跑步好处 早上跑步到底好不好
男性跑步养生。
天下只有养生之道，没有长生之药。生活中，人们越来越关注养生方面的话题，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“跑步好处 早上跑步到底好不好”，仅供您在养生参考。
我们都知道，跑步有利于身体健康，而且对我们的好处也是非常多的，有些人喜欢早上跑步，有些人却喜欢晚上跑步，那么到底什么时候跑步最好呢?跑步过程中几大细节问题是需要我们注意的。下面我们一起来看本文吧。
目录
1、跑步有哪些好处 2、早上跑步的好处
3、婴儿跑步的好处 4、女人跑步有什么好处
5、老年人跑步的好处 6、跑步的最佳时间及好处
7、跑步最有效保护前列腺 8、跑步的几大细节问题
9、一周跑步几次能减肥
跑步有哪些好处
众人皆知，有时间的条件下，跑跑步对身体好，但是你知道跑步的具体好处有哪些吗?下面小编带大家一起来了解下跑步的十大好处吧。
1.告别臃肿身材
许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。
2.防止你的骨骼，肌肉退化
我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼，例如跑步，被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。
3.抵抗疾病
跑步还能够大大的降低患有乳腺癌和中风的机率。医生经常会建议那些处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人平时多跑跑步。
4.维持并提高总体的身体水平
跑步是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险，锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。
5.让你更加自信
慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大，更加肯定自己。他让你真实的越过某个山峰，穿过某个障碍.在意识到你的身体已经更加强壮，更加有用，你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步者的宝贵财富。
6.放松自己，减轻压力
慢跑可以转移聂注意力，沐浴在路旁的风景中，你的烦恼一定会消失殆尽。
如果有最近的烦心事情比较多，不妨试试长跑吧。经过两三个小时的长跑，你会让你的头脑变得清醒，让自己不稳的清醒平静下来。
如果你此时觉得异常压抑，何不快跑一下呢，之后你会一个好的心情。
7.著名的跑步者高峰体验
包括释放压力，慢跑被证明提高你的心态。跑步，特别在户外和旅行中,会使身体释放一种物质让你产生一种幸福愉悦感(跑步者高峰体验)或者就是快乐的感觉。跑步已经被采用了多年来治疗临床抑郁症，上瘾等。更少的压力，更少的压抑，更少的疲劳，更少的混乱，经过一段时间的经常跑步，病人很快就有了变化。跑步让他们有了注意的对象，让他们看到了除了他们消极的状态和沉溺的事务，还有一些美好的东西的存在。
8.锻炼你的头脑
像对你的身体有所帮助一样，跑步同样对你的头脑很有帮助。通过在跑步中克服一系列的障碍，你学会了专注和决心.在经历那些你几乎要放弃的长跑或其他项目后你会发现：你在跑步过程中产生的意志和体魄的增强让你在其他方面有着同样的专注和决心。
9.增强合作精神
又是一个非常值得去做的好处。这点好处或许让很多人感到惊奇，因为人们认为跑步不可能得到这种益处，仅仅由于跑步是单人运动。但是跑步确实有时涉及到互相合作。旅行跑步，特别是在那些路况不好的地方，需要极大的合作意识。这些路面经常会有一些 障碍如石头、灌木让跑步进行的很困难。
10.随时随地，简单
不是很多的运动可以在任何地方，几乎不需要设备的。我敢肯定古代希腊人会争辩说甚至是鞋子和衣服也不需要。今天，我们只是需要一双好点的跑步鞋然后就可以出发了。从市中心到郊区,整个世界的地方等待你的探索。经常出差吗?你的旅行箱里肯定会有空间来装你的运动鞋的。这个世界就是你的健身房，去再次发现它吧。
早上跑步的好处
现在越来越多的人参加晨跑了，年轻人、中年人，像我老爸自从体检之后，就下决心每天早上去江边跑步啦。除了下雨天，每天都会跑哦。因为早上跑步对身心健康都是非常有好处的，那么究竟早上跑步都有些什么好处呢?
早上跑步的好处。早上跑步对身心健康是非常有利的，一项研究表明经常晨跑的人平均寿命延长了23年，可见，晨跑对身体是大有好处的。那么究竟早上跑步都有些什么好处呢?四季小编来向大家介绍一下，早上跑步的好处。
1、减肥
一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里，也就是减肥。有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。这依赖于两件事：你的新陈代谢开始的很早，而且跑的时间够长，这样就能消耗更多的脂肪。第二，如果你空腹跑步，你的就得消耗胃里仅有的能量，要知道空胃正是你身体里存储脂肪的地方。如果你想要让减肥更有效果，让跑步成为你一天里第一件事。
2、平和心境
大多数跑者都同意一个观点，就是跑步能够清空思绪，继续创造力。路在你脚下踏过时，问题就会解决，观点会绽放。这可能与内啡肽的释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。为什么不在一天的清早就沉浸在强大的内啡肽里呢?如果你知道讲面对难熬的一天，一个好办法就是先发制人，早晨出来跑步。试试看，你会发现工作时会比原来少许多压力。
3、不找借口
早晨跑步，所有逃避运动的典型借口(比如没有时间啦、工作后太累啦或者不能和亲人共处啦)都可以靠边站了。现在那些工作之余的时间都可以用来打理别的事情，或者窝在沙发上，完全不会有负罪感。早晨就完成锻炼，也会让你开启一天的持续动力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不会再找借口。
4、少吸尾气
早起跑步的好处之一是，你可以在大车小车上路污染你前开始运动。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险，所以如果你想呼吸最新鲜的空气，一清早就穿上你的跑鞋吧。
5、跑的更远
这是显而易见的，空气不禁新鲜，阳光还没烘烤路面时，温度也比较低。早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在凉爽天气下运动，通常比在热天跑的更远一点。
注意事项：晨跑之前一定要先吃点东西哦，千万不要饿着肚子跑步，但是不要吃多了。
婴儿跑步的好处
婴儿运动的价值，却远远超出了运动本身。尽管人类新生儿的运动能力与许多高等动物相比是那样的纤弱，但他却能在短短的一年内，从躺卧学会直立行走，完成了生命进化史上一次带有根本性的质的飞跃!这是其他动物不可比拟的。
运动不仅是对宝宝体质与体能的锻炼，而且有利于良好个性的培养。无论是摸爬滚打，还是走跑跳攀，都是对宝宝的体能、毅力、胆量、自信和自控能力的考验。而有趣的体育游戏，可为独生子女们提供同伴交往的机会，促进宝宝的社会性发展。
3岁前是宝宝学会基本动作技能的敏感期，一般八个月会爬，1岁学会直立行走，1岁半左右开始学跑，两岁左右学跳、上下楼梯。要不失时机地充分利用这个敏感期，培养宝宝锻炼身体的兴趣与习惯。
幼儿跑步的好处表现在5方面
13-18个月是宝宝学跑的最佳时期。跑对宝宝生长发育有五大作用：
1、使宝宝的运动速度有所提高，能够进一步参与到年龄较大的宝宝的玩耍中。
2、使宝宝增强四肢肌肉及腰腹肌肉的力量，身体的爆发力也进一步增强。
3、可促进宝宝的空间智能进一步发展。
4、刺激宝宝的前庭平衡，促进感觉综合功能发展和平衡能力的提高。
5、是宝宝智能发展的标志之一。
宝宝学跑步时的几个小步骤
1岁半左右的宝宝，当他行走加快时，就开始学跑了。开始时他还跑不稳，不会自动停下来，2岁时，他就可以连续平衡地跑5-6米了。让宝宝学跑时可以分成几个小步骤：
1、牵手跑
你和宝宝面对面，牵着他的两只手，你向后慢慢退着跑;然后只牵着他的一只手退着跑;最后你从侧面牵着他的一只手，用一只皮球向前滚，你们一起追皮球。练跑时你不要用力握宝宝的手，而应尽量让他自己掌握平衡，以防你用力不均使宝宝前臂关节脱臼。
2、放手跑
宝宝向前跑时，你在他前方半米远退着慢跑，以防他头重脚轻前倾时摔倒。
3、自动停稳跑
宝宝跑时能自动放慢脚步平稳地停下来，才算学会了跑。你可以在宝宝跑时用口令一、二、三、停，使他学会渐渐将身体伸直、步子放慢而平稳地停下来。
女人跑步有什么好处
长期坚持跑步对于女生来说，可以增强体质平时可以大大的减少患感冒的机会、增强心肺功能、能消除身上多余的脂肪保持身形、调节内分泌减少各种疾病，英国著名的健康健身专家萨姆墨菲归纳了12大理由，有代表性和权威性，大家千万别觉得是老生长谈，有不少新观点，请花3分钟的时间仔细读一下，一定会帮助你增加坚持这项运动的兴趣和信心。
更加长寿
长期坚持慢跑的人，死亡率比其他人低63%，每周跑步约32公里平均消耗2000卡以上热量，平均寿命会增长约3年以上。更重要的是跑步可以让人注入更多的生命力，跑步者通常生活态度更健康和积极。
保持良好体形
跑步几乎能比任何其它运动燃烧更多的热量，持续性跑步还可增加体内肌肉含量，减少脂肪含量，保持良好形体。女性55岁后有持续运动习惯的人，与30多年中不积极运动的人相比，脂肪增加数量仅为她们的1/4。
减少乳腺癌和其它癌症
参加运动数量和强度与乳腺癌或其他癌症发病率有很大关系，定期参加锻炼(特别是每周4小时以上跑步等运动)的女性，比常年久坐的女性发病率低37%。
增强智力
伊利诺斯大学的一项调查是对同一组年轻人进行休息后和跑步机快速跑步后的电脑测试，测量智力水平的结果表明，后者决策过程更加敏捷，答案准确度更高。
更加性感
坚持运动者往往在性生活中表现更积极。每周锻炼三次的女性有40%有更强性积极性，31%性生活更频繁，25%更容易达到性高潮。对一组年轻女性踏车运动后测试表明，性反应(通过测量生殖器血液流动速度)是原来的168%。
缓解压力和焦虑
有跑步习惯的人通常会明显地感觉到有良好的释放压力能力，能更加沉着镇定，精力更加集中，敢于面对问题，跑步还非常有助于充填能量，获得充沛精力对付高压环境。
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冬天早上跑步好不好呢？
在冬天的时候，天气比较寒冷，这时候风寒很容易进到人体而引起各种的不适，尤其是在早晨的时候气温更低，因此对于坚持在早晨进行跑步的朋友，在平时应该要有所注意，尽量的避免给身体造成一些不适，下面我们就一起来了解冬天在早晨跑步的时候都应该要注意些什么。
1、心跳时快时慢
心跳时快时慢，是心律不齐的信号。“心律失常是猝死的主要原因，甚至是最初的信号，有研究表明，运动员心律失常发病率是普通人的2.5-3倍。”广州某医院心血管内科陈医生介绍，熬夜、抽烟、酗酒、工作压力大甚至剧烈运动都能引发心律失常，脑力劳动者应该尤为注意。如果出现心跳时快时慢，或者胸闷气短，应该慢慢减速，用慢跑或者快走减缓心脏不适。
2、体温骤降
天气变冷，血管收缩，血压上升，再加上赛前兴奋，对于跑者来说是一大挑战。因为保暖不足在比赛过程中出现体温骤降，一定不能咬牙坚持，最保险的选择就是退赛。知名女跑友“珊瑚”告诉记者，比赛过程中应该倾听身体的反应，理性跑步。
3、“极点”时胸闷、肌肉无力
在一年之中最适宜跑步的冬季发生马拉松跑友猝死事件，不少跑友也忧心地反省自身的跑步陋习：作息不规律、盲目拉长训练里程、咬牙挺过“极点”、强忍不适冲刺、赛前赛后缺乏拉伸等。记者对30多名跑友调查发现，超过七成跑友有着“作息不规律”、“强忍不适冲刺”的陋习。
在半程马拉松以上的长跑赛事中，普通跑友至少会出现2-5次“极点”。当身体感到胸闷、呼吸加快和肌肉无力时，应减慢速度，并补充饮用水和功能饮料。若症状不能缓解，应该马上求助。
因此，如果有条件的话，在冬季锻炼最好是能够选择在午后的时间来进行，对于时间比较紧凑的朋友，选择早晨跑步的时候，对于以上所提到的这些注意事项一定要引起重视，如果发现身体出现一些明显的不适，最好是能够尽快的去医院进行检查。
天天早上跑步好不好呢
跑步已经成为生活中一项大家都比较喜欢的健身方式了，跑步是很不错的有氧运动，每天坚持跑步，坚持锻炼身体，这样才能够自己拥有一个健康的身体，关于跑步来讲，他的好处都有哪些呢?有不少的朋友们是喜欢天天早晨起来跑步的，那么天天早上跑步好不好呢?大家赶紧来学习一下吧。
早晨跑步减肥健身能带给你5个好处
减肥： 一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里，也就是减肥。有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。这依赖于两件事：你的新陈代谢开始的很早，而且跑的时间够长，这样就能消耗更多的脂肪。第二，如果你空腹跑步，你的就得消耗胃里仅有的能量，要知道空胃正是你身体里存储脂肪的地方。如果你想要让减肥更有效果，让跑步成为你一天里第一件事。
平和心境：大多数跑者都同意一个观点，就是跑步能够清空思绪，继续创造力。路在你脚下踏过时，问题就会解决，观点会绽放。这可能与内啡肽的释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。为什么不在一天的清早就沉浸在强大的内啡肽里呢?如果你知道讲面对难熬的一天，一个好办法就是先发制人，早晨出来跑步。试试看，你会发现工作时会比原来少许多压力。
不找借口：早晨跑步，所有逃避运动的典型借口(比如没有时间啦、工作后太累啦或者不能和亲人共处啦)都可以靠边站了。现在那些工作之余的时间都可以用来打理别的事情，或者窝在沙发上，完全不会有负罪感。早晨就完成锻炼，也会让你开启一天的持续动力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不会再找借口。
少吸尾气：早起跑步的好处之一是，你可以在大车小车上路污染你前开始运动。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险，所以如果你想呼吸最新鲜的空气，一清早就穿上你的跑鞋吧。
跑的更远：这是显而易见的，空气不禁新鲜，阳光还没烘烤路面时，温度也比较低。早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在凉爽天气下运动，通常比在热天跑的更远一点。
看了上面的文章介绍，我们都知道天天早上跑步时很不错的，更能够起到健身的作用，各位朋友们在平时生活中一定要坚持，不能半途而废，相信你会喜欢跑步这项健身有氧运动的。
跑步对膝盖到底好不好
可能许多人都听到过这样的讲法：跑步对膝盖不好，难道真的是这样吗？有最新的研究表明，跑步其实与增加膝盖关节炎是不能划等号的，二者不能混为一谈。跑步对人体的好处是显而易见的，很多人通过跑步提高抵抗力，拥有健康强壮的身体，但是在跑步中也需要掌握各种技巧与方法，才能减少跑步过程中发生的意外。
研究人员对比研究了一组人分别在跑步和徒步运动中他们受到的冲击量。最初的发现没有任何惊喜。总体来说，接触地面时，受到8倍于身体重量冲击力的跑步者，与受到3倍身体重量冲击力的徒步者，所承受到的总的冲击量几乎相同。
可以这样理解，跑步者接触地面数量少于徒步者，仅仅是因为跑步者更长的步幅。考虑到跑步者更少接触地面，使得跑步者接触地面的时间更少于徒步者。
综合所有因素，这项研究的结论是，在这两项运动中，跑步者和徒步者的膝盖承受同样多的冲击量。跑步者并没有受到更多的冲击量，和徒步者相比他们用了更少的步伐，最终导致他们对于膝盖的损耗是相同的。
有一些人可能认为跑步者因为周期性的运动，保护了膝盖免受关节炎。在初步测试中，科学家发现，运动冲击促进软骨组织细胞再生，有效防止关节炎。在下结论之前，需要更多的检测，可以确定的是，传统说法可以被打破！
每个人的体质，膝盖关节部位、跨步的方式都是不一样的，因此也出现过不少人跑步之后伤害到膝盖，从而认为跑步对膝盖不好，走入了这样的误区，跑步对于每个人的影响是不一样的，但有一点可以肯定，必须要掌握正确的跑步方法，才能减少对身体的伤害。
在跑步机上跑步到底好不好呢？
锻炼身体现在越来越受到人们的重视了，很多的白领们选择了去健身房或者家庭已经，买了跑步机，这样的话就可以在家里也能进行运动、跑步了，还能控制速度。不但方便多了，还能节省下一笔去健身房的费用。但是一些人又表示担忧，不知道在跑步机上跑步到底好不好。
锻炼的强度决定你锻炼的目的，减肥需要小强度、时间持续长的运动，能消耗掉脂肪和热量，而高强度的运动，会令肌肉越来越发达，这就是为什么有的越练越苗条，有的越练越壮实，根本原因是选择的强度不同。
当人们进行低强度练习时，主要是脂肪提供能量。所以，跑步机上的燃脂减肥项目，会引导人们进行长时间的低强度锻炼。
研究发现，在跑步机上快走，大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧;如果快跑，只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。如果想要让消耗的热量加倍，不妨试试爬坡快
专家提醒道，无论是跑步机还是公园、操场等运动场所，老年人最好不要尝试太陡的坡，以免膝关节受损。
如果一次运动后发现体重增加，可能是运动完喝水较多造成的;如果运动一段时间后体重上升，则可能是肌肉比例增加了，脂肪比例减少了。
由于肌肉的密度大，相同体积的肌肉比脂肪重得多，所以尽管体重有所回升，事实上还是达到了减肥效果，“任何运动长期坚持对减肥都有效果，体重的降低也是平缓的过程，一般来说，每周体重下降1公斤以内比较合适。”专家说。
在跑步机上不但可以跑步，还可以自行调速度，选择快走的方式同样能到燃烧脂肪的目的，甚至比跑步的效果更好。因此，使用跑步机来锻炼身体是很好的选择，而且，还可以家里人都可以使用，而健身房的就没有这么方便了。跑步机是很好的选择没有错的。也可以适当外出户外运动。
早上起来跑步好不好呢
许多人平时由于多食少动而导致身体逐渐的变得肥胖起来，而身体变胖不仅不利于健康，也导致身材变得不好看。尤其是女孩子们更是不愿意看到自己肥胖的样子，很多人为了减肥，想跑跑步锻炼一下。那么，早上起来跑步好不好呢？对于早上跑步的问题，大家来看看下文更多的介绍。
每天早晨起床的时候喝止一杯白开水是有利于身体健康的，但如果要进行跑步，那应该在喝水后的20分钟再进行跑步。长期空腹跑步可能会导致出现“岔气”以及胃病等疾病。
如果有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。早上喝水可以缓解昨晚的缺水情况以及调节体液浓度，使之达到均衡状态；并且有利于于把积累了一个晚上的代谢产物及时排出体内。在跑步运动结束后（休息15分钟），应该适当地补充水分，最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。
饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。
但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。
早上起来跑步好不好呢？早晨跑步是可以的，而且很多人都喜欢早上跑步。但是跑步前尽量稍微吃点东西，空腹跑步的话可能会产生身体不适的情况。早上跑步的时间也不宜太早，尽量选择在早上八点后好一些，太早的话空气也不是很好。
夏天早上跑步对我们身体好不好？
现在有许多人都喜欢在早上跑步，因为平时的时候他们工作比较繁忙，只有在早上有一些空余的时间来锻炼身体，早上跑步其实对我们的身体是非常有好处的，因为经常运动的话会使你的骨骼保持健康，还能够防止我们的身体内部出现老化，那么每天早上跑步有哪些好处呢？
跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高中老年人的胆固醇,降低血液凝块的危险，可以降低心脏病、脑溢血等情况。锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。
慢跑可以转移注意力，沐浴在路旁的风景中，你的烦恼一定会消失殆尽。处在紧张的血液中的你，如果感到自己的压力很大，你可以去超长慢跑几圈，释放压力。长跑适合那些正处在一堆头疼，恼人的烦心事的人。
不是很多的运动可以在任何地方，几乎不需要设备的。今天，我们只是需要一双好点的跑步鞋然后就可以出发了。从市中心到郊区,整个世界的地方等待你的探索。不管你人在哪里，随时随地，只要你有时间，只要你有意志力。
注意事项：跑步，特别在户外和旅行中,会使身体释放一种物质让你产生一种幸福愉悦感（跑步者高峰体验）或者就是快乐的感觉。跑步已经被采用了多年来治疗临床抑郁症，上瘾等。更少的压力，更少的压抑，更少的疲劳，更少的混乱，经过一段时间的经常跑步，病人很快就有了变化。跑步让他们有了注意的对象，让他们看到了除了他们消极的状态和沉溺的事务，还有一些美好的东西的存在。
经常跑步不仅能够锻炼人的身体同时还能够增强体质防御一些疾病，但是小编提醒您在平时一定要多注意运动量，千万不要运动量过多或者早晨空腹跑步，这样对我们的身体是有很大危害的，而且在刚吃完饭之后也不能够立刻进行跑步，希望小编上文介绍能够帮助到您。
下雨天跑步到底好不好呢？
说到跑步的问题可能大家都会说要是可以健身的或者说每天坚持跑步能有减肥的效果。而也有一部分的朋友选择去跑步可能也有自己对这种运动很感兴趣的原因。但是不管是哪种出发点，大家都应该了解一下下雨天是不是可以跑步的问题。因为不论何时身体健康才是最为重要的。那么小编就来介绍一下。
如果雨不是太大的话，那么可以照样出去跑。况且雨中含有负离子，可以帮你润润肺。
如果雨实在是太大的话那么你可以试一试跑楼梯。上下楼跑楼梯是非常累人的一项运动，小时候老师惩罚学生有的时候就让我们跑楼梯，被惩罚多了也就跑得多了。非常锻炼身体的!是极度有氧运动，可以增大肺活量和心脏动力。
可以打着雨伞去健身房的跑步机上跑步。虽然路上会被淋点雨，但是到了健身房就没事了。
很多人多会针对一场重要的比赛设置非常缜密的训练计划，一环套一环，错过一堂训练课似乎都可能影响整个大局。尤其是夏季，下雨的日子更是延绵不绝。在训练计划中增加雨中跑步的训练，可以应对多种天气情况的比赛，也是对意志力的锻炼，这样可以在比赛中得到更好的适应和发挥。
下雨可以外出训练，但是要留意雨前的空气状况，如果雨前空气污染颗粒过多，则不适合外出淋雨。雨天穿短裤需要对大腿边沿进行保护，雨水使有些面料淋湿后更易产生擦伤，所以最好在大腿内侧抹上凡士林，避免皮肤磨破，跑完后要及时洗澡更换衣服。
小编在上面已经说了关于下雨天是不是可以去跑步的原因。虽然可能很多人都会觉得雨后的空气很清新很适合去跑步，但是由于路上很多积水，所以朋友们还是要格外注意哦，尤其是对于偏老年的朋友来说，路面比较滑是不太适合他们锻炼的哦。
晚上跑步锻炼好不好
随着生活节奏的加快，人们的身体状况是越来越不好，身体不好的话会造成各个方面都受到一定影响的，很多的人们就会选择进行运动的，其中在没时间限制的情况下，人们大多数是会选择晚上跑步锻炼的，由于比较的懒，也是会选择在晚上进行慢跑的，也可能由于多方面的原因吧，可是很多的人们还存在这样一个疑问，那便是晚上跑步锻炼好不好?下面则是对于这个问题的详细解答，希望这些介绍对你有帮助。
晚上跑步我们都知道没有阳光，相对于白天来说，如果在晚上跑步的话你就不需要受到紫外线的威胁，白天跑步，人会汗流浃背，也是通过太阳照射造成的，也就是说是紫外线造成的，而晚上的跑步，没有阳光，你会感觉到自己在跑步过程中，很凉爽，虽然身体会出汗，但是这种汗液完全是因为跑步所产生的热量排泄出来的，也就是说，是健康的汗液。
夜晚跑步的人，你会发现他们的皮肤看起来几乎很好，因为在不接受紫外线的情况下，她们的皮肤变得越来越白，同时也有利于减轻某些部位的水肿。而且如果你一天当中发生的什么事情有令自己不开心的可以通过跑步来释放，这是一项可以让人的心情变的开心的活动。
当今的这个社会，不管是因为健康还是为了减肥很多的人们如今开始选择进行跑步的，因为跑步的话对于我们的锻炼以及减肥都是绿色安全的，但是很多的人们对于晚上跑步锻炼好不好?有着一定的疑问的，上面已经对这个问题给出了详细的介绍，希望这些在生活中引起足够的重视为好。
天天跑步好不好啊？
跑步大家平时肯定都非常的常见，很多人都很喜欢跑步，因为像跑步这样的动作，平时实施起来没有什么难度，而且不用特地去健身房，平时在楼下，公园就能够跑步了，有些人还会通过跑步来减肥瘦身呢?但是如果天天跑步，却又看不到身上脂肪减少的话，是怎么回事呢!
如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。
在你跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里，但请看以下参考数，68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态。
如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。
跑步是塑形下半身最好的运动之一，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。
如果是一些想要减肥的女孩子，想要通过今天跑步来减少身上的脂肪的话，单一的通过跑步这样的运动方式其实还是不推荐了，因为这样身体会形成固定的模式，最好还是要做一些其他的运动，可以游泳，瑜伽，或者骑车，呼啦圈，都很好。
