红豆薏米怎样吃减肥效果好

2019-10-30

健身常识怎样做家务减肥效果才明显

减肥美容养生。

“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。我们该怎么进行科学的运动养生呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《健身常识怎样做家务减肥效果才明显》，但愿对您的养生带来帮助。

有人会问做家务能减肥吗?那答案肯定是可以减肥的。因为只要是运动都可以起到一定的减肥作用。但是前提有很多，比如方法要正确，时间上要坚持。总会达到运动减肥的效果。那么今天就为大家讲解关于哪些家务事可以让人瘦身的健身常识。

无论你是做哪种运动，都要你坚持做30分钟以上，才能达到锻炼的效果。做家务也不例外，若果每天只做十分钟甚至时间更少，那么你也只是白费力气。

不要以为运动量和流汗的多寡成正比，这是很不客观的说法。每个人体质不同，有些容易排汗的人，爬五分钟楼梯就汗流浃背，但显然这个运动量来减肥远远不够。

而对于一些不易排汗的人，可能做了半小时的运动也还是不流汗，对于他们来说，脂肪不是以流汗的方式排解，却并不代表他们没有消耗掉体内多余的脂肪。

厨房里的减肥操

若果你觉得做饭的时间耽误你锻炼的机会，那么你就错了，其实在你做饭的同时可以配合一些减肥动作还起到运动的效果。

比如在煮饭的时候，可以一直处于垫脚的状态，这样在做饭的半小时下来，对小腿和大腿的肌肉有了一个很好的锻炼机会。

另外在拿高处物品的时候也别忘记可以举高高，踮起脚尖，抬高双臂，配合有节奏的呼吸，可以防止胸部的下垂，强化大腿、小腿和臀部的肌肉。

大扫除时减肥操

手中拿着扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂，应全身都融入动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当弯腰收拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚实大腿和臀部的肌肉。

当你在熨衣服、炒菜等站着做家务的时候，不妨试试张开双腿，站直身体，这也是锻炼。

晒衣服的减肥操

身体背对晒衣杆呈直立的姿势，注意胯部要保持不动的姿势，通过上半身的运动，扭转上半身来把衣物扭干晾起，左右交换的扭动，在做扭转动作的时候，可以将身体尽量的往后仰，可以增加负荷，锻炼腰部两侧的肌肉。

拖地减肥操

拖把放于身体的前方，身体呈直立的姿势，双腿紧握拖把的把柄，两腿要分开一前一后交叉站立，摆出弓步的姿势，利用手部的力量将拖把重复前后推移，就像是在做击剑的动作。

这个时候要把重力集中在身体的上班身，这个动作可以左右脚交换进行，不仅仅可以达到减肥的目的，还可以做到丰胸的效果。

在减肥的过程中注意胸部的塑形，这样才不会减肥中减掉胸哦。拖地也变成了运动的一种，而且是变成了击剑这样的类似高贵的运动。把家务变成运动，把家务变成减肥。

拖地是减肥中锻炼胸肌，能够让人在减肥中不减掉胸的最佳运动哦。非常简单的动作，具有的效果却是非常好的哦。

擦桌子减肥操

“拜拜肉”带给你的苦恼多吗?拜拜肉会使我们的手臂显得十分的粗壮，穿衣服也非常的不好看，可以通过擦桌子这个运动赶走可恶的拜拜肉。

站在桌子的一边，双手用力的按住抹布，身体尽量保持不动，靠手臂的力量去使桌布来回的移动，有点类似于做俯卧撑的动作，在向前推的时候要注意双手要在同一个水平线上，双臂的用力方向要一致，这样不仅能起到赶走拜拜肉的作用，还可以促进肩膀的血液循环。

擦窗时减肥操

想要增高?觉得自己的身高不满意?没关系，擦窗就能拉长身体，还可以帮助塑形!只要勤奋一点保持窗户的干净，觉得脏了就去擦一擦，边擦边做一下这样的动作，就可以轻松达到增高的效果哦。

左、右手各拿一块抹布，右手逆时针擦拭，身体跟着做侧弯腰，左手向顺时针擦拭。这个动作能让受压迫的脊椎重新排列，会有增高效果。擦窗达到的效果是每分钟能消耗8卡路里的热量。

清理杂物时减肥操

搬动杂物时，先蹲下，拿了之后再慢慢站起，这个动作要慢慢来，做得规范，这样能锻炼大腿肌。从蹲下承受足够的重力，达到锻炼效果，每分钟消耗5卡路里。

后翘的臀部要依靠紧致的大腿肌肉来承托，才能拥有迷人曲线。想要拥有美臀?这个简单的家务活就能让你拥有紧致迷人的臀部，非常诱人哦。

洗碗时减肥操

一边洗碗一边左右轮流做抬腿动作，每次动作维持10秒钟。全身的重力都集中在一条腿上，所消耗的热量是正常站立的2倍。单腿站立时微微踮一下脚尖，顺便提拉小腿肌肉。

加上洗碗本身消耗的热量，这组运动能每分钟减少7卡路里热量。这组动作能够练就一双媲美模特的修长美腿，非常纤细迷人的长腿哦。

铺床时减肥操

先摆好跪坐的姿势，上半身匍匐在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，铺展床褥，上肢尽量展开。当感到肩头有一丝丝的酸胀感，说明这个动作做得非常到位，效果也很明显哦。这个动作能锻炼到前肩锁骨。这个动作每分钟能消耗7卡路里的热量。

二、零碎时间小运动无意间就瘦

1.刷牙时-美化小腿线条

具体方法

1.双腿开立，这样一边刷牙一边运动才比较能保持平衡。

2.踮起脚尖，停留约2~3秒，放下。

3.如此反复做，直到刷完牙为止。

2.洗碗时-美化臀部线条

具体方法ys630.Com

1.先将臀部快速地收紧、放松，收紧、放松，重复约10次。

2.然后再紧紧地收紧臀部，保持10秒钟，放松之后再重复。

3.当你洗完碗后感觉臀部很酸，说明这个美化臀部线条的运动已经起作用了。

3.听音乐时-美化肩部曲线

具体方法

1.听音乐时，用手抓着椅子的靠背。

2.耸起肩，保持5秒左右后放下。

3.反复做上面的动作。跟着音乐一起做，心情会更愉快。

咀嚼口香糖可以帮助爱美人士实现苗条身材的愿望。最新的一项研究发现，嚼口香糖能促进人体新陈代谢，将热量消耗的速率提高20%。如果一个人除睡觉之外，整天都咀嚼无糖型口香糖的话，他很有希望在一年之内减掉5公斤赘肉。

捡火柴棒每天将一盒火柴撒在地上，然后弯腰拾起，腿不能弯曲，这招可以有效锻炼大腿和腹部，同时可以增进血液循环，提高大脑供氧量。

怎么样，抓紧时间操练起来吧，虽说运动是消耗体内多余脂肪的最佳途径，但饮食和生活上的一些不经意的习惯同样是导致你增肥的原因哦。

不是所有人都可已通过做家务来锻炼身体的，比如说孕妇在做家务事时也要适合而止。具体如下。

孕期也要做一些力所能及的家务活，虽然不能做得尽善尽美，只要感觉不疲劳，做家务也是一种运动。在孕早期身体运动时还很方便，到了孕中期和孕晚期，身体的变化很大，行动也变得笨拙起来，这时要从头到尾做好一件事是不可能的，因此要注意做家务时适可而止。

每周一次做大扫除时，可以把一些干不了的活留给丈夫。不要踩凳打扫高处卫生，也不要搬沉重的物品，这些动作会给服务部带来压力，十分危险。清洁地毯的活请留给丈夫，而且家里最好不要铺地毯，因为地毯中储藏着人们从室外带入的铅、镉等容易使胚胎发育畸形的有毒物质，它们对蔬菜或水果上残留的农药及家用防腐剂的吸附力特别大，即使停用多年的有毒物品，在地毯中仍能找到。地毯中隐藏的细碎颗粒比地板要高100倍，螨虫最喜欢温暖舒适的地毯，它排泄出的小颗粒衍生物p1极容易被孕妇吸入体内而发生过敏性哮喘。

不要做长时间弯腰或下蹲的家务活，如擦地、在庭院除草一类的活，因为长时间蹲着，会引起骨盆充血最终导致流产，尤其在怀孕后期应绝对禁止。冬天不要长时间地使用冷水，也不要长期呆在寒冷的地方，身体受凉后也会导致流产。

晾衣服时，因为是向上伸腰的动作，肚子要用很大的力气，长时间这样做也有可能会引起流产。如果洗的衣服太多，连续一件接一件地去晾，站立的时间长了会造成下半身浮肿，所以应该干一会儿歇一会儿。

做饭的时候，为避免腿部疲劳、浮肿，尽量坐在椅子上操作。在怀孕晚期尤其注意不要让锅台压迫已经突出的大肚子。有早孕反应时，烹调的味道会引起孕妇呕吐过敏，所以要想办法做一些清淡可口的饭菜。

结语：很多时候，做为女人，每天不仅要你忙于工作，海洋忙着照顾家庭，根本没时间去锻炼身体。其实在家我们也可以锻炼的。本文就讲解了一些关于做家务的健身常识，希望能够帮助女性同胞在家通过日常的一些小动作就能轻松健身。

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家务瘦身减肥效果看的见

运动性家务半小时消耗200卡路里

先来看一下韩国科学机构对“家务运动”减肥方法的实际测量效果吧。

普通家务，半小时消耗80卡路里，运动性家务半小时消耗200卡路里。有份资料讲，一位韩国主妇平均每天花在家务上的时间8.5小时，未婚女性为3.8小时。有人统计过《澡堂家的男人们》那个大媳妇一年的工作量：要煮近20万人次的饭。而在电视剧《人鱼小姐》里，女主角雅俐英算是嫁得富人家，可过门第一件事：逃不过家务劳动!好在她们自得其乐，巧妙利用家务健身……化黄脸婆为窈窕淑女并不难啊。

做发型时瘦臂瘦腿

动作说明：用吹风机定型头发的时候，两脚前后分开，脚跟从地面踮起。

要点：保持平衡

吸尘锻炼下肢

动作说明：使用吸尘器时，弯腰弓背，给腰部增加负担。以脚向前跨一步的姿态就能避免弯腰弓背，恢复时用脚蹬地，手提吸尘器的机体，前后做伸展运动。

要点：上身要与地面垂直。

洗菜锻炼腰四周

动作说明：身体侧对水槽，扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜，这个动作可以炼到腹肌、后背、侧腹。

要点：注意防止滑倒。

晾衣服撑出纤腰

动作说明：将衣服筐放在地上，背对晾衣杆，将腰和肘关节弯下取衣物，在原位扭转身体，并把衣服晾起来，左右交换进行。更可以在扭转时，身体略向后仰，增加锻炼负荷。

要点：弯腰时伸直腰部。

擦地板收紧胸部

动作说明：用膝盖着地的方法趴在地上，手伸直拿着抹布，边将背弓起边把抹布拖向膝盖。这个动作类似俯卧撑，可以坚实胸部、美化背部和上臂肌肉。

打篮球减肥效果明显吗

一些想要减肥的人，当进行一段时间的体育运动后，都会想要知道减肥的效果是否明显，其实这种想法我们也可以理解，毕竟我们在做任何一件事情的时候，都急切的想知道它的结果是什么，那么打篮球减肥效果明显吗？对于这个问题没有确定的答案，因为要考虑多方面的因素。接下来让我们一起来看一下。

其实打篮球时可以长高的，因为打篮球的时候可以让我们的身体不断地伸展，得到锻炼。不过效果是因人而异，有的人效果很小，甚至没有效果，但是有的却非常明显。但总的来说，打篮球，不如说运动吧，是很好的，即使不能长高，一个健康强壮的身体又何尝不好呢!

黄瓜：清脆可口，具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。

茄子：含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素p，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。

绿豆：夏季清暑佳品，具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。动物实验证明，绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床实践也证明，高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用。

香菇：具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。

番薯：营养学研究发现，适量食用番薯能预防心血管系统的脂质沉积，预防动脉粥样硬化，使皮下脂肪减少，避免出现过度肥胖。要注意的是过多摄入番薯可使进食的总热量增加，反而不利于降低血脂。

山楂：主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜过多久食，最好在饭后食用。

由此可以看出，打篮球减肥效果对于很多人来说还是十分明显的，只要我们每天都坚持做这项运动，当然不少人会觉得如果长此以往的只进行一件事情的话，久而久之就会感到厌倦，如果真的有这种想法产生的时候，那么你也可以换其他的运动来进行，毕竟只要是运动对于我们来说都是有作用的。

健身常识做家务也能巧健身

做家务也是可以健身的呢?我们是不是并不了解呢，做家务的同时可以结合我们的健身运动的，效果特别的棒的，而且做家务的时候顺便做运动效果是特别的棒的。下面就跟小编一起来了解一下健身运动的好处吧!

许多人都因为不经常运动，导致的亚健康，这样的情况可能会一直的连续，所以我们要积极的锻炼起来的，这样才能更好的生活的。

做家务健身

擦桌子、洗碗

没错，擦桌子和洗碗是十分亲切的运动，同时也是减肥效果很好的居家运动。记住擦桌子的时候要卖力一点，围着桌子转来转去。洗碗的时候也要认真点，好身体左摇右晃的，然后唱唱歌，这样每30分钟就能消耗80千卡了。

扫地拖地

许多MM都觉得，扫地拖地这样的家务事既繁琐又无趣。可是假如你将它看成是减肥的运动，也许你会很乐意去做。不要小看了清扫这项工作，拖地是平平体力劳动，每40分钟可以消耗150千卡。而叠棉被则是重体力劳动，每5分钟即可消耗25千卡。假如用吸尘器吸地，每20分钟约消耗47千卡。

收拾屋子

家里乱糟糟的，不仅看起来不雅观，而且还会影响人的心情。找个时间收拾收拾屋子吧，在收拾的过程中，你肯定要来往返回走动许多回，效果几乎和长走一样了，每个小时可以消耗200千卡。假如想要拥有苗条的身材，以后就要勤快一点咯。

洗衣服、晾衣服

不要总是依靠洗衣机了，女孩子的内衣薄裙还是自己手洗吧。内衣和薄裙轻易被洗衣机洗坏，用手洗就会更加注重一些。而且洗衣服的时候每小时可以消耗120千卡，对瘦手腕有很大的关心哦。而晾衣服更是好运动，因为要踮高脚尖，舒展四肢，会让你的身体曲线更加秀丽。

做家务健身的动作

踮脚

洗碗或洗菜时，双腿稍稍用力，踮起脚尖，吸气，抬起，呼气，放下，整套动作做10次，这样既可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长时间站立的疲惫。

单腿

站立切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出一步，脚尖着地，腿用力伸直，向侧面提起，保持20秒，换另一侧。

弯腰

洗碗时若站立时间过长会使你的腰部肌肉感到疲惫。结束洗碗池边的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边有一大步距离，双手扶着水池边缓缓弯腰，拉伸腰背肌肉，下压5次。

下蹲

将炊具放在橱柜下层，每次必须蹲下才能拿到炊具。下蹲时两腿并拢，腰部以上部位用力挺拔，这样可以锻炼腰部及大腿的力量。

怎样做家务能顺便健身

扫地15分钟约消耗60卡路里热量；手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量；烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量……

现代人终日忙忙碌碌，想运动还得挤时间。而在最近推出的《上海市民体育健身项目锻炼指南》中，专家首次推荐了拖地锻炼法，让不少市民感觉很新鲜。家务劳动是否能健身，国外早在上世纪九十年代就曾有过这方面的研究。家务劳动或许并不能完全代替健身，但与其把家务活包给钟点工，倒不如有空自己做，活动一下身体。

两种不同观点

曾经有英美两国的研究者认为，家务劳动可以替代健身运动。如果一个家庭主妇一周5天、每天进行30分钟的中等活动，其运动量可以使人保持健康。比如做家务，就是日常生活中燃烧脂肪的好方式。另一种观点则认为，吸尘、洗洗涮涮可以将房间打扫干净，却不能将你的赘肉打扫干净。

记者采访了上海体育学院运动科学系副教授张春华，她曾参与《上海市民体育健身项目锻炼指南》的课题研究。张教授说：“我们在推荐太极拳、交谊舞等传统项目的同时，首次尝试推出了拖地锻炼法，这也开了全国的先河，今后还会在这方面增加新的内容。我们的出发点是希望大家每天都能保持一定的活动量。”

有能量消耗未必能减体重

美国哈佛大学和斯坦福大学的专家曾对家务劳动与健康的关系作过专门研究，列出了家务活的能量消耗表。扫地15分钟约消耗60卡路里热量；手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量；烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量；擦玻璃窗30分钟约消耗150卡路里热量；用吸尘器吸尘30分钟约消耗120卡路里热量；洗碗碟15分钟约消耗45卡路里热量；收拾物件10分钟约消耗30卡路里热量。

通过点点滴滴的家务劳动，每周如能消耗2000卡路里热量，因患心血管病而死亡的可能性就会比不做家务劳动的人低75%，寿命也可延长5年至10年。张教授说，不少外国人都喜欢自己动手做家务，比如洗车、修剪自家草坪等。不过需要指出的是，家务劳动的热量消耗并不大，主要是为了维持人们每天的热量摄入与消耗之间的平衡，所以单纯靠家务来减体重是不够的。

将家务劳动举一反三

要把乏味单一的家务劳动变成健身活动，还有个转化的过程。譬如扫地等以腰腿用力为主的劳动，可以边扫地边进行扭腰的活动；淘米时，可用左右手轮流进行，带动肩部的摆动；以站姿为主的家务，可以有节奏地上下左右摆动腿部；以坐姿为主的家务，可以有节奏地耸动颈部、肩部。上街购物、倒垃圾时，尽量利用走路、上下楼梯的机会，进行腿部锻炼。总之，可以结合具体情况，举一反三，自己设计动作。

记者采访了一位全职妈妈沈女士。她说，生孩子之前经常去健身房锻炼，现在每天要带孩子没时间，请了个钟点工烧饭，收拾房间的家务都是自己做。因为是复式房子，所以每天上上下下得跑好几个来回。空下来时，就抱着孩子或是推着婴儿车外出散步。她觉得只要每天饮食适量，这样的活动量可以起到保持体型的效果。

心情愉快地做家务劳动

如果家务劳动过于繁重，对人的精神和体力是无益的。所以，想让家务劳动达到健身的效果，还得心情愉快地去做。国外的专家对数千名中年以上的女性进行调查，发现每星期能做2个半小时园艺工作及喜欢经常散步的女性，身体充满活力，不容易发胖，静态时心率较低，比那些经常陷于沉重家务劳动中的女性体质健康。

家务应该快乐地干，就是要在一种愉快的心情下有条不紊地进行。除了钻在厨房里洗菜做饭，居室扫除、侍弄花草、收拾藏书也可以调剂心情。此外，在做家务时放些轻松愉快的音乐也是一个好方法。这样平均每天用1小时进行家务劳动，也能起到健身的作用。

健身减肥的效果明显吗

当我们想要健身的时候肯定会选择用到一些健身的方式方法来给自己健身，但是一些肥胖的人健身的目的不是只为了有健身的效果，如果身体肥胖的话，那么大家在健身的过程中更想要的就是有减肥的效果，可是一些人担心在健身的同时却得不到减肥的效果，这样自己的辛苦也白费了，那么健身减肥的时候效果明显吗。

经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。

①下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感。中老年或者体质较弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以用两只手划水，调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁开眼睛都可以，感觉比躺在床上都舒服轻松时立即出水。

②出水时动作要缓慢，感觉身体在水中的重量，比较水中的漂浮感和陆地上的重力感。有人身体健壮，很难体会这种感觉，那就游一段距离，动作频率要低，以不加快心跳为限。

游泳作为健康的有氧运动，一次长达2-3小时的游泳锻炼，可以减轻1-2公斤体重。只要时间和精力允许，并不局限说必须多长时间游一次。每天坚持游泳或者一周坚持2-3次都是不错的锻炼方式。

至于每次游泳应该游多长时间，一般建议40-60分钟。游太久的话会过度疲劳，游的时间太短又达不到运动效果，一般最好的游泳效果就是游到觉得通体畅快但不觉得很累就是最佳时长了。

其实健身的时候想要得到减肥效果也是因人而异的，很多人做了运动之后有健身的效果，同时也有瘦身减肥的效果，但是一些人却没有减肥的效果，这个也是体质来决定的，如果是酸性的话，那么想要得到更好的减肥效果是比较麻烦的，所以说在日常生活中必须要结合饮食来给自己改善和调节。

哪种健身减肥效果好呢?

在减肥的问题上还是有很多注意事项的，一定要根据自己的健康状况来选择合适的减肥方法。而且健身减肥的具体项目和运动方式也很多，每个人的喜好不同，需要减肥的部位不一样，也可以自由的选择，但是一定要保持足够耐心坚持锻炼下去，那么哪种健身减肥效果好呢?

一、瘦腿瑜伽

对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。

单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。

二、游泳

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。

水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大。

对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。

上文中对哪种健身减肥效果好给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了。减肥健身虽然存在很大的难度，但是并不能因此而轻易的放弃。养成一个爱运动的好习惯，就可以在运动的过程中享受其中的乐趣，也能在瘦身的同时达到健身的效果。

怎么健身减肥效果好呢

现在人们生活条件好了，就出现营养过剩体型变胖等情况。大多数人都会重视与个人的身材体型，好的体型可以给人带来更多自信心，不论是工作或是生活中会有更多的优势。那么对于体型偏胖的人平时应该要如何健身减肥才能达到效果呢？接下来我们就来祥细了解下怎么健身减肥效果好以及平时在锻炼时应该注意些什么事项。

1、健身前要进行运动准备

我们经常看到运动员上场前会做两件事，一个是尽量让自己保持平和的心境，另一个是让全身的肌肉尽量放松下来，做一些舒缓轻柔的身体摇摆以及伸手、伸展、踢腿、踏步等预备动作。这些“心理热身”和“肌体热身”是健身前必备的功课，做好这些准备才能保证你健身的效果。

2、健身时要适可而止

健身的效果决非一日之功，它的效果是缓慢呈现出来的。因此，健身时一定不要过于急迫，期望一朝一夕达到预期的效果。这种强迫自己加大强度超出体能极限的健身，机体代谢水平高于人体的代谢率，健身产生的废物无法排出体外，人就会感到疲惫不适，无法坚持持久的健身，久而久之还会对机体造成损伤。因此，健身时要保证健身的强度和程度适度，循序渐进。

3、健身时要选择恰当的时间

据有关研究显示，人体健身的最佳时间一般为清晨5-8时或下午3-9时，这两个时间段的健身效果最好。

4、健身时要选择恰当的时机

健身时一定要注意不能在大量饮水或进食后立即进行，因为剧烈运动易引发肠胃疾病如导致肠扭转等急腹症的发生，因此，健身要在进食后休息一个小时左右再进行。

5、健身后要进行适当的放松

健身后紧张的肌肉骤然放松，会使代谢废物积存在肌肉内，产生肌肉酸痛，如果能做些适当的放松运动，这些代谢废物会自然而然地通过血液循环排出体外。所以，健身后切记要做一段放松肌肉的运动，如轻轻抖动双腿，慢慢摇动双臂，前后左右摇晃整个身体等。

通过以上对于怎么健身减肥效果好以及平时在健身减肥时的一些注意事项的祥细介绍。对于目前正在减肥的人群，可以按照方法来合理的减肥，只有合理的减肥才能同时让身体看过去更加的健康。在减肥的同时，饮食上也应该摄入一些低脂肪类食物。

按体质选择瑜伽减肥效果更明显

导语：在中医里我们我们把人分为不同的提示，不同的体质的饮食，养生方法都不一样。就像是我们不同的皮肤用不同的化妆品一个道理。那你有听过练瑜伽也是要分体质的吗？

导语：在中医里我们我们把人分为不同的提示，不同的体质的饮食，养生方法都不一样。就像是我们不同的皮肤用不同的化妆品一个道理。那你有听过练瑜伽也是要分体质的吗？可能很多人对这个问题会有些疑问，带着这些疑问跟着小编一起来看看到底是为什么把！

每个人有不同的体质，季节有不同的特征，几千年前，古印度人练习瑜伽很重视在治疗疾病中养生方面的作用。早期瑜伽经论记载：物质躯体的我由四大元素(地、水、火、风)构成。四大互相组合，便成了人身的本质，风元素与物质接触，使体内物质运动产生能量的运行，体内胆液是水火元素的结合，化转物质为能量，与津涎会合，地水元素产生作用，以营养身体。此四大互相平衡，则身体运作无碍。

瑜伽行者认为，人体四大不调，造成失去平衡，则身心有病或成病，四大调和，百病无生，令身心喜悦!

经论上阐述：不同的人在形质、功能、心理上存在着各自的特殊性，这种生理上的身心特性便称之为体质。体质影响人对环境的适应能力和对疾病的抵抗能力，以及发病过程中疾病发展的倾向性，进而影响着身体治疗的反应性，从而使人体的生、老、病、死等生命过程，带有明显的个别特异性。

体质问题有助于分析疾病，对诊断、治疗、预防疾病及养生均有重要的意义，故首先须了解人体不同体质的特性。对于瑜伽养生者，可以根据各自不同的体质特征，选择相应的措施和方法，以增强体质，预防疾病，增进身心健康，达到延年益寿的目的。

常见的四种类型体质的瑜伽练习养生方法。

一、火性体质：

这种人的体质特点为形体消瘦;手心、足心热;心火大、燥热中时烦闷，容易失眠，大便干燥，尿黄;不耐春夏，多喜冷饮。

瑜伽养生方法：

1.精神调养：这类人体质阴火虚旺，性情急躁，常常心烦易怒，这是火大扰灵根之缘故，应遵循智慧瑜伽之精神内守的养生法。多加强自我修习内观涵养，养成冷静、沉着的习惯。少参加强制性的运动等活动。

2.饮食调养：多吃清淡食物，如：糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜等。有条件的人可食用一些补养类食品，如：海参、银耳、冬虫夏草等，辛辣燥烈之品应少吃。

3.选择瑜伽练习：以安静为背景下的养生练习;如：经行、内观静坐、内静力量的体式练习法等;不宜过激运动的体式，着重调养肝肾。

二、水性体质：

这种人多形体白胖，或面色淡白，手足凉;小便多清长，大便时稀，怕冷、怕寒;喜欢暖。

瑜伽养生方法：

1.心灵调养：这类人因阳气不足，常表现出情绪不佳，欢喜悲伤不定;这类人要善于调节自己的情绪，多听音乐，户外游走等。

2.饮食调养多食壮阳食品，如牛羊肉、五谷粥等，特别是在夏日三伏时，每一伏适量进补，以壮人体阳气之功。

3.选择瑜伽练习：水大体质的人，春夏秋冬都应加强身体锻炼，可采取户外运动;瑜伽练习方面，多进行深呼吸练习，选择身体全面调整体式组合，根据体力承受可适当加大动量等。

健身怎么减肥效果好?

好的身材可是需要通过自己的努力不断的来塑造的，那么健身怎么减肥效果好?在长期坚持锻炼身体之后，身材的变化还是很明显的，不过也需要注意两点，一是要达到足够的运动量，二是要时刻确保身体健康免受伤害。找到正确的运动方法就可以制定方案长期坚持下去了。

游泳

游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

单车

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

跑步(快走)

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

上文中对健身怎么减肥效果好给出了明确的答复，希望对大家有所帮助。在健身运动的过程中，不能急于求成，更不能擅自更自己增加运动量。事实上在运动期间还要注意合理膳食，减少脂肪摄入量，多吃一些富含维生素的食物，效果会更好。

健身常识利用午餐时间达到减肥效果的健身方式

现在人们的工作生活节奏越来越快，也越来越忙碌，体重也一直呈直线向上飙升，很多人经常捏着自己肚子上的游泳圈，一边哀叹，一边抱怨没时间来进行健身锻炼，身体越来越胖，从而产生心理情绪，这样子无论对身体还是心里都是非常有害处的。

其实我们完全可以利用一些工作之外的时间来进行锻炼，如果你真的有燃烧脂肪，减肥瘦身的决心，那么随时随地都可以来进行瘦身，比如午餐时间，其实就是一个非常好的减肥时间段，只需要每周一两次就可以轻松达到减肥瘦身的习惯，吃饭的时候配合一下运动，效果非常的好。

①午餐时间健身的好处

a.消耗更多热量

不少人午餐时间依然坚挺地坐在电脑屏幕前，这一习惯没办法让身体得到适当的舒展，而且还可能导致你更容易变胖。利用午餐时间健身，能平衡你偏少的运动量，帮助身体燃脂。

不用把每天的午餐时间拿来健身，但每周一两次就能改变你的枯燥的锻炼日程，还能燃烧多余的热量。

b.让你充满活力、提高效率

经过一上午的忙碌，到了午餐时间就尽量抓紧时间休息、锻炼、充电。也许你也可尝试去楼下安静的地方散散步，或者去休息室做个瑜伽，这样你才能更精力充沛投入到剩下的工作中，小锻炼一把就是你整个下午的兴奋剂哦。

b.让你充满活力、提高效率

c.减压

有证据表明，健身能够很好地减压，而且这种方式比为了逃避工作压力而选择在休息室吃甜点要有效得多。远离电脑，把让人神经紧绷的工作时间分割成两段，活动下身体就可以使你内心平静。

d.获得更多闲暇时间

作为一个上班族，每天8小时坐班，上下班还要至少费时一个钟头在车流里，这样能够留给自己的健身时间寥寥，如果把中午时间拿去锻炼意味着你下午下班后有更多时间去做其他事情。

②如何安排午餐时间健身

相比晚上去健身房，你需要做更多的计划和准备来使你的午餐健身更加有效，这就是为什么你不想在中午去健身的一个原因。那么如何让午餐时间健身变得轻松不费劲呢?下面就来介绍一些小贴士，让你知道午餐健身需要准备和注意些什么。

a.饮食安排

午休健身，那传统的正餐显然是不合适的，但饿着肚子去运动则更是不可取。如何把握午餐尺度再去午休健身呢

首先我们可以在办公室里备点零食，在运动前一个小时左右吃点水果、全麦面包，喝点运动饮料，以补充运动中要消耗的糖类。然后等运动完，回到办公室再适当吃点就可以了。

需要注意的是，健身回来可千万别贪吃，因为运动以后人体的吸收能力非常强，多吃可是很容易长肉的。如果到了下午三四点可能还会比较饿，这时再稍微吃点也无妨。少吃多餐，既满足了营养需求，对于减肥塑身来说也是非常有利的。

b.制定计划

中午11∶30到1∶30，下午4∶30到8∶30是目前健身房的两个高峰时段，从身体机能来说，下午4∶00到6∶00是最适合运动的黄金时段，但忙碌了一天的上班族，下班后都想早点回家，于是午休健身开始成为一个热门计划。你可以看看这周有哪几天有中午时间去健身房，提前标注在你的日历上，就像预约一样。

c.准备好装备

提前把健身包放在办公室或者车里，这样就能随时去健身了。如果没法去健身房，那么你只需要一双为小运动量准备的鞋。假若你要做一些剧烈运动而又不方便洗澡，可以穿吸汗的运动服以便保持干爽，再准备一些免冲洗的身体湿巾。

d.灵活安排不同的运动项目

对于午餐时间的健身项目来说，选择瑜伽、普拉提、慢走等相对静态一些的运动是比较适合的，不仅有助于缓解身体疲劳、提高体能，而且不至于造成下午犯困。如果是自己进行锻炼，半个小时的器械训练加上15到20分钟跑步机或登山机上的心肺训练就差不多了，强度不要太大。

不过中午的健身时间需要安排好，时间太长消耗体力太大，下午就无法正常上班了，太短的话也达不到效果，一般来说中午健身每次40分钟到一个小时即可，一周运动三四次就有很好的健身效果。运动完了，洗个澡，神清气爽地投入到下午的工作中。

③午餐健身项目推荐：循环健身

循环训练是以不同动作，依次锻炼全身各肌群的一种训练方法，可增强肌耐力，让体能循序渐进地增长，也能塑身减脂，让全身线条均匀柔美。

倘若你时间不多，循环健身就是短时间内锻炼到身体每处肌肉的最好方法。你可以选择6到10种健身法，可以都是有氧运动，都是力量训练，或者两者混合。每项运动做一组(或一个时间单位)，再做下一项。

现在也有很多的年轻人，对于减肥健身时非常热衷的，其目的无非就是让自己的身材变得更好，但是很多人在进行健身的时候，其实是非常盲目的，不知道自己究竟应该选择怎样的运动，或者不知道怎样的运动才最为适合自己现在的情况，所以一个不小心就容易造成身体误伤。

现在就来和小编一起看看，现在很多人健身时候容易踏进去的一些误区吧，并且根据自己的实际情况，来进行有效的避免，让健身不要变成对身体的践踏，发挥出他应该有的效果，练习的时候要注意根据自己的实际情况来选择运动的强度。

误区1：健身如游戏

在健身房里，很多寻求一时快乐的年轻人，他们一会儿上跑步机跑步，一会儿举杠铃，一会儿踩动感单车，虽然对这些项目和器械都不熟悉，但都尽量玩得像模像样。

提醒：不以追求健身为目的，仅把运动当成一种娱乐放松的方式未尝不可。但在没有掌握科学的运动方法，也没有专业人士的指导下，就算是玩，也应该选择低强度、安全的运动，如慢跑、自由单车等。别随便学大力士举杠铃，脆弱的手腕在高负重的压力下简直不堪一击。对瑜伽也要慎重，身体柔韧性不够的人硬要扭得像麻花一样，颈椎、腰椎都会受不了。

误区2：模仿型健身

到了健身房，面对那么多的运动器械，看别人练得热火朝天，自己却很迷惘。请专业教练要花不少钱，跟着别的会员学不是一样?要不就上网看视频，又省钱又方便。

提醒：运动经不得胡乱模仿和参照。不同的人在进行运动的过程中是没有可比性的，你不知道别人练习了多长时间，也不知道人家的身体素质怎么样，对运动设备、器械的熟悉程度如何，作为一只运动菜鸟，如果盲目地有样学样，随时都可能受伤。有专业教授在旁指导，他会根据你的身体情况，帮你选择合适的动作练习，并随时纠正错误的动作，避免出现损伤。

误区3：花钱就能坚持

年轻人很容易心血来潮。兴趣来的时候，两三千元的健身卡几分钟就办了，该买的运动衣、运动鞋也迅速搞定。可是，刚开始或许能有几天兴头，过几天，兴致就淡了。这种情况，在各大健身会所都十分常见。

提醒：运动健身是一个系统工程，不是随便玩玩就能达到预期目标的。好比减肥，至少一周要运动3次以上，每次最好1个小时。这是因为运动首先消耗的是肌糖原，大概半个小时以后才会消耗脂肪;其次，减肥不能光靠运动，还得配合适当的饮食。要是每天摄入的能量始终比消耗的能量多，或与消耗的能量一致，那就很难达到减肥的目的。此外，运动减肥起码要有两三个月才能见效，当体重减到一定程度就会稳定，如果希望继续减或长期保持，则必须坚持运动，一旦中途停止，饮食习惯又未改变，体重可能很快又会反弹。

误区4：好强爱跟人比

有的人天生好强。练瑜伽看人家劈一字，自己明明柔韧性不够，却偏偏要竭尽全力地去试;打羽毛球就算是再不可能接到的球也拼命接。凡此种种，运动早已失去了健康的心态，后果往往是自损其身。

提醒：运动的主要目的应该是维护身体健康。如果一味地追求更快更高更强，超出自己的能力范围，很容易发生运动损伤甚至意外事件。在运动中一定要量力而为，切忌争强好胜，导致健身不成反伤身。

误区5：年轻不怕多练

年轻人一上球场就迈开大步飞奔，不到中场休息不下场，要是长期坚持打球的人，倒也没多大问题，可有些人平时并不运动，却觉得自己年轻力壮，也在球场上冲锋陷阵，即使出现胸闷气喘、腰酸腿痛、呼吸不畅的症状，也强忍着不适不肯休息。这看上去或许是勇者风范，可实际却是运动大忌，轻则可能伤筋动骨，重则可能突发心衰、猝死等意外。

提醒：在没有教练指导且没有经验的情况下，运动唯一正确的做法就是从低到高，循序渐进，使运动符合身体的承受能力。以跑步机跑步为例，开始以5~10分钟为限，运动速度为4~6km/h，相当于快走或慢跑，待锻炼2~3周以后，可提高到7km/h，运动15~20分钟，再过2~3周，可提高到8km/h，此时相当于快跑，运动时间可延长至20~30分钟。运动量和运动强度要慢慢增加，幅度不宜太大，亦不要加得太密太快。若运动后睡眠不好、第二天感觉疲劳，影响工作和生活，则说明运动量或运动强度过大，下次运动要适当减量或减强度。即使是经常锻炼、身体素质好的人，如果一段时间不运动，重新运动时也应有从低到高、逐渐恢复的过程。

结语：上面就是给大家介绍的一些可以在午餐时间进行减肥瘦身的方式，效果非常的好，只要你注意好的话，就再也不用因为说没时间锻炼，而埋怨自己了，还有一些现在年轻人容易犯的的一些健身忌讳，只要有效地避免掉，就可以达到预想中的效果。