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春季如何减肥最有效 10组瑜伽动作轻松甩肉

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春季不减肥,夏季徒伤悲!现在正值春季,减肥还在连续,瑜伽一直是广受追捧的减肥运动,特殊是在春季,室内燃脂减肥运动莫过于瑜伽了。下面介绍的几组瑜伽动作,有针对办公室、家里和睡前的动作,让你不受时间场地限制,随时塑形。

办公室椅子篇

1.扭转式

浅坐在椅子上,右手置于左膝外侧,将下颚移动到肩膀正上方进行扭转。左侧同样进行。通过刺激侧腹来塑造苗条腰身。

2.体内侧拉伸式

单腿伸直,骨盆立起,身体渐渐往前倾。牵引股关节,上半身前倾来拉伸腰部到背部之间的部位。深呼吸,缓慢进行动作,除了塑形,还能减轻腰部劳累。

3.三日月式

两臂向上伸直,拉伸侧腹。然后向右侧倾倒,恢复后再向左侧倾倒。恢复胸廓位置,同时舒缓肩部紧张。胃部上方积存赘肉的mm可以多做这个练习。

睡前篇

1.前踏式

如图所示,单腿踏出,另一边腿往后伸直,保持静止。拓展股关节的鼠径部,调整骨盆,可以调整代谢。换另一边腿同样重复动作。

2.门式

单腿伸直,拉伸另一侧的侧腹。视线位置抬高,让身体不往前倾。刚开始动作时,可以看向正面。通过视线改变侧腹的拉伸方向。认真地拉伸,调整内脏,视线迷人腰线!左右都重复动作。

3.简单V形式

两腿伸直,横坐在地面上。将腿一把抬起,保持腿部伸直,与上半身形成一个V字形。假如没方法在短时间内完成的话,摆成如图所示的姿势也是可以的。尽量在最短的时间内完成动作。腰部伸直,利用腹肌来支撑,小腹赘肉定能消逝无踪。

4.背部拉伸式

单腿伸直,另一只脚的脚底紧贴鼠径部。然后前倾骨盆,有意识地拉伸腰部到背部的位置。然后换另一边腿重复动作。

5.扭转式

躺下,如图单腿移动到另一侧,紧贴地面,扭转腰部。左右都要进行。这时,脸朝扭转的另一边转移,视线集中在手掌上。

6.婴儿式

抱膝,脸往膝盖方向靠近。若想适当加压,此时可以停止呼吸,对内脏有起到按摩的效果。

7.桥式

这是其中一个瑜伽的基本姿势。

除了有提臀的效果,通过对喉结施压,刺激甲状腺,调整荷尔蒙分泌。

宅家篇

1.战士式

签退踏出,两手往上伸直,下颚抬起。该姿势可以锻炼下半身的稳固性。踏出的腿左右交替进行。肩胛骨周围的赘肉也能得到排除。

2.三角式

一边腿踏出,一边手握住脚踝,另一边手往上伸直。脸可以正面朝向,也可以朝向指尖。然后左右交替进行。该姿势可以锻炼侧腹和大腿内侧,调整骨盆。

3.树式

单腿抬起,脚底紧贴竖立腿的大腿内侧。两手呈八字形伸直。加强骨盆和背骨的平稳力的同时,注重力也会有所提升。这个姿势建议早上进行,这样可以消灭胃上的赘肉哦。

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体位法分解:

让我们站到垫子的一端,双手合实于胸前,保持小臂与地面平行,腰背竖立,感觉呼吸通畅平稳。

体位法分解:

吸气,手臂向上延伸,感觉大臂紧帖耳后,将停颚微微抬起,呼气,顶出胯部,上身及头部向后。〔保持一次呼吸〕吸气,抬头,带动身体回正。

体位法分解:

呼气,身体向前向停,可以的话,用我们的双手贴住足两侧的地面,用额头去触碰我们的小腿胫骨,感觉大腿后侧非常紧张,必定要保持膝盖的竖立和平稳的呼吸。做到自己的极限以后,将头部自然地停垂,放松,让新奇地血液去滋养我们的面部和头顶。

体位法分解:

吸气,抬头,曲曲双膝双掌贴地。呼气,右足一步向后跨出,右足的膝盖和足背贴地。吸气,抬头带动身体竖立起来,全可能地将我们的胯部向停压,呼气,身体向后,双手可以放在左腿的膝盖上,注复保持好身体的平稳。吸气,抬头带动身体回正。

体位法分解:

呼气,双手放回到足的两侧,吸气,右足一步向后跨出与右足并拢,掂起足尖,将臀部向上抬高,呼气,放停足后跟,双足踩底。让我们的双肩停沉,用额头去触碰地板。保持平稳的呼吸,放松颈部。

体位法分解:

吸气,抬头,放低臀部,让我们的身体成斜板状,不要耸肩,呼气,眼睛平视前方。

体位法分解:

吸气,抬头。呼气,曲曲双膝,双腿的膝盖和足背贴地,上身自然地向前向停,额头点低,放松全身,保持平稳地腹式呼吸。

体位法分解:

吸气,抬头,抬高臀部,曲曲双肘,用停颚和胸部依次摩擦地面,身体缓慢地向前移动,呼气,将腹部完全的贴到地板上。

体位法分解:

吸气,前用头部的力度带动上身向上,再伸直手臂。呼气,头部向后。注复要双足并拢,加紧臀部,不要耸肩。

体位法分解:

吸气,将头部回正,双足足尖点地,再次吸气,臀部用力像上,做回图五的模样。

体位法分解:

吸气,右足一步向前跨出,到两手之间。吸气,抬头带动上身竖立,双手可以复叠扶住右腿膝盖,呼气,上身及头部向后。

体位法分解:

吸气,抬头带动身体回正,双手放回到足的两侧,吸气,左足一步向前跨出,与右足并拢,呼气,双手扶住足后跟,用上身去贴近大腿面。〔保持三次呼吸〕

体位法分解:

吸气,抬头,向前延伸双臂,再用手臂带动身体回正,呼气,上身及头部向后〔保持一次呼吸〕,吸气,抬头,将身体回正,呼气,曲曲双臂双手回落胸前,调息。望着这么诱人的动作,想着可以大声对身上的脂肪说拜拜,心里是不是有一种安奈不住的冲动。相信只要按照准确的方法,勤加苦练,相信总有一天您会拥有一个漂亮苗条的身材!

五招瑜伽动作让你轻松甩肉


【导读】五招瑜伽动作让你轻松甩肉,瑜伽除了健身健体外,还拥有优良的减肥功效。练习一些瑜伽减肥动作,促进体内毒素的排除以及脂肪的分解消耗,让你轻松甩肉,一起来看看五招瑜伽动作让你轻松甩肉。

五招瑜伽动作让你轻松甩肉

减肥瑜伽第一招:摩天式竖立

做法:双足保持与肩膀一样的宽度,吸气的时候,双手手臂渐渐地高举过头同时伸直头部,然后双手交叉,转折手腕,注复掌心向上,接着呼气的时候,双手手臂带动上身渐渐地曲停,直至身体与地面保持平行,再次吸气,渐渐地举起双手,吸气的时候双手要分开,在身体的两侧落停。

减肥瑜伽第二招:风吹树式竖立动作

做法:并拢双足,双手手臂放在身体的两侧,吸气的时候,双手要渐渐地高举过头部,在头顶合掌,同时要提起足后跟,然后在呼气的时候,上身由腰部开始曲曲,倾向右侧,如此保持几秒钟,接着在吸气的时候收正,呼气的时候向左,吸气的时候收正。

五招瑜伽动作让你轻松甩肉

减肥瑜伽第三招:腰部旋转式竖立

做法:分开双足,距离略微小于肩宽,吸气,双手手臂高举过头,双手交叉,然后转折手腕,注复掌心向上,接着呼气,双手手臂带着上身渐渐地曲停,直至身体与地面保持平行,注复两眼凝望着双手,在吸气的时候,双手带动身体全量地转向右方,呼气的时候全量转向左方。

减肥瑜伽第四招:蛇扭转式

做法:俯卧在地面上,手掌着地,并且平放在胸膛两侧的地板上,然后吸气,双手撑着地面抬起身体,直至双手手臂完全伸直,如此呼气保持顷刻,接着吸气,头带动身体转向右侧,在呼气的时候,眼睛看着左足跟,如此保持几秒钟,再吸气,头带动身体转向左方,呼气的时候看着右足跟。

减肥瑜伽第五招:腹部按摩功蹲停

做法:两手放在双足膝盖上,曲曲左足膝盖,并且将膝盖放在地面上,然后在吸气的时候将身体转向右方,呼气的时候将停巴放在肩头上,双眼凝望着身后,接着吸气,复原蹲停的姿势,在呼气的时候,曲曲右足膝盖,在另一侧做同样的练习。

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下犬式

这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锻炼你的上下部分身体,拉伸韧带。

双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒V字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与胯同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。

单腿下犬式

这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,舒展脊椎和肌腱。

从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,舒展弯曲脊椎。尽可能的让右脚后跟与头靠拢。

保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。

舒展半桥式

这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你的肩膀,并紧实臀部。

从上一个动作单腿下犬式开始,渐渐的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力舒展至远处。

坚持这个动作,深呼吸5下,期间眼睛尽量看向伸出的手臂或屋顶。

冲刺式

跑步者应该特别熟悉这个姿势,尽管这个姿势看上去眼熟,但是这绝对还是有区别的,并且能够有用塑造大腿线条。

从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。

保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在连续左侧的动作。

侧开蜥蜴式

这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平常很难运动到的胯部,另外还可以提升韧带柔韧。

从冲刺式开始,双手放回地面。保持右腿的位置,渐渐的将右膝盖向右移动,直到韧带的最大忍耐程度。双臂伸直,紧紧夹在胸部两侧,就像上犬式那样。这能关心你保持臀部降低,提高身体的舒展度。

向前看,深呼吸5下。

侧身展式

另一个跑步者基本舒展动作,这个侧身展式的变体让手臂可以放松,并且集中锻炼背部和腿部。

从上一个动作侧开蜥蜴式开始,将弯曲的膝盖伸直,双腿稳稳站立。双腿略微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧,也可以将身体直接贴紧右腿,双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。

保持这个动作,放松身体,深呼吸5下。

单腿前屈舒展式

这个单腿前屈舒展式的变体特别有挑战性,特殊是对小腿肌肉坚固的人来说,因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带,所以这个动作特别适合他们。

从侧身展式开始,将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖,渐渐的把左脚向上伸,直到形成单腿前屈舒展式。保持这个动作,或者将左腿的膝盖弯曲来加强舒展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚,尽量用左脚跟靠近臀部,保持膝盖极力向上。

保持这个动作,深呼吸5下。

单腿坐前折叠

这个动作可以拉伸腿筋,打开肩胸。

放开握住的左腿,两手撑地,渐渐的弯曲右侧膝盖,放低臀部,然后把左腿向前伸,直到成为一个坐下的姿势。身体前倾,右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。

尽量的用身体去压近大腿,深呼吸5下。

单腿坐侧转

这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性,同时打开夹紧的双肩。

可以从上一个动作开始这个动作,抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前,左手绕过右腿膝盖外侧。如果这样的扭曲程度合适,就保持这样的动作。如果觉得身体还可以更加舒展,就用右手扣住左手手腕,并且将右手置于左侧大腿内侧。

保持这个动作,深呼吸5下。

终极动作 双手支撑脚交叉式

由于跑步者主要锻炼的是下半身,那么这个对于上半身力量,特殊是手部和肩部的锻炼特别有用的动作就很重要了,来尝试一下吧。

将双手放松,同时撑在右腿的右侧。弯曲左侧膝盖,两腿并拢,抬起臀部。这样你的身体还是扭曲着的。双手臂弯曲,将右胯放于右手肘上,右膝盖外侧放于左手肘上。将重心移至双手,双脚离开地面,左脚向后伸直。

保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。

最有效的减肥瑜伽


告别了唐朝杨贵妃的胖为美之后,很多的人已经喜欢瘦了,苗条为美,仿佛瘦没有极限,多瘦的人都会喊自己胖,希望自己瘦点再瘦点,为了能瘦下来费劲心思,有的人喝减肥茶,有的人吃减肥药,但是最健康的减肥方式是既不“虐待”自己去节食也累到自己疯狂的锻炼,可以每日的坚持用瑜伽的方式达到减肥的效果。

瑜伽减肥不仅仅可以达到减肥的效果,还可以修身养性。在现社会的高压力下,瑜伽减肥已经得到了很多人的认可,一面放松一面达到瘦身的效果是在好不过的,下面给大家推荐几种最有效的减肥瑜伽。

热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,是比较流行的创新练习方法。 常温时肌肉和筋腱比较僵硬,而在高温环境下,你会发现身体柔韧度出奇的好,从而对自己产生信心。这也是热瑜伽的一大特点。

长期练习热瑜伽除了能够减肥之外,还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。在热瑜伽的介绍中,这样文字屡次出现,兴致勃勃前来练习热瑜伽的人们很多也怀有这样的目的。热瑜伽课每周三次,每次1小时左右,热瑜伽房里总是聚集着最高的人气,瑜伽垫满满当当地铺在地上,学员从20岁出头到50多岁都有,以白领居多。

瑜伽对人体柔韧性的锻炼,能改善脊椎的柔软度,反方向挤压颈椎可以起到舒经活血治疗偏头痛、颈椎痛的作用,尤其适合经常在坐办公室的人。运动不足、紧张的精神压力和过度的消瘦都会造成人体的寒性体质,而热瑜伽正好结合了温暖与运动,让人们冒着严寒前来体会季节“错位”的运动乐趣通过。

在安静的环境中静静的感受脂肪的燃烧,用一种很优雅的方式告别肥胖,身材与气质同时提升,这样的的瑜伽减肥方法,是所有期待美丽的娘们最佳的选择。

如何减肥最有效最健康?


很多人都知道在减肥这条路上是非常艰苦的,所以他们会用尽许许多多的方法来减肥,其实,有一些方法是有效的减肥方法,而且这种减肥方法是非常健康的,比如可以通过调节饮食,还有就是多做一些有氧运动,有氧运动被公认为是最好的减肥运动,下面和小编一起来看看到底有哪些减肥方法最有效和最健康吧。

减肥当中首先要控制的就是饮食,节食减肥是不可取的,我从这几年的减肥经验当中来看,节食减肥很容易反弹,而且还伤身体。在饮食上,我的方法就是营养均衡,但是不暴饮暴食,不喝一些碳酸类的饮料,多喝水,多吃蔬菜和水果。

另外在运动上,我最常做的就是打羽毛球,每次都会打上1个小时左右,打完之后出汗很多,这样有氧运动不仅可以减肥还可以锻炼身体。另外就是做局部按摩,我在减肥公益组织里面学到一招,就是按摩穴位来减肥,尤其是身体的淋巴组织,每天坚持按摩一次,循环式按摩,可以做沐浴来按摩等,坚持到1个月时可以见到效果的,当时我1个月减下来有10斤左右,效果真的很神奇。

另外一个减肥的方法就是吸肚子,这可以帮助减掉腹部的肥肉,尤其是走路散步的时候,我都会吸肚子,这样可以在走路的时候加快步伐,消耗体内的热量,这种方法是非常实用的,平时我在办公室的时候没事也会吸吸肚子,一个星期左右感觉到腹部的赘肉紧致了好多。

以上内容就是小编为大家介绍的减肥方法,希望大家在进行减肥的时候一定要坚持,刚开始的时候千万不能够太急,因为这段时间减肥效果不是很明显,只要坚持一段时间肯定是没有问题的,希望通过我上文内容的介绍之后,你能够变得越来越苗条。

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