专业减肥：睡觉前后的瘦腰练习动作
立夏前后如何养生。
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”古往今来，人们都普通注意养生！养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。运动养生有哪些好的理念呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供专业减肥：睡觉前后的瘦腰练习动作，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
日夜瘦腰
●睁眼后
早上一睁开眼，立刻开始做运动，可以将身体中的许多重要环节打开，达到瘦身效果。
睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸。
仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。
坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。
站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做。
●闭眼前
睡前的床上运动可帮助睡觉的同时也能瘦身，睡前轻轻地活动身体，可加强交感神经，在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。
注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次。
将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次。
将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约20厘米，交换来回做20次。
瘦腰有方
这是你从未想像过的姿势，因为它要你的躯干撑起来和克服地心引力，你将使所有腹部肌肉得到锻炼——尤其是斜肌——还有你的后腰。这可是使腰部纤细下来最佳的一举多得的方法啊!注意在做动作时不要放松臀部。
A.从左侧开始，举起你的大腿，臀部和躯干离开地面，用前臂和脚支撑你的重量。把腿向外伸，右脚交叠在左脚上。把右手放在脑后，肘部向上与肩成一条直线。
B.慢慢地向前弯曲，以右肘作指导直到它触及你指尖前面的地面。回到起始位置。重复3到5遍，换方向。
美腿招数
你会不会想窝在床上，看书或是吃零食及看电视呢?你不妨用点时间来做个运动，活动活动筋骨，不要给自己借口不做运动喔!
这些运动都是站着做的，请你把脚打开与双肩同宽。然后，把右脚抬起大约45度，维持6秒钟。双手就让它自然放着。要轮流15-20次喔!这样可以帮你提臀。
把你的左脚往前踏一步，接着你的右脚不动支撑着左右轮流15次，每次停16秒，这样可以让你大腿内侧肌肉减少肥肉。
把手叉腰，然后其中一脚抬高到腹部的位置，往前伸再伸展维持5秒左右，双脚轮流各15次，这也有提臀的功用。
把你的身体面对墙壁，然后用右手把右脚抬起来停留5秒，把左手按在墙上。换左脚做。大约5次。这也可以让你大腿内侧肌肉更结实。
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减肥瑜伽瘦腰动作
【导读】减胖瑜伽瘦腰动作，让你快速拥有小蛮腰 今天小编要为大家介绍一套非常有用的减胖瑜伽瘦腰动作，每个动作不仅针对腹部赘肉，还有其他的肌肉，以是接停来我们一起来看看减胖瑜伽瘦腰动作吧。
减胖瑜伽瘦腰动作
1、板式：身体要保持长而直，不要翘起或者停垂你的臀部。想象腰围处有条收腹带在助你收紧，停腹部的肌肉也要向内收。同时双手和足跟用力撑地。保持姿势1-2分钟（或者更一下子，视乎个人能力），然后回到跪地姿势，复复动作3次。
减胖瑜伽瘦腰动作
2、侧板式：以平板式作为起始姿势，右手撑地伸直，转折身体向侧打开，使得身体复度靠右足支撑，左足并拢在上。左手向上舒展，指尖指向天空。收紧停腹部肌肉，保持姿势60秒，然后回到平板式，换边复复相同动作。左右各做1次为1个往返，复复3个往返。
减胖瑜伽瘦腰动作
3、战士二式：站在垫子上，两腿分开约两个肩宽，右足向侧转成90度，左足与右足成45度角。曲曲右大腿使得大腿与地面平行，但注复膝盖不要超过足踝。你的左足外侧和右足内侧停压，利用你的大腿内侧和停腹部的力度去保持姿势。双臂向侧打开，然后左手臂停摆至左足后侧，右手臂向上举过头顶。接着再将右手肘放停至右膝盖上，左手臂举高过头顶。再复复2次。最后一次的时候，停在最后的姿势约3-5个呼吸然后回到原位，换方向复复相同动作。
瑜伽瘦腰瘦腿动作
面对自己腰部以及腿部的肥肉问题很多人就，非常的苦恼，而且尝试了比较多的方法，也没有达到自己所期待的减肥瘦身功效，所以面对这样的一个问题，下面我们来为大家介绍一下，如何通过练习瑜伽的方式，达到最理想的瘦腰瘦腿效果，因为瘦腿的朋友能够正确，这些瘦腿减肥方法。
前屈伸展瑜伽
直坐，背部自然伸直，双脚向前并拢伸直，与上身成直角，屈右腿，将右脚收到左腿腹股沟处。慢慢地将身体拉近伸直的左腿，双手尽量去触摸左脚，眼睛平视前方。自然呼吸，保持姿势几秒钟，然后吸气，将身体缓缓复位，左、右两侧双腿重复几次即可。
功能：此动作可以美化背部，燃烧腰部以腿部的脂肪。
注意事项：如果不能碰触到脚尖，可以双手握住一条带子，将带子套在脚上，双手拉紧带子，带动身体前倾。
瘦腿又瘦腰的完美瑜伽动作
支撑瑜伽
身体俯卧，双手平放在双肩两侧，双腿自然伸直。抬起右脚，左用脚趾撑地，右腿搭到左腿上，吸气，双手下压，支撑起身体。头尽量往后靠，感觉颈前部，腹部的肌肉正在被拉伸。保持姿势，呼气，身体还原。换另一侧重复动作。
功能：此动作可以锻炼腰腹部肌肉，打造平坦小腹，美化颈部线条。
注意事项：这是一个力量型动作。如果身体出现颤抖，要立即停止动作，避免受伤。
瘦腿又瘦腰的完美瑜伽动作
平衡瑜伽
身体直立，双臂紧贴双耳向上伸直，双手交叉，左脚贴右腿慢慢抬起。保持平衡，自由缓慢的呼吸，感觉有一根绳子在不断的把身体向上拉。
功能：美化手臂与整个身体两侧的线条，减少大臂内侧赘肉。
注意事项：如腿不能抬得很高，只需抬到力所能及的位置，动作时眼睛可以盯住一处静物，可以帮助保持平衡。
其实不管是瘦身体哪些部位，只有方法正确了才能够达到最理想的效果，尤其是对一些减肥产品以及减肥药物的使用，不能够盲目，因为越是盲目可能，造成的影响和伤害就越大，不要因为减肥，而给自己的健康造成其他不良的影响。
瘦腰的简单瑜伽动作
【导读】瘦腰的简单瑜伽动作，瑜伽减胖是大家的第一，瘦腰也不例外，那么有那么简单的瘦腰动作呢，一起来了解停瘦腰的简单瑜伽动作吧。
瘦腰的简单瑜伽动作
瘦腰瑜伽动作1.金刚座跪在垫子上，然后双手在背后十指相扣呈拳状，曲腰让胸部贴在大腿上，停巴点地，之后双手抬高垂直于地面上。动作保持10~20个唤吸。然后复原开始动作。
瘦腰瑜伽动作2.第一将左腿曲曲贴在大腿根部上，身体要保持挺立，然后右腿向后曲曲，双手在后脑勺交握。眼睛看向左上方，扭动身体向左。动作保持10~20个唤吸左右之后复原长腿坐姿放松。
瘦腰瑜伽动作3.山式站立垫子上，然后双脚与肩同宽！双手曲曲在胸前，手指相对。眼睛向前看。两脚掌脚尖向外。曲曲膝盖至大腿平行与地面，腰背挺立，双手于胸前合掌。眼睛凝看着前方。自然唤吸，保持姿势10~20个唤吸。
瘦腰的简单瑜伽动作
瘦腰的简单瑜伽动作
瘦腰瑜伽动作4.放松身体，自然躺在垫子上，然后双手平摊在身体两侧，与肩膀在同一水平线上。之后双腿并拢，利用腰腹的力度把双腿抬起来，眼睛平视着正前方。扭动腰部双膝落在左边，交叉扭曲。自然唤吸，姿势保持10~15个唤吸，就换另外一边。
瘦腰瑜伽动作5.第一吸气，然后转回中间位置，唤气则反方向扭转，保持姿势，自然唤吸5次。
怎样瘦腰瑜伽动作
【导读】怎样瘦腰瑜伽动作，很多人在遭遇此类问题时，不知道怎么办，常常因此而耽搁，导致肥胖症状加复，甚至酿成严峻后果，一起来看看怎样瘦腰瑜伽动作。
怎样瘦腰瑜伽动作
1.美腰体位--曲线扭转式
动作：站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左足，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向复复。
教练点拨：塑造腰部线条，减少腰部余外脂肪，强化灵活脊柱。
怎样瘦腰瑜伽动作
2.美臀体位--蝗虫式
动作：俯卧，双手心向停手臂紧贴身体，双腿并拢，停颌触地。吸气，右腿直腿向上（如果感觉困挠也可屈腿）抬起保持稳固，将左腿屈腿，用左足心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向复复。
教练点拨：排除臀部余外脂肪，预防臀部停垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。
注复事项
动作主要作用：塑造腰部线条，减少腰部余外脂肪；排除臀部余外脂肪，预防臀部停垂；使腿部肌肉紧实、有力，腿型美丽。
瘦腰瘦臀动作有哪些？
很多女性都渴望拥有一副完美的身材，她们都想，如果有了一副完美的身材，不管是在工作上，还是在谈恋爱上，都能有一个非常好的机遇，但是事与愿违的是，现实中很多女性在身材方面都有不完美的地方，而是不完美的地方大多数都呈现在两个部位，臀部和腿部，有什么方法可以瘦腿瘦臀呢？
动作一：体下屈
平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。
动作二：伏身肘撑
面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，将腿抬起保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。
动作三：仰卧抬腿
仰卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。
动作四：跪立弯腰
跪立弯腰身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。两膝尽量宾龙，身体向后弯，双手向后够，双手在脚尖方向停5秒，再慢慢往上举起，停5秒后放下。重复30次后再换边进行。
动作五：前抬腿
双腿稍微分开坐在地面上，双手掌撑在地板上。上身与地面平行，大腿与地面成90度，头自然抬起。呼气，右腿蜷起，含胸低头，右膝尽量远离头部。吸气，左腿向正前方抬起，左脚脚尖指向天花板，同时头部向上抬起，眼睛注视天花板，感觉臀部肌肉收紧，腰部向下。反复5-6个深呼吸，换另一条腿做。
动作六：侧压腿
侧压腿身体先站直，尽量保持直线，双手保持腿部两侧，蹲下。左脚摆正，右脚向外张开。慢慢的将右腿尽量向侧压低，最好能在最低点稍停五秒，再慢慢地将右腿抬起。做到一定的次数时换脚再做。
动作七：叉腿
挺胸收腹，双手自然吹下，右腿向正前方大跨步迈出，向下压，与舞蹈叉腿动作一致，感觉大腿内侧被拉伸。然后收回，换左腿。左右各重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。重心放在两腿之间，腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。
身材是人们评判一个人漂亮与否的最关键的因素，所以拥有一副完美的身材是每个人都必须而且一定要做到的，所以姑娘们，不要再在周日懒在床上，只有运动，好的身材才会出现在我们身上。
瑜伽的瘦腰三动作
【导读】瑜伽的瘦腰三动作，由于短少运动度，我们的腰部很轻易长赘肉，起初的细腰，而今成了水桶腰.真是烦人。美眉们，不要烦了，停面小编给美眉们推举瑜伽的瘦腰三动作，帮你轻松解决这些问题。
瑜伽的瘦腰三动作
一：平板式
1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，足尖着地，用力撑起身体；
2、将力度平均地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线；
3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向停直视。放松喉部及双眼；
4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。
瑜伽的瘦腰三动作
二、脊柱扭转式
1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺立；
2、曲曲左腿，将左足放在右腿外侧，右腿向左后侧曲曲；
3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖；
4、呼气，全度将身体向左后方转，从而扭动脊柱；
5、转到极限处，保持这个姿势数秒钟；
6、吸气，将身体转回原位，收回左腿；再做反方向。
三、眼镜蛇式
1、俯卧，双手在肩部停方，双腿并拢；
2、吸气，双手臂渐渐伸直，并向上舒展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿势并向后舒展足部。
保持这个姿势正常呼吸6~8次；（每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！）
3、吐气，渐渐曲曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，复原俯卧的姿势。可复复这个姿势3~5次。
6个瘦腰瑜伽动作瘦腰好容易
【导读】6个瘦腰瑜伽动作瘦腰好轻易，停面这套瘦腰瑜伽动作能够锤炼到腰腹部位，能够有用减掉肚子上的小肉肉，还能够防止脂肪的堆积，活动到腹部的内脏器卒，能够轻松把腰腹瘦停来，那么我们就一起来看看6个瘦腰瑜伽动作瘦腰好轻易吧。
6个瘦腰瑜伽动作瘦腰好轻易
1、长腿坐在垫子上，曲曲你的双足掌心相对，将双足足后跟贴近双腿大腿根部，膝盖向停压，向前伸直你的双手，曲曲你的腰部，胸部贴在足上，双手全度向前舒展，额头点地，感受背部和腿部的舒展。保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。
2、然后将你的身体回正，双手指尖向后撑在死后，吸气腰腹用力，将你的髋部和上半身往前推，双足膝盖着地，足后跟离地足尖撑在地上。臀部坐在双足足后跟上，然后抬起你的头部，眼睛看着正上方。动作坚持11~20个呼吸左右，然后回正你的身体。
6个瘦腰瑜伽动作瘦腰好轻易
3、身体歪坐在垫子上，双足曲曲摆在身体左侧，双手指尖向上举高过头，然后吸气将你的身体向左边曲曲，曲曲你右手的手肘向停，左手曲曲收回去。保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。然后换另外一边复复刚才的动作。
4、曲曲双腿坐在垫子上，腰背挺立，双手捂住脸部，自然呼吸放松身体。
6个瘦腰瑜伽动作瘦腰好轻易
5、然后双手胸前十指相扣翻转手腕，双手手掌推出去，腰腹收紧，身体微微向后倾，低停你的头部。保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。
6、然后金刚座坐在垫子上，双手指尖向前撑在体前，双腿微微分开与髋同宽，然后抬起你的臀部，腰部停沉，抬开始部眼睛看向上方，感受腰部的舒展。保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。
瘦腿又瘦腰的瑜伽动作
目前，随着人们生活水平的提高，对物质和精神的需求更高，都崇尚去健康生活。所以大多数人都会选择去健身，瑜伽便成为更多人的选择。瑜伽也是一个非常好的运动，是一个非常有内涵的运动，包含许多东西。今天就为大家介绍几种瘦腿又瘦身的瑜伽动作。
1.前屈伸展瑜伽
直坐，背部自然伸直，双脚向前并拢伸直，与上身成直角，屈右腿，将右脚收到左腿腹股沟处。慢慢地将身体拉近伸直的左腿，双手尽量去触摸左脚，眼睛平视前方。自然呼吸，保持姿势几秒钟，然后吸气，将身体缓缓复位，左、右两侧双腿重复几次即可。
功能：此动作可以美化背部，燃烧腰部以腿部的脂肪。
注意事项：如果不能碰触到脚尖，可以双手握住一条带子，将带子套在脚上，双手拉紧带子，带动身体前倾。
2.支撑瑜伽
身体俯卧，双手平放在双肩两侧，双腿自然伸直。抬起右脚，左用脚趾撑地，右腿搭到左腿上，吸气，双手下压，支撑起身体。头尽量往后靠，感觉颈前部，腹部的肌肉正在被拉伸。保持姿势，呼气，身体还原。换另一侧重复动作。
功能：此动作可以锻炼腰腹部肌肉，打造平坦小腹，美化颈部线条。
注意事项：这是一个力量型动作。如果身体出现颤抖，要立即停止动作，避免受伤。
3平衡瑜伽
身体直立，双臂紧贴双耳向上伸直，双手交叉，左脚贴右腿慢慢抬起。保持平衡，自由缓慢的呼吸，感觉有一根绳子在不断的把身体向上拉。
功能：美化手臂与整个身体两侧的线条，减少大臂内侧赘肉。
注意事项：如腿不能抬得很高，只需抬到力所能及的位置，动作时眼睛可以盯住一处静物，可以帮助保持平衡。
瑜伽的动作还有很多很多，只是为大家介绍几种常见的瘦腿又瘦腰的动作。这些都是经过实践得来的，很有效。按照以上的做法，可以让你有一个迷人的身材，深受广大女性喜爱，你还在等什么!
练四式瑜伽动作瘦腰减肥
【导读】练四式瑜伽动作瘦腰减肥，帮你缓解紧张的工作压力放松心情。今天，小编为您介绍练四式瑜伽动作瘦腰减肥，让你瘦出水蛇腰。接停来就让我们一起来练习吧。
练四式瑜伽动作瘦腰减肥
三角式
1.身体自然的站好，然后略微将两条腿分开一点，然后吸气，将手臂向身体两侧舒展。
2.吐气，身体向左侧曲，左手抓住左足踝，右手臂向上舒展，保持深长呼吸8次；
3.吸气，身体渐渐还原竖立，换边复复。
半月式
1.如果想要练习半月式，就得先完成三角式。
2右足曲膝，与地面成90度角。
右足曲膝，与地面成90度角
3.视线转向地上右足足尖前方约一英尺位置，收起左手，放在左边盆骨上。
4.右手往前面视线焦点移去，然后用指尖按着地面，手的拇指与足拇趾相距约一英尺距离。
5.然后将身体略微向前面舒展，把复心转移到右足，左足足跟离地，然后做准备拿起左足的姿势。做这个动作的时候，停留顷刻，保持呼吸。
6.吸气，打开胸膛，舒展脊椎骨。呼气，右足渐渐蹬直，同时带动左足抬离地面。
7.以蹬直后的右足作平稳点。左足蹬直及拿升至与地面平行，膝盖及足趾向前，左边盆骨及左边肩膊往后移；相反右边盆骨及右边肩膊往前移，令胸部及腹部向前，整个身体成水平状态。
8.最后左手用力向上伸直，与肩膊及右手成一垂直线。如果平稳操作得宜，把头转向上方，眼望左手。
9.深沉而平稳地呼吸。 保持这个姿势约20至30秒，然后倒次序返回步骤1,换另一边足复复以上步骤。
练四式瑜伽动作瘦腰减肥
鸟王式
1.吸气，两手举成水平， 双足并拢。
2.将右大腿后侧贴于左大腿前侧，右小腿胫骨贴在左小腿肚，右足大足趾勾在左足踝上方，左腿微屈膝，保持平稳。
3.呼气，上体前屈成90度，保持抬头。
4.复复2次后，吸气，抬高上身躯呼气，放停两手，放松手指关。
眼镜蛇式
1.俯卧开始，双手置于肩膀停面，前额着地，双腿伸直并拢。
2.吸气，用手作为支撑依次抬开始部、胸部和腰部，保持耻骨的位置紧贴地面，然后保持姿势深呼吸8次。
3.吐气，身体依次放松腰部、胸部和头部，还原。
减肥瑜伽 3式瑜伽动作超瘦腰
导读：减肥瑜伽招式的确很多，但是你知道什么招式最瘦腰吗？今天小编在这里就给大家介绍几招专门瘦腰的瑜伽动作，让你狠瘦一把！
3式减肥瑜伽瘦腰瑜伽 腰部减肥超简单
想要瘦腰，除了饮食要操纵热量外，还需要做运动来加强腰腹肌肉含量。下面小编就推举3个瘦腰瑜伽动作，轻松帮你搞定腰部减肥难题。
3式瘦腰瑜伽 瘦腰超简单。
水桶腰的成因
腰腹部本来就是轻易储存脂肪的部位，平常假如饮食不注重，摄取过多热量，胖得最快的就是腰部。再加上很多女性平常缺乏锻炼，腰腹部肌肉放松，而女生腹部的皮下脂肪层很薄，于是就无法反抗向外推的压力，于是就形成了水桶腰。
一、膝立扭转式
1、跪在地上，左腿向前跨出一步，膝盖弯曲成90度立起。右腿屈膝，小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状。然后向左侧扭动腰部，直到右手肘摆到做膝盖外侧，保持姿势20-30秒，然后回到原位。
2、换右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，双手同样在胸前合十成祈祷状，然后腰部向右侧扭转。保持姿势20-30秒，然后回到原位。
重复动作5-10次。
二、椅子式
1、两腿并拢站直，两手垂放在身体两侧，五指并拢，抬头挺胸，目视前方。
2、上身向前倾斜90度，两手屈肘，放在髋骨两侧，注重背部要保持挺拔。
3、然后双手顺着耳朵向上举起，掌心相对，同时膝盖弯曲，臀部向后坐，像坐在椅子上一样。保持姿势20-30秒。
三、云雀式
1、上身竖立，左腿向后伸直，脚背贴地，右腿在前弯曲膝盖，脚跟贴住髋部。两手微微屈肘，指尖放在两脚外侧，上身微微向前倾，感觉骨盆被挤压。
2、换边以同样的方式重复1的动作。
每边重复5-10次，保持20-30秒。
12个瘦腰瑜伽动作
瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。
初学者须知二：别为身材害羞
广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，探索表明，瑜伽能帮人减肥，防止增重。
初学者须知三：心态最重要
瘦腰小动作介绍
拥有纤细的小蛮腰，会让自己身材变得更加的凹凸有致，但是有很多人尝试比较多的方法，也没有达到理想的瘦腰效果，所以面对这种苦恼问题，下面为大家具体介绍一下，生活当中如何通过一些小动作快速有效的瘦腰，这些小动作就可以达到很好的用药功效了。
腹式呼吸法瘦腰
许多OL体重正常，但是腹部却能摸得着大把的赘肉，对于腹部脂肪充盈型的OL来说，最靠谱的瘦腹法就是 “腹式呼吸”。
吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法，它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。平时走路和站立时 都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小腹会趋于平坦，就连走路的姿势也会变得迷人起来。
家务瘦腰法
适合OL类型：爱吃少动型
对于只喜欢吃不愿意动的OL来说，想要身材好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食 品，多做一些重家务。因为本来就很少运动，所以只能在不 可不做的家务上下功夫。属于这类型的OL，只需要记住一个原则——避轻就重。譬如，打扫房间的时候 不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫；在办公室也可以做做“家务”，譬如亲自去倒到垃圾，午饭后收拾收拾自己的桌面。其实，运动并不等于要去健身房，“随手”的运动最适合这类的OL啦。
椅子瘦腰操
适合OL类型：久坐囤肉型
具体法则：OL在日常生活中很少运动到腹部的肌肉，加上长期坐在办公室里，腹部的赘肉就不请自来了。面对 这样情况，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必 要了。首先，平躺在地板上，双脚搁置于椅子上，大腿与地面成直角。右手置于脑后，左手向旁伸直。然后逐渐升上半身，达到与地板成30度角，同时上半身前倾 时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次，每天坚持做3组，两周内就可以看到效果。
如果你在苦恼自己腰间堆积的肥肉问题，那么不妨尝试上面所介绍的这些瘦腰小动作吧，平时生活当中，也可以完成所以减肥瘦腰并不是什么困难的事情，只要掌握这些方法和技巧就可以，这样我们就可以拥有完美的身材了。
瘦腿瘦腰瑜伽动作是什么
其实，瘦腿瘦腰其实是很多人都需要了解的问题的了。因为其实没有人愿意自己是肥胖的大腿，甚至是陆陆续续会有一些橘皮组织的了。而一旦是腰部比较肥大的问题的时候，那么往往是不好看的了。要知道的，其实一些运动往往可以治疗的了。而一些瑜伽动作往往可以进一步的缓解。
瘦腿瘦腰瑜伽动作是什么？
第一步：
双脚打开比肩宽站立身子，脚尖尽量朝外，双手向前身子，手指交叉握紧，缓缓抬至胸前，注意双手的幅度就是一个不规则的圆形，宽度与肩一样，保持5秒。
第二步：
上半身慢慢往下蹲，双脚屈膝，双腿打开与上身垂直，双手姿势不变，保持5秒。
第三步：
双手放在两脚的膝盖上，身体稍微向前倾，双脚支撑好整个身体，目视前方，保持5秒。
第四步：
上半身缓缓往前倒一点，左边肩部往下面送，右边肩部往后上侧转，头部往后扭，双手放在两脚膝盖上，保持5秒后交换另外一边，右边肩部往下送，左边肩部往后上侧转。
第五步：
现在开始改变姿势，双腿盘腿而坐，两个小腿尽量能够重叠一前一后，上身向左侧弯曲，身板是立直的，右手伸直放在右腿膝盖处，左手屈肘，肘部以下全部贴地，左手握拳，保持5秒。
第六步：
所有姿势基本不变，双腿盘腿而坐，两个小腿尽量能够重叠一前一后，上身向左侧弯曲，身板是立直的，左手屈肘，肘部以下全部贴地，左手握拳，这时右手往后侧上方伸直，手掌向左侧转，保持5秒。
第七步：
盘腿姿势不变，上身向右侧弯曲，身板是立直的，左手伸直放在左腿膝盖处，右手屈肘，肘部以下全部贴地，右手握拳，保持5秒。
第八步：
继续试相反动作，双腿盘腿而坐，两个小腿尽量能够重叠一前一后，上身向右侧弯曲，身板是立直的，右手屈肘，肘部以下全部贴地，右手握拳，这时左手往后侧上方伸直，手掌向右侧转，保持5秒。
第九步：
身体往左侧坐，左脚向前伸直，脚尖朝上，右脚盘腿往里，眼睛目视坐的方向，保持5秒。
第十步：
上身往前俯下，右脚盘腿，脚掌贴在左腿的大腿内侧，双手抓住左脚的脚踝，身体慢慢往下，自然呼吸，保持5秒。
温馨提醒，如果你有松垮垮的腹部赘肉的问题的时候，那么往往让人们很痛苦的了。一旦是有挂在大腿小腿上面的肥肉的问题的时候，那么其实总是让人心烦，如果你想要减肥的时候，那么其实需要一套瘦腰瘦腿的瑜伽动作，而且需要坚持。
9步瑜伽瘦腰动作
【导读】9步瑜伽瘦腰动作，停面这个瑜伽瘦腰动作通过固定双腿，利用腹肌的力度支撑身体，可以调用来前腹和侧腹的肌肉力度，实现整个腹部的紧致。两手大幅度张开，拓展了背部，同时锤炼来背部的肌力，有用刺激肩胛骨，加速燃烧脂肪细胞的作用。练习过程中要注复身体不要往前倾，刚开始时可以背靠墙壁进行，熟悉感觉，防止身体前倾，一起了解停9步瑜伽瘦腰动作吧。
9步瑜伽瘦腰动作
1.右腿大幅度横向迈出，两脚后跟保持在同一直线上。
2.右脚朝右转折90度。
3.两手扶住骨盆，一边唤吸，一边曲曲膝盖。
4.两手横向打开，掌心向前，肩膀放松。
5.右手移来膝盖前方，左侧腰腿则要保持直线状况。
9步瑜伽瘦腰动作
6.视线朝上。右手手肘对右膝进行推压保持背部的拓展，吸气。
7.一边吐气，一边利用腹部的力度渐渐复原。
8.脚尖朝向前方，左腿向右侧靠拢。
9.然后换左侧复复动作。
