羽毛球养生

2019-10-30

羽毛球健身基本技巧及扣杀技巧

羽毛球运动养生。

“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”生活越来越好，人们越来越注重养生，养生关系着每一个的生活质量。对于运动养生您想了解哪方面的知识呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“羽毛球健身基本技巧及扣杀技巧”，相信能对大家有所帮助。

许多人打羽毛球都是相当于两个人在玩接球游戏，而真正的比赛羽毛球需要掌握哪一些技巧，才能让羽毛球对打的更激烈。入过你不想在那样单调的打羽毛球，迫切想要提升你的羽毛球技巧，和朋友羽毛球对打起来更加的兴奋，那就看看下面的一些介绍吧。

基本提升羽毛球技巧的方法

活握死抠

球拍不要握死，不打球的状态下稍微放松，拍柄需能灵活的转动，方便随时做出不同的击球动作。拇指和食指扣紧球拍，保证击球线路明确，动作干脆。

长挥短抖

击球时，尤其是长球和杀球时，肩膀和胳膊要完全放开，击球有力量保证并且大动作可以迷惑对方;在最后击球的瞬间，线路的变化以及落点控制全靠手腕的抖动

高压低抬

打后场球手腕要有前压的感觉，不然球速慢落点近容易受攻击;防守时手臂上抬要充分速度要快，避免被动挨打

远打近搓

后场球要先跑到位，胳膊带动手腕，幅度大用力猛;前场球小球，小臂伸出稳固，手腕和手指转动，幅度小用力巧

对拐平举

中前场放斜线短球，手腕要反拐上挑的动作;中前场平抽快球，球拍不放下，用小臂发力手腕紧绷

正侧反背

打正手球身体向后侧方转动，作为弥补，手腕控制拍面也要有相应角度的内侧转动;打反手球，身体完全展开背对敌手，手臂挥动距离长，手腕发力要及时到点

强追缓挡

在进攻有利时，要不断加快进攻节奏，手臂手腕动作连贯而急促;在对方连续进攻时，主动通过轻挡放小改变对方连续进攻的节奏，手臂手腕发力舒缓

柔舞脆击

羽毛球是一项连贯性并且具有轻柔性的动作，但是击球的时候必须干净利落。腰部到手腕，发力需要有一个猛烈的停顿，然后继续协调连贯身体动作。

下面为大家介绍羽毛球扣杀技巧

我以右手握拍为例，如果你是左手那就相反，要领有以下：

1、准备杀球之前先侧身，左脚在前，两脚的脚尖着地，并且用快速的后退步伐后退，使击球点在你的右肩前上方。因为击球点靠后的话就只能打高球了。

2、杀球前身体后仰，基本成弓型，这样使你用上全身所有的力量。

3、杀球前握拍一定要放松，手心和拍柄之间要有缝隙，这是最重要的，因为只有先放松才能用得出力量杀球，否则如果握拍一直很紧的话手腕的力量就肯定使不出来了。要在杀球的瞬间握紧拍子使劲杀球。

4、杀球的瞬间靠的是手腕和手指(手指主要是食指)的爆发力，就像抽鞭子一样，这也是羽毛球所有后场技术都注重的，和网球不一样，绝对不要靠甩大臂来发力，否则球过去后既没有速度又会使你受伤。

5、羽毛球下落的时候，双腿提前微屈，脚尖蹬地，起跳杀球。然后立即转身，左脚在后且先着地，右脚落地后迅速回到球场中心位置。

除了要具备绝对的技术和弹跳以外，还有一些必不可少的前提基础：

1、出众的胸肌

因为杀球特别是他们那样的跳杀球是要把全身有限的力量全部用在杀球的瞬间，使球的速度达到及至。作为女选手，我用跳杀球很少，但是无论什么样的杀球，都要在杀球之前先要将身体后仰成弓形，然后身体的力量由腰到胸再到上肢最后作用到球上。胸作为中转站，胸肌就有着至关重要的作用，所以做为男选手，练好胸肌是最重要的前提。

2、熟练的杀球能力

在你具备了身体的外部前提后，平时从原地到后退的杀球(包括正手和头顶)必须熟之又熟，并且落点要到位。

3、体能练习要保持

因为他们的跳杀球是先要后退移动再起跳杀球，而后还要迅速上网，这样反复的进攻没有充沛的体能是根本做不到的。即使是原地的跳杀球也是很消耗体力的，所以体能要保持。

4、此外弹跳能力也很重要，因为跳的高击球点抢的就高，球就有威胁

鉴于以上，你平时要做的是要多练练羽毛球的专项素质：蛙跳、高抬腿跑、前后左右跳等等。再有就是练好基本的杀球后再像他们那样发展大规模的起跳杀球。

5、拉、吊结合杀球

此战术是把球准确地打到对方场区的四个角上，使对方每次击球都要在场上来回奔跑。使用这种战术时，对不同特点的对手要采用不同的拉、吊方法。对后退步法慢的可以多打前、后场;对盲目跑动满场飞的可使用重复球和假动作;对灵活性差的应多打对角线，尽量使对方多转身;对后场反手差的仍通过拉开后攻反手;对体力不好的可用多拍拉、吊来消耗其体力，然后战胜之。

如能熟练地使用平高球、劈吊和网前搓、推、勾技术，快速拉开对方，伺机突击扣杀，则这一战术能收到更好的效果。

6、吊、杀上网

先在后场以轻杀、点杀、劈杀配合吊球把球下压，落点要选择在场地两边，使对方被动回球。对方还击网前球时，迅速上网以贴网的搓球，或勾对角，或快速平推创造半场扣杀机会;若对方在网前挑高球，可在其向后退的过程中把球直接杀向他的身上。

总结：想学好羽毛球是一项不容易的事情，有很多方面你都要关注，学习的多了你知道的也就多了，才能更好的学以致用。贯彻和总结羽毛球到底如何打才是正确的，如何打才能达到最佳的效果。有了以上的内容，在此就不多给您更多的建议了。

Ys630.com相关知识

羽毛球技巧扣杀技巧及后退步法技巧

谈论到羽毛球最帅的姿势是什么?朋友们肯定都会说大力杀球，对就是大力杀球，每当你打出大力杀球的时候，那快感不是一般所能比拟的，但是杀球对许多人来说就是跳起来打出去就结了，不以为然其实真正的杀球到底是什么呢?下面就跟着小编来看看吧。

提起杀球，那是让人多么心情舒畅的一件事情，在“嘭”的一声巨响中，球飞速的被打了出去。但是许多新手朋友使尽全力也打不出足够快的球，不是因为你的力气不够，而是方法不多，下面就为你介绍一下杀球的问题吧。

着重为大家介绍的是杀球的力量问题，对于杀球的角度、落点等问题暂不涉及。

要想击球有力，应具备以下几点：

(1)球拍在击球瞬间应具有足够大的动量 —— 这与挥拍过程有关。这点最重要，在球拍差异不大的情况下，击球是否有力，并不是取决于绝对力量的大小，而是取决于拍速的大小。如果你能把球拍(击球瞬时)的速度挥得越快，击球就越有力。

(2)球拍击球时的“恢复系数”要大些 —— 这与球拍、拍线有关，以及球拍的触球的准确性有关(击球时球拍的触球区域应在“甜区”)。

(3)击球时拍面法线方向与挥拍方向的夹角越小，击球力量越大 —— 这与对球拍的控制有关。

先打个比方，谈谈挥抽响鞭的过程：

你见过抽响鞭吗?看看鞭子的动量传递过程吧。

拖动鞭子，让整条鞭子参与向前加速的运动，让鞭子在运动中得到能力，然后迅速的抽打出去，着就是鞭子的能量传递问题。

继而，鞭柄运动终止，且在鞭绳的根部产生一个“回弯”。“回弯”从鞭绳根部以波浪形式向鞭稍移去。“回弯”与鞭柄之间的鞭绳停止了运动，而“回弯”与鞭稍之间的鞭绳则继续运动。由于这一过程大致遵守“动量守恒”的规律，在“回弯”向前移动时，鞭绳参与运动的部分(质量)越来越小，因此运动部分的运动速度越来越大，当“回弯” 移至鞭稍时，鞭绳参与运动的部分(质量)变得非常之小，所以鞭稍的运动速度惊人的大。响鞭的清脆响声就是鞭稍处“回弯”的快速翻转而获得的。从物理学的角度上说，动量以波浪形式进行传递，效率是最高的。

说说挥拍过程与抽鞭的相似之处：

可以把人体和球拍的总体视为“多节棍”或“链条”，就好比是柔性的鞭绳，从手腕到球拍就相当于鞭稍。虽和鞭绳有异，但也有很多相似之处。击球的发力是从脚上开始的，蹬地跳起，此时的人身体略呈“反弓”(因为年岁已高，且膝关节有伤患，动画中FLAX跳不高，腾空时间短，起跳后的小腿后收做不充分，感觉弓拉得不够满。此处可看看图3，当小腿后收充分了，这张弓就明显了。不过FLAX的动作中基本上还能感觉到有一点“反弓”)可视为鞭绳根部的回弯。随着转胯、大臂的上举(肘尖朝上、小臂在身后向下)、人体的反弓回收、大臂在肩的带动下甩动小臂、小臂向上继而向前挥出、当接近击球点时，手腕伴随着小臂的内旋大角度的甩动。整个过程将腰、肩、大臂、小臂的动量按照顺序(即相当于鞭绳的“回弯” 以波浪形式向鞭稍移去。)，最终经手腕有效地传递到拍子上，和鞭子的波浪形动量传递是相似的。

注意：有一种误解，把球拍比做鞭子，认为是象甩鞭子一样地甩球拍。其实，应该是把人的躯干、手臂以及球拍总体上视为鞭子，球拍仅相当于鞭稍。挥拍的过程相当于把人体的动量通过波浪式的传递给球拍，翻腕击球时相当于回弯传递到鞭稍，那瞬间的拍速是很高的。

放松各个关键，避免身体出现僵硬等症状。这样能抵消许多运动的能量，随动量的传递效率就不是太高了。要做到“放松”，许多人把握得不好的地方有两个环节：

一是握拍太紧，这会影响到使手腕僵硬

二是手腕发力时用蛮力，打羽球的用腕应该是“甩腕子” 而不是“掰腕子”

挥拍过程要完成动量的波浪式传递，身体各部位的动作虽有先后，但应该是连贯的。如果做协调了，可以使拍子获得很大的速度，这是击球有力的必要条件。鞭绳动量的波浪式传递依靠的就是连续而基本无阻力，才使得效率极高。人打球时的动量传递效率是比较低的。大力杀球的挥拍过程模仿鞭子，只是尽量争取把动作做好，把效率尽可能提高。

下面再说说挥拍过程与抽鞭的不同之处：

鞭绳本身是没有动力源的，鞭绳的动力仅仅来源于鞭竿，只是在传递动量过程中，因参与运动的部位(质量)不断减小，而造成末端速度非常大。

而人的躯干、肩、大臂、小臂和手腕，既能象鞭绳那样传递动量，同时这个“多节棍”的每一节，本身又都是动力源，在传递动量的同时还可以施以冲量。

肩、大臂、小臂和手腕的发力，相对还比较直观，球友们容易理解些，相关文章也比较多，我这里就不赘述了。关于躯干的发力(即通常所说的腰腹力)，如果你蛮用腰力和腹力，不仅会感觉到发不出力，而且容易疲劳甚至受伤。躯干发力是有一定窍门的：当你引拍时，你的左肩是向上耸起的，左臂是伸向前上方的，在你需要躯干发力前，先将左肩及左臂有意识地下压，从而可以带动躯干的发力。

1、身体的动量是通过躯干、肩、大臂、小臂和手腕逐渐过度到球拍上的;

2、保持各关节的放松，使身体具有类似绳索那样的柔性，以获得动量传递的高效;

3、所谓动作的正确与实施动作的连贯性很有关系，也就是说如何把发的力有效地、不间断地、无阻力地传递到拍面。

4、正文中未提到，大力杀球时，手腕翻转一般是通过肘关节制动来激励的。如果挥拍幅度小(例如点杀)，肘关节不仅需要制动，同时还需要有个回摆动作，才能保证翻腕的充分;

5、躯干、肩、大臂、小臂和手腕不仅可以传递动量，同时也可在传递动量的同时施加冲量。

球友们在观看高手比赛时，常常可以看到这样一种情况：明明看见某球手的站位在中场，当对方打来了一个快速的头顶区平高球，不知怎么搞的，他一转身便到了后场，很及时地处在了一个很有利的头顶区击球位置和击球姿势，可以根据形势任意选择拉、杀、吊。

这里介绍这样一种后退步法。它的后退距离不算太远，不必采用各种羽毛球教学书籍以及教学录象中普遍介绍的“交叉步”和“并步”的后退步法;后退距离也不算太近，仅靠“转身步”尚不能达到所需的后退距离。介绍的是“转身插入垫步”的头顶区后退步法。它是一种在高水平比赛中经常看到的实用步法。

这里将这个步法全过程分解描述一下：

(一)站位

这里就按常规站位开始。其实在打球过程中，如果双方在快节奏对持时，往往在回动后两脚在地上一顿，稳住重心，就算站位了。不一定都是要用花时间等待对方击球才算站位。

(二)预动

预动属于调整步法，在本例中，当对方击球时，自己须要快速起动(启动)，但快速起动必须使自己的重心先动起来。否则，如果重心运动滞后于脚步移动，将无法使移动很好地持续下去。

左脚往左后方移动一小步(这一步不要太大)，同时将身体重心往左脚上转移。虽然步幅很小，但为下一步的蹬出起到蓄势的作用。

(三)垫步

在右脚做转身步而提离地面后，左脚向左后方垫一步，这一步对跑位的距离是否足够起到重要的补充作用。这一步的大小根据实际情况而定，目的是要把步点找准。

垫步前的左脚作为转身步的第一次支点，垫步落地后左脚作为转身步的第二次支点，转身以第二次支点继续完成，左脚在第二次支点上继续发力蹬出，使向后跨出的右脚即能增大步幅，又能落地坚实有力。

(四)转身步

是整套动作中最重要的一步，以左脚第一次支点为轴，右脚蹬离地面，边转身边向后收回右脚;当左脚垫步完成后，再以左脚第二次支点为支撑，大步向后跨出。在转身步的全过程中，人的身体完成了一个“向右转”，变为左侧对网(注意：有些人在后退时不转髋，其实是面向对手而非侧向对手，这是必须要纠正的)。右脚落地后，身体的重心要立即转移到右脚，准备单脚起跳。

(五)起跳

采用单脚起跳。起跳是个“跳转步”，人的身体完成了一个“向左转”，起跳时是侧向对手的，在凌空击球时，已转至面向对手了。

(六)落地

身体下落时，左脚向左后方伸出，身体落地时靠左脚的支撑止住惯性带来的运动趋势，并使身体重心向前，继而右脚落地，把握好重心，准备回动。

(七)回动

不详述。

这种步法在初练时可能会感到重心不稳，练习时先不要急于追求步幅，可以用小步幅来尝试，待平衡感形成后，信心加强了，再逐渐加大练习的步幅。另外，脚步要有弹性，这对快速性、步幅和身体的平衡性都会有帮助的。

总结：上述为大家带来羽毛球的扣杀技巧及步法，其实羽毛球与挥鞭子的原理不是相差的太远，很容易理解者个问题。要学习羽毛球的杀球技巧，想在运动中找寻更多的快感，那么你就赶紧来学习吧，相信一定能帮助到你。

羽毛球基本功羽毛球入门小技巧

现在人们吃好的穿好的了，什么都要求是好的。在吃穿的同时，人们还越来越关注自己的身体健康，有时间就会去运动一下。羽毛球运动成为了一种时尚，他不分年龄段，什么样的人在一起都可以打，但是技术有好坏，这都跟每个人的羽毛球基本功有关。许多新手在初次接触羽毛球这项运动的时候对于羽毛球比赛规则一无所知。也有朋友想长期将羽毛球作为自己的第一运动，他们问我羽毛球拍什么牌子好，这些问题，我今天全部给你解决。

羽毛球是一项隔着球网，使用长柄网状球拍击打平口端扎有一圈羽毛的半球状软木的室内运动。依据参与的人数，可以分为单打与双打。相较于性质相近的网球运动，羽毛球运动对选手的体格要求并不很高，却比较讲究耐力，极适合东方人发展。自1992年起，羽毛球成为奥运会的正式比赛项目。早在两千多年前，一种类似羽毛球运动的游戏就在中国，印度等国出现。中国叫打手毽，印度叫浦那，西欧等国则叫做毽子板球。十九世纪七十年代，英国军人将在印度学到的浦那游戏带回国，作为茶余饭后的消遣娱乐活动。14-15世纪时的日本，当时的球拍为木质，球是樱桃核插上羽毛做成。据传，在14世纪末，日本出现了把樱桃插上美丽的羽毛当球，两人用木板来回对打的运动。这便是羽毛球运动的原形。

现代羽毛球运动诞生在英国。1873年，在英国格拉斯哥郡的伯明顿镇有一位叫鲍弗特的公爵，在他的领地开游园会，有几个从印度回来的退役军官就向大家介绍了一种隔网用拍子来回击打毽球的游戏，人们对此产生了很大的兴趣。因这项活动极富趣味性，很快就在上层社会社交场上风行开来。“伯明顿”(Badminton)即成为英文羽毛球的名字。1893年，英国14个羽毛球俱乐部组成羽毛球协会。

18世纪时，印度的蒲那城，出现类似今日羽毛球活动的游戏，以绒线编织成球形，上插羽毛，人手持木拍，隔网将球在空中来回对击。这种游戏流行的时间不长便消失了。

要打好羽毛球，首先就要有良好的羽毛球基本功，怎样去入门，这里小编给大家介绍一下。

握拍

拿好拍子是打羽毛球的第一步，那怎样去拿拍子呢

正手抓拍

单手自然抓握拍柄，然后食指与其他三根手指分开来，抓拍时手心保持空心，拿在手中放松，让球拍可以轻易转动。

反手握拍

和正手差不多，都是自然抓握，食指离其他三根手指较远，只是在击球的时候大拇指是顶住拍的侧面的。

注意

在抓拍的时候，一定是手心是空的，抓拍要自然放松，可以没事在家中随意转动。在握拍时千万不要全手抓握。

想掌握羽毛球击球技术，第一步是了解击球技术动作的基本结构。根据羽毛球击球技术的基本规律，我们把每个击球技术动作，从功能上分解为准备、引拍、挥拍、击球四个部分。准备动作包括身体站位姿势和手将球拍持在什么位置;引拍是击球前期的准备，其动作方向往往与挥拍击球方向相反或不一致，是为下一步的挥拍做准备，也是一个势能积累;挥拍是击球的发力过程。从脚部、腰部、肘部、腕部到手指，必须是一个连贯、协调的力量传递过程，最后的闪腕鞭击动作是增加挥拍动作力量的关键;击球(还原)是指挥拍最终击中球时的动作，击球者根据战术需要，通过控制挥拍速度、拍面角度，使球以不同的飞行弧线落到对方的某个区域。击球后，击球者应有顺势随前动作收回球拍，恢复到准备状态。

高远球是击球的基本技术，首先练好高远球的发力，对于之后的反拍等有很好的举一反三的作用

引拍，准备击球动作。同时脚步要极快地移动到球的下方，侧身对来球，等待球的下落。引拍的具体动作见网上有许多视频。前提是握拍要正确。

当球下落到一定的高度时，(如右手持拍)右脚蹬地向左转身同时重心由右脚移至左脚，右手小臂向右后肩快速下垂，手臂放松，然后小臂快速内旋向上伸直，带动手腕内旋发力击球，击球后右手顺着惯性向身体左下方放松落下。在击球瞬间手指紧握拍柄。左手在身体左转、右手小臂向右后肩放松下垂时，上臂自然放松下垂，小臂保持引拍时的动作不变。

选择一支好的羽毛球拍是一门学问，因为他回直接影响到你在比赛时的技术，不是说战斧2等拍价格高就一定适合自己，选拍要量人而选。

新手在选择球拍应注意以下几点：

价格作为业余选手，首先我认为没有必要选择太贵的球拍，(如果您经济实力允许那则另当别论，不是有句话吗：只买贵的，不买对的。)新手购拍价格在100～300之间即可，其他选手购拍价格在300~600之间即可;其次，还应该根据自己的实际情况进行购买，别买了一块收藏拍回来，那就违背了初衷，也失去锻炼的意义了。提示：拥有一块真的YONEX即可，其余可购买性价比高的其他品牌的球拍。

价格

作为业余选手，首先我认为没有必要选择太贵的球拍，(如果您经济实力允许那则另当别论，不是有句话吗：只买贵的，不买对的。)新手购拍价格在100～300之间即可，其他选手购拍价格在300~600之间即可;其次，还应该根据自己的实际情况进行购买，别买了一块收藏拍回来，那就违背了初衷，也失去锻炼的意义了。提示：拥有一块真的YONEX即可，其余可购买性价比高的其他品牌的球拍。

品牌

初学者一般选择各大品牌的初级系列全碳拍即可，这类拍比较适合业余选手的要求，价格也比较便宜(一般在100～300元)，比如国产品牌里的凯胜(中国国家青年队用拍)、胜利、索牌、佛雷斯、波诺亚士、鹰牌等等，国外品牌里的YONEX(世界最高级别的羽毛球用品供应商)、GOSEN、TACTIC、CARLTON、FINNEX、KENNEX、ApACS等等，这些国际国内大牌都有其低端系列，都比较适合我们业余选手选用。提示：大品牌的产品成熟，值得信赖，而且价格也可以接受(即使是YY的球拍250元都可买到，价格在我们初级选手选择范围之内)。性能

选择球杆柔软度——击球的力量由球杆来传递，因此选择适合柔软度的球杆至关重要，业余选手(特别是初级选手)应该选择中管较软的球拍为好;选择球框平衡性好的球拍比较好——球框的平衡性好，才能给球员提供更好的击球感觉和手感，还要注意球拍的扭力越小越好，另外可根据自己的审美观适当选择小方头或传统园头;平衡点的选择——球拍的平衡点一般在285mm ，高于这个参数的说明拍头较重，属进攻型，低于这个参数的说明拍头较轻，属防守型，等于嘛，当然就是攻防兼备型啦，选手可根据自己的情况来挑选适合自己打法的球拍。提示：职业球手的球杆柔软度为7.3-7.5，数字越大，球杆越软，选择扭力小的球拍。拿稳一支球拍，转动球框，看球框转动是否均匀。

重量

选择重量是根据个人来选择，力量大一点的用重一点的，力量小的就选择轻一点的。正常的买球拍都选择3U或者4U的拍子，3U是最平常的也就是80G到90G这样，也是大众重量，女士在选择时，因考虑力量较小，所以建议选择4U的拍子，一般在70G到80G之间。其他重量的拍子也有，但是相对较少。球拍不是说越轻越好，也不是越重越好，李宗伟所用的ZF2(尤尼克斯战斧2)虽然是高端拍，但是消费者在选拍时要看自己能不能打得动。(至于小编小的打不打的动，时间长了自然会懂)。拍子也分进攻拍和防守拍子，防守拍相对全身会轻，进攻拍是拍头较重，在杀球的时候较有杀伤性。但是在初学者中，建议大家选择防守拍，毕竟基本的防守都放不住，何来的进攻。

羽线

羽毛球线在反弹性能、耐用性能、控球性能、吸振性能、击球手感方面都有不同的级别组合和特殊的生产工艺，以满足不同类型选手、不同球拍和不同打法的组合需要。选择羽线时一般要根据您的球拍类型、要求、打法的需要来挑选，就市面上的各种羽线来看，对于业余选手来说还是YY的BG65、BG6是首选(但市场上假冒产品也最多)，其次有雅沙维(训练用线)、美国沸腾65TI、GOSEN的GS88(全球最大羽线生产商)等。提示：初级选手用弹性较好，耐磨性及经济性佳(一般在25元左右)的羽线即可。拉线建议初级选手到有专业拉线机，专业拉线师傅的地方去拉线，建议采用YONEX推荐的横、竖线分开，四点打结的专业拉线法来拉你的羽线，使用拍线的磅数一般为：双打——横24磅、竖22磅;单打——横22磅、竖20磅(女子可减1-2磅)，球员可根据这一方法来调整适合自己的磅数，这对新手走入正规打球的道路、保持在今后控球、吊球、杀球、搓球、放网等动作的最佳击球感觉方面都有好处。

线断修补

球拍在使用过程中，拍线会发生断线的现象，好的球拍一般不建议补线，线断后马上就应该由内向外剪线，以免造成球拍变形。如果觉得过于浪费，旁边刚好有拉线机，则可叫师傅为您补线，后补的线的弹力(磅数)应与未断线的弹力相近，这样可较好地保持拍型，使球拍性能不受损伤。提示：打球时应带有剪刀备用，以便更好的保护球拍。8、手柄胶：选好球拍，拉好羽线，还要缠好手柄胶，一支完整的球拍才算大功告成。手柄胶的功能除了防滑、吸汗、保护内柄皮以外，还有调整手柄大小的作用，球手可根据自己的手掌大小来挑选厚、薄的手柄胶来缠。手柄胶一般分毛巾胶、皮柄胶两大类，球手可根据自己的喜好选用，业余选手大多采用皮柄胶，毛巾胶一般用于比赛为多。

结语：打好羽毛球，基本功是关键，要想玩好它，好好练习基本功。多多了解羽毛球的各种规则，毕竟不了解的话也没有办法与别人进行比赛。此外，羽毛球运动的花费还是比较高的，除了拍子以外，球属消耗品，小编每次打球正常要消耗4到5个球，一个球6元，再加上10元的门票(每个场馆价格都不一样)，算上去也四十了。所以在进行此项运动的时候，建议大家算好自己的运动经费。

羽毛球常识论羽毛球单打技巧及好处

羽毛球是一种非常受人喜爱的运动，和网球相比较起来，在国内更加的受到人们的欢迎，因为网球除了技巧有一个特点就是攻击都比较具有力量性，羽毛球侧更注重的是速度，这个对亚洲人来说比较容易掌握。

球员在进行训练和比赛的时候，一般都会思考，用怎样的技巧能够让自己的能力发挥到最大呢，这几乎是每个球员都会面临的一个问题，今天小编就来和大家分享一下羽毛球单打的一些技巧，尤其是对于初学者来说一定要更加专注地进行学习和练习。

准备与热身

相信不用我说，很多球友也有体会，准备和热身确实是很重要，在比赛前用拉高远球的方式进行热身也是很容易伤身的，在这里，关于热身我要说的是，多做一些牵拉动作，例如立位体前曲，伸展运动等等，同时辅以慢跑，我一般在大型比赛之前，热身时间维持在40分钟-一个小时之间，这样可以保证身体的各个部位得到充分的活动，有条件还可以找人帮助按摩一下容易受伤的腰，膝盖等关节处，也可以辅助进行拉伸，这对保护身体很有帮助。

关于准备，我一般在比赛前会准备5-7把同型号球拍，为什么是同型号呢?虽然拍子对技术影响不大，但毕竟是有影响，比赛那么短的时间不可能给你进行手感适应的机会，同型号的拍子手感还是相当接近的，这样有助于手感的保持。有人扯什么高手用任何球拍都可以打出任何打法，我是不赞同的，否则为什么专业球手不用超市拍呢。

拍子对于个人技术的发挥还是相当有作用的，一把适合自己的球拍，屯同一种型号的球拍，都有助于保持好的手感。同时在比赛前检查球拍的情况。我习惯于在比赛前用手轻拍拍面，发现有声音不对的，我会把线剪掉重拉，原因很简单，掉磅到25的球拍没时间去适应它的性能。

练习与适应

很多专业球手在比赛前都会先练习几个球，而我们常误认为是热身。其实这是适应场地风向风速以及比赛用球的过程。我在单打比赛前会先练习进攻平抽和防守平抽，然后是高远球和平高球，再然后是搓球和接杀，最后是发球，吊球的技术在我的比赛中运用得不多，所以我通常在想运用之前请求换拍，然后用换拍后的几拍球来练习。

这样可以充分使自己进入比赛状态，争取每一个球都可以打出高质量。在适应的过程中，还有一个重要因素是鞋子和地板。在正式开球前，一定要跑一跑步伐，看一看场地的情况，顺便可以练习倒地接杀，鱼跃等高难度技术，看一看场地是否适合。

发接发与试探

自己在比赛时，前几拍球基本处在一个试探的阶段，不管是熟悉的对手还是陌生的敌人，因为试探可以使自己进入比赛的节奏，也可以检验对手的状态，在试探阶段，充分展现自己的控球能力，同时对杀手锏型的技能作以保留，来给对手造成压力，而最重要的莫过于发接发。

在发球时，我习惯于发短球，但却从不抢攻，因为那样很耗费体力，而且前几拍大家精力都比较亢奋，不适合突击，不过偶尔也会出其不意地攻一拍。接发球，由于比较喜欢陶菲克，所以接发完全模仿陶菲克。属于对自己技术比较有信心，不抢点的消极接法。

相持与消耗

在相持阶段，最忌讳面露败色。赌场上有一个著名的名词叫poker Face(扑克脸)，意思是不管自己拿到一手好牌还是一手烂牌都不会在脸上表现出来，不管赢还是输，脸上都不会有丝毫变化，这样对手不会察觉到你心态和体力上的变化，当感觉自己体力下降比较厉害的时候，不要逞强，这毕竟是比赛，不是练习，在体力严重下降的阶段逞能没有一点用处，反倒会快速丢分，所以申请休息，喝一些体能冲剂，擦擦汗，调整呼吸，按摩一下肌肉，可以快速缓解疲劳引起的症状，同时迟缓对手的进攻锋芒，破坏得分节奏。

还有就是赛前最好注意好饮食，并且要不时的补充维生素，因为比赛的时候，身体里面会消耗很多热量，还会流很多的汗，体内的营养物质会流失掉很多，所以一定要记得补充，这样才不会因为微量元素的缺失还引起一些不必要的意外发生。

受控与反受控

高手虐菜鸟，主要在于控制，菜鸟赢高手，赢在反受控。所谓受控与反受控，其实就是利用多变的球路控制对方回球节奏，利用优势网前和后场控制回球线路来创造突击机会的一种打法，反受控是在多拍相持中，反调动，被对方调动的同时，利用接斜线回斜线，接直线回直线，接网前回后场对角这些手段反过去调动对手，达到反受控的目的。

反受控在场上的娴熟运用来自于场下多球的训练，网前手感的练习，受骗启动的节奏，步伐的灵活运用等诸多条件的限制。在场上如果不能很地反受控，就会牢牢地被对手控制，这样对手完全掌握比赛节奏的情况是极为不利的，这就需要球友去了解对手，清楚对手的一些习惯，特点，尽管在场上会有变化，但下意识的东西是改不了的，多回击对方的弱点区域，少在对手强的部分多纠缠，打乱对方的节奏，达到变速的目的，而变速，恰恰是现代羽毛球技术高度的概括，是最有效的进攻手段。

压制与反压制

说完了控制，接下来说压制。有的人不太清楚什么是压制，举个例子。2012年奥运会男单四分之一决赛，李宗伟对谌龙时，谌龙好像没有还手之力，这就是被李宗伟抓到的死穴。李宗伟赛前研究了谌龙的特点，于是就出现了场上拍拍追身，拍拍下压的压制型打法，谌龙身高臂长的优势反倒成了劣势，由于对方杀球多在中路，而身高臂长的谌龙接起来十分困难，因此十分被动，加上进攻手段单一，对方不给高球就没什么得分机会，所以谌龙理所应当地被一路压制最终败北。这就是典型的压制。

我的打法多存在于下压控网，通过连续的下压保证回球的质量，同时破坏对方防守节奏，一个回合多是以对方挑球出界告终。对于能力较强的选手，就需要赛前的侦查，知道了对方的死穴，先不急着压，先观察，让对方的死穴成为关键时刻的杀手锏，例如在19:18,19:20这种关键分的处理上，就需要压制的打法，在制胜的时刻，使出雪藏的杀手锏，会让对方心里的防线崩溃。

防守

防守是一个很大的话题，在这里我不多说，只说防守时的心理问题，在防守时，其实心里压力最大的是对手，因为他要让每一拍都质量很高，拍拍都要打控制，但防守方只要回球质量不是太差都可以，所以在防守时要保持一个平稳的心态，越着急越容易出乱子，防守时尤其要注意脚下的步伐，被对手多拍调动时一定要想好球路和衔接，平稳移动，保证每一次回球的稳定，不要追求回球的弧线，稳定是最重要的。

策略与战术

选择一个好的策略和战术对于一场比赛也是至关重要的，例如陶菲克限制林丹的下压战术，限制林水镜的换球战术等等，这些都是限制特定对手的特定战术。当然在选择时不可太偏激，要看情况，特殊情况特殊对待，战术和策略只是建立在打法之上的一种辅助手段，娱乐比赛，友谊第一。

进攻

进攻时要送大家四个字，有条不紊。进攻手段不止杀球一种，劈吊，劈杀，点杀，都是优秀的手段。也不要指望一次进攻就能打死对方，时刻做好衔接的准备，进攻时一定不能麻痹大意，不要认为对手是被动接球，球就一定没有质量，相反大多数情况，被动接球质量还是很高的。杀球时少重杀，多打落点，打角度，单打重杀无异于自杀。

攻心为上

主要有两方面，第一方面就是重头戏-假动作。在单打中假动作的运用更为频繁，虚放实挑，虚挑实放的节奏，发接发正手勾对角的停顿，后场跃起看似重杀其实劈吊的动作连贯性，都是完成优秀的假动作的关键。所以你要确保自己的假动作做的足够真，有人的假动作做的一看就是假的，那就起不到假动作应有的效果了。

假动作的价值在于迫使对手二次启动，打乱对手的步伐和防守节奏，导致回球不到位或出界，在单打中使用价值很高，但与股票相同，高收益的背后是高风险，假动作对于受骗启动非常流畅的人来说起不到特别明显的作用，但内耗是肯定的，只是多少的问题，持续不断的高质量假动作同样会打乱所谓高手的节奏，但假动作只可顿悟不可强求，实在不会做就不要做了，我上面已经提出了假动作的三个关键，节奏，停顿，动作一致性，可以自己练习，下面再来给大家讲一些打羽毛球的好处。.

1.舒筋活血

羽毛球同篮球、网球、乒乓球一样，是个较强体力的运动，技术占40%，体力占60%，哪怕是寒天冻地，一场球打下来全身会出汗，春天秋天就更厉害了，对身体起到调整和平衡的作用，促进新陈代谢，对预防心血管病，强身健体非常有益。

2.排毒养颜

长期打羽毛球的同志胖子比较少，走路轻松，人变得较年轻。每天出汗把身体毒素排出，使你大小便通畅，叫你汗流浃背，体毒排泄，对预防痛风病很有脾益。

3.治颈椎(肩周)病

参与羽毛球运动，要用手肩膀协调出动，拼命抽球，你的头要抬、肩要动，每天坚持打球一小时以上，骨质增生很难形成。因此，颈椎、肩周病很难产生。

练习羽毛球的好处是非常多的，尤其是对于身体来说，别人看来，打羽毛球时的动作轻，步伐等等都显得非常轻盈而且具有律动性，无论是击球的时候还是跑动的时候，看起来都非常的漂亮，富有美感，可以很好地展现自己。

结语：上面就是给大家详细介绍的一些关于打羽毛球时要注意的一些地方，希望能够对大家有所帮助，经常的练习羽毛球可以很好的提高身体的各方面的协调性，和肌肉的柔韧性，让整体看起来更加的健康。

打羽毛球的基本技巧有什么

羽毛球是我们生活当中一项常见的运动方式，这样的运动也是好多人普遍进行的，对于强身健体有着特别好的帮助，不过也有好多没有进行过羽毛球的朋友，对于初学者来说打羽毛球也是特别困难的一种事情，所以说对于想打羽毛球的初学者来说打羽毛球的基本技巧特别重要，下面我们就来进行一下了解，希望对朋友们有所帮助。

一．起手式

握拍

以刁拍姿势握住八卦，食指与大姆指分别刁住与拍面平行的握柄面，余三指紧扣握柄，挥正拍食指上提，大姆指微缩，反拍则大姆指上提，食指缩回。

切忌握死而造成转拍不零灵活。

羽毛球的持法

羽毛球怎么拿都可以。发球的首要条件是在於精确，所以只要能够使球稳定，任何拿法都行。

而通常拿羽毛球的方法可分为下列两种：

1.以手指轻捏羽毛顶端，球托部分向下。

2.以五指轻握住球的球托上方，球托部分向下。

不管用那一种方式拿球，平时都要训练到能够在一定的位置击中球。

发球的击球法

发球的击球法有下列两种：

抛起发球：

一手抛下羽毛球，另一手同时挥拍，使球拍前端轨迹和羽毛球落点的交会处，成为瞬间击球点的击球方式。这种方法有较大的动作，击出的球也较为强劲，能飞得高且远。

不抛球的发球：

这种发球方式，好像是收回握住球拍的手臂，同时以拿羽毛球的手去碰球拍的动作。这种发球法的动作范围较小，能够用短打将球击到对方接球场地内。

发高远球

此种发球方式是要把球击到对方球场的端线附近，从很高的位置垂直掉落，目的是让对方后退。

发球时以抛起发球法较容易。姿势是左脚向前，右脚在后，轻轻抛起球，当球离开手的同时挥动球拍，最好能弯曲手臂，在伸直前的一瞬间将球击出，利用手腕的扭动使球拍向左肩上方挥，让球飞得又高又远。

发短低球

目的是要将球击至对方的前发球线附近，最好能把球控制在刚刚过网的高度，不让对方有发动攻势的余地。发球用不抛球的方式。

以羽毛球去碰球拍的方式，手臂弯曲，以较小的挥拍动作击球。快速激烈的动作应尽量避免，以轻推方式将球送出去，以正拍或反拍出球均可。

因为抛起发球需要做较大的预备动作，所以容易使对方预知你要打高远球；但这时发球员可以突然减轻力量，改为发短低球，使对方措手不及。同样的，也可以用不抛球发球方式使对方以为你要发短低球，而临时击出高远球或平球。这些都是发球的战略。

二．挥洒自如

正拍挥拍方式

长球--预备击球时，侧身呈拉弓姿势，右手持拍者右脚在后，以左手锁定球的飞行，左手持拍者反之，击球时放松手腕，手臂打直，拍面扬上。

杀球及后场切球--挥拍方式与长球大同小异，差别在於击球时拍面朝下，切球时则力道放小。

反手挥拍

转身背对球行进方向，右手持拍者右脚跨左，以右手轴锁定球，运用手腕控制拍面击球角度，以打出长球、切球或杀球。

三．步法

跑米字步要诀

一般预备位置是站在前发球线之后约半步距离，双脚横跨中央线，估算前进至网前并举拍至网前二角落约几步，大至为二至三步，端视个人步伐大小而定，后退则约三至四步；若为奇数则右脚先垫步，若是偶数则左脚直接跨出。

总而言之，就是预备击球时不论前进或后退，重心都是摆在右脚，并且以侧身行进，以上皆以右手持拍者而言，左手反之，所谓米字步便是以此种跑法，练习跑左右二侧、四个角落及直前直后八个点形成米字。

四．发球击球法

发球是羽毛球的击球法中最难的一种(控制球的飞行情况)。

关于羽毛球的发球法，在规则中有非常详细、严格的限制。简单的说，必须由下向上击球，而且一定要等对方接球员准备好才能发球。不可像排球、桌球、网球等比赛，一开始就发动攻势，以期有发球得分的情形。

因此，能够随时稳定的发球，就等於控制了局面，所以说，发球是最重要的击球技术。

通过上述的介绍，我们现在知道了打羽毛球的基本技巧有什么了，在初学的时候我们一定要严格的掌握上述的技巧，这对于有一个好的开端是特别有帮助的，另外在学习的时候我们要虚心，认真的演示和学习每一个动作，慢慢就会全部的掌握至到我们熟练。

羽毛球技巧羽毛球单打的发球技巧

羽毛球作为一种广泛受到好评的健身运动，在我国各个年龄层都有着不少的拥护人群，因为它不仅可以强身健体，还非常的有趣味性，所以受到很多人的喜爱，那么如果你作为一个业余的，或者说是刚接触这项运动的人来说，怎样快速的在短时间内提高球技呢，下面就跟小编一起来看一下。

作为一种有氧运动，它的减肥功效也是不容小嘘的，有很多人都会利用羽毛球来进行减肥塑身，通过这种方式来进行减肥，效果非常的好，消耗的热量也是很大的，并且不会像其他的高强度健身运动一样容易产生肌肉块等问题，身体会呈现出一种完美的流线型，对于想要减肥的人来说，确实做到了娱乐减肥两不误，这样的效率反而更高。

两脚分开，右脚稍前，左脚在后，两膝成半蹲式，正面握拍，举起球拍，球拍上举经过头顶，往头后引至右侧下方，手握拍较松。当判断来球是在头顶上方时，身体稍往前移，同时左脚往前跨一小步，右脚稍微伸直，成左弓箭步，把击球点选在右肩的前上方。上臂向前上方抬起，肘弯曲，前臂稍后摆带有外旋，引拍于头后。击球时前臂向前，手腕由后伸至前屈闪动挥拍击球托的后部，使球平直、急速地飞向对方中场区的附近。击球后，球拍随势前盖，右脚往左前迈一步，站在中线两侧稍偏后的位置上，球拍由左下回举起至前上方，准备迎击下一次的来球。

单打进攻战术之应变

1、发球抢攻战术的应变

发球抢攻是比赛的重要得分手段，发球可根据对手的站位。回击球的习惯球路、反击能力、打法特点、精神和心理状态等情况，运用不同的发球方法，以取得前几拍的主动权。通过这一战术的运用，打乱对方的整个战略部署，造成对方措手不及。特别是在关键时刻，运用发球抢攻战术能达到不同的效果;在相持时可以用它来打开僵持的局面，力争主动;领先时可以用它来乘胜追击，一鼓作气战胜对手;落后时可以用它来做最后的拼搏，力挽狂澜，反败为胜。

(1)发前场区抢攻战术

发前场区球有发1号区球，1、2号之间区球，发追身球。

发前场区球的目的主要是为了限制对方马上进行攻击，另一个目的是通过准确。有意识地判断对方的回击球路，从而组织和发动快速强有力的抢攻，达到直接得分或获得第二次攻击机会。=发前场区球在一般情况下要以发1、2号区之间的球和追身球为主，这样比较稳妥，不至于造成失误。

(2)发平高球捎攻战术

发平高球有发3号区，发4号区，发3、4号区之间三种平高球。

发平高球抢攻战术和发前场区抢攻战术的不同点在于发前场区抢攻可直接抓住战机进行抢攻，而发平高球抢攻则要通过守中反攻的手段才能获得抢攻的机会。

发平高球的目的：一是为了配合发前场区球抢攻;二是让对手进行盲目进攻或在我方判断的范围之中进攻，使发球方能从防守快速转入进攻;三是造成对方由于失去控制而直接失误。

(3)发平射球主要是发3号区平射球

发平射球战术的目的：一是为了偷袭，如对方反应慢，或站位偏边线，3号区空隙大时，偷袭3号区成功率可能大;二是为了逼对方进行平抽快打的打法;三是为了把对方逼至后场区而造成网前区的空隙。

2、接发球抢攻战术的应变

接发球抢攻战术是接发球战术中最易得分。最有威胁的一种战术。但是，前提是对方发球的质量欠佳。如发高球时落点不到位;发前场区球过网时过高;发平射球时速度不快，角度不佳;发平高球时节奏、落点、弧度不佳等都会给接发球抢攻造成机会。

离开了这一前提条件而盲目地进行抢攻，效果就差，成功率就低。除此以外，还要有积极的。大胆的抢攻意识。要获得抢攻战术的成功(得分)还得根据自己的技术特点和身体条件，同时结合对方的技术特点。身体条件和心理素质。例如，当对方从右场区发一平高球落点欠佳，已造成我方发动抢攻的极好时机，就要运用自己最擅长的技术，抓住对方的弱点，果断大胆地抢攻。

抢攻战术的完成大都要由两三拍抢攻球路的组织才能奏效。所以一旦发动抢攻就要加快速度，扩大控制面，抓住对方的弱点或习惯路线一攻到底，一气呵成完成，个组合的抢攻战术。

打羽毛球时强调动作的协调，以及步伐的合理，如果你注意到经常打羽毛球的球员，她们的身材都是比较修长均匀的，看起来特别的有美感，不像别的动作那么强调力量上的对抗，容易引起肌肉损伤，它更强调的是技巧性，以及流畅性，所以只要你注意到专业运动员打羽毛球的时候，看起来都是特别优美的。

结语：上面这些给大家讲解的一些打羽毛球的技巧，大家都要记得掌握好，这样才能在场上更好地发挥，羽毛球作为一种全民性的健身运动，无论是老人小孩青年，只要把握好适合自己身体的那个度，都可以进行练习，所以受到很多人的青睐。

打羽毛球的技巧如何正确打羽毛球健身

说起羽毛球是很多人的健身选择，不但能和家人和朋友增进感情的交流，而且还能达到健身的目的。但是打羽毛球也很有讲究，下面大家一起看看吧!

一.降低羽弦的张力

如果较松的球弦，可以提供更大的线床效应，而且能击出速度更快、威力更大的球，同时传递的震动较少。

二.选择甜区更大的拍形

那么所谓甜区，就是球拍面的最佳击球区。如果当击球点在甜区时能给你足够的击球威力、控球性、震动感很小，而且你会觉得很舒适。

如果球拍的甜区较大，那么击球时就不容易打到非甜区，所以震动的机会较少，受伤的机会也就较少。

三.检查拍柄的大小

如果球拍的握把太小，当球没有打到甜区时，而且球拍的扭力就较大，同时对手臂的伤害就越大。握把太大则手掌抓不牢球拍，因此容易疲劳。

但是合适的大小应该是，正手握拍时无名指和大鱼肌之间有约一个5-8mm的空隙。

四.检查球拍的硬度

如果拍杆硬度大的球拍，就要求球员在击球时发出更大的力度，从而使手臂更容易疲劳也就更易于受伤。

如果拍杆硬度小的球拍，而且球员不需要太多的力量就能击出更有威力的球，降低了手臂的疲劳可能。当然较软的拍杆，对球的方向控制性是要差一点的。

五.注意击球的姿势是否正确

其实击球姿势的不正确，也是造成受伤的重要原因。如：击球点过低、过后、击球时侧身不够、甩动大臂击球等等。所以大家多请教你身边的高手，纠正你的错误。

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