早上怎样锻炼身体减肥
女性养生锻炼身体。
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！关于养生保健有哪些知识需要掌握呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“早上怎样锻炼身体减肥”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
早上的时候其实是可以适当的做一些锻炼来强身健体的，当然有一些朋友也是想通过锻炼来进行减肥。早上锻炼也是有讲究的，首先就是不能太早，因为空气的含氧量是偏低的，其实要喝杯水或者蜂蜜水，增加身体的血糖含量。
晨操
早晨起床之后可以做一下广播体操，当然你也可以到外面的广场上做一下广场舞，无论是广场舞还是晨操动作都比较轻柔，但是时间长了就会起到不错的减肥效果，如果你每天早晨做半个小时以上的晨操或者是广场舞就可以起到很好的减肥效果，而且还呼吸到了室外新鲜的空气，可以让你的身心振奋，一整天都保持好精神哦。
慢跑
早晨起床之后去跑步是很多人都非常喜欢的一种运动方式，早晨空气清新，阳光明媚，出门去奔跑一下实在是有利于减肥，更有利于身心愉悦，但是需要注意的是早晨去跑步一定不要速度太快，一定要选择慢跑，时间最好是保持在半个小时以上，这样可以起到很好的燃烧脂肪的效果。
骑自行车
早晨起床之后去外面骑自行车也是一种非常棒的减肥选择，如果你的家离单位不适很远，那么你可以选择骑自行车上下班，不仅仅是一种绿色的出行方式，还是一种非常棒的减肥选择哦。
跳绳
早晨起床之后可以在院子里面跳绳减肥，但是需要注意的是跳绳速度不要太快，一定要调整好自己的呼吸，慢慢跳绳，这样保持十分钟以上的跳绳时间就可以起到很好的减肥效果，相当于慢跑半个小时的运动量哦。
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跑步看似锻炼身体？怎样的跑步姿势才正确？
现代人对身体健康越来越看重，跑步是很多人热衷的一种锻炼方式，因为跑步不限制场地，很方便，锻炼效果也不错，所以越来越多的人选择每天慢跑锻炼。
但是跑步看似简单，也是有很多讲究的，许多人的跑步姿势其实是错误的，常见的错误有：
一，呼吸过快。在长跑过程中，身体的新陈代谢加强后需氧量就会增加，这时在呼吸上就要加快加深，有时人们会感到在胸部两侧或左右肋下有些发痛。如果在跑步时不注意加深呼吸，只是加快呼吸频率的话，就会刺激呼吸肌里的感受器而产生疼痛。
二，全脚掌着地。很多锻炼者在跑步时的习惯是全脚掌着地，这种方法其实是不正确的，容易蹲脚和震伤颈椎，原因是落地时没有缓冲和过渡。
三，内外八字。走路时很多人有八字脚的情况，如果跑步时仍然是内八字或外八字,膝盖和脚尖就不是保持在同一个方向上，这样不但会加重膝关节的负担，还容易造成膝关节等部位的损伤。
四，跑步时看电视。为了让运动者摆脱枯燥感，很多健身房在跑步机上方或机子上安装了电视，所以人们在跑步时不是仰头就是低头，这样是不正确的，会增加对颈椎的负担和震动。
怎样的跑步姿势才正确？
第一，脚的着地方式，对于脚的着地方式有两个看法，有些人觉得应该用前掌着地，也有人觉得应该足跟着地。经研究表明，应该先以用中间部分接触地面，资料显示一名好的长距离跑者通常是以足中着地的，慢跑者以足中和脚跟着地，而快跑者的着地点比慢跑者靠前。
第二，手臂的姿势，对于手臂来说，首先最重要的就是不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部。在跑步时保持放松，将手臂自然弯曲在腰线以上，高度适中，不要过于激烈地摆动手臂。
第三，膝盖的姿势，在长距离跑步时膝盖不需要抬得太高，在短跑上坡时才需要抬高膝盖。
第四，呼吸方式，有些人或许会计算呼和吸的时间，其实用不着这么麻烦，在跑步时只要保持深度的和规则的呼吸就可以了。许多时候人体会自动调节呼吸的频率，跑得快了，呼吸也就会变快。
有氧操能锻炼身体 小心锻炼的注意事项
有氧操是非常好的一种健身方法，能够很好的帮助人体起到锻炼身体的作用，同时还可以有效的促进我们人体减肥，达到一个很有效的塑形效果，可以让我们有一个好的身材，但是在进行有氧操锻炼时也会存在一定注意事项，一起看看应该怎么做吧。
卫生与健康
在有氧操的时候，往往我们会由于运动和锻炼而导致出现出汗发热的情况，所以在进行健身操运动之后，我们就要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内，一定要小心被寒气所侵袭，导致健康受到影响。而且在运动后一定要做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。并时常保持脚部皮肤干燥，这样可以保护身体的健康。
循序渐进
在进行有氧操锻炼的时候，很多人都显得有些急功近利，想要在一开始就达到运动的目标，但是实际上在刚开始运动的时候，我们的运动量一定不要太大，而且应采取逐渐加码的方式，循序渐进的增加幅度，而且每一动作坚持得时间也不须太长，以10分钟左右为宜，如果时间太长了不仅没有养生作用，反而会出现一些反作用不利于我们健康。同时在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要，做好准备工作才能避免身体出现受伤的情况。而且在天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。初学者以每周二、三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。切记，欲速则不达。
选择有氧操锻炼，这是非常好的一个锻炼养生方法，能够很好的增强我们的身体素质，而且还可以有效的减肥，因此就受到了现在不少人的喜爱，但是在有氧操的时候也会存在一定注意事项，上面介绍的情况就需要大家重视才行。
年近40的人锻炼身体有用吗？
现在都在提倡，要通过锻炼身体来达到一种更健康的状态，很多人也养成了锻炼身体的好习惯。锻炼身体的好处也是显而易见的。走在大街小巷上，都可以看到人们运动的身影，有些年纪较大的老年人则喜欢做一些比较缓慢的运动，比如说像是打太极或者是做广播体操，都是非常好的。看到大家都在运动，有些人自己也坐不住了，想要加入到锻炼的行列当中，但是又害怕自己运动，根本得不到任何作用，年近40的人锻炼身体有用吗？
其实年龄接近40岁，并不算是很大，年近40的人锻炼身体是有用的，而且用处非常大，因为在中老年人时期，很多人的身体素质会急速下降，40岁左右是疾病的高发时期，在这个时候锻炼身体，能够起到提高身体素质的功效，让更多的人感受到自己身体素质明显上升，不会容易发生疾病，能够减小疾病的产生。
其次就是40岁左右的女性会出现更年期的症状，这个时候参加锻炼不仅可以减轻更年期的症状，而且还可以避免自己因为身体素质太差，导致出现严重的抑郁症状。
对于女性来说，好处是非常明显的，40岁左右的年龄性，其实年龄并不算很大，锻炼也可以使自己重拾自信，让自己看起来更加年轻。其实有很多人都没有正式锻炼这件事情，运动并不是说有年龄限制的，每一个年龄阶段的人都是可以运动的，60岁左右的老年人还在运动，凭什么40岁左右的人就不能运动了呢？
每个年龄阶段的人都应该要选择适合自己的运动方式，在年轻的时候可以选择运动强度较大的锻炼方法来锻炼身体，40岁左右的人则可以选择慢跑，或者是快走这种方式来锻炼身体，60岁左右的老年人应该选择一些更加简单的方式来锻炼。
总的说来，40岁左右的人是可以锻炼身体的，而且是非常有必要的锻炼身体，对于40岁左右的人来说是有很大用处的，不仅可以提高自己的身体素质，让自己远离疾病，而且还可以起到强身健体塑形的效果，有很多40岁左右的中年人已经开始发福，导致自己出现了高血压，高血脂等疾病，只有保持一个健康的身体，才能够让自己的生活更加幸福，锻炼的好处不言而喻。
又尽兴又能锻炼身体的“床上运动”
导读：男欢女爱是一件再正常不过的事了。可是你知道吗，有些性交姿势也是有运动效果的哦。我们每次做爱时都希望是一个完美的过程可是有些事情却让我们提不起性趣。当然了有些时候即使你很有性趣也不要做爱。哪些情况下不可以做爱呢。
又尽兴又能锻炼身体的床上运动
办公室一族运动的机会很少，当然可能是一句玩笑话，你可以说你至少还有床上运动。但是，你永远无法用性爱替代健身，然而，一些特定的性交姿势却可以对肌肉组有锻炼作用。当然，无论如何，你还是不可能在健身房做这些健身动作的。
一、传教士式
对女性而言，虽然这是被动式的性交姿势，也是最传统的方式，在觉得懒惰、疲劳或者毫无性趣时常用。但实际上，这个动作其实同样可以起到健身效果。这取决于你的热情程度，传教士式动作对身体核心肌肉其实很有用。纽约Stacys Boot Camp创始人、注册健身教练斯塔西伯尔曼表示，如果你的伴侣向你猛插，你也希望同样猛插对方，那就需要很多核心肌肉群得作用，而且可以燃烧很多热量。
《性爱艺术教练》一书作者、美国性教育协会主席帕蒂布里顿则指出，做这个动作时你可以感觉到腰腹非常费力：你可以通过抬高你的骨盆来加强核心肌肉力量，而不是后背。这是不少女性的误区，她们总是用后背来推动自己，这样是有风险的，不是开玩笑。你可能扭伤背部肌肉，或者造成其他损伤，而且达到的兴奋效果也不好。
传教士式性交姿势还能锻炼臀部，女性的臀部做挤压动作越多，就跟能通过与他的撞击来为自己带来更好的健身效果。
二、后进式
跟传教士式一样，后进式也能锻炼女性的核心肌肉，因为她必须通过四肢来平衡自己的身躯。伯尔曼说，因为要面对身体的撞击，你还可以锻炼到四头肌和臀大肌。
专家介绍，稍微改变一下体式，不只是把手放在床上，还可以起到更佳的锻炼效果。伯尔曼说：如果女性把手放在身前的墙壁上，使用上身的力量做动作，就可以成为锻炼肩膀和上半身的好运动。
三、女牛仔式
在女性位置在上的女牛仔式姿势中，女性的双腿下半部分需要支撑在床铺或者地板上，这可以锻炼她的臀部和核心肌肉。这就像骑马，她需要弯曲腰腹下部和骨盆一带的肌肉。撰写过《Touch Me There！》的性教育学家伊娃妮K福尔布莱特解释道，用她的股四头肌和小腿向男性的腰腹部施加压力，也能锻炼到那几组肌肉。
稍微更改一下女牛仔式动作，也可以锻炼到其他肌肉组：如果要增加锻炼程度，她可以改为用脚支撑，那就像蹲坐在对方身上。那样的话，臀部、大腿和髋部都要用力。如果她用脚支撑身体，然后再用手扶地保持平衡，那么她就可以锻炼到上半身。
四、莲花式
莲花式跟传教士式一样，是女性最被动的性交姿势之一。然而，这个动作同样可以锻炼到跟女牛仔式同样的几组肌肉：
因为身体核心肌肉需要用力来维持身体平衡，臀大肌则在女性对伴侣的动作做出回应时需要用力。
五、站立式
站立式对男性和女性而言都是难度最高的性交姿势，美国性教育协会主席帕蒂布里顿表示：因为女性通常都要让男性在某些时间承托她全身的重量。如果男女双方是面对面，就要用到身体核心肌肉和大腿力量;如果女性是单腿着地，那么久必须用到腿部力量保持直立，同时身体核心肌肉则要用力，确保她的平衡。如果她双脚都盘在伴侣身上，她就需要良好的手臂力量才能抱住对方。无论是哪一种，在站立式中，女性都必须有良好的体能。
如果男女双方朝向同一个方向，那么锻炼的肌肉就跟后进式一样：她需要用核心肌肉维持平衡，她可以通过用双手扶墙壁或者床头来提高对伴侣的反应动作。
六、剪刀式
美国性教育协会主席帕蒂布里顿女士认为，剪刀式是最不费力的一种姿势，因为双方身体几乎没有任何悬空部位，因此孕妇最为适合使用这种体式。布里顿表示：剪刀式适合你疲劳时使用，你不需要在床上翻云覆雨。
不过，这个姿势一样可以有一定的健身作用。男女双方的腿交叉在一起，因此双方的动作都受到限制，但这时候大腿内部肌肉和上身核心肌肉的稳定作用都会得到锻炼，注册健身教练斯塔西伯尔曼解释道：当你抖动你的大腿内侧肌肉，也会牵动核心肌肉。
七、桥式
桥式性交体式中，女性面向天空，依靠四肢撑在床上维持身体平衡，所有性爱专家都同意一个观点：这个姿势是身体弱的人无法做到的。美国性教育协会主席帕蒂布里顿表示：天啊，她必须每个星期做5天的瑜伽，或者是个体操运动员，才能做到。这是最高难度的姿势，她需要依靠自己的力量维持身体平衡，这样男方冲刺的时候她才不会倒下。
性教育学家伊娃妮K福尔布莱特补充道：女性可以使用枕头垫在背部下方，减少四肢需要承担的重量，她还是需要使用臀部和大腿内侧肌肉。这个动作可以锻炼所有地方，她的二头肌、三头肌、腰腹、股大肌、股四头肌和小腿。除非她真的很强壮，否则就别想保持这个动作太长时间。
注册健身教练斯塔西伯尔曼则说：如果你从女牛仔式转成这个姿势，你的臀部在5分钟后就会觉得像火烧一样难受。
八、拱桥式
拱桥式是桥式的改进版，女性用肩膀着地，用双腿力量保持身体悬空离开床铺。性教育学家伊娃妮K福尔布莱特说：很大程度上而言，她动用的肌肉跟桥式没多大分别，只是用力要更大，因为她保持身体平衡的支撑点更少。你的核心肌肉、臀大肌和大腿在拱桥式里都要发力。
不过，这比桥式安全一些，因为你的颈部和肩膀不会受到拉力，因此也就不会扭伤。
更年期女性怎么锻炼身体更健康
想要身体健康适度的锻炼就非常重要，女性进入更年期会出现各种各样不舒服的症状，是让人觉得非常烦恼的事情，而且进入更年期的女性身体衰老速度也会变得更快，只有适当的进行一些运动，才能让自己变得更加有活力，正确的锻炼方式非常重要。
更年期女性想要锻炼身体就应该坚持不断的练习，一般到了中老年阶段，很多人都不想进行运动，知道运动的重要性以后就应该坚持不断练习。特别要克服三天打鱼，两天晒网的情况，才能收到良好的体育锻炼效果。
更年期女性锻炼身体也应该注意采用循序渐进的方式，在进行锻炼的时候要从小活动量的运动开始，然后在家慢慢的加大运动量，每一个人的身体灵活性，耐久力以及体力都不一样，需要慢慢调节。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度。
不管是做什么运动都需要身体的关节以及肌肉相互配合做运动，如果运动量太大那么对身体健康也是非常不好的，很容易让更年期女性变得更加疲劳，甚至会伤害到内脏组织。所以，女性更年期运动时应注意适当休息。所谓动静适度，应以轻、柔、稳为原则，在体育锻炼初期，宁少勿多，宁慢勿快，逐渐递增。在运动时，应避免快速、旋转或低头的动作，或者有可能跌倒的动作。人过中年，不宜参加带有竞赛性或突击性的紧张活动，也不适宜长时间进行过于单调的重复劳动。
更年期女性正确锻炼身体的方法就给大家介绍到这里了，女性在锻炼身体的时候也应该注意正确的锻炼时间，做完运动以后也应该做一下伸展活动，让自己的身体慢慢平静下来，能够预防不舒服的症状出现，在运动过程里面出现不舒服的症状都应该及时停止。
人过三十，锻炼身体不能急于求成
20岁时你每天可以跑10公里，一口气能做30个俯卧撑，但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声，不那么灵活了。30岁是个承上启下的运动时期，这时候的运动要以有氧训练为基础，辅助以力量训练，如果坚持下来就能保持一个健康的体魄。下文做了具体介绍，小编带大家一起来看看。
三十岁朋友锻炼要循序渐进
走步、跑步、爬楼梯等周期性运动是最好的有氧运动形式，锻炼每天都要做，跑步每次在半小时到1小时，心率在每分钟120~150次基本上就能达到运动量。另外。虽然球类运动不是有氧运动，但是如果能掌握节奏，不要忽快忽慢，也是锻炼心肺功能的不错方法。
力量训练方式比较多，如哑铃、引体向上、举重、下蹲等，这能保持骨质坚硬，不容易骨质疏松。在保持柔韧性方面可以做踢腿、伸展、弯腰等动作。这个年龄阶段的人总是以工作忙为借口而放弃锻炼。其实，锻炼无处不在。久坐办公室的人更要注意伸展运动，在工作间隙可以做5~10分钟工间操，重点是背部和腿部肌肉。在家里可以做哑铃训练，一次可以做两组，每次做几分钟。
这个年龄段的人如果间隔一段时间再运动，在重新进行锻炼时就要遵循循序渐进的原则。如做仰卧起坐运动，先从小量开始，但是动作一定要标准，运动后第一天如果腹肌不那么疼就可以逐级加量。一般来说，一次20下左右就行，一天两次，中间休息2、3分钟;做全蹲和半蹲时，一般在20个就行，刚开始可以小量运动，逐级加大，尽量将两膝提拉到胸部。
小编想要告诉大家运动不分时间，只要根据个人情况就行。但是一定要在饭后一个小时后运动。30岁的男人如果能这么坚持下来，就能保持很好的气质和精神劲头。另外，运动也是心理调节的重要方式。
怎样锻炼出强壮的身体
毋庸置疑无论是男性朋友还是女性朋友，也无论男女老少都希望自己可以拥有一个强壮的身体。毕竟人活在世上不容易，没有什么比拥有一个强壮的身体更加重要了。那么如何才能让自己拥有强壮的身体呢？答案是坚持锻炼，锻炼是世上最有助于人体保持健康的一种活动。
1.墙壁俯卧撑。面向墙壁双脚并拢双臂伸展站立，双臂与肩同宽，双手平放墙上与胸齐平，弯曲肘部，直到额头贴到墙面
2.双脚并拢，身体成一条直线，然后前倾上身，双臂伸直，双手抓住所选物体，与肩同宽。弯曲肘部，放低身体，直到胸部轻触物体顶。
3.双脚并拢，双膝着地。双臂伸直，与肩同宽。双手在胸部的正下方，两个手掌平放在地 面上。脚踝搭在一起，大腿与上身及头部成一条直线，不要撅屁股或者塌腰。然后以膝盖为支点，弯曲肘部，直到胸部与地面仅一拳之隔。
4.跪在地板上，双手撑地，双腿向后蹬直。双手与肩同宽，并处于上胸部的正下方。双腿 双脚并拢，锁紧身体，使上身、髋部和双腿成一条直线。先伸直手臂，然后降低身体到大约 一半臂长的高度，或者直到肘部弯成直角。控制下降高度的绝佳方式就是使用篮球或橄榄球 ——将球放在髋部下方。接下来，弯曲肘部，直到髋部与 球轻轻接触
5.跪在地板上，双手撑地，双腿向后蹬直。双腿双脚并拢，双手与肩同宽，并处于上胸部 的正下方。双臂伸直，臀部与脊椎成一条直线。接着，弯 曲肘部，直至胸部与地面仅一拳之隔。若你是单独锻炼，又想 控制动作幅度，并想让身体与地面保持正确距离，可以在胸部正下方放一个棒球或网球
注意事项
初级标准：1 组，5 次
中级标准：2 组，各 10 次
升级标准：2 组，各 20 次
颈椎病头晕怎么办 这样锻炼身体效果好
颈椎病是我们平时比较常见的一种疾病，有的人患颈椎病会出现头晕的情况，颈椎病头晕怎么办?我们知道得了颈椎病之后不是很好治疗，颈椎病的自我治疗方法是什么?在患有颈椎病之后，都是要进行锻炼的，颈椎病的好锻炼方法有哪些?想知道一定要继续看哦。
颈椎病头晕怎么办
药物治疗
患有颈椎病出现头晕之后，我们可以使用药物治疗的方式，但是这个只能缓解症状，我们可以使用止痛剂、镇静剂或是维生素、舒筋通络类的药物进行治疗，对于疼痛有一定的缓解作用。
牵引治疗方法
除了药物治疗也可以使用牵引进行治疗，一般都是颈椎生理曲度变质或是较为严重的椎间盘突出的患者，科学正确的牵引还是有着很好的治疗效果，缓解椎动脉压迫，进而消除症状。
推拿、按摩治疗
按摩和推拿是现在治疗颈椎病比较有用的一种缓解方式。它的治疗作用是能够有效的缓解颈部的肌肉紧张及痉挛，恢复颈椎活动，松解神经根及软组织粘连来缓解症状，脊髓型颈椎病一般禁止重力按摩和复位，否则极易加重症状，甚至可导致截瘫，即使早期症状不明显，一般也推荐手术治疗。
颈椎热敷
此种治疗可改善血循环，缓解肌肉痉挛，消除肿胀以减轻症状，有助于手法治疗后使患椎稳定。本法可用热毛巾和热水袋局部外敷，急性期病人疼痛症状较重时不宜作温热敷治疗。
传统疗法
通过外部敷贴安颈贴，内部调理肾精，让身体处于一个良好的状态之下，由此内部结合更好地治疗颈椎疾病。
手术治疗
对于一些造成严重压迫的患者，可采用西医手术治疗的方法，切除增生组织，进而更为直接的治疗疾病。
颈椎病的自我治疗方法
一、药水热敷
药水材料：艾叶一把、米醋四两、清水适量、白酒二两。
先将艾叶、米醋以及清水混合，大火煮沸10分钟左右，然后倒入白酒搅拌均匀。倒出煮好的药水，将干净的毛巾完全的浸湿之后，扭干多余的水分，敷在颈后、肩部、背部肌肉处，主要以按压的时候有明显酸痛感的部位优先。
热敷注意以热而不烫为宜，每天一次或者两次即可，次数无需太频繁。天气冷的时候可以将剩余的药水重新加热，然后再加入2两的白酒，第三次的时候就要换药。天气热的时候需要一次一换药。一般连续热敷治疗一个星期的时间，症状可以消失。
出现便秘的时候我们都会比较难受，肠胃也会感觉不适，便秘怎么调理?有的时候感觉便秘来的很快，自己也不知道是怎么回事，便秘的原因是什么?出现便秘之后我们可以吃一些食物缓解，便秘吃什么好?想知道一定要继续看哦。
便秘怎么调理
1、早睡早起。人体的结肠高动力期一般都是在人们早上起床之后，这个时候主要是因为人体的平躺转为活动，会发生直立反射，易出现便意;
2、蹲便时集中注意力。我们在上卫生间的时候集中注意力，这个时候就不要看手机，看报纸了，不利于大便时排便反射的持续进行;
3、有便意就排。在出现便意的时候我们就要去卫生间，不要忍着不解，让大便返回乙状结肠形成便秘;要养成定时排便的习惯，即使是暂时没有便意也要定时排便。排便时千万不要紧张。注意力要集中，不要在排便时看书报、吸烟。还应当张口呼吸排便。老年人发生便秘时千万不要操之过急，要悠着点，宜慢，顺其自然解出，防止干硬的粪块将肠黏膜及肛门边缘撑破，引起溃疡、肛裂、痔疮等疾患。
4、合理膳食。常吃含纤维素多的食物，如水果、蔬菜，少吃高脂饮食，有利于通便。可每天吃3～4个煮熟煮烂的嫩玉米(秋冬季常吃玉米粥)，玉米所含的纤维素比精米、精面高4.10倍，纤维素可加速胃肠蠕动，有益大便通畅。多吃产气的食物，如豆类、薯类、萝卜、洋葱、豆芽、韭菜等，可刺激肠蠕动，缩短食物通过肠道的时间，促进排便;可每天都吃400克左右蒸熟的红薯，红薯内含大量淀粉及纤维素等，具有和胃、润肠通便之功效。选用富含粗纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等。粗纤维可增加食物残渣，刺激肠壁促进肠道蠕动，使粪便易于排出;
5、早晚进行腰部运动，提高胃肠部蠕动功能，以促进排便。腰部运动有多种多样，可选择不剧烈的运动项目。前后弯腰、左右侧弯腰、转腰等运动项目都适合老年人，活动时动作要缓慢。转腰动作每天早晚少要做60次。
6、多选用润肠通便的食物，如常吃核桃仁、花生仁、蜂蜜、芝麻、酸牛奶等，治便秘疗效颇佳，核桃仁、花生仁有润滑肠壁的作用。使粪便变软，便于排泄;
7、选用富含维生素B族的食物，如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉等，可帮助排泄;
8、芝麻油、花生油、菜籽油、玉米油、豆油等植物油，不仅有润肠的作用，还可以分解产生脂肪酸，有刺激肠蠕动的作用，利于排便;
9、每天要有充分的饮水量，至少8～10杯。多饮水可使粪便松软，每日清晨起床后空腹饮500毫升温开水(适当加蜂蜜则效果更好)，晚睡前、夜间醒来时(零时以后)各饮300~400毫升温开水。晨起饮一杯淡盐水或冷开水，能刺激肠蠕动，起到软化粪便的作用;
10、忌用强类调味品及饮料，如辣椒、芥末、胡椒、浓茶、咖啡等食品。
11.调整心理。紧张、焦虑等不良情绪会加重便秘，而从容、轻松的心态会减轻便秘或促进便秘症的康复。
12、按摩胃肠部位，增加胃肠蠕动。早晚揉腹，手放脐周，依次按摩升结肠-横结肠一降结肠。另外，每日做收腹提肛动作，早晚各做60次。
便秘的原因
一、药物
药物有副作用，许多会导致便秘。常见的药物包括抗抑郁药(特别是像prozac这样的SSRIs)，抗焦虑药，胃灼热药和血压药。“你可以尝试一种替代药物”奥兰治海岸纪念医疗中心消化护理中心的胃肠病学家和医学主任Atif Iqbal博士告诉读者文摘，你只需要向医生明确你正在经历的问题，例如，如果你的胃灼热药物含有钙，你可以尝试含有镁的药物。
止痛药、处方药或非处方药也可引起便秘。这些药物与胃中的相同受体结合，使整个消化系统和你的疼痛变得钝化，伊克巴尔博士解释说。不要连续使用止痛药超过30天。伊克巴尔博士说，你应该解决潜在的伤害或找到治疗疼痛的其他方法。
二、卫生间习惯不好
二、多抬头，别做低头族颈椎病高危人群应该注意切勿经常做个“低头族”，应该有意识的多花点时间抬起你的头来，多做举头的动作，有助于消除因为长时间低头所造成的颈椎疲劳。举头动作刚好与低头动作相反，对颈椎有舒缓的作用，也可以让颈椎的紧张状态得到适度的松懈。
睡觉的时候不使用枕头，平躺在床上，同样也可以让颈椎得到有效的舒缓。每晚入睡前进行一到两小时的无枕头仰卧，不但有助于防止颈椎病的发生，对于那些刚刚患上颈椎病的人更有一定的治疗作用。但是注意时间不宜太长，否则同样容易伤害颈椎健康。
三、颈部自我按摩
空闲的时间可以进行自我的按摩舒缓，简单的方法就是抬起右手，弯曲拇指，食指、中指、无名指、小指屈曲，然后从上到下，由轻到重的在右侧的颈部拿捏3~5遍;然后换手对左侧颈部进行同样的按摩即可。适量的按摩可以让处于紧绷的肌肉得到放松，酸痛现象得到缓解。
四、让颈部做做操
“米字操”是一个简单的舒缓颈部的运动，方法非常简单，头部缓慢的按照书写顺序在空中写出“米”字，或者直接做头部的环绕运动，顺时针的转动一圈，然后逆时针的再转动一圈即可。适当的让颈部做做操，不但可以让颈部的肌肉得到放松，更可以起到加快气血运行的作用，理筋整复、松解粘连、解除痉挛。但是注意如果有头晕、恶心、呕吐等症状的人不建议选择这种保健方法。
五、适当佩戴护具
由于颈部是一个重要的关节，里面的毛细血管，细小的骨头有很多，需要日常多锻炼，坐久了需要扭动脖子，不要一种低头，对颈椎非常的不少，如果有颈椎问题的话，可以去吃药，或者使用护具 ，加强颈椎的支撑位力。
颈椎病的好锻炼方法
前伸探海
患者可以保持好站立的姿势，头部往前伸，而且病者要向右下前方转，眼睛目视前下方，然后再恢复站立的姿势，然后后头颈向前伸展，并侧向左前下方，转眼睛看清眼前下方，然后再回到站立的姿势。
回头望月
这个锻炼的知识和颈椎的疾病有着一定的关系，首先大家可以保持站立的姿势，然后头颈尽量的向右后上方转，眼睛也向那个方向看去，就好像我们平时看月亮是一样的道理，后头颈向我们的左后方转重复一下的动作。
缩颈耸肩
患者首先是以站立的姿势，双手要放在腰两侧，下颚尽量的往后缩，两边的肩膀也要向上的收拢，这个时候，大家会觉得肩膀和肩胛骨会感到非常的酸，非常的脏，等到怂到一定的高处的时候，劲大的呼吸一口，然后用嘴巴再慢慢的吐出气，在做上述的动作的时候，头部也可以慢慢的向后仰，下颚慢慢的抬起，两边的肩膀开始由上往下进行扩展，让胸部和肩部感觉到有发胀的感觉。
游泳锻炼
这个锻炼方法是要需要会游泳的患者，而且需要是年纪比较小的患者，在游泳锻炼的时候，我们可以尽量的把脖子向上抬起，让颈部的肌肉和腰部的肌肉同时的进行锻炼，这样也不会损害到椎间盘，是非常不错的选择。
结语：上文已经为大家介绍了颈椎病头晕怎么办，颈椎病自我治疗的方法和颈椎病好的锻炼方法，相信大家现在对于治疗颈椎病应该也有了一些了解，患有颈椎病的朋友平时一定要注意锻炼身体。
久坐后，该怎么锻炼身体？久坐会有什么危害？
现在很多人长期在室内办公，很多时候都习惯坐着办公。久而久之，也会坐出个毛病来。到底久坐对身体有没有害处呢？当我们坐久了后，该怎么办才有助于身体健康？
久坐会有什么危害？
1.久坐会滋生妇科病
对于长期在办公室坐着办公的女性朋友可要注意了，久坐不仅会使大家的肚子变肥，还会因为长期的没有活动，而引发了妇科炎症。因为久坐很容易导致全身的血液不流畅，容易抑滞。因为久坐会造成血液运行不通，甚至会导致盆腔静脉回流受阻、瘀血过多导致引发盆腔炎等妇科疾病。久坐很容易导致女性的下体闷热，透气性差，加上女性的私处本来就是潮湿的环境，很容易给细菌的滋生提供了有利的条件，从而引发妇科炎症。
2.久坐会使小腿肥胖
久坐也会成为导致下半身肥胖的诱因。如果你在家或者在办公室，都在位置上坐一整天，都会阻碍腿部血液和淋巴循环，很容易会导致下半身浮肿。如果不做好浮肿的护理工作，下半身的的静脉会慢慢地突出，甚至会严重影响下半身的血液循环，甚至导致脂肪增厚，连肌肉都会变得僵硬。
3.久坐会长痔疮
当久坐到一定时间后，颈、肩、腰、背四个部位持续保持固定姿势，导致椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会引发颈肩腰背僵硬酸胀疼痛。如果坐姿不当的情况下（如脊柱持续向前弯曲），还容易引发骨质增生和驼背。久坐还会使骨盆和骶骼关节长时间负重，严重影响腹部和下肢血液循环，从而诱发便秘、痔疮，出现下半身麻木，引发下半身静脉曲张等症。
久坐后，该怎么锻炼身体？
1、练习瑜伽
瑜伽是一种同时运动身体部位和塑形的有氧运动。有利于促进下肢的血液循环，改变下半身脂肪积聚的问题。可以全身放松神经，锻炼颈肩腰背下肢的不同部位，尽量减少对颈肩腰背下肢的负担。
2、按摩下肢
因为，久坐了一天，下肢没得到一定的运动，长期下来对身体产生不同的危害。所以空闲的时候，尽量不要坐着不动，还要积极地给下肢做按摩。当每天洗过温水澡之后，可以用专用按摩精油按摩小脚或足部，无论用哪一种手法，都可以缓解一天坐着的疲劳，减轻下半身浮肿的问题，防止脂肪堆积。
