工作压力大怎么释放压力
压力大人群健康养生。
天下只有养生之道，没有长生之药。养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。不同人群的养生有哪些好的理念呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“工作压力大怎么释放压力”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
导读：工作压力大怎么释放压力？现代人的压力越来越大，寻找释放压力的途径和方法很是必要，那么工作压力大怎么释放压力呢？下面为您总结一些释放压力的方法，看看吧。
1、如果在面对压力时，有家人、朋友、同事等良好的人际支持的话，能够有效化解压力。在这种良好的人际关系中也能获得愉悦的情绪，会比较乐观地应对压力。
2、哭泣是宣泄压力的一种方式，可以偶尔为之。人们哭泣后，情绪强度会降低40%，但是压抑的心情得到发泄、缓解后就不能再哭，否则对身体有害。哭不宜超过15分钟。压力大的时候，找到一个空旷安静的地方，大哭一场，不失为一种好的释放压力和坏情绪的方法和途径，但是哭泣减压一定要注意场合，做到适度，不要对旁人造成不良的影响，也不要过度沉溺不良情绪。
3、让自己忙起来，培养自己的兴趣爱好，以陶冶自己的情操，保持学习的热情。
4、眼界放开阔一些，尽快收拾心情，多出门走走。周末和假期，如果我们感到压力很大的时候，可以到空旷的野外去大声呼喊，只要不影响到别人就行。我们到野外去一定要注意安全。我们到野外去呼喊，可以释放我们不良的情绪，缓解和消除压力，还可以呼吸新鲜的空气。
5、寻求更积极的解决办法。你可以向别人（妻子、亲友、心理医生等）寻求帮助，而不要把问题全闷在心里。和闺蜜积极的聊天，不仅可以拉近你们的距离，更能帮你释放精神压力。
6、有节制的饮食和运动对健康是非常有益的，在心情不好时，千万不要放弃这样的好习惯。
7、写写日记，记下自己的感受，通过这种办法来了解自己真实的情感、体验，并努力去发现更多的选择。请你把生活中的各种压力罗列出来，一、二、三、四，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，击破这些所谓的压力其实没那么难的，只要逐条进行即可。
8、做些善事可以让你拥有更多的满足感和归属感，从而压出繁忙工作带来的精神压力，忘记生活中的不愉快。无论是任何善事都可以，哪怕只是捐几本书给山区学生或捐一包猫粮给流浪猫。
9、工作日最好与同事一起聚餐，不要独自叫外卖在办公桌前吃。要知道，聚餐不仅可以增加你与同事的粘合力与亲密度，更可以消除工作日的孤单感，有助于减轻心理压力。
10、根据《焦虑与抑郁》杂志的最新研究，边深呼吸边听舒缓的音乐可以将人的焦虑情绪降低40%左右，这和连续接受三个月按摩治疗所达到的效果一样。
11、冷静下，少一些抱怨，多谈论一些积极正面的东西，如周末的郊游计划等，能让你高高兴兴度过工作日。在安静独处的时候，常可以对自己说：蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上，我现在正舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐。这种方法可以让自己在短时间内放松下来、精神上得到很好的休整。
12、燕麦、玉米等全谷物食物有助于提高大脑中的血清素水平，减少抑郁、焦虑和攻击行为。吃美食或零食均有利于消除紧张和缓解内心的冲突。当食物与嘴部皮肤接触时，一方面它能使人通过与外界物体的接触而消除内心的压力；另一方面通过咀嚼和吞咽运动，可以使人对紧张和焦虑的注意力得到有效地转移，从而暂时忘却了烦恼和忧愁。但此法对于那些立志保持完美身形的女士们来说可要慎用。
13、消耗体力，想想我精力旺盛，能做很多事，然后搬运东西或猛干家务，体力消耗后就会觉得压力消失。
14、日本研究人员发现，柠檬、橘子、芒果等水果和薰衣草等植物的香味，能改变基因活动和血液中的化学物质，帮助人们减压。
15、学学摇滚鼓手的击鼓动作，如果没有真鼓，也可以模拟击鼓动作敲桌子。美国一项新研究发现，一群人集体击鼓可以减压，单人击鼓也具有同样的效果。
16、爬山、远足、游泳这些运动不仅增强体质，也有助于减压。山顶高海拔地区的负离子有助放松身体；游泳有益减少腿部淋巴液，消除不适，改变易怒等毛病。
17、读书可以使人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。若用心来读一本好书，可以有更多的人生体会和感悟。总之，书籍不仅可以开阔我们的视野，更可以带给我们丰富的人生智慧。
18、人们感到工作有压力，是源于他们对工作有着强烈的责任感。因此与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力，因此有外国专家建议不妨去看一部恐怖片，或许减压的效果更棒。
19、亲人去世，你不知怎么办。每周专门抽两天出去转转，每次至少10分钟。等过几个月，如果还是觉得生活压力大，就去健身房吧，通过运动，内啡肽会帮你减压。
20、每天的日程都满满当当，让你压力倍增。列出10条工作让你感到满足或感激的事情，看着它们，你会从中得到一种满足感。原来，每天满满的日程能让自己有这么多收获，你就不会觉得它是负担了。
21、在繁杂地带附近居住的人们产生的压力是在幽静环境居住人们的两倍。短短三个小时的噪声：电话铃声、录音机和电视机的声音，会使压力显着增加，它会使人的思考能力降低40%。研究压力的专家说：每天尽量减少电视、录音机和其他声音的吸收。如果你住在繁杂的地带或你丈夫正在打鼾，在睡觉的时候可以戴上耳机。
工作压力大怎么释放压力，以上就是为您介绍的内容，供参考。
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白领工作压力大怎么办
白领工作压力大怎么办
1、白领工作压力大要学会自我调试
针对精神长期高度紧张,白领应学会自我调试,及时放松自己。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡,与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走,伸伸腰;打开窗户,临窗远眺,做做深呼吸等等。
2、白领工作压力大要合理安排工作和生活
制定切合实际的追求目标,正确处理人际关系 白领之所以精神高度紧张,一方面是由于工作量确实大引起的,另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。如众多白领以为只有拼命干,才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的工作缺乏信心,常常担心自己被抄鱿鱼,或被别人超过等等。
3、白领工作压力大要及时沟通
如果在面对压力时,有家人、朋友、同事等良好的人际支持的话,能够有效化解压力。在这种良好的人际关系中也能获得愉悦的情绪,会比较乐观地应对压力。哭泣是宣泄压力的一种方式,可以偶尔为之。人们哭泣后,情绪强度会降低40%,但是压抑的心情得到发泄、缓解后就不能再哭,否则对身体有害。你可以向别人(妻子、亲友、心理医生等)寻求帮助,而不要把问题全闷在心里。和闺蜜积极的聊天,不仅可以拉近你们的距离,更能帮你释放精神压力。
4、白领工作压力大可以养宠物
研究发现抚摸狗是纾缓压力最好的方法之一。而且似乎狗的毛发越长,其减压的功效越显着。在研究中还报告了狗主的压力水平比其它没养宠物的人低。但如果所养的宠物是出了问题,听缓和的音乐--在研究作为压力克星它排行第二。
5、白领工作压力大要保证睡眠
很多人长时间工作。有时,这是不能回避的,但在长时间的工作有足够的小休对战胜压力大帮助。每天都在办公室里坐一整天将令你的业绩不佳,所以尽量定时休息,至少有一个30分钟的午餐休息。不管你有多忙,要确保有自由时间,离开你的笔记本电脑,休息一下。
白领工作压力大有什么表现
1、头晕头痛
大脑是神经最集中的器官,紧张时神经会呈现兴奋状态,需要血液、氧气补充,长期紧张兴奋,大脑会出现供血不足,造成神经性头痛。
2、反应迟钝、决策力降低
沏茶弄脏了新衣服,反应迟钝;谈客户时犹豫不决,难作决定。这很不像你啊?劳累时,大脑神经细胞间传递信息会出现缺失,使脑指挥身体的命令延缓,反应迟钝,运动技巧差,而且无法鉴别重要信息和无关信息,结果最简单的决定被无限放大,变得犹豫不决。
3、口气不好
身体劳累时,体内器官功能也会减弱,例如消化不良,食物郁积在肠胃,此时口气一般是食物发酵后的怪怪的酸腐气味。
4、一点小事也生气
疲惫的大脑会储存更多的消极记忆,我们累了的时候更容易闷闷不乐,科学家甚至认为,疲倦者的行为表现与抑郁症患者非常相似。
5、记忆力下降
血液是大脑的营养来源,当长期饱食、吸烟、在污浊的空气中工作、持续感觉紧张和压力时,大脑得不到充足的营养供应,脑细胞将产生疲劳,你会记不住事,注意力不集中。
白领工作压力大吃什么好
1、脱脂牛奶:科学家证实,治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的。专家介绍,钙能够减少肌肉痉挛,舒缓压力。喝一杯牛奶(最好是脱脂或1%脂肪的牛奶)还能减轻经前综合症,例如情绪多变、焦虑、易怒。
2、麦片:黑巧克力与碳水化合物都能使大脑产生血清胺,一种使人心情放松的化学物质。
3、番茄和柑橘:多吃富含维生素C的食品,具有平衡心理压力的效果。因为人在承受较大心理压力时,身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C,维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果,其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。
4、香蕉:香蕉中含有一种物质,能使人的心情变得愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡,使神经肌肉兴奋性维持常态,协调心肌收缩与舒张功能,使血压处于正常状态。迎考学生常吃香蕉,可缓解紧张情绪,稳定心态。
5、小米粥:小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质,各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等,许多营养学家将B族维生素视为减压剂,它可调节内分泌,平衡情绪,松弛神经。
工作压力大 男人别硬撑
越来越多的疾病正快步向男性走来，不断威胁到男性的身心健康。例如前列腺炎、性功能障碍、前列腺增生、高血压、糖尿病、疲劳综合症、肥胖综合症、脱发、秃顶等等。男性似乎在变得脆弱，事实也正是如此。全世界范围内，男性的平均寿命要比女性小2-3岁。
数据显示，工作是男性最大的压力所在，已成为影响男性健康的头号杀手。47%的男性在工作中感到压力大、精神紧张，只有0.2%的人感到毫无压力；68%的男性经常会出现焦虑、失眠、多梦、乏力、易疲劳。
前列腺炎、性功能障碍疾病、男性不育，是危害男性健康的主要疾病。职场的争斗、工作压力的增大，导致近年来男科疾病患者不断增多，并向低龄化发展。比如前列腺炎患者中，30岁50岁男性是越来越多。这个年龄段的男性压力大，如果身体抵抗力下降，很容易招致病菌侵害。另外，吸烟、饮酒、爱食辛辣食物、久坐等，都会使毛细血管充血，造成前列腺感染和增生。
在专科医院，前列腺炎患者往往占日常门诊量的将近一半。北京大学人民医院王晓峰教授说，中国内地ED（勃起功能障碍）总体患病率26.1%，40岁以上ED患者达到40.2%以上。
随着男性压力的加大，男性衰老年龄也大大提前。很多白领男性30多岁，已经大腹便便，肌肉松弛。通常，男性在20至40岁时肌肉含量变化不大，40岁后就开始以每年1%的速度递减；到了60岁，男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的75%，导致力量下降，甚至连上下台阶都感到吃力。但现在，原本应在60岁以上才出现的更年期症状，已出现在40岁左右的男性身上。
50%男性生活习惯不健康
虽然男科疾病增长迅速，但很多表面上看起来很壮的男性，依然潇洒透支健康，他们一般有以下几个特征：
不吃早餐：随着工作节奏加快，不吃早餐或者胡乱塞几口已经成为普遍现象。早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、精神不振、反应迟钝。久而久之，慢性病可能上身，造成低血糖、腺体亢进、胃炎、胃溃疡等。
有病不求医：此次调查显示，只有20%的男人表示会主动了解一些男性健康方面的内容，30%的人从来不去了解。对于日常生活中出现的身体不适，47%的人会在情况变严重时去医院就医，12%的人表示不会在意身体不适，并坚持不去医院。只有5%的人表示会非常重视。
缺乏锻炼：很多人整天忙于工作，根本没时间运动。调查表明，每周坚持锻炼1次的人不足1%，每天锻炼的人更是微乎其微，75%的人没时间锻炼。
吸烟、喝酒：男性易因高脂肪高蛋白饮食、过度饮酒、饮食睡眠不规律等引起脂肪肝。职场男性脂肪肝发生率占到人群的22.28%，其中大部分为因工作需要经常外出应酬的男士。
久坐熬夜：长期熬夜者，身体易出现功能紊乱、内分泌失调、神经衰弱、记忆力减退、头昏脑涨、注意力不集中、反应迟钝、性功能障碍等。常熬夜人易患肠胃毛病，还常伴有腰膝酸软、手脚冰冷、失眠等症状。50%的被调查者承认，自己有吸烟、熬夜、久坐等不利健康的生活习惯；每天使用计算机超过8小时的人高达65%。
与家人缺少交流：超过41%的办公室人群很少和家人交流，即使家人主动关心，32%的人也常抱以应付的态度，但精神压力却与日俱增，表现为注意力减退、焦虑、爱发脾气。
为此，专家表示，男性除了平时要注意定期体检以外，还要通过医生指导及时调整饮食和生活规律，舒缓心理压力，家人要给予理解，帮助他们重视健康，多交流沟通，保持心情舒畅，这样才能保持身体健康。
工作压力大长期焦虑怎么办
一、工作压力大长期焦虑怎么办
工作压力大,不要憋闷在心理,将心事吐露出来,多出门走动与朋友交流,有益身心健康。
工作压力大,需多出门走动,可以出远门外出旅行,能够舒心解压。
不要将心事藏在心理,需要将心事吐露出来,多与他人交流,才不会过度成更大的精神压力。
不要太过于在意生活上的琐碎小事,矛盾纷争,做好自己的事情,做到内心无愧就好。
产生矛盾纷争的时候,你该听一听他人的真实想法,听取他人意见,不要太过盲目自我自大,需要安静下来用心思考问题。
工作压力大,休假时期,可以在外休闲娱乐,带上家人出门散步,去游乐园或动物园,休闲娱乐场所。
吃苦瓜,冬瓜,牛奶,花茶,可以去除疲劳,舒心解压。
二、工作压力大吃什么比较好
营养冲剂:每天早餐一杯营养冲剂可为大脑提供充足的脑营养素:DHA、卵磷脂,使你头脑清醒、精力旺盛地工作学习。生物活性的维生素BT可以将你因运动不够而堆积的脂肪得到及时氧化,使你不需要担心“大腹便便”;DHA和卵磷脂还可以防治高血脂,营养冲剂是脑力劳动者最佳的选择。
鸡蛋:鸡蛋含有的蛋黄卵磷脂,营养保健效果优于大豆卵鳞脂。鸡蛋还含有丰富的钙、磷、铁、维生素A、D、B族等,每天食用1个无疑是最佳选择。
豆制品:大豆含40%的优质蛋白质,脂肪中85.5%是不饱和脂肪酸,可预防高脂血症和高胆固醇,并含有丰富的维生素B2、钙、磷、铁等,经常食用大豆制品对健康极有利。
鱼、虾:鱼、虾含15%-20%的蛋白质,鱼脂肪为不饱和脂肪酸,鱼肉的硫氨素、维生素B2含量也较丰富,虾皮含有40%的蛋白质,每百克含2000毫克的钙,是各种食品中钙含量最高的,每日食用200克鱼肉,对健康有益。
奶类:牛、羊奶是脑力劳动者的好食品,营养价值与鸡蛋相近。
果蔬:多吃新鲜蔬菜和水果。□饮食现在很多脑力劳动者都因为工作压力大,感觉越来越累。脑力劳动者体力消耗不大,对热量的需求量相对不高,不宜过多摄入碳水化合物和脂肪,以免体重过高。
三、工作压力大要怎么调节
1、压力大身心疲劳容易疲倦,长期恐损耗健康本
特别是压力来源多来自于职场环境因素的人,往往三餐时间不定,经常熬夜加班,甚至彻夜未眠。在长期作息不正常、生活习惯不佳的情况下,身心灵无法得到适当的休养,也就造成记忆力衰退、注意力下降、肩颈酸痛、容易疲倦等不健康警讯的发生。
2、避免疲倦不适缠身先调整日常生活习惯
要避免压力造成疲倦问题反覆发生,进而影响身体健康,不仅需要找出压力来源加以排解、舒缓外,还可以透过维持正常规律的生活作息,每天睡足6小时不过量,保持规律且固定的运动习惯,并配合均衡饮食调整,长期下来,体质即能得到良好的改善,使容易疲倦的状态、反应力下降、动作迟钝等不适感日渐趋缓。
3、压力大容易疲倦,胺基酸食物降压补元气
效解决压力所引起的容易疲倦身体不适症状,除了注意饮食均衡、少吃易升压的奶油、炸鸡、薯条、汉堡,以及带皮油脂等食物外,更要多补充有抗氧化作用的蔬果、富含天然维生素B、矿物质、维他命C,以及胺基酸的食物,来补充人体不足的营养,并达到缓解疲倦的效果。
不过,要注意的是,人体所需的胺基酸,虽可以透过食用肉类食物,来获取当中的动物性蛋白质,但是食用过多肉类,易有油脂过多、热量过多的风险,因此在分量控制上应多加小心注意。
岁末工作压力大 白领年终“闹情绪”
年关将至，许多白领的心理负担却越来越重，以至于患上了年关心理恐慌症。记者从各心理咨询机构了解到，近期前来心理咨询的病人明显增加，许多白领因对自己一年工作成绩不满而苦恼，或因年奖拿多少、要不要跳槽等问题患上情绪病，整日焦虑。心理专家指出，年底压力加大在所难免，但让自己拥有一颗平常心对心理健康尤为重要。
人情债缠身怎得了
忙碌了一年，终于盼到快要放几天假休息了。可是一想到元旦、春节里的大笔花销和各种同事、上司的应酬，年底又是让人忧愁。
12月初，在一家公司上班的夏小姐一连接到好多同学同事和亲朋好友的喜庆聚会邀请。与此同时，她还要应对各种关系单位、服务部门关系人的问候，各种人情债缠身弄得她整日烦躁不安、心神不宁。想想过节还要给家人购买新衣新鞋、给亲戚准备各种礼品，还要给两家老人安排各种冬令补品，真让人心烦的。由此，她开始失眠，整日焦虑。
心理专家点评：对平时收入不菲的白领阶层来说，节假日的各种应酬以及消费压力已经成为不小的负担。看望朋友、父母、领导要花钱，出去游玩要花钱，孩子也要花钱，这些往往会造成人情债缠身，产生一定的心理压力。过年里，同学朋友间聚会，往往离不开工作收入、职位升迁、子女上学等话题，而一些白领又很注重面子，会因对比产生自卑和失落感。对此，自己的心态首先要平稳，不要盲目攀比，给自己增加压力。其次，对实际开支超过预算的人情债，需要量力而行，千万不要因为支出太大，给自己增添不必要的心理负担。同时，可以合理安排时间，给自己放松一下的理由，有时抛开了并没有想象中严重会犯错。而心理压力却可以获得释放。
追求红包患上焦虑
年底一到，年奖又成了白领关心的重点话题。对于奋战在职业战场上的白领而言，年终红包包含公司对自己业绩的评定，也是一笔不小的收入。
小林是去年新进外企的名校大学生，最近听说今年公司要对他们进行考核后再定年奖的数目，这几天大家都在抓紧准备即将到来的公司年考。这是我第一次参加公司的年考，领导也没告诉我们考什么内容，哪些是重点。再加上事关薪资收入、今后公司对自身的评价，因此很多同事都十分紧张，就怕过不了关，影响以后升职，很多人急得上了火。小林说，最近一周自己吃饭没味、睡觉失眠，脑子成天想着考试、年奖，快要崩溃了。由此，患上焦虑症。
心理专家点评：职场新人本身就存在着自卑、恐惧、怕被人看不起等心理负担，年终大红包可以证明自己的能力，这是最让他们感到快乐的事情，同时也是他们的一个心理死结。因此，从激励的角度而言，职场的年轻人重视自身价值和金钱价值，这是好事。但也需要提醒职场新人，单纯以经济结果为目的的职业生涯往往有陷于盲目的危险，仅仅以拿到大红包年奖来证明自己的能力会干扰你的从业判断。它绝不是评价一个人的唯一标准，更不是最高标准。
为此提醒广大职场新人，与其着急焦虑，不如静下心来，合理有序应对企业考核，一味追求最好和恶补，只会事倍功半。同时，作为企业和领导也应该尽量给他们一个宽松的考核环境，不能给他们施加太大的压力。
新年一到挫败感更强
某知名外企的许先生虽然只有30岁，却已是外企的行政部副经理。去年过年时他就给自己定好了年度规划，要在而立之前年收入过20万元，在公司升职一级，与相爱多年的女友结婚一年就要过去了，不但升职和加薪无望，女友也要出国任职，感情路上亮起了红灯。许先生陷入了强烈的挫败感中，近日整天长吁短叹。在朋友的劝告下，他走进了心理咨询中心就诊，医生诊断他患了轻度抑郁症。
心理专家点评：白领往往对自身期望很高，一旦现实与理想的差距太大，就很容易心态失衡，产生挫败感。这种挫败感会因新年到来显得尤为强烈。
心理医生为其开的处方是：知足常乐，求上进也要一步步来，要看到自己一年来的收获，而对于未曾如愿的打算，可以在以后时间里慢慢实现。
白领过年要放轻松
为什么会出现年关心理恐慌症呢?上海市心理咨询中心专家指出，随着人们对工作、生活期望值的提高，其定位发生了变化，要求开始上升，所以有的人出现了年关心理恐慌症的症状。专家建议，年关要放轻松，还其本色,就是该休息、联络感情。
心理专家建议，可以用简单的心理暗示法放松心情。最简单的方法就是先做一个深呼吸，然后暗示自己我很放松，头脑很清醒。有条件最好先停下工作，听一些轻音乐，看看爱看的书。而早起慢跑一会儿，一天的精神状态也会很好。
工作压力大 口腔溃疡易反复
马上就要到年底了，王小姐工作压力突然变得特别大。本来工作就够烦的了，她还患上了口腔溃疡。口腔黏膜及舌的边缘，常有白色溃疡，周围有红晕，十分疼痛，特别是遇酸、咸、辣的食物时，疼痛更加厉害，以致美味佳肴都不愿品尝。王小姐虽然患的是口腔小疾，但是反复犯病让她痛苦不堪，用了消炎药也不见好。去医院看医生，医生说是因为工作压力太大，导致的口腔溃疡反复发作。
病因1 口腔溃疡多由脾积热引起
口腔溃疡是口腔黏膜疾病中常见的溃疡性损害疾病，发作时尖锐疼痛，影响说话、吃饭、休息。中医认为，本病多由心脾积热、阴虚火旺引起。而现代医学认为，复发性口腔溃疡首先与免疫有着密切关系。此外，贫血、偏食、消化系统疾病及功能紊乱：如腹胀、腹泻或便秘等情况、睡眠不足、过度疲劳、精神紧张、工作压力大、月经周期改变等现象的频繁出现，也会造成机体免疫力下降，从而导致复发性口腔溃疡的频繁发作。而且，如果父母双方均患有复发性口腔溃疡时，其子女约有80%-90%患病，若双亲之一患此病时，其子女约有50%-60%患病。
病因2缺乏维生素B导致口腔溃疡
据营养师说，长期缺乏维生素B2，会引发口角炎、眼睛充血和肛门溃烂等，特别是在皮肤和黏膜上出现症状，维生素B6和脂肪的代谢有关，B6不足时会引起脂溢性皮肤炎。很多口腔溃疡的发生与B族维生素缺乏有关，特别是维生素B等。
很多日常生活的烹调行为可能造成维生素的缺乏，如洗米、蒸饭等，可造成B族维生素的大量丢失;长期进食精米面、长期吃素食，同时又没有其他的补充，很容易造成B族维生素的缺失。
诊治 治疗不如预防
口腔溃疡是身体虚弱的信号，所以在治疗的过程中，也应注意改善体质，增强免疫功能。还要把自己的生活节奏稍微放慢一些，建议：应做到主食粗细搭配、荤素搭配。多进食糙米、瘦肉、奶 类、硬果类食物。如果有吃素的习惯，或者有女孩子正在节食减肥，应注意进食豆类制品和蛋类制品，并每日补充复合维生素B族药物制剂等。另外，像王小姐这样情况的，注意协调工作，降低自己的工作压力。
据专家讲，有几种方法可以用来对付压力。包括深呼吸和一种叫做冥想的思维引导方法。同时还包括体育运动，吃健康食品，休息时间充足以及平衡好工作与娱乐的时间。医生说，人们必须限制其饮食当中酒精和咖啡因的摄入量。人们如果喝太多含咖啡因的饮料，如咖啡，则更容易感受压力，体内也会产更多压力引发的激素。专家说，体育运动是减轻压力的最有效的方法之一。跑步、散步或者是别的体育运动项目都能使人产生身体上的变化，让你感觉更好。体育锻炼还能改善身体抵抗疾病的免疫系统。
最近一项研究表明，锻炼可以防止智力下降。缓慢深呼吸也有帮助作用。还有，自己一个人承受压力会使情形变得更糟。研究者发现，如果不能够确定并宣泄自己的情感，则会导致很多健康问题，这些问题包括饮食不调、恐惧症和高血压。他们说，向朋友或家人宣泄感情，或者写下自己的感受都有利于缓解精神压力。专家说，只要有可能，人们应该尽量接受压力或者改变压力的状态，减少精神压力可以让你感觉良好，寿命也更长些。
处方莲子、莲藕入膳可防治口腔溃疡
如果不小心得了口腔溃疡，需要局部治疗和全身治疗相结合。莲子、莲藕等，对治疗口腔溃疡都有很不错的效果：
莲子栀子汤：莲子30克(不去莲心)，栀子15克(用纱布包扎)，加冰糖适量，水煎，吃莲子喝汤。
莲藕汤：莲子芯6克，莲藕30克，水煎服，每日一次，连服3-5日。
银耳莲子羹：银耳25克，莲子50克。用水将银耳、莲子洗干净入锅中，加水煮至银耳熟烂，加冰糖或白糖溶化，早晚各食1小碗。可以清热养阴。
工作压力大，他患上了色情中毒症
8点，晚餐用毕，喻青一如往常，急不可耐地坐在电脑前直奔色情网站，色情网站一个又一个蹦出的窗口连环套似地，一步一步把喻青引入肉欲的无底洞。看着喻青心无旁骛地盯着屏幕，性生活比死水还沉寂的惠珊再次质疑自己的魅力，她的自信在喻青的日渐沉溺中土崩瓦解。
惠珊奇怪，喻青这个白天体面而正派的律师，晚上怎么会有着如此龌龊的偏好?
你的男人为何沉溺情色?
成熟正常的男人观看色情作品，重视的是画面及声音所带来的直接感觉，“观赏”本身就是最终的目的。如果说男人偶尔浏览情色作品是无聊所至，那么经常性地看成人片、上色情网站的男人就需要妻子的深切关怀了。专家认为，通常人际关系不协调、工作不甚如意的男人才会经常通过情色作品来寻求发泄。
还有的男人身心俱疲，有时单纯的生理刺激挑不起他们的性欲，于是成人片的精神刺激成了他们的“兴奋剂”。
近来，美国的社会学家们纷纷敲起警钟，随着互联网的蔓延，色情作品变得垂手可得。男人们不用去城里那些庸俗不堪的角落。他们只要在自己家里打开电脑，就可以看色情影片，阅览色情图片，还不必担心被熟人发现。
心理学家艾尔・库伯把陷入色情网站的男人分为三类―――
70%的男人属于第一类，他们只是“娱乐”、“休闲”，就像用眼睛扫描女性内衣广告或翻阅《花花公子》杂志―――为好奇心驱使，被引诱进去，但不是刻意追求。
第二类大约占20%，他们刚刚涉足这个陷阱，如果某日色情网站消失了，他们就会悬崖勒马，迷途知返。
第三类大约占10%，上色情网站成了他们的每日必修，欲罢不能。色情网站对他的生活来说就像毒品，使他上瘾痴迷，可谓“色情中毒”。
如果你的他得了“色情中毒症”，就只有向心理医生求救了!
色情网站丰富性知识?
惠珊曾在喻青的怂恿下采取一些高难度的姿势，结果两人都草草收兵，不是惠珊疼痛难忍就是喻青动作不到位。至此，惠珊对喻青上网愈发憎恶，而喻青亦责怪惠珊“人家可以你怎么就不行?”由此，夫妻口角不断，做爱时也愈发隔膜。
其实，成人片不是性爱良师。虽然它能为夫妻洞开情趣之门，但成人片却过分夸大了性生活在正常生活中的比重，扭曲男女之间的关系，似乎人生的真谛就在于高潮。特别是部分成人片，更提供一些触目惊心的性刺激方式，实足挑衅社会伦理。
凡是试图从色情片里学习性知识的夫妻，都应该想一想：你看完武打片以后，会不会也像电影里的武侠那样，英勇无畏，纵身跃下几层楼呢?显然不会，因为你知道，所有电影都打着“梦工厂”制造的烙印，其中的嬉笑怒骂都被编剧一手操纵，只为博你一惊一笑。成人片亦然。其间的高潮迭起都是导演、主演“努力工作”的结果，那些突破人类体力极限的好戏当然不能轻易地在你家卧室上演了。
说成人片爱欲无限，其实不如说它“特技无限”：
●成人片中常常把男主角的性器官加以过分夸张，使得一些男人对自己很没有信心。其实，大多数白种人的性器与亚洲人并无大异，而成人片中所选用的男主角往往是凤毛麟角。
●成人片中的男主角都是“马拉松”健将，这得归功于剪辑师了。男人只要能坚持三分钟以后再射精，就完全正常。
●不要轻易模仿成人片中的男女新奇的方式做爱，也不要在一次做爱中不断变换体位。千奇百怪的做爱体位只能带来新鲜感，并不一定舒服。而且，女性的性高潮需要连续不断的刺激，一次做爱中变换多种体位，会使女性刚刚燃起的兴奋冷落下来，又需重新刺激。
谁容易得色情中毒症?
“色情中毒”一词最早出现在美国。美国康奈尔大学的苏珊娜教授说，色情中毒症的表现有：到处找性伴侣、自慰、痴迷于色情制品、打色情电话等。
根据美国《保护儿童和家庭联盟》发表的资料，以下几种类型的人被认为患有“色情中毒症”。
⒈经常出差的公司职员。每次出差前都发誓不再看酒店中的收费色情节目，但最终还是没有守住心性。
⒉读言情小说便产生性幻想的主妇。将小说中的浪漫情节用行动“移植”到现实生活中。
⒊沉湎于成人网站的上班族。尽管上网后总是后悔而且暗下决心，但“最后一次”永远不能兑现。
专家提示：预防色情中毒症最重要的一点就是要远离色情网站和色情制品。
白领工作压力大患上“甲状腺感冒”
小张是一家外企的销售总监，5月份以来公司新上市了几个新产品，作为销售总监的他忙得团团转。前几天他突然感觉疲乏无力、咽喉不适，还出现了发热，就买了感冒药吃。哪知几天后症状越来越重，尤其是脖子疼得厉害，便赶紧前往南京鼓楼医院就诊。经详细检查，医生告诉小张他患的是亚急性甲状腺炎，因病毒侵犯甲状腺引起。由于症状像感冒，因此也被医生称为甲状腺感冒。据鼓楼医院内分泌科冯文焕副主任医师介绍，近年来甲状腺感冒的病人比往年有明显增加趋势，并呈现出两大特点，一是发病人群以都市中青年人居多，可能与现代生活节奏加快、竞争和压力加剧、睡眠不足导致身体抵抗力下降有关；二是由于初期症状均为发热、乏力、心悸、咽喉疼痛不适，常被误认为普通感冒而延误治疗。冯主任提醒大家，平时要注意调节工作、生活和学习节奏，合理营养，加强锻炼，以防病毒感染。区别普通感冒和甲状腺感冒的方法，如出现颈部增粗和颈部疼痛明显，并伴有心慌、汗多等症状时，大多是甲状腺感冒，应及时到医院，检查发现血沉高、甲功检查表现为甲亢、甲状腺吸碘率明显减低等，便可确诊。
如何缓解工作压力
养生导读：对于职场人士来说，每天都面对着成堆的工作和老板们的压迫，压力往往大到严重影响内分泌。只有学会管理压力、释放压力，工作中才不再容易疲倦，压力也随着减少。 缓解压力的方法： 1、腹式呼吸 腹式呼吸可以有效调理身体的紧张状态，让身体更加放松，当感觉身体被压力纠缠时，可以多尝试腹式呼吸调整。具体做法：右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
2、按摩穴位 在感觉压力很大、急躁焦虑的时候，可以自己按摩一些养心安神的穴位。比如按摩内关穴可改善心焦气急，太冲穴可改善忧郁，三阴交穴可释放压力。 3、午休时间冥想十分钟 冥想是意识停止一切对外活动，而达到忘我境界的一种心灵自律行为。找一个安静的地方，进入冥想状态，使全身的肌肉、细胞以及血液循环等都缓慢下来，整个身心得到极大的放松。 4、倾诉 及时宣泄，找人倾诉。白领更容易被人际关系问题、情绪问题、感情问题、心理压力问题等所困扰，而且这些问题也不是吃药就可以解决的。所以，心理医生认为最好的排解方法就是宣泄。当你被悲伤、愤怒、急躁、烦恼、怨恨、忧愁、恐惧等情绪所占据时，可以大声地喊出来或哭出来，同时要勇于向亲友倾诉、唠叨，在他们的劝慰和开导下，不良情绪便会慢慢消失。
5、放慢工作速度 如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，轻松休息一下，可能你会做得更好。同时还要注意合理地安排作息时间，比如严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能有规律地进行。 6、运动 有研究认为，运动可以战胜忧郁。运动能够让你由于压力过大而萎缩的细胞重新活跃起来，帮助你换一种心情去发现自己。在运动中，压力、烦恼、困惑、焦虑，在不知不觉中一扫而空。 7、睡觉减压 充足的睡眠也可减少压力，为了你的健康，最好在晚上11点之前上床。很多白领都习惯于晚上工作到深夜一两点，甚至更晚。睡眠不足，很容易引起心理问题。
8、保持一颗平常心 要永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。职业女性尤其要注意及时自我调节，因为过于沉重的心理压力必将损害健康，出现头晕、偏头痛、失眠、痛经、月经不调等症状。
白领女性工作压力大 潜在健康隐患需留意
都市白领女性白天工作风风火火，晚上也是越夜越美丽，透支着青春也透支着健康。喜欢标榜精彩生活的都市女性，其实面临着危险的健康隐患而不知。
妇科专家总结了白领女性4大健康隐患，提醒女性规律生活，注意预防。
隐患1：炎症自行处理适得其反
工作繁忙，身体有些小问题就习惯自己解决。面对频发的妇科炎症，妇科专家建议女性应在医生的指导下使用抗菌药物治疗，切不可自行处理。
妇科炎症的治疗是比较容易的，但难在防止其复发。想要防治妇科炎症，在日常生活中要注意以下几点：饮食清淡，生活规律，注意休息。只在经期内使用护垫，棉条也应及时更换，用干净的温水清洗外阴并保持身体的干燥洁净。
阴道炎：阴道炎的典型症状是外阴异常瘙痒，有灼痛感，分泌物增多有异味。较为常见的阴道炎包括念珠菌阴道炎、滴虫性阴道炎、细菌性阴道炎等。
宫颈炎：宫颈炎的典型表现是白带增多、白带夹杂血丝等。宫颈炎可发生于任何年龄的女性，临床上以慢性宫颈炎多见。有时外阴分泌物的刺激还会引起瘙痒、腰骶部疼痛、下腹坠胀的症状。
盆腔炎：盆腔炎的典型症状是白带增多、发烧、下腹痛，有时感觉恶心、全身乏力。作为一种妇科常见病，延缓盆腔炎的治疗容易导致慢性盆腔炎而引发不孕。
隐患2：子宫肌瘤埋下定时炸弹
工作压力让原本上班的时间一再延长，很多职场拼命女为了尽快完成上级布置的任务只好日以继夜地加班，造成工作源源不断，加班也绵绵无期。
而这种极不规律的生活，很容易打破身体的平衡导致神经内分泌系统功能失调，雌激素、孕激素紊乱，甚至可能导致子宫肌瘤等妇科疾病的发生。
如果女性发现自己有白带增多，腹部包块，尿频，便秘，小腹疼痛等症状，还伴有经期延长，阴道不规则出血，腰酸乏力等，就可能是子宫肌瘤的前兆，此时应到医院接受检查。妇科医生会根据肌瘤的大小选择适合患者的治疗方式，如利用宫腹腔镜进行摘除手术。
隐患3：气血不畅需要及时调理
初潮年龄过早、子宫内膜异位，不良情绪和压力、雌激素分泌紊乱、经常孵空调、不注意饮食调理等不良生活习惯都有可能造成月经不调。
月经不调可以表现为月经时小腹胀痛、精神紧张、抑郁、呕吐、晕厥;月经量过多或者极少、月经周期不规律、经量、色、质发生异常等。一旦有月经不调的现象发生，患者需认真和医生沟通，找到引起月经不调的真正原因，对症治疗。
除了西医方法以外，在医师的指导下运用中药调理也是一个不错的选择。身体健康了，心情更晴朗。
隐患4：不良情绪危及乳腺健康
工作生活中的不良情绪未得到及时宣泄，睡觉经常浅眠多梦，吸烟酗酒等生活习惯很容易给乳腺健康造成巨大影响。
乳腺小叶增生的症状主要有三种：第一种是乳房胀痛，严重会影响生活和工作;第二种是乳房出现局限性增厚或者出现肿块，这种增厚或者肿块会随着月经变小甚至消失;第三种表现为乳头溢液，出现乳汁状或者像清水一样分泌物。
对于女性而言，早发现，早治疗乳腺小叶增生的有效手段就是在医生的指导下定期进行乳腺检查，而乳腺小叶增生的及早发现和治疗可以避免因乳腺疾病恶化造成的乳腺癌。乳腺小叶增生患者平时要注意释放压力，发泄不良的情绪，养成规律健康的生活，才能尽早恢复健康，缩短治疗时间。
教你如何缓解工作压力
明明头痛得快炸开，但一想到完不成任务就可能被解雇，只好不停地给自己加压再加压。像葛梅这样在长假里还自寻烦恼的年轻白领不在少数。为加薪、为升职、为面子，他们在超负荷工作的同时，深感难以承受之重;掰掰手指，疲劳、失眠、脱发、发福，种种中年以后的常见毛病已提前缠身。
拆开任务分解压力
柯小姐(客户服务经理)：
我的活儿又累又细不说，还常有很大的变数。日赶夜赶做出的策划，很可能最终又要推倒重来。现在一有新任务，我第一反应就是噩梦又来了。
专家支招：
除非脱离工作环境，人们才可能与压力绝缘。然而生存的需要、成功的需要，使人们不得不努力工作，所以别指望压力会自行消失。
但压力也不是压得人喘不过气来的大山，不妨把它拆开来分而治之。比如，别以为自己是万能的，揽下所有责任。碰到一两个月才能做好的事，别硬逼自己一夜间完成。何不为自己度身设计一个事业规划表呢?分清远期、中期和短期目标，便能从容应对。
如果你不能改变处境，那就改变你看处境的角度和你对处境的反应。
忙中偷闲舒缓压力
李先生(会计师事务所审计)：
我加班的最高记录是连续三天没合眼，休息半天后又连干两天。平时也是一口气干到次日凌晨一二点。人整天打瞌睡，可真躺下又睡不着，脑子里尽是一堆堆数字。
专家支招：
如果生活只有工作这个主题词，压力就会缠绕着你。所以有必要分散注意力，寻找工作以外的乐趣。
休闲一刻，是舒缓压力的最佳时期，白领却常抱怨压力大没时间。其实忙中偷闲并不难。中午打个盹，晚饭后步行半小时，入睡前十来分钟读读报纸杂志，都能调节情绪。心情愉快了，肌体免疫力就能增强。
假期玩好暂别压力
COCO(杂志社编辑)：
长期高度紧张的工作已使我进入亚健康一族，脸色晦暗，肠胃不好，心肺能力变差，有时还无端地悲观落泪。我试了食补药补，但还是不见起色。
专家支招：
心情郁结的直观反映就是体质变差。没解决心理问题，吃再多补药也不管用。最好的进补是补上所欠的时间账。与其透支休息时间，不如合理分配工作量，提高效率。要敢于小别工作，充分利用假期玩好休息好，相信你一定焕然一新，更具竞争力。
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