瑜伽对预防颈椎病有奇效
颈椎病有什么症状。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。有效的运动养生是如何做的呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“瑜伽对预防颈椎病有奇效”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
瑜伽动作缓慢、舒展，每个动作做到个人的极限而停止，能令骨与骨之间的关节松开，让血液更顺畅地流到椎间盘，防止僵化和粘连，这种特效不是一般的活动身体、扭腰、伸手、踢腿能代替的。工作环境中练习瑜伽，可上午、下午各一次，每次10分钟。每个动作练习一两遍，保持姿势静止的时间为两三次深呼吸即可。
健康的身体是每个人生活、工作和学习的基础，是做任何事的首要前提。很多白领的颈椎超负荷，颈椎病呈年轻化。因此，白领应多做运动，而瑜伽深受时尚男女喜欢，有用的瑜伽操，工作之余可以锻炼身体，更能减轻工作压力。
强调灵与肉的合一，所以瑜伽更需要悟性和耐心，有一些特殊的练习要领，特别是呼吸。
瑜伽放松倡导冥想，核心时所思所想远离具体的生活内容。冥想能很快解除疲惫，克服沮丧，养成习性后，睡觉时躺在床上练习的话，还能排除失眠。
第一，需要配合深呼吸。姿势舒展时吸气，合拢时呼气。吸气时腹部鼓胀，肚脐突出，呼气时腹部往里缩，似乎腹肌要与腰椎合二为一。瑜伽姿势需思想集中于一点，如做提腰时，把注重力集中于腰部；伸手时，注重力集中在肩部。哪里觉得酸楚就集中到哪里，富氧的血液就可充分地送到身体所需部位。
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OL瑜伽教程 伸展肩颈预防颈椎病
颈椎病是很多白领么的一大痛，这个病是由于长期伏案工作，缺乏运动，使颈椎出现问题，那么有什么方法能够帮助白领们预防颈椎病呢，而且能够在上班时间小动一下就能达到效果的方法呢?下面就让小编推荐几种舒缓颈椎病的瑜伽教程吧!
OL瑜伽教程 伸展肩颈预防颈椎病
肩膀舒展操
Step1
坐在稳固椅子的前1/2，双脚打开与肩同宽，双手向两旁打开，手指置于肩膀上方。
Step2
吸气之后，双手肘轻轻往内再往上抬高，胸口跟着往上推高。
Step3
吐气时手肘往外，感觉两侧的肩胛骨往中间集中，胸口往外扩张，此动作可让呼吸顺畅。回到动作1，重复整套动作5次以上。
侧身与腿部伸展
此动作可伸展平衡身体两侧的肌肉，促进血液循环。
Step1
坐在椅子前1/2，双脚打开至极限，脚尖朝外，大腿小腿呈90，感觉大腿内侧肌肉延伸，双手打开约与肩同高，掌心朝下。
Step2
吸气，左手往左侧延伸，身体维持朝前，头往左边看，彷彿有人在拉扯一般，延伸至极限。
Step3
吐气左手肘放左膝盖上，左掌心朝上，吸气将右手慢慢带到右耳边向上伸直，右掌心朝左，伸展身体右侧。
Step4
吸气右边胸口往外翻转，眼睛看向天空，右掌心仍朝左，停留5个呼吸。
Step5
利用右手往下的力量将身体带回到动作1，换边重复整套动作为一组，可做5~8组。
前屈式伸展操
Step1
站立，双脚并拢，双臂自然垂下置于身体两侧。肩膀微微向后靠，打开胸部。
Step2
膝盖弯曲，臀部放低。保持背部伸直，打开胸部，双手置于膝盖处，上身微微向前倾。
Step3
上身继续向下弯曲，头部靠近双腿。手肘弯曲呈90度角，前臂紧贴小腿处，双手握住脚踝后方。
Baby下犬式
下犬式可伸展身体后侧与手臂，活化脑部系统，并伸展脊椎回到正位，对久坐者很有帮助，Baby下犬式更为简易，适合刚练瑜伽或不常伸展者。
Step1
面向椅子站在椅子前面，椅子须是稳固一般高度，双手双脚打开与肩同宽，双手手指撑开贴放椅座上。
Step2
往后走让双手臂伸直在耳朵旁但不贴耳，背打直手掌贴椅座上，伸展脊椎，膝盖无法打直者可弯曲。
Step3
吸气臀部后推到极至，膝盖打直，无法打直者可曲膝，停5个呼吸回动作1，可做5~8次。
站立金字塔
金字塔式可活络脑部，也能强化双腿力量。
Step1
双手打开与肩同高，双脚张开至脚掌与手腕对齐，脚尖朝前，预备。
Step2
双手伸直十指交扣于后，肩膀往后捲，使肩胛骨集中。吸气腹、胸、下巴向上延伸，脸朝天花板。十指无法交扣者，可双手抱手肘，或抓长度与肩同宽毛巾。
Step3
吐气臀部后推，上半身慢慢前倾，双手往天花板抬高，初学者在身体打平时先停留一下，避免头部不适。
Step4
吸气吐气后，身体往下弯到极限，手掌顺势往下沉，助胸口打开呼吸顺畅，停5个呼吸以上。做不到者可停留在瑜伽动作3。
Step5
吸气腿部内侧用力，用手掌往下压的力量将身体慢慢带回动作1，可做3~5次。
瑜伽练习小心受伤
1、瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。
2、瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后，再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲劳，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。
3、选择一个有经验的瑜伽老师，牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽，如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么显然这是一个提示：他可能不适合你。
4、不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。
5、坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。
6、熟悉自己的身体各个部位，尤其是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置。
7、不要害怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位，同时令我们健身过程更加高效。
记得：瑜伽不是竞技运动，疼痛是由软组织应变时发生的韧带和肌腱被迫延展而超出了身体的习惯范围引起的。
练瑜伽的好处
通常认为，瑜伽有三大功能：
一是健美健体，保持青春。长期练习瑜伽，能使人的身体变得强壮，心脏变得健康。整体健康改善了，生命就会增添活力。
二是条畅气机，提神醒脑。瑜伽的调息法是一种呼吸技巧，可以为脑部提供更充分的氧气，使人的睡眠正常、大脑清晰，机体状态变得平静和积极。
三是安定情志，洁净身心。使人的精神放松，紧张状态缓解，免疫能力提高，抵抗疾病的能力增强。
结语：办公室的白领们舒服是很舒服，但是容易患颈椎病和腰椎盘突出症，这两种病症要么不发，要是发作起来，真的很痛苦，所以要勤运动活动一下肩关节和腰部，那么小编推荐的瑜伽就是一个很好的运动方式，相信有利于缓解肩膀酸痛!
办公室椅子瑜伽 有效预防颈椎病
一、颈部体位瑜伽
1.坐在椅子上，上体正派，双手自然放在大腿上。
2.头部分别向前、后、左、右方向全度舒展。做2次。
3.颈部放松，头部顺、逆时针转折1周。做3次。
4.颈部竖立，渐渐转向左侧，平均呼气的同时将停巴放来肩膀上，保持5次平均呼吸，渐渐还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。
功效：舒展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
二、三角式瑜伽
1.竖立，双脚分开与两肩同宽。
2.吸气，两臂打开，与地面平行。
3.呼气，腰部向左侧曲曲，左手放在椅子坐面上（左手也可放在左脚上），双臂成一条直线。
4.头扭转看右手，正常呼吸5~10次后，渐渐还原。
5.换另一侧复复，双侧各做2次。
功效：对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，排除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活度，减少腰围上的脂肪。三角式也是舒展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而得来补养。
三、三角扭转式瑜伽
1.在三角式基础上，渐渐转身，右手放在左侧椅子坐面上（或左脚上）。
2.扭转头部，双眼看左手，此时，全力使双手、双肩和背部在一个平面上。
3.正常呼吸5~10次后，渐渐还原。
4.换另一侧复复，双侧各做2次。
功效：同三角式。另外，它还可增加腰部旋转的灵活性。
四、坐椅半莲花单腿背部舒展式瑜伽
1.坐在椅子上，上身正派。
2.左腿曲曲，左脚放来右大腿根部，脚心朝上，成半莲花坐姿（也可将左脚放在右大腿根部的椅子坐面上），右小腿与地面垂直。
3.吸气，双手向上舒展。
4.呼气，低头，双手向前舒展。
5.全度将双手手心放在地上，吸气，抬头。
6.呼气，头部放松低停，上身放在右大腿上，保持5~10次平均呼吸，还原。
7.换另一侧复复，双侧各做3次。
功效：这个功法使腹腔脏器得来按摩，可改善消化系统功能，调理肠胃，同时使背部得来锤炼和加强。
哪些人易发颈椎病 26式瑜伽瑜伽治疗颈椎病
颈椎病已经是现代社会的高发病，瑜伽舒缓的运动节奏和舒展方式可以在一定程度上治疗颈椎病，那么颈椎病患者如何练习瑜伽呢?下面小编总结了颈椎病瑜伽26式，供学习。
哪些人易发颈椎病?
1、中老年人群
相伴着年龄的增长，颈椎过多地慢性劳损会引起椎间盘变形、弹性减弱，椎体边缘骨刺形成，小关节紊乱，韧带增厚、钙化等一系列退化性病理改变，因此，中老年人患颈椎病的比较多。
2、工作姿势不当者
有些职业如：办公室人员、电脑操作员、文字工作者、教师、会计、科研人员、打字员、驾驶员、运动员、化验分析员、重体力劳动者等，由于长期保持固定姿势工作，使颈部伸颈肌一直处于痉挛状态，久而久之，使颈屈伸肌平稳失调，进而导致脊椎失衡，最终引发颈椎病。
3、睡眠体位不佳者
人的一生有1/3的时间在床上度过，枕头的高度要科学合理。枕头偏高会造成颈部肌肉、韧带及小关节平稳失调，加速颈椎的退变。
4、不良生活习惯者
长时间低头玩麻将、打扑克、看电视、看报纸，这些不良生活习惯使颈椎长时间处于屈曲状态，颈后肌肉和韧带组织超负荷，轻易引起劳损。
5、有外伤史及颈椎先天性畸形者
因外伤史导致颈椎损伤、患有颈椎先天性畸形者，属于颈椎病的高发人群。
颈椎病瑜伽26式
1、站立深呼吸
作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。
2、半月式
作用：振作精神，舒展脊柱，纠正错误姿势，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
3、笨拙式
作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，舒展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的关心。
4、鸟王式
作用：提高身体平稳、和谐与专注能力。排除下肢多于脂肪，防止和排除小腿肌肉痉挛。
5、站立头触膝式
作用：提高注重力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，舒展跟腱，肩胛骨。
6、站立拉弓式
作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康。提高注重力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
7、战士第三式
作用：提高身体的平稳能力。
8、站立分腿舒展式
作用：舒展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。、促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活
9、三角式
作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部舒展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。
10、站立分腿头触膝式
作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿余外的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。
11、树式
作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平稳感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。
12、趾尖式
作用：此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。
13、仰卧式
作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。
14、除风式
作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。
15、仰卧起坐动态伸背式
作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。
16、眼镜蛇式
作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较稍微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。
17、蝗虫式
作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。
18、全蝗虫式
作用：和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，甚至排除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。
19、弓式
作用：要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到舒展和加强。背部肌肉的增强，可排除由于疲惫而产生的疼痛和僵硬。
20、卧英雄式
作用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效，排除大腿余外脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。
21、半龟式
作用：让身体充分放松，改善消化不良症状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思维更加灵敏。
22、骆驼式
作用：有利于消化、排泄、生殖系统，舒展并强壮脊柱。缓解、排除便秘、背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂不良姿势。舒展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，减少腰、腹余外脂肪。
23、兔子式
作用：最大限度舒展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱的灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒。
24、单腿及双腿头触膝式
作用：舒展坐骨神经，脚踝，膝关节，髋关节，促进肠胃的消化功能，提高肾脏功能。
25、脊柱扭动式
作用：舒展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动，有利于排泄与汲取。
26、霹雳坐吸气式
作用：降低身体温度，舒展、放松腹部脏器，促进循环、强壮腹肌，缩减腰围。
瑜伽可以在最大程度上舒缓身体，改善颈椎上的问题，防止身体上的运动损害，不妨试试。
9式瑜伽治疗颈椎病
【导读】9式瑜伽治疗颈椎病，颈椎病已经是现代社会的高发病，瑜伽舒缓的运动节奏和舒展方式可以在必定程度上治疗颈椎病，那么颈椎病患者如何练习瑜伽呢？停面小编总结了9式瑜伽治疗颈椎病，供学习。
9式瑜伽治疗颈椎病
1、站立深唤吸
作用：扩大肺活度，增强循环，为停面的练习干准备。
2、半月式
作用：振作精神，舒展脊柱，纠正错误姿势，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
3、笨拙式
作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，舒展髋关节，对缓和停背部疼痛及椎间盘突出有必定的关心。
4、鸟王式
作用：拿高身体平稳、和谐与专心能力。排除停肢多于脂肪，防止和排除小腿肌肉痉挛。
5、站立头触膝式
作用：拿高注复力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，舒展跟腱，肩胛骨。
9式瑜伽治疗颈椎病
9式瑜伽治疗颈椎病
6、站立拉弓式
作用：促进血液循环，拿高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康。拿高注复力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力度。
7、战士第三式
作用：拿高身体的平稳能力。
8、站立分腿舒展式
作用：舒展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活
9、三角式
作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部舒展和力度的最复要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、歪方肌、胸大肌。
瑜伽，让你远离颈椎病
呼吸法与调息法的练习
除了瑜伽体式外，瑜伽呼吸法及呼吸控制法的练习对颈椎病的治疗与防治很有帮助，只是呼吸控制法的练习并不适宜独立在家中练下才能安全的完成。
推荐的呼吸法练习：
●脊柱呼吸法
仰卧在垫子上，在颈下垫上毛巾卷，下巴内收，伸展放松颈部。在双膝下垫上毯子，膝盖微弯，双脚打开自然放松，背部放松。将脊柱想象成一根中空的管子，吸气时，让身体的能量从管子的底部——尾骶椎开始顺着管壁一节一节地向上，直至头顶。呼气时，让身体的能量从头顶向下直至尾骶椎。反复练习，30—50个呼吸。完成后放松。
脊柱呼吸法使得内脏器官得到充分按摩，对整条脊柱进行温和的刺激，强化和平衡神经系统，清理能量通道，提高身体能量。
●清理经络呼吸控制法
也称为鼻孔交换呼吸法，是平衡身体能量，打开身体经络，并对经络进行清洁和净化，同时培养专注力的调息法。选择至善坐或舒适的盘坐，以完全式呼吸为基础，用右手拇指封闭右鼻孔。由左鼻孔吸气开始，用右手无名指封闭左鼻孔，从右鼻孔呼气;接着再从左鼻孔吸气，封闭左鼻孔后，从右鼻孔呼气，至此为一个循环。按上述技巧完成20——25个循环。
●喉呼吸
也称为胜利呼吸法。其功效非常强大，提高身体能量，减轻焦虑，激活神经系统，提高专注力，平静内心。选择至善坐或舒适的盘坐，以自然呼吸或完全式呼吸为基础，在吸气或呼气的过程中收缩咽喉部位，使得空气在通过时的速度和流量得到控制，并发出类似“哈”的声音。在练习的过程中，注意放松喉中，使得调息变得非常温和，除了自己能听到外，别人是听不到的。呼吸过程保持自然放松，不要引起任何的紧张或不适。
特别提醒：在呼吸法的练习过程中，不建议颈椎病患者进行屏息的练习，以免大脑供血不足，引起眩晕或头痛，以及身体不适。
瑜伽休息术
对于有颈椎问题的人群来说，可以通过深度放松来缓解身体和心理上的紧张、僵硬甚至情绪低落，有效消除由于颈椎问题引起的各种不适。瑜伽休息术的练习可以使你的感官变得更加敏锐，同时，可以调整神经内分泌系统，你可以在练习之后以瑜伽休息术进行深度放松，也可以在专业的瑜伽老师的引导下做一套系统的瑜伽休息术，不仅能够舒缓神，还可以使你获得更多的休息与能量。选择挺卧式或鳄鱼式，用辅助工具做为帮助，可以取得更好的效果。
生活方式的调整与重建
任何疾病的形成都是一个缓慢累积的过程，长时间使用电脑、饮食没有规律、没有定时定量锻炼的习惯、不吃早餐等这些不良的生活方式已经严重威胁到现代人的生活质量与生命安全。调查结果显示，有50%的人一旦坐下，除非上厕所，轻易不站立;30%的人只有觉得不适才进行运动;只有12%的人平均半小时起身一次。同时，体育锻炼被绝大多数人所忽略，68%的人几乎不锻炼，只有10%不到的人每周进行固定锻炼。然而，此类静态生活方式带来的后果往往很严重：骨科疾病和心血管疾病病人越来越年轻;长时间固定一个姿势使得颈椎病、腰椎疾病慢慢侵蚀办公人群;久坐不运动不利于血液循环，可能导致高血脂等心血管疾病等等。
治疗颈椎病的瑜伽操
据现代权威机构调查，有5.9%的电脑族患有不同程度的颈椎不适。要解决治疗颈椎病，有很多方法，今天介绍一套适合白领的颈椎瑜伽操，瑜伽中模拟动物的姿势可以令我们的颈椎更舒畅更健康。
治疗颈椎病的瑜伽操操作方法
1、牛面式
动作：坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺立。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。
作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到舒展。
2、乌龟式
动作： 呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。
作用：龟式主要锤炼了颈椎的灵活性，对于塑造颈项的线条，排除双下巴也有很大的关心。
3、哈巴狗式
动作：双腿伸直，尽量分开，上半身向下俯，双手撑地，保持背部舒展。吸气时，
双手垂直舒展，头部向上抬，呼气时，以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点，保持腰背舒展。如果觉得难度太大，可以使腿部略微弯曲，以减少对韧带的压力。
作用：舒展腰背。
4、金刚鱼式
动作:跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体渐渐向后，使头顶逐步触地，双手在胸前合十。
作用:舒展脊椎、颈部与后背的肌肉。
5、狼舒展式
动作：双手和足尖支撑身体，腿部尽量舒展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部渐渐放松回复到正常位置。
作用：这个姿势对于26节脊髓充分拉长延展，刺激脑髓和脊髓的连通，对大脑的滋养很有关心。
6、鸵鸟式
动作：双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。
作用：这个姿势可以改善颈椎疲惫，可以配合哈巴狗式一起做。
以上动作只要坚持做，定有好的效果。
什么运动预防颈椎病呢？
长时间的伏案工作，常常往许多人年纪轻轻就出现了颈椎问题，只要低头的时间稍微长一些，就会导致脖子疼、背疼等症状，严重的人还需要采取牵引、按摩、针灸等治疗措施，甚至还需要进行手术。所以颈椎病也往往让人谈之变色。那么，有什么运动可以预防这种疾病的出现吗?
1、前俯后仰
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
2、举臂转身
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。
3、左右旋转
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。
经常伏案工作的人，最好是能够在工作一段时间后，为自己放松一下，可以坚持做上文中提到的这些运动，经常活动活动脖子，就可以有效的预防颈椎病的出现。而且在寒冷的季节，一定要注意脖子处的保暖，着凉也是诱发颈椎病的一个诱因。
