三天断食减肥10斤
轻断食养生季节。
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。要作生活的主人，我们必须注意养生。关于养生保健，我们要掌握哪些知识呢？下面是小编为大家整理的“三天断食减肥10斤”，供您参考，希望能够帮助到大家。
三天断食减肥的方法是可以起到效果，因为断食是可以加速身体的废物排出，并且让身体的脂肪得以燃烧，起到清理肠胃以及燃脂的效果，但是我们要注意三天断食减肥这种做法对身体有一定损伤的，会导致机体的消化加速，可能会导致肠胃紊乱，大家可以来了解正确的三天断食减肥的方法。
三天断食法能减肥吗
三天断食法可以起到一定的减肥效果，因为短期断食可以加速身体废物的排出，起到清肠燃脂的作用。
三天断食法是利用短期的断食方式，来加速身体的消化和吸收，让不断运作的内脏可以获得休息的机会，是一种利用将体内老废物质排出以提升代谢力，进而达成减重目的健康疗法，重要的是，重新调整体内状态後、身体也会出现各种好的变化。
排掉毒素，减肥更有效!想要在短期内减磅，光是用强度很大的方法是不够的，你需要先将体内的废物排出来，不让毒素成为减肥的阻力，这样才能瘦得更快更有效。比起长期节制饮食，一次性控制食量的断食减肥法，可以令内脏机能稍作休息，促进老旧废物的排除，将体内的积聚都清扫出来。在断食期间，肝脏、肌肉和血液中储存的营养都大幅减少，令体脂肪作为最后的能量被充分燃烧掉，对于饮食生活紊乱后起到不错的缓解功效哦!
三日断食排毒正确方法
1、蔬菜汁断食法
蔬菜汁断食法是指在一天半的时间里用亲手做的蔬菜汁来代替日常饮食。蔬菜汁里不仅有能够支持新陈代谢的物质以外，还含有促进脂肪燃烧必要的维生素，矿物质等丰富的营养素，使健康的效果更加明显。
适合人群：喜欢暴食的mm、喜欢吃蔬菜的mm、容易浮肿的mm、常常便秘的mm。
蔬菜断食法时间表：
第一天：准备
早：和平时一样饮食
中：70%饮食
晚：50%饮食
不要突然开始就断食，要从开始及天慢慢调节你的饮食量，使身心有个准备的过程。中午和晚上减少饭量是比较理想的，如果有困难，可以只减少晚上的饭量。
第二天：断食
早：蔬菜汁
中：同上
晚：同上
开始实施断食了。早中晚都要喝新鲜的蔬菜汁，此外还要喝1.5L左右的温水和矿泉水，如果喝茶，避免含有咖啡因的，避免激烈的运动和烟酒。
第三天：恢复饮食
早：蔬菜汁
中：粥
晚：平时的50%饮食
为了肠胃适应，建议中午最好喝粥。
第四天：正常饮食
早：70%饮食
中：和以前一样正常饮食
晚：同上
第四天可以象平时一样饮食，但是应该避免油腻。
要点：蔬菜汁应该随做随喝。做蔬菜汁时千万不要放牛奶，可以放豆浆。恢复饮食千万不要大吃大喝，否则效果将化为泡影。
2、酸奶减肥法
酸奶减肥法可以让不停运动的肠胃得到休息的同时，调整肠内环境。断食后脂肪更容易燃烧，为了避免有胃酸过多的感觉，可以适当配一些豆浆也是很美味健康的选择。
适合人群：不吃饭绝对不行的mm、经常便秘的mm、不喜欢作饭的mm、经常感冒的mm。
酸奶的制作
1.先准备低脂鲜奶和市售固态优酪乳。
2.将牛奶隔水加热再煮沸，先在一旁放凉。
3.再用汤匙把固态优酪乳搅碎。
4.待牛奶温度降至约40度，就将固态优酪乳倒入混合。
5.材料备妥后，电饭锅内先加点水热过一次后关掉。
6.将前述混合物放入电饭锅中保温，放置时间约8-12小时。
7.等到混合物呈现固体状时就算大功告成了。
8.制成品请先冷藏起来以保新鲜度。
9.酸度可依个人喜好做调整(请记住优格放于电饭锅内时间越长会越酸)。
酸奶断食法时间表：
第一天：准备
早：和平时一样
中：同上
晚：平时的70%饮食
晚饭应该清淡。
第二天：断食
早：酸奶+黄瓜汁
中：酸奶+胡萝卜汁
晚：酸奶+黄瓜汁
断食中每次取约200ml的酸奶。不喝蔬菜汁的，最好补充一个杯底的豆浆。一天三此，另外还要喝2L左右的温水喝矿泉水来补充水分。
第三天：恢复饮食
早：酸奶+豆浆
中：酸奶+豆浆
晚：喝粥
进入断食的第二天，身体会很有感觉，这个时候一定要抵御住饭食的诱惑。中午喝晚上还要严格的进入酸奶食谱，到晚上喝一碗粗米粥，会觉得味道好极了。
第四天：正常饮食
早：70%饮食
中：和往常一样饮食
晚：同上
从第四天开始恢复到以前一样饮食，不过早上还是应该吃得清淡一些。不要增加肠胃的负担。这种断食法要是每隔一个星期一次，不但有美丽的身材，还会养成少食的习惯。
要点：建议恢复阶段吃糙米粥，食用量在300ml左右，酸奶里千万不要放入水果等固体食物搭配吃，睡前可以洗个热水澡，放松自己。
3、生姜红茶断食法
对于整整断食一天，会觉得有困难的mm来说，推荐此法，排泄功能会因此加强哦。
而且可以在茶内加红塘和蜂蜜，习惯甜食的mm也很容易接受。习惯的话，平时早饭只喝生姜红茶，减肥效果非常明显的。
适合人群：经常手脚冰凉的mm、减肥过程想吃甜食的mm、很难让自己休息2天的mm、整整断食一整天绝对无法忍耐的mm。
生姜红茶断食法时间表：
第一天：
早：正常饮食
中：同上
晚：同上
第一天准备期可以正常饮食，但是注意晚饭后别吃任何东西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水。
第二天：
早 胡萝卜+生姜红茶(400ml)
中 同上
晚 杂粮粥
一天下来你会发现小肚子变柔软了，精神也集中了。
第三天：
早 断食，喝生姜红茶2杯(400ml)
中 杂粮粥
晚 杂粮粥
第四天：
早 生姜红茶
中 正常饮食
晚 同上
生姜红茶的制作方法：从中医的角度我们已经知道，红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能，提高脂肪的燃烧率，促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。断食结束后，可以持续减肥的效果。
材料：立顿红茶一包、去皮生姜五[片、蜂蜜适量。
做法：把红茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水冲泡，等稍温后放入蜂蜜。
要点：如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量，一天饮用2至6杯就好。
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三天快速减肥10斤
减肥，一定要在几天内减多少公斤，已经成为很多人减肥路上的口号了。其实减肥不仅仅是嘴上喊喊，其关键是要落实到实处。只要管住嘴，迈出腿，加上正常的作息习惯，那么要想拥有好身材并不是什么难事。比如你只要够坚定，那么通过如下三种方法可以让你3天内立减10斤哦。温馨提醒减肥并不是越轻越好，适合自己才是最重要的。
一、蜂蜜水减肥法
蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠道蠕动，排出体内毒素，是比较好的减肥食物。而三日蜂蜜水减肥法是以蜂蜜水或蜂蜜茶代替一日三餐，这三天其他任何东西都不能吃。进行三日蜂蜜水减肥法在三天时间里是可以减6-10斤的。
二、苦瓜减肥法
吃苦瓜也是可能达到三天减肥瘦十斤的效果的。而吃苦瓜减肥也可以有下面几种吃法：
1、生吃苦瓜。这三天时间每天吃3个苦瓜，在洗干净之后直接生吃就可以，排毒减肥的效果比较强。
2、喝苦瓜汁。这三天把苦瓜汁当作日常饮料，渴了就喝苦瓜汁。
3、苦瓜绿茶。每天把新鲜的苦瓜切成薄片后加入绿茶泡茶喝，也是当成水喝，可以时不时的喝上一口，不用等渴了再喝。
4、开水烫苦瓜吃。有的美眉吃不了生苦瓜，就可以把切成片的苦瓜用沸水煮几分钟，不仅可以吃苦瓜，还可以将煮苦瓜的水做汤喝。
三、白醋减肥法
醋中含有的氨基酸可以促使人体脂肪代谢，增强机体对脂肪的代谢作用，排泄过多的脂肪。在早晨起床之后喝一杯温水后喝一杯白醋，在用完午餐和晚餐之后及时喝。这样三天喝下来是能帮助实现瘦十斤的。
28天断食减肥
现代人为了减肥，是很拼命的，目前市面上的减肥产品是琳琅满目，而且不同的减肥产品效果也是不同的，但是大多数的减肥产品中有害的物质对人的身体健康影响是很大的，很多人为了减肥，想尽了各种方法，比如有些人通过断食的方法来减肥，那28天断食减肥可以瘦下来吗?
断食减肥：顾名思义，就是通过不吃饭、少吃的方式，达到快速减重的目的。
体重变化：前几天体重下降的很快，大概每天2-3斤，体重基数大的可能更快，第二周的时候，每天掉1斤，奇怪的是，过了第二周力气会恢复一些，抗到20天掉就慢了，每天几两。第四周……就直接葛优瘫了。
断食ing
围度变化：第一天饿的肚子咕咕叫，一周左右感觉腰围和胸都明显小下去，第10天的时候整个人瘦了一圈，第二周更明显，第三周遇到了平台，活着抗到第四周去见朋友……他们表示心疼我。
断食中！
饿到皮肤泛白
饥饿情况：讲真之前网上见过不少在尝试28天断食的胖友，并相互鼓励对方坚持下去。但真正“坚持”到最后的有多少呢？
第一天感觉不到怎么饿，第二天开始饿，第三天明显饿，饿到抓狂那种，那时候喝过一点蜂蜜水。熬过了第四天会好一点……但是也没过多久，晚上总梦见好吃的，抗到第14天都有点佩服自己，第18天出现真正体验到饿晕是什么状态，第四周几乎没什么意识了……
身体反应：刚开始还有点力气，后来整个人瘫软掉……断食几天后开始掉头发，一抓一把；脸色也不大好看，有点发黄；后面干脆大姨妈也不来了；走路头晕，上楼心悸；舌苔发白，有口臭；脾气会变差。这个每个人会有不同，但是基本上这些症状都会出现。
总之，后来就直接葛优瘫在床上了。
所以断食是可以瘦的咯？能瘦是能瘦，但是副作用大啊！
我们呼吸、说话、走路都需要能量支撑，当我们吃的食物不足以维持生命正常运转的时候，身体就会分解自身储存来弥补这种损失。
肌肉和肝脏中的糖原最先被分解，最后才轮到脂肪。所以前期体重的快速下降，掉的更多的是肌肉而已，肌肉中还储藏着大量的水分，所以断食减重的效果那叫一个好啊！
人体是聪明的，它不会让你一直这么饿下去、饿死自己，彼时它就会调节、降低我们的新陈代谢，这也就是为什么，断食后期体重下降变慢的原因之一。这种情况下身体总会被大脑号召着去吃东西，这个时候一旦你忍不住去吃，身体就会迅速的吸收补充营养，就会变得比之前更胖啦！
如何10天减肥10斤
要想十天减肥十斤，往往是不容易的，如果对于初次减肥的人来说，或者是对于身体过度肥胖的人来说，十天减十斤也是有可能的，要想达到这样的减肥的作用，平时要注意运动，另外在饮食方面，尽量吃一些热量低的食物，我们来了解一下如何十天减肥时间，我们来看一下。
如何10天减肥10斤
1、白菜
白菜性凉、味甘，入肺、胃、大肠、膀胱诸经，所含营养成分除糖、蛋白质外，还有维生素B、维生素C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、锌等矿物质，故是最佳减肥绿叶蔬菜。
2、芹菜
芹菜有旱芹和水芹两种，性寒凉，味甘微苦，入肝、胃、膀胱经，含蛋白质、胡萝卜素、维生素A/B/C/p及多种氨基酸、矿物质等，从减肥角度来看，有降脂降压、软化血管的作用。
3、菠菜
菠菜性寒凉，味甘，入肺、胃、肝、大肠诸经。含糖、蛋白质、维生素K、矿物质等，以铁含量最为丰富，其所含热量仅次白菜，用于防止肥胖症的发生。
4、生菜
生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环，叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化，经常食用不仅可以补充营养还能瘦身养生哦。
5、韭菜
韭菜的热量相当的低，且含有丰富的纤维素，能促进肠胃蠕动，排除多余脂肪和体内垃圾，改善便秘现象，最重要的是怎么吃都不会胖，从而帮助减肥。
水煮青菜确实是能减肥，但是要持续一段时间，不能说立马吃下去就能减肥。不是所有的青菜水煮都能减肥的。
运动减肥的最好方法一、跑步
专业健身教练说：跑步是运动减肥的最好方法之一。每天3000米不能少于这个数，(跑步完，走也得走完)速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。
跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。
运动减肥的最好方法二、快步走
快步行走健身法也是一种运动减肥的最好方法。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。
快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。
断食10天能瘦多少
断食10天这种做法是可以起到减肥的效果，但是对身体是有一定损害的，大家应该要治疗断食10天的正确做法，因为断食10天没有正确的饮食调理，有可能会导致肠胃出现紊乱。断食10天能够瘦多少，需要看大家在日常的饮食以及运动，并且跟每一个的体质是有关系的，大家可以来了解一下做法。
开始减肥前
(1)尽可能多爬楼梯
(2)摄取充足水分
(3)摄取水果和青菜
(4)喝新鲜果汁
(5)摄取低脂肪食物
(6)鱼比肉类更佳
另外，每天需早起散步15分钟左右，在午餐、晚餐后走路等，外加配合轻度运动，效果更加倍。同时，睡眠品质也很重要，不要熬夜、最少要睡8小时，并且避免在睡前2小时前进食。
有计划地轻断食 10天瘦一圈
【第1天：只能吃水果】
多吃柠檬、橘子等，具极佳抗氧化效果的水果吧。可打成奶昔，或是和低脂优格?豆浆搭配食用。香蕉、苹果奶昔能有效降低空腹感。
【第2、3天：摄取青菜】
除了绿花椰菜、菠菜、茄子等健康又有瘦身效果的蔬菜以外，也要多吃番茄、小黄瓜、叶菜类、青椒等。
【第4、5天：全麦麵包搭配玄米】
青菜以外，早晚各加 1 杯鲜奶、豆浆，并开始吃豆腐。可将全麦麵包、玄米当做零嘴解馋。
【第6、7天：健康多样化的菜色】
低脂优格、鸡蛋、豆，和加上青菜做成义大利麵，每天早晚各250克，可搭配番茄酱、蔬果汁食用。另外，大麦、覆盆子、西洋梨、全麦义大利麵等，都能有效降低空腹感。
【 8、9、10天：轻食】
晚餐为蔬菜汤加 2 块鱼肉。其中1块，选择低脂防为佳。再搭配酵素饮品、青汁，便能充满饱足感。
39减肥温馨提示：
上面提到的10天轻断食减肥法每天的进食量有点少，这种完全不吃主食的减肥方法是不健康的。建议使用改良版的断食减肥法。可以在每天的早餐分量上加上一个水煮鸡蛋或者一杯牛奶等高蛋白的食物;午餐加吃一小碗米饭，吃点鱼肉或瘦肉;晚餐可加碗白粥。这样保证最基本的身体营养需求，然后再配合有氧运动和适当的力量训练，这样减肥效果才完美。
七天断食减肥法
断食减肥法是现在比较流行的一种减肥排毒的瘦身方法。很多的人通过七天减少食物的摄取，来净化身体器官。当然，断食减肥法并不是全然的不吃东西，只不过会选择一些热量较少的蔬菜、粗粮和酸奶等食物，来给身体补充营养。下面我们具体介绍一下七天断食减肥法的操作方法。
断食真正的意义是在灵修锻炼上，瑜伽论中断食的梵文名称为 UpAVASA ，其意为保持最亲近至上意识的状态，亦即将个体心灵融入至上意识之波流中。因为断食的时候不须要用太多能量来消化食物，大脑会变得极度清晰，如果以适当的灵修方法引导这些能量将可提升他们的心智到最高的意识境界。断食除了灵修的目的外，也是最古老的自然疗法之一，及用来控制心智和食欲的方法。
完全断食法
在体内营养丰富的情况下，每隔一个月断食一次。断食时间为3-5天，在这期间，停止进餐。为了安全，可以在2天之后补充一些食物，然后继续断食。如果在断食期间出现较明显的不适，应立刻恢复进食。
断食期间，不能总是在家里躺着。可以适当地进行运动，如散步、慢跑、做体操等，这样可使精神焕发，机体充满活力。
不完全断食法
逐渐减少进餐量，一直到只吃少量饭菜，以维持人体最低的营养为限度。疗程为5-7天，千万不可超过10天。
减食法
减食法是指吃七八分饱，同时少吃含脂肪、胆固醇的食物。这种方法可以清肠胃，能对应用者进行“体内大扫除”，清除人体垃圾。
常用方法
通常使用的断食减肥法有三个，分别是香蕉断食减肥法，清水断食减肥法，苹果断食减肥法。
一，香蕉断食减肥法
香蕉断食减肥法并不限制食量，在断食期间你可以想吃多少就吃多少香蕉。但是因为香蕉性寒、而且含钾量高，所以对于患有高血压、急慢性肾炎和肾功能不全者，或者水肿症状者的朋友，最好不要采用这种方法减肥。
二，清水断食减肥法
清水断食减肥法要求比较高，除了喝水，一整天你不能再吃任何东西，而且水也不能随便喝，应该保证其摄取量大概为体重(Kq)×50ml，也就是说，如果你的体重是50kg，那么一天最少要喝水50 (Kg)×50(m1)，也就是2500ml。如果你肾功能较差或者有肾脏方面疾病，不可用此减肥方法。
三，苹果断食减肥法
用苹果减肥是最常见的，你只要在一天内只吃苹果，而且不限量也不限品种，只要吃到饱就行。不过要注意吃苹果时要连皮一起吃哦。
断食减肥结束后，便要恢复正常饮食，最好是先按蔬果、淀粉到肉类的顺序，逐日增加摄取的食物种类和量。
四，酸奶断食减肥法
进行酸奶断食时，饮用酸奶要适量，每次可控制在250克左右。早、中、晚坚持喝低脂酸奶，实在饥饿难耐，可适当喝一点儿蔬菜汁或吃低热量的水果。
注意贫血、低血压、低血糖患者不宜采用酸奶断食。长期坚持可能造成营养不良，故可定期短时采用，不可长期使用。
五，米汤断食减肥法
在断食期间，每日三餐仅食用米汤。每餐可以用25至30克糙米熬取一碗米汤。在喝米汤的时候，可以放入少许食盐，佐以少许梅干。在感觉到很饥饿的时候，辅以生鲜的蔬菜和水果充饥。
米汤能够健脾养胃，促进人体对食物的消化吸收，适合脾胃功能较差，肠道功能虚弱者。
六，梦蒙断食减肥法
梦蒙断食减肥法是在综合各种断食法优势的基础上，辅助以茶油外敷的特性，并结合自身的具体情况搭配个性食谱，从内到外解决减肥的根源问题，无需节食，保持正常饮食即可，很方便也比较容易坚持，几乎适合所有人，适当运动效果更好。哪些准备
断食并非绝食，不能突然性地开始进行，在断食前后及断食过程中，都有一些需要特别注意的事项。只有掌握了这些要领，才能让断食变得比较容易，也能够让自己获得良好的减肥效果。
15天断食减肥法怎么减肥呢
15天断食减肥法相信很多人都听说过，而想要使用这种减肥方法减肥是需要足够大的耐心和毅力的，因为在感刚刚开始的时候是会感到非常的饥饿的，但是只要挺过去七八天的时间自身就会适应这种饥饿感，而下面就给大家介绍一下是如何减肥的。15天断食减肥法怎么减肥呢?
第一，15天断食减肥法怎么减肥呢?在体内营养丰富的情况下，每隔一个月断食一次。断食时间为3-5天，在这期间，停止进餐。为了安全，可以在2天之后补充一些食物，然后继续断食。如果在断食期间出现较明显的不适，应立刻恢复进食。断食期间，不能总是在家里躺着。可以适当地进行运动，如散步、慢跑、做体操等，这样可使精神焕发，机体充满活力。
第二，逐渐减少进餐量，一直到只吃少量饭菜，以维持人体最低的营养为限度。疗程为5-7天，千万不可超过10天。在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。
15天断食减肥法怎么减肥呢?想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替，蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢!用药用或食用小苏打调配的碳酸水，饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外，碳酸能令血管扩张，促进血液循环，对于改善寒症，提高新陈代谢有一定的功效，同时令血液中的废物毒素顺利排出!
断食七天和三天的区别
利用断食的方式去进行减肥其实是很多朋友都会尝试过的，断食七天和断食三天还是会有区别的，因为这期间的是只喝水的，所以对身体可以有一定的清理废物的作用。对于断食的朋友，一定要注意自己的健康，因为如果自身是劳动力群体，不进食的话对健康影响是非常大的。
七天断食排毒法有减肥作用的，可以起到清肠排毒的作用，使身体脂肪减少。
七天断食排毒就是利用一段时间内，不吃任何固体食物，只喝水和适当的液体，让消化功能暂时停止，而把代谢作用完全放在排泄上 使身体内的废物排出体外激发自身的自愈功能。断食3-5天基本上只能解决减肥、皮肤的光泽度、口腔里面的异味、肠道里面的垃圾。断食五到七天基本上一些慢性疾病就可以治好。
断食疗法并不是完全断绝食物，只是有一段较长的时间保持消化系统空虚，以促进或强化自然机能，因此正确的说法应该是「断食排毒法」，而非「绝食」。
日本的养生专家认为，断食后，体内的蛋白质、脂肪等营养物质会减少，有毒病菌的活力也会减弱，正常细胞就能很容易地剿灭病菌。体衰多病者如采用饥饿疗法，会使体内衰弱的细胞消退、排除，同时，生命力强的细胞得以繁殖，这样重复数次之后，身体就会变得强壮。
七天断食能减多少斤
每个人的身体素质都不一样，很难有一个具体的数字来表示。
清水断食法
七天内只喝清水，完全不吃任何食物，包括苹果香蕉一些能减肥的食物，并且就算你不吃东西，水也不可以随意的喝，一直要保证水的摄取量大概是体重(Kq)×50ml，也就是说如果你的体重是50KG，那么你一天至少要喝50(Kg)×50(m1))，也就是2500ml，肾功能不好的最好不要用这个方法，一周瘦30斤完全OK。
香蕉断食法
这个断食法并不限制食量，想吃多少你可以吃多少，完全不会管制，但是因为香蕉的性寒而且含钾量比较高，所以患有高血压、急慢性肾炎和肾功能不全者，或者水肿症状者的朋友最好不要使用这个方法，如果你坚持用香蕉法减肥的话，最好咨询一下医生的意见，一周瘦20斤是OK的。
苹果断食法
用苹果减肥是最常见的减肥法了，一整天都吃苹果对于大多数人来说还是可以做到的，毕竟是日常水果，虽然不限制种类，但是青苹果的酸性比较高，还是少吃比较好，另外吃苹果的时候皮也是要吃的，一周瘦15斤完全没问题。
三天断食法可以起到一定的减肥效果，因为短期断食可以加速身体废物的排出，起到清肠燃脂的作用。
三天断食法是利用短期的断食方式，来加速身体的消化和吸收，让不断运作的内脏可以获得休息的机会，是一种利用将体内老废物质排出以提升代谢力，进而达成减重目的健康疗法，重要的是，重新调整体内状态後、身体也会出现各种好的变化。
排掉毒素，减肥更有效!想要在短期内减磅，光是用强度很大的方法是不够的，你需要先将体内的废物排出来，不让毒素成为减肥的阻力，这样才能瘦得更快更有效。比起长期节制饮食，一次性控制食量的断食减肥法，可以令内脏机能稍作休息，促进老旧废物的排除，将体内的积聚都清扫出来。在断食期间，肝脏、肌肉和血液中储存的营养都大幅减少，令体脂肪作为最后的能量被充分燃烧掉，对于饮食生活紊乱后起到不错的缓解功效
十天减肥10斤的方法？
现代女性都想拥有一个完美的身材，一般情况下，科学的减肥其实就是一个星期最多减掉一公斤，但是如果短时间内体重下降的比较快，是很容易反弹的，如果想要减肥的话，一定要有一个正确的心态，而且千万不要贪图速度，减肥是一个循序渐进的过程，短期内的快速减肥的方法最好慎用。
什么样的人需要减肥
如何判断是否肥胖？医学上评价是否肥胖最常用的指标是身体质量指数（BMI)，计算方法是体重（千克）除以身高的平方（身高以米为单位），按照“中国肥胖问题工作组”制定的标准：BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖。
因此，医学上的减肥不是以是否“苗条”为标准的。如果你的身体质量指数处于超重水平，就需要注意自己的饮食习惯；如果处于肥胖水平，而且又有糖尿病、高血压、痛风等疾病，那么减肥就是疾病治疗的重要部分了。
日常减肥5个误区
减肥方法花样繁多，但在现实生活中常常存在许多误区。
误区一：吃辛辣食物可以减肥。这是很多人持有的观点。认为吃辣容易流汗，吃一点点已令人有饱的感觉。吃辣是有一定的减肥作用，但是，若长久下去会影响胃部机能，严重者有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，长暗疮，反而得不偿失。
误区二：与脂肪“绝缘”。脂肪类食品耐消化、抗饿，进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。有些减肥者为了控制食量用零食充饥，致使体重有增无减。另外，含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益。
误区三：饮水会使身体发胖。其实，只有饮水不足才会引起人体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。
误区四：不吃早餐可以减肥。不少人误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知，不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作和生活。所以，一定要吃早餐，而且还要吃好，不能随便吃。
误区五：紧身衣、桑拿、按摩器可以减肥。一些用塑料制造的“减肥紧身衣”，实质上只会增加被包裹身体部位的流汗程度，而流汗排出的只是水分，并非脂肪。蒸桑拿会大量排出汗水，令体重出现虚幻的下降。可惜减去的只是水分而非脂肪，一旦补充水分，便会恢复原来体重。美容院采用的电疗按摩器，原理是透过电流刺激令肌肉结实有弹性，而非直接消耗脂肪,对于要减肥的人来说，作用不大。
科学减肥5个方法
上述方法都不科学，怎样减肥才算合理呢？事实证明，均衡营养配合适当的运动是科学减肥的唯一途径。人之所以肥胖主要是由于营养不均衡，某些营养成分摄入过多，如高热量的脂肪，而有些能促进脂肪燃烧和降解的营养素摄入不足，加上不注意运动，导致脂肪代谢失调，引起了肥胖。
在这里，我结合医学知识和临床经验，向大家推荐5种科学的减肥方法：
1.减少热量的摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。
2.改变饮食结构:不减少饮食量，而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。
3.户外运动：每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥，每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。
4.举重运动：靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。
5.多喝水：喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料，饮料中糖分过高，对身体健康不利。
两天断食减肥法有哪些
很多肥胖的人用很多方法来减肥，减肥对于部分人来说是有效果的，但有的人却怎么减肥也瘦不下来，其实只要合理饮食，科学减肥是可以达到减肥理想的效果，每天坚持锻炼身体对减肥有一定的效果，每天搭配饮食，不能暴饮暴食，也可以改善肥胖，很多人选择两天断食减肥法来减肥，两天断食减肥法有哪些？接下来我们来看看吧。
一.二日饮食法
二日饮食法是一套以科学研究为依据的全新减重法，不管你是为了体重奋战了多年，或者你才刚刚下定决心要减重，这套方法都有用。二日饮食法很简单：在一周内，你连续两天节食，另外的五天正常进食。
二.二日饮食法目的
二日饮食法的目的是要缩小你的胃口，无须额外补充营养品，可确保你减掉最多的脂肪，并保留最多能燃烧热量的肌肉。如果你是素食者，二日饮食方法也能适用，因为富含蛋白质的素食食物选择就和肉类一样多，甚至更多。
三.该怎么做？
一星期中，有两天你仅能吃高蛋白质、健康油脂、低脂乳制品以及一些蔬果，但你不需要计算热量。
在这两天，你能摄取的碳水化合物极有限，一天约为五十公克。这是因为，研究证实，碳水化合物会让你觉得饿！吃下最低量的碳水化合物，身体很快就能从储存脂肪的模式变成燃烧脂肪。
最好连续两天节食，以获得二日饮食法的完整益处。研究发现，连续两天节食会让节食更轻松，并确保你打下基础，为第二天做准备。这样也能带来额外的健康效益。
四.可以吃多少？
我们不会在节食那两天设下严格的热量限制，因为我们发现，二日饮食法很能让人饱足，节食者自然而然会限制食量。我们会提供指引，告诉你每一类食物可吃的最高分量，帮你重新确认你没有吃得太多。但绝对禁止高碳水化合物的食物，如面包、蛋糕、甜点或酒精。
在节食那两天中，你每一天可以吃的食物：
蛋白质食物(如鸡肉、鱼肉、鸡蛋、瘦肉)：女性最高十二份、男性最高十四份。
脂肪(如葡萄籽油、橄榄油、坚果或酪梨)：女性最高五份、男性最高六份。
乳制品：三份。
水果：一份。
蔬菜：五份。
至少两公升的水、茶、咖啡或其他无糖或低卡饮料。
7天断食酵素减肥法是什么
身体过于肥胖的女性是最讨厌夏季的，因为在夏季为了让身体更加的凉爽，都会穿一些比较单薄的衣服，这样就无法对身材进行掩饰了，身体上赘肉过多的话，是会严重的影响到个人的形象和气质，所以就会快速的进行减肥，然而很多减肥方法都容易导致反弹，有人说7天断食酵素减肥法非常不错，那么7天断食酵素减肥法是什么呢?
第一，7天断食酵素减肥法是什么呢?酵素断食，已经成为目前盛行的一种健康瘦身的方式!天然综合酵素液里面包含大量的脂肪酶、脂蛋白酶等，能在空腹的情况下将人体中多余的脂肪燃烧分解，生成ATp供能，同时酵素里面大量的维生素和矿物质群更能补充人体每日所需的微量元素，能从整体上调节人体的代谢功能，使人体的热量摄入和消耗达到平衡状态，从而达到减肥不反弹!而实际上，酵素断食不仅仅是为了减掉身体多余的脂肪，更多的是可以通过断食来达到调节身体机能、增强体质、恢复健康的目的!
第二，每天早餐前空腹喝30毫升五色酵素原液，晚餐前空腹喝30毫升五色酵素原液。一般来说，从断食2~3周前开始，准备期大概18~21天，每天喝30~60mL酵素液，还应当节制饮食，减少饮食量，不可偏食或过食，特别要尽量控制饮酒、吃甜食和吸烟。如果没有进行18~21天的准备期，就立刻实行正式的酵素断食，有些人身体往往难以适应，易出现严重的倦怠、头痛、恶心、呕吐等反应症状。
7天断食酵素减肥法是什么?准备期的最后三天就可以开始减食啦!第一天，早午餐正常饮食，晚餐减半;第二天，早餐正常，午餐减半，晚餐减半;第三天，早餐正常，午餐减半，晚餐不吃。一般建议减食的天数与正式断食的天数相同。如果要实行3天的正式断食，就需要有3天的逐渐减食期;要实行5天的正式断食，就需要有5天的逐渐减食期。在逐渐减食期间，饮食量要一天比一天减少，到减食期的最后一天时，饮食量接近断食，才是正确的减食。
生姜减肥法3天瘦10斤
生姜减肥法3天瘦10斤
1、生姜减肥法3天瘦10斤
生姜红茶每天喝2-6杯为适中,如果想促进减肥,在早上喝一杯能迅速开启减肥“按钮”，升高体温,提高代谢。沐浴前喝一杯,能促进排汗与利尿。容易手脚冰冷的寒性体质人群,每天持续是当地喝些生姜红茶,不久能改善易胖体质,同时也会令你暖和起来哦!
第1天:早:正常饮食；中:同上；晚:同上。
第1天准备期可以正常饮食,但是注意晚饭后别吃任何东西,戒甜食和零食,可以喝蜂蜜水。
第2天: 早:胡萝卜+生姜红茶(400ml)；中:同；晚:杂粮粥。
一天下来你会发现小肚子变柔软了,精神也集中了。
第3天:早:断食,喝生姜红茶2杯(400ml)；中:杂粮粥；晚:杂粮粥。
第4天:早:生姜红茶；中:正常饮食；晚:同上。
2、生姜减肥法的原理
从中医的角度我们已经知道,红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能,提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。断食结束后,可以持续减肥的效果。
生姜红茶中的生姜能刺激血液循环,令体温升高,而从绿茶中加以发酵制成的红茶,进入人体内能制作出热能。两种减肥食物的作用相乘,能有效提高新陈代谢,改善易胖体质,这就是生姜红茶的减肥魅力!
3、生姜减肥法适合什么体质的人
体质偏寒者:体质偏寒者通常会有平常怕冷、手足发凉、吃冷食后易腹泻等症状,这些人很适合多吃姜,因为姜性温,可以用来温中驱寒。
胃寒者:胃寒者如有喜食热饮、干呕清水等症状的人食用生姜比较合适。尤其是夏天,人们好凉,经常吃些冷饮和凉性的水果,造成寒凉侵胃,这时及时喝点姜糖水,将有助于驱逐体内风寒。
食欲不振者：俗话说:“饭不香,吃生姜”，当吃饭不香或饭量减少时,可以吃上几片姜或者在菜里放上一点嫩姜，都能改善食欲，增加饭量。
不减肥的危害
1、肥胖者易患癌症
根据流行病学调查的结果,肥胖妇女更容易患子宫内膜癌和绝经后乳腺癌,肥胖男性则更容易患前列腺癌;而且只要是肥胖者,无论男女都更容易患结肠癌及直肠癌。肥胖的程度越严重,上面几种癌症的患病率就越高。
2、导致各种血管疾患
肥胖易导致各种血管疾患。身体肥胖的人除了皮下脂肪堆积过多之外,内脏和遍布全身的血管内也都堆满了脂肪,所以容易引起多种血管疾患,特别是对健康和生命危害严重的心脑血管疾患。
3、易诱发糖尿病
4、易引起运动系统疾患
肥胖者过度增加的体重,对骨骼和关节等运动系统,特别是对脊椎和下肢是一种额外的负担。骨骼、关节等组织长期支撑过重的体重,犹如每天扛着多余的东西,久而久之,必然积劳成疾,发生关节炎、肌肉劳损或脊神经根压迫,引起腰腿肩背酸痛,甚至造成关节变形,严重影响肢体活动。
引起肥胖的原因
遗传导致：一般情况下,父母肥胖的,其子女肥胖的可能性就很大。对于这类天生带有肥胖因素的人来说,很难通过其他方法减肥,因为他们就算喝白开水也会发胖,只能通过运动来保持减肥的状态,让自己的体重相对来说比较轻一些。所以,身为父母的朋友也要为子女的以后考虑一下,减减肥,不要因为这个带给子女以后不必要的麻烦。
运动过少：现代人的生活水平普遍提高了不少,同时也让很多人习惯安逸舒适的生活环境,甚至有点养尊处优这时候,人的怠惰本性又显现出来了,总是缺乏运动,缺少锻炼。
不合理的饮食结构：一般人都不太科学的安排自己的饮食结构。在饮食中脂肪及碳水化合物过多,导致所摄入的热量过量。还有偏食等坏习惯,让能量长期处于一个超标的“盈余”状态,极易引起肥胖。人们所需热量的多少依性别、年龄、体型、工作类型、生活方式及各人的生理和病理不同而不同。
减肥狠招三天瘦十斤
有许多人为了减肥是想尽一切办法的，但无论是采用哪种办法似乎效果都没有想象中的那么好，其实是由于自己的减肥并不是那么正确的，这个时候尽量还是选择运动减肥和食物减肥结合起来的方法，从而可以更快的去减掉自己身体当中多出来的一部分脂肪，最好是定时定量的去摄入一些食物。
◆定时定量进餐，不随时加餐：每日至少固定早、中、晚三餐，最好在上午10点和下午4点左右适当加餐水果或少量点心。这样，虽然进食量很少，仍有助于减少饥饿感。特别应注意晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜点心、巧克力等致胖食品。
◆三餐能量分配要得当：早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少的原则较为适宜。
◆多吃含能量低、饱腹感强的食品：减肥的失败大多由于难挨的饥饿，而无法坚持下去。选择蔬菜、粗粮等能量很低的食品，会产生很大的容积而消除饥饿感，有利于减肥的执行。
◆控制饮食总能量，营养均衡膳食：饮食减肥的最重要原则是限制每日所有食物的总能量，保证其他营养素的充足供给。
◆节食食品应美味可口，切忌单调无味：减肥饮食并不应该成为单调口味的膳食，能量不高的美味佳肴更有利于减肥计划的执行。
◆减肥计划应适应自己的饮食习惯，简便易行：减肥膳食必须符合减肥者的饮食习惯，尽可能不要差距太大。同时，膳食的制作应简单易行，大众化，不论在家中还是外出都能执行，以免减肥中断。
◆贵在坚持，持之以恒：减肥绝不是权宜之计，即使当体重达到理想后，仍应坚持减肥饮食，因为肥胖的“反弹”时刻环绕在您的周围。
运动减肥
运动减肥方法是日常减肥者采用最多的减肥方法，因为此减肥方法安全无任何副作用，也不易反弹，不过此减肥方法需要长期坚持，还需要配合饮食才能达到最佳的减肥效果。
运动减肥见效缓慢，但是能够改善胰岛素敏感度，提高静代谢率，可以保持瘦体质，再搭配上合理饮食则是最佳的健康减肥方法，要比单纯控制饮食减肥不知要好多少。
三天减肥十斤的方法
随着生活品质的改善，人们的饮食变得越来越丰盛，加之社会压力的逐渐增大，所以伴随的就是日渐发福的身材，减肥对当今的社会人来说几乎是家常便饭的事，甚至我们常常看到一个看起来并不胖的女孩也会经常把减肥挂在嘴边，三天减肥十斤的方法我们也有听说过不少，但是减肥之前我们应该知道，减肥不是一件简单的事情，因为如果盲目的减肥而忽略了个人的健康问题，那就得不偿失了，那么科学的减肥方法有哪些：
其实，科学减肥的最好方法就是改变以往容易致胖的生活习惯，养成健康的生活方式，这里说到容易做到难，需要长期的坚持。其次，减肥的一个总则就是“管住嘴，迈开腿”，都是一些大家都耳熟能详的观念，还是一个词，坚持。
1.肥胖危害多
了解肥胖的危害有助于树立减肥的恒心。肥胖是指体内脂肪超过正常水平的一种非正常状态。研究表明肥胖是引起高血压、心血管疾病、糖尿病脂肪肝等许多疾病的重要因素之一。
造成肥胖的原因有很多，如：人体代谢紊乱、内分泌失调等。多数肥胖属于单纯性肥胖，主要是由于营养过剩或者营养失衡，造成体内过多的能量以脂肪形式储存起来的结果。
2.减少摄入能量别忘保证营养
有人认为每天不吃主食和油腻，只吃蔬菜和水果，就可以减肥。这种观念不仅是错误的，而且对自己的身体没有好处。同时这种做法也是不能持续多久的。
正确的做法应当是在保证人体每天必须的各种营养素的基础上尽量选择能量低的食物，并且多吃一些富含膳食纤维的食品，例如牛奶酸奶、鱼、海产品、蔬菜、水果、豆类及其制品、粗粮等。要控制总热量的摄入应从原有热量摄入中每日减少400-500千卡。这样可以使体重逐渐下降，又不至于影响你的身体健康。减少脂肪的摄入最为重要，因为每克脂肪可产生的热量，相当于1克蛋白质和碳水化物产生的热量的2倍多。但脂肪摄入不得低于总热量的20%，而碳水化物应占总热量的60%-70%，蛋白质占总热量的12%-15%。这样的能量的来源比较均衡，不易发胖。
3.合理运动才能有效减肥
运动可以增进身体各种机能的正常运转，对健康具有促进作用。但有些人用这种方法减肥却失败了究其原因主要是：
(1) 没有与膳食减肥配合好。
(2) 运动量掌握不当。运动量过小消耗不够；运动量过大，造成过度疲劳，以致难以坚持。
(3) 运动时间不够长。人体运动时20分钟以内是依靠葡萄糖供给热量，这后才开始消耗脂肪，因此，锻炼时间至少应在30分钟以上。
(4)不能持之以恒。由于运动在开始阶段只能消耗体内的糖元，所以运动必须达到一定的强度，并且维持一段时间才可以达到消耗体内脂肪的效果。健身操，游泳，跑步，自行车和各种球类活动都是很好的运动项目。
