老年人游泳强身健体
如何强身健体。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”生活越来越好，人们越来越注重养生，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。如何避免走入有关运动养生方面的误区呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《老年人游泳强身健体》，相信能对大家有所帮助。
游泳是一种全身活动的运动，对于促进血液循环有很大帮助。通过游泳锻炼，可增强人体神经系统的功能，改善血液循环，提高对营养物质的消化和汲取，从而能增强体质，增强对疾病的反抗力，并获得优良的治疗效果。游泳锻炼既可陶冶情操、磨炼意志，培养人同大自然搏斗的拼搏精神，又能使病人建立起战胜疾病的信心，克服对疾病畏惧烦恼的消极心理，因而十分有利于健康的恢复和疾病的治疗，是中老年人理想的养生手段。
游泳，是一项柔中有刚、刚中有柔的运动。近些年来，医学界把游泳作为一种医治慢性病的手段，诸如冷静、镇痛、镇咳、利尿、制汗作用等，并用来治疗肺气肿、冠心病、高血压、神经衰弱等症，有着显著成效。另外。一些研究人体形态的专家们指出：游泳还可以帮助人矫正某些不良的体形，如驼背、脊椎侧弯等，从而塑造健美的体形。因此游泳受到很多中老年人的钟爱，并以此作为养生之法。
一、游泳的好处
1、可改善体温调节机能。
游泳必须在水中进行，水导热比空气大25倍左右，在18摄氏度水里，人体每分钟散热20-30卡热量，当然实际游泳时，水温一般在26摄氏度左右，但是还是比空气中散热快得多，由于热散失人体必须尽快的补充热量，一反抗冷水刺激，同时水温刺激又引起皮肤血管的舒张反应。（血管体操）经常游泳能改善体温调节机能，对冷的适应能力得到加强，以适应外界气温变化的需要。
2、提高呼吸系统的机能
据测定（空气的密度为1.93克/升，水的密度为1.000克/升）水的密度比空气大800倍左右。人体若在水中静止不动人每下沉一米，每平方厘米体表面积所受压力增加0.1个大气压。由于水对人体有压力，呼吸时必须用比陆上更大的力量去克服它。胸腔受水压高达12-15公斤，这就迫使呼吸肌必须用更大的力量来完成呼吸动作。因此经常游泳能增大呼吸肌的力量，扩大胸部活动幅度，增大肺容量，增加呼吸肌的深度，而达到增强呼吸器官的功能。
3、增强血液循环系统的工作能力
游泳时，人体处于平卧姿势，在水的作用下，肢体的血液易于回流心脏，同时人体几乎所有肌肉群都参加活动，这就需要血液把血红蛋白和其他营养物质不断的送到各肌肉群，经常参加游泳活动可使肺泡开放的数量增多，肺泡上的毛细血管疏通的数量也增多，从而提高了摄氧能力，由于心脏完成以上功能要在水的压力和肌肉遇冷收缩的条件下工作，故加重了心脏的负担，使心血管系统得到锻炼，心脏体积呈明显的运动性增大，收缩更加有力，血管壁厚度增加，弹性加大，每博输出量增多，安静时心率徐缓，可是稍加活动，心率马上加快，就可满足运动的需要。中老年人游泳时最适宜的强度应是心率操纵在90~100次/分钟
4、提高各种素养。
肌肉力量、速度、耐力、肌肉弹性和全身关节的灵活性和柔韧性，使之身体得到协调的进展。
5、医疗手段和娱乐活动
游泳是对聋哑人、伤残人极为有益的一项体育活动，对身体瘦弱和许多慢性病患者是一种有益的体育医疗手段。同时也是人们饶有爱好的一项娱乐活动，对于丰富人们的精神文化生活有积极作用。同时也是人们饶有爱好的一项娱乐活动，对于丰富人们的精神文化生活有积极作用。
二、中老年人游泳运动量的把握
中老年人参加游泳活动的目的各有不同，但不管是为了参加成人游泳比赛，为了满足个人爱好或病后的康复等，都是为了增进健康。为了达到这些目的，练习中必须注重以下问题。
1、 中老年人游泳锻炼时，必须根据年龄和身体状况，科学地、系统地安排练习内容。开始学习游泳的中老人，应由熟悉水性开始，练习时安排一定的休息与适当的水中游戏有益于把握练习的节奏和消除怕水的心理。已经会游的人适当的安排练习及计划，已达到改进游泳技术和增加游泳距离的目的，提高心脏、血液循环系统机能的效果主要取决于对锻炼的时间与距离的合理操纵。（见中、外中老年人游泳锻炼的标准参照表）
2、 中老年人在进行游泳练习时，游泳的距离、强度都应科学地、严格地进行操纵。
游泳练习中要随时把握自己的身体反应和变化。测试心率是最轻易把握的方法，机体活动时心率的变化最轻易反映出运动负荷及强度对人体的影响。测试心率可以测手腕上的腕动脉，也可以用手掌按住胸口部位或用食指按颈动脉，记录10秒钟的脉搏次数，然后乘上6即得出1分钟的脉搏数，并以此来检查运动负荷及强度的大小。（见运动时各年龄段运动强度的心率对比表）
3、 中老年人进行游泳锻炼绝大多数是为了增进健康的体力，根据资料表明，以此为目的游泳锻炼按60运动强度时的心率是最适宜、最安全的。
三、游泳的注重事项
1、患有慢性疾病或用游泳来做医疗手段的中老年人，要进行严格体检。因为游泳对心肺功能要求较高。
老年人游泳，必须经过医生检查身体，并征求医生的意见，制订运动处方。患有严峻的心血管疾病、高血压、肺结核、中耳炎等疾病的老年人则不宜游泳，以免加重病情和发生意外。游泳前身体方面有所准备。身上有汗，不要马上下水，应擦干后再下水游泳。
中老年人在游泳时，除保持一定的距离外，还必须注重适当的负荷强度，方能奏效。如何操纵运动强度最简便的方法是测试自己的心率反应，因为机体活动时，对运动负荷强度变化最敏感的莫过于心率，而且一般人都可以对其进行自测。水温不能太低。
大多数老年人的心血管调节功能较差，水温太低（18℃以下）会加重心脏的负担，甚至引起意外。老人不要在水中逗留过久，因为水的传热较快，而老年人的产热功能较弱，影响老年人的体温调节功能。因此，老年人在水中慢走，慢游10~15分钟，可上岸休息一会，晒晒太阳，走动走动，使身体温和后再下水。其他在水中不要站着不动，要保持活动状态。
2、当连续游泳结束时，或每游一定距离结束时，马上测试脉搏的跳动次数，即可反映出心率的变化。通过心率操纵强度游泳时的运动强度，应该将心率次数限制在： 35岁应为150次/分钟、45岁应为140次/分钟、55岁应为130次/分钟、65岁应为120次/分钟、75岁应为110次/分钟。
当嘴唇发紫时，应马上上岸休息。上岸休息时，一定要先将水擦干，有风时披上毛巾或浴巾，不要在风口处停留，防止感冒。在游泳池游泳者，结束游泳时，应进行淋浴，在自然水域游泳后要用眼药水点点眼睛，防止眼病。假如是以游泳为辅，以日光浴为主，以上午10~11时，下午3~4时左右为宜，时间长短应遵医嘱，一般以10分钟左右为好。通常在日光浴前，应搽些防晒油，防止受紫外线照耀。
四、游泳对糖尿病、骨关节疾病等影响
1、游泳对糖尿病的影响
锻炼对糖尿病治疗具有重要作用，但糖尿病患者锻炼也具有一定的挑战性。由于病情所限，糖尿病患者的运动以低阻力，高重复性，低负重的为主。而游泳是安全的有氧运动：在水中人的身体就像个浮筒，当水没至腰部，身体只需承受体重的50%;假如再往深处走，水没至颈部，则只承受体重的10%o因此，游泳可降低受损伤的危险。在水中运动需要克服水的阻力，于是要靠消耗较大的能量来完成，也就意味着消耗更多的热量。因此，谈及安全的有氧运动，恐怕没有比游泳运动更好的了。此外，游泳对糖尿病患者的下肢和心血管系统也有益，还能改善胰岛素反抗，提高胰岛素作用。
2、游泳对骨关节疾病的影响
游泳时身体漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷最少，身体各个关节、肌肉和其他组织结构受到的压力较小。此外，游泳也是增加柔韧性的锻炼，身体的各个关节都可以在更大的空间自如地活动。既能保证关节的活动并锻炼肌肉力量，骨折不愈合，还能增强全身肌力，骨坏死，同时让关节多活动还可使心肺等多器官功能得到锻炼，增强抗病能力，股骨头缺血性坏死。所以是一项理想的运动。
结语：游泳锻炼既可陶冶情操、磨炼意志，培养人同大自然搏斗的拼搏精神，又能使病人建立起战胜疾病的信心，克服对疾病畏惧烦恼的消极心理，因而十分有利于健康的恢复和疾病的治疗。因此，游泳是多数中老年人最合适的锻炼与养生之法。
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强身健体太极健身
随着现代人生活节奏越来越快，对自身的要求也在逐步提高，压力自然会更上一层楼，越来越多的都市白领处于亚健康状态。据了解，目前，陈式太极拳馆等能使人保持心态平和、减轻压力的运动在都市中逐步流行起来。
形形色色的养生文化中，太极养生正当其时。
在新时代广场的陈家沟陈式太极拳馆，天天晚上一帮中青年在练习陈式太极。总教练介绍，拳馆开业4年以来，越来越多的中青年人参与进来。
而这些学员也多数是事业有成的成功人士，有企业主、公务员、律师、记者等专业人士。
大多数人在单位里是中流砥柱的骨干精英，家庭和工作的各种压力都压在肩上。为了开释压力，放松身心，他们挑选了习练太极。几乎每晚都来的东哥已经练习了 3年了，天天不练习不舒畅。东哥来自香港，在沙溪服装基地从事服装生产企业的治理工作，陈式太极给了我很好的身心状态，精力好，事业也顺心，所以坚持了几年未有间断，他向记者介绍。
我们工作压力比较大，总是无法静停心来，练陈式太极之前，晚上躺在床上几小时都睡不着，休息不好，皮肤也不好，人感觉都老的快。现在好多了，身体气血顺畅，人都显得年轻了。做公务员的胡小姐介绍。
专家介绍， 陈式太极拳讲究把清净融于运动之内，把运动化于清净的状态，追求人与自然的和谐、内心的安静。动作快慢相间、刚柔并济，到处带有弧形，运动绵绵不断，势势相连，是一种正常范畴内的劳和逸，是人体正常生命活动所必需。
陈氏太极拳讲究练腰，可以起到强腰固肾的健身作用。练习过程中，所有的黑幕转换都通过腰来实现，以腰为轴。拳经云：命意源头在腰隙。腰是陈氏太极拳内功的核心部位。中医认为：腰为肾之腑，是男人精气，女人精血所在。
在练拳过程中，要求旋腰转脊，这样使腰部在松静之中，得到反复按摩，这就是培元固本，强腰固肾。从现代医学来看，腰部是人体的中流砥柱，是人体最受累的部位，也是腰骶神经之所在，此处，最轻易损坏，引起腰腿疼，陈氏太极拳腰部的练法，可以增强腰部肌肉的功能，使腰椎得以保卫，同时还可以改善腰骶神经的功能，起到祛病健身的作用。
强身健体学武术
做新时代女性，当务之急是强身健体学武术
最近网上很流行一段话，说，新时代女性标准是：上得了厅堂，下得了厨房；杀得了木马，翻得过围墙；买得起好车，住得起好房；斗得过小三，打得过流氓。对比这一标准，我发觉，我们的当务之急是强身健体学武术。
我们虽然不是倾国倾城、貌比西施，可好歹五官端正、四肢健全，看，还是能看的；我们虽然不善于谈古论今、旁征博引，可好歹知道该适时闭嘴，品，也还是能品的。所以，这个厅堂，我们还是上得了的。
再说厨房。我们虽然做不了满汉全席，可是炒几个家常小菜还是绰绰有余的，炖个汤，烧个鱼，也不在话下。所以，这个厨房我们也牵强能下。我们这一时代的女性，基本上都上过大学，都学过《运算机应用基础》，诺顿、江民、瑞星、360、卡巴斯基什么什么的，我们都懂！我们虽然编不了程序，可木马还是能杀杀的！
好车好房么，对于大多数年轻女性来说，是有点困难。但姐妹们基本上都有自己的事业，车子房子只是时间问题。
还有小三，她不是还没出现嘛！我们先不去管！就算我们的夫君颇有几分魅力，被不少女人惦记着，我们也充分相信男同胞的责任感！我们适时提点提点、亲切亲切，家庭分裂的概率还是很小的。
细细分析下来，我发觉，要做好新时代的女性，最成问题的是翻围墙、打流氓。所以，我们的当务之急是强身健体学武术！
这个流氓问题可真伤脑筋！不要以为流氓离我们很遥远，他们可时时刻刻环绕在我们身旁！就前天，我还碰到两个。
话说当晚，我和同事排完版回家。那时已是月黑风高，街上一片寂静。在某一十字路口，南北方向是绿灯，东西方向是红灯。我们开车由南往北走，见绿灯自然就向前行了，谁曾想东西方向上突然冲出两个人，眼看着就要撞到车上了。我一惊，下意识地，就按了喇叭。谁料，那两人抡起拳头就向我们砸来，狂吼：叫你按喇叭！那阵势，跟上古代的战场一样惧怕！我到现在还心有余悸。你闯红灯你还有理了？还敢动手！这不是流氓是什么？
所幸，我们开的是汽车，一脚油门就迅速闪开了；所幸，我们上车都记得锁车门，他们碰不到。我现在还在想，如若我当晚开的是电瓶车的，那还不被他们拖下车暴打？！而且，四面无人的，出大问题都没人报警。危险！着实危险！从此，我更加坚决了强身健体学武术的信念。你敢无理，我就打得你满地找牙！
还有，时下家庭暴力盛行，为此，上海市相关部门都特地成立反家庭暴力庇护救助中心了！所以，作为妻子，强身健体学武术更是重要！丈夫若知道妻子颇有几招几式，对妻子有敬畏心理，料他们也不敢轻易动手打妻子！
还有，我们还要学有用的武术。柔道、跆拳道空有招式，不具实际操作性，不考虑；要学就学散打、擒拿法，争取一出手一个准！此外，还要配合练习太极、咏春等拳法，增强功力。
要明白我们学武术不是为了欺负人，而是为了自我保卫！所以，姐妹们，时不我待！速速行动吧！
强身健体瘦身搏击
导读：很都人们喜欢看搏击选手们在擂台上大汗淋淋的比拼，但是你要知道的搏击作为一项运动项目有很好的强身健体和燃脂瘦身的作用。那么，如何自练搏击？练习搏击注复事项有哪些？
自练搏击六招
1 左直拳
站立，左腿在前，面向目标，臂和肩部成一直线，发力顺序为腿、腰、肩、拳。
2 左勾拳
右腿在前方，复心靠前，臂夹角90度，由下往上出拳，出拳全可能长。
3 右摆拳
站立，双腿张开，面向目标，出拳时臂和肩成一弧形，发力顺序为腿、腰、肩、拳。
4 抬膝
脚与肩同宽，前后脚，复心在后(左)脚，看着目标，左脚抬膝
5 踢腿
脚与肩同宽，复心在后脚，看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌踢目标，然后回开始位。
6 右压腿
两脚平行开立，脚尖对正前面，右脚屈膝成90度，膝部不超过脚尖，大腿接近水平线，全脚着地，左脚伸直，双手向左保持平稳。
强身健体瘦身搏击
有氧搏击操 脂肪杀手
搏击操最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的，其具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为风格特殊的有氧健身操。搏击操由于瞬时爆发力强、肢体舒展幅度大，运动量比传统的健美操更大，非常适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是成效十足的瘦身运动。
搏击操动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、吸踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力。健身教练告知我们，击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标;防止肘、膝部用力过猛;防止进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，防止扭转折作。在做每个动作时要求速度和力度的完美结合，要迅猛、有爆发力，所以一节完整的搏击操会消耗600卡热量，是健美操的两倍。在锤炼全身每一块肌肉的同时，还会加强关节活动能力、身体柔韧度和反应灵敏度。
更复要的是，在跳搏击操时，要求提气，挺胸，腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前，保持正常呼吸，但是不屏气。把气从丹田调动起来，含于胸部，以便于集中把力量爆发出来。否则，动作就会软绵绵的，既没有力度和美感，又达不到瘦身成效。坚持含气于胸，本身就是对腹肌的收缩和锤炼，再加上充分调动肌肉群的运动，非常是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平稳并发力，一节课下来对腰腹部的锤炼就非常充分了。
搏击有氧操注复事项：
怎么强身健体锻炼肌肉
怎么强身健体锻炼肌肉？有一个健康又壮实的体魄是每位男士的正常追求。身体是革命的本钱，强健的体魄才能更好的应对工作中的突发状况，才能保护好自己的家庭和孩子。而健美的身材更能为自我在职场中、生活中加分不少。那么强身健体、锻炼肌肉要如何做呢？
心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）
第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作） 悬垂举腿 4组x15-20次
第三天胸肩部训练： 平卧杠铃推举 4组x10-12次 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃推举 4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
第五天背部训练 罗马椅挺身：4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次
第七天二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次 土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身可供参考。
长城不是一天就能建成的，那自然强身健体锻炼肌肉也不是一天就可轻轻松松完成的事情，要求我们能坚持不懈毫不怠慢的认真完成。并且不合理的健体方式也会对身体本身造成伤害，所以也可以去健身房找教练对自身实际情况制定计划，会有事半功倍的效果。
强身健体拳法是什么
打拳除开可以强身健体之外，并且在关键的时刻还可以保护自个儿，中国的武术是广博高深，拳法更加是当中一个十分关紧的体系，现在在全球拳法的种类繁多，不过不管是选哪一种拳法进行强身健体都是要从基本功开始修炼的，那么，强身健体拳法有哪些呢?下面我们就一起来详细的了解一下吧。
拳法有哪些分类
(一)内家拳类
内家拳、太极拳、形意拳、八卦拳等。
(二)长拳类
查拳、华拳、炮拳、洪拳、花拳、少林拳、戳脚、翻子等。
(三)短拳类
绵张短打、绵张拳等。
(四)南拳类
洪家拳、蔡李佛拳、虎鹤双形拳、侠家拳、咏春拳、五祖拳、太祖拳、鹤拳、罗汉拳、武林脱铐拳等。
(五)像形拳类
醉拳、鹰爪拳、猴拳、蛇拳、螳螂拳、鸭拳、地躺拳等。
霍家拳
霍家拳，中国武术的一种。该拳法始创于西汉，创始人为西汉大将军霍去病。其拳法可见《霍氏秘宗技内八修真要》和《霍家武训》等书。
该拳法分为马上、马下、兵器、徒手四个部分，以内外兼修和手法精细为主。后人从该拳法中衍生出了迷踪拳。现代人以该拳法为题材拍摄了不少影视题材的作品。
达摩十八手
达摩十八手是汉族传统拳术之一，属于少林。禅宗初祖达摩所传之先天罗汉拳元始十八手，几百年来几绝传人，其为少林各师派之正统宗法，与今之所谓罗汉拳不同，其拳禅一体，内外双修，气武兼备，独具一格。
象拳
中国象拳，象拳是取形练击、法寓形中、形法结合的汉族传统拳术，属于峨眉派象形拳，是峨眉武术的精悴。
由于种种原因，目前仍散传于汉族民间，是急待挖掘、整理、研究和继承的珍贵遗产。峨眉法象拳不同于在中国各地流行的猴子拳。
泰国象拳，泰国电影《拳霸2》中的男主角托尼贾创作的拳法。东尼嘉说，小时候喜欢溜进戏院看成龙的电影，觉得当武打明星很帅气。
所以从十岁开始练武，一心朝“巨星”之路迈进。现在他所有的心思都放在工作上，希望以电影来发扬泰国文化。托尼贾自创的象拳，以人体来模拟象鼻、象牙的动作，杀伤力十足。
少林五拳拳名大都扼要的反映某一拳术的主要特点，五拳也不例外，五拳这一名称准确地反映五拳这一拳术的外在特点即外部结构特点。
假如不抓住这一特点而启用别的名称则五拳不再是五拳而成为别的拳术的，这一特点是有别于其它拳术而自成一门拳术的重要依据。
五拳称谓的多样性反映着五拳自身所具有的固有特性与历史作用的多样性在其漫长的历史长河中以不同形式的角色出现过，且拥有过不同的社会功能并起到过不同的社会作用，自然对其理解的不同而解释也随之不同。
五拳拳名具有自然与社会双重性质，五拳既属于象形拳又属于气功拳因此称其为五形拳或内功拳，这是从其自然性出发命名的;还有五拳既属于外家拳又属于帮会拳因此称其为少林拳或洪拳，这是从其社会性出发命名的。
五拳在其发展历程中深受儒释道等中国传统思想的影响，具体反映在拳名、拳理、拳法等诸多领域，如儒家仁义思想的影响下其理论中始终贯穿着匡扶正义的理念。
故称为五行柔术;又如道家导引思想的影响下其理论中始终贯穿着吐故纳新的理念，故称为内功五形拳;
又如释家禅宗思想的影响下其理论中始终贯穿着明心见性的理念，故称为罗汉拳，但传统思想并非总是对其只产生积极影响，如宗派门户之见令其失去和谐性，封建迷信思想令其失去科学性，保守思想差点令其命丧荒野而失传。
看完了上述为大家详细介绍的几种常见的强身健体的拳法，相信现在大家对于强身健体的拳法有哪些应该已经有了更为深入的了解和认识了吧，希望以上的介绍能为大家提供到更多的帮助，并且大家在学拳的时候要从基本功开始学，不要急于求成。
冬季运动强身健体
我们知道人的生命在运动，运动对于我们有着非常重要的意义，经常运动能提高我们人体的免疫力和抗病的能力，运动能促进我们的新陈代谢和血液的循环，经常运动的人在预防疾病的能力以及患病后的康复的能力都明显高于那些从不运动的人，但是在冬季天气寒冷，很多人动都不想动了。
其实我们在冬季就更加应该注意运动，因为在冬季运动是可以起到强身健体的功效，那么我们应该选择怎样的运动来起到强身健体呢，我们可以选择瑜伽，普拉提等。
瑜伽
既然冬天空气干燥寒冷，对人的呼吸道刺激较大，不适合剧烈的运动，那么咱们就转到室内做一些简单舒适的运动吧，瑜伽就是非常不错的选择，瑜珈这种来自古印度的神秘健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力。它的动作非常缓慢，而且并不会造成全身大汗淋漓，长期练习瑜伽可调理内脏系统，排除体内毒素，柔韧身体。最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习，帮助抻拉筋骨了。
普拉提
与瑜伽同出一门的普拉提比较注重核心肌的锻炼。普拉提也是一种运动量小但消耗量大的运动，瑜伽在于伸展而它更注重于塑型。虽然冬天来了，但是爱美的MM们也不要就此放弃自己的身材，在温暖的室内铺个垫子练习一下普拉提对小蛮腰的保持可是很有利滴。
羽毛球
如果你不喜欢这种缓慢的运动，那么推荐你去练习一下林丹最爱的羽毛球。羽毛球这项室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。值得注意的是离开场馆时及时增添衣物，以防感冒.
保龄球
很多人把打保龄球作为一种娱乐，其实保龄球只要动作对了可以运动到全身200多块肌肉。冬日寒风凛冽，这时约几个朋友一起去打场保龄球，不但可以锻炼身体，减轻压力，更可避免室外运动造成的呼吸道刺激.
慢跑
因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，稍微大的运动就会容易引起拉伤。所以我们可以将习惯的快跑变成慢跑，同时将晨跑改成上午十点以后或是下午。这样可以有效避免身体消耗量过大，同时也避免给身体造成伤害。
散步
上班的白领利用午休时间晒晒太阳顺便散散步，其实也是一种很好的锻炼方式。每周散步3-5次可以帮助缓解压力，消除肩膀和背部、腰腹肌、臀肌、脚部肌肉的紧张。另外，多散步还能增加使人睡得香甜的镇静激素的数量，让你夜晚有个好睡眠。
滑雪
冬天最必不可少的一项运动就是滑雪，它在给你带来速度享受同时，也锻炼了身体的平衡能力、协调能力和柔韧性。这项运动并不激烈，但却可以锻炼全身，它对头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，几乎是人体所有的关节，都能起到比较良好的锻炼作用，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强，减掉多余的脂肪。
泡温泉
虽然泡温泉不是一项人体主动的运动，但是它同样可以帮助增强体质、消耗热量。另外，泡温泉能够放松全身肌肉、关节，消除疲劳，还可扩张血管，促进血液循环，加速人体新陈代谢。此外，大多数温泉中都含有丰富的化学物质，对人体有一定的帮助。想象一下在严寒中惬意的泡在温暖的泉水中，是不是一件美事呢?
上文我们介绍了运动对于我们人体的功效和作用，经常运动有利于提高我们的抗病能力和免疫能力，经常运动的人身体会更加的健康，所以我们一定要多运动来达到强身健体的功效，上文详细介绍了几种可以在冬季做的运动。
