、去恋人聚居之处,看到他们旁若无人的亲热时上前做义正词严的一番大议论,或者是做傻傻的不懂状,一定要让他们感到既好笑又郁闷,自己也就开心了。胆子大的可以装大猩猩拍胸脯状。
2、男人心烦如何去调节
2.1、转移注意力
出现心情烦躁易怒时,远离导致烦躁易怒事件、转移注意力,是有效快速平伏情绪的良方。通过把注意力转移到其他事物身上,比如听喜欢的音乐、看幽默笑话、综艺节目等,都可以让焦躁情绪慢慢消散。当出现烦躁易怒时,切忌一个人牛角尖,不利于心情平伏。
2.2、喝糖水
夏天里由于天气原因,人体容易出现燥热,从而影响到心情问题。要从饮食中获得滋补效果,除了喝汤外,糖水也是一个不错的选择。特别在秋季,喝糖 水能够有效预防因天气干燥造成流鼻血或喉咙干痒等身体不适症状出现。
3、女性什么话让男人心烦
3.1、“我早跟你说过”。“我早跟你说过,这样行不通”,“我早跟你说过,你那个朋友不是好人”,男人讨厌女人说这些话时的优越感和蕴含的嘲笑意味。即便女人是好心安慰,也会适得其反。
3.2、“你就是”或“你每次”。简单三个字,好像没什么特别的意思,却像法官在给犯人定过错,给男人贴上一些不好的“标签”。在相处中,女性不经意间说出的这些话,会极大挫伤男人的自尊心,好像在说“你就是没救了”。
3.3、“你都不爱我”。女人一直问“你爱我吗”,到最后,男人多半会不太耐烦地说:“爱,爱,爱!”拉长的语气中带着一丝无奈。男人有时并不太会表达爱意,当关系已经确立了,那就无需反复强调。
3.4、“听过了”。男人老是爱重复那几个笑话,或那几次人生的有趣经验,虽然讲了很多遍,但总希望能得到一些回应。男人就是不善言辞,没什么新鲜的想法,但就算是陈腔滥调,女人也最好学会尊重。
经常心烦的危害
烦躁易怒是一种常见的不良情绪,特别是炎热的夏天,这种情绪更容易出现,它给我们的生活带来很多不便。其实我觉得自己本身就是一个很急躁,暴躁,容易生气的人,有时候和一群朋友聊天,如果朋友开我玩笑或者说了一些不中听的话,我就会立刻表现的很介意或者保持沉默,久而久之,朋友们也不喜欢和我开玩笑了。而其我本人办事也是比较急躁,有时候和别人合作办事,如果感到对方拖拉,我就会发脾气,虽然知道对方不是故意的,但有时就是很难控制这种情绪。我觉得这对我的人际关系造成了一定的影响。
不仅如此,有时候因为心情烦躁,导致了我晚上睡眠质量不好,有时甚至严重失眠,结果第二天起来精神状态非常不好,上课很没效率。并且我还听说经常烦躁易怒对人的身体影响很大,有时会食欲不振,长期如此还会演变成一种心理疾病。因此,我们要重视这种不良情绪带来的危害,并且要学会控制和调节这种情绪。
心烦不能做什么事
1、不要驾车上路
人愤怒的时候驾车是很危险的。研究表明,人处于愤怒时开车会增加事故发生的可能性。 愤怒时很冲动,如果这时候开车大脑不受理性控制,只会看前面向前冲,即隧道视野,不注意周围的行人和来往车辆。如果生气了还要开车,那么要有意识的眼观六路,避免出现隧道视野。
2、不要将愤怒带过夜
俗话说”不要有隔夜仇“还是很有道理的。没消气就上床睡觉,会让坏情绪一直缠绕着自己,据报道睡觉会增加对于我们对于情绪的记忆,会帮助我们处理和加强白天清醒时候获取的信息。因此争吵后入睡会让我们更加清楚的记住此前的负面情绪。
3、不宜发泄
尽快排解愤怒情绪听起来不错,但有可能会事与愿违。事实上,有人只在网上看到其他人的咆哮吐槽就不开心甚至会生气,这时候如果通过砸枕头等行为来发泄,不止无济于事,反而会增加未来做出过激行为的可能性。
心烦睡眠不好怎么办
心烦睡眠不好怎么办
1、心烦睡眠不好怎么办
1.1、多运动,傍晚或清晨跑步十分钟,多出汗。
1.2、睡前拿起科教书吧亲,包管睡。
1.3、有心里的烦恼郁结,试图解决这方面的问题,睡前把脑袋放空。
1.4、坚决不许睡前玩手机,吃夜宵。
1.5、让被子多晒晒太阳,勤换被单。睡前铺好床,让床蓬松柔软保暖。
1.6、房间多通气,勤扫地清灰尘。
1.7、多做做家务,找点事情做。让身体劳累,心情放松。
长期睡眠不好失眠很可能是由于神经衰弱引起的。在女性的更年期特别容易发生。改善这种情况,朋友们一定要注意放松自己的心情。卧室一定要保持干净,被子床单经常换洗。晚上吃完晚饭休息半小时之后可以去做一些缓慢的有氧运动。
2、失眠人士的食物
2.1、色氨酸食物--降低兴奋度代表食物:小米粥
色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。
2.2、维生素B族的食物--消烦躁代表食物:全麦食品B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。
全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
3、失眠人士的日常保健
3.1、尽量养成每天同一时间上床睡觉,上床后除了睡觉或做爱做的是之外,不想其他的事。
3.2、营造一个优质的睡眠环境:关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油,避免太冷或太热的环境。
3.3、每天下午以后避免刺激性饮料如酒、咖啡 、茶、可乐、睡前避免吃大餐等。
睡眠不好的原因
1、有很多人是因为精神的原因,情绪不稳定或者因为情绪特别的低落。都是会导致失眠的症状发生,因为工作的不满意或者学业不喜欢。就会一点点的行生心内的烦躁,不由自主的脾气爆发出来。
2、也会有一些人因为地方的原因,水土不同,因为环境的变化,会经常的做车,做船,做飞机等。对于室内有灯光照着,对于适应不经常外接触的人就会出现头昏眼花症状,接受能力强的就会马上适应这种环境。
3、也会因为失眠症状,杠了年纪的女性或者男性,因为失眠次数越来越严重,就会选择吃一些安眠药,可以让人马上进去睡眠,长期使用,会伤害自身的大脑。也要少喝一点饮料,咖啡等有精神的食物。
睡眠不好的主要危害
1、机体免疫力下降,对各种疾病的抵抗力减弱。失眠会使人的免疫力下降,导致人的身体素质下降。长期的睡眠不足,会使神经内分泌系统的应激调控系统被激活,并逐渐衰竭而发生调节紊乱。机体的各类代谢产物不能被及时排出体外,导致免疫功能明显降低,易患感冒,对健康产生不良影响。
2、记忆力减退,头痛,影响工作、学习和生活。失眠会使人记忆力下降,精力不足,从而导致工作效率低,还会使人变得焦虑、容易发脾气,影响正常生活。
3、夺走女性健康和美丽。女性可能因失眠加重疲劳乏力、低热畏寒、头痛心烦、咽喉不适等慢性疲劳综合征,以及急躁易怒、缺乏自信等异常情绪,加剧晚上失眠,如此恶性循环,愈演愈烈。另外长期睡眠障碍甚至令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象。失眠还会使女性的皮肤粗糙、产生黑眼圈和皱纹,而持续的失眠还可导致肥胖、糖尿病、高血压甚至心脏病。
心烦气躁怎么办
心烦气躁怎么办
1、心烦气躁怎么办
1.1、先做必做的事
你讨厌或难做的事,如果必须做,就立即做吧,拖延只会令你精力消退,增加精神负担。如果必须做的事令你忐忑不安,最好立即去做。
1.2、写日记
把每天身历的开心事都记下来。前几天女儿那句令你甜到心窝里的话,不记下来,迟早会忘记。把头痛问题或苦恼事情写下来,问题可能较易解决,苦恼也可能消失。试一试吧,的确有效!
1.3、用植物陶冶性情
到院子采些鲜花回来,或者早点起床到菜市场去,买一大堆便宜的鲜花、水果、蔬菜回家。几十年前,家家户户都有盆栽植物。我们不妨再事盆栽,给房间增添生气和活力。
1.4、不要为小事烦恼
为了鸡毛蒜皮般的事懊恼,徒费精力,实在不值得。向那个不让你把车驶入他车道的司机微笑、挥挥手吧。他粗鲁无礼是他的问题?错过了火车?生气是没有用的,反正火车已开走了。就坐下来喝杯咖啡,等下班火车吧!
2、心烦意乱吃什么食物好
2.1、葡萄
葡萄不仅含有很多糖分,还含有卵磷脂、蛋白质、氨基酸、果胶、维生素和矿物质等,有营养强壮作用。《神农本草经》中说它“益气倍力,强志。”葡萄能健脑、强心、开胃、增加气力,故神经衰弱者宜食,酿酒饮用亦佳。
2.2、全麦面包
全麦面包中含有丰富的维生素B,它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、让心情变的平静,不烦躁,所以能够促进睡眠的作用。
2.3、蜂蜜
蜂蜜自古就有医疗的作用,因为蜂蜜可以补中益气、安五脏、合百药的功效,要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
2.4、大枣
大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝,能加快入睡时间,或者用莲子与大枣一起做成汤喝,也有促进睡眠的作用。
3、心烦气躁推荐食疗
3.1、莲心茶
莲心两克,生甘草3克。开水冲泡,如茶饮。每日饮数次。适用于心火上炎,烦躁不眠。
3.2、酸枣仁茶
每天早晨8时以前,取绿茶15g用开水冲泡2次,饮服,8点以后不再饮茶;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末,每晚临睡前取10g用开水冲服。对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。
3.3、丹参冰糖水
丹参30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分钟,去渣,加冰糖适量再稍煮片刻,分2次服用。丹参苦微寒,活血安神,对长期失眠者有安神作用。
心烦气躁是怎么回事
中医认为,人体内阴阳偏盛偏衰、太过或不及均会导致疾病,只有“中和清心”才会百病不生。心神无法平静,不但往往会产生心病,还有可能导致疾病。
心烦气躁属于中医所谓的阴虚生内热的热症,属于五心躁热的一种。如果还有失眠多梦,心烦,心慌,老想生气的现象,那就是阴虚火旺的表现,这种情况一般的情况往往是可以采用疏肝降火滋阴的方法来治疗。可以吃点六味地黄丸好,滋阴补肾。
偶尔出现心烦气躁的情况不必担心,如果是经常有这样的情况,我们就需要注意了,长期的心情不好不但会对我们的生活造成影响,而且还会对身体造成严重的伤害,一般我们主要是在生活当中进行调理。
治疗心烦气躁的小妙招
1、心理暗示法:
暗示是一种心理现象,有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时,如果对自己采取消极暗示,只会“雪上加霜”,更加烦躁。这时应该对自己采取积极暗示,告诫自己是正常现象,乌云总会散尽,同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情,就能够缓解心理压力。
2、目标转移法:
如果你是因为某件事或者是某个人感到心情烦躁,注意力无法集中,就不要强迫自己了。这时最应该做的是放松心情,做一些打发时间同时又不会耗费脑力的事,不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松以后,你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。
3、运动释放法:
如果说前两种方法是“精神疗法”,那么这一种就是“物质疗法”了。通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。心情烦躁时,不妨到操场上跑几圈,打一场球,出一身汗,心情自然也就得到放松了。
心烦睡不着怎么办
二、心烦睡不着按什么穴位三、心烦睡不着的食疗
心烦睡不着怎么办
1、心烦睡不着怎么办
别一味追求结局而忽视正在热播的剧情,举例来说,约会的时候考虑你喜欢的女孩子是否会嫁给你不如享受你们在一起的这种幸福感。我们要做一个分得清理想与现实的人,知道生活并非是按照我们的剧本来进行的,不管最终是怎样的结果,只要你摆正心态,告诉自己,尽力就好。
冲出“心理适应区”,有人喜欢把自己圈在“笼子”里,认为自己肯定做不了这个,搞不定那个。记住:鸡蛋从外部打破是死亡,从内部打破是成长。不要尝试扭转别人的想法,你有自己的想法和信仰,这是你的自由,但别人也有这样的自由。所以不要尝试改变别人的想法,以免庸人自扰。通过一些放松的训练、活动来缓解焦虑;比如出去度假或者参加瑜伽、健身等体育活动;另外,也可以针对焦虑做一些心理治疗。
2、心烦睡不着的原因
人的情绪与外界环境有着密切的联系,当遇到持续高温天气和外界大环境变化时,人体这一小环境受到影响也会发生变化。一般来说,低温环境有利于人的精神稳定,一旦温度上升的变化幅度增大后,人的精神、情绪就会产生波动,不仅给人带来身体上的不适应,还会对人的心理和情绪产生负面影响,以致出现情绪烦躁、爱发脾气、记忆力下降等现象。因为晚上总是失眠睡不着,心情烦躁,就总会出现更容易出现这种“情绪病”。
3、心烦睡不着吃什么水果
香蕉被称为“快乐食品”是有一定原因的。香蕉内富含一种可以使人心情放松、降低不快感的物质。大枣在民间常作补血食品,能益气、养心、安神。大枣可以养心脾、安神志,缓解神经衰弱引起的惊悸怔忡、健忘恍惚、精神不宁等症状。龙眼,具有补血安神、益脑力之功效,是滋补健脑佳品,尤其适宜思虑过度、心神失养引起的神经衰弱、健忘失眠。苹果不但可以提高记忆力,还可以很好的改善失眠。葡萄含有大量的维生素,以及人体所需的是多种氨基酸与多量果酸。对于神经衰弱患者来说,葡萄是上上之选。
心烦睡不着按什么穴位
1、气闷时,捋捋膻中穴,两乳之间的膻中穴有宁心神、开胸除闷等作用。按摩时用大拇指指腹稍用力揉压穴位。生气时往下捋一百下左右,可以达到顺气的作用。
2、烦躁时,按揉心包经。心包经是沿着人体手臂前缘的正中线走的一条经脉,起于胸中,出属心包络,下膈,一直走到中指。左右手臂各有一条。可以沿着心包经的穴位逐个揉按,每个穴位以痛为标准,凡是按到痛的点就要多按几下,最好按到让它感觉不痛了。
3、睡不好时,指压合谷穴,一只手的拇指第一个关节横纹正对另一手的虎口边,拇指屈曲按下,指尖所指处就是合谷穴。合谷穴属于手阳明大肠经的穴位,按摩此穴对于神经性头痛、失眠和神经衰弱有一定的治疗作用。
心烦睡不着的食疗
1、麦豆枣仁汤,黑豆20克,浮小麦20克,酸枣仁15~30克,莲子、红枣各5颗。将原料洗净后置于砂锅中,加水1000毫升,大火煮沸后,小火再煎煮15分钟左右,关火,过滤药液后放至常温,即可服用。调理气血、清火宁心
2、莲子粳米粥,莲子50克、粳米100克。将莲子、粳米洗净后置于锅中,加适量水同煮,至莲子煮烂为度。除烦热、清心火、养心安神
3、解郁安神茶,灯芯草1克、淡竹叶3克、天麻3克、合欢花3克、玫瑰花3克、生甘草2克。每日取上述配方,用量以1~2份为度,在茶杯或保温杯中以沸水300 毫升左右冲泡,代茶饮。连续服用1个月为一个疗程。宁神养心、解郁静心、益智补脑。
女人心烦怎么办
二、女人心烦如何饮食三、女人心烦是什么原因
女人心烦怎么办
1、女人心烦怎么办
1.1、旅游
当一个人感到心燥不安,很难控制自己的情绪的时候,她应该出去走走,因为你长期呆在一个地方,不仅有压力,也会产生疲倦感,因此就会觉得烦躁,所以这个时候就可以选择去旅游,暂时远离一下这个是非地,回归大自然,感受它的清静。而且,呼吸清新的空气,有利于补充更多的氧气,加速新陈代谢,增强神经体液的调节功,有助于促进机体的健康。
1.2、转移目标
若你是因为某事某人而感到烦躁,再也无法集中工作,那么你就应该远离他们,不要再勉强工作,这样效率只会更差,给自己一点放空的时间,可以出去餐厅坐坐,听听音乐,可以看下自己感兴趣的电视,可以去找找自己的好朋友逛街,这些都是不错的目标,我们尽量转移到这上来,那么就会减少你的烦躁感。
1.3、运动释放法
如果说前三种方法是“精神疗法”,那么这一种就是“物质疗法”了。通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。心情烦躁时,不妨到操场上跑几圈,打一场球,出一身汗,心情自然也就得到放松了。
2、女人心烦吃什么好
2.1、热牛奶
促眠效果可与促眠药媲美。牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸,它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素(五羟色胺),使大脑思维活动暂时受到抑制,产生睡意(在睡前1小时喝)。
2.2、核桃
核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
2.3、小米粥
小米性微寒,有健脾、和胃、促眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头,食后可促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的量,能起良好的助眠作用。
2.4、大枣
味甘性平,养胃健脾、益血壮神,为安中益气之良药,用以治疗倦怠乏力和失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮;或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。
3、女人心烦的食疗方
3.1、小麦红枣甘草饮
材料和制作:小麦30克、红枣10个、甘草10克,水煎代茶饮。
营养师解读:本方有养心安神之功,用于治心烦不寐、胆怯易惊、多梦多汗之症。
3.2、枸杞蒸甲鱼
材料和制作:甲鱼1只(去内脏),枸杞子45克,放入甲鱼腹内,加葱、姜、糖、酒等少许,放于火上清蒸,熟后吃肉及枸杞子,喝汤。
营养师解读:本方可治疗阴虚内热、潮热盗汗、腰膝酸软、月经不调等。
3.3、石龙牡蛎糯米粥
材料和制作:煅石决明30克、煅龙骨30克、煅牡蛎30克,加水300毫升,煎1小时去渣取汁,加糯米100克和水600毫升煮成粥,加入红糖适量,再用文火煮片刻,煮沸即可停火食用。
营养师解读:本方有平肝潜阳、镇静安神之功效,对头痛耳鸣、头晕目眩、心神不安、心悸怔忡、失眠多梦、自汗盗汗等症有较好的疗效。
女人心烦如何饮食
1、多吃点B族维生素含量丰富的食物
研究发现当女性膳食中的B族维生素摄入不足时,女性的情绪更会受到影响,因此适当的在日常的膳食之中增加维生素B的摄入对缓解精神压力有一定的帮助。像全麦面包、菠菜、苹果、各种粗粮等都是B族维生素含量相当高的食物。
2、多吃点铁质丰富的食物
研究发现女性体内如果铁不足,就会出现注意力不集中,记忆力减退,心烦气燥等问题,所以适当的补充铁质含量较为丰富的食物,如各种红色的肉类食物、菠菜、红枣等。
3、注意锌的摄入
缺锌也会引起人的情绪不稳定甚至抑郁,因此建议日常多注意补充锌,多吃一些动物内脏等。
4、注意补充钙质
当女性日常膳食中的钙含量不足时也会引起烦燥不安,所以建议日常一定要注意补充钙质,比如说喝牛奶、豆浆、卷心菜都是钙质含量较为丰富的食物。
女人心烦是什么原因
中医认为,人体内阴阳偏盛偏衰、太过或不及均会导致疾病,只有“中和清心”才会百病不生。心神无法平静,不但往往会产生心病,还有可能导致疾病。
心烦气躁是怎么回事?心烦气躁属于中医所谓的阴虚生内热的热症,属于五心躁热的一种。如果还有失眠多梦,心烦,心慌,老想生气的现象,那就是阴虚火旺的表现,这种情况一般的情况往往是可以采用疏肝降火滋阴的方法来治疗。可以吃点六味地黄丸好,滋阴补肾。
偶尔出现心烦气躁的情况不必担心,如果是经常有这样的情况,我们就需要注意了,长期的心情不好不但会对我们的生活造成影响,而且还会对身体造成严重的伤害,一般我们主要是在生活当中进行调理。
更年期心烦怎么办
更年期心烦怎么办
1、更年期心烦的缓解方式
1.1、正确认识更年期
更年期是一种自然的现象,因此在心里只要能做到未雨先绸缪,正确面对。更年期女性首先要诚认,并从心里认为这没有什么不好的,从而以一种坦然的心态去面对。
1.2、转移注意力
更年期的女性千万不要自艾自怜,认为自己已经老了,已经失去魅力了。而是应该偿试让自己以一种更好的状态去迎接这一阶段。可以选择转移注意力的方法。比如说多花时间去旅旅游,不妨拿出点时间,去开阔眼界,看看祖国的大好河山,感受下异地风情,感受下世间生活百态。如果你不喜欢旅游的颠簸,那就培养自己爱读书的好习惯吧,读书可以让生活更充实,可以放松心情。
1.3、控制
当你感觉旅游、阅读或者其它方法都不能让你真正开心快乐起来,总是忍不住无端的对周遭的一切发脾气的时候,这个时候建议你一定要控制控制再控制。人生活着总不能十全十美,当你或是由于客观原因,或是主观因素,或是心魔控制时,一定要有自控能力。
2、更年期心烦的原因
2.1、内分泌功能减退
更年期是一个人由中年向老年的过渡时期,身体的代谢和各器官功能正发生着相应的改变,特别是内分泌系统的功能在逐渐地衰老和退化,其中以性腺功能的减退最为明显。例如妇女卵巢的功能从不稳定到停止。
2.2、心理社会因素
这是更年期易怒发病的重要原因。因为,一个人到了更年期这个年龄阶段,身体开始出现衰老的迹象,精力减退,工作能力下降,而且即将面临着退休,失去原已习惯了的工作环境;同时由于内分泌功能的衰退,身体产生不适感,健康情况受到影响,为自己的健康而担忧,势必都会在精神上造成紧张和压力。
3、遗传因素
有人对96对双生子患者家属进行调查,发现异卵双生的同病率为6%,而单卵双生的同病率高达60.9%,说明遗传有一定的关系。
3、更年期心烦的饮食
3.1、女性可以可吃一些海带、紫菜、香菇、木耳、洋葱、大蒜等食物,有利于降低血脂。烹调时要用植物油,少吃油煎食物。另外要注意减少盐的摄入量,每天以不超过10克为宜。
3.2、在更年期的妇女是不宜多饮酒,过量饮酒不仅可以引起消化系统、心血管、神经系统的损害,及最为常见的肝脏损害,还可引起肥胖。
3.3、日常饮食要保证优质蛋白质的供应,加以牛奶、瘦肉、鱼、大豆等食物,作为蛋白质的主要来源,特别是豆制品,营养成分比较齐全,优质蛋白质含量高,还有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素B1、B2、胡萝卜素等,不饱和脂肪酸含量较高,是防治动脉硬化、冠心病的理想食品。
3.4、日常饮食要多吃蔬菜、水果和土豆、胡萝卜等根茎类食物,以补充维生素、纤维素、无机盐和水分。并应多吃,富含硫胺素和烟酸的食物,如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用,烟酸可扩张血管,对降低血压有利。
女性更年期的其他症状
1、月经紊乱:是更年期妇女最普遍、最突出的表现。月经经常延迟,甚至几个月才来潮一次,经量也逐渐减少。当雌激素越来越少,已不能引起子宫内膜变化时,月经就停止了,称为绝经。
2、腰酸背痛:腰背酸痛是更年期妇女骨质疏松的早期症状,出现腰、背四肢疼痛,部分妇女出现肩周炎、颈椎病。
3、神经、精神障碍:有的妇女,血压上下波动较明显,可能有情绪不稳定,易激动,性格变化、记忆力减退等。
更年期要注意什么
1、女性朋友一定要了解到更年期是自然的生理过程,并且了解其中必要的知识,并且正确的认识到更年期会出现的症状。在平常的生活中,一定要劳逸结合起来,生活一定要保持规律,并保证良好的睡眠。
2、在平常的生活中一定坚持进行适宜的运动,这样能够让自己保持足够的体力和精力投入到生活和工作里面。同时,还要保持自身处在乐观的情绪下,消除对更年期的恐惧。
更年期心烦怎么办？
更年期的最大症状就是心烦，有些女性朋友根本承受不住这种现象带来的痛苦，给生活带来了诸多压力和麻烦。其实更年期心烦是正常生理反应，大家一定要正确认识它，心情烦躁的时候适当转移注意力，或有效控制。
1、正确认识更年期
更年期是一种自然的现象，人只要到了一定年龄就都会步入这一阶段的，只是早和晚的事。因此在心里只要能做到未雨先绸缪，正确面对，它来就接着，相信花开花谢自有期，更年期女性首先要诚认，并从心里认为这没有什么不好的，从而以一种坦然的心态去面对。更年期的女性如兰花，清香、淡雅、虽没有牡丹的芬芳，没有玫瑰的娇艳，但自成一派，更具魅力。
2、转移注意力
更年期的女性千万不要自艾自怜，认为自己已经老了，已经失去魅力了。而是应该偿试让自己以一种更好的状态去迎接这一阶段。可以选择转移注意力的方法。比如说多花时间去旅旅游，更年期的女性多在摆脱了育儿的牵绊，也有了一定的经济基础，这个时候不妨拿出点时间，去开阔眼界，看看祖国的大好河山，感受下异地风情，感受下世间生活百态。都说读万卷书不如行万里路，就算不是特别远的旅程，只是在附近走走，大自然也绝对有足够的魅力，可以让你开心起来。如果你不喜欢旅游的颠簸，那就培养自己爱读书的好习惯吧，读书可以让生活更充实，可以放松心情。更年期的女性在选择书籍的时候，可以“任性“一把，根据自己的喜爱来选择，伦理学、时尚学、或是年轻时最爱的徐志摩诗集、林微因的人间四月天、张爱玲的言情小说也都是可以的。当然了如果有兴趣选择一些生活之类、心理方面的书籍，更能启迪自己进入另外一种境界之中。
3、控制
当你感觉旅游、阅读或者其它方法都不能让你真正开心快乐起来，总是忍不住无端的对周遭的一切发脾气的时候，这个时候建议你一定要控制控制再控制。人生活着总不能十全十美，当你或是由于客观原因，或是主观因素，或是心魔控制时，一定要有自控能力。如果你感觉实在控制不了，那就多和自己的儿女、另一半，或是信得过的好朋友聊聊天，如果真觉得身边没有可以倾诉，了解你的朋友的话，那么不妨借鉴网络聊天的方式，但记住一定要选择积极乐观的对象，相信大多数更年期的女性都能鉴别好坏的。实在不行，找个心理专家来帮忙缓解心理压力也是可以的。
最后提醒更年期的女性，在注意心理方面的调适的同时，还要多注意生理方面的问题，更年期也是各种疾病高发的时期，如果身体上“不爽”自然也会增加心理压力的。
