每天走多少步能减肥呢
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要想让身体恢复正常，拥有良好的身材，就需要多进行一些运动，同时还要在饮食上多加注意，必要的时候还可以服用一些有减肥效果的药物，但是不要长期的服用，以免产生依赖性，大家都知道通过走路是可以减肥的，这种方式也是最为安全和健康的，那么每天走多少步能减肥呢?
第一，每天走多少步能减肥呢? 据研究发现，想要通过走路来减肥，每天至少需要走5-10公里。换算成时间，大于也就是一个半小时至两个小时。当然，这是普通的走路，如果是按照以上的走路方法来，大约30-40分钟即可以达到相同的效果。
第二，专家还认为，每天走6000步可以起到健身的效果。大约也就是3-4公里，但这只是具有一定的健身作用，如果是想要减肥的话这点距离是远远不够的。因此更适合老年人。
第三，走路减肥要注意：走路的速度。走路相对于跑步而言最大的劣势就在于速度，因此消耗的热量一般远远不及跑步。所以，想要走路也达到减肥的目的，就不能完全按照平时的速度，那么走路的速度一般保持在120-140步每分钟比较好。
每天走多少步能减肥呢?以上内容对其进行了介绍，大家要注意走路的姿势。既然是运动，就要按照运动的要求来。走路减肥时，一定要收紧小腹，抬头挺胸，这样才可以增强减肥的效果。也可以按照上面的方法来。走路时间。如果只是想健身，一般上午比较好，空气也比较清新，氧气充足。如果想要减肥，那么晚饭后2小时去比较好，这个时候是食物进入小肠吸收的时间，走路可以促进血液更多的运行到四肢，从而减少小肠的血流量，也就是减少小肠的吸收。
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每天走2万步能减肥吗
有些减肥的朋友，既不想节食，也不想运动。就想通过一些简单的方法进行减肥。虽然我们不否认有成功的案例。但是对于大部分的减肥的朋友来说，还是比较困难的。例如每天走路。其实走路的话，也是可以消耗身体当中的热量，燃烧脂肪的。但是每天走2万步能减肥吗?
以散步为主要运动方式的人，因为运动次数不足，走得也不够快，运动的总负荷难以达到促进健康的要求，很难为健康带来真正的好处。慢跑容易损伤，而且要坚持较长时间才能见效。而快走则是比散步有效，比慢跑安全，且锻炼效果可以高出30%-40%，是最容易坚持、最有效的有氧运动之一。据研究表示，快走减肥的关键在于每天一万步。
每天一万步，走起来大约花一个小时左右。有氧运动坚持30分钟左右就开始燃烧脂肪，一个小时的快走自然是能够减肥的。现在拼步成为一种风尚，每天一万步早已不能满足一些人的拼步追求，为了能在拼步榜上位列前茅，一些人每天快走甚至超过两万步。
小编的朋友圈里就有人一天走了两万多步。有好友在下方评论大赞“励志girl”。这位朋友的身体素质是杠杠的，在走了两万多步后都感觉瘫了似的。而对于一些平时不爱运动或者有基础疾病的人群，小编在此奉劝一句，千万不要为了牛逼而拿自己健康开玩笑。相信之前南京一名患有Ⅱ型糖尿病的女士每日一万步险些被截取双脚的新闻大家应该还有印象吧。
每天走多少步才能保健作用？用哪种方式走才最健康呢？
相信很多朋友每天都很热衷于刷微信上面的步数，如果每天走到1万步以上，在排行榜上排名靠前收获朋友的赞都会觉得美滋滋。确实对于许多人来讲，走路是一种最方便最随时随地都可以进行的一项运动。早在1992年，世界卫生组织就提出：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行的说法。那么每天走多少步才能保健作用？走路要用哪种方式走才最健康呢？
你知道吗？每天走6000步就足够了
关于每天走路的运动量，《中国居民膳食指南 2016》明确指出每天的活动量达到 6000 步，有益于保持身体健康。这个时候大家看一下自己的运动排行榜，可能觉得自己几乎每天都达标了。但是其实这个每天6000步指的是自己自主的运动，手机的步数统计还包括一些平日里零散的活动，短暂的行走，像平常的上厕所、做家务等等都包含在里面，所以这是不算的。
所以，想要6000步真正达到效果就最好还是刻意地自主地去运动，长时间地走路且保证运动在中等强度。所谓的中等强度，就是控制在走路时心跳在120-180次/分钟，当然对于身体素质不太好的或者年纪比较大的老年朋友，心跳的次数可以降低一点。用170减去自己的年龄即可得到最佳的运动心率，比如你是65岁，那么你运动后的心跳次数保持在105次/分钟左右是比较理想的。
怎么走最健康？不同方式效果不同
1、快步走：快步走是一种有氧运动，按照定义，当人走路时速达到5.5公里才叫快步走，所以大概每10分钟要走到1公里左右。应当跟普通的散步区别开来。美国有项实验，让一组40-57岁的男士进行为期20周每周4次40分钟左右的快步走运动，周期结束后检查其身体结果显示，这些参与实验的男士的心脏功能都得到了良好的改善，此外体重以及皮下脂肪的厚度也有所减少。此外，快步走还可以活动筋骨，对于久坐的上班族来说不失为放松身心的方式，还可以预防骨质疏松。
2、走走跑跑：如果平时体育频道上介绍运动员的专业训练相信都有看到他们热身的时候会进行交替跑的训练，这种训练对于普通的锻炼人群也是一种非常好的健身方式。这种运动方式相对快步走强度会高一点，但是脂肪燃烧速度会加快，如果是以减肥为目的的人群可以多尝试。刚开始锻炼的时候，可以先快步走1分钟然后慢跑1分钟这样交替进行，习惯了这样的强度之后，可以增大一点运动量，像先走2分钟再跑2分钟，然后再逐步加大。
3、踮脚走：踮脚走路的时候要求足跟提起，完全运用足尖走路，这样走路可以锻炼屈肌以及通畅足三阴经。对于进入年老期出现双腿乏力、牙齿松动、听力减退等情况的老人，可以试试每天进行踮脚走路的运动。运动强度可以因人而异，每次走30-50步停下休息，然后再走。对于老人家刚开始踮脚走的时候建议要扶着栏杆等固定的物品，而且要循序渐进不要一开始就追求大的运动量。
4、倒着走：倒走很多人都知道可以辅助治疗腰痛和椎间盘突出。倒走还可以矫正驼背，因为人类平时的活动都是向前的，当长时间进行单方向的活动，重心就会连同脊柱向前倾造成躯干弯曲，形成驼背；如果平时运动的时候有做倒走的运动，重心就会向后移动从而帮助矫正。但是倒走的时候一定要注意安全，宜在平地进行。此外刚开始锻炼的时候可以试试用负跟鞋，就是前高后低的鞋子，可以强制重心后移，也能排除安全隐患。
生命在于运动，健康的生活方式必少不了运动锻炼，走路的运动需要长期坚持，不可能说走一两天就立竿见影，坚持一段时间之后，会发现自己的身体发生明显的变化。所以饭后就不要老窝在沙发上看电视了，赶快走起来吧。
每天走的路达到多少步才算是健康？
人每一天都会走许多的路，但是每天走的路步数都是不一样的，有时候会比较多，有时候会比较少，但是据说现在有一个标准就是，每天走的路达到多少步才算是健康，这个标准可以让人们为了健康而去走路，大家知道这个标准是多少步吗？
走路的好处有许多，但是走路的时间太长了，人也会感到比较累的。据专家表明，人一要走7000步就算是达到健康的标准，现在也可以用走路的步数来判定一个人的运动量到底有多少，一般来说走路达到4000步才算是运动量的标准，但是7000步可以预防起到强身健体的作用，也就是达到健康的标准。
但是，在现在社会大部分的人每天走路都不会有7000部以上，特别是对于一些上班族来说，每天都是坐车去上班，坐车下班，这样走路的步数就更加少了。所以大家每天可以根据4000步为及格，7000步为优秀为健康的标准来进行走路，这样也可以预防一些慢性疾病，对自己身体抵抗力的增加也是非常有好处的。
如果发现走了几分钟之后就觉得累了，那么一天7000步的运动量可以分为好几次来进行，只要一天的量达到7000步就可以了。比如说可以每天早上的时候早起一点去散步，或者是自己走路到公司，在下班之后或者吃了晚饭之后也可以选择去散步，这样一天的步数量也就可以慢慢的达到了。
每天达到了7000步的运动量会让身体变得更加健康，对于一些身体抵抗能力差，经常容易生病、感冒的人来说就更加应该要加强走路的步数了，每天都去走路，而且走路不仅仅只是年轻人，可以老年人也是可以的，针对于各种年龄阶层的人。
在走路的时候也需要注意，如果年纪比较大了，走路可以稍微慢一点，虽然消耗的时间长，但是也比较安全，走路如果比较快很容易会摔倒，这样就会造成不必要的损失了。年轻人如果总觉得走路的速度太慢了，也可以用跑的方式来代替走的方式，这样的健康标准其实都是差不多的。
每天喝多少白醋能减肥
白醋对于很多人来说都是很熟悉的东西，生活中很多时候都能用到白醋，但使用的最多的还是作为一种调味料，但是你知道吗每天喝白醋可以达到减肥的效果，但是每天喝白醋的量是比较受限制的，那么你知道每天喝多少白醋才能达到减肥的效果吗？这儿有对每天喝多少白醋才能达到减肥效果的说明。
食醋减肥什么时候喝好
1、蜂蜜加白醋兑水的喝法： 每天饿了就喝蜂蜜(少量)兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。
2、蜂蜜兑白醋的喝法:早餐前20分钟空腹喝; 中餐和晚餐后立刻喝。 这是很有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，蜂蜜和白醋以1：4的比例食用。
不同时间喝醋的各种功效
下午喝醋除疲劳
对于上班族来说，果醋是能够消除疲劳的最佳饮品。一般来说，果醋中含有十种以上的有机酸和人体所需的多种氨基酸。醋的种类不同，有机酸的含量也各不相同。它们使有氧代谢顺畅，有利于清除沉积的乳酸，起到消除疲劳的作用。经过长时间劳动和剧烈运动后，人体内会产生大量乳酸，人就会感觉特别疲劳，如在此时喝上一小瓶果醋，能促进代谢功能恢复，从而消除疲劳。通常下午3点左右的时间，是一天中最容易疲劳的一个时段，在此时喝250毫升果醋，有非常好的解乏效果。
夜晚喝醋美容
夜晚的时候往往是油脂分泌最旺盛的时刻，尤其是过氧化脂的分泌，在夜晚尤其增多，这也是导致皮肤细胞衰老的主要因素。此外，在晚间的时候多数状态下皮肤的pH值失衡，血液循环不畅，往往有皮肤紧绷或者是干涩的情况。晚上临睡前喝一些果醋会缓解这种情况。果醋中所含有的有机酸、甘油和醛类物质可以平衡皮肤的pH值，控制油脂分泌，扩张血管，加快皮肤血液循环，有益于清除沉积物，使皮肤光润。果醋中含有丰富的氨基酸，可以促进体内脂肪分解，还能起到减肥的作用。值得注意的是，果醋酸性较大，容易腐蚀牙齿，所以喝完后一定要及时刷牙。
饭桌上别少了醋
果醋中的酸性物质可溶解食物中的营养物质，促进人体对食物中钙、磷等营养物质的吸收。果醋中的醋酸还可以增加胃肠蠕动的速度，促进消化液的分泌，提高胃液浓度，从而促进消化，减少食物转化成脂肪的机会。
食醋醒酒效果好
饮酒前后喝果醋，可使酒精在体内分解代谢速度加快，增加胃液分泌，扩张血管，利于血液循环，提高肝脏的代谢能力，促进酒精从体内迅速排出。喝醉了以后可以直接喝一瓶200毫升的凉果醋，酒醉情况可以得到缓解，也可以用果醋泡白萝卜，食用后解酒效果更好。
每天步行多少公里减肥_每天走几公里可以减肥
在生活中总有一些人，每天都在执着着减肥，却没有特别好的减肥效果，多数都是因为没有找到适合自己的减肥方法，还有就是没有将减肥坚持下去，只是做到了嘴动并没有做到行动，有一些人认为每天多走一些路就能够起到减肥的效果，长此坚持就能瘦了，那么每天步行多少公里能减肥呢？
散步减肥是一项非常好的减肥方法，不仅可以减肥，并且有锻炼身体的作用。但是运动减肥方法是必须要坚持才会有用的，建议每天早晚时候散步，每分钟步行90米至120米，一天步行40分钟到50分钟，在散步的同时手臂需要尽量摆大，步伐也要增大，这样减肥效果会更好。
每天步行十公里正常饮食坚持一个月能减肥10-20斤。
行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁，其实走路就是最好的办法，只不过人们过于散漫地对待它了。
在美国进行了一个这样的实验。让40～57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明：
1、粘度(最大氧气摄取量)上升了30%;
2、安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善;
3、体重平均减少1.3千克;
4、皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。
每天走6公里能减肥吗？
现在的年轻人比较懒惰，而且现在的科技非常发达，很多事情都可以坐在家里完成，工作的时候也只需要坐在办公室就可以完成了，所以这会导致人们走路的量非常小，所以提倡大家多出去走路，走路这种运动比较慢，所以很容易长期坚持下去，而且经常走路是可以减肥的，比如每天走六公里就会起到很好的减肥效果。
每天走6公里能减肥吗？
走路是很好的有氧运动，除了增加心肺功能与消耗热量减肥之外，只要稍加注意走路的方式，就可以雕塑身材曲线。一般来说，每次快走要坚持半个小时左右，坚持下去才能有效果。
走路减肥的正确方法是什么如何走路最减肥走路减肥的正确方法
据科学家研究发现快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍。也就是说，如果每周快走三次。每次时间不长，15~30分钟，远远比每周散步两次，每次走上一两个小时更能减小肚腩，即使两种方法消耗的总热量是一样的。这些快速走路能在八周里让减掉将近10公斤。除了更减小腹的肥肉，燃烧臀腿脂肪也多了3倍，总体重多减了4倍。
走路减肥的正确方法：
1、丹田用力，骨盘保持正的位置，背部打直尽量伸展。丹田位置约在肚脐下方7公分，体内腹部与背部中心处。
2、比平时走路迈更大的步子（约2~3成）。
3、保持时速6公里（每分钟前进100公尺）速度
4、保持4的速度，手肘弯曲成90度，感觉到背部肌肉被牵动，搭配快走的速度摆动手臂。
5、快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作，每周三次，每次快走20分钟至1小时。
走路减肥要注意的几个问题：
1、头、肩和胸：
抬头挺胸，直视前方。肩膀打开，双臂自然下垂。这样有助于上身舒展，双臂放松。
2、手臂和双手：
手臂应该弯成90度。前后的摆动--而不是左右摆动——并且要紧贴身体两侧。手的姿势自然即可，就像手心里握着一直蝴蝶，即不想让它跑了，也不想让它闷死了。
3、腹部：
收腹。这样可以让感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。
4、臀部、大腿和双脚：
靠臀部而不是大腿来带动行动，但是要让臀部自然松弛。小步快速的行走，要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。
因为在快步直走的时候，带动并加强了臀部肌肉的运动，坚持天天走，可以使臀部在短短的一个月内明显提升，达到完美修身的效果，还有助减肥。
5、呼吸和心率：
呼吸可能会急促，但是要注意保持匀速。心跳可能会加快，但是尽量保持在一个稳定和有规律的水平。
有助瘦腿的走路方法：
首先在家里练习一下这个动作。一开始先像机器人一样地走，习惯了这个动作的话可以放松大腿，让在接下来的练习会更顺利。
1、注意一下两脚的大脚趾趾缝，然后稍微将身体的重心移到脚后跟，身体笔直站着。
2、把重心放到一个脚的脚板上，单支撑身体站立。另一个脚放松。膝盖会有一种绷紧的感觉。
3、把屈膝的那一条腿抬向前，高度在站立的一边腿的膝盖以下即可。
4、拉伸腿部，身体重心前移，后脚跟贴在地面。
5、有意识地把身体重心前移。
6、然后后腿并向前腿。
7、另一条腿重复这组1～6的动作。这组动作要反复的练习。
每天走4公里能减肥吗
每天走四公里，到底能不能减肥，这也要看四公里是怎么走的，我们知道只有达到一定的热量消耗，才能够具有一定的减肥的效果，所以说在走路的过程当中可以采用一定的方法，比如说像运动员一样竞走，加大步伐来走路，这样才能够具有一定的减肥的效果。我们来看一下这方面的内容。
每天走4公里能减肥吗
每天走4公里也是分速度的，速度不同消耗的热量就不同，如果4公里是一个小时走完 也就是说时速是4公里/时
60分钟消耗的热量是161大卡，不算很多，因为一瓷碗米饭的热量就是170多大卡了。
建议你速度快一点，6.4公里/时 60分钟消耗的热量是322大卡，另外 适当的节食
让吸收小于消耗。建议你多喝红茶和吃生黄瓜或者苦瓜，这些东西有刮油的作用，放置脂肪沉积。
怎么走路能达到减肥效果?
1.脚尖前进法
正常我们走路的时候都是脚掌先着地，这主要是为了增加走路瘦腿的作用，可以尝试改变走路方式，采用脚尖前进法。脚尖前进走路法具体的动作是保持双腿分开30cm走路，双手向天花板的方向举起，并双手手掌摊开，手心相对，脚尖式垫起坚持1分钟，然后再脚尖走路，这样就可以锻炼到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。
2.加大步伐
走路减肥除了提高频率之外，要减肥，还要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起来，尽量做到挺胸，两脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都用脚趾头用力去走。每一步都要让全身的肌肉运动起来，要有把人弹起来的感觉。
3.晚饭之后效果好
首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
4.保持每日走路时间
任何方式的减肥，都需要坚持，也需要有时间。如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。
5.加大力度摆动手臂
健行的速度很大一部分是来自手臂，摆动手臂产生的力量，能促使你前进，帮助你燃烧更多卡路里，并强化上半身力量。行走时，手肘要弯曲90度，再配合行进，让手臂做出前后摆动姿态，这时候，肩膀要放轻松，自然微微后转，使得胸腔扩展，维持在最佳姿势，让走路达到最大效能。
每天走3公里能减肥吗？
太多的人有减肥的需要，无论任何人，如果想要减肥成功的话，一定要学会改变生活方式，首先，学会控制饮食最为重要，每天要严格控制好摄入能量的总量，因为很多人长得太胖的原因就是吃的太多了，除此之外，运动是每个人减肥都必不可少的，减肥运动的种类非常多，那么每天行走三公里有没有减肥作用呢？
每天走3公里能减肥吗？
1、每天晚上跑3公里可以减肥吗
两到三公里还没热身呢，每天跑没问题。当然还要看跑的速度、训练的目的是什么。如果为了锻炼身体，2-3公里量太少，正确的是每次10公里左右，每周2-3次，速度以刚好不辛苦为宜（一喘气就减速）。身体的承受能力远不只每天2-3公里，每天跑5-10公里都没问题。自身感受结合一些跑友（全部都是业余）意见，普遍认为10公里是锻炼最佳距离，15公里以上会伤身体，会容易有腿脚受伤、乏力、或感冒等副总用。运动的原理，就是适量就好。
身体能承受什么样的方式，就选择什么样的方式。比如，一天跑两次2仅是，过了一周，感觉身体越来越轻松，就是好的。而每天跑3公里，身体越来越差，那就说明这个方式不适合。
2、正确的跑步方法能更好的促进减肥
2.1、原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。
2.2、5分钟热身=慢走1分钟快走4分钟刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。
2.3、接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。
3、跑步减肥小妙招
为了让身体更加习惯处于一种对运动需求的状态，需要有计划的跑步。应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表，而不是等有时间或天气好的时候，随性的跑一下。
没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢速度，让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。
如果讨厌跑步的每分每秒，那么也许有什么地方做错了。可以带上狗或约上最好的朋友，开发一条新的线路，听听最喜欢的音乐或电台，买一身新的装备，用app记录足迹，又或者在游泳池边跑步，跑完后就能马上跳下去降温。
每天走五公里能减肥吗
减肥是不是有效果，主要还要看减肥的方法，在进行减肥健身的时候，一定要注意有氧和无氧的结合，另外还需要时间方面的坚持，每天走五公里的话，确实能够发挥一定的减肥的作用。但是在每天走路的时候也要了解一些注意事项，比如说要预防运动损伤，要注重饮食保健等等。
每天走五公里能减肥吗
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，(跑步完，走也得走完)速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些
水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。
每天走8公里能减肥吗？
为了实现自己的减肥梦想，有的人为此付出了很多精力和时间，甚至花费了很多钱，但最终可能都没有达到想要的减肥目标，的确如此，导致减肥失败的原因很多，比如减肥方法不对，或者没有制定合理的减肥计划等等，还有很多人不愿意外出运动减肥，实际上，很多运动减肥还是很好做的，比如普通的走路就有减肥功效，那么每天走八公里可不可以减肥呢？
每天走8公里能减肥吗？
8公里的运动量是不小的，
这个要持之以恒，贵在坚持。“行，成于思，毁于随”
另，还要制定出因天气原因不能跑步的代替方案，如跳绳或其它相等运动量的计划。
一个月就可以瘦下来。
最佳减肥方法不在于运动的方法，而是在于笔者的运动量是否能燃烧体内脂肪酸、和大面积出汗，每天跑8公里路的体能训练想必也达到了所说的两点，但笔者在跑步的基础上，还应适当的练习一些：跨步压腿，正压腿，正踢腿，外摆腿，内摆腿，最关键在于俯卧撑和吊挂动作运动。多喝水，多出汗，及时洗澡，以便能及时将堆积在体表处的色素、毒素、油脂等毒素顺利排除体表。再加上饮食方面适当调节，效果将更明显。建议不要短期内停下来，至少也得坚持一年或两年，如果条件允许，最好是不要停下来，这样不但能有效减肥，而且能有效去了作减少皮肤体表的斑块，色素而达到美容的良好效果。又能减少皮肤疾病的发病率（如：癣、痈、白癫疯、无名种毒等）。
走路有利于身体健康，也有助于减肥。但是走路的减肥效果缓慢，如果要减肥不如慢跑40分钟。另外，饭后一个小时以上才能快走，如果是剧烈运动的话要间隔一个半小时。
慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。
每天走两万步能减肥吗？
现在的人都非常懒惰，除了学习和工作之外，更愿意躺在家里面看电视，或者参加各种各样的游戏，尤其是现在的电子产品非常流行，这些电子产品都很耗费人的时间，导致很多人没有时间外出运动，这里推荐大家多出去走路，比如每天晚餐之后出去走路，对身心健康是很有好处的，那么每天走两万步有没有减肥作用呢？
每天走两万步能减肥吗？
走路能减肥吗？专家经过许多实验证明，走路能减肥。而且建议，想要达到减重的效果的话，走路必须坚持30分钟以上，而且需要长期进行。
走路减肥法：
1、晚饭后两小时瘦身快
首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
2、行走随时随地可以进行
行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。
3、保持总时间量的不变
如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。
4、每次行走的距离
每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。
5、每天坚持行走
如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2~3个月后就可以看到效果。而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。走路是健康减肥最适宜的运动方式。而且，走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路，又称前者为"训练走步"。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。
行走时的姿势：
1、走路时脚跟先着地，可避免重心落在小腿肚，避免水肿。
2、跨步时，脚跟先着地，重心完全转移到前脚，另一只脚再抬起，较不易水肿。
3、上楼梯时，视阶梯高度，可一次跨两阶，能拉紧臀腿肌肉。
4、跨上阶梯时，脚跟先着地，可避免重心只落在小腿肚，造成萝卜腿。
