练习热瑜伽 对身体有哪些好处
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热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的成效，是目前比较流行的创新练习方法。
常温时肌肉和筋腱比较僵硬，而在高温环境下，你会发觉身体柔韧度出奇的好，从而对自己产生信心。这也是热瑜伽的一大特点。
长期练习热瑜伽除了能够减肥之外，还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。在热瑜伽的介绍中，这样文字多次显现，津津有味前来练习热瑜伽的人们很多也怀有这样的目的。热瑜伽课每周三次，每次1小时左右，热瑜伽房里总是集合着最高的人气，瑜伽垫满满当当地铺在地上，学员从20岁出头到50多岁都有，以白领居多。
通过对人体柔韧性的锤炼，能改善脊椎的柔软度，反方向挤压颈椎可以起到舒经活血治疗偏头痛、颈椎痛的作用，非常适合常常在坐办公室的人。运动不足、紧张的精神压力和过度的消瘦都会造成人体的冷性体质，而热瑜伽正好结合了关心与运动，让人们冒着严冷前来体会季节“错位”的运动乐趣。
秋冬季节养生保健，职场白领的亚健康身体已经越加的表现明显，因此专家提醒各位在保健的同时也要注复身自己是否适合练习热瑜伽，因为热瑜伽是在高温的环境下进行锤炼。
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练习瑜伽对身体的好处
【导读】练习瑜伽对身体的好处，练习瑜伽已成为当今女性运动的时尚，为什么练习瑜伽可以风靡全国，风靡全球？练习瑜伽一来可以陶冶情操，放松神经，二来可以锤炼身体，塑造体型。停面就给大家简单解读一停练习瑜伽对身体的好处。
练习瑜伽对身体的好处
1. 加快血液循环。瑜伽是一种有氧运动，可加强人体对氧气的汲取。几乎全部的瑜伽动作都可以让你流汗，心跳加快，从而加强人体的血液循环。
2. 提高身体灵活度。瑜伽的姿势大大考查到大身体的柔软性和平稳性。如果长期练习，身体的灵活度将会大大增加。
练习瑜伽对身体的好处
3. 塑造体型。很多疾病都是有姿势不准确的原因而造成的，比如说脊椎病、颈椎病等。瑜伽可以关心你纠正姿势，使你的身体变的挺立。
4. 美容。瑜伽中有不少的拉伸动作。一来可以锤炼及胶的耐力，二来使身体的肌肤变得更紧致。通过皮肤的拉伸，脸部的放松度减少，皱纹也减少，可有用地增加皮肤的弹性。
练习瑜伽对身体的好处
5. 开释压力。练习瑜伽需要一个非常宁静、清洁的环境。同时精神要全身心的投入，如果有半点的杂念，都会影响到动作的质量。所以长期的练习瑜伽。可以放松大脑神经，缓解精神压力。
6. 增强免疫力。当人的身体质量和精神状态亮显的改
练习瑜伽对女人的好处有哪些？
平时很多的女性朋友更喜欢在家里面自己练习瑜伽，它对于女性的身体健康会有很多的好处，平时在不同的时期选择合适的瑜伽方式，不仅仅能够有效地帮助身体减肥，对于促进血液循环，排出身体里面的毒素也会有很好的作用，下面一起看女性朋友做瑜伽的一些常见的好处。
一、促进血液轮回
瑜伽举动可加快心跳和富氧血的轮回，进而增强我们的血液轮回。并且能透过扭转和弯曲的姿势推拿并刺激分泌器官。按期的瑜伽操练具有很是大的排毒功能。
二、加强体力和机动度
瑜伽的姿势是颠末数千年操练履历所萃炼而成的身体行动，能增强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软照旧僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改进你的身体和心智，同时改进身体康健。
三、释放压力
按期操练瑜伽可以或许让身、心、灵更安静促进免疫系统的成果，更能倾轧因压力所发生在体内癫痫能治愈吗的毒素。有许多的学员都认为瑜伽是一天辛劳事情后的完美治愈。瑜伽能消除疲惫，安笃志境。使人保持一种舒畅安全的状态，充实享受人生。
四、加强自信心
瑜伽让我们以为康健、矫健及柔软更提高我们外在及内涵的自信。
五、增强呼吸打点
呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体，当我们进修如何节制及和缓我们的呼吸即可发明我们能更有效的节制我们的身体和心灵。瑜伽能辅佐我们学会掌控心灵的状态，解除日常糊口中所面对的压力。
六、减重
按期操练瑜伽后，不会出格感想饿所选择的食物也较康健。以整体康健的糊口来说瑜伽可以或许辅佐新陈代谢和淘汰想大吃一顿的动机。
七、塑形
瑜伽能保持姿态均衡。瑜珈师们认为人体的许多疾病，如：颈椎病、腰椎病等，是因为姿势不正确、失调造成的。通过操练，可以或许使每一个小枢纽、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个精采的状态。
八、美容
外观与脸色的年青：瑜伽淘汰面部皱纹，发生天然的“拉皮”结果。简朴的面部瑜伽中通过推拿和行动促进血液轮回，活血化瘀有效美容提亮肤色！
女性长时间的坚持炼瑜伽，还能够有效的增强身体的免疫能力，使得体格更加结实，并且对于美容养颜也会有很好的效果的，瑜伽它能够有效的淘汰面部所出现的皱纹，有效地促进局部的血液循环，活血化瘀，有效地提亮肤色。
练习瑜伽对女性的好处有哪些？
现在瑜伽十分受大家的欢迎，尤其是女性朋友，有很多都会坚持练习，尽管工作和家务都特别繁忙，也会抽出来一部分时间去做锻炼。但是可能还有一大部分人不清楚瑜伽会给自身带来什么样的好处，因此接下来小编就会对此详细的讲解一下，赶快一同类阅读文章了解吧。
第一：安抚情绪，可以驯悍。在练习瑜伽时一般需要多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。
第二：变身美丽，更加专一。瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候，都会始终微笑，关注身体，让心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。想想看，松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。
第三：增进健康，延年益寿。普通人太缺乏锻炼，动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用，玩命地使用，对身体不懂保养。但只要你练习，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸，更是可以延年益寿。
第四：挺直脊椎，增加自信挺瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练。瑜伽动作很多，只要坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步。
本文中所讲述的四种都是女性练习瑜伽最基本的益处，通常情况下只要大家愿意一直坚持练习，就可以收到比较明显的效果。不过小编要格外的提醒一下，有一些瑜伽动作是有很大难度的，所以最好是跟随着专业医生一起锻炼。
练习瑜伽对身体好吗
瑜伽一般普遍是女性练习的比较多，因为很多男性不会像女人一样那么的注意自己的体形，但是，随着生活的安逸，男性中年富贵病的发生，也是越来越多的男性选择练习瑜伽，保持体形和缓解压力。那么，小编就给大家说说男性练习瑜伽的好处和一些注意事项吧。
练习瑜伽有什么好处？
1、调理生理
达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。
2、消除紧张
平静内心通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张3）修心养性，厚德载物瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。
3、特别功法
特别疗效瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。
4、对抗男性健康危机
男人存在很多健康的问题，对自己的身体、大脑缺少醒觉，身体的问题其实都是来自超负荷的压力，如果没有一个平静的大脑，人总是压力重重，人的情绪很容易激烈。
6、给人一种来自内心的力量
经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，人们会惊奇地发现，在体重减轻了几公斤的同时，心态也已经迥然不同。
瑜伽修炼注意事项
一、瑜伽易保持空腹状态练习。
饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳，练习中另有规定的不依此例。 除了吃得饱会引起运动时腹痛外，其它如准备活动做得不够充分也会引起腹痛。
二、在做各种瑜伽练习时一定要在自己极限的边缘温和地伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。
三、如果在练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持。
练习瑜伽的同时，小编需要提醒大家，练习瑜伽是经常进行拉伸的动作的，在刚开始学习的时候，要根据自身情况进行练习，不可过度。要循序渐进的进行，当发现体力透支时，不要太过强迫自己的身体，不然反而让自己的身体受伤，得不偿失。
心灵瑜伽对身体有哪些好处
【导读】心灵瑜伽对身体有哪些好处，为心灵疗伤，任何外部或内部的因素，使得精神过度紧张，都会导致我们的心智失去平稳。因此，神经功能便会受到阻碍，精神和谐也开始减弱，有些人内在的变化进展的慢些，有些则快。这可能会体现在我们生活中的任何方面，一起来看看心灵瑜伽对身体有哪些好处。
心灵瑜伽对身体有哪些好处
心灵瑜伽的好处：为心灵疗伤，一个人如果长期处于过度紧张的状况（过度紧张包括，空虚、沮丧、紧张、愤慨、忧郁等等）会导致神经失去和谐的功能，进一步引起精神上的疾病。其结果，个人的思想、行为、仪态、举止以及对于问题的看法，都会失去操作的能力（当然，我们常常发觉有时只是失去部分的能力），并出现各种超出常态的表情和行为。
心灵瑜伽的好处：为心灵疗伤，这个问题涉及的范畴很广，任何年龄，任何性别，任何国家以及任何社会与经济背景的人，都可能深受其害。于是，在我们面前出现两个问题：第一，如何禁止和改变精神导致的我们认为的疾病和问题；第二，如何以及用什么方法才能保持和操作心智，让精神恢复到我认为健康的状态。在瑜伽中，我们可以找到关于预防和治愈的答案。
心灵瑜伽对身体有哪些好处
心灵瑜伽的好处：为心灵疗伤，为了了解瑜伽方法的原理，有必要简略讨论精神问题的产生原因。凡能够对人精神产生影响的因素，主要来源于三个基本方面：自然界、社会、自我。是一个人的精神紧张并失去平稳的特定因素，或侧重于自然界，或侧重于社会，或侧重于自我本身。在数论瑜伽中，这三个方面被称作，梵我，物质真实，心灵真实。
心灵瑜伽的好处：为心灵疗伤，如果一个人具有了相当的熟悉，他也就获得了战胜苦痛的能力，从而保持精神的平稳，即便在日常生活中也会获得快乐、美好和安逸。
热瑜伽好处有哪些
在现在这个以瘦为美的时代中，瑜伽成了一种新型的运动方式之一，深受大多数人所喜爱。瑜伽对人们的身体有着很多的好处，不仅对人们的身体健康具有重要功效，而且对各种疾病及其并发症的产生具有至关重要的作用。热瑜伽其实是瑜伽的一种形式，对人们的身体很好。那么热瑜伽好处有哪些?
在高温下，人体的心跳频率会增加，血液循环也会加快，不但可以促进心脏功能的增强，而且流汗有助于身体排毒，并且各种瑜伽动作还可以挤压和刺激内脏器官，让全身都跟着一起运动。
因为瑜伽动作里面，有非常多的伸展性动作，对于全身各处的肌肉和关节都有照顾到，通过对各个身体部分的运动，可以改善体质，增强人体抵抗力。
现在的生活节奏，那么快，工作和生活的压力也无处不在，坐下来联系一下高温瑜伽不但可以让你的心灵平复下来，更可以有利于因压力而产生的毒素排除体外，也是享受生活的一种方式。
而且，这是一种有氧运动，可以帮助人体更好的进行新陈代谢，不但可以帮助人体减肥，而且还有塑形的功效，并且可以在一定程度上帮助你纠正平日里不正确的坐姿、站姿等等。
也许，美容这个功效是更多人选择瑜伽的原因，在瑜伽中的众多动作里，都有对于皮肤的拉伸，这是一种天然的回春效果，不但保持持久，而且让你焕发新的活力。
高温瑜珈一般都是在一间温度约38℃至42℃左右高温的练习房里进行。这是为了还原瑜珈发源地———印度当地的一种自然炎热气温，让高温瑜珈的效力自然爆发出来。而更重要的是，在身体未热的情况下练习瑜珈比较容易受伤，对于瑜珈这种讲究身体拉伸的运动来说，温度很重要。因为比人体温度略高的室内温度可令体温提升，加快血液循环，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样，即使是缺少运动的身体也可以更轻易完成不同的伸展动作，不容易受伤。所以，高温瑜珈适合初学或长期缺乏运动的人。
练习高温瑜珈时，身处高温的房间中，短时间内身体会出很多汗，加快了人体新陈代谢，排出部分毒素。练习高温瑜珈以后，身体能够把充满氧气的新鲜血液输送到身体的各个部位。除了减肥作用，高温瑜珈还能够令体内腺体活动正常化。对长期失眠、偏头痛、腰背疼、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用。同时，高温瑜珈也可以减少面部皱纹，使人感觉年轻，增强免疫及抵抗力，改善视力和听力，平衡心智、情绪，使直觉更敏锐。
看了上述对于热瑜伽好处有哪些的介绍后，我想大家应该已经有所了解了吧。关于热瑜伽的好处有很多，而且每一种都对我们的身体健康具有至关重要的作用。并且使很多疾病及其并发症有着很好的改善和治疗。我们要正确认识和掌握有关这方面的知识。
练习瑜伽的好处有哪些？
瑜伽自印度传入中国，被越来越多的女性所接受和喜爱。它不仅可以帮助我们减肥，与此同时，还可以美化我们的形体。而且，瑜伽是一种非常好的有氧运动，还可以增强我们的心肺能力和身体柔韧度。那么，瑜伽具体的好处有哪些呢?或者说它的效果到底如何呢?小编今天就瑜伽的好处给大家来介绍一下。
1)塑造女性完美体形：
通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化：健美胸部;美化胸部曲线;预防 乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖;休长腿 部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。
2)预防慢性病：
别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会 产生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展 僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。
3)消除紧张和疲劳：
站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲 劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧 张和疲劳。
由此可见，瑜伽的好处是多种多样的，除了上述的这些，其实还有一些小编已经在之前说过了。小编建议，各位女性朋友们要注意自己的饮食和作息，尤其是减肥的朋友，一定要在饮食上尽量清淡，少吃高油高热量的食物，才能恢复美丽的体型。
瑜伽练习的好处有哪些
锻炼身体是能增加身体的抵抗力和免疫力。还能让身体中的很多其他的机能得到很好的维持。不会让这些机能随着年纪的增大而下降。锻炼身体的方法是有很多种的。不同的人适合不同的方法来进行锻炼。瑜伽是一种非常好的锻炼方法。那么瑜伽练习好处有哪些？下面我们就来给大家介绍一下。
第一：安抚情绪，可以驯悍。
瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽，因为改变了火爆脾气。
而美国旧金山监狱，在1997年，对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗，帮助他们冷静下来，从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。
多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。
第二：变身美丽，更加专一。
瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。老师最爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。想想看，松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。
第三：增进健康，延年益寿。
有朋友说体验瑜伽后，感觉瑜伽就是和自己身体过不去，尽是一些看似简单，实际好难的动作。的确，因为我们普通人太缺乏锻炼了，动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用，玩命地使用，（熬夜工作熬夜玩），对身体不懂保养。但只要你练习，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸，更是可以延年益寿。
第四：挺直脊椎，增加自信挺。
直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中，老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作很多，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步。
瑜伽练习好处就是上面介绍的这些了。瑜伽适合很多人来进行练习，这样一些不适合剧烈运动的人，也能找到适合自己的方法来进行运动。也能让身体有比较好的锻炼效果。在做瑜伽锻炼的时候要注意动作的规范，这样才能有比较好的锻炼效果。
经常练习瑜伽有哪些好处
【导读】常常练习瑜伽有哪些好处，多的女性朋友为了减肥或者练习体型，都会挑选当下最流行的一种运动--瑜伽，瑜伽不管是对于人体的平稳能力还是人体健康都有很大的关心，那么常常练习瑜伽有哪些好处呢？
常常练习瑜伽有哪些好处
一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。
二、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的拉皮效果。这主要归功于倒立。我们通常的竖立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致放松，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。瑜伽倒立体位常常能使灰发恢复其原先色泽，并延缓灰发觉象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。
常常练习瑜伽有哪些好处
三、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。
四、增加疾病反抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的反抗力可以应付从感冒到诸如癌症的各种严峻病症。
五、改善视力与听力：正常的视力与听力主假如靠眼睛与耳朵得到优良的血液循环与神经传送。供给眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部。年岁增长时，颈部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能碰到滞疑难行的状况。如此变阻碍神经与血液对眼睛与耳朵的供给，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。
六、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会出现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。天天的生活也会变得更有创意。
小提示：常常练习瑜伽有哪些好处，专家表示说任何一种运动只假如长期进行锻炼，那么对于我们的身体都是非常有好处的。常常练习瑜伽不仅可以段离啊身体最重要的是对于我们的心理健康也起到很好的效果。
练习瑜伽有哪些好处呢
说到瑜伽练习相信大家都比较熟悉，因为我们会发现在生活当中，其实很多人都会练习瑜伽，因为它也是一种锻炼身体的方式，能够更好的帮助我们瘦身减肥，而事实上其实瑜伽练习除了可以带来这些好处之外，如果能够坚持的话，对身体保健也是比较好的，所以下面我们就为大家具体介绍一下练习瑜伽的好处。
1.一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明；可以使女性腰部柔软有力；能够避免女性臀肌下垂；减少身体多余脂肪，有效减肥；可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。
2.女性长期做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。
3.女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势，能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪，使人心态更加平和，青春常驻。
4.经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的。
通过上面的内容介绍之后，很多人都会觉得奇怪吧，原来简单的瑜伽练习，其实对身体保健可以发挥很多意想不到的功效，因此在那么多的练习方法当中，那么大家不妨多去认识和了解这些瑜伽练习，帮助自己更好地塑造身材。
练习高温瑜伽对身体的好处 你知道多少
在高温停，人体的心跳频率会增加，血液循环也会加快，不但可以促进心脏功能的增强，而且浯裁佻辞流汗有助于身体排毒，并且各种瑜伽动作还可以挤压和刺激内脏器卒，让全身都跟着一起运动。
因为瑜伽动作里面，有非常多的舒展性动作，对于全身各处的肌肉和关节都有照料来，通过对各个身体部分的运动，可以改善体度，增强人体反抗力。
现在的生活节奏，那么快，工作和生活的压力也无处不在，坐停来联系一停高温瑜伽不但可以让你的心灵平复停来，更可以有利于因压力而产生的毒素排除体外，也是享受生活的一种方式。
而且，这是一种有氧运动，可以关心人体更好的进行新陈代谢，不但可以关心人体减胖，而且还有塑形的功效，并且可以在必定程度上关心你纠正平日里不准确的坐姿、站姿等等。
也许，美容这个功效是更多人挑选瑜伽的原因，在瑜伽中的众多动作里，都有对于皮肤的拉伸，这是一种自然的回春成效，不但保持持久，而且让你焕发新的活力。
有哪些瑜伽练习法 瑜伽练习的好处是啥
对于现代很多人来说，瑜伽都已经不再是一个陌生、新奇的词汇了，已经渐渐的融入到人们的日常生活中来了，今天小编就来给大家讲讲一些瑜伽练习方法以及各种注意事项等等方面，关于瑜伽的一些小知识，下面就来和小编一起看看吧。
目录
1、有哪些瑜伽练习法 2、瑜伽练习有哪些好处
3、瑜伽练习时的注意事项 4、瑜伽练习的最佳时间段
5、哪些人不适合瑜伽练习 6、瑜伽练习的最佳场地介绍
7、纤体腰部的瑜伽练习 8、女性进行瑜伽练习的好处是啥
有哪些瑜伽练习法
1、瑜伽练习最好在一块平整安静自然风景宜人的地面上进行，这对于大多数生活在喧嚣的都市人是很难做到，所以应尽可能选择一个只属于自己支配的安静、干净、通风且周围要有足够的空间，以便能从各个方面伸展四肢的房间。
在地板铺上一张垫子，要确保其与地板紧密接触不会因形体动作而滑动，以避免不安全的事情发生。
选取习瑜伽用品最好是由天然材料做成的，如有可能在日常生活中也最好加持这种价值观，这对您学习瑜伽起到事半功倍的效果，因为组成瑜伽的基础理念与自然精神是相通的。
2、由于瑜珈形体动作有大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作，因此，练习炼时着装应当能灵活地配合这种需求。如摘下手表、眼镜及所有造成活动不灵活的饰物。
3、每星期保持二至四次进行锻炼，每次30~60分钟。在时间安排上没有什么限制，但都必须在进餐90分钟后进行(下午和晚上人体较为柔软)。
练瑜伽一定要持之以恒，方能收到最佳效果。
4、所编排的瑜伽姿式是由一连串优美和富有节奏的缓慢形体动作组成。
完成瑜伽姿式都要通过控制呼吸来配合形体动作的完成，对初学者我们暂时淡化这一点，但并不代表我们忽视控制呼吸的重要性，只不过这需要一个时间逐渐转变的过程。
您初学瑜伽时，只需将已习惯的呼吸稍加延缓便可;在演绎瑜伽姿式过程中，要合理配置体能，不能为了追求完成极限动作。
而使姿式表达得过于僵硬，正确的方法是根椐自身的条件许可，空出与姿态相称的体能用以调整姿态的轻盈和优雅及锁定姿式的需求。
绝对不允许强迫身体去完成姿式，换言之，完成瑜伽姿式的过程要有此感觉：不急不徐，从容有致。总之，只完成到您感觉舒适许可的极限便是最好，整个过程需要保持身体平衡与协调，并始终将注意力集中在所做的动作上；
完成瑜伽姿式的过程皆需保持一定的时间，各人体能都不尽相同，锁定形体动作的时间各人可根椐自身的条件灵活调整为好;另，一般情况下完成一个瑜伽姿式，通常需要一段的时间来彻底放松身心，时间长短因人及形体动作不同而异，您也可根椐自身体能来决定恢复的时间。
前提条件是您感觉体能己彻底恢复了，至于恢复时的姿态可选取仰卧或俯卧的姿式均可，也可根椐您的习惯来选取姿式；
完成不同的瑜伽姿式均需一定必要的身心条件，本人是根椐健康人体提出训练课程的，如果您不能正确评估您自身健康状况，可听取执业医师意见再做定夺。
5、要设法在情绪平静中开始每一节动作，并且把所有杂念抛在一边或停止可能分心的活动。
在开始每天的练习前，您可选取喜欢的形体姿势静坐一下，以便身、心平静下来进入瑜伽神态，也就是尽您最大可能做到。
心、身松静自然，姿势、呼吸、专注形体动作的能力要诚实自然、动静相兼。静是练习的前提。
只有心与身的安宁，才能促使形体动作和内在体能流动的和谐，也只有这样才不至于本应流畅富有节奏感的形体动作演绎成停顿且生硬的感觉;意气相随，是指用自己平和专注的思维(意念)活动去影响体能在体内的配置状况，从而提升体能的受控程度，促使形体姿势的表达与相应的体能有机配合;
上虚下实，是指习瑜伽者通过对心灵的控制，达至体能机制的合理配制(上体(脐以上)虚灵，下体(脐以下)充实的目的)。
初习者不必过于拘泥于此，只需在习瑜伽中加持此信息，假以时日，自然而然达此境界。)
若能如此，您不仅将能从瑜伽中获得对身体的益处，而且在一天的其余时间里，您内心里都将洋溢美的感受和宁静的心绪。
6、动作的正确表达：是以您现时身心舒适极限内所能完成的动作量，为您现时正确表达。
身心舒适极限值随着习瑜伽进程的不断深入会发生向前或往后变化，即您今天在舒适极限内完成的形体动作，明天您有可能不能完成此形体动作，这是您身心调整的因故，都是正常的表达，因为，身体需要一定的时间建立各种调节和适应机制，以便迎合您不断进步的需求，明智的作法还是坚持只完成到您感觉舒适许可的极限便是最好。
我们认为，完成形体姿式要做到适度，关键在于思维方式、呼吸受控程度以及形体姿势、时间等方面都不可强行为之，要以自然、舒适为度。
7、虽然瑜伽对身心健康极为有益甚至还可治愈身心某些疾病，但前提条件是您对瑜伽有很高的造诣，或身边有资深瑜伽大师的指点才能达到目的。
一般习瑜伽者光凭做一招半式就想把它治好是不现实的，还望初学者彻底取消这种念头，脚踏实地，务实、坚定地从一招一式做起，循序渐进。
按照练习的要求，坚持锻炼，持之以恒，不可操之过急。假以时日，必将有意想不到的丰厚回报。
同时，我们认为执业医师对心、身疾病及生理因素不适宜习瑜伽的建议及忠告有不容质疑的权威性。
8、记住，我们的练习计划是依据瑜伽理论的原则建立起来的，我们的明确目标就是将青春活力拓展至最大的生理年限。
您亦将在习瑜伽的过程中感受到机体内的巨大和积极的变化。如果您认真考虑后，乐意通过练习瑜伽改变目前的身心状况，那么下决心开始吧!
瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一门边缘学科，介于哲学和体育之间。瑜伽(yoga)的原意为结合。考究其语言发展，是从yoke(马车的套子)发展而来的，目的是提供一种可以控制自己内心的方法，让自己驾驭自己。
对于很多瑜伽初学者来说，都会觉得瑜伽看起来是非常的简单，但是练起来，有些因为自身的问题，却不是那么容易做到，整个人经常气喘吁吁，其实只要掌握好正确的瑜伽呼吸法，这些问题都可以很轻松地解决掉。
想要减肥效果非常显著，合适的瑜伽呼吸法是非常重要的，下面就来给大家介绍一些比较适合初学者进行入门练习的瑜伽体式，这些动作都很简单易懂，效果也都是非常好的，下面就赶紧来练习一下吧。
姿势一：祈祷式
做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
姿势二：展臂式(双臂向上举)
做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
呼吸：双臂上举时吸气。
益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。
姿势三：前屈式(手触脚式)
做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。
呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
姿势四：骑马式
做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。
呼吸：右腿向后伸展时吸气。
益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。
姿势五：山岳式
做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
姿势六：八体投地式
做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。
呼吸：呼尽后再行屏气。
益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。
姿势七：眼镜蛇式
做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。
呼吸：抬起身体和弓背时吸气。
益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。
姿势八：骑马式(与姿势四相同)
做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。
呼吸：右腿向后时吸气。
益处：参阅姿势四。
姿势九：前屈式(手触脚式)(与姿势三相同)
做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。
呼吸：在做此动作时呼气。
益处：参阅姿势三。
对于初学者来说，瑜伽的入门练习是非常重要的，因为这是一个打好基础的黄金时间段，如果这时候基础打好了，以后再进行一些高难度的瑜伽练习，就变得轻而易举了。
瑜伽练习有哪些好处
瑜伽(Yoga)是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。
古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。
修身养性、平静内心
长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活
增强抵抗力
长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生;
改善个人情绪
由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
调节生理的平衡
长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用;
瑜伽是一向很柔和的运动,坚持练习可以使人心情平静,增强柔韧度,提高气质,减肥并保持身材,很受新时代女性的欢迎。小编分享新手练习瑜伽注意事项。
1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习;
2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;
3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;
4.以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动;
5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;
6.如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩;
7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。
也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。
不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习;
8.做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上;
9.可能的话,排除大小便,减轻负担;
10.量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求标准。
当你伸展到自己能承受的最大程度时,就是做正确了。暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。
最好先做一些瑜伽暖身动作,可在开始锻炼之前,先步行5分钟,或者爬楼梯,让全身充分活动开。循序渐进,避免身体受到惊吓。
练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作;
11.练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松;
12.最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息;
13.做每个姿势时,坚持5次完整的呼吸时间,保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿,弯曲然后放松,深深地呼吸。如果你还想要做,可以重复;
14.要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一个点,大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松,当你慢慢来进入位置时,集中注意在那个点上,保持平衡姿势并且深深地呼吸;
15.每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单,但是一些姿势,特别是平衡动作,对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作,及时修正你的计划。
瑜伽可以很好的改善心情
精神协调时好时坏
任何外部或内部的因素，使得精神过度紧张，都会导致我们的心智失去平衡。
因此，神经功能便会受到阻碍，精神协调也开始减弱，有些人内在的变化发展的慢些，有些则快。这可能会体现在我们生活中的任何方面。
一个人如果长期处于过度紧张的状况(过度紧张包括，空虚、沮丧、紧张、愤怒、忧郁等等)会导致神经失去协调的功能，进一步引起精神上的疾病。
其结果，个人的思想、行为、仪态、举止以及对于问题的看法，都会失去控制的能力(当然，我们常常发现有时只是失去部分的能力)，并出现各种超出常态的表情和行为。
这个问题涉及的范围很广，任何年龄，任何性别，任何国家以及任何社会与经济背景的人，都可能深受其害。
于是，在我们面前出现两个问题。
第一，如何制止和改变精神导致的我们认为的疾病和问题;
第二，如何以及用什么办法才能保持和控制心智，让精神恢复到我认为健康的状态。
在瑜伽中，我们可以找到关于预防和治愈的答案。
为了了解瑜伽方法的原理，有必要简略讨论精神问题的产生原因。凡能够对人精神产生影响的因素，主要来源于三个基本方面：自然界、社会、自我。
是一个人的精神紧张并失去平衡的特定因素，或侧重于自然界，或侧重于社会，或侧重于自我本身。在数论瑜伽中，这三个方面被称作，梵我，物质真实，心灵真实。
由于自然界引起的精神疾病的因素，可能是某些自然灾害、动物恐吓、或是特殊的自然现象。
同样，社会因素可能来源于宗教、人种、种族、经济、政治等方面出现的问题，也可能包括调解某些教派中所存在的风俗、习惯、生活方式等方面的难题。
另外，还有许多是由于人本身的某种信仰、信念、见解、喜好、习惯而产生的问题，也可能由于某些内在的感情(如嫉恨、猜疑、报复、侮辱、爱好、幻想、喜爱、憎恶等等)而产生的问题。
在社会中，无论是工业社会还是农业社会，无论是部落社会还是原始社会，几乎每个人都面临着由于上述三个方面而产生的各种各样的问题。
今天，我们也同样或多或少的面临许多问题和精神困惑。尽管由于条件的不断变换，我们所面临的问题的本质和形式已经变化，但问题始终存在。
所以，了解早期瑜伽思想家的普遍人类的观点，以及他们所提出的解决方法，是十分有益的。
在那些为奠定瑜伽体系做出贡献的先驱者中，伽吡罗是首先创立数论哲学体系的。
按照伽吡罗的观点，人所面临的所有问题都可以从专门的知识中获得答案。由于缺少这些专门的知识，因此那些陌生的、罕见的事件会引起人们的苦恼。
当一个人发现并掌握了关于自我----个体意识和自性的专门认识，那么由于上述三个方面中的任何一个因素所引起的罕见事件及其结果，都不会让他感到困惑和苦恼。
当以一个人发现并掌握关于自我----个体意识和自性的专门知识，那么由于上述三个方面的任何因素所引起的罕见事件及其结果，都不会让他感到困惑和苦恼。
这个专门的知识是包括关于自性德，即中德、下德、上德等三德的奥秘，也包括对自性的所有物质的认识。
对自性物质的认识又要与了解自我的各个感觉器官、运动器官、精神、智能等各个器官的构成、机能、及其相互关系等联系在一起。
如果一个人具有了相当的认识，他也就获得了战胜痛苦的能力，从而保持精神的平衡，即便在日常生活中也会获得欢乐、幸福和安逸。
瑜伽方法的原理
为了了解瑜伽方法的原理，有必要简略讨论精神问题的产生原因。凡能够对人精神产生影响的因素，主要来源于三个基本方面：自然界、社会、自我。
是一个人的精神紧张并失去平衡的特定因素，或侧重于自然界，或侧重于社会，或侧重于自我本身。在数论瑜伽中，这三个方面被称作，梵我，物质真实，心灵真实。
由于自然界引起的精神疾病的因素，可能是某些自然灾害、动物恐吓、或是特殊的自然现象。
同样，社会因素可能来源于宗教、人种、种族、经济、政治等方面出现的问题，也可能包括调解某些教派中所存在的风俗、习惯、生活方式等方面的难题。
另外，还有许多是由于人本身的某种信仰、信念、见解、喜好、习惯而产生的问题，也可能由于某些内在的感情(如嫉恨、猜疑、报复、侮辱、爱好、幻想、喜爱、憎恶等等)而产生的问题。
在社会中，无论是工业社会还是农业社会，无论是部落社会还是原始社会，几乎每个人都面临着由于上述三个方面而产生的各种各样的问题。
今天，我们也同样或多或少的面临许多问题和精神困惑。尽管由于条件的不断变换，我们所面临的问题的本质和形式已经变化，但问题始终存在。
所以，了解早期瑜伽思想家的普遍人类的观点，以及他们所提出的解决方法，是十分有益的。
在那些为奠定瑜伽体系做出贡献的先驱者中，伽吡罗是首先创立数论哲学体系的。
按照伽吡罗的观点，人所面临的所有问题都可以从专门的知识中获得答案。
由于缺少这些专门的知识，因此那些陌生的、罕见的事件会引起人们的苦恼。
这个专门的知识是包括关于自性德，即中德、下德、上德等三德的奥秘，也包括对自性的所有物质的认识。
对自性物质的认识又要与了解自我的各个感觉器官、运动器官、精神、智能等各个器官的构成、机能、及其相互关系等联系在一起。
如果一个人具有了相当的认识，他也就获得了战胜痛苦的能力，从而保持精神的平衡，即便在日常生活中也会获得欢乐、幸福和安逸。
但是，数论体系没有论述达到这一目的的方法和途径。这些方法由帕袒伽利在他所注的《瑜伽经》中给与了全面的阐述。
一、开髋动作
开髋为瑜伽中很重要的动作，可帮助血液循环流通，郑一品也解释，由于髋关节周围有非常多神经，藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环，具镇定安神、助眠效果。
Step1
先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。
Step2
将双手放在髋骨上，停留5-10分钟。
TIpS
开髋动作持续较久时，会感觉腿部发麻，可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身，较不会伤到后背、脊椎。
二、侧躺扭转
睡前做扭转动作，建议可直接平躺地进行，在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群，此時深呼吸有助畅通呼吸道，助身体进入休息状态。
Step1
先平躺于地面，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。
Step2
右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放地面。
Step3
视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气，调节呼吸频率。
pART 1
功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。
Step1
端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
Step2
吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分钟。
Tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
pART 2
功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。
step1
端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。
step2
吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。
Tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。
功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。
利用睡觉前的几分钟来进行修身，可以帮助你更好的道道一种身体平衡的状态，而且也还非常的方便，只需要利用每天几分钟睡觉之前的几分钟，就可以达到效果，不仅可以提升睡眠质量，还能够减肥塑身。
希望这篇文章能够对大家有所帮助，我相信只要坚持经常练习的话，一定可以达到自己想要的效果，因为保证身体健康的同时，还可以让整个心理状态变得更加良好，因为释放出了内心的压力。
瑜伽练习时的注意事项
现在越来越多人喜欢练习瑜伽，因为瑜伽能修身养性，而且学起来很轻松，但是在练习瑜伽过程中，我们也要长点心，一些注意事项不可忽视，下面小编就给大家介绍练习瑜伽的注意事项，一起来看看。
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。
2、别为身材害羞
广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。
事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。
3、不必追求极致
你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。
即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。
4、不需要袜子和手套
防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。
5、调整呼吸
瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。
当妳不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的最好方法。
6、婴儿式是初学者的好伙伴
在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张。
可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。
7、做瑜伽之后不能洗澡
在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。
8、注意高危人群
做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。
9、放松筋骨
不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。
10、习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松
习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。
11、习练时保持空气流通对于调息练习很重要。
12、垫子要有支撑性
垫子太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。
无论进行何种体能训练，包括瑜伽姿势在内，都不能避免由于挑战新、难动作所可能引起的损伤。
因此严格遵守安全指南至关重要。遵循下列各个注意事项，能增强运动的功效，降低受伤几率。
1. 咨询医生
注意事项不能代替医生的建议。如果怀孕、受伤、有疾病(高血压等)、身体有旧伤或有其他健康问题(如颈背问题)。
在做姿势或呼吸练习前请务必先咨询医生，确定是否能够练习，再决定怎样安全地练习。注意：并非每个人都适所有姿势。
2.感受身体的反应
为了能从练习中获得最大的益处同时降低受伤的几率，要时刻仔细地感受自己身体的反应。
练习时，尽自己所能，但不勉强、不过度。这是姿势练习中最重要的原则。
