腿抬高会瘦腿吗
运动养生腿。
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。积极而有效的养生保健是如何进行的呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“腿抬高会瘦腿吗”，但愿对您的养生带来帮助。
相信腿胖让不少女生伤透了脑筋，总是在寻找各种办法来解决这一难题，首先我们来想想腿部是怎么造成的，原来它跟我们的饮食、穿着、走路姿势等都有关系，若我们饮食不当，便会造成腿部脂肪的堆积，若我们平时常穿紧身裤、短裙等会影响腿部的血液循环也会造成腿部脂肪的堆积，那我们怎么来瘦腿呢？我们可以通过做一系列针对腿部运动的动作，比如腿抬高，这个动作若能长期坚持，也是能够达到瘦腿的目的的，那接下来我们就来看看吧！
1、抬高双脚至90度是可以达到瘦腿的目的的。yS630.coM
一方面，单纯的抬脚可以缓解大腿和双脚的水肿，对于很多水肿型肥胖的人有很好的瘦腿作用。同时，如果我们想要瘦腿部的脂肪。这个时候我们就需要将双腿抬高至90度，然后反复交叉双腿，呈现剪刀状，先将左脚交叉于右脚前，再将右脚交叉于左脚前，大约重复动作20-30次左右，因为这样可以使腿部的肌肉一直处于紧张的状，拉伸腿部的肌肉，促进腿部的血液循环。每天睡前坚持这样锻炼，长期下来可以达到瘦腿的作用。
2、抬高脚的好处
①增进血液循环。抬高脚最最简单的方式就是在睡觉的时候在脚部垫上一个枕头，这样我们不需要做任何锻炼，只需要把脚放在枕头上，然后睡觉就可以了。通过这个姿势，我们的腿部得到了充分的放松，腿部和脚部的血液循环就会回流到肺部和心脏，使肺部和心脏得到充足的氧气，促使腿部和脚部的静脉血液循环活跃起来。
②振奋精神。每当我们把脚跷起来之后，这样的做法就等于直接让身体松了一口气，使精神面貌重新健康旺盛起来，并能充分提高工作效率。
③缓解静脉曲张。很多人的工作需要长久站立，如教师，服务员等，因为长时间的站立，使这些人容易造成下肢静脉血管曲张，血液容易积累在下肢。通过抬高下肢可以使血液充分流回心脏，利于下肢的疲劳恢复。
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甩腿能瘦腿吗
我们常听到甩腿可以瘦腿，而且它简单方便，随时随地都可进行，并且不需要借助专业的器材，但事实证明它的瘦腿效果并不显著，但是若经常甩腿，对于经络的疏通、腿部血液的循环均有利处，而且还可以预防肩周炎、延缓衰老，对一些慢性疾病还有辅助治疗作用，所以常做甩腿对我们的身体也是有利处的。
1.天天甩腿对瘦腿作用不大，但是经常甩腿对身体是有很多好处的。
2.甩腿运动不受场地和器材限制，简单易行，随时随地都可以练习。一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前、向上翘起，然后向后甩动小腿，前后各甩80次，可预防下肢软弱无力、麻木及小腿抽筋等。
3.甩腿有什么好处
随着年龄的增长，肌肉和骨钙出现不同程度的生理性丢失，血管弹性也逐渐减弱，因此老年人的上肢和下肢活动的准确性和速度随之降低。
4.而甩手甩腿健身法不仅能舒通经络，延缓衰老，而且对防治肩周炎、下肢肌肉萎缩、软弱无力或疼痛、痉挛等也有显著的效果。如果老年人坚持适宜的锻炼，尤其对下肢进行有针对性的训练，可以减缓肌肉组织和骨钙的损失，延缓腿的衰老。
5.对神经衰弱、头痛、失眠，慢性支气管炎、肺气肿、肺结核，肩周炎、下肢肌肉萎缩、软弱无力，消化系统慢性疾病等有一定的辅助治疗作用。
抖腿能瘦腿吗
有的在坐着的时候不自觉的进行抖腿，很多人长期的抖腿之后就会形成一个很习以为常的正常的习惯问题，所以在平时生活中的话还是需要注意的，那么在平时生活中经常的抖腿的话会对我们的腿部肌肉造成什么影响吗?抖腿之后的话可以起到一定的减肥瘦腿的作用吗?接下来我们就一起来看看在平时生活中经常的抖腿的话是否可以起到一定的瘦腿的作用呢?我们一起来看看吧。
抖腿能瘦腿吗
经常的抖腿的话是不可以起到瘦腿的作用的，因为抖腿和瘦腿之间的话并没有多大的联系，所以在平时生活中的话还是需要注意的。不建议长期的抖腿，因为时常的抖腿的话可能还会对自身的腿型造成一定的不利影响，所以在平时生活中的话是需要注意的，不建议长期的抖腿，因为会导致我们的腿部肌肉出现一定的变形的情况，造成我们的腿型出现变化，所以在平时生活中的话还是需要注意的，而且在平时生活中经常抖腿的话虽然可以一定程度上起到一定的消耗我们的腿部热量的作用，但是并不可以起到减肥的功效，所以在平时生活中的话还是需要注意的。在生活中如果真的想要瘦腿的话可以建议去进行一些适合的腿部锻炼，帮助我们的腿部脂肪的燃烧，这样才是可以起到很好的瘦腿的作用，所以在平时生活中的话是需要注意的。
不建议利用抖腿的方式来帮助自己减肥，只会造成自己的腿部形状出现变形的情况，并不可以对减肥有着什么太好的帮助，所以在平时生活中的话还是需要注意的，而且在平时生活中如果想要瘦腿的话建议进行一些适当的腿部按摩或者是一些合适的腿部锻炼这样才可以很好的起到瘦腿的作用，所以在平时生活中锻炼的时候是需要注意的，以免会造成自身的身体健康出现一定的不利影响，所以在平时生活中的话是不建议利用抖腿的方式来帮助自己瘦腿的。
锤腿能瘦腿吗
很多女性在减肥的道路上走的十分的辛苦，其一个主要原因就是腿特别的难瘦下来，所以会想一些有针对性的方法来进行减腿，比如每天锤锤腿，但是锤腿能瘦腿吗？据有经验的人介绍，锤的方式还是有效的，但需要长期坚持下来，而且锤的方式上也要掌握一些技巧。
坐在床上伸直双腿，或者把脚放在一个小凳子上，用拳头去捶大腿两侧。从大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)开始一直敲到膝盖，敲50组(从pp侧面到膝盖处，敲一整条下来算一组)就差不多了，如果你心急，可以多敲一些，但是贵在坚持。可以一天敲一次，也可以两次，反正有空就敲一下。
注意事项：
1、是要两条腿同时敲，还是先敲一条腿，再敲另一条腿，都随便你
2、并不要求很正确的穴位重点瘦腿有四个穴位，有的人对针灸穴位比较了解，力求到位，那很好，但对一些对针灸穴位不太了解的人就无需苛求，有敲就有作用，既不在乎穴位正确与否，也不在乎是否完全沿着经络线路，这要基本上是在大腿外侧胆经的通道上就一定不会白敲。只要敲得大腿外侧的胆经筋有点热乎乎，就能刺激胆汁的分泌。
3、力道不用太大：敲胆经不需要很大力，有痛感就行，不要敲出瘀青来。
4、不需要敲到小腿上，一是操作不方便，二是小腿上胆经与胃经的位置太近，用敲的方法要完全分开是不是有难度。
5、晚上23点之后不要敲, 23点至1点是气血进入胆经的时候。
6、肝火过旺的人不适合这个方法。
7、有的女性本来血就很少，但由于肝脏热,所以月经问题没有暴露。血气上升后，肝热下降了，月经推迟是正常的。当血达到正常水平，月经也就恢复了。月经来时可以少敲或不敲。
配合饮食：
1、要放弃所有的甜食和零食，蛋糕、奶茶、冰淇淋、饼干之类的都不要吃了。
2、少吃高油高盐调料足的菜，尤其是荤菜，多吃健康的蔬菜，还有全麦面包，燕麦片这些东西，每餐八分饱的饮食就行了，不要吃撑。
3、按照早餐吃丰富，午餐营养、晚餐清淡的规律来饮食。现代人，特别是上班族，运动量严重不足，每天都处于热量过剩的状态，而且久坐不动，下身自然越来越肥。晚餐可以适量少吃，喝点燕麦粥或者杂粮粥，吃点水果就足够了。
举腿能瘦腿吗
举腿是针对膝关节还有髋关节的动作，并且对脊柱的压力很小，可以提高全身的力量和肌肉，是力量的像征，受到不少人的喜爱，在做此运动时，背要直不能弓背，并且两足之间的距离要与胯部一样宽，常做此运动是可以瘦腿的，而且能缓解腿部的浮肿，需要我们持之以恒，当然瘦腿运动并不单一，还有些比较有趣味的瘦腿方式，比如踢毽子。
瘦腿运动一：踢毽子
踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的时候，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼，能加速全身血液循环，促进新陈代谢，增加肺活量。运动过后要帮腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的肌肉型腿。
瘦腿运动二：侧卧
侧卧右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直。侧卧，左 腿向上抬起，如此练5-12次，然后换左侧卧再做，逐日增加。
瘦腿运动三：踏蹬运动
仰卧做蹬自行车动作，蹬腿速度不要太快，太快会使你很容易累，专心做，很轻松就昨晚了，开始做40次，逐渐增至每次150次。
瘦腿运动四：脚尖绷直运动
两条腿从早到晚都缩在桌子下面，无所事事。从现在开始，在你双手拼命敲键盘的时候，双腿也不要闲着。将双腿在桌下抬起，与身体呈90度。脚尖绷直，觉得酸的时候休息一下，然后接着做。
瘦腿运动五：按摩脚趾
按摩脚趾双手握住大脚趾并来回进行按摩，一天可以进行很多次，一次2分钟，可以用同样的方法来按摩小脚趾的外侧，小脚趾是小脑的反射区，而人的记忆力与小脑有关联，所以经常按摩小脚趾可以起到增强记忆力的作用。
瘦腿运动六：慢跑
慢跑其实慢跑是最有效的瘦腿方法了，有些女生误解了跑步会使腿变粗，长跑或很激烈的跑步才会使腿部变粗，慢跑是不会的，每天坚持慢跑20分钟，可以很好的燃烧腿部脂肪达到瘦腿的效果。
经常拍腿可以瘦腿吗
对于一些上班族而言，由于长时间的坐着，繁忙的工作，导致没有充足的时间去锻炼身体。就十分容易肥胖起来。特别是腿粗，这对于一些女孩子来说，是最难以忍受的。所以，上班族们就想要一些可以在办公室里瘦腿的方法。有人对经常拍腿瘦腿的方法产生疑问。一般来说，经常拍腿是可以瘦腿的
只要一有空，坐着的时候，用空心拳拍打大腿内侧，外侧。
使大腿的脂肪都得到振动，每次大约五分钟左右，不要持续的时候太长，会伤皮肤，隔一段时间就可以重复。一周左右就会见到很好的效果。尤其是在运动过后，一定要将腿抬起与身体长垂直，从小腿开始往大腿拍打，这样不仅可以放松肌肉，而且还可以瘦小腿和大腿。对预孩静脉屈张，也很有好处。
还有就是良好的走姿
1、穿上高跟鞋，上半身挺直，吸气收腹，把气停在胸腔的位置。
2、以大腿的力量，将大腿轻轻抬起带动小腿向前跨步。
切记大腿一定要抬起来，这样步伐才不会沉重疲累，而是干脆的轻盈。
3、跨步着地时，记得不要用脚跟或者脚尖着地，要用脚板中间的部位着地。
这样不但会让走路时对双腿产生的压力减轻，更是穿高跟鞋必备的礼貌，让鞋跟着地所产生的不悦耳噪音降至最低。
4、两脚交互跨出的时候，不一定要成一直线，只要各脚自然往前走即可。
最后是椅子瘦腿法
每天都需要长时间坐在办公桌前，腿部很容易因为缺乏运动而变胖。其实完全可以利用坐着的机会做一些瘦腿运动，达到消除疲劳以及瘦腿的双重功效。做法：坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟，然后换另一只脚重复动作。
