更年期吃什么缓解 必备四款养生粥品
春季更年期女性吃什么养生。
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。四季养生需要注意哪些方面呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“更年期吃什么缓解 必备四款养生粥品”，相信能对大家有所帮助。
不知道你们发现没有，最近家里的妈妈脾气不是特别的好，而且特别的容易暴躁的，其实这些都是母亲更年期的问题，所以我们作为儿女要给家长多吃能预防和缓解更年期症状的食物吧，下面跟小编来看看如何制作这几款养生粥吧。
何首乌粥
食材：何首乌20克，研成细末，粳米或大米50克。
做法：将首乌与米放入砂锅内同煮，见粥汤稠粘停火即可食用。每日早晚各服一次，连服10-20日，休息半月后依法再服。能坚持长期服，效果更好。但感冒、发烧、腹泻不宜服。
功效：本粥方具有强心、降血脂、降血压、补肾益精、乌须黑发等功效，故可用于治疗和预防高血压、冠心病、高血脂以及失眠、月经不调、腰膝酸软等。
莲子百合粥
食材：干莲子30克、干百合20克、大米100克、冰糖适量、红枣数枚
做法：将干莲子洗净，用冷水浸泡待用;干百合、大米、红枣分别洗干净;把莲子、红枣、大米、干百合放入锅内，加水适量，先用大火烧开，再调用小火熬煮，要不时搅拌以免糊锅，快熟时加入冰糖，稍煮即食。
功效：此粥可滋阴健脾，养心安神。
橙汁冬瓜
食材：冬瓜200克、橙汁半瓶、白砂糖、甜橙1个、柠檬半个
做法：把冬瓜洗净去皮去瓤，切成1厘米左右粗细的条状;取一个大碗，倒入橙汁，加白砂糖，搅拌至白糖溶化;把甜橙切成薄片，柠檬切薄片待用;准备冰开水一碗;.锅中放水，水烧开后放入切好的冬瓜条，再次煮开后捞出锅，用凉水冲，放入1中的冰开水中浸泡;把冬瓜条捞出沥干水份，泡在1中调好的橙汁里，把甜橙片、柠檬片盖在浸泡冬瓜条的橙汁上，蒙上保鲜膜，放冰箱冷藏至冬瓜条充分吸收橙汁的味道即可。
功效：此菜可清热化痰、除烦止渴、利尿消肿除湿。
山药粥
食材：山药30克，糯米50克。
做法：将以上两物共入砂锅内，用慢火煮至粥开汤稠即可，早晚各服一次，可长期食用。
功效：益气健脾;改善更年期症状。
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黄豆：缓解女人更年期症状的必备食品
对于女人而言，蛋白质是很重要的保健元素。处于更年期的女人更需要豆类蛋白质丰富的食品。黄豆不仅有丰富的蛋白质，还有可以有效改善女人更年期症状的元素，是更年期女人热捧的食物。下面一起跟小编看看专家的介绍。
研究证明，黄豆不仅能抗癌，还能减低胆固醇，预防骨质疏松，防止血管硬化及血栓形成，起到防治冠心病并预防中风的作用。一直以来，黄豆中的雌性激素异黄酮被公认为是调整女性激素水平、缓解女性更年期症状的直接功臣。
中国营养学会第十届学术研讨会上，多位国内外营养专家重新注解：黄豆的摄入并没有改变更年期女性的激素水平，而是降低了女性体内的温度，从而缓解更年期最普遍的潮热症状。这是因为，黄豆中的异黄酮经由肠道消化后，会产生另一种活性物质雌马酚。它才是改善女性更年期症状的直接功臣。
最新研究表明，雌马酚产生率的高低，才最终关系到体内尿酸、甘油三脂、血糖以及骨密度等的高低。不能产出雌马酚的人，吃再多黄豆也没用，此次大会上，发言的专家一致强调。不是所有人吃了黄豆或其制品就能增加雌马酚产出量，只有那些肠道内含有益生菌的人，才有机会将异黄酮转化为雌马酚。也就是说，在黄豆有益健康的问题上，多吃黄豆并非对所有人有益。
现在还没有研究证实什么人多吃黄豆有益，或者黄豆和什么一起吃能增加雌马酚产生率。但若要改善人体内肠道菌群，使它有利于雌马酚的产出，主要有这三个途径：首先，自然分娩，因为母亲阴道的酸性环境有助婴儿肠道益生菌形成;其次，做到母乳喂养;最后，从小养成吃黄豆的习惯，刺激肠道益生菌的生长。
专家建议，婴儿从喂食辅食期间，就可以选择黄豆。到2岁之后，就该按照每天25～50克的量吃黄豆或其制品了。普通人每天最好摄入25～50克，1克大约5粒，约摸一小把的量，更年期女性在这一基础上还可适当加量。
黄豆和蔬菜水果中的维生素不一样，蒸煮，烘烤、翻炒等都不会对黄豆的活性成分造成影响。但在黄豆制品中，豆浆活性成分含量相对高一些。因此专家建议，女性缓解更年期症状最好选择黄豆和豆浆。
几款适合更年期食疗的美味粥
女性进入更年期后，生理上的表现为月经极度不规律，经血颜色异常等;心理上，会产生落差，脾气会变得暴躁，性格极为不稳定。为了帮助女性朋友科学度过更年期，下面就让小编为大家介绍几个更年期的食疗方法，希望能帮助广大女性朋友们。
更年期食疗四粥谱：
更年期的食疗方法1、虾米粥：补脾益肾。适应经量较多，或崩中暴下，经血色淡或有块，腰膝酸软，形寒肢冷，便溏，纳呆腹胀等症。大虾米10个，小米100克，盐、味精、麻油、葱末适量。将虾米切成小丁，小米淘净，共煮粥，加调料即成。每日1次。
更年期的食疗方法2、地黄枣仁粥：补阴清热。适应五心烦热、面热汗出、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦便干等症。酸枣仁30克，生地黄30克，大米100克。
更年期的食疗方法3、七宝粥：强肾、健脾。红豆50粒，黑豆64粒，黄豆56粒，莲子21粒，红枣24枚，核桃仁8个。先将红豆、黑豆、黄豆煮沸15分钟后再入莲子、核桃，再煮沸10分钟入红枣。1日3次。
更年期的食疗方法4、鲜枸杞汁：补肝益肾。适应更年期期间月经紊乱或多或少，或先期或退后、头晕目眩、五心烦热、面潮红、腰酸软等症。鲜枸杞250克，洗净后用纱布包裹，榨取汁液。每次10～20毫升，每日2次。
如果通过更年期食疗已经无法在短期内缓解更年期症状的时候，建议使用一些产品辅助，对更年期症状有很好的效果。
5个饮食技巧缓解更年期症状
女性既然有生理期就会有更年期，当女性进入到更年期的时候会被很多症状所困扰，不管是心理上的还是身体上的，都会带来一定的影响，因此如何通过饮食来缓解更年期综合症呢？不妨从食疗做起。
5个饮食技巧缓解更年期症状
1.增加果蔬的摄入
蔬果永远是女性饮食的搭档，经常吃一些果蔬对身体的营养摄入是很重要的。很多更年期女性可能也知道需要重视蔬果的摄入，但是其分量却远远少于碳水化合物。所以理应多吃果蔬，至少每天都吃。
2.增加蛋白质摄入
蛋白质是人体必需的营养元素，想要保持身体年期，身体就要有足够的蛋白元素。
建议更年期女性每餐25-30g的蛋白质，蛋白质不尽可以控制饥饿感，还能保证每一餐的营养充足。
3.增加低脂肪饮食
低脂肪饮食利于身体养生，若是一个人经常高脂肪饮食的话，很容易引发多种疾病。因此，进入更年期的女性建议多吃橄榄油、谷物、豆类、水果和蔬菜，少吃肉多吃鱼和乳制品。
4.拒绝饮酒
当女性步入40岁以后，肝脏对酒精的代谢会减慢70%以上。过量饮酒会让更年期女性出现发肥胖、出汗和脾气暴躁等症状，而且会严重影响到睡眠，因此最好戒酒。
5.拒绝加工食品
加工食品中有添加剂，食用多了对人体十分不利。因此面临更年期的女性理应拒绝加工食品。
更年期“四防”使得女性更幸福
更年期是女性一生中比较特别的时期，及时生理上的特别又有心理上的特别。因此更年期女性，要做到四防。是哪四防呢，我们一起来看看下文的具体介绍吧!
一、防精神病
女性进入更年期，由于激素水平下降，常会发生一系列神经精神症状，统称为更年期精神病，其中以抑郁和妄想最为突出。早期发病时，患者多表现为多汗、失眠、食欲减退、月经紊乱等。还可伴有敏感、多疑、烦躁、易怒等不良情绪。
随着病程的延长，病情逐渐加重，可表现为忧郁、焦虑、坐立不安，对小事过于计较，对自身变化过于敏感，容易产生消极厌世观念，可出现自伤行为。有些人有点心慌，就觉得自己患了非常严重的冠心病，晚上跑到医院看急诊。有的更年期妇女服用安眠药后，明明熟睡了，醒来时仍坚持自己从未入睡。
二、防皮肤老化
女性进入更年期后，由于体内激素分泌的减少会出现面部潮红、瘙痒等症状，皮肤变得干燥、松弛、粗糙、没有弹性，脸上和手上还会出现色素斑。
避免日光照射，是延缓皮肤老化最具体有效的方法。日常生活中，不用太热的水来洗脸或洗澡，不要用力搓揉皮肤。此外，多食用豆类食品、减少动物性脂肪摄入、多吃蔬菜水果、适度运动、睡眠充足、避免烟酒刺激等，都有利于维持皮肤的年轻状态。
三、防骨质疏松
骨质疏松以女性居多，尤其是停经后的女性更易发生骨质疏松。防治骨质疏松的关键是保证有足够的钙摄入。在日常生活中，女性要明确以下几个问题。
首先，钙的补充相当重要。日常生活中，要尽量多吃高钙的食物(如牛奶、豆制品)，并长期坚持。在食补的同时，还可以选择补钙制剂，服后容易吸收，适合于中老年女性的需要。
另外，补钙时机也应注意。如睡前喝牛奶较为适宜，补钙制剂应饭后服用，抗酸药中的铝也会显着增加钙的丢失。所以在补钙时应注意这些因素的影响，或错开服药时间。
四、防心理病
在关注身体的同时，更年期女性还应注意调节心理，及时疏导不良情绪。可以对朋友或亲人诉说郁闷，争取关心和体谅，对信任的医生讲述自己身体和心理上的不适，以求得帮助。即使是把自己关在房中大哭一场，也不失为一种实用的求得放松的发泄途径。把想不通的事闷在心里是最不明智的做法。
面对社会及家庭生活中角色的改变，更年期女性还应注意进行心理调整，消除顾虑，培养乐观、开朗、稳定的心态，以健康、积极、豁达、乐观的心态面对生活。
生理上的预防和心理上的预防，使得女性能够顺利度过更年期，获得美丽人生!
女人更年期易干燥，多补水可缓解
女人更年期容易出现眼干、口燥，甚至眼泪都变少等症状，有这些问题要留意了，这可能是更年期干燥综合征的表现，遇到了要积极调理，不然更容易衰老哦！
更年期干燥综合征到底是怎么一回事？
干燥综合征多见于50岁左右的更年期女性，其主要特征就是干燥： 因为缺少了水分的滋润，全身各个器官的很功能都可能受到损害。身体缺水可导致：
①唾液分泌减少可引起口干、龋齿等；
②泪液减少可出现眼干无泪、异物感，结膜炎、角膜炎；
③皮肤干燥、阴道干涩、性交痛等。
导致干燥的原因尚未明确，和环境、遗传、内分泌失调、植物神经功能紊乱都有关系。目前最有效的预防和改善方法，就是从日常生活着手，多补水。首先饮食上，保证每天68杯的喝水量。
此外，早上坚持一杯豆浆，中午喝点汤品，晚上可以喝各种米粥；多吃些萝卜、莲藕、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物；少吃辣椒、洋葱等辛辣刺激的食物。
皮肤干燥瘙痒者应尽量少用肥皂，清水沐浴后用复方甘油止痒乳，维生素E乳涂抹全身；口腔干燥的患者避免吸烟、饮酒，随时保持口腔清洁；眼睛干燥时应尽量使用人工泪液滴眼。
