常常骑车的好处 可按摩脚底穴位
脚底养生按摩。
“活动有方，五脏自和。”社会的发展，人们对养生越来越看重，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。有效的运动养生是如何实现的呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《常常骑车的好处 可按摩脚底穴位》，欢迎您参考，希望对您有所助益！
自行车现在也成为人们运动的一种挑选，因为它的简单方便，如何你离工作单位不是很远那么就挑选骑车上班吧，今天小编告诉你骑车的好处。
中医指出，挑选骑自行车，主要有以下几种好处：
能让人睡得更香。起早骑车动身，在开始的短期内会令你觉得睡少了，但坚持下去，会让你的睡眠质量更高。
看起来更年轻。科学家发觉，经常骑行能增加皮肤对紫外线危害的反抗力，从而减少皮肤衰老。但是，出门前也不要忘记抹防晒霜。
促进消化。骑车运动的健身效果可以直达你的五脏六腑，有助于排便，还可刺激肠道肌肉的收缩，缓解腹胀等不适感觉，能防止患肠道癌。
令你更聪明。骑行有助于人体负责记忆的脑组织产生新的细胞，令你更聪明，并预防老年痴呆症。
改善性生活。哈佛大学研究人员发觉，50岁以上的人每周骑行3小时，其性功能障碍的发生率比那些不运动的人低30%。
此外，骑车的好处还包括环保低碳、在拥挤的道路上占得先机、增强免疫力、对腹中胎儿有益、降低患心脏病危险、变得更积极主动、减少一半的患癌可能、增加身体灵敏度、增加肺活量、烧掉更多的脂肪、取代生活不良习惯、增强幸福感、结交更多朋友、缓解抑郁、排除疲乏等。
知道了骑自行车的好处有哪些，有助于排便，还可刺激肠道肌肉的收缩，缓解腹胀等不适感觉，能防止患肠道癌。
当今，骑车人众多，已在社会上形成一个大的群体，当你骑上自行车时，两只手紧握车把，两只脚踏动脚镫子时，这实际上已经开始全身锻炼了。
人的手和脚上有许多人体相应的穴位，例如，手指和脚趾代表人的大脑、眼、耳、鼻、口、颈部等。当你紧握车把与用力蹬车时，实际上已经开始了对你头部的按摩，假如你刻意将手指与脚趾反复做上几十次伸抓弯曲，便会另有一番功效。
人的手心与脚心是人体十分重要的穴位，手心的劳宫穴属心包穴，脚心的涌泉穴则属肾经穴。若是在骑车过程中，刻意用车把按摩劳宫穴，并用脚镫子按压涌泉穴，便可以加强心肾功能。
另外，还有几种骑车法。自由骑车法就是不限时间和强度，主要是放松，以缓解由于生活和工作压力所造成的身心疲惫;强度骑车法具体有两种，一主要是确定每次、每小时多少公里的骑车速度，例如，用每小时20公里的速度骑车半小时，二是规定自己的脉搏每分钟120次，骑车半小时。
这种方法可以有用地加强对心肺的刺激，锻炼人的心血管系统;间歇性骑车法具体做法是快慢交替骑行，例如，先慢骑5分钟，然后快骑5分钟，再照此循环反复几次;有氧性骑车法主要以中速骑行，一般要骑4560分钟，用此法锻炼时，应该注重加强深呼吸，此法对减肥有特效，同时对提高心肺功能也有好处。值得注重的是，在练习时，最好是将上述方法交替使用。
骑自行车的好处
简单。骑自行车这种体育运动是不需要象别的体育运动那样刻意准备的。不限时间、不限速度、不限场所，每一处非机动车道都是你可以自由发扬的锻炼场所，你可以独自去骑，也可以结伴而行;你可以驮着钓鱼杆子去，也可捎带画夹板子去溜达;你可以顺便去走走朋友，也可以测试一下完成十公里赛程的时速。
环保。现在的空气质量是越来越差了，其中很重要的原因就是汽车尾气的大量排放，骑自行车则完全没有尾气，可以为我们蓝天工程做点贡献。
安全。骑自行车假如和别人发生点碰撞，不要紧，一个笑脸，几声对不起就能够解决了，而且人一般是绝对没事，要是开汽车和摩托车那还了得，不但人有问题，而且不知道要多少钞票才能打发。
省钱。买一辆汽车的钱，买自行车N辆。想想看，假如你早上下楼买早点发觉自行车丢了，没事，中午去买过一辆就是，若是汽车，恐怕就不能这么简单了。
省油。一匹人力驾驶，无极变速，不用喝油，面对今年油价的不断窜高，骑自行车的人，偷着乐去吧。
骑自行车的坏处
自行车的轻松会让你养成养尊处优的恶习，你的腿部肌肉会开始明显的退化，是直接导致逛街时体力不支的元凶，而且长期的退化下去也会导致自身的免疫力下降，而免疫力下降最可恶之处就是，患病几率提高，特别是非典型肺炎。
自行车的便利会让你养成懒惰的丑习，你的思想会一步一步走向堕落，不思进取，是导致爱睡懒觉的最终病原体，而且长期的上班迟到会让你在公司的形象开始呈下降趋势，而公司老总对你形象的印象下降可直接决定你将来日子的度过情况。
自行车的长期存在会让你产生依靠性，对于任何事物不在有自己的观点，而是依靠别人的思维来支撑自己的生活。就象现在的运算机病，当有朝一日没有了运算机、自行车、电视还有灯时，你会发觉原先你一直都是在靠别人才能够生存。
小编提示：骑车的好处是非常的多的，中医就很建议人们经常骑车，骑车是一种全身的运动，并且骑车的减肥效果非常的好，经常骑车还可以预防许多的疾病。
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骑车的好处与坏处有什么?
骑车是一种不错的运动锻炼方式之一，很多人平时外出或是上班都习惯性的骑车子，而且周末也会骑单车户外郊游。其实每一种运动方式都能起到强身健体的作用，可以让人们的身体素质越来越好，不过骑车时间长了也会对给人们带来一些困扰，那么骑车的好处与坏处有什么?
好处是自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。
骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。 运动专家指出，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。
身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2～3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。运动中可以让全身都参与。比如腰部、下肢、双臂等等，会让你的周身关节更加灵活、下肢更加有力度，周身肌肉更加紧致，促进脂肪的燃烧。
坏处是每日骑自行车的时间最多不能超过2个小时车时间长了容易得前列腺炎,对阴茎和肾也有不好影响，对腰容易产生刺激，臀部坐在自行车鞍座上时间上会产生疲劳。所以专业自行车运动员都有自己保健医生。
相信大家对骑车的好处与坏处有什么也都很清楚了，平时还是需要注意适当锻炼身体的，也要确保运动方法的正确性。虽然说骑车子时间长了会让男性朋友的前列腺部位出现隐患，但是只要稍微减少一下骑车子的时间，这样的问题就不会出现了。
骑车减肥 如何骑车才能达到减肥的效果
骑单车能减肥吗?如今，许多人都想减肥，运动减肥一直受到人们的喜爱，其实骑单车也是特别好的减肥运动，骑车很简单，只要两只脚用力踩脚蹬就可以了，那么怎么骑车减肥的效果才好呢?骑车减肥注重事项有哪些?
骑车减肥
第一，许多人骑行的强度或者连续时间并达不到燃烧脂肪的基本诉求。不说那么多，一句话，你还不够努力。
再者，许多人骑车之后都会大吃一顿，假如你是为了减肥，那么就要改正这个习惯，否则你永久瘦不了。因为骑行之后血糖被大量消耗，身体就会发出饥饿的信号，你会迫切需要补充能量。以目前国内流行的情况来看，大部分的骑行都是山马党、骑游党们以骑游为目的的美食之旅。当你骑过一百几十公里之后看到一碟碟的美食，什么减肥早就抛在来的路上了吧?
还有，一定要有好的生活方式，许多人生活作息都没有规律，特别是一些白领。有些车友白天骑车，晚上还要宵夜、劈酒、泡吧、玩嬉戏等熬到很夜，殊不知身体过度劳累，熬夜让身体错过佳的休息和恢复机会，只坚持骑两天就又累又困又休渔，这样减肥，能减才怪呢!
怎么骑车才能减肥
减脂的实质没那么复杂，就是消耗的热量大于摄入的热量，只要你有运动都有消耗热量。
骑行需要达到一定的强度才能减肥，达到一定的强度后我们身体内的能量会被消耗掉，其中就有肝糖原，你需要骑够一定的时间，才能够消耗完肝糖原，再坚持下去，才能正常的燃烧脂肪。然而脂肪的燃烧效率不高，所以运动强度不能太高，时间也不能过长，时间过长会导致低血糖。建议平平强度骑行时间在1.5小时以内。
如何界定骑行强度
对于适宜的骑行强度，运动科学专家一般采纳乳酸阀值这一指标来比较精确的标识。但是对于多拥有一块心率表的骑行喜好者来说，这有点太专业而且很不现实，那么如何解决这一问题呢?我们建议用心率(脉搏)来操纵强度。
每个健康人在运动时能达到的大心率可以依据年龄估算出来：用220减去自己的年龄，得出的就是自己的大心率的估量值。比如，20岁的人大心率为220-20=200次/分。
在骑行中，依据骑行时的心率，骑行的强度可以分为5个区间
1、大心率的50%-60%(50%或60%200=100～120次/分)：恢复区
轻度运动，可用于热身和骑行中以及之后的恢复。
2、大心率的60%-70%：低强度有氧区
中度有氧运动，运动能量来源以糖为主，之后开始分解脂肪。
3、大心率的70%-80%：高强度有氧区
较强有氧运动，肌糖原大量分解消耗。
骑自行车的好处 骑车的好处和需避免的误区
自行车是一项非常好的健身运动，一直以来都是颇为的受到人们的喜欢和欢迎，这也是为什么现在会有这么多人来通过骑自行车助自己达到减肥的目的所在了，骑自行车来进行减肥的话，效果也是非常好的。
那么你知道骑自行的话，对身体会有哪些好处吗，为什么现在会有这么多的人选择骑自行车，来帮助自己达到减肥瘦身的目的呢，你觉得这项运动怎么样?想要了解的话，就来跟小编一起看一下吧。
1、改善心肺功能
自行车运动过程中，手臂和躯干为静力性的工作，两腿为动力性的工作，所以在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心跳往往也会比平时增加2-3倍。长期进行自行车运动，能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
2、强化心脏
骑自行车是克服心脏病的最佳运动之一。骑自行车不只能借助腿部的运动压缩血液流动，还能把血液从血管末梢抽回心脏，同时也强化了微血管组织，这又叫附带循环。强化心脏可以使你不受年龄的威胁，永葆青春。
3、预防大脑老化
现代运动医学研究结果证实，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。另外，骑自行车时压缩血管，使得血液循环加快，大脑可摄入更多的氧气，因此当你骑行一段时间后，你会觉得大脑更清醒。
4、减肥瘦身塑形
由于骑自行车是周期性的有氧运动，可使锻炼者消耗较高的热量，燃烧更多的脂肪，同时生成结实的肌肉，因此比起那些只靠节食减肥的人，减肥效果更为显着，还能使身形更为匀称迷人。
5、改善性功能
每天骑自行车4-5公里，可刺激人体雄激素或雌激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。
6、缓解压力，延年益寿
经常运动对减轻心理的压力及防止沮丧有益，骑单车可促使人乐观。除了能够锻炼身体方面优势外，骑自行车还有简单安全、环保、经济等优势。
长时间的汽车生活造就了我现在的身材：肩宽、背厚、腿细，腹部却很肥。人到中年，身体最重要，我决心健身塑形，报了一个健身班。教练告诉我，医学界及运动界公认的最佳有氧运动为：长跑、游泳，还有就是骑自行车!骑车是全身运动，全身肌肉活动，心肺功能都能得到改善。教练建议我骑车健身。
说实话，我还真有些犹豫，骑车能消除腹部脂肪吗?但教练都说管用了，我决定试试。从那以后，除了在健身班练练器械外，每到周末我都利用一天时间，拉着老婆骑车到市区公园转悠，可三个月过去了，我除了感觉腰酸腿疼以外，体型并没有什么变化。
有很多人骑自行车的时候，动作都不是非常的规范，所以会造成一些意外的伤害发生，那么应该如何来避免这些误区呢，首先我们要先了解一下都有哪些误区是值得我们去注意的，才能够根据自身的实际情况去进行有效的避免。
首先，要掌握骑车的动作要领，不能只留意骑车的路程。我想想，的确是，每次都是拼命蹬车，哪里还想什么细节问题。教练说，要调整好自行车的高度，这样可以避免大腿根部内侧及皮下组织挫伤。蹬自行车时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，否则就会使踝关节和膝关节发生疼痛。
第二，骑车身体姿势要正确。我在电视上看到那些专业运动员骑自行车时，身体都趴在那里，很是专业，这样的姿势却被教练痛批。教练说，那是比赛，是为了获得加速度，而你是为了塑形。骑车时身体压得过低，会限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利于减少腹部赘肉，这是很多人常犯的毛病。
最后，每星期一次的练习次数也不对。有氧运动每星期不能少于三次，而且每次锻炼都要在30分钟以上，超过60分钟也不好。像我这样每周只有一次长时间的骑车只会适得其反。
为此，我咬牙买了一台磁控自行车(固定单车的一种)，周一到周五我利用早上或晚上的时间按照规范动作骑两到三次，周末还如往常去户外骑车。半年过去了，体重虽然变化不大，但我明显感觉自己的肉紧了，好久不见的同事们也都说我的身材匀称了。最大的收获是，这半年多我的工作状态非常好，很少感觉疲惫。
现在我等于每天健身一小时，活动量不大不小，自我感觉还可以，虽是知天命之年，硬件基本没病，心理年龄和年轻人差不多。建议想塑形的朋友们不妨一试，骑车旅游，骑车上班，你一定会受益多多。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于骑车的小知识，它都有哪些好处，以及在骑行的时候应该注意避免哪些误区，希望可以有所帮助，更加舒适自然地开展你的骑行生活，还可以减肥哦。
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骑车上班 做点动作也健身随随便便的锻炼方式之骑车旅行将骑车减肥的功效放大到最大化盘点户外骑车健身方法户外骑车健身 踩出健康来骑车健身结合体质特点轮滑作为一项很受人喜爱的运动，一直受到很多爱好者的关注，它充满了趣味，娱乐性很强，在你承受了一天的工作压力之后，来玩一玩轮滑可以很有效放松自己，让在轮滑过程中的欢乐充斥着大脑，整个神经也会变得愉悦起来，对身心都是很有好处的。
轮滑在运动过程中，因为需要蹬腿滑行，所以很好的锻炼到了人的腿部，对于一些有些肥胖的人群来说，这也是一项很好的减肥运动，如果还处于少年时期的话，经常玩轮滑，还可以帮助孩子长高，促进腿部的骨骼增长和血液循环，可以说练习轮滑的同时级放松了压抑的心情，有很好的锻炼到了自己的身体。
一、增强身体协调和平衡
轮滑运动对身体的平衡能力、柔韧性、应急反应能力和思维都很有益。身体的平衡和协调机能主要受神经系统的灵活性、兴奋、抑制转换能力的制约，人体神经系统是发育最早、最快的系统之一，所以少年儿童玩轮滑可以在神经系统发育的敏感期及早锻炼中枢神经系统的功能，从而使身体动作协调、灵活、柔软有力，这会让你终身受益。轮滑还有燃烧脂肪的效果，会预防儿童肥胖的症状。
二、锻炼关节支撑能力和灵活性
玩轮滑时膝关节、脚踝关节需要适当用力支撑身体，完成支撑、滑行、转弯等动作，这对关节的支撑能力特别是灵活性有很好的锻炼作用。有一项对老年人跌倒问题的调查表明，踝关节的支撑能力和灵活性是防止跌倒的关键因素。因而，无论是儿童、少年还是成年人都可以通过轮滑获得益处。
三、全身有氧运动可改善全身心
正确地进行轮滑运动，其实可以使你的全身心都得到改善，因为轮滑本身是一种全身的有氧运动，一个已经掌握了轮滑基本技巧的运动者，在轮滑时心率会达到120次/分的有效锻炼心率。同时轮滑过程中，腰部、臀部、大腿、脚踝肌肉都在用力，而且技术良好者会利用合理的摆臂来加强身体的平衡和提高滑行效果，从而使上肢甚至胸部肌肉得到锻炼，因而，轮滑运动是符合有氧锻炼的基本要素的。
一般来说，轮滑的最大氧气消耗量(测量运动强度的基准)是跑步的90%，对保持有氧运动的最佳强度很有效果。根据研究发现，保持23公里/小时的速度滑轮滑时测量的心跳数是最大心跳数的74%，这属于典型的有氧运动，可以达到强化心血管和燃烧脂肪的效果。把速度加快到28公里/小时，心跳数会达到最高心跳数的85%，这时候能提高肌肉的持久力。通过持续的滑轮运动，应该可以把身体调整到最佳状态。
当然，如果从发展心肺耐力的角度来看，轮滑的确比不上跑步或快走，有研究证实，同样时间的轮滑运动和跑步相比，其热能消耗和对心肺机能的影响都不及跑步。但轮滑对关节的损伤小于跑步，特别是它所具有的趣味性和对全身灵活性的锻炼效果都比跑步更容易使人感兴趣和容易坚持。
由于轮滑踏步的时候引起轮子的转动，采用聚氨酯制成的轮子的弹性对关节冲击很小，因此老年人也9002合这项运动。戴上头盔和护具，摔倒伤的危险性比较小。
刚开始练习轮滑的时候，每个人都要经历无数次的跌倒再摔倒，每一次爬起来的时候，你都会有一种宛若重生的感觉，轮滑是勇敢者的游戏，也是可以培养你勇气的一种运动，无论你一开始多么懦弱，只要能在每一次跌倒后再爬起，时间久了，你也会变得勇敢无畏，，并且还可以锻炼你的平衡能力以及反应能力，因为这个游戏的特殊性，所以掌握好平衡和重心是非常重要的。
轮滑可以帮助我们开发大脑，帮助左右脑的平衡，让你的思维变得更敏捷，反应速度更快，因为练习的过程中要注意不能撞到人，所以也可以增加人随机应变的能力，不仅可以让身体获得力量以及平衡感，还能锻炼到大脑，实在是不可多得的一项运动。
你不知道的 骑车的4大好处
退休赋闲十几年，我一直坚持骑车外出，所以炼得身板硬朗，腿脚灵活，视力也好，我体会到了骑车的好处很多，即可以锻炼身体，又有益健康长寿。
骑车的4大好处
1、可活动四肢
骑车时双手握住车把，十指时而刹车，时而放松，有时忽左忽右转弯时活动车把，这都有助于双臂和手指末梢神经的血液循环。也增强两肩和颈椎的活动，可防治肩周炎等。骑车时双腿蹬车不停，双足底不停地与车脚踏磨擦，可刺激双足底诸穴位。同时活动脚踝骨和关节可增强下肢的血液循环，有强身健骨、舒筋活络的作用。
2、可锻炼大脑
骑车时必须保持大脑清醒，在不断审视路况的过程中，大脑处于兴奋状态，无形中增强了大脑的反应能力，加强了脑思维锻炼，可防止老年痴呆，延缓大脑思维衰退。
3、可调节情绪
骑车出行，可放松自已。若遇新鲜趣闻，可停车驻立观看;遇到老朋友，可聊家常一吐为快，消除抑郁;如骑行在野外，可呼吸大自然新鲜空气，领略大自然美妙风光;沐浴在阳光下，可帮助人体补充紫外线带来的维生素，可防止老年骨质疏松，延缓衰老。
4、可保护视力
骑车行路，双眼不仅注视前方，而且还经常环顾左右。眼球的转动频率要高于平时几倍。眼球的不停转动，有利于眼四周毛细血管的微循环，对保护视力有良好效果。
结语：以上几点骑车的好处，大家知道了吧。
骑车健身 注意5点骑车锻炼更有效
近年，随着人们对环保和健身的重视，越来越多的朋友开始骑车健身，骑自行车不仅是锻炼方式，还是一种交通工具，自行车出行和锻炼受到许多人的推崇，骑车锻炼也渐成一种时尚。下面我们就来了解骑车注重事项，及骑车的好处。
骑车锻炼要得法
错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很轻易对身体造成损伤，因此选择骑车锻炼，要注重正确的方法。
1、姿势要正确心情要放松
骑车时，一定要有正确的姿势，一般我们骑车都是身体比较放松，这样难免会姿势歪邪正。通常上身要略微前倾，两臂伸直，两眼平视，注重力要集中。蹬车时，前脚掌用力，身体保持平衡不摇摆。碰到上坡和逆风时，身体要前倾;下坡或顺风时，身体要正派，注重下坡安全。同时，呼吸要与车速配合好，采用腹式呼吸，尽量用鼻呼吸。
一般人认为，所谓的骑车蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。其实不然，正确的蹬踏应分为踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节约力气，还能提高速度。初学者要防止错误姿势，如双腿向外撇、点头哈腰等等。
2、注重变换姿势
假如骑车时间较长，我们要及时变换骑车姿势，这样更有利于我们骑车锻炼，不会让身体受伤，使身体的重心有所移动，以防会阴部某一点长时间着力。天天站立10分钟，这对于山地自行车选手来说是天天必做的功课。而对于那些在平地上骑自行车的人来说，这一点也是很重要的。
3、用力要均衡
骑车时臀部坐正，两腿用力均衡，防止一侧用力过猛。在踩踏脚蹬时，尽量确保膝盖不要完全地伸展，以免使重心移至胯部，造成身体的损害。
4、车座要合适
假如自行车车座太高，不仅骑自行车时身体不舒适，动作不协调，且因骑车人只能牵强上下左右摇摆地踏，使会阴部与车座不断摩擦。舒适的车座位置应当呈水平或者略微向下倾斜一点。假如车座向上翘，即使其材质再好也会压迫臀部动脉。此外，还要选择那些比较宽的车座。
5、按部就班螳臂当车
许多年轻人骑车贪图多量和快速，其实这是不对的，骑车健身也要注重按部就班，不能着急。如没有长途骑车就一下子骑了50公里，而且只追求速度、力量，这样对身体的损害很大，严峻的膝盖会出现积水。骑车健身要掌握好姿式和动作，先慢后快，这是初入门骑车锻炼者要掌握的原则。初骑变速车时，速度不要太快，时间也不要太长，待身体适应后再加速和加时。
