什么是代餐减肥？
减肥养生餐。
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。有没有更好的养生保健方法呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“什么是代餐减肥？”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
目前网上流行着非常多的减肥方法，这其中就包括代餐减肥，据介绍，这种减肥餐的营养比较均衡，最关键是吃起来非常方便，所以特别适合广大上班族减肥，而且男女都适合，尤其那些出现三高的人群，或者产后女性需要减肥的话，都可以选择代餐减肥，如果还不知道这种新型减肥方式的话，下面就来详细了解。
什么是代餐减肥？
目前，社会有各种减肥方法。在各种流行的减肥方法中，很自然地提到减少膳食的方法。减少膳食的方法近年来非常流行。有些人可能想问，代餐减肥真的有用吗？让来看看有关减肥代餐的真相。
什么是代餐减肥
“代餐减肥”这个词来自西方国家，是社会上最受欢迎的减肥方法之一。它包括苹果减肥法、蔬菜减肥法、吃肉减肥等，主要是用一些水果和蔬菜代替一些正餐。
许多肥胖的人想要寻求简单易行的减肥方法，因为他们懒得运动。因此，代餐减肥已成为首选。在减肥者有这样的需求后，代餐减肥近年来变得流行。代餐粉具有容易饱腹的特点、卡路里低、营养，自然会受到减肥圈的欢迎。
对于MM减肥，“吃什么，怎么吃”是一个不可避免的大问题。事实上，真正健康快速的减肥食谱不仅可以帮助人们减肥瘦身，还可以提高身体素质。以下是减肥配方供参考。
饮食配方必须具备的特征：
减肥并不意味着必须饿，并有一个后胸。合理的饮食不仅可以保持身体健康，还可以保证充分的活力，可以减轻心理上的不满，防止暴饮暴食和心理崩溃。合理的减肥饮食具有以下特点：口感顺滑，饱腹感，进食后不会感到饥饿；各种食物主要以素食为主，但蛋白质好；食物笨重，水分充足，食物纤维含量高，所含热量很低。
经典减肥食谱大全1.蔬菜沙拉减肥食谱
材料：首先，准备200克白菜，80克西红柿，60克黄瓜和30克青椒。然后准备15克色拉油，2克盐，20克柠檬汁和10克蜂蜜。
做法：先将准备好的食材洗净，切成薄片，切块切块，均根据个人喜好。然后，将切碎的成分放入准备好的盘子中并充分混合。最后，将上述辅助材料放入其中，色拉油，盐等，再次搅拌再吃即可。
功效：这款减肥配方大全对清理体内毒素，调节内分泌，减少脂肪和减肥有很好的效果。
经典减肥食谱大全2.苦瓜苹果汁减肥食谱
配料：一个苦瓜，一瓶碳酸苹果汁（可根据个人喜好减少）。
做法：首先清洗苦瓜，然后切成薄片，尽量切薄，切薄，因为这种减薄可以减少苦瓜的苦味。然后将所有碳酸苹果汁倒入准备好的盘子中，并将苦瓜片放在一起。最后，用保鲜膜包裹餐具，确保苹果汁不会流失。包装完成后，将饮料放入冰箱里冰镇，通常喝它而不是其他饮料。
功效：苦瓜具有清热解毒，清眼，清心的功效。重要的是它对减少脂肪也有很好的效果。长期食用也具有美容和美容的功效。苹果汁可以增加饱腹感，减少食物摄入量。
Ys630.com相关知识
代餐粉减肥方法？
减肥不管是在什么时候都是大家最为关心的事情，况且现在是非常注重颜值和身材的年代，很多人都想拥有一个完美的身材，但是目前市面上的减肥产品或者是减肥器材都是非常多的，不同的产品减肥的效果也是不同的，近些年来比较流行代餐粉减肥的方法，那代餐粉真的能减肥吗？
吃代餐粉减肥有效果吗
有效果。
代餐粉，秉承着均衡营养、健康减肥的理念。通过调整和均衡身体中的蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、矿物质和微量元素的摄入，保证在减肥过程中，不饥饿、不乏力、不腹泻，符合世界卫生组织推荐的健康减肥理念。
而且，代餐粉的能量很低，按某代餐粉食用量来分析，25克代餐粉与240毫升牛奶、豆浆混合一起冲泡，能量也不到300大卡。用水冲泡能量就更低了。所以长期喝代餐粉，能量摄入不足，会消耗身体的脂肪，的确能达到减肥效果。一般人一餐热量摄取约600～900千卡，而利用代餐者，可以依说明书将热量正确地控制在50～300千卡左右，热量摄取小于需要量，体重自然就减轻了。
最重要的是代餐粉不会对身体造成损害，可以说代餐粉是真正意义上的绿色减肥食品，而不是对身体有伤害的减肥药。减肥初期喝代餐粉，能帮助控制食欲。上班时如果感到饥饿，可以冲调一杯代餐奶昔，有很好充饥作用。另外，对于健身人士，运动前后喝代餐粉，能帮助肌肉恢复，缓解疲劳。
减肥代餐粉的减肥原理
1、充分的饱腹感
代餐粉往往含有较高比例的膳食纤维，膳食纤维遇水会膨胀，因此食用了减肥代餐粉会较长时间内不会感到饥饿。
2、低能量摄入
相比正常饮食，减肥代餐粉的能量摄入往往只有1/5到1/10，甚至更少。能量摄入不足，日常活动的能量需要只能通过人体储存的脂肪转化而来，这样，人自然就会变瘦。
3、提供营养
吃饭的目的不仅仅是为了吃饱，更重要的是每天要补充各种营养素。减肥代餐粉根据人体日常营养需要科学配方，做到减肥同时适当不减营养。
代餐粉减肥法的副作用
1、喝代餐粉减肥容易反弹
喝代餐粉减肥容易反弹。喝代餐粉减肥刚开始效果会比较明显，之后逐步减缓，停止服用后会发生反弹，并且反弹的体重还不低，减肥人士要警惕。
2、喝代餐粉减肥容易营养不良
喝代餐粉容易营养不良。代餐粉是低能量低碳水高蛋白的饮食，能量摄入不足，容易出现乏力、头晕、营养不良等症状，长期如此还可能造成身体机能损伤，女性出现闭经等症。
怎么健康吃代餐粉减肥
代餐粉减肥，顾名思义，就是用来代餐正餐的减肥方法，因为代餐粉自身均衡的营养，明显的饱腹感，吃了以后不会饿，并且可以保证基础的营养需求，完全可以不再吃饭。
而在实际的使用中，可以根据自己想要的减肥速度，选择代一餐或是二餐，把代餐粉作为部分代餐，同时搭配其他食物食用，比较健康。作为部分代餐时，能帮助增加饱腹感，减少其他食物摄入量，能达到控制食物总热量的目的，又不失营养健康。
在代餐的选择上，一般代晚上效果是最好的，如果是选择一餐，最好是选择代晚餐，如果想快速的减肥，可以选择代早餐+晚餐，或是中餐+晚餐，使用代餐粉可以很好的控制饮食热量，同时补充全面的营养，起到健康减肥的作用。
种类：果蔬代餐粉、蛋白复合粉、谷类代餐粉、膳食纤维粉等。
代餐减肥的原理是什么？
很多人会选择代餐减肥，需要注意的是，代餐减肥并不是其他的完全不吃不喝，在代餐减肥的过程中，一定要补充足够的水分，成年人每天至少要喝两升水，喝水不仅是身体的基本需要，而且多喝水还具有促进代谢等作用，所以可以帮助减肥，另外还可以吃一些低热量的食物，比如蔬菜，下面来了解代餐减肥的原理。
代餐减肥的原理：
代餐，就其字义为取代部分或全部正餐的食物。一般代餐食品具有高纤维、低热量、易有持续饱腹感的特性，持续时间至少应在3小时以上，因此，利用代餐可以更严格正确的控制食量和热量，进而达到减肥的目的。一般人一餐热量摄取约500～1000千卡，而利用代餐者，可以依说明书将热量正确地控制在150~500千卡左右，热量摄取小于需要量，体重当然就减轻了。据文献报道，利用代餐减肥的人，明显比一般只靠节食控制者效果好。代餐减肥法是目前最安全最有效的减肥方法。
代餐减肥类产品属于营养代餐冲剂，秉承均衡营养、健康减肥的理念，通过调整膳食结构中中的蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、矿物质和微量元素的摄入，保证在减肥过程中，不饥饿、不乏力、不腹泻、不反弹、不改变饮食习惯，符合世界卫生组织推荐的健康减肥理念。最重要的是不会对身体造成任何损害，可以说代餐减肥是真正意义上的绿色减肥食品，而不是一味的节食主义。
临床上，对于想要较快减轻体重者，三餐中可以用代餐粉取代3餐。一般体重者可代用早晚餐，非常合适，一个月可减重5～10斤，甚至更多。代餐第一是为了减少热量摄入，第二是为了改变膳食结构和习惯，只有改变膳食结构才能做到不反弹。
代餐减肥除了瘦身及补充营养外，它的作用还有：
1.降低血脂，改善脂肪肝；
2.调解血糖，避免餐后血糖上升，适用于糖尿病人；
3.调解血压，有效改善肥胖患者的血压；
4.帮助调整饮食习惯，有助于长期保持纤柔身形
5.促进肠道蠕动，软化宿便，预防便秘、结肠癌及直肠癌；
6.清除体内毒素，预防色斑形成、青春痘等皮肤问题；
7.促进肠道有益菌，提高身体免疫力。
女性的减肥代餐食物
紫薯，因为富含丰富的营养元素，且味道甘甜，老少皆宜，紫薯已经成为养生保健食物里的新宠。又因为其热量低，淡粉含量比米饭少，紫薯也是广大爱美女性的减肥代餐食物。
可是营养价值高又美味的紫薯，也不能多吃，小心胀气找上你。
孕妇对胀气感受更强烈
中医上讲，紫薯有健脾胃，益气补肾的功效，但是如果吃多了，淀粉在胃中会产生气体，导致胀气难受。重庆市中医院脾胃科副主任中医师田峰亮提醒大家，紫薯营养价值虽高，但是肠胃功能不好，或者体内湿热较重的人还是少吃或者不吃紫薯为宜，孕妇怀孕时容易便秘，本来多吃紫薯或红薯可以加快肠胃蠕动，帮助减轻便秘。但是如果孕妇的肠胃功能不好，吃多了紫薯反而会胀气难受。
而且由于孕妇怀孕，胎儿在肚中会压迫肠胃，如果发生胀气现象，孕妇会比普通人的感受更强烈，难受程度更重，所以建议大家根据自己肠胃状况选择食用，脾胃虚弱的人可以适当吃一些。
不宜空腹吃
在食用时紫薯时，空腹食用也是要尽量避免的，空腹吃太多紫薯，胃中分泌大量胃酸，容易让人出现烧心、反酸的症状。食用紫薯时，最好可以合理搭配食物种类，淀粉含量为主的紫薯，最好可以合理搭配一些富含蛋白质的食物同食。
另外，从营养角度来说，面对市场上品种多样的紫薯产品，田医生建议大家最好选择蒸或煮的方式食用紫薯，油炸紫薯条虽然味道好，但是油炸食物吃多了容易上火，积热太多对身体不好。秋冬季节本就忌燥，应该多吃滋补温润的食物。
麦片代餐可以减肥吗？
相信大家都吃过麦片，现在的麦片非常受欢迎，麦片的营养价值非常高，比如富含优质蛋白，另外还有多种维生素和微量元素，经常吃一些麦片，能够起到很好的美容养颜功效，另外小孩子和老年人多吃一些麦片，能够起到补钙的作用，现在很多人会选择麦片代餐减肥，这种做法合不合理呢？
麦片代餐可以减肥吗？
经常燕麦粥，营养好又健康，人都感觉轻松很多。
燕麦片含膳食纤维很多，既能帮助保持人体肠胃通畅，
又能帮助降低胆固醇，用它做减肥代餐是非常健康的选择。
研究人员指出，虽然不可能据此得出麦片本身有助于控制体重的结论。不过与吃其他早餐者相比，麦片爱好者摄入的纤维更多，脂肪更少。这种营养摄取模式通常被认为有助于控制体重。
麦片选购须知：
在品种繁多的货架面前，学会通过解读原料和营养成分来挑选麦片很重要。
仔细观察麦片的原料，会发现其中大致可以分为两类：一部分以小麦、大米、玉米等为主要谷物，另一部分以燕麦片为主要谷物。前者的营养价值总体而言低于燕麦片，因此应尽量选择燕麦为原料的麦片。
绝大多数麦片的包装袋上都标注有营养成分表，包括热量、蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维等各类指标。选择时应特别注意每100克麦片中所含的各类营养成分的分量。
每100克麦片中，所含热量最好在1400千焦上下浮动，碳水化合物含量应控制在65-70%左右，可溶性膳食纤维在6毫克左右为佳（一些经过精细加工的麦片，膳食纤维含量往往在4克以下），蛋白质含量则应在10%左右。这样的燕麦片营养损失小，也更均衡。
水果麦片水果颗粒多种果仁谷物营养麦片、既可以当零食，又可以当早点；可以直接吃，也可以加上牛奶，酸奶等、老少皆宜。
MY麦果脆主要成分有4种水果，4种谷物，奇亚籽，11种丰富营养，绝对美味，更是调解肠胃、减肥的好助手。
因为奇亚籽泡水后体积迅速膨胀成“青蛙卵”大小一般，不仅可以刺激肠道蠕动，还能饱腹代餐，在一定程度上能够起到瘦身的效果。
代餐粉减肥害处多
有些女性朋友为了能够减肥，会选择各种不同的方法。现在，减肥方法当中，代餐粉的使用让很多的女性朋友看到了减肥的希望。但是很多的女性朋友也发现，自己长期食用代餐粉的话，自己的身体好像出现了一些问题。其实，如果我们饮食当中仅仅食用代餐粉的话，是有很多的害处的。
代餐粉本身对身体没有危害
代餐粉本身是一种由谷类、豆类、薯类等食材为主，以其它属类植物的根、茎、果实等可食用部分为辅制成的一种单一或综合性冲调粉剂产品。以补充营养，帮助平衡每日膳食为宗旨，是有助于调理身体的。这种代餐粉对人体没有危害。
吃代餐粉减肥对身体有副作用
代餐粉本身对身体没有危害，但吃代餐粉减肥对人体有危害。代餐粉最显著的特征就是低能量、低碳水化合物及低脂肪、高蛋白。如果为了减肥每天只吃代餐粉并不能满足人体的基础代谢需求，长期食用会导致供能不足，使人产生体乏、无力、头晕、营养不良的症状，甚至还可能导致女性闭经等，比如：
1、喝代餐粉减肥容易反弹
喝代餐粉减肥可能刚开始效果会比较明显，但之后会逐步减缓，停止服用后若不注意控制饮食会发生反弹，并且反弹的体重还不低，减肥人士要警惕。
2、喝代餐粉减肥容易导致营养不良
代餐粉属于低能量低碳水高蛋白的食物，机体长期能量摄入不足，容易出现乏力、头晕、营养不良等症状，长期如此还可能造成身体机能损伤，女性出现闭经等情况。
怎么避免吃代餐粉减肥对身体的伤害
在实际使用中，不必完全不吃其他食物只吃代餐粉，这样是不可取的。可以根据自己想要的减肥速度，选择代一餐或是二餐，把代餐粉作为部分代餐，同时搭配其他食物食用，比较健康。作为部分代餐时，能帮助增加饱腹感，减少其他食物摄入量，能达到控制食物总热量的目的，又不失营养健康。
在代餐的选择上，一般代晚上效果是最好的，如果是选择一餐，最好是选择代晚餐，如果想快速的减肥，可以选择代早餐+晚餐，或是中餐+晚餐，使用代餐粉可以很好的控制饮食热量，同时补充全面的营养，起到健康减肥的作用。
