健身运动 想拥有好身材就该多做这5个运动
健身运动养生。
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。面对运动养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《健身运动 想拥有好身材就该多做这5个运动》，相信能对大家有所帮助。
适合我们的夏季健身运动有许多，想要正确在夏季健身，拥有好的身材，我们就需要找到合适的健身运动，这点很重要哦。本文主要介绍了男士夏日5种耍酷健身运动，感喜好的男性朋友们抓紧学习一下，开始运动吧!
男士夏日5种耍酷健身运动
1、搏击
消耗热量：540卡路里/小时。
相信许多男士都喜爱这项运动!搏击是能展现男士的力与美了，因此，坚持在夏天搏击是特别好。紧身上衣是搏击时好的挑选，材料则以吸汗、透气的为佳。而裤子宽松就好，但也不要过于宽大。因为过于宽大的裤子可能不利于你做一些腾空之类的动作。
耍酷要点：你可以挑选彩色的运动紧身衣，那种军人的迷彩服背心绝对可以穿上跳搏击操。
2、动感单车
消耗热量：480卡路里/小时。
动感单车是比较常见的健身器材，骑动感单车的健身效果特别棒，你会发觉骑动感单车的男生布满了汗水与力量感，一件紧身的上衣既可以衬托出你完美的上身肌肉和线条，又减小了骑车时的阻力，有助于你将速度与激情发扬到高限度。而挑选一条长短适宜的短裤或中裤，则可以减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍。同时，骑车时好能穿硬底运动鞋，这样能关心脚固定，不会在高速的运动中使脚踝受伤。
耍酷要点：spining的时候，别忘了戴上一双无指手套，能稳握住车把的同时也保卫了手掌。
3、杠铃操
一说到做操，估量有许多男士都觉得有点娘，其实不然，我们可以做杠铃操，杠铃操是快速的瘦身方法，同时也能塑造秀丽的身体线条。在练习杠铃操的时候，重要的一点是穿一条合身的短裤。因为标准的动作才能得到好的锻炼效果，而假如你穿长裤，就会遮住你双腿，看不见它们是否弯曲到标准体位。短裤好在膝关节以上，能关心你把每一个动作都做到标准，动作幅度也不轻易受裤子的限制。
耍酷要点：各种各样的拳击短裤很适合。
4、跑步
消耗热量：540卡路里/小时。
跑步的时候衣服宽松就好，一般的T恤就可以，当然挑选有排汗快等功能的衣服更好。裤子也没有太多要求，只要一条棉质的运动裤，便能轻易地走上跑步机了。
扩展阅读
健身+牛肉 8个理由拥有好身材
牛肉在健美营养学中被尊为增长肌肉的饮食计划中一个最重要的部分。科学证明：要想健身获得最好的效果，每日5次饮食中，至少有一到两次要食用牛肉。
以下便是将牛肉列入日常健美饮食的十大裨益：
1.牛肉富含肌氨酸
牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。在进行训练的头几秒钟里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效补充三磷酸腺苷，从而使训练能坚持得更久。
2.牛肉含维生素B6
蛋白质需求量越大，饮食中所应该增加的维生素B6就越多。牛肉含有足够的维生素B6，可帮你增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成，从而有助于紧张训练后身体的恢复。
3.牛肉含肉毒碱
鸡肉、鱼肉中肉毒碱和肌氨酸的含量很低，牛肉却含量很高。肉毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢，产生支链氨基酸，是对健美运动员增长肌肉起重要作用的一种氨基酸。
4.牛肉含钾和蛋白质
钾是大多数运动员饮食中比较缺少的矿物质。钾的水平低会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生，从而影响肌肉的生长。牛肉中富含蛋白质：4盎司瘦里脊就可产生22克一流的蛋白质。
5.牛肉是亚油酸的低脂肪来源
牛肉中脂肪含量很低，但却富含结合亚油酸，这些潜在的抗氧化剂可以有效对抗举重等运动中造成的组织损伤。另外，亚油酸还可以作为抗氧化剂保持肌肉块。
6.牛肉含锌、镁
锌是另外一种有助于合成蛋白质、促进肌肉生长的抗氧化剂。锌与谷氨酸盐和维生素B6共同作用，能增强免疫系统。镁则支持蛋白质的合成、增强肌肉力量，更重要的是可提高胰岛素合成代谢的效率。
7.牛肉含铁
铁是造血必需的矿物质。与鸡、鱼、火鸡中少得可怜的铁含量形成对比的是，牛肉中富含铁质。
8.牛肉含丙胺酸
丙胺酸的作用是从饮食的蛋白质中产生糖分。如果你对碳水化合物的摄取量不足，丙胺酸能够供给肌肉所需的能量以缓解不足，从而使你能够继续进行训练。这种氨基酸最大的好处就在于它能够把肌肉从供给能量这一重负下解放出来。
看了以上所述，你现在知道牛肉的重要性了吧~~~
健身运动 健身房运动5大误区
为了健康、为了好身材很多人都会做健身。有条件的人肯定会选择去健身房健身。因为健身房不仅健身器械齐全，而且还会有人指导。不过去健身房健身的人们也往往会犯错。下面小编就为大家介绍五种健身房健身的五大误区，细数一下室外有哪些健身器材，室内有哪些健身器材?
健身运动
当我说锻炼误区的时候，很多人肯定感到十分诧异，想不到锻炼也会有误区。其实如果你锻炼的方法不正确的话，往往会适得其反，不仅达不到健身的作用反而会给身体留下伤害。很少有人知道这一点，即使知道了，也不知道如何去避免。
一般人长期跑步锻炼一定会损伤膝盖关节。现在的年轻人喜欢到健身房锻炼，但这同样存在几种典型误区。如果你喜欢去健身而又恰恰是按照这几种方式运动的，那么一定要注意调整，否则长期下来一定会损及健康。
健身房运动5大误区
健身运动误区1：后背拉伸
这是健身房最常见的锻炼方式，但必须知道的是，这种运动方式只适合那些肩部关节比较灵活的人，而且是具备专业运动知识的人，只有他们才能将这套运动做得正规。所以如果你不是专业的人士，最好不要长期做后背拉伸，不恰当的拉伸可能造成肩部肌肉拉伤，拉伸的横梁经常碰到脖子无形中也会损伤颈椎，而且时间久了，整个脊椎都会因此变形。
健身运动误区2：后背举重
于普通人来说后背举重最好不要轻易尝试，也不要长期的做这一项运动，因为稍不留神就会造成肩部肌肉拉上、后背创伤，严重的话还会造成脊椎疾病。后背举重同后背拉伸一样，做这项运动时同样需要专业认识进行指导。
健身运动误区3：腿蹬重物
这是健身房最常见的运动，有些小区的健身器材中也有这样的设施。它的具体做法是从一个躺下的姿势向上推比较沉重的器械，然后退回原位，如此往复。大多数做这项运动的最大误区在于不知道如果收回腿部的时候角度小于90度，就会对损伤膝部关节。如果真的希望借助这项运动锻炼腿部肌肉，一定要将调整后背的躺椅的的角度，平缓一些更好。
健身运动误区4：踩跑步机
很多人去健身中心都喜欢跑步机，甚至家里都有跑步机。有些人在跑步机上锻炼的喜欢将胸部直接贴到机器上，用力抓住扶手或用肘部顶住器械，这种方法是非常错误的，它会对关节、脊椎等多个部位造成损害，所以使用跑步机的时候，最好用手扶把柄，挺胸抬头，两眼平视前方，有节奏地锻炼而不要太快。
健身运动误区5：局部减重
有些人的身体局部显得比较肥厚过大，所以总想通过运动来减少某个局部部位的脂肪，比如很多人都刻意去消减大腿、腹部、胳膊的赘肉，为了达到目的不惜时间和金钱到健身房挥汗如雨地锻炼，但收效甚微。因为以局部减重为目的的运动并不适宜在健身房进行，健身房的器材可以帮助锻炼肌肉，事实上对于局面减肥很可能起的是反作用，因为那些器材和运动会将局部的肥囊囊的赘肉转变成肌肉块，更加结实和突出。所以局部减重最好不要盲目使用健身房的器材，尤其是那些不想身上这儿一块肌肉那儿一块肌肉的女孩子。
强身健体非常好，经常锻炼更是对身体很好。不过也不能一直都锻炼，健身也需要适当，大家在健身时需要避免走入误区。这样才能够锻炼强身两不误。
室外健身器材类型
力量型器械
一些锻炼力量的器械可以与健身房里的器械相媲美。另外，单杠的引体向上、双杠的两臂屈伸也是练习力量的很好方式。
高低单杠弹跳型器械竖立的高度牌，水平的横梁都是有助于双腿弹跳的器械。在这些器械上采用助跑或者原地跳跃，有助于保持腿部的弹跳能力。
梅花桩灵敏型器械脚踩梅花桩、双手转动转盘，可以练习手脚、头脑的反应能力以及四肢和大脑的协调能力。
三位扭腰器柔韧型器械压腿架或者站在一排排的栏杆(或者叫肋木)上牵拉韧带或者悬垂举腿，可以提高关节的柔韧性。
肋木架耐力型器械
类似于跑步机，可以在上面跑一跑，形同跑步。当然，室外健身器材有很多用途，以上分类也不是绝对的。根据自己的身体状况，组合运用是比较合适的。
室内健身器
电动按摩椅
按摩椅的原理是利用机械的滚动力作用和机械力挤压来进行按摩，人工推拿按摩能够疏通经络，使气血循环，保持机体的阴阳平衡，所以按摩后可感到肌肉放松，关节灵活，使人精神振奋，消除疲劳，对保证身体健康有重要作用。在这种情况下就诞生了电动按摩椅，通上电，就可以享受按摩了，现在的按摩椅通常带有音乐和氧气呼吸机，使人更放松。
沙狐球
滑道尺寸：国际标准6300*500mm。外框尺寸：6700*850*800mm
标准沙狐球台滑道由优质木制集成材和进口涂层制成，优质木材使沙狐球台滑道质地更好，不易变形;进口涂层的硬度和抗击程度更高，不易破损。
1.滑道采用优质集成材，集成材剔除了木材中的缺陷，选其精华并通过特殊加工方式消除木材的各向异性内应力，从而使滑道美观，不随环境变化而变形;
沙狐球2.滑道涂层：采用进口涂层，保证滑道表面经久耐磨，光滑平整，特别是进口的涂料配以先进的生产工艺，使滑道涂层透明度极高;
3.台架：采用人性化设计，方便调节水平的地脚，使用户自行调节球台水平变得轻而易举美观大方，造型高贵典雅、美轮美奂;
4.球：采用航天材料，制作精美，不但球体永不变型，而且光泽经久不变;
5.球沙：采用进口球沙，保证球在行进过程的平滑稳定;
6.记分器：为比赛时记录分值所使用，可双面观看，更为直观、方便;
沙狐球台的标准配置：包括：沙狐球台、球灯、记分器、沙狐球、球沙等
脚踏车
脚踏车设计是根据自行车运动的原理，使飞轮与摩擦带之间产生摩擦阻力，达到健身、强体、调节人体生理循环及活动下肢关节作用。 该健身车采用优质矩、圆型钢管为主要原材料;高惯性飞轮安装于车体下半部，使踏行平滑无阻;按照人体工程学原理设计的踏脚部分能使运动更加自然、协调;软握把手角度可以调整，车的底部前杆两端配有滚轮，搬移整车省力。
跑步机
跑步机是家庭及健身房常备的器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。 跑步机，其主要系在扶手架适当位置处设一枢杆，复使该枢杆向机体前下方延伸，并使其另端枢结在跑步框架的适当位置处，在跑步框架前端底部设有一贴地滑轮，因此，当跑步框架由后方被举起遂行折收作业时，该贴地滑轮将有助于使用者的施力，具有折收省力，撑持稳固的特点。
1866年，纽约州通过了美国第一部禁止虐待动物的法律，用鞭子打牲口被视为非法行为。“美国反对虐待动物组织”指责那些爬楼式的动力装置伤害了动物的膝关节，给动物造成了心理压力。于是有人发明了水平跑步机，其传送带和地面平行，动物走在上面就像平时散步一样自然。
第一台水平跑步机到底是谁最先制造出来的?这个问题目前还没有明确答案。不过，纽约附近的一个名叫“东费什吉尔”的小村子里，至今还保留着两台1875年制造的水平跑步机，一台较小，用来搅拌黄油，通常由狗来提供动力;另一台较大，用来锯木头，由马提供动力。
爬步机
爬步机是爬行理念日益风行的产物，水平运动的代表性健身器材，其运动方式所带来的训练效果远远超过游泳运动，有效缓解了心脏在运动过程中的压力，对心血管和内脏器官的压力舒缓有重要作用，在爬行的过程中，将压力分散到四肢，有利于人体骨骼的压力的缓解，尤其是有利于对脊椎腰椎颈椎等病痛的预防和缓解。目前国内爬步机刚刚出现，爬行的理念开始慢慢被人们接受。
爬步机的发明者是一位新西兰的华人，他饱受腰椎病和心血管疾病的困扰，在治疗的过程中，医生建议其通过类似爬行的方式缓解病痛，经过一段时间的锻炼，他的腰椎和心血管问题得到了有效的缓解，养成爬行运动的习惯后，他几乎摆脱了腰椎病和心血管病，但是由于场地的限制，让他很苦恼，做为机械工程师的他决定发明一种可以用来爬行的健身器材，后来研发出了爬步机。 为了让更多的人预防和摆脱病痛，他决定与自己的好朋友一起投资，将爬行器推广开来!!
总结：经过上面小编的介绍，你对健身是不是又有了新的看法。你知道哪些健身器材是属于室外的哪些是属于室内的了吗?你知道原来健身也会有误区了吗?希望大家牢记小编例举的几条误区，健身时大家一定要避免这几条误区。
室内健身运动 这5种运动你都做过吗
坚持健身锻炼的好处非常多，随着天气越来越热，许多人都喜爱在家健身，也就是我们常说的室内健身，那么室内健身运动有哪些呢?室内健身的好处有什么?感喜好的朋友可以来看看哦，也可以推举给四周的小伙伴们哦。
5种新型室内健身运动
传统的瑜伽和健身操已经无法满足人们的需求，健身世界里时有创新，终的目的都是增加健身的乐趣和完善健身效果。下面介绍5种新型室内健身运动。
1、Aquacombat：水下格斗
Aquacombat的字面意思是水下格斗，灵感来源于武术和自我防御技术。身体在水下1.15米到1.3米的深处，手上戴着手套，通过猛烈的拳头动作，膝盖动作和手肘动作进行锻炼。水的作用是增强耐受力，缓和冲击力以及刺激心血管运作。
2、R'Lace：阻力绳舞蹈操
通过布满乐趣的有氧运动让身体燃烧800卡路里，就是R'Lace的承诺。在快歌，拉丁舞曲和电子音乐的陪伴下，手持一根塑身阻力绳，通过以尊巴舞为主的健身操来达到瘦身的目的。阻力绳让你的上半身和下半身同时得到锻炼，还能改善身体的和谐性。
3、Yogn'Dance：瑜伽芭蕾
Yogn'Dance，顾名思义，就是瑜伽结合古典舞。先是通过呼吸来做出流畅紧实的瑜伽动作，然后，手扶着舞栏，跳起优雅而简单的舞蹈动作，后回到瑜伽垫上，做完腰腹动作，以瑜伽舒展动作结束整个过程。
4、Voga：模特瑜伽
用模特摆造型的方式来练瑜伽?Voga的灵感来源于60年代的典型模特动作。在瑜伽的基础上，加上有棱角的线性和刚硬的胳膊和腿部动作，锻炼身体的平稳性，加强腰腹和臀部锻炼，使身体深部肌肉得到锻炼，更能通过夸张的模特摆姿势动作而获得自信感。
5、Strala瑜伽：舞蹈瑜伽
Strala瑜伽是一种结合舞蹈和瑜伽的新型健身运动，比一般瑜伽入门更轻易。它不同于古典瑜伽专注呼吸的主线，课堂布满热情幽默的气氛，结合肌肉强化动作，舒展运动，易做的瑜伽动作和平稳动作。
怎样室内健身?3种方法教大家如何室内健身
天天清晨去户外熬炼的人，一旦碰到刮风下雨，或不适宜外出的天气，每每就因此而舍弃了晨练。其实，在家里同样可以进行室内健身活动。这里为各人介绍三款室内健身良方。
颤抖健身
这种颤抖健身在家中就可以做，很方便，你可以挑选自己喜爱的地方，床上或地板上都可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚天然平放。
静止一分钟之后再运动，这样能够让你更好的接受运动量，运动的效果也会更好，可以将双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身段形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。
不要小看这种颤抖活动哦!坚持颤抖运动的效果非常好，许多中老年人都喜爱这样做，颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。
节食+运动=好身材？
许多女性都梦想做一个窈窕丽人。但是怎样才能成为现在流行的“S”型的女人。虽然减肥一直是人们日程上的必修课，也尽管减肥的人们决心何等的坚强，手段千招万式，可谓千辛万苦，但是结果都一样：要不，不见半点成效;要不，是适得其反，越减越肥。
晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水，这可是减肥的一大超级灵验秘籍哦!这也是保持曲线美的关键。许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐，夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以牢记晚上九点以后绝对禁止进食，洗个美容澡或者活动一下身体，养成习惯后，窈窕就离你不远了!
下面再给您介绍几种简便易行，短时间内瘦身，塑身的方法，让你享受“S”型女人魅力所带来的快乐!
1. 洗浴 每周用天竺葵精油、百里香、 迷迭香选出一样或混合多泡澡。足浴，以促进血液循环并强化新陈代谢。此增高体温，提高新陈代谢。
2. 饮食 从减少甜食与主食入手，尽量不要吃白糖，可用红塘，蜂蜜代替，而且味精和泡面也不要吃。或者食用一些辛辣的食品，如生姜，胡椒，花椒，辣椒等。1839
3. 喝水 多喝一些温热的饮料和绿茶。如果你实在想喝冷饮或凉的食物，那么切记之前你要先喝一杯热水才好，决不能空腹就食用。
4. 习惯 每次吃东西的时候要慢慢进食，同时饮用一些白开水，这样肠胃很快就会有饱胀感。在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。
5. 唱歌 从丹田出力，基本呼吸方法即是腹式呼吸法，腹部的肌肉得到充分利用，促进新陈代谢，同时也可结实腹部的肌肉。另外，使用腹式呼吸法的时候，横隔膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量，肺容量增加脂肪分解时所需的氧气便能充分地被吸收，有助脂肪的燃烧。
6. 运动 最理想的运动方式就是，我们每天在家里或者不干扰别人正常生活的前提下，做原地跑步，并且时间要持续在半个小时以上，这样我们周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸。
健身运动 让你拥有健美胸肌
现在很多男性都以有健美的胸肌为傲，他们会长期去健身房锻炼身体，希望自己能达到自己预期的效果。健身运动是需要长期坚持的，下面就跟小编一起来了解正确的胸肌锻炼方法和胸肌锻炼需要注意的问题吧!
6种训练方式让你的胸肌更牛
健身人士为了有结实的胸肌都喜欢在自己的平板卧推上面增加负重，这并不是一个错误的方法，这样做确实能达到效果。但事实上，我们并不需要过量地往杠铃上面加重量，只要有正确的锻炼计划，也能够为你带来源源不断的力量和不断的肌肉增长。以下是我们为你提供的6种锻炼方式和健身建设，不需要你在杠铃上面加多大的重量，但是这些动作会从不同的角度，新的姿势上面来让你的锻炼更具难度。
1.健身球式俯卧撑
通常运用身体爆发力的运动都是类似跳高和短跑之类，但这其实也可以运动到上身的锻炼当中，之所以被人忽略，是因为很多人不把上肢看作是发力的重要部位，但是如果你是举重运动员，那你就必须得锻炼自己的上肢爆发力。这项运动对于平衡的调节非常重要，同时也很需要身体各部位的协作。
将一个健身的实心球放在地上，两手放在实心球上身体呈窄距的俯卧撑姿势。实心球的位置应该和胸部在一条线上。两手迅速离开实心球，触碰地面，然后做俯卧撑，在胸部触碰至实心球时利用爆发力返回初始的姿势。这样就完成了一个。
2.宽距平板卧推
相对于一般的平板卧推，宽距的平板卧推两手距离应该比肩宽稍微宽一些。两手距离改为宽距后，你用力的主要部位就由三角肌转向了胸肌，能够增加你胸肌的宽度，增强力量。
3.爬绳
爬绳用来锻炼胸肌，这可能确实没有令你想到。其实在我们平常很多的运动当中，都会造成你慢性的肌腱退化，所以最好是结合一些引体向上类的运动，同时这项运动对于胸肌下部的锻炼效果比较明显。
4.调整你的“飞鸟”
在做“飞鸟”这项运动的时候，你需要的是将你的肩胛骨往后拉，而不是往其他的方向走。尽量将自己的肩胛骨往后走，能够给你胸肌带来拉伸的效果，能够完美你的形体姿势。
5.使用曲折型杠铃
相对于传统的杠铃，曲折的杠铃能够让你运动时能够有更大的动作幅度，能够更有效地刺激肌肉的增长，同时运动时激活的肌肉区域也会更多。建议利用这种杠铃时，采用重量稍微降低，组数增多的方式，避免肌肉受损，因为运动幅度较大。
6.增强自己的平衡感，灵活程度以及协调能力
不管做什么健身运动，有良好的平衡感和协调能力是非常重要的，这可以在很大程度上提升我们的动作效率。在有条件的情况下，你可以尝试一些涉及吊环的运动，提升自身各个方面的控制能力。
锻炼胸肌时不该做的8件事
1. 不要在锻炼胸肌前先锻炼三角肌
胸部的肌肉是属于人体最大的肌肉群之一，在平板卧推的时候会让自己多处的肌肉保持高度紧张，这当然也包括了自己的三角肌。当然你最不想看到的，就是在自己做平板卧推的时候，因为自己三角肌的部分过于疲劳，不得不减少自己卧推的组数，甚至是因为三角肌过度疲劳，直接没有办法做平板卧推。所以在做有关胸肌的运动时，不要先做锻炼三角肌的运动，或者是将三角肌的锻炼放在平板卧推的后面。
2. 不要过度依赖杠铃
健身运动刚入门的时候选择杠铃是正确的，杠铃可以很成功的锻炼你的胸肌，但是你不能长时间依靠杠铃。如果你一直都是依靠的杠铃，那你就应该考虑一下改变动作的快慢频率了。其实还有很多其他可以很好锻炼你胸肌的器械，比如哑铃。哑铃会相对较难掌控，但其实对于你胸肌的锻炼更有效，因为其整个动作的幅度比杠铃要大，而且安全性较高。特别是在你用习惯杠铃之后使用哑铃，你会发现其效果比杠铃更加明显。
3.不要过分依赖平板
和其他运动一样，长期重复一个动作，会降低运动本身给你带来的效果受益。当然长期依赖平板上的运动也不会是一个好主意。你可以尝试挑战不同角度的平板。在你习惯平板卧推之后，可以尝试斜板卧推。会侧重于胸肌的不同部分，让你重新认知一些训练，获得一些新的收获。
4.不要在固定角度长凳上做斜板卧推
有时候这样无法避免，但是长期在固定的长凳上做斜板的卧推是没有好处的。因为固定角度的长凳会很容易把你的斜板卧推变成肩推，自然达不到你想要的效果。除了那些固定角度的长凳，你尽量选择一些可调整角度的长凳，在0至45之间调整，在这些角度尝试相同的动作，你会获得意料之外的受益。
5.不要把飞鸟变成推举
在锻炼胸肌是想要尽量地增大自己的负重这很正常，但是有一项运动并不是如此，那就是飞鸟。做飞鸟时你需要的只是一个关节的不断来回运动，而不是多个关节的协作运动。过大的负重会把你的飞鸟变成对哑铃的推举，降低对于胸部肌肉的锻炼。所在在运动时，尽量保证负重在自己的可控制范围之内，让手肘保持一定的角度。
6.不要滑轮扩胸时过度伸直或者弯曲手肘
和飞鸟时注意的问题相似，使用自己能够掌控的负重。手肘弯曲30左右，在可控负重的条件下保持手肘的角度不变。你需要的不是超大的负重，而是肌肉对于该重量的控制。
7.不要多度局限两手握持的距离
无论是已经健身很久的人还是刚开始的新手，你都能看见两手距离不同的握持方式。不论是宽的间距还是窄的间距都没有错误，宽窄的不同锻炼肌肉的部位也不同。所以自己在锻炼的时候，当发现自己已经适应一种距离后就调整两手距离，增大自己锻炼的难度。
8.不要忘记肩胛骨的收缩
胸肌的锻炼都相对的比较简单。但是请不要忽略肩胛骨的收缩，在做设计肩胛骨的运动时，应该要充分收缩肩胛骨，让自己的胸肌充分得到锻炼，而不是将力量分散到三角肌以及其他部位上面。先利用负重较小的平板卧推来练习肩胛骨的收缩，让动作变得自然。
结语：看到这里，小编希望大家通过上文的阅读可以对胸肌的锻炼有一些新的认识，同时对于改正胸肌锻炼容易出现的错误也能够多一些了解，我们的目的就是希望大家看完之后能够坚持锻炼，拥有漂亮的胸肌。
健身运动 冬季六款户外健身运动
现代社会当中有很多居里夫人，这种生活方式非常不健康，在寒冷的冬天适当走走，做些运动，可以放松心情还能瘦身，下面就为大家推荐冬季的六款户外运动，让大家在寒冷的冬天也能有一个健康的身体。
想知道冬天做什么运动最好么?宅男宅女们，别宅在家了，快来做下面为你介绍的六种运动，让你开开心心过动，快快乐乐的拥有好身体!
慢跑赛跑
慢跑对于你的心与肺健康都非常有益，还能充沛你的精力。如果你正尝试减轻体重，它能比步行能快地燃烧卡路里。从消极方面看，赛跑确实是把较多的压迫力放在关节--膝盖、脚踝和臀部。
凡事都是逐渐完善的。一般认为，每个星期增加的运动量以及时间不超过10%.我们这样做的原因是因为心与肺不能一下子适应高强度的运动量，不过关节与肌肉可以逐渐适应，保持压迫力的运动量能使人变得精力充沛。跑步量太大或太快，会发生腱炎、肌肉拉伤或僵硬等问题。
装备：一双鞋子是必备的，对于女性朋友们还要穿比较好的运动胸罩。在冬季运动的时候要注意路面，因为路面比较干燥光滑，很容易跌倒，所以鞋子要防滑。
正方：赛跑是一种优良的心脏血管的锻炼。一个150磅重的女性以每小时5英里(12分钟一英里)的速度跑30分钟能燃烧306卡路里。在1999年出版的一本科学书籍的一项研究发现，需氧性的锻炼，比如跑步，对那些心脏血管有问题的人来说，可能和药物治疗一样有效。
反方：赛跑使肌肉产生负荷，且关节容易引起受伤，如胫骨破裂和腱炎。
步行
步行太呆板了吗-实际上，它是最好的终生运动之一。你不需要许多特殊的装备，只是依靠关节，就能燃烧掉卡路里，即使所燃烧的卡路里与其他运动相比数量比较少。
当前全国性的健身指南推荐人在一个星期中每天最好锻炼30分钟(如轻快的步行)。依照指南，一个星期5天，保持一种轻快的速度，每天步行30分钟，能防止慢性疾病。仅仅增加一定量的体力活动就能降低人的心脏病发危机，糖尿病和高血压。再扯远点，如果你正在尝试减轻体量，你应该在每个星期大多日子里每天急速步行60分钟。为了避免体重反复增加，必须持续每天行60-90分钟。
早晨的时候，如果工作的地方离家较近，可以考虑不行。吃中饭的时候可以找点事情跑跑腿，晚餐的时候可以适当的散步，这样对身体都是有好处的。
早晨时候可以考虑步行到学校或者到公共汽车站。午餐时候，拿一袋食品边吃边步行，或者找点差事跑跑腿。晚餐后可以牵着狗到处去闲逛。
装备：好的运动鞋是你全部的需要。
正方：步行是一种支重锻炼(有益骨骼的健康)，而且有益心脏与肺部的适应能力。步行是几乎每个人都可以完成的运动，不管其健身水平如何。
反方：不可能能减轻体量，而且也不能比其他一些运动更能适合心脏血管的锻炼。
骑自行车
骑自行车不止是一种有效的心脏血管有益锻炼，还是一种兜风行为。你可以借助自行车，到你附近的地区或者公园去兜风，在兜风过程中，领略你所生活的社区风貌。也有许多人把自行车当作工作的交通工具。
赛跑锻炼了人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉)，而骑自行车则更多使用四头肌(大腿前面的肌肉)。
更重要的是，当你骑自行车时，全身都配合你的自行车在运动，背部与膝盖也得到相应的锻炼。
当你开始学骑车时，最好车子的是软座，但不要太宽。如果是女性，最好选用适合女性的车鞍，能使骑车者更舒服，不过可能会让她们花费很多时间去习惯那种车鞍。
如果你平时出入的健身房有自行车赛训练班，教练会教你如何在户外骑自行车。这也是一种学习基本的自行车修理的途径。
户外徒步健身需注意的安全事宜
1、一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。
2、科学地衡量自己的体能：头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。
、不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓自虐的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。
4、学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。
5、徒步的时候要多吃多喝:多吃多喝的定义不是暴饮暴食，如果吃的太多，估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。
6、在徒步的过程中要注意科学地休息：一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。
冬季是养肝补肾的黄金时节，很多人都会通过饮食进补来养肝补肾，其实进补不一定是要吃，运动也可以起到很好的进补效果，下面小编就为大家介绍运动养肝的方法，大家赶紧行动起来吧。
1、养生握固：将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。
2、提踵颠足：提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领;向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。
3、用脚后跟健走：迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球;前脚落地时，后脚脚尖踮起。脚后跟先着地，实际上就是刺激了肾经穴位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。
4、摩肾腧：并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。
5、三元式站桩：两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆;同时两膝微屈， 重心下沉，两膝关节微微向两旁打开。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆，整个人显得十分圆融。这是一个 补益元气的基本站桩法。常做能使肾元充沛、筋骨劲强。
6、热水泡脚：泡脚最适宜的时间是每晚7～9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水，不能太热;以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长，以15～30分钟为宜。
7、深呼吸：做深呼吸时要选择空气清新的环境，尽量用鼻子吸气。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。以6次深呼吸为一组。然后平息调整，可以再做。
8、撞背：《黄帝内经》中有记载，肾有久病者，可以寅时面向南身放松，身体后仰，用整个背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，如此反复进行，每次撞击30下左右，每天可以做2～3次。这样可强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳。
总结：冬天的时候窝在家里虽然能让自己很舒适安逸，可是你要知道，舒适安逸的同时则是失去健康，还是给大家点建议，多运动，不要因为天气的原因，而不去锻炼，上面的内容大家可以参考，还希望能帮助到大家!
健身运动误区
健身运动，对我们的身体保健当然是比较好的，因为锻炼可以更好地帮助自己锻炼身体，提高身体的免疫能力，这样就能够帮助自己有效的预防和解决一些疾病，对身体健康造成的不良影响了，但是运动健身也不能够陷入误区当中，否则就会让自己在这个过程当中受伤。
健身运动的误区1：锻炼一次就有一次的效果。健身专家指出，懒得运动会伤身害体；偶尔锻炼好不好？偶尔运动更会害体伤身，无异于身体的“暴饮暴食”。对于那些不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。健康养肾专家认为，健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹，即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。参考文章：减小腹的方法。
健身运动的误区2：适合别人就适合自己。一方面，运动是身心合一的有机整体，健身需要先健心。有句广告语叫做“适合的就是最好的”。的确，不管从事何种活动，都要结合自身情况，从实际出发。健身也是如此，只有尊重个人爱好，选择适合自己的健身方式，使得整个运动过程中充满愉悦，才能达到健身的目的。否则，只能事与愿违，事倍功半。
健身运动的误区3：出汗越多效果越好。科学研究表明：出汗只能迅速降低体温，但不会直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。链接文章：大量流汗有什么好处？健康运动专家表示，锻炼时出不出汗同是否消耗脂肪没有关系。出不出汗不能用来衡量运动是否有效。因为我们的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。有人属前者，有人属后者，这取决于遗传。
以上就是关于健身运动的时候，我们必须注意认识和了解的一些误区，这些误区问题一定要了解，否则就很容易给我们的身体造成其他的伤害，所以在运动健身的时候，大家一定要注意，帮助自己打到最理想的运动效果。
腰部健身运动
很多时候我们经常会觉得自己腰酸背痛，其实大多情况下，是因为没有注重一些运动问题造成，尤其是那些长期待在办公室久坐的朋友，这种情况会更加的明显，而且腰部也容易堆积肥肉，所以这个时候还是应该做做认识了解一些，腰部的健身方法，这样才可以缓解这种症状。
前屈后伸两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
转胯回旋两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。
交替叩击两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。
双手攀足全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10~15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。
按照以上所介绍的这些，腰部健身运动，对帮助你锻炼自己的腰部肌肉，缓解腰部酸痛等问题，可以达到很好的功效，而且这些动作其实随时随地都能够完成, 并不是说一定要去健身房或者依附哪一些健身器材，是非常简单的方法。
居家地板4个健身运动
以下介绍4种运动，让你在家轻松完成，亦可增进自己的体态美，让你成为美丽、窈窕的健康美眉。
拥有紧实的大腿
侧卧在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身体前后平衡，下腿伸直放松时至于地板上，用力时上抬并配合吐气。 预防腰痛及臀部训练 仰卧躺在地板上，弯曲膝盖，两脚分开与腰同宽，双手放在身体两侧，开始吸气。一边吐气，一边让臀部用力，来抬高腰部。切记在臀部落下时，不能接触地板。
体侧腰部运动
身体侧坐，单手扶在脑后，另一手置于体侧，吸气。一边吐气，一边抬高脑后手臂的手肘，使体侧部位伸直。本动作可以伸展体侧两边的肌肉，使腰部变细。 腹部运动 平躺在地上或床上，双腿并拢抬高，与地面大约成45度，双手扶在脑后，运用腹部的力量将头部及肩膀抬起，同时双腿并拢向内缩，让头部与膝盖尽量触碰在一起。这个动作可以有效消除腹部赘肉，缩紧上腹部和下腹部的肌肉。
