中老年2020冬季如何养生
中老年秋冬季养生。
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！您是否正在关注四季养生呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“中老年2020冬季如何养生”，相信能对大家有所帮助。
1、中老年2020冬季养生要注意科学饮食
2020冬季是补肾最佳时间点,中医认为肾主咸味,所以说在冬天的时候可以适量的多吃一些咸味、苦味的实物,这样能够很好的对肾脏起到保护作用。另外,由于冬天天气寒冷,所以这个时候的饮食要以温热最佳,但是也不能够太热了,千万不能够吃一些生冷或者是粘硬的食物,这样不仅不利于消化,同时还会严重损害我们的脾胃健康。
2、中老年2020冬季养生要注意规律生活
养成一个良好的生活习惯对于身体健康具有非常重要的作用,并且这也是一种有效的养生方法。中医方面认为,在冬天的时候一定要坚持早睡晚起的原则,最后在天亮之后再起床。晚上早睡能够很好的帮助身体积养阳气,令身体保持温热的状态,避免出现畏寒症状。
3、中老年2020冬季养生要注意增强抗寒能力
老年人应具备适应寒冷的能力,每天要坚持用冷水洗脸、搓脸并搓洗四肢;平日要注意保暖,但不要太捂;室内要开窗通风,温度要恒定、适当,老年人血液循环较差,若室温过低,老人手脚易冻伤,而室温过高,室内外温差过大,又会发生感冒。
4、中老年2020冬季养生要注意重视冬令药补
2020冬季进补的方法有两类:一类为食补,一类是药补。
气虚者:经常感到走路气短、气急、精神疲乏、四肢无力、容易出虚汗等,可以选服人参、黄芪或人参蜂王浆、生脉口服液等,大多能起到补气强壮的作用。
血虚者:即营养物质不足,表现为面色萎黄、头晕眼花、心慌失眠、健忘等症状。可选用当归、阿胶、桂圆、大枣、枸杞子之类以达到补血的作用。
阴虚者:即指人体的血、津液、阴精皆不足。表现为身体消瘦、咽干舌红、手脚心发热、面部潮红等。可选用百合、麦冬、天冬等或中成药大补阴丸、六味地黄丸等,以达到滋阴生津的目的。
中老年2020冬季饮食要注意什么
1、吃暖不吃寒
老年人对冷的抵抗力差,吃冷食可引起胃壁血管收缩,供血减少,并引起其他内脏血循环量减少,不利健康。
2、吃软不吃硬
老人咀嚼能力下降,粗糙、生硬的食物嚼不动、咽不下、不消化。所以,饭菜质地以软烂为好,可采用蒸、煮、炖、烩等的烹调方法。
3、吃清淡不油腻
清淡饮食,主要是指饮食要低盐、低脂、低糖。但不能为了清淡只吃蔬菜,要注意营养的均衡,多从瘦肉、牛奶、鸡蛋中摄入优质蛋白。
4、吃慢不吃快
老人食管内壁的弹性减弱,如果进食速度太快,食管内壁不能适应突然挤压,严重时会造成食道损伤。而细嚼慢咽能减轻胃肠负担,加速食物消化,提高营养物质的吸收率。还对牙齿起到良好的“清扫自洁”,减少病菌的生长繁殖。
中老年2020冬季养生有什么禁忌
1、忌久坐,久坐者伤肉
坐是消除疲劳的一种必要的休息,但久坐易使肌肉衰退与萎缩。故老人应多参加适合自己的户外活动,加强肌肉锻炼,以增强体质。
2、忌久立,久立者伤骨
老年人气血运动全靠动静结合调节平衡,如果一直站立不动,就会影响气血运行,使人体部分组织和细胞营养失调,出现气滞血凝,从而招致疾病。
3、忌久视,久视伤血
人到老年,如果久视就会伤血耗气,产生头晕目眩等症。故老年人看报或看电视、电影应控制在一至二小时之内,不宜连续观看。
4、忌久卧,久卧伤气
适可而止的睡眠对老年人健康有益,久睡则身体软弱。要顺应四时,春2020夏季晚卧早起,2020秋季应早卧早起,2020冬季早卧晚起。
5、忌久静,久静伤神
过分安静、寂寞、无聊、孤独的处境,会使老人变得精神不振,性情孤僻,丧失生活信心,导致健康状况下降。另外,优美的音乐使人轻松愉快,精神焕发。故老年人应有适当的良性声刺激,以增进身心健康。
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中老年人2020冬季如何养生
1、中老年人2020冬季如何养生
1.1、2020冬季天气冷首先要注意的就是注意保暖,老年人身体的御寒能力比较低,所以老年人在2020冬季要注意特别注意衣服。出门的时候要注意添加衣服,这样可以防止在2020冬季感冒。
1.2、人一上了年纪就会有腿疼的毛病,特别是一到2020冬季就会腿疼。老年人在2020冬季要特别注意一下腿部的保暖。腿部的保暖主要就是膝盖部位,可以买一个专门用于膝盖部位保暖的护膝,最好是内用的,穿衣服的时候直接戴上可以起到很好的保暖作用。
1.3、老年人很多都睡眠不好,睡眠不好就会降低身体的抵抗力容易生病。在2020冬季这个比较容易生病的季节老年人更要注意保持充足的睡眠。晚上说睡觉十点一定要睡,保持睡足8个小时。中午的时候也要注意睡午觉,这样保持充足的睡眠身体才会更健康。
2、中老年人2020冬季喝什么汤
2.1、桂枣山药汤
主要是有山药和红枣,是一种常见的家常菜汤。山药补脾和胃,红枣有益气血,非常适合脾胃虚弱者进补前食用。而且对于孕妇来说,也是不错的选择。
2.2、萝卜羊排骨汤
俗话说“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方”, 萝卜可以清热解毒、有助消化,冬天吃的油腻,萝卜能行气润肠,孕妇冬天喝萝卜汤也是很好的。
2.3、红枣阿胶乌鸡汤
红枣、阿胶、乌鸡三样食材对女性而言都是上好佳品,一起煲汤可以补气血,让肤色更红润。另外,煲汤后的阿胶更有利于人体吸收。
2.4、莲藕排骨汤
莲藕健脾开胃,排骨提供人体丰富的钙质,适宜于气血不足,阴虚纳差者的人群。但是需要提醒的是,如果是体质虚寒的女性,最好是用莲藕来煲绿豆。
3、中老年人2020冬季吃什么水果
3.1、梨
梨可以算得上是2020冬季的水果之王了。润肺止咳、生津止渴、调理肠胃,最适合2020冬季因干燥引起的便秘、上火等人群了。梨可以和冰糖一起煮成汤服用,既避免了2020冬季吃梨时太凉,又美味爽口。
3.2、橙子
橙子中富含维生素C和其他多种营养物质,健脾养胃、调理肠道,如果2020冬季吃橙子觉得太凉,可以用温开水泡着吃。
3.3、柚子
柚子在2020冬季算得上是应季最美味的水果之一了,降火除烦,润肠通便。可以自己搭配上蜂蜜制作成蜂蜜柚子茶,再用温开水泡服,缓解2020冬季干燥引起的便秘、消化不良等不适症状。
3.4、山楂
2020冬季为了祛寒,很多人爱吃火锅等油腻又荤大的食物,吃完了肚子胀不消化,对肠胃带来损伤。山楂中含有多种助消化的有效成分,降血压、降血脂的同时还可以改善心脑血管疾病。山楂的吃法也非常多,制作成冰糖葫芦、山楂水等都是不错的食用方法。
中老年人2020冬季预防什么疾病
1、咳嗽
冬天很干燥,爱吃辣的老年人,2020冬季容易引发咳嗽。根据中医五味走脏的说法,辛辣的食物会损伤肺,导致肺燥咳嗽。而且咳嗽厉害就容易伤肝。因此2020冬季应少吃辛辣的食物而多吃偏酸性的食物,如蔬菜、水果,肉食等。酸味的食物可生津,可补肝宜肺。
2、感冒
老人感冒是秋2020冬季节的常见病、多发病,感冒虽然不算什么大毛病,但若治疗不及时,就容易诱发多种危及生命的并发症,如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等。在寒2020冬季节,老年人要注意加强耐寒锻炼,调理好饮食,最好每天用冷水洗脸,热水洗脚,以提高免疫力,增强抗病力,防止感冒发生。
3、瘙痒
专家称,老年人皮肤退行性萎缩,皮脂腺机能减退,遇寒冷干燥气候极易产生皮肤瘙痒,该症往往夜间加重,常使人难以入眠。因此,老年人寒2020冬季节应注意饮食调理,多吃新鲜蔬菜、水果及豆制品,禁食辣椒、大蒜等刺激性食物,也可选用养血益气、润肤止痒的中药治疗,如黑芝麻、六味地黄丸及枸杞地黄丸等。
中老年人2020冬季如何锻炼
1、忌仅从事一项锻炼
如长年参加某项锻炼,兴致往往可能大减,不妨多选择几项自己感兴趣的项目,既增添锻炼兴趣,且对身体更有好处。
2、忌剧烈运动
老年人的肌肉在慢慢萎缩,肌肉的力量也有所减退,神经系统反应较慢,所以最好选择一些缓慢、放松的运动,能使全身得到运动,如太极拳、慢跑等。
3、忌项目过多和时间过长
老人的健身项目贵在少而持恒。锻炼时间以每日30~40分钟为宜。健康老人或有锻炼习惯者可酌情延长,以兴趣尚浓,感觉良好即止。谨防超量负荷,产生逆反心理。
中老年2020夏季如何养生
1、中老年2020夏季如何养生
由于中老年人胃肠功能弱,2020夏季饮食一定要讲究卫生,不可吃腐烂变质食品,冰箱内食物必须经高温加热后方可食用。食物要以温、软、清淡为宜,不可过多地吃冷、肥、腻的食品,不可饮食过量。老人可有意识地控制呼吸频率和深度,不仅能有效地提高肺活量,还可改善脑供血,对增强体质颇有益处。
老人夏天三餐以清淡素食为主(可适量吃些鱼),稀与干要适当安排,2020夏季以二稀一干为宜,早上吃面食、豆浆,中餐吃干饭,晚上吃粥。夏天应以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主,辅以肉类食物,以猪瘦肉、鸡肉、鱼虾为好;要按时进餐,少吃生冷食物,少吃冷。2020夏季是人体心火旺、肺气衰的季节,起居方面要适当地晚些睡觉、早些起床,运动宜适量。散步、慢跑、游泳等均有利于提高老人的心肺功能。2020夏季火热,要静心养神,心态乐观。
2、养生排毒的方法
泡浴对于身体排毒和美容养颜是非常有好处的,还能帮助我们舒缓筋骨,放松心情,提高脑部活力,改善高血压和睡眠质量的功能。越是优质的睡眠越能确保他们为你快速,高效地清理废物。喝绿茶,或泡一杯花茶给你的身体排除新陈代谢的毒素。桑拿已被中西医结合认为是身体排毒的一个好方法,因为桑拿房的高温会使身体组织温度升高而有效地促进毒素随汗液排出,其中模仿太阳的光芒,减去紫外辐射的桑拿房可能会特别有用。
3、养生瑜伽的原理
完全的放松休息 肥胖属于心身性疾病,由于体态臃肿,许多人易产生自卑感及负面情绪,如紧张、焦躁、恐惧、缺乏自信等。紧张及焦躁之时用吃东西、饮酒、或使用镇静剂来使自己平静,不自觉地养成了生活上的坏习惯。瑜伽的冥想放松方法对肥胖者进行心理、生理的调节,使其树立健康的人生观,能较好地了解自己、接受自己并把握自己;对自己生活中的不良习惯有一定的洞察力和自制力。
养生泡什么水喝
1、枸杞的保健功能很强,有补身护肤、护肝养肝的作用。,枸杞有很好的抗衰老功效。经常泡水喝,可以延缓面部衰老,改善皱纹。
2、菊花具有清肝明目、保护视力、解毒消炎等作用。 预防感冒,咽喉肿痛 菊花、金银花、茉莉花一起泡着喝,可清热解毒,可防治风热感冒、咽喉肿痛、痈疮等。常喝更可降火,有宁神静思的效用。
3、金银花具有疏风止痒,杀菌利尿等作用。 风热感冒 对外感风热或温病初起,身热头痛、心烦少寐、神昏舌绛、咽干口燥等有一定作用。
4、西洋参具有滋阴补气、宁神益智的作用,适用于失眠、烦躁、记忆力衰退。抑制癌细胞 西洋参能够很好的促进各种蛋白的合成,对于身体抵抗力的提高具有非常重要的作用
5、玫瑰花具有一定的减腰修身,美肤调经的作用。修身减腰 玫瑰花茶,不愧为花茶中的极品。长期喝玫瑰花,可以解油腻,减少体脂肪的累积。
养生吃什么水果
1、柠檬。柠檬含丰富的维生素C,被美容界视为制作美白护肤品的重要成分。
2、草莓。气味芬芳,浆液丰富,富含维生素和矿物质,维C含量尤高。
3、香蕉。含有丰富的钾盐和能降血压的成分,每天吃2条香蕉,连续一周,可使血压下降10%。
4、苹果。苹果中含有膳食纤维,膳食纤维利于肠胃蠕动,有助于排毒。
5、猕猴桃。猕猴桃含有非常优异的食用纤维源。这些食用纤维能够帮助人体肠胃消化,吸附和带走肠道内的很多有害物质及油腻脂肪,对于预防和环节便秘症状有明显的效果。
6、葡萄。葡萄柚含有丰富的维生素B1、维生素B2和维生素C,且由于它的热量较低,所以常被 用于减肥食谱中。
8、山楂。山楂含有丰富的膳食纤维和果胶。膳食纤维是肠道“清道夫”,可以促进肠道的蠕 动和消化腺的分泌。
2020冬季中老年吃什么
1、2020冬季中老年人吃狗肉补气温肾
狗肉含有较多的牛磺酸、多肽,而脂肪很少。中医认为,狗肉性温,有补气温肾、助阳散寒之功效,对腰痛、畏寒、夜间多尿、增添热量有很好作用。
2、2020冬季中老年人吃鲈鱼止咳化痰
鲈鱼含有丰富的、易消化的蛋白质、脂肪、维生素B2、尼克酸、钙、磷、钾、铜、铁、硒等。中医认为鲈鱼性温、味甘,有健脾胃、补肝肾、止咳化痰的作用。
3、2020冬季中老年人喝牛奶生津润肠
牛奶是人体营养素的最好来源之一。蛋白质中含有人体9种必需氨基酸;脂肪的颗粒小,呈高度分散状态,所以消化率高;牛奶中的碳水化合物主要是乳糖,它有利于乳酸菌的繁殖,抑制腐败菌的生长。中医认为,牛奶味甘平,有补虚养身、生津润肠、消渴等作用。
4、2020冬季中老年人吃黑木耳补气、益智
黑木耳含较多的微量元素、维生素B1、B2、胡萝卜素、甘露糖、木糖、卵磷脂、脑磷脂、钙、铁等,有防止血液凝结、心脑血管疾病、大便干结的作用。中医认为黑木耳性平、味甘,有补气、益智、生血功效,对贫血、腰腿酸软、肢体麻木有效。
5、2020冬季中老年人吃枸杞养肝明目
2020冬季是补肾的好季节,而枸杞是补肾佳品。枸杞性味甘平,归肝、肾经,能补肾益精、养肝明目、补血安神、生津止渴,对肾脏和肝脏都是宝。在空气干冷的2020冬季,眼睛易干涩、流泪,常吃枸杞还能缓解这些症状。一般来说,健康成人每天吃20克左右(约30颗)枸杞比较合适。枸杞最适合煮粥或煲汤,可将它和大枣、山药等搭配。需要注意的是,枸杞含糖量较高,糖尿病患者应控制用量。
6、2020冬季中老年人吃大枣补中益气
大枣对身体好处不少,民间有“一日吃仨枣,一生不显老”的说法。2020冬季进补吃什么好?中医认为,大枣性味甘温,能补中益气、养血安神,是2020冬季上佳的滋补品。它富含铁元素,可促进血液循环,病后体弱、贫血患者以及2020冬季手脚冰凉的女性都适合用大枣调理身体。建议把红枣在铁锅里炒黑后泡水喝,可治疗胃寒、胃痛。红枣水里加入桂圆,可作为茶饮,有补血、补气的功效。红枣虽好,但枣皮纤维含量很高,不易被消化,一次吃太多容易胃胀,建议适量食用。
2020冬季中老年人饮食要注意什么
1、2020冬季中老年饮食要注意低脂肪
油吃多了有害身体。高脂饮食,特别是高动物性脂肪的饮食,与发生心血管疾病、胆囊炎、胰腺炎的关系密切。
一般人平均每天动物食品摄食量达到150克时,就应控制食油量在20克左右为宜。老年人活动减少,消耗的脂肪也少,更宜少吃,特别是动物性脂肪。如果饮食是以素菜为主,可适量增加一点脂肪。
2、2020冬季中老年饮食要注意低糖
老年人常食高糖食品,弊大于利。因为老年人消耗的能量不多,血糖调节功能逐渐减弱,经常吃甜食和糖果,容易造成龋齿,引起缺钙,身体易发胖,还易患糖尿病、高血压、心血管等疾病。
3、2020冬季中老年饮食要注意低盐
盐是人体内氯和钠的主要来源。但常吃过咸的食物,会使体内水分潴留、心脏排血量增加,易引起肾病和高血压。
中老年人2020冬季养生知识
1、中老年人2020冬季要增强抗寒能力
中老年人应具备适应寒冷的能力,每天要坚持用冷水洗脸、搓脸并搓洗四肢;平日要注意保暖,但不要太捂;室内要开窗通风,温度要恒定、适当,老年人血液循环较差,若室温过低,老人手脚易冻伤,而室温过高,室内外温差过大,又会发生感冒。
2、中老年人2020冬季要调理好饮食
中老年人的2020冬季饮食原则是:辨证用膳,饮食适当,少咸多苦。中老年人在进行食疗或进补时要注意根据自己的身体状况来辨证用膳。一般来讲,平时身体怕冷的老年人宜吃温性或热性的食物,怕热的老年人则与之相反。一些老年人脾胃功能减退,难于消化吸收,因此不宜食肥腻、油炸、质粗坚硬的食物,而应以清淡且富于营养的食物为宜。
3、中老年人2020冬季要加强锻炼,增强体质
中医素有食补不如气补之说。冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。气补或动一动就是运动。日常可学打太极拳或拍打功、疏通经络功等;或做慢跑、散步、滑水、跳绳、球类等到运动项目。
2020冬季中老年人怎样养生
1、2020冬季中老年人怎样养生
1.1、早晨一碗粥,一日都清爽
早晨喝上一碗热腾腾的粥,不仅经济实惠,还能润燥滋阴哦。
1.2、香菇具有防止中老年血脂升高的功效
香菇含有多种维生素和矿物质、50多种酶及游离氨基酸,有抑制体内合成胆固醇,促进胆固醇分解和排出,防止血脂升高的功效。
1.3、中老年人吃黑木耳补气、益智
中医认为黑木耳性平、味甘,有补气、益智、生血功效,对贫血、腰腿酸软、肢体麻木有效。
1.4、中老年人吃大枣补中益气
大枣性味甘温,能补中益气、养血安神,是2020冬季上佳的滋补品。它富含铁元素,可促进血液循环,病后体弱、贫血患者以及2020冬季手脚冰凉的女性都适合用大枣调理身体。
1.5、每天睡觉前泡泡脚
每天睡觉前泡泡脚,泡泡澡,有助于提高我们的睡眠质量。
1.6、充足的睡眠
中老年人在2020冬季要有充足的睡眠,最好是"早卧晚起",养精蓄锐。中医认为:早睡可以养人体阳气,保持身体的热度。
2、老年人2020冬季养生六大操
2.1、九十度——腰部腿部运动
功能:增加身体柔软度、腹部的收缩以及筋骨的伸展。
2.2、耸耸肩,缩缩头——肩部运动
功能:消除肩部酸痛。
2.3、右手拉左腳——手脚运动
功能:加强心肺功能以及身体柔软度。
2.4、上看下看,左看右看——眼部运动
功能:消除眼睛疲劳。
2.5、脖子扭一扭——颈部运动
功能:预防颈部酸痛、回复头脑清醒。
2.6、朝气蓬勃——蹲踞拉伸运动
功能:增强腰力、锻炼脚趾、提高身体的平衡力,同时加强内脏的功能。
3、2020冬季中老年人注意事项
3.1、手脚受冻是不能烤的
冬天手脚长期暴露在外,血管收缩、血流量减少,如果受冻后马上用火烘烤会使血管麻痹,失去收缩能力。
3.2、天冷的时候是不能不出屋的
冬天一到,许多人都不愿意动了,特别是老年人,但是如果总是呆在紧闭的室内,污浊的空气容易使人患病,所以说,冬天居室也应当适当的除尘通风,人们也要多到户外去走一走,晒晒太阳,呼吸更多的新鲜空气,适应气候的变化。
3.3、皮肤痒了是不能挠的
冬天因为干燥感到浑身发痒的时候是不能用手抓挠的,否则容易抓破皮肤引起季发的感染,防治方法是多喝水,多吃些新鲜的蔬菜、水果,少吃酸辣等刺激性强的食物,少喝酒,勤洗澡,勤换内衣。
3.4、嘴唇干了是不能舔的
嘴唇干了不能用舌头来舔来增加水分,因为唾液是由唾液腺分泌,里面含有淀粉酶等物质,比较粘稠,舔在嘴唇上就好像摸上一层浆糊一样,因而会显得更加的干燥,嘴唇干裂的时候呢可以用热水洗净,抹上一层香脂。
2020冬季中老年人养生禁忌
1、忌外出过早
2020冬季的早晨,室外是一天温度最低的时候,所以外出最易引起感冒,甚至诱发心脑血管病,因此老人最好选择上午10点以后到室外锻炼。
2、忌日晒过长
日晒过长会损伤皮肤,破坏人体的自然屏障,使大气中有害的化学物质、微生物侵袭人体,造成感染,还可引起视力减退。
3、忌洗浴过长
2020冬季空气干燥寒冷,许多老年皮肤干燥脱屑、瘙痒,误以为是由于不清洁所致,于是每天洗浴一次,结果越洗皮肤越干燥脱屑更多。其实老人2020冬季5、6天洗浴一次最宜。
4、忌活动过剧
适当的体育运动是强身健体、防病抗老的重要手段,但老人不宜做剧烈运动,要选择合适的运动项目,如慢跑、骑自行车、打太极拳等。若运动后头晕、头疼、四肢乏力、胸闷气短、失眠多梦,那就说明运动量过大,要注意减少运动量,甚至暂时停止运动。
老人冬天喝什么粥好
1、红豆薏仁粥
薏仁80克、红豆80克、枸杞6克、核桃仁13克、山药13克、陈皮2克、甘草1克、大枣10枚。
养生功效:祛湿利水,健脾和胃,补益肝肾。
2、六豆养颜粥
黄豆、绿豆、红豆、黑豆、白芸豆、扁豆、花生、薏米、黑米、江米各20克,红枣10枚。
养生功效:营养丰富,补益气血,调和脾胃,养颜驻容。
3、六豆清火润肠粥
绿豆、豌豆、扁豆、赤小豆、花生、黑豆、燕麦、高粱、薏仁、糙米各20克,火麻仁12克、桃仁6克、杏仁12克。
养生功效:营养丰富,清火润肠,益智健脑,滋养肝肾,镇静催眠。
4、苞谷碜(玉米粥)
玉米是当之无愧的第一黄金主食,其中所含的“全能营养”适合各个年龄段的人群食用。
玉米中的维生素含量非常高,是稻米、小麦的5-10倍。还含有核黄素、维生素等营养物质,能有效预防心脏病、癌症。
中老年人冬季如何养生
中老年人冬季如何养生
1、中老年人冬季如何养生
1.1、冬季天气冷首先要注意的就是注意保暖,老年人身体的御寒能力比较低,所以老年人在冬季要注意特别注意衣服。出门的时候要注意添加衣服,这样可以防止在冬季感冒。
1.2、人一上了年纪就会有腿疼的毛病,特别是一到冬季就会腿疼。老年人在冬季要特别注意一下腿部的保暖。腿部的保暖主要就是膝盖部位,可以买一个专门用于膝盖部位保暖的护膝,最好是内用的,穿衣服的时候直接戴上可以起到很好的保暖作用。
1.3、老年人很多都睡眠不好,睡眠不好就会降低身体的抵抗力容易生病。在冬季这个比较容易生病的季节老年人更要注意保持充足的睡眠。晚上说睡觉十点一定要睡,保持睡足8个小时。中午的时候也要注意睡午觉,这样保持充足的睡眠身体才会更健康。
2、中老年人冬季喝什么汤
2.1、桂枣山药汤
主要是有山药和红枣,是一种常见的家常菜汤。山药补脾和胃,红枣有益气血,非常适合脾胃虚弱者进补前食用。而且对于孕妇来说,也是不错的选择。
2.2、萝卜羊排骨汤
俗话说“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方”, 萝卜可以清热解毒、有助消化,冬天吃的油腻,萝卜能行气润肠,孕妇冬天喝萝卜汤也是很好的。
2.3、红枣阿胶乌鸡汤
红枣、阿胶、乌鸡三样食材对女性而言都是上好佳品,一起煲汤可以补气血,让肤色更红润。另外,煲汤后的阿胶更有利于人体吸收。
2.4、莲藕排骨汤
莲藕健脾开胃,排骨提供人体丰富的钙质,适宜于气血不足,阴虚纳差者的人群。但是需要提醒的是,如果是体质虚寒的女性,最好是用莲藕来煲绿豆。
3、中老年人冬季吃什么水果
3.1、梨
梨可以算得上是冬季的水果之王了。润肺止咳、生津止渴、调理肠胃,最适合冬季因干燥引起的便秘、上火等人群了。梨可以和冰糖一起煮成汤服用,既避免了冬季吃梨时太凉,又美味爽口。
3.2、橙子
橙子中富含维生素C和其他多种营养物质,健脾养胃、调理肠道,如果冬季吃橙子觉得太凉,可以用温开水泡着吃。
3.3、柚子
柚子在冬季算得上是应季最美味的水果之一了,降火除烦,润肠通便。可以自己搭配上蜂蜜制作成蜂蜜柚子茶,再用温开水泡服,缓解冬季干燥引起的便秘、消化不良等不适症状。
3.4、山楂
冬季为了祛寒,很多人爱吃火锅等油腻又荤大的食物,吃完了肚子胀不消化,对肠胃带来损伤。山楂中含有多种助消化的有效成分,降血压、降血脂的同时还可以改善心脑血管疾病。山楂的吃法也非常多,制作成冰糖葫芦、山楂水等都是不错的食用方法。
中老年人冬季预防什么疾病
1、咳嗽
冬天很干燥,爱吃辣的老年人,冬季容易引发咳嗽。根据中医五味走脏的说法,辛辣的食物会损伤肺,导致肺燥咳嗽。而且咳嗽厉害就容易伤肝。因此冬季应少吃辛辣的食物而多吃偏酸性的食物,如蔬菜、水果,肉食等。酸味的食物可生津,可补肝宜肺。
2、感冒
老人感冒是秋冬季节的常见病、多发病,感冒虽然不算什么大毛病,但若治疗不及时,就容易诱发多种危及生命的并发症,如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等。在寒冬季节,老年人要注意加强耐寒锻炼,调理好饮食,最好每天用冷水洗脸,热水洗脚,以提高免疫力,增强抗病力,防止感冒发生。
3、瘙痒
专家称,老年人皮肤退行性萎缩,皮脂腺机能减退,遇寒冷干燥气候极易产生皮肤瘙痒,该症往往夜间加重,常使人难以入眠。因此,老年人寒冬季节应注意饮食调理,多吃新鲜蔬菜、水果及豆制品,禁食辣椒、大蒜等刺激性食物,也可选用养血益气、润肤止痒的中药治疗,如黑芝麻、六味地黄丸及枸杞地黄丸等。
中老年人冬季如何锻炼
1、忌仅从事一项锻炼
如长年参加某项锻炼,兴致往往可能大减,不妨多选择几项自己感兴趣的项目,既增添锻炼兴趣,且对身体更有好处。
2、忌剧烈运动
老年人的肌肉在慢慢萎缩,肌肉的力量也有所减退,神经系统反应较慢,所以最好选择一些缓慢、放松的运动,能使全身得到运动,如太极拳、慢跑等。
3、忌项目过多和时间过长
老人的健身项目贵在少而持恒。锻炼时间以每日30~40分钟为宜。健康老人或有锻炼习惯者可酌情延长,以兴趣尚浓,感觉良好即止。谨防超量负荷,产生逆反心理。
