怎样减肚子最有效 10个瑜伽招式击退大肚子
减大肚子食物。
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，养生关系着每一个的生活质量。关于运动养生，我们要掌握哪些知识呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《怎样减肚子最有效 10个瑜伽招式击退大肚子》，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
怎样减肚子最有用?瑜伽作为一种平和的有氧运动方式，养生的同时还可以减肥瘦身，那么哪些瑜伽动作减肚子呢?停面小编为您介绍哪些瑜伽动作减肚子，看看吧。
1、眼镜蛇式
俯卧，双手在肩部停方，双腿并拢。吸气，双手臂渐渐伸直，并向上舒展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿势并向后舒展足部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。吐气，渐渐曲曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，复原俯卧的姿势。
2、卷腹拍手
仰卧，双腿向上抬，曲曲90，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上停挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。
3、平板瑜伽
趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，足尖着地，用力撑起身体。将力量平均地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向停直视。放松喉部及双眼。
4、瑜伽炮弹式
仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。反复10次为一组。
5、船式瑜伽
坐直腰背，背部微微向后。双足靠拢，不平足板贴地，双手置在两腿膝盖停。吸气。拿起小腿，直至与地面平行，足尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧，呼气，锁紧足跟，双足以45度角撑展蹬直，躯干与双足形成一个v形。双手拿起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺立腰背和胸膛。双足并拢夹紧。
6、英雄扭转
挺立身体站立，右腿向右大迈一步，足尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行。深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右足向右旋转90度，左足跟着向右旋转62度。呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向停曲曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。
身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右。吸气，渐渐的将手、身体和足复原到起始位置，呼气。吸气，向反方向复复上述动作进行练习。
7、盆骨拿拉
躺停，腿部往上抬，全量与人体成直角。两手推地，盆骨往上拿。盆骨不需拿太多，到达了腹部拉伸程度最大时停止。渐渐放停足，再往上拿，再放停，复复此动作，速度较慢时成效最好。
8、脊柱扭转
坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺立。曲曲左腿，将左足放在右腿外侧，右腿向左后侧曲曲。将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。呼气，全量将身体向左后方转，从而扭动脊柱。转到极限处。
9、猫式瑜伽
以爬行的姿势趴停，双手和膝盖分别张开到同肩宽。用力吸气，头往后转，腰部用力往地板靠近。呼气，低停头的同时，腹部往后收缩，此时腰部朝天花板呈拱形拉伸。
10、天鹅瑜伽
坐在地板上，双腿v字型打开。左腿向内曲曲，左足拉近会阴处，右腿自然曲曲，上身转向左侧。右手放在左膝盖上，左手从身后环绕至右边腰侧，脊背全量挺立，身体向后倾斜到最大限度，眼睛看着右足。保持5个深呼吸之后，换另一边再做。
ys630.coM延伸阅读
减肚子瑜伽八个招式 快速高效甩掉大肚子（图）
练习瑜伽不但可以强身健体，而且可以美容减肥瘦肚子。那么你知道哪些瑜伽可以有用减肚子吗?下面小编就为大家介绍八款瘦肚子的瑜伽，需要的可以学习下哦。
瘦肚子瑜伽一、扭体侧三角舒展式
瑜伽体位说明：
1、跪立，放松小腹。
2、吸气，自然呼吸，感觉双手向两侧延伸，双手向两侧平举珈1。右手握住自已的右脚脚踝，身体慢慢地向左下沉;
3、呼气，自然呼吸，眼睛看左手指尖;
4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空;
5、吸气，整个左臂、上身向左上方翻转，相易方向做，自然呼吸;
6、保持住这个动作30秒～1分钟1招，以及胸部、肩膀的扩张上。
要点：练习时意识力放在髋部和整根脊柱的扭转感。
功效：治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛1招。主要增强脊柱的扭转，更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢、放松。
瘦肚子瑜伽二、一字展胸式
瑜伽体位说明：
1、仰卧，调整呼吸，中心在脚跟上;
2、脚尖伸直，让身体成一字;
3、吸气，腰、胸用力向上，殿部向上抬起;
4、呼气，头向后沉;
5、闭眼，感觉放松，保持这个姿势30秒～1分钟，自然呼吸。
要点：练习时意识力应放在腹部和整个胸部上。
功效：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎和肩部的僵硬状态，关心增中肺活量，美化胸部线条，矫正耸肩现象的瑜伽。
瘦肚子瑜伽三、简易坐扭转
作用：这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并排除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。
盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺拔腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。
瘦肚子瑜伽四、半鱼王
作用：这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会特别强大，关心收紧腰腹肌肉。
这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。
可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。
瘦肚子瑜伽五、玛里奇三
臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高，下面的支撑腿，脚跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾脚保持支撑的稳固，随着呼气时扭转，扭转时要注重，让下背部向上提，不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直，是等长的线。
瘦肚子瑜伽六、巴拉德瓦伽
作用：这个体式可以增加脊柱的供血，去强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好得排除宿便，来关心你减少腰腹赘肉。
坐在毛毯上。把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上，所有的脚趾都是铺在地上的。两只手要平均的推，随着呼气去扭转身体，来扭转腰腹，增加脊椎的活力和供血。这是一个坐姿的练习。
瘦肚子瑜伽七、椅子巴拉德瓦伽
作用：这是一个特殊好的治疗腰背疼痛的体式。而且因为需要扭转所以对消化系统，对整个腰腹区域都会有很好的作用。
坐在椅子上的时候，两只脚踩地，大小腿成90度，可以拿一块砖这样竖着夹在膝盖的内侧，以此来关心你固定腿而不会使骨盆倾斜。双手抓着椅背开始吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候从骨盆的根部去转折整根脊柱。把脏器拉开，打开合适的空间然后扭转去挤压体内的毒素。
瘦肚子瑜伽八、侧角扭转
作用：这个体式可以增加脊柱的供血，去强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好得排除宿便，来关心你减少腰腹赘肉。
双腿打开比一条腿距离更大，然后先弯曲前腿到90度，扭转上身，让下手抵住地面。手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的，用这个反抗力关心扭转。
上面的手臂舒展过头，然后脊柱应该在一条直线上，也就是说上手的指尖到后脚的脚跟，整个身体应该保持在一条直线上，没有扭曲，以此来充分的拉长身体。这一体式相对于三角扭转会更有难度一些，同样假如做不到下面的手可以垫砖。
怎样减肚子赘肉最有效 八个瑜伽招式甩掉大肚腩
怎样减肚子赘肉最有用?瑜伽是不错的减肥方法，轻松且有用，而不同身体部位更可以练习不同的瑜伽动作，下面是对于减肚子的瑜伽动作推举，希望有需要的可以学习下，在这里需要注重的是，动作要领一定要掌握，最好就是先向瑜伽教练请教下再练习为宜。
一、椅子瑜伽运动
功效：加速代谢，收紧腰腹肌肉
1分钟消耗7800卡路里
每晚练习时间：10秒*3次
1、浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手自然放在大腿上方;
2、上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背为止，维持10秒;
3、上半身慢慢往左方扭转，直至双手抓住椅子的两角，反方向进行同样的动作。
二、叠衣服瑜伽运动
功效：有用拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况
1分钟消耗3600卡路里
亲亲健康小贴士：维持优良的心情是身体健康的法宝哦!
每晚练习时间：4秒*15次
1、坐姿，把衣服放在大腿上叠好;
2、扭动上半身，把叠好的衣服放在自己的左侧，注重腿部维持不动;
3、右边做同样的动作，左右交替进行。
三、提腿瑜伽运动
功效：改善背部疼痛，加速新陈代谢，收紧小腹
随着社会的进展，瘦腰的问题越来越引起人们的重视。
1分钟消耗7800卡路里
每晚练习时间：10秒*3次
1、浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手垂直，握住椅子的两边，头部略为往下低;
2、头部往上仰，腿部往上抬起，同时背部略微往后仰，维持10秒3。腿部抬起的同时两腿做交叠状，像跷二郎腿的姿势，维持10秒。
四、V字瑜伽运动
功效：改善血液循环，提高新陈代谢，收紧大腿和腹部肌肉
1分钟消耗9600卡路里
每晚练习时间：10秒*3次
1、坐姿，双腿并拢弯曲，脚跟碰地，双手握拳往前伸，上身微微往后靠;
2、双腿慢慢离地，用臀部作为身体的平衡点;
3、腿部做骑自行车的动作，同时双手弯曲做前后摆动。
我相信只要那些蜗居女天天都坚持做这些小动作，我相信很快她们就能拥有平坦的小腹的。
五、仰卧起坐瑜伽运动
功效：收紧手臂、肩膀肌肉，消除腰间赘肉
1分钟消耗7800卡路里
每晚练习时间：6秒*10次
1、平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方;
2、利用腹部力量，用力抬起背部和头部，维持4秒;
3、双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行。
六、炮弹式瑜伽运动
步骤：
1、身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。
2、慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。
3、臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。
4、这个动作维持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。
原理功效：这个炮弹式的动作主要是通过挤压腹部的赘肉从而让小肚子快速地减掉，并且还可以加快身体内的新陈代谢功能，让小肚子上的脂肪快速分解消耗。除此之外，这个动作还可以协助将集合在腹部的胀气也排出体内。
七、三角式瑜伽运动
在做这个瑜伽瑜伽三角式动作的时候，因为这个招式的瑜伽运动需要不断地扭动身体，因此对于身体柔韧度的要求比较高，一般情况下，最好是能够在做完充分的热身运动之后才进行这个招式的运动，这样就可以防止筋骨被拉伤，也可以预防身体的关节在扭动的时候出现扭伤的情况。在做完热身运动之后，就可以正式地开始这个动作的练习。
步骤：
1、身体维持着竖立的姿势，双手自然垂放在身体两侧。
2、双脚张开，双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍。
3、轻轻吸气，将双手抬起与地面平行。
4、呼气，左腿慢慢地弯曲成弓字步，手臂始终自然展开，身体慢慢地向右边弯曲。
5、这个动作坚持5秒钟左右，然后还原到初始站立的姿势。
6、这个动作左右两边一共重复20次左右即可。
原理：这个动作的姿势虽然非常简单，但是在做这个招式的时候，一定要确保动作是符合标准的，这样才能充分地发扬减肚子的功效。这个动作之所以能够起到明显的减肚子功效，最主要是因为这个三角式招式的瑜伽主要是通过腰部的力量来确保整个动作顺利完成，这样就可以不断地消耗腰部多余的脂肪，让堆积在小肚子上的脂肪也能不断地消耗，天天坚持做这个动作，很快就可以达到减肚子的功效。
温馨提示：
做这个三角式动作，在身体弯向一边的时候，一定要注重上半身是朝着侧面的方向弯曲，而不是直接让上半身向前倾。假如是直接上半身向前倾的话，就会削弱腰部的力量，从而让减小肚子的功效也相应地削弱减半。除此之外，这个动作因为对腰腹部的扭动要求比较严格，怀孕中的妈妈们最好就是不要练习，以防止这个动作会影响胎儿的正常生长。
八、战士式跨步瑜伽运动
步骤：
1、身体维持着自然挺直的状态站立着，双脚打开与臀部等宽。
2、左脚沿着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，让左腿与地面维持着平行。
3、轻轻地扭动右脚，让右脚朝着左脚的脚踝方向。
4、双手合十，将双手举高，超过头顶。
5、这个动作维持30秒钟不变，然后慢慢恢复到原先的状态，换脚重复20次左右。
原理：这个动作主要是让腰腹部的力量支撑着身体的跨步运动，而维持着这个跨步动作的时候也同样会让腰腹部的热量快速地燃烧，从而为身体提供能量。由此看来，这个战士式跨步的招式可以让腹部的肌肉得到充分的锻炼，从而可以关心紧实腹部的肌肉，降低脂肪在腹部囤积形成小肚子的机率，这样就对于减肚子有明显的功效。
如何减肚子最有效 七个瑜伽招式轻松减肚子
如何减肚子最有用?不用累死累活、不会出一身臭汗、舒缓柔和的瑜伽可谓是最受女性欢迎的减肥运动，那么如何做瑜伽减肚腩呢?停面小编为您介绍如何做瑜伽减肚腩，看看吧。
1、新月变式
双足打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向停。双眼平视前方。
深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒停。注复身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩全量向外打开，平面侧弯。保持15秒后，复原初始姿势，反方向复复该动作即可。
7个瑜伽姿势最减肚腩
2、船式
坐在地上，双腿并拢，向上抬起45，双手向前平举，坚持20秒后放停双腿。一共做10次。抬腿的过程要缓慢，让停腹的肌肉得到更深层的锤炼。
3、炮弹式
身体仰卧在垫子上，双足自然垂直。渐渐抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部全量地靠近身体。臀部始终要紧贴着地面，左足轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿复新做。反复做10次左右即可。
4、战士式跨步
身体保持着自然挺立的状态站立着，双足打开与臀部等宽。左足顺着前方，向前面跨一大步，让左足形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行。
轻轻地扭动右足，让右足朝着左足的足踝方向。双手合十，将双手举高，超过头顶。这个动作保持30秒钟不变，然后渐渐复原到原先的状态，换足复复20次左右。
5、大回转式
身体挺立站立，双足与肩部同宽，双手的手指相互交叉紧握。将双手翻动扭转，手掌心指向前方，并且让双手展开到与肩部同宽。
双手自然伸直，将手抬高过头顶的部位，始终保持着手心朝向上方。双足打开形成弓字外形，轻轻地将腰部向右侧弯曲。一直保持着这个动作20秒，然后再复复这个动作10次即可。
6、门闩式
双足跪在垫子上，右腿挺立伸向右方，并且与左足的膝盖保持在同一条直线上。双手自然地向两侧的方向全量舒展，并且与地面保持着平行的状态。
轻轻呼气，让身体和右手的手臂全量地想右腿方向屈伸，右手全量地碰到右足趾。左手全量地向上抬高，眼睛盯着左手指尖的位置。保持这个动作30秒不动，然后复原原状，复复10次左右即可。
7、三角式
身体保持着竖立的姿势，双手自然垂放在身体两侧。双足张开，双足打开的宽度应该要比肩宽多两倍。
轻轻吸气，将双手抬起与地面平行。呼气，左腿渐渐地弯曲成弓字步，手臂始终自然展开，身体渐渐地向右边弯曲。这个动作坚持5秒钟左右，然后还原到初始站立的姿势。左右两边一共复复20次左右即可。
如何减肚子最有效 7个瑜伽招式轻松瘦腹
如何减肚子最有用?腹部是最轻易堆积赘肉的地方，也是最难减的部位之一，那么该如何减小肚腩?以停就是最减小肚腩的7个瑜伽姿势，让你轻松抚平小腹，练出小蛮腰，一起来看看吧。
1、新月变式
双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向停。双眼平视前方。
深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒停。注复身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩全量向外打开，平面侧弯。保持15秒后，复原初始姿势，反方向复复该动作即可。
2、船式
坐在地上，双腿并拢，向上抬起45，双手向前平举，坚持20秒后放停双腿。一共做10次。抬腿的过程要缓慢，让停腹的肌肉得到更深层的锤炼。
3、炮弹式
身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。渐渐抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部全量地靠近身体。臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿复新做。反复做10次左右即可。
4、战士式跨步
身体保持着自然挺立的状态站立着，双脚打开与臀部等宽。左脚顺着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行。
轻轻地扭动右脚，让右脚朝着左脚的脚踝方向。双手合十，将双手举高，超过头顶。这个动作保持30秒钟不变，然后渐渐复原到原先的状态，换脚复复20次左右。
5、大回转式
身体挺立站立，双脚与肩部同宽，双手的手指相互交叉紧握。将双手翻动扭转，手掌心指向前方，并且让双手展开到与肩部同宽。
双手自然伸直，将手抬高过头顶的部位，始终保持着手心朝向上方。双脚打开形成弓字外形，轻轻地将腰部向右侧弯曲。一直保持着这个动作20秒，然后再复复这个动作10次即可。
6、门闩式
双脚跪在垫子上，右腿挺立伸向右方，并且与左脚的膝盖保持在同一条直线上。双手自然地向两侧的方向全量舒展，并且与地面保持着平行的状态。
轻轻呼气，让身体和右手的手臂全量地想右腿方向屈伸，右手全量地碰到右脚趾。左手全量地向上抬高，眼睛盯着左手指尖的位置。保持这个动作30秒不动，然后复原原状，复复10次左右即可。
7、三角式
身体保持着竖立的姿势，双手自然垂放在身体两侧。双脚张开，双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍。
轻轻吸气，将双手抬起与地面平行。呼气，左腿渐渐地弯曲成弓字步，手臂始终自然展开，身体渐渐地向右边弯曲。这个动作坚持5秒钟左右，然后还原到初始站立的姿势。左右两边一共复复20次左右即可。
哪些瑜伽动作可以减肚子?
动作1：坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触。保持手臂平抬的姿势，渐渐将身体向左转，再渐渐拉回面对正前方。换侧进行，复复动作20次。
动作2：坐在椅子上，双脚并拢，上身挺立，右手叉腰，左手上举向右舒展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，复复多次。
动作3：俯卧，全量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后渐渐复原到俯卧姿势。复复此动作5-10次。
动作4：仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前舒展，与地面保持平行，收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气，保持5秒钟，回复初始状态。复复多次。
减肚子最有效的瑜伽
【导读】减肚子最有用的瑜伽，很多MM开始烦恼该怎么减肚子上得赘肉呢？那么哪些瑜伽动作减肚子呢？停面小编为你介绍减肚子最有用的瑜伽，一起看看吧。
减肚子最有用的瑜伽
1、眼镜蛇式
俯卧，双手在肩部停方，双腿并拢。吸气，双手臂渐渐伸直，并向上舒展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿势并向后舒展足部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。吐气，渐渐曲曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，复原俯卧的姿势。
2、卷腹拍手
仰卧，双腿向上抬，曲曲90，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上停挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。
减肚子最有用的瑜伽
3、平板瑜伽
趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，足尖着地，用力撑起身体。将力度平均地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向停直视。放松喉部及双眼。
4、瑜伽炮弹式
仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。反复10次为一组。
5、船式瑜伽
坐直腰背，背部微微向后。双足靠拢，不平足板贴地，双手置在两腿膝盖停。吸气。拿起小腿，直至与地面平行，足尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧，呼气，锁紧足跟，双足以45度角撑展蹬直，躯干与双足形成一个v形。双手拿起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力度，挺立腰背和胸膛。双足并拢夹紧。
瑜伽动作快速甩掉大肚子
【导读】瑜伽动作快速甩掉大肚子，如今生活条件拿高了，很多人开始暴饮暴食，不注复饮食规律，长期以往便形成了大肚腩，那么有什么方法可以减掉大肚子呢？小编为你介绍瑜伽动作快速甩掉大肚子，大家可以一试。
瑜伽动作快速甩掉大肚子
瘦肚子动作1:平稳球停压举腿
正脸面停地面，用之后手臂去支撑平稳球，这个时候双手之间的距离保持与肩部同宽。然后将之自己的右腿向前曲曲，全可能的贴近膝盖。保持这个动作几秒钟。然后回到原始状态，患同样的动作，反复练习15次。
瘦肚子动作2:跪地负复后仰
双手拿着2到4公斤复的实心球或者哑铃，跪在地板上，膝盖和臀部同宽。保持上身竖立，举着球在腹部前面。上半身渐渐往后仰，注复膝盖不要离地，后仰到极限之后，静止3秒钟时间，然后复原准备姿势。复复12到15次。
瘦肚子动作3:平稳球腹部紧缩
可以挑选手握哑铃运动，将自己的山半身靠在瑜伽球上，同时将自己的头部压着球体，两只足紧紧的抓住店面，这时候需要将哑铃放在胸口。
收缩你的腹部和骨盆，肩膀离开平稳球，同时两臂向天花板舒展，然后收光复原准备姿势。复复12到15次。
瑜伽动作快速甩掉大肚子
瘦肚子动作4:四肢舒展
握着一对哑铃，躺在垫子上，抬起双腿到45度角，举起双臂到45度角，整个身体呈船形。手臂和双腿同时往身体中间移动，直到呈垂直状态，然后回到起始位置。复复12到15次。
瘦肚子动作5:交叉缩腹
站立，双腿距离与臀部同宽，举起左臂，右腿往右边一步，足尖绷直，右手叉腰。在曲曲左臂时同时抬起右腿膝盖，使它们连成对角线，然后回到起始位置。复复12到15次。
大肚子怎样练腹肌呢
很多人的肚子特别的大，如果肚子太大的话，很多人就想把这种赘肉改变成腹肌，大肚子很多人都是由于长期的暴饮暴食导致的，很多喜欢喝酒的人就最容易出现啤酒肚，这样的大肚子也是人们想练腹肌的重点对象，如果肚子一直这样大下去，那么还很有可能会因此而患上很多疾病，那么大肚子怎么练腹肌呢?
仰卧起坐 有氧运动
关于仰卧起坐能不能减掉腹部脂肪，一直争论不休。仰卧起坐争论不休腹部正方认为：仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，所以能练出平坦仰卧起坐可以认为性感的腹部。反方认为：能够消耗脂肪能量的前提是至少能够消耗反方运动20分钟，所以一分钟几十个仰卧起坐根本不能减掉腹仰卧起坐根本运动部脂肪。
正确做法是：仰卧起坐 有氧运动
仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉仰卧起坐主要腹部弹性，不再松松垮垮，亦可保护背部和改善体态。有氧运松松垮垮背部弹性动消耗热量，减少脂肪。选择可以特别关照“中段”的运消耗热关照可以动，推荐三个项目——
乒乓球：挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的，乒乓球挥动动作每30分钟消耗192卡。
瑜伽：瑜伽的坐姿决定了你的背部与腹部肌肉都能够能够背部腹部得到相应的锻炼，每30分钟可消耗200卡。
跆拳道：跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗跆拳道消耗踢腿，每30分钟消耗312卡。
任何卷体的动作都有益于打造平坦腹部，只要你在做动作腹部任何卷起时，上身升起后与地面保持45度角。现在，让我们简地面升起我们单地复习一下初中物理中有关力学的知识。
大肚子想要练出好的腹肌，就可以按照我们给大家介绍的内容来完成，让自己练出更好的腹肌来，练腹肌还要注意不能让自己的腹部有酸痛的现象，如果腹部肌肉有酸痛现象的话肯定是要合理改善的，适当的按摩按摩，这样才可以来改善腹部的酸痛，让身体更好的练腹肌。
大肚子怎样练腹肌好呢
生活中，由于生活方式的不健康及缺乏锻炼等因素的影响，很多人的身材容易变形，最常见的便是大肚子。肚子大对人体形象的影响是很大的，需要正确的进行减肥。那么，大肚子怎样练腹肌呢?如何快速的练出好看的腹肌呢?下面便一起来看一下这篇文章的介绍吧，看看大肚子该如何练腹肌。
仰卧起坐 有氧运动
关于仰卧起坐能不能减掉腹部脂肪，一直争论不休。仰卧起坐争论不休腹部正方认为：仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，所以能练出平坦仰卧起坐可以认为性感的腹部。反方认为：能够消耗脂肪能量的前提是至少能够消耗反方运动20分钟，所以一分钟几十个仰卧起坐根本不能减掉腹仰卧起坐根本运动部脂肪。
正确做法是：仰卧起坐 有氧运动
仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉仰卧起坐主要腹部弹性，不再松松垮垮，亦可保护背部和改善体态。有氧运松松垮垮背部弹性动消耗热量，减少脂肪。选择可以特别关照“中段”的运消耗热关照可以动，推荐三个项目——
乒乓球：挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的，乒乓球挥动动作每30分钟消耗192卡。
瑜伽：瑜伽的坐姿决定了你的背部与腹部肌肉都能够能够背部腹部得到相应的锻炼，每30分钟可消耗200卡。
跆拳道：跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗跆拳道消耗踢腿，每30分钟消耗312卡。
45°
任何卷体的动作都有益于打造平坦腹部，只要你在做动作腹部任何卷起时，上身升起后与地面保持45度角。
以上便是关于大肚子怎样练腹肌的介绍。大肚子练腹肌的过程是较为漫长的，所以在锻炼的时候，首先应该要有着足够的毅力。其次，应该要养成良好的饮食习惯及睡眠习惯等，这对于腹肌的锻炼是非常重要的，需要引起锻炼者的注意。
怎么减肚子最有效 九个瑜伽招式坚持练必瘦无疑
怎么减肚子最有用?每当气候变热的时候，我们都要脱掉厚厚外套了，就要显露本身圆滚滚的身材，小编教你平整小腹的瑜伽怎样做，看看怎样减掉小肚子吧。
1、全蝗虫式
二、眼镜蛇式
俯卧，双手在肩手下方，双腿并拢。
吸气，双手臂渐渐蜷缩，并向上舒展全部身材前侧，眼睛向上看，连结耻骨着地的姿势并向后舒展脚部。连结这个姿式畸形呼吸6～8次。(每次做这个行动的时候都邑听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉张开的声响，满身蔓延的感受真好。)
吐气，渐渐弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部挨次回到高空，规复俯卧的姿式。可反复这个姿式3～5次。
三、船式
仰卧，枕头放在小腿下面。吸气，举高下身和双腿，连结4次呼吸。呼气时复原(如果感觉费劲可以用双手拉住枕头边沿)。借助枕头的重量增强腹部肌肉紧缩，削减赘肉，刺激神经，起到安神感化，改进就寝品质。
四、倒置式
仰卧，枕头垫在臀手下方，双腿竖起贴在墙上，连结2-5分钟。可解除小腿水肿，血液充实向上半身回流，医治和防御静脉曲张，可以很快感叹有睡意。
五、上伸腿式
仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上举高45度，连结4次呼吸。呼气复原。可以改进小肚腩的状态。增强脊椎气力，有助眠感化。
六、脊柱改变式
坐于地上，两腿向前蜷缩，并腰背挺立。弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。将左手放于身材暗地里高空，右边手肘锁住左腿膝盖。呼气，尽可能将身材向左前方转，从而扭动脊柱。转到极限处，连结这个姿式数秒钟。吸气，将身材转回原位，发出左腿。再做反标的目的。
七、平板式
趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部双侧，脚尖着地，用劲撑起家体。将气力平均地分布在全部手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成为一条直线。
将头顶向前，感受瑜伽颈部由脊椎向前无穷沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。平板式是传统太阳星期式中的一个别位。大致也可作为零丁的操练姿式停顿30秒到60秒。
八、英雄改变式
呼气，两臂蜷缩，将下身躯干向右边伸，直至最大限制转而向下弯曲，左手伸向暗地里，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身材向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰改变脊柱。连结如许的姿式15妙左右。吸气，渐渐的将手、身材和脚规复到肇端起誓地位，呼气。
九、圣光呼吸法
起头，以一种宁静的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。在练这类调息时，始终要放松，一点也不要用力。先把呼吸调解成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感觉你腹部肌肉的活动。
吸气，呼气时疾速紧缩腹部肌肉，将气息从体内挤压进去。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声响。做到有节拍但不剧烈。记着是呼气的时候感觉你较着的腹部向内收的活动，而不是吸气。
教你7个减肚子瑜伽动作 每天15分钟快速甩掉大肚子
饮食不规律、缺少锻炼、久坐不动等很多因素都是造成腹部脂肪堆积，小蛮腰变成水桶腰，为了甩掉大肚子，很多人这可谓是费尽心机，可是没有准确的瘦腹方法，只能让减肥以失败而告终。最有用的瘦肚子方法就属运动了，下面这几式瑜伽动作，天天只要十五分钟，就能让你快速拥有小蛮腰。
瘦肚子动作1：平稳球下压举腿
正脸面下地面，用之后手臂去支撑平稳球，这个时候双手之间的距离保持与肩部同宽。然后将之自己的右腿向前弯曲，尽可能的贴近膝盖。保持这个动作几秒钟。然后回到原始状态，患同样的动作，反复练习15次。
瘦肚子动作2：跪地负重后仰
双手拿着2到4公斤重的实心球或者哑铃，跪在地板上，膝盖和臀部同宽。保持上身竖立，举着球在腹部前面。上半身渐渐往后仰，注重膝盖不要离地，后仰到极限之后，静止3秒钟时间，然后恢复准备姿势。重复12到15次。
瘦肚子动作3：平稳球腹部紧缩
可以挑选手握哑铃运动，将自己的山半身靠在瑜伽球上，同时将自己的头部压着球体，两只脚紧紧的抓住店面，这时候需要将哑铃放在胸口。
收缩你的腹部和骨盆，肩膀离开平稳球，同时两臂向天花板舒展，然后收回恢复准备姿势。重复12到15次。
提示：在整个练习过程中，操作你的动作，支撑重心，保持背部挺拔。
瘦肚子动作4：四肢舒展
握着一对哑铃，躺在垫子上，抬起双腿到45度角，举起双臂到45度角，整个身体呈船形。手臂和双腿同时往身体中间移动，直到呈垂直状态，然后回到起始位置。重复12到15次。
瘦肚子动作5：交叉缩腹
站立，双腿距离与臀部同宽，举起左臂，右腿往右边一步，脚尖绷直，右手叉腰。在弯曲左臂时同时抬起右腿膝盖，使它们连成对角线，然后回到起始位置。重复12到15次。
瘦肚子动作6：躺卧跑步
身体躺在瑜伽垫上，连退相互并拢，并且向上渐渐的抬起，大约出现45度角，两手手臂放在身体两侧，缓慢的抬起自己的头部。同上半身的力量，去支撑身体。弯曲左手臂的同时，将右膝盖弯曲，就似乎平躺的跑步动作。反复练习这个动作12次。
瘦肚子动作7：平稳球顶墙侧转身
上半身贴着平稳球，双脚顶着墙壁，与胯部同宽，膝盖弯曲呈90度，手臂交叉放在胸前。腰腹用力，上半身渐渐往左边扭，然后恢复原先动作，再向右边扭。为了保持平稳，做这个动作时，腹部需要用力。重复10到12次。
究竟仰卧起坐减大肚子吗
随着现在大家的生活方式的变化，许多人由于不健康的生活方式，因此就造成了肥胖的现象，有些人有着大肚子，对此，应该怎样做到才能减少肚子上的赘肉呢？究竟仰卧起坐减肚子吗的问题也是出现，因为现在有些人做仰卧起坐但是并不能达到一个苗条的身材，那么需要怎样做呢？
人的生命是运动的，新陈代谢时刻在进行，摄入的能量多，而消耗的少，那多余的能量就会转为脂肪和部分糖原储存起来，不同的减肥方法对于后期的程度有所不同，关键是要养成良好生活习惯和饮食规律，平时多注意养生，在保证健康饮食的情况下，做适度的有氧运动，坚持下去，你会有一个好的身材的。
专家提醒大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样不仅能增强减肚子的效果，而且还能有利于身体健康。在日常生活中有很多人为了能在短时内瘦肚子，就每天拼命的在家做仰卧起坐，强迫自己在10分钟内必须完成多少个动作。她们以为只有加强锻炼腹部的力量，腹部的肌肉才会快速的被消耗。
另外，针对很多人都不知道仰卧起坐的正确姿势这一现象，专家提醒大家，仰卧起坐姿势不正确也会影响训练的效果的。
究竟仰卧起坐减肚子吗的问题，是要看究竟是否愿意拥有腹部的肌肉，有些人练了仰卧起坐，腹部就变得比以往的更加结实，这个是锻炼成的肌肉，同时也会有一个比较健康的体质，但是，其实也需要伴随着些强度适合的有氧锻炼。
教你“吃”掉“大肚子”
通常，腹部堆积的脂肪也就是所谓的“大肚子”是比较顽固的，很容易“招”过来但却不易“挥”去。它不仅让人的外表形象扣分而且对健康来说是个“有型“杀手。
所以我们需要“减腹”，减掉肚腩上的大腹，我们需要“减负”，减掉身上的重负。
刚过三十，就不知不觉地挺上了个大肚子，这已经成为越来越多成功男士的烦恼。
其实，您的烦恼和法国总统萨科齐“看齐”了。不久前，萨科齐在美国度假划船时，被路透社记者拍了一张照片，萨科齐裸露上身，腰间赘肉清晰可见，遭到很多媒体的嘲讽。
张力峰担任私人健身教练多年，有不少的公司老总、国企领导来找他，一见面聊不上三句话，就提出要求：“您看我这肚子，大得都弯不下腰去，系鞋带都难，您能帮我减减‘负’吗?”
像这样的人占到张教练所带会员的七成，他一般都是先要夸奖他们。“因为至少他有起码的健康意识，总比那些天天挺着个肚子还挺自豪，觉得威风，觉得‘有官派’的人强。”
减肚腩是减肥中最难的，没有三个月以上的锻炼和饮食控制，休想把肚子上的“小山”移走。
裤带越长，寿命越短。腹大腰粗，早就被世界卫生组织指出，是高血压、冠心病、糖尿病的最危险的因素，只要男的腰围超过90厘米，女的超过80厘米，那您得赶紧为身体减“负”了。
肥胖是脂肪堆积的结果，吃喝多了，运动少了，按照俗话讲叫“进的多了，出的少了”。但人体的肥胖是“有顺序的”，张教练拿起笔，在纸上边画边讲：“当我们觉得身体开始发胖的时候，一般都是从腹部堆积脂肪围度增加开始的，然后是四肢，最后是脸;而减肥的时候，消耗脂肪的顺序是反过来的，先从脸上开始，再到四肢，最后才是腹部。”
“这就是很多人觉得肚腩实在不好减的原因，你想，减肥本来就够难的了，而减肥的最后一关才是减肚腩——自然是难上加难。”张教练说。
所以，要真想把肚腩减掉，您得有点愚公移山的精神，没有三个月以上的(有时甚至半年)持续系统的锻炼和科学合理的控制饮食，休想把肚子上的这座“小山”移走。
吃三个月“清蒸茄子”肯定能减腹!锻炼了，也不一定就能减掉肚腩。
张力峰回忆起他的许多学生，其中绝大部分是尽管坚持锻炼了很久，也不能把肚腩减掉的。说起原因，张教练很无奈：“我总不能24小时盯着他们啊!他们在我这里锻炼上一个小时，消耗掉800～1000卡路里的热量，走出健身房，就直接奔向饭店参加各种应酬，一顿饭就吃回1000卡路里的热量……这样健身，能起到减肥的作用吗?”
所以，减肥的根本原则就是必须把“进”和“出”平衡起来，无论怎样运动，如果不控制住饮食，不管住嘴，也是没有效果的。
想减肚腩的人，高糖分食物(糖果、饮料、中西式甜品)和高脂肪食物(煎炸食品、某些肉类制品)都应减少摄入，而含高纤维素的食物，如玉米、卷心菜、竹笋等应该多吃。
张力峰教练特别推荐了一道“减腹菜”：清蒸茄子。
“选用紫皮茄子两个，洗干净之后从中间切成四瓣，捞出搁在锅上蒸熟，拌上生姜粒、大蒜泥、酱油，就可以直接吃了。”张教练说，“茄子含脂肪和糖非常少，属于低热量食物，有显著的减肥效果，调上姜蒜，更能起到降血脂的作用。有肚腩的人坚持每天吃一份，日久一定能见效。”
减肚子最快最有效的方法 四个瑜伽动作甩掉大肚腩
现在很女性都变成了大腹婆，特别白领，由于久坐、不运动导致肚子上的肥肉越来越多，那么我们该怎么减肚子呢?减肚子最快的方法、最有用的方法有哪些呢?下面就让小编推举4个瑜伽动作，修身又减肚子哦!
立位体前屈
看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。
步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。
步骤2：渐渐的向前弯腰，胸部渐渐的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住竖立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。
步骤3：要达到自己身体的最大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，渐渐的竖立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个往返。
背壁压腿
步骤1：将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。
步骤2：左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。
步骤3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺拔，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。
侧撑抬腿
这是个借助上肢来分开双腿的动作，相当的有舒展性，可运动到全身。
步骤1：从俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。
步骤2：在不失平稳的条件下，渐渐的向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标，不能做到，也不要牵强。
步骤3：若能一挥而就的靠近，可逐步把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。
后抬腿前屈
动作看上去相当难，当却是可控的，如果不能平稳，可贴墙练习，或是找人佐理。
步骤1：身体站直，然后渐渐的弯下上半身，直到双手撑住地面，然后将左腿向上抬起，不要牵强，抬成一条直线。
步骤2：腹部向内收，坚持住五个呼吸，然后换左腿支撑，重复以上的动作。
