弹琴 锻炼老年人的手和脑
老年人的养生。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。有效的运动养生是如何实现的呢？下面是小编为大家整理的“弹琴 锻炼老年人的手和脑”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
在专心练琴时，演奏者可以达到“神游世界、物我两忘”的境界，非常有助于老人修身养性。其次，弹钢琴是锻炼思维的好方式。
首先，弹钢琴可以陶冶情操，使人心境更豁达。在专心练琴时，演奏者可以达到“神游世界、物我两忘”的境界，非常有助于老人修身养性。其次，弹钢琴是锻炼思维的好方式。因为钢琴作品是所有乐谱中最复杂的，分析和理解这些乐曲，需要乐理知识、和声知识、复调知识等，还要有较强的记忆能力、推理能力、分析能力、逻辑判断能力等。所以，学琴可以帮助老人开发智力，让老人在美的熏陶中远离老年痴呆。
除了锻炼脑力，弹钢琴还能起到锻炼身体的作用。因为它需要手、眼、脚、耳、脑并用。
以手的运动为例，弹琴时，手既要垂直运动(向下击琴键)，又要水平运动(将手迅速移动到下一个琴键上方);既要双手同时触键，又要双手分别触键;既要同时弹一两个音，又要同时弹四五个音。而且，双手之间的配合误差不能超过几十分之一秒。有关研究表明，长期的、系统的、全面的钢琴训练，会使人的心脏、四肢、大脑等主要器官保持在一个合理、健康、平衡的状态，从而达到修身养性、益寿延年的作用。
此外，老人在学琴过程中，可以跟同伴一起交流、切磋，无形间增加了彼此的接触，结交了一群固定的琴友，他们的生活就会不再寂寞、单调。
不过，提醒老年朋友的是，无论是弹琴下棋，还是写字画画，都要讲究一个度，都要按照老年人的生活规律来。
再有，老人持续活动的时间不宜过长，生活节奏应该是平和舒缓的。弹琴是为了放松心情，但如果时间过长，体力上会吃不消，也达不到锻炼身心的目的。
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老年人冬季锻炼注意事项
冬季气候严寒，人体的新陈代谢功能有所减弱，是多种疾病的高发期。特殊是抵抗力较差的老年人，冬天进行户外运动，可调节新陈代谢机能，增加热量产生，增强大脑皮质兴奋和体温调节。
冬季锻炼的最佳时间应是上午9至11点钟左右。并且要选择没有雾的时候进行。早晨不宜在树丛中锻炼，因为没有阳光照射，树木本身的呼吸作用会产生大量二氧化碳，长期在树林中锻炼会出现头昏、身体不适的感觉
老年人在运动锻炼前最好做一次较为全面的身体检查，然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。同时，身体检查的结果又可作为锻炼前的客观指标，便于与锻炼后的情况进行比较，推断运动锻炼的效果。如果身体一向较好，也可以自己检查一下，如连续下蹲10~20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状，如果没有即可开始锻炼。做好准备活动正式锻炼前，要先做徒手活动，尤其要注重多活动腰部、脚趾、踝关节及膝关节等部位。同时把手、脸、耳搓一搓，促进血液循环。
预防冻伤运动时着装要合适，衣服不可穿得太厚、太紧，以免影响血液循环和关节的活动，阻碍运动；也不要穿得太少，特殊是刚开始运动时；不宜穿皮鞋在户外锻炼，宜穿保暖性好且柔软的运动鞋；鞋袜要保持干燥，鞋带不要太紧，雪天锻炼时注重扎好袖口和裤腿，防止冻伤。
预防感冒正确的呼吸有助于预防感冒。锻炼时用鼻呼吸或鼻口并用呼吸较单用口呼吸好，前者可减少冷空气对咽喉和气管粘膜的刺激，可预防上呼吸道沾染。有的人在跑步时，不习惯用鼻呼吸，鼻口并用也掌握不好，这时可以口含一块干净手帕跑步，便可以自然地进行鼻呼老年人的运动项目，一定要根据健康情况、条件、爱好等进行选择
防备运动创伤。冬季，人体的肌肉、韧带在严寒的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少。因此，每次锻炼前一定要注重做好充分的准备活动。以防造成损伤。
一般来说，以选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜，如慢跑、快步走、游泳、太极拳等，而不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目。也可以利用运动器材进行锻炼每次运动时要注重由静到动、由动到静、动静结合。此外，要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。且要遵循顺序渐进的原则，确定适宜的运动量和运动方式；每次锻炼时间不宜过长，一般半小时为宜。老年朋友冬季不宜选择剧烈的运动，应选择中小运动项目，如太极拳、气功、散步、徒手操等。不宜做倒立、较长时间低头、骤然前倾弯腰、仰卧起坐等活动。
由于老年人肌肉收缩力减退、骨质疏松等，亦不宜做翻筋头、大劈叉、快速下蹲、快跑等运动。当身体不适时，要适当减少运动量；天气情况恶劣时，可在室内进行一些适当的运动项目，防止不良环境因素的损害。
老年朋友运动时首先要注重预防运动意外、运动创伤和疾病发作。运动锻炼前要做好准备活动，将肌肉和关节活动开，防止运动量过于集中在某一部位，一有异常情况，应马上停止锻炼。老年朋友冬炼前对自己的健康状况要有充分的熟悉，最好作一次全面身体检查；如有心、肺、脑等器质性疾病应按医嘱进行锻炼，并随身携带急救药品，争取结伴或集体活动。
根据老年人自身生理变化的特点，选择适合自己的运动项目和确定运动强度后，在运动锻炼时，中老年人还要切忌下列五条原则。
（1）忌激烈竞赛：老年人不论参加哪些项目运动，重在参与、健身，不能争强好胜，与别人争高低，否则激烈竞赛不仅体力承受不了，而且还会因易碰撞、摔倒、激动，极易发生意外。
（2）忌负重憋气：憋气会加重心脏负担，引起胸闷，心悸。憋气时因胸腔的压力增高，回心血量与脑供血减少，易发生头晕目眩，甚至昏厥。憋气完毕，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外，因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气运动项目，老年人不宜参加。
（3）忌急于求成：老年人对体力负荷适应能力差，因而在运动时应有较长时间适应阶段，一定要按部就班，切忌操之过急。
（4）忌头部位置不宜过分变换：老年人不宜做低头、弯腰、仰头后侧、左右侧弯，更不要做头向下的倒置动作，原因是这些动作会使血液流向头部，而老年人血管壁变硬，弹性差，易发生血管破裂，引起脑溢血。当恢复正常体位，血液快速流向躯干和下肢，脑部发生贫血，出现两眼发黑，站立不稳，甚至摔倒。
（5）忌晃摆旋转：老年人协调性差，平衡能力弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动迟钝，像溜冰、荡秋千及各种旋转折作应忌讳，否则易发生危险。
、人在运动时，下肢肌肉血液供给量急剧增加，同时将大量血液自下肢沿静脉流回心脏。如果运动后忽然静止不动，就会使下肢血液淤积，不能及时回流，心脏进血量不足，会引起头晕、恶心、呕吐，甚至休克等病症，因此，运动后应继续做些缓慢的放松活动。
老年人适宜的运动方式包括有氧运动、肌肉耐力和力量练习、灵活性以及协调性运动，如健步走、爬山、舞蹈、游泳、蹬自行车等。
①有氧运动：健步走、跳舞、骑车、爬山和游泳等运动均为有氧运动。参加这些运动有利于提高心肺功能，预防心脑血管疾病。老年人因年龄、性别和兴趣的差异，选择的运动方式也不同，应减少或防止参加比赛和较激烈的运动项目。在超过65岁的老人中，只有较少的老年人可以参加游泳和骑车运动。还应鼓舞老年人在日常生活中也要活动，如园艺、旅游、家务劳动、购物等，这些体力活动的积存作用与其他运动方式结合可发挥增加能量消耗、减少脂肪沉积的作用，从而预防和改善心脑血管疾病。
②肌肉耐力和力量练习：适于健康老年人肌力训练，通过小重量、多次数练习，提高肌肉耐力和肌肉力量。对老年妇女或伴有骨质疏松症或腹部脂肪堆积，重点应加强腰背肌、腹肌、臀肌和下肢肌肉的练习。老年人进行上述运动时，要以大肌肉群运动为主，运动中防止头低位、憋气和过分用力，以防止发生心血管意外。
③灵活性运动：以静坐生活方式为主的老年人，由于久坐，腰背和大腿后部活动少，容易发生腰背痛；上肢活动减少易发生肩周炎。应通过关节活动度训练，即上肢、下肢、肩、臀和躯干关节的屈伸活动，可以提高机体的灵活性，如做广播操、韵律操等。
④体操、舞蹈和游戏：为了提高协调能力和保持健康匀称的体形，可以参加适于老年人的体操和舞蹈活动，体操动作可设计不同体位，如卧位、坐位和立位等，以适于不同健康状态的老年人。这些运动尤其适于老年妇女，可提高老年人的兴趣，但运动中体位不宜变换太快，以免发生体位性低血压。
⑤中国传统的运动疗法：如太极拳，动作舒展、柔和有节律，动作与呼吸相配合，思想集中，是调节老年人神经系统功能和肢体灵活性较理想的运动方式。老年人常合并有骨质疏松症和下肢骨关节病，所以不宜做高冲击的活动，如跳绳、跳高和举重等运动。
运动强度和时间：老年人健身运动主要靠运动的积存作用。也就是说，老年人健身运动要求长期坚持才能产生综合效应。一般推举的老年人的运动强度，以心率计算时应小于70%HRmax.健康水平低、不经常运动的老年人，55%~64%HRmax即可达到提高心肺功能的目的。
老年人在服用某些降压、降糖药物时，不能用心率来测定运动强度，可采用自觉运动强度分级表来推断运动强度，10-13级即稍感吃力，这个强度适于老年人健身运动。
老年人应根据个人情况，每周运动3-7天，天天运动的时间10-60分钟不等；采用间歇运动，即分几次完成，天天积存活动的时间从20分钟至60分钟。每周可做两次肌力训练，将肌力训练的动作分成组进行，每组的动作少、重量小，中间休息时间长。要将灵活性和协调性运动作为准备运动的一部分，如运动前做下肢牵伸运动，可防止运动中引起腰及腿部肌肉拉伤。也可以在步行中配合上肢的动作
老年人由于身体功能逐渐衰退，骨头脆化、骨中钙量不够，血管脆性增高、韧性不足，如果进行运动幅度大、节奏快的运动，很容易让颈椎、腰、各部位关节受到损伤。青少年进行运动是以锻炼身体为目的，中年人运动主要是为了增强体质，老年人则是保持身体功能，因此，慢节奏的、运动量较小的方式，就已经可以达到老年人进行运动的目的。不要以为越是让身体感到劳累、疲乏越是运动效果明显，实际上这很能是身体受损的前兆。
结语：老年人要坚强锻炼，更要注重环境事件是否适宜。冬季老年人不宜过早外出锻炼。中午日照充足，温度有所回升时，更适宜老年人进行户外活动。
老年人秋季如何锻炼身体
身体适当运动对老年人的健康好处很多。在疾病的预防、治疗和康复过程中都能发挥积极的作用，也是促进老年人长寿的重要手段之一。坚持锻炼，适当运动，可增进中老年人的生理和心理健康，达到防病祛病之目的。
秋季天高气爽，户外湛蓝的天空和习习秋风都让人有到外面活动活动筋骨的想法。的确，抓住秋天好好锻炼一下身体，对迎接严冬的考验是非常有必要的。
一、老年人身体特点：
1、心脏血管机能较差。老年人心肌萎缩，结缔组织增多 ,因而心肌收缩力量减弱，动脉壁弹性减退和发生硬化，管壁变窄，血流阻力加大，因而使动脉的血压升高，心脏负荷增加。体力负荷能力明显减退，在进行较为剧烈的活动时，心跳频率和血压会急剧增高，从而使老年人的心脏更易于疲惫，甚至会出现意外。老年人体内总血脂也随年龄增加而增加，其中主要是总胆固醇量增加，甘油三酯也明显增加。
2、骨质密度降低。40岁以后骨密度逐渐降低，老年以后骨胶质减少，钙含量降低，骨骼中矿物质成分增多，轻易发生纤维性变化，关节韧带弹性减退，关节活动度减少，肌肉逐渐萎缩，肌肉力量和弹性降低。因而老年人易发生骨折，或出现驼背，脊柱侧弯、骨质增生等骨关节病。由于肢体和关节活动能力范围减低和缩小，因此较易发生运动器官的损伤和劳损现象。据统计，我国60岁以上老人骨质疏松症的患病率为24.6%.
3、蛋白质合成速度减慢。老年人体内蛋白质合成与分解速度明显低于年轻人，轻易出现血液中蛋白含量降低，发生水肿和营养性贫血；在受到外伤或沾染时，痊愈及恢复得缓慢。
生理功能逐渐衰退
4、老年人代谢减慢，各器官随年龄和体内自由基损害的增加而衰退，免疫功能下降，对外界和体内环境改变的适应能力减低，体力下降。
二、老年人锻炼方式：
1、现代耐力体育活动：散步、健身跑、各种球类等。
散步对老年人最易把握，是一项随时随地都可锻炼的活动。选择空气清新，林木清幽环境，轻松伸展，不紧不慢地信步而来，一定会感到赏心悦目，周身舒爽。步行欲达到健身的目的，行走要有一定速度（每分钟达80~90步为中速，100步以上为快速），路程要有一定距离（一般天天6000步左右，体力强的可达1万步）。天天走路1小时左右，一次完成或上下午分次完成。做到自我感觉良好，没有心悸气促，全身暖和舒适或微微有汗。
健身跑（即慢跑）的运动量比散步走路大，在开始时应伸展活动一下肢体，放松肌肉，作好预备活动。锻炼应从慢至快，时间从短而长，开始初练时慢跑5~10分钟而不觉胸闷气短，然后天天逐渐增加至15~20分钟，天天或隔天一次，最后甚至可增到30~40分钟。慢慢结束后，应缓慢步行或原地踏步，不要马上停下，做好放松整理活动，渐渐恢复到安静状态。
各项球类活动包括乒乓球、羽毛球、网球、台球等，可根据各自的条件和个人爱好加以选择锻炼。目的在于健身而不作剧烈性和竞技比赛。我国古人以圆形核桃置于手掌中运转，用以锻炼指、腕关节的灵活性和协调性，按摩掌心的穴位。目前已制成空心金属球、玉球和石球等，很受广大中老年人喜爱而适宜推广介绍。
2、传统体育健身运动，如太极拳、气功、保健按摩操和八段锦等。
太极拳是人人可参与的健身运动，非常适合中老年人的一种锻炼项目。操练需要全神贯注，精神集中，动作柔和、连贯、稳健、协调、目随手转和身随移，往往一挥而就。
气功是我国传统医学宝库中独有的强身保健方法。老年人通过调身、调息和调心的锻炼达到协调身体各部的作用，增强体质，增强防病和抗病的能力。
传统健身法还有八段锦、保健按摩和武术锻炼等，都有益于老年人的身心健康。有的老年人根据本人身体的条件，自己设计出一套保健操，长期坚持锻炼也能发挥良好的保健作用。
三、老年人体育锻炼应注重的几个问题：
1、锻炼前要进行身体检查，以了解身体健康状况。对于患病组织和器官的状况要非凡引起重视，不能参加有损于这些组织器官的活动。老年人在职期间，没有足够的时间锻炼身体，退休后时间虽然充裕了，但假如不了解科学锻炼身体的方法，急于求成，后果是不但无益于健康，反而会有损于健康。因此，锻炼前必须进行身体检查。
2、根据体检结果及以往锻炼的基础和劳动能力，选择合适的锻炼方法，安排合理的运动量及强度。健身运动最好是以提高心肺功能的有氧全身运动为主。因为全身运动对促进冠状动脉及至四肢的末稍血管内的血液流通和皮下脂肪的消耗有很大作用。老年人还要把握好运动时间和运动强度，秋天人的神经系统兴奋性增高，生理机能趋于活跃和加强。在这个季节人轻易超量锻炼，结果引起过分疲惫，影响工作和健康，还轻易引发运动损伤。不要超过机体的负荷。一般来说，老年人运动每次不要超过1.5小时。锻炼时觉得身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是适度的标准。
3、运动中要加强自我监察，平时若发现有食欲减退，饮食嗜好改变，便秘或腹泻，发烧，爱出虚汗，脸、手、脚浮肿，稍一运动就会心慌气短胸闷甚至胸痛，心情不安或烦躁，易疲惫且恢复较慢，以及失眠多梦，运动量没增大但身体反而消瘦下去等现象，则要及时找医生查明原因以免发生意外。
也可根据自身出现的不同症状，定期或不定期的对某些器官进行非凡检查，如测血压、化验血糖，检查心电图、做B超、拍CT片等，以及时发现心、脑、血管、肺、肝、肾各脏器的病变，以便采取相应的治疗措施。
4、根据气候变化，适当调整锻炼时间， 秋天温差较大，要根据气温变化随时增减衣物，防止感冒。秋季早晚气温低，而锻炼时一般出汗较多，稍不注重就有受凉感冒的危险。因此，不要穿着单衣到户外去活动。除此之外要做好预备活动，一般说来，年龄愈大，预备活动需要的时间越长，需5~10分钟。
结语：秋季养生很重要，老年人应多外出活动活动，更加有益健康。
老年人常打太极 养脑健脑防老年痴呆
老年人有个好胃很重要。中医上说：“有胃气则生，无胃气则死”。60岁左右的人胃病发病率较高，必须重视养胃。专家认为，养胃的关键主要有二，一是饮食，二是情绪。在饮食上，不要吃太硬、太凉、太油腻、太刺激的食物。情绪上要保持达观开朗，心情好了，胃病也就自然不会找上门了。
动脉硬化能延缓。随着年龄增加，动脉硬化程度会加重，人过60后更加明显。但适当预防可以使动脉硬化程度相对减缓。专家推荐，玉米是最好的预防动脉硬化的主食，此外，燕麦、荞麦、薏仁和豆类都对保护动脉有好处。吃主食还要注意粗细粮结合，只吃粗粮不食用精米白面也不明智。
骨质疏松可以晚来。虽然老年人或多或少都会有骨质疏松的情况，但良好的营养状况和个人生活习惯等可以延缓骨质疏松的进程。平日饮食要多摄入含钙高的食物，最好每天喝一杯牛奶或酸奶。建议60岁以上的人，每半年去医院检测一次骨密度。
锻炼不能只爬楼梯。很多人都把爬楼梯作为一项日常运动，但对于60岁以上的人来说，就要因人而异了。这是因为老年人本身就心气较虚，心脏机能开始变弱，经常爬山爬楼梯，会加重心脏负担，还可能损伤膝关节。专家推荐，最适合老年人的运动方式是散步和打太极，这些有氧锻炼可以使人体充分吸收氧气，排出浊气，又比较安全。
防痴呆60岁前就开始。有研究显示，60岁以后，每过5年痴呆发病率倍增，80岁以上的老人发病率高达15%—25%。尽早通过饮食和运动养脑健脑，完全可以预防和推迟老年痴呆的发生。专家建议，在饮食上，要多吃核桃、桂圆、鸡蛋等可以补充大脑营养的食物。
老年人锻炼身体有什么原则
现在生活水平提高了，老年人也都开始重视自己的健康，对于养生保健额意识越来越强烈了，因此体育锻炼就成为了老年人保健的一种最常见的方式，但是老年人锻炼身体是有一定的原则的，接着就来看老年人锻炼身体要坚持的原则。
第一，锻炼前的准备。
在早晨起床之后，洗漱完毕，最好在吃早餐之前先喝一杯开水，喜爱喝茶的老人也可以喝茶水，这样能够补充身体因为睡了一整晚而丢失掉的水分，还能够使得体内血液的黏度降低，能够有用的排出体内的毒素，促进新陈代谢。参加晨练衣着要宽松轻软。冬天不宜穿得太重太厚，但也不能穿太少，以免因严寒刺激而诱发心血管疾病。
第二，锻炼项目的挑选。
项目的挑选要依据自己的年龄、性别、体质强弱、疾病情况、喜好喜好、客观条件来挑选。可以挑选漫步、慢跑、骑自行车、门球、踢毽子、郊游、爬山、钓鱼、棋类等等。
第三，重量练习。
现代医学研究认为，适度重量练习对减缓骨质流失，防止肌肉萎缩，保持各器官的正常功能可起到积极作用。当然，老年人挑选的重量练习要以安全的重量练习为主，如举小哑铃、小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等，但每次时间不宜长。
第四，运动量的掌握。
老年人运动要遵循缓慢轻柔的原则，时间要挑选在下午或傍晚进行为宜。一般情况下，掌握在40~90分钟较适宜，运动时应无心慌、明显气急感觉，微微出汗即可。如运动后疲惫现象久久不能消逝，则说明运动量过大或项目不合适。
第五，保持运动的平稳.
体能运动的平稳应包括肌肉舒展、重量练习、弹性练习及心血管运动等多方面的运动。至于如何搭配，则视个人情况而定。一般情况下，练的幅度和频率可由小到大，由慢到快，逐步提高关节肌肉的灵活性、舒展性和弹性，做好运动平稳,防止运动损伤。
第六，锻炼后的整理。
整理活动是指体育锻炼后做的小运动量的轻松练习。整理活动最好挑选与起始活动相衔接的方法为宜，应着重于呼吸运动及较慢的全身运动，使肌肉得到放松，呼吸、心跳恢复正常。同时还要注重合理的饮食，运动后及时换衣服，擦洗身体，注重保暖，补充水分。
这些都是专家介绍的老年人锻炼身体需要坚持的一些原则，老年人体质比较差，所以在运动的时候一定要注重这些原则，劳逸结合，防止身体出现意外。
中老年人适合什么锻炼呢
随着现在大街小巷的健身房越开越多，很多朋友在工作之余也已经都积极投入到了健身生活中了。随着这股运动风的刮来，很多中老年朋友也坐不住了，也希望通过一些适当的锻炼来让自己的身体得到更好的益处。因此中老年人适合什么锻炼呢?为了更好地解决这个疑问，接下来的时间就请朋友们和我一起去看看下面的内容。
1.快步走：在公园快走，既能锻炼心肺，还能欣赏景色，快走消耗能量多，并且不会对关节造成太大的压力。
2.打篮球：喜欢团队运动的人肯定拒绝不了篮球的诱惑。上下肢得到锻炼的同时，手眼协调能力也会提高。
3.自行车：如果你想欣赏山川的美景，山地车可以帮你实现这一愿望。
与徒步走和长跑不同的是，这项运动对关节的压力更小，而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。
4.慢跑：如果你喜欢一个人锻炼，那么慢跑是不错的选择。
元极舞：第一、二节动作比较纋和，也较简单，且重复多次，适合年纪大或初学者。第三、四节动作较复杂又快，必须有老师分解动作，由慢动作练得纯熟才能配合正常的速度。
外丹功：动作较缓和，很适合老人，只是每一项运动持续的时间较长，初学者不必勉强，宜渐进学习。
太极拳：柔中带劲，重心转移的流畅有助于肌肉的协调和平衡的训练，是很好的运动，但因多在屈膝的状态下移转重心，单脚承重，关节的负荷很大，因此膝关节有问题者不适合。
瑜珈：对关节肌肉的柔软度帮助最大，但一定要缓慢进行，每个人的柔软度不同，不要心急，不要和别人比。否则很容易拉伤。
韵律舞、社交舞：适合喜欢舞蹈，不喜欢机械化、制式化动作的人配合音乐的节律活动，很能放松心情。
以上几段文字内容对我们很好的介绍了中老年人适合做的一些锻炼方式，在此我希望广大朋友们都能认真学习上述内容，并将这些锻炼方式能够熟练的运用到现实生活中。但是我想提醒大家的是，不管做哪种运动锻炼都要量力而行，千万不能超出自己的能力范围之内。这样操作不当就会导致机体的拉伤。
