中老年中医保健操怎么做呢

中医养生保健学中老年饮食原则。

“人逢古稀喜相聚,满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长,往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐,珍惜今天保身体。多在人间看春光,又是桃红满地绿。”从古至今,关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言,很多人生活的不幸,源于没有注意平日的养生。正确有效的中医养生是如何进行的呢?养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理,为您提供中老年中医保健操怎么做呢,供您参考,希望能够帮助到大家。

人到了一定的年龄之后,容易引起关节炎等出现疾病,一旦出现了这样的关节炎等疾病的时候,一定要引起足够的重视,中老年人多做一些中医保健操,才能够对身体起到很重要的保护作用,而且也能够强身健体,延年益寿,那么有没有适合中老年人的中医运动呢,下面就给朋友们介绍一些中医保健操的内容。

一、起床活动

每天起床后,收拾赶紧,面带微笑,两脚与肩部同宽站立,上半身身体放松,下半身身体微微向下蹲,利用足趾轻轻抓地,两眼看着前方。

二、头部活动

以头作笔尖,摇动头部写“长寿”两个字

以头作笔尖,摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆,先顺时针方向,再反方向,以上动作要缓慢些,时间约2分钟。

三、扩胸活动

站立姿势不变,两腿稍屈,两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前),低头含胸。再两腿伸直,两臂向后摆至侧平举(掌心向后),抬头挺胸。两腿屈伸一次,两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回。时间约1分钟。

四、交叉摆掌

站姿不变,将两手下垂,然后两掌相互交叉,将掌心对向腹部,然后两臂向外侧慢慢的张开,张开幅度以自己适度为准,欲速则不达,张开手臂之后,接着收臂,使两手掌回复成交叉,时间约1分钟。

五、两掌划圆

两掌心相对约10厘米,保持这个距离,两掌高低与裤腰带平,两掌心保持距离不变,然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆,顺时针20圈,逆时针划20圈,然后身体向右侧转动,继续如上述,顺逆方向划圆各20圈。

六、弓步扩胸法

一只脚在前,一只脚在后,成弓步状站立姿势,然后两臂平伸开来,手掌微握空心拳,接着做两臂开合拢的扩胸运动,动作要慢,同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动,使上下肢及踝部得到锻炼。做完后,两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。

两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动,使上下肢及踝部得到锻炼

七、放松及整理并结束

方法是双手搓搓热,在身体上下前后,尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下,髌骨韧带外侧凹陷中,即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底,五趾用力弯曲,中央凹处)重点按揉一番,另外腰部也重点按揉一会儿,时间约一分钟。

中老年人可以做上面的一些中医保健操,也就是需要掌握一定的运动方式,经常的保健的话,就能够起到很好的保健功效的,严格按照这样的做法来做操的话,能够让自己充分发挥健身的作用,同时也能够保证身体减少疾病,增强身体的抵抗能力,延长自己的寿命。

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中老年眼保健操怎么做


   

   眼睛是心灵的窗户,眼睛对于每个人来说非常的重要,但是近几年由于很多的年轻人人开始接触电子产品,每天手机不离手,造成很多人视力开始下降,我们身边的一些老年人由于眼睛功能退化,视力也开始减弱,因此无论是年轻人还是中老年人都应该注意保养我们的眼睛,那么,中老年眼保健操应该怎么做呢,我们一起了解一下。

   眼保健操是一群众性的运动项目,它可以提高人们的眼保健意识,调整眼及头部的血液循环,调节肌肉,改善眼的疲劳。

第一节:按揉攒竹穴

用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松,指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。

第二节:按压睛明穴

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位,每拍一次,做四个八拍。

第三节:按揉四白穴

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,大拇指抵在下颌凹陷处,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。

第四节:按揉太阳穴 刮上眼眶

用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上,其余手指自然放松,弯曲。伴随音乐口令,先用大拇指按揉太阳穴,每拍一圈,揉四圈。然后,大拇指不动,用双手食指的第二个关节内侧,稍加用力从眉头刮至眉梢,两个节拍刮一次,连刮两次。如此交替,做四个八拍。

第五节:按揉风池穴

用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上,其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。

第六节:揉捏耳垂 脚趾抓地

用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令,用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位,同时用双脚全部脚趾做抓地运动,每拍一次,做四个八拍。

   根据以上的学习我们知道,眼保健操是非常健康的护眼方法,对于眼睛也是非常有用的,中老年人一定每天都要按时进行眼保健操,平时不要长时间的看电视,过多接触电子产品,这样会给眼睛带来伤害,指甲要短,手要干净,这样才能不把细菌带进眼睛里,以免给眼睛造成二次伤害。

中老年中医养生保健方略


中老年养生保健的方法有很多,很多朋友都会崇尚中医养生疗法,觉得中医效果会比起其他方式会更有效果,中医养生能够让中老年人朋友更加的长寿,能够修身养性,减少各种疾病病毒的侵入,增强身体的抵抗能力,有许多的中老年朋友不知道怎么样来进行养生保健,简单的节诶少一下养生保健方法。

以德养生 养生先养德。揣几本美德书刊、交几位良师益友、添几种高雅爱好、多参加公益活动、多几份道德储蓄,使道德养生形成了彩虹般春意盎然的人生风景线。

勤于动脑 “心为君主之官”,中医所说的“心”与西医所说的“大脑”有相通之处,大脑乃生命的活动中枢,五脏六腑的功能及肢体活动都由大脑控制,只有大脑健康,才有可能长寿。

动以养生 养生运动如打太极拳、散步,都是不错的选择,坚持做这些比较舒缓的运动,可以促进血液循环,延缓衰老。

节制饮食 中医认为,脾为后天之本,只有节制饮食,爱护脾胃,脾胃才能不生病,从而吸收足够的营养来补充元气,维护人体的健康。

中药保健 中药是以中医理论为基础,用于防治疾病的植物,动物矿物及其加工品。中药相对于西药的毒副作用较小。

养生是中华民族的瑰宝,养生是中华民族传统文化的一个有机组成部分,养生是我们的先民在长期的生活实践中认真总结生命经验的结果。

中医养生博大精深,很多人都非常的重视中医养生,针对中老年人的身体特点,选择中医养生是最正确的选择,而且通过中医养生能够增强抵御各种疾病的能力,预防中老年人快速的衰老,从而实现长寿的目的,是非常不错的养生方法,希望上面的方法能够帮助更多的中老年朋友。

中老年保健操有哪些


      我们可以经常看到在广场上有一些中老年人聚集在一起跳着健身操,这不仅能充实个人的晚年生活,更对个人的身体健康具有很大的益处,有时候我也很喜欢跟着老人一起跳舞,而且慢慢的发现中老年保健操也有很多种,相信大家可能都不是很清楚,下面我就带大家一起了解下中老年保健操有哪些吧。

  健身操第1式:扩胸法

    中老年人需保持身体直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。通过扩胸法能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。

收获:在你走路时不再弯腰驼背,胸部也更加挺拔了。

健身操第2式:腰腹收紧法

身体直立,两腿开立,脚尖向前。深呼吸,将左手慢慢地上举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手叉腰,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。

  收获:它能够让你坚实腹部和腰部的肌肉,放松后背。

健身操第3式:居家床上操

仰卧在床上,举起双脚,保持双脚抬高与身体成30度,保持姿势1分钟,然后双脚用力反弹起身,重复运动10次。

收获:可以锻炼腰间肌肉,瘦腹的同时还可以改善颈椎不适的症状。

健身操第4式:上下蹲跳操

立正姿势,双脚与肩同宽,双手举起放到耳背,手肘张开。膝盖弯曲,然后用力向上跳,尽量跳高。轻轻着地,反复蹲跳30次,而且可以随着时间越长而增加次数。

收获:对于经常久坐的白领有促进血液循环的作用,同时改善肠胃功能,预防便秘。

健身操第5式:仰卧抬头操

将身体移至床边,直体仰卧,头伸到床外面后仰。慢慢默数到5,同时向后仰头,还原成预备姿势。重复3次,逐步增高至10次。

老年健身操节奏感强,运动量适中,健身又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。即锻炼全身肌肉又活动各部关节,优美的音乐对神经系统有良好作用,活动在有氧代谢状态下进行,对内脏器官有益。还强身健体,减肥祛病。

健身祛病中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢,类似西方的迪斯科。动作舒展大方,做完一套操一般需30~40分钟。做操过程中,锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩。

  中老年人坚持晨练保健操操,对防止肥胖、过瘦、驼背等不良体形均可收到满意的效果。通过上面的介绍,想必大家都了解了中老年健身操了。同时健康的身体还离不开良好的生活习惯,尤其是老年人的饮食更要以清淡,营养均衡为主。

保健操怎么做呢


很多人每天都要做保健操,感觉做保健操自己的身体才是最健康的,通过做保健操,可以加强我们身体的体质,通过做保健操还可以放松我们的身体状态,很多人都需要每天做保健操,如长期久坐的白领,开车一族等,都是需要每天做保健操来保健自己身体的,做保健操还有改善身体疲劳的现象,那么保健操到底是怎么做的呢?

1、起势

两脚慢慢分开,保持与肩部一样宽,两膝微微弯曲,双手自然的下垂,放松胯部,闭目养神,下面每一节都是这样的基本动作。

2、拍打两侧胳肢窝和胁部

第一步

拍打左侧胳肢窝,左臂上举,用右手掌拍打左侧胳肢窝,一般拍打36下左右,然后顺势拍打左侧胁部,由上而下、由下而上反复拍打左侧胁部,拍打胁部时,由腋下拍打至侧胯部,再由侧胯部拍打至腋下,一般上下来回拍打2-3遍。

第二步

用左手拍打右侧胳肢窝和右侧胁部,方法同第一步,心脏、肺、乳腺患者尤其要多拍此处,两肋中间有,胸腺穴位,拍打按摩可起到安抚心脏的作用。

3、拍打大椎

手掌轻轻的握空,慢慢的拍打颈椎,可以用两只手一起拍打,在拍打到头部时,微微向前下倾,这样就更有利于怕打按摩了,一般需要拍打25下为宜。

4、拍打颈部

第一步,用手掌(右手或左手)拍打颈部后侧,从风府穴起拍至颈后处,拍打时,头和脖子略微前倾,便于拍打,一般拍打5遍;第二步,用左手拍打颈部左侧,从风池穴起拍至肩颈处,拍打时,头和脖子略微向右前侧倾斜,便于拍打,然后用右手拍打颈部右侧,方法同上,采用由上而下顺拍,一般拍打5遍;第三步,搓摩脖子,下巴仰起,用手掌(右手或左手)从下巴抹脖子至颈项处天突穴,一般36下左右。

这些就是关于保健操的做法,主要目的是改善我们是很多不良状态,还可以达到养生的目的,而给自己做保健操的时候一定要记得提高自己的身体素质,多吃一些营养的食物,同时还要记得在做保健操的时候坚持不懈的努力,这样才能够让保健操发挥出最好的功效。

适合中老年关节保健操


    大家都知道因为随着年龄的增长,我们的身体也在产生着变化,尤其队友中老年人来说就是在走一条下坡路,身体素质变差,尤其是体内钙的快速流失的过快,骨密度降低而导致了许多的关节疾病,那么就有很多中;老年人开始练习二十五式中老年关节保健操,那么该保健操的要领是什么呢?下面我就来给大家说一下吧。

    1、劲捏十指(左脚横跨一步,十指伸长再用劲捏拢;以下、平、上、前顺序进行)

    2、转动双腕(双腕划弧用力转动,按下、平、上、前方向顺序进行)

    3、冲拳拉弓(双手握拳提至腰,然后用力下冲拳;3、4-8拍横拳成拉弓式)

    4、飞手飞拳(双手提至胸前,向两旁飞出时成手,上下交错于胸前时成拳)

    5、弓步压腹(左腿弓步,右手压住左手放在左大腿靠腹处;3、4-8拍再换步换手)

    6、跑步姿势(左腿斜伸出成跑步姿势,跑步时两腿注意自然起伏,3、4-8拍换右腿)

    7、弹膝反掌(两膝反复弯曲弹直,两臂前伸平直反复反掌转动)

    8、伸掌耸肩(两臂下垂手掌横伸,随耸肩而动)

    9、胸前分拳(双拳相对平放胸前,做左右分合动作;3、4-8拍做上下运动)

    10、平手转腰(先右手叉腰左手平伸转到右肩方向,眼随手走;3、4-8拍换左手叉腰)

    11、摇转双臂(左手叉腰右手摇转,同时双腿有节奏起伏再换右手叉腰左手摇转)

    12、伸腰张臂(双手往前下腰,起立伸腰张臂;再双手前合分开张臂,双腿起伏运动)

    13、平手扩胸(双手伸直扩胸,再向前交叉胸前,交叉时双手位置上下互换)

    14、弓膝挺腰(左脚向前,双手叉腰,弓膝挺腰;然后换右脚向前)

    15、绞膝抄手(先左腿右绞,双手平伸变前交叉抄手;3、4-8拍换右腿左绞抄手)

    16、弓步冲拳(左腿上前成弓步,右左交替冲出时拳心向下;3、4-8拍换右腿上前)

    17、屈膝转手(双脚与肩宽,双手前伸边屈膝边向内转手;3、4-8拍边屈膝边向外转手)

    18、推手摇橹(左腿前伸,双手上扬至肩,前后仰动成摇撸姿势;3、4-8拍换右腿向前)

    19、伸臂撑船(双手上扬再往后甩,上扬时脚尖着地,手后甩时弯腰屈膝运动)

    20、鼓腰斩肩(左[右]手交替向右[左]转斩右[左]肩,大拇指斩肩的同时屈膝运动)

    21、扭转腰膝(左脚横跨一步,双手前伸,腰膝扭转1、2-8拍)

    22、雄鹰展翅(双手左[右]上伸,右[左]脚成虚步,反复交替,双腕弯屈成翅样)

    23、转手推掌(双手前推屈膝,后缩至胸转手向两侧平推,同时头向左(右)手交替看)

    24、肩前甩手(双手五指成尖锥型举至两肩,然后由尖锥变爪伸开向前甩出)

    25、靠背跳跃(双手后背,双脚跳跃)

    上面所讲的就是非常适合中老年人的一套关节保健操二十五式的动摇要领,平时要勤于锻炼,只有每天坚持才能对关节起到很好的锻炼和保护的作用。另外也要特别的主要饮食搭配,一定要合理,可以多吃一些含钙量高的食品,以补充体内的钙质,也要注意劳逸结合,每天都要保证良好的睡眠习惯,和愉悦的心情,祝您健康。

中老年有氧保健操如何做


   不仅年轻人需要锻炼身体,老年人更要锻炼身体。往往在早上我们都会看到一群老年人在小区里早早放音乐开始做有氧保健操了。跳健身操不仅可以锻炼身体,而且能使老年人看起来更健康活力,对于有大把休息时间的老年人来说跳保健操更能提高生活情趣。下面我就来为你解答中老年有氧保健操该如何做吧。

   保健操第1式:扩胸法

   中老年人需保持身体直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。通过扩胸法能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。

   保健操第2式:腰腹收紧法

   身体直立,两腿开立,脚尖向前。深呼吸,将左手慢慢地上举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手叉腰,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。

   收获:它能够让你坚实腹部和腰部的肌肉,放松后背。

   保健操第3式:居家床上操

仰卧在床上,举起双脚,保持双脚抬高与身体成30度,保持姿势1分钟,然后双脚用力反弹起身,重复运动10次。

收获:可以锻炼腰间肌肉,瘦腹的同时还可以改善颈椎不适的症状。

保健操第4式:上下蹲跳操

立正姿势,双脚与肩同宽,双手举起放到耳背,手肘张开。膝盖弯曲,然后用力向上跳,尽量跳高。轻轻着地,反复蹲跳30次,而且可以随着时间越长而增加次数。

   以上就是我为你找到的做有氧保健操的方法。老年人坚持做这些动作,不仅能够活动筋骨,而且在做操的时候也能认识其它老年人一些在一起聊聊天说说话来解闷,充实自己的生活,真是一举两得。毕竟对于老年人来说,健康才是最重要的,祝您健康。

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