延缓衰老 10个瑜珈动作保养女性卵巢
女性养生延缓衰老。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。面对运动养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“延缓衰老 10个瑜珈动作保养女性卵巢”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
一。吸气，双手向上舒展，保持5秒;吐气，双手合十，放于胸前。平稳呼吸。
此动作有利于增强心脏和肺部的氧气，给头部充氧，让大脑得到休息，对于月经不调引起的腰腹胀痛有缓解作用，同时也使卵巢处于上佳的休息状态。
二。向前弯腰，双手抱住小腿，前松后紧。
此动作有利于加强整个椎体的气血循环，预防因肾气虚弱所致的各种妇科疾病，可以排除紧张情绪。也可以使卵巢的激素分泌在正常的节奏中进行。
三。吐气，扭转腰部，保持5秒。左右各一次。
此动作可以纠正因平常姿势不正而引起的腹部胀痛，也能促使卵巢中间或出现的滤泡囊肿组织消逝。
四。吐气，身体平均向下。脚跟和臀部接触。
此动作可以加强整个全身气血循环，排除由于经期引起的水肿情况，按摩大小肠和子宫，排除便秘，也可对卵巢排卵后的创伤性劳损给予合理修复。
五。吐气，尽量把腿部两侧肌肉和腰肌放松，保持10秒。吸气，保持正常的呼吸。此动作能够加强整个盆腔的气血循环，可防止盆腔局部长时间充血给卵巢带来的压迫。
六。吸气，收腹，拱起腰部。保持5秒;然后再吐气，头部抬起，腰部下压。此动作可按摩腹内器官，改善新陈代谢，促进卵巢内毒素的排除。
七。吸气，腹部内收、会阴部收紧，闭气1秒;吐气，放松全身的肌肉，保持5：1：5的呼、闭、吸的比例。
此动作可提高免疫力，特殊是对寒湿诸症有奇效，同时还能改善女性产后所致的阴道放松。产后，排卵尚未形成规律的卵巢需有用躲藏菌群侵扰，此动作正可起关心作用。
八。以尾椎为支点，向前或向后平均划圈各36次。
此动作可强化身体的元气，增强全身细胞的更生，特殊对月经失血过多引起的贫血或手足冰冷有改善作用，也可对由此引起的卵巢功能衰弱有直接疗效。
九。像胎儿躺在母亲的子宫里一样，闭上双眼，全身放松。 此动作可促进全身腺体（包括卵巢及整个生殖系统）分泌均衡，排除失眠，抗衰老。
十。吸气，双手抱紧右腿，挤住右边腹部，保持10秒，吐气。右侧动作完成后，再换成左侧。 此动作按摩腹部内脏器官，可促进腹部的气血循环，有温补子宫、卵巢的作用。
瑜伽不但能够提升一个人的气质，让其显得更加端庄，相应部位的瑜伽还能起到有用延缓衰老的作用，很神奇，不是吗？
ys630.coM延伸阅读
四式瑜伽保养卵巢延缓衰老
【导读】四式瑜伽保养卵巢延缓衰老，女性衰老的原因是由于荷尔蒙分泌不足，而卵巢作为人体内最复要的内分泌腺，是让我们的漂亮长期保鲜的要害。今天就教你几个简单的瑜伽动作，助你调剂荷尔蒙分泌，延缓衰老，一起了看看停文的四式瑜伽保养卵巢延缓衰老。
四式瑜伽保养卵巢延缓衰老
立坐式
足底板贴合，背脊挺立，拇指与食指抓住双足大拇指，膝盖上停轻晃。
功效：活化卵巢，子宫。
婴儿式
跪姿，后头往前倒，双手自然落于足踝边，让肌肉、呼吸都显现最自然的放松状态。
功效：稳固，安抚情绪。
四式瑜伽保养卵巢延缓衰老
眼镜蛇式
手掌平放于胸部两侧，深呼吸后渐渐吐气将双手撑起，肚子离开地面，做6个深呼吸。
功效：改善分泌物过多。
前曲式
双腿放平，双手上举后深呼吸，深深吐气后身体前曲，全度将肚子贴紧大腿。
功效：刺激卵巢，改善手足冰冷。
几个瑜伽动作有助女性卵巢保养
【导读】几个瑜伽动作有助女性卵巢保养，女人卵巢早衰怎么办？很多女人在遭遇卵巢早衰问题时，不知道怎么办，常常因此而耽搁，导致卵巢早衰加复，甚至酿成严峻后果，一起来望望几个瑜伽动作有助女性卵巢保养。
几个瑜伽动作有助女性卵巢保养
一、束角式脊椎扭转
方法：
1、臀部坐于地面，两足掌相抵，双膝向两侧打开，大腿全度接近地面，足跟全度接近会阴。脊背舒展，双肩松沉，束角式保持。
2、右手从左侧抓双足，左手落在身体正火线的地面，指尖向后。
3、吸气，脊背舒展；呼气，扭转腰背向左后扭转，肩膀打开，眼睛望向左火线。保持呼吸5次。而后换另一侧。
功效：
1、按摩盆腔内的脏器。调理子宫，保养卵巢。
2、排除腹部浊气，调理肠胃系统。
3、按摩整个脊柱，治疗颈椎腰椎的疼痛。
几个瑜伽动作有助女性卵巢保养
二、手抱腿式
方法：
1、束角式坐于地面，左手抓左足腕，将左足放于右肘内。双手在左小腿前交叉抱小腿。
2、吸气，腰背舒展，呼气，双手抱小腿贴近胸部。小腿全度平行地面。
3、保持呼吸6-10次，而后换另一次。
功效：
1、舒展髋关节，促进骨盆血液循环，增强肌肉的弹性，使其保持健康。
2、保养子宫，调理月经，保养卵巢。
三、半月式
1、站立体式，曲曲腰背向前，双手撑地，右腿离地向后舒展，足背舒展；左膝盖舒展，左足尖向前踩地。右手离开地面落在右臀外侧。
2、将右髋缓慢向上翻转打开，让身体侧展在一个平面上，与地面保持垂直。左臂垂直地面，左手撑地（或左指尖点地），右臂向上舒展，垂直地面。眼睛望上方（如果困难，眼睛就平视前方）。
3、保持呼吸6-10次，而后换另一侧。
功效：
1、保养卵巢，促进卵巢血液流通，调剂内分泌。
2、减少臂部，腿部，臀部的赘肉。
卵巢健康 多练瑜珈可保养卵巢
保养卵巢瑜伽动作
吸气，双手向上舒展，保持5秒；吐气，双手合十，放于胸前。平稳呼吸。
此动作有利于增强心脏和肺部的氧气，给头部充氧，让大脑得到休息，对于月经不调引起的腰腹胀痛有缓解作用，同时也使卵巢处于上佳的休息状态。
向前曲腰，双手抱住小腿，前松后紧。
此动作有利于加强整个椎体的气血循环，预防因肾气虚弱所致的各种妇科疾病，可以排除紧张情绪。也可以使卵巢的激素分泌在正常的节奏中进行。
吐气，扭转腰部，保持5秒。左右各一次。
此动作可以纠正因平常姿势不正而引起的腹部胀痛，也能促使卵巢中间或显现的滤泡囊肿组织消逝。
吐气，全量把腿部两侧肌肉和腰肌放松，保持10秒。吸气，保持正常的呼吸。此动作能够加强整个盆腔的气血循环，可防止盆腔局部一下子充血给卵巢带来的压迫。
吸气，收腹，拱起腰部。保持5秒；然后再吐气，头部抬起，腰部停压。此动作可按摩腹内器官，改善新陈代谢，促进卵巢内毒素的排除。
以尾椎为支点，向前或向后平均划圈各36次。
此动作可强化身体的元气，增强全身细胞的重生，特殊对月经失血过多引起的贫血或手足冰冷有改善作用，也可对由此引起的卵巢功能衰弱有直接疗效。
像胎儿躺在母亲的子宫里一样，闭上双眼，全身放松。
八个经典瑜伽动作 延缓衰老年轻10岁
瑜伽被很多女性所喜欢，修身又养性。很多女性想要减压才开始练习瑜伽，但她们能够坚持下来却是因为它让她们感觉更年轻，容貌上也的确更年轻。下面跟小编来学习八个简单瑜伽动作，塑形美体，又能延缓衰老，让你年轻10岁。按照顺序练习以下的瑜伽姿势，塑形美体，还能帮你清除岁月痕迹，一周三次就可以让你获得最大效益。
道具：几个枕头，一面墙，和一块瑜伽垫。
呼吸：让呼吸引导你进入并完成每个瑜伽姿势，步调要保持在放松的状态。用鼻腔进行深呼吸，设想自己腰部环绕着一圈宽宽的松紧绷带。吸气的时候，把绷带向各个方向扩张前、后、左、右。呼气时，在把绷带拉回。
1. 移动的冥想
作用：让关节和肌肉变暖
A. 双脚合并站立，脚尖向前，膝盖略弯。手臂自然垂下，掌心向内。挺胸，双肩向后向下运动。直视前方，做深呼吸，一分钟时间。
B. 吸气，抬起手臂，掌心向上，直至头顶。呼气，向前弯下腰，手臂舒展开，触摸小腿、双脚或者地板。坚持15秒钟。吸气，身体向上提起，手臂举过头顶;呼气，手臂重新回到身体两侧。重复动作B三次。
2. 战士第二式
作用：强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂
双脚开立，右脚指向一侧，左脚向前，略微向内勾。保持身躯朝前。呼气，弯曲右膝。吸气，向两侧抬起双臂。头部转向右侧，坚持15至30秒钟。
3. 战士第二式与侧角式
作用：强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂
从战士第二式开始，呼气，将右前臂置于右大腿上，左臂举过头顶。头部看向天空方向，坚持15至30秒钟。吸气，恢复到战士第二式。呼气，下面来换左腿，在左侧重复战士第二式和侧角式。
4. 树式
作用：改进平稳能力;强健双脚，双腿，臀部和腹部
双脚合并站立，脚尖向前。将右脚脚掌置于左腿大腿、小腿或者踝关节的内侧，右脚脚趾轻轻置于地板之上。双手合闭，置于胸前，然后径直向上提起。坚持15秒钟。
手臂在头顶上方时，平均吸气，呼气，保持手掌合拢(或者将双手置于胸前)。坚持15至30秒钟。换右腿平稳进行重复。
5. 狮身人面式和儿童式
作用：改善身姿。强健并拉伸背部、胸部和手臂曲线
A. 狮身人面式：趴在瑜伽垫上，双腿并拢，手肘弯曲置于身体两侧，前臂向前，手指向前。吸气，手掌向下推，前臂向下用力，同时抬起头，挺起胸。颈部向上挺拔，保持手肘在肩部正下方。坚持15至30秒钟。呼气并放松，还原姿势。重复。
B. 儿童式：双手置于肩部之下。向上，弯曲膝盖，向后坐在后脚跟上，降低胸部高度至大腿，头部向前至地面。保持手臂向前伸出。坚持30至60秒钟。
6. 坐姿转体
作用：提高灵活性，放松脊柱和臀部
盘膝而坐，手臂舒展，指尖置于身体两侧的瑜伽垫上。吸气，拉伸脊柱，手臂举过头顶。呼气，身体渐渐向右侧转，左手放下，置于右腿大腿外侧，右手置于身后。视线顺着右肩看向远处。坚持15至30秒钟。
每一次吸气都会拉伸脊柱，每一次呼气都转折得更大一点。在做到某一些呼气时，还原至中心位置，然后重复，向左侧转身。
7. 倒转L式
作用：改善血液循环，双腿和双脚恢复活力，缓解抽筋。
将一个或两个枕头放在床边。注意地将臀部至于枕头之上，双腿抵住墙。双脚开立30公分，放松。手臂平放在身体两侧呈必定的角度，手心向上。臀部需比胸部稍高(如果没有达到，更换枕头。)闭上双眼，做深呼吸，坚持一分钟。
注：月经期间，或患有高血压，青光眼，颈部损伤时，请勿做此动作。
8. 斜角式
作用：缓解疲惫，痛经症状
坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚放平。将一两个枕头窄的一侧置于尾骨后方2.5厘米处，再有两个枕头分别置于两侧膝盖下方。膝盖向两侧展开，脚心合拢，膝盖分别置于两侧的枕头之上。
运用双手做支撑，向后躺，直到脊柱和头部全部置于身后的枕头上。手臂平放在身体两侧呈必定的角度，手心向上。闭上双眼，做深呼吸，坚持一分钟。
秋季瑜伽养生 七个简单瑜伽动作保养肺部
秋季气温变化较大，肺部很敏捷，干冷的空气会让呼吸系统备受考查。此时，我们要更加关注肺部的保养，通过打开胸部区域的练习加强肺部的机能，而胸部准确、充分的舒展也正是所有瑜伽姿势的基础。现在，就用简单的瑜伽姿势关心身体打好基础吧!
简易坐
正坐，交叉双腿，让脊椎向上舒展，保持身体放松状态。闭眼，调整呼吸，将注重力集中于呼吸，深长、缓慢。保持5 ～ 10分钟。
动作功能：使身心宁静、缓解精神压力。
仰卧抬腿式
仰卧，双手臂向两侧舒展，右腿弯曲，左腿向上舒展到90度，保持呼吸3 ～ 6 次。放松，左右腿相易重复姿势。
动作功能：扩张肺部，加强腹部与腿部血液循环。
坐式侧舒展式
坐式，左腿弯曲，右腿向外舒展。右手置于身前，吸气，左手臂向上舒展，吐气，身体向右侧舒展并扩张胸部。保持呼吸3 ～ 6 次。
动作功能：舒展侧腰，扩张胸部，加强脊椎与腿部柔韧性。
角度前弯式
站立，右腿向后退，身体转向左侧，吸气，向上舒展双手臂，吐气，身体向前弯，靠近左腿，双手置于左脚两侧，保持呼吸3 ～ 6 次。放松，换侧重复动作功能：舒展并缓解背部压力和紧张，加强腿部柔韧性。
婴儿式
跪姿，身体前弯，双手手掌和手肘平放，额头靠近地面，放松全身，保持6 ～ 8 次呼吸。动作功能：放松身心，安抚情绪。
抱腿变化式
仰卧，弯曲双腿，吸气，双手抱住左腿膝盖，吐气，将腿部拉向身体，同时头部靠近膝盖，保持呼吸3 次。放松，左右腿相易重复姿势。
动作功能：强化腰腹与脊椎，灵活膝关节。
狮身人面像式
动作：俯卧，双手手肘平放，双腿伸直，吸气，舒展胸部;吐气，弯曲左腿，保持呼吸3～ 6 次。左右腿交替弯曲，重复姿势。动作功能：舒展脊椎，排除腰背紧张。
Tips:
舒展胸部的同时，要保持肩膀向后打开的准确动作。
秋冬季动作不宜过度，以柔和、舒展的方式为宜。也可做些冥想的姿势使人稳固，排除身心紧张和抑郁的感觉。
练习终止时，建议花更长一点的时间静坐和瑜伽休息术。身体中的毒素、垃圾也要尽可能打扫洁净，滞留在体内，会影响你过一个健康、轻松的秋冬季节。
女人做四次竟就能延缓衰老保养卵巢
女性衰老的原因是由于荷尔蒙分泌不足，而卵巢作为人体内最重要的内分泌腺，是让我们的美丽长期保鲜的关键。今天就教你几个简单的瑜伽动作，帮你调节荷尔蒙分泌，延缓衰老。
其实，荷尔蒙失衡的最大杀手是“压力”，除了饮食均衡，以下4组瑜伽动作。每天做一轮，每个动作做5次深呼吸，不止平衡情绪。还能按摩到腹部里的卵巢和子宫，维持女性荷尔蒙的健康机能。(注：腰部动过严重手术和髋关节受过重伤的人慎用此法。)
立坐式
脚底板贴合，背脊挺直，拇指与食指抓住双脚大拇指，膝盖上下轻晃。
功效：活化卵巢，子宫。
婴儿式
跪姿，后头往前倒，双手自然落于脚踝边，让肌肉、呼吸都呈现最自然的放松状态。
功效：稳定，安抚情绪。
眼镜蛇式
手掌平放于胸部两侧，深呼吸后慢慢吐气将双手撑起，肚子离开地面，做6个深呼吸。
功效：改善分泌物过多。
前弯式
双腿放平，双手上举后深呼吸，深深吐气后身体前弯，尽量将肚子贴紧大腿。
功效：刺激卵巢，改善手脚冰冷。
四个瑜伽动作 有助于卵巢保养
向前曲腰
向前曲腰，双手抱住小腿，前松后紧。此动作有利于加强整个椎体的气血循环，预防因肾气虚弱所致的各种妇科疾病，可以排除紧张情绪。也可以使卵巢的激素分泌在正常的节奏中进行。
吐气扭转腰部
吐气，扭转腰部，保持5秒。左右各一次。此动作可以纠正因平常姿势不正而引起的腹部胀痛，也能促使卵巢中间或显现的滤泡囊肿组织消逝。
吐气，身体平均向停
吐气，身体平均向停。脚跟和臀部接触。此动作可以加强整个全身气血循环，排除由于经期引起的水肿情形，按摩大小肠和子宫，排除便秘，也可对卵巢排卵后的创伤性劳缺给予合理修复。
吐气，把腿部两侧肌肉和腰肌放松
吐气，全度把腿部两侧肌肉和腰肌放松，保持10秒。吸气，保持正常的唤吸。此动作能够加强整个盆腔的气血循环，可防止盆腔局部一下子充血给卵巢带来的压迫。
