老年人做瑜伽的危害 注意事项有哪些
老年人夏季养生有哪些注意事项。
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”社会发展，人们越来越接受养生的理念，养生关系着你、我、他的生活质量。如何避免走入有关运动养生方面的误区呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“老年人做瑜伽的危害 注意事项有哪些”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
随着年龄的增长，我们的老年朋友开始更加的注重健康，希望获得更长一点的寿命。所以他们不光是在饮食上面，许多的老年人也开始进行一些锻炼。因为瑜伽在很大的程度上对人体的关心比较大，所以许多老年人会去进行瑜伽运动。但是大家知道吗，老年人冲动的做瑜伽是会出现一些危害的，下面我们来看看吧。
老年人做瑜伽的危害
虽然瑜伽是一项非常健康养生的运动，但是对于我们的老年朋友来讲，并不是最适合的。因为这类人群的年龄都普通偏大。从生理方面来讲，这些老年朋友的生理功能都变得差了许多，而瑜伽当中的动作所要求的还是很高的，所以老年人是很难做到瑜伽中所要求的标准的。所以说老年人就不适合练瑜伽。尤其是有骨质增生的老年人,更加不能练瑜伽。尤其是像骨质增生大多数发生在颈椎和腰椎,是中老年的多发病,适当地进行体育锻炼,可以预防骨质增生。但一旦得了骨质增生,由于瑜伽的运动强度很难自行操纵,腰部、颈部的动作又不可防止,很轻易造成损伤。所以我们老年朋友在挑选运动项目的时候一定要谨慎一点，依据自己的实际情况来挑选。
老年人做瑜伽应该注重什么
上面我们说到老年人并不适合做瑜伽，但是仍旧有一部分朋友会说，我的身体各方面都很好，是可以进行瑜伽锻炼的。假如我们的老年朋友执意进行瑜伽运动，这时候我们需要跟瑜伽教练进行和谐。因为假如学员不说的话，教练是很难知道你身体的反应的。另外,中老年人在练习瑜伽前最好针对自身情况请教医生,做一个彻底的身体检查,对自己的健康状况做到心中有数。还有就是中老年人练瑜伽,不能有攀比心理,不要觉得别人能做这个动作,我就也能;或看别人能做什么动作,千万不要逞强,否则只会给自己的身体带来损害。
老年人想要拥有健康的急切心情，是我们许多人都能够理解的。但是我们一定要找对方法，查找适合自己的健身项目。假如说方法不对的话，就像不适合做瑜伽的老年人在做瑜伽，不但对身体没有关心，反而出现了这些对身体不好的影响。这样的后果只能以我们老人的身体健康为代价来承担。
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老年人冬季锻炼注意事项
冬季气候严寒，人体的新陈代谢功能有所减弱，是多种疾病的高发期。特殊是抵抗力较差的老年人，冬天进行户外运动，可调节新陈代谢机能，增加热量产生，增强大脑皮质兴奋和体温调节。
冬季锻炼的最佳时间应是上午9至11点钟左右。并且要选择没有雾的时候进行。早晨不宜在树丛中锻炼，因为没有阳光照射，树木本身的呼吸作用会产生大量二氧化碳，长期在树林中锻炼会出现头昏、身体不适的感觉
老年人在运动锻炼前最好做一次较为全面的身体检查，然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。同时，身体检查的结果又可作为锻炼前的客观指标，便于与锻炼后的情况进行比较，推断运动锻炼的效果。如果身体一向较好，也可以自己检查一下，如连续下蹲10~20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状，如果没有即可开始锻炼。做好准备活动正式锻炼前，要先做徒手活动，尤其要注重多活动腰部、脚趾、踝关节及膝关节等部位。同时把手、脸、耳搓一搓，促进血液循环。
预防冻伤运动时着装要合适，衣服不可穿得太厚、太紧，以免影响血液循环和关节的活动，阻碍运动；也不要穿得太少，特殊是刚开始运动时；不宜穿皮鞋在户外锻炼，宜穿保暖性好且柔软的运动鞋；鞋袜要保持干燥，鞋带不要太紧，雪天锻炼时注重扎好袖口和裤腿，防止冻伤。
预防感冒正确的呼吸有助于预防感冒。锻炼时用鼻呼吸或鼻口并用呼吸较单用口呼吸好，前者可减少冷空气对咽喉和气管粘膜的刺激，可预防上呼吸道沾染。有的人在跑步时，不习惯用鼻呼吸，鼻口并用也掌握不好，这时可以口含一块干净手帕跑步，便可以自然地进行鼻呼老年人的运动项目，一定要根据健康情况、条件、爱好等进行选择
防备运动创伤。冬季，人体的肌肉、韧带在严寒的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少。因此，每次锻炼前一定要注重做好充分的准备活动。以防造成损伤。
一般来说，以选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜，如慢跑、快步走、游泳、太极拳等，而不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目。也可以利用运动器材进行锻炼每次运动时要注重由静到动、由动到静、动静结合。此外，要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。且要遵循顺序渐进的原则，确定适宜的运动量和运动方式；每次锻炼时间不宜过长，一般半小时为宜。老年朋友冬季不宜选择剧烈的运动，应选择中小运动项目，如太极拳、气功、散步、徒手操等。不宜做倒立、较长时间低头、骤然前倾弯腰、仰卧起坐等活动。
由于老年人肌肉收缩力减退、骨质疏松等，亦不宜做翻筋头、大劈叉、快速下蹲、快跑等运动。当身体不适时，要适当减少运动量；天气情况恶劣时，可在室内进行一些适当的运动项目，防止不良环境因素的损害。
老年朋友运动时首先要注重预防运动意外、运动创伤和疾病发作。运动锻炼前要做好准备活动，将肌肉和关节活动开，防止运动量过于集中在某一部位，一有异常情况，应马上停止锻炼。老年朋友冬炼前对自己的健康状况要有充分的熟悉，最好作一次全面身体检查；如有心、肺、脑等器质性疾病应按医嘱进行锻炼，并随身携带急救药品，争取结伴或集体活动。
根据老年人自身生理变化的特点，选择适合自己的运动项目和确定运动强度后，在运动锻炼时，中老年人还要切忌下列五条原则。
（1）忌激烈竞赛：老年人不论参加哪些项目运动，重在参与、健身，不能争强好胜，与别人争高低，否则激烈竞赛不仅体力承受不了，而且还会因易碰撞、摔倒、激动，极易发生意外。
（2）忌负重憋气：憋气会加重心脏负担，引起胸闷，心悸。憋气时因胸腔的压力增高，回心血量与脑供血减少，易发生头晕目眩，甚至昏厥。憋气完毕，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外，因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气运动项目，老年人不宜参加。
（3）忌急于求成：老年人对体力负荷适应能力差，因而在运动时应有较长时间适应阶段，一定要按部就班，切忌操之过急。
（4）忌头部位置不宜过分变换：老年人不宜做低头、弯腰、仰头后侧、左右侧弯，更不要做头向下的倒置动作，原因是这些动作会使血液流向头部，而老年人血管壁变硬，弹性差，易发生血管破裂，引起脑溢血。当恢复正常体位，血液快速流向躯干和下肢，脑部发生贫血，出现两眼发黑，站立不稳，甚至摔倒。
（5）忌晃摆旋转：老年人协调性差，平衡能力弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动迟钝，像溜冰、荡秋千及各种旋转折作应忌讳，否则易发生危险。
、人在运动时，下肢肌肉血液供给量急剧增加，同时将大量血液自下肢沿静脉流回心脏。如果运动后忽然静止不动，就会使下肢血液淤积，不能及时回流，心脏进血量不足，会引起头晕、恶心、呕吐，甚至休克等病症，因此，运动后应继续做些缓慢的放松活动。
老年人适宜的运动方式包括有氧运动、肌肉耐力和力量练习、灵活性以及协调性运动，如健步走、爬山、舞蹈、游泳、蹬自行车等。
①有氧运动：健步走、跳舞、骑车、爬山和游泳等运动均为有氧运动。参加这些运动有利于提高心肺功能，预防心脑血管疾病。老年人因年龄、性别和兴趣的差异，选择的运动方式也不同，应减少或防止参加比赛和较激烈的运动项目。在超过65岁的老人中，只有较少的老年人可以参加游泳和骑车运动。还应鼓舞老年人在日常生活中也要活动，如园艺、旅游、家务劳动、购物等，这些体力活动的积存作用与其他运动方式结合可发挥增加能量消耗、减少脂肪沉积的作用，从而预防和改善心脑血管疾病。
②肌肉耐力和力量练习：适于健康老年人肌力训练，通过小重量、多次数练习，提高肌肉耐力和肌肉力量。对老年妇女或伴有骨质疏松症或腹部脂肪堆积，重点应加强腰背肌、腹肌、臀肌和下肢肌肉的练习。老年人进行上述运动时，要以大肌肉群运动为主，运动中防止头低位、憋气和过分用力，以防止发生心血管意外。
③灵活性运动：以静坐生活方式为主的老年人，由于久坐，腰背和大腿后部活动少，容易发生腰背痛；上肢活动减少易发生肩周炎。应通过关节活动度训练，即上肢、下肢、肩、臀和躯干关节的屈伸活动，可以提高机体的灵活性，如做广播操、韵律操等。
④体操、舞蹈和游戏：为了提高协调能力和保持健康匀称的体形，可以参加适于老年人的体操和舞蹈活动，体操动作可设计不同体位，如卧位、坐位和立位等，以适于不同健康状态的老年人。这些运动尤其适于老年妇女，可提高老年人的兴趣，但运动中体位不宜变换太快，以免发生体位性低血压。
⑤中国传统的运动疗法：如太极拳，动作舒展、柔和有节律，动作与呼吸相配合，思想集中，是调节老年人神经系统功能和肢体灵活性较理想的运动方式。老年人常合并有骨质疏松症和下肢骨关节病，所以不宜做高冲击的活动，如跳绳、跳高和举重等运动。
运动强度和时间：老年人健身运动主要靠运动的积存作用。也就是说，老年人健身运动要求长期坚持才能产生综合效应。一般推举的老年人的运动强度，以心率计算时应小于70%HRmax.健康水平低、不经常运动的老年人，55%~64%HRmax即可达到提高心肺功能的目的。
老年人在服用某些降压、降糖药物时，不能用心率来测定运动强度，可采用自觉运动强度分级表来推断运动强度，10-13级即稍感吃力，这个强度适于老年人健身运动。
老年人应根据个人情况，每周运动3-7天，天天运动的时间10-60分钟不等；采用间歇运动，即分几次完成，天天积存活动的时间从20分钟至60分钟。每周可做两次肌力训练，将肌力训练的动作分成组进行，每组的动作少、重量小，中间休息时间长。要将灵活性和协调性运动作为准备运动的一部分，如运动前做下肢牵伸运动，可防止运动中引起腰及腿部肌肉拉伤。也可以在步行中配合上肢的动作
老年人由于身体功能逐渐衰退，骨头脆化、骨中钙量不够，血管脆性增高、韧性不足，如果进行运动幅度大、节奏快的运动，很容易让颈椎、腰、各部位关节受到损伤。青少年进行运动是以锻炼身体为目的，中年人运动主要是为了增强体质，老年人则是保持身体功能，因此，慢节奏的、运动量较小的方式，就已经可以达到老年人进行运动的目的。不要以为越是让身体感到劳累、疲乏越是运动效果明显，实际上这很能是身体受损的前兆。
结语：老年人要坚强锻炼，更要注重环境事件是否适宜。冬季老年人不宜过早外出锻炼。中午日照充足，温度有所回升时，更适宜老年人进行户外活动。
瑜伽常识 中老年人瑜伽常识和注意事项
很多老年朋友开始就认为瑜伽很需要柔韧度，认为自己的骨骼比较脆弱，不适合瑜伽，其实老年人也可以练习瑜伽，而且好处不可忽视，那今天小编就为大家介绍一下老年人练习瑜伽的知识和注意事项，来看看吧。
老年朋友一般会选择一些运动强度很小的运动来锻炼自己的身体，但是你知道吗，对于锻炼身体，瑜伽也是老年人一项很好的选择，下面就来看一下为什么吧。
平静内心中老年练习瑜伽好处多
瑜伽起源于古印度，流行于世界，具有5000年的历史.通过呼吸和体位动作的练习刺激神经和腺体，柔韧身体各部位关节，促进身体健康的一种非常有效的古老健身运动.
在瑜伽的故乡印度，无论什么年龄段的人，都在练习瑜伽，中老年瑜伽练习者更多.中老年人是各种疾病的易发群体，选择合适的健身方法成为中老年人养生保健最关心的问题之一，瑜伽为中老年朋友提供了一种非常健康的养生健身项目，通过瑜伽帮助老年人的骨骼与肌肉恢复机动性、弹性与活力年轻，恢复内脏与各腺体的年轻机能，起到养颜抗衰老，治疗和预防各种老年疾病的作用。
瑜伽的功效不用小编多说，而对于中老年朋友的养生瑜伽更可以为大家提供健康舒适的健身选择，下面小编就和大家来说说有哪些方面。
1)调节生理，达到平衡
瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身健体的目的。
2)消除紧张，平静内心
通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到内心平和宁静，以及延年益寿的功效。
3)修心养性，厚德载物
瑜伽提倡一种健康的生活方式，让您能去掉吸烟，喝酒等恶习，通过不停的超越自我，也让你充满自信。
4)特别功法，特别疗效
瑜伽对老年人常见的毛病有着比较显著的功效，如失眠、焦虑、内分泌失调以及骨质疏松、高血压症.
中老年人由于机体的衰老退化，不再适合做剧烈的、消耗大的运动，而瑜伽舒缓、轻柔，注重滋养和强壮身体，又能够修身养性，适合所有的人练习，尤其适合中老年人。
中老年人练习瑜伽，可以从最简单的姿势开始，合理的课程安排可以使全身的关节得到润滑，气血运行顺畅，改善身体僵硬不灵，还可以祛除一些疾病，慢慢地体力有所恢复，身体逐渐强壮，就可以试着增加动作的强度和难度，再跟随有经验的教练做一些调息训练，使呼吸系统得到强壮，呼吸调顺了，心境也就平和、超脱，长此以往，身心健康，甚至可以返老还童，所以中老年朋友们还犹豫什么，快来练习瑜伽，享受瑜伽吧!它会带给你舒心和愉悦!
瑜伽疗法的10个功效
1、保持和促进系统发挥正常的功能。
2、加强内分泌系统的功能。
3、按摩和强化各部器官，使其机能平衡。
4、促进血液循环、新陈代谢。
5、瑜伽呼吸法，调整心灵，延长生命力。
6、调整脊椎，增强柔韧性。
7、减肥和保养皮肤。
8、提升心理、精神能量，使心灵和平、宁静。
9、排除体内毒素。
10、减缓和消除慢性疾病.
中老年朋友练习瑜伽的注意事项
1. 在安静、通风良好的房间内练习。也可在室外练习，但不要在大风、寒冷或不干净的、有烟味的或难闻的空气中练习。
2. 中老年朋友在练习瑜伽的饮食方面，一定要注意避免辛辣和油腻，在瑜伽练习的前后一小时内不要用餐，而且饭后的两小时要避免练习，如果你的身体不是太好，在练习前可以喝点流质食物或者是饮料。
3. 穿着轻便和宽松舒适的服装，并在练习前摘掉眼镜、手表、首饰等，最好光脚练习。
4. 不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。
5. 练习前尽量排除大小便，以减少肠胃负担，保持身体洁净。
6. 应在充分热身之后再进行瑜伽姿势的练习，以避免因身体准备不充分而造成运动伤害。
7. 做练习时不要逞强，应量力而行，遵循循序渐进的原则，不要刻意追求标准和高难度。
8. 练习时如有身体不适，应马上停止练习，待身体恢复后再进行瑜伽姿势的练习;如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，也应立即停止练习，并加以按摩。
9. 练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。有规律、较深沉的保持呼吸，这有助身体放松，同时保持良好的呼吸也能提高练习的效果。
10. 做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。
11. 做练习时，睁着眼闭着眼都可以，将意识集中到呼吸或身体的感觉上;除特殊要求外，通常保持用鼻子正常呼吸。
12. 长时间的太阳浴和运动之后不要马上练习瑜伽姿势，避免因体温过高而一时难以平静下来。
13. 在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。
14. 妇女在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜伽练习。
15. 大病初愈或刚做完手术者，不宜马上进入瑜伽练习
适合中老年人的瑜伽
第一式：坐姿
将双腿轻盘起，开始瑜伽的冥想。可以选择散盘式：双脚交叉，放在双腿下方也可以选择半莲花式：一条腿放在另一条腿的上方。
第二式：牛面式
这个姿势可以帮助我们修正脊柱，使脊柱变得柔软、挺拔，可以预防甚至治疗脊柱病变。每日坚持练习，脊柱和肩就会舒服很多。脊柱健康了，人自然就显得年轻且有活力了。相信这也是很多中老年人加入瑜伽队伍的初衷。同时它还可以帮助我们治疗肩周炎和五十肩。注意：如果不能做到手拉手，可以借助一条毛巾，抓住毛巾的两端，帮助完成姿势练习。
第三式：鸽子式
这个姿势可以强化腰侧肌肉和臀部肌肉，减少腰、臀、髋部的多余脂肪，柔轫肩关节，并起到伸展手臂肌肉的作用。刚开始学习这个姿势时，可能会遇到一点困难，没关系，慢慢来。依然抓住毛巾的两端，去体会身体肌肉的抻拉。随着练习次数的增加，你会发现你在逐渐进步。
第四式：船式
这个姿势可以使僵硬的脊柱、关节谐调地动起来。轻柔地按摩腹部，内脏功能会日见谐调，促进肠胃蠕动，消化力得到增强，会感到全身舒松。如果双腿和腹部已经尽力，还是无法将腿抬离地面，请你再次使用毛巾：将毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的两端，来完成这个姿势。
第五式：鹭鸶式
这个姿势可以彻底地伸展腿部后侧的韧带，增加腿部弹性，预防和减缓小腿抽筋现象;同时增大流向背部的血液，滋养脊柱神经。在这个姿势的整个过程当中，尽量保持后背的挺拔，如果手接触不到足尖、可以用毛巾，裹住脚踝，抓住毛巾末端即可。
结语：瑜伽是一个适合各个年龄段的运动，只要你掌握了正确的方法，那么老年人也会有明显的瑜伽练习效果，以上为大家介绍了一些老年人练习瑜伽的知识，还希望可以帮助到一些热爱瑜伽的老年朋友们。
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老年人运动固然是好，但我们也经常听到老年人运动受伤的消息。怎么样才能够让老人安全地健身呢?怎么样才能防止老人运动不摔倒呢?下面小编总结了一些老人运动时需注意的事项，我们一起来看一下吧!
老年人健身
人虽老但是心不老，老人们运动起来也毫不逊色。有的老人喜欢跑步，有的老人喜欢练练功夫，有的老人喜欢打打羽毛球。那么什么运动才是最适合老人的呢?专家指出，老年人运动应该根据自身的身体素质来选择运动项目以及运动强度。但是老人运动时一定要注意一下事项。
老人运动需要注意五大事项
1、运动前要做检查
运动前做一全面的身体检查。老年人在健身运动前最好做一全面身体检查，以了解自己的健康状况以及各脏器的功能水平，为合理选择运动项目和适宜的运动量提供依据。
2、老人适宜选择全身性运动
老年人宜选择全身性的体育活动，避免某一肢体或是器官负荷过重，尽量避免过分用力动作，还应避免造成血压骤然升高的动作，如：突然前倾，低头朝下，头弯腰动作过猛等。
3、运动前要做好准备
其实运动前做准备，不管是对老年人来说还是年轻人来说，都是非常有必要的。通过运动前的一系列准备活动，可以渐渐调动身体的兴奋度，排出身体器官上的懒惰性。其实，准备活动就是一个过渡的过程。
4、要劳逸结合
运动与休息要安排适当，根据身体反应、外界环境和条件的变化不断进行调整。
5、运动期间要遵守正常生活规律
运动期间要遵守正常的生活制度，保证充足的睡眠，注意锻炼期间的饮食和营养，饮食以易消化，含充足的蛋白质及维生素，低脂肪为主。要控制热量、糖及盐的摄入量，禁烟、酒。
以上就是小编为您详细介绍的老人运动需要注意的事项。温馨提示，有的老人比较习惯晨练，晨练一定要选择天气好的时候，出现雾霾要避免外出锻炼。
老年人运动养生，五个方面要警惕
“生命在于运动”这句话一点也不假，不管是五六岁的儿童还是七八十岁的老人都应该运动。其实上了年纪的人更喜欢运动，因为为了延年益寿。但是老人身体状况本来就不如年轻人，他们在选择运动的方式以及运动的强度上，都要尤为的谨慎。下面我们一起看看，老人该如何运动。
戒负重练习
老年人肌肉有所萎缩，肌肉力量也明显减退;神经系统反应较慢，协调能力差，对刺激的反应时间延长。因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适。
戒急于求成
活动量过大或增加快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人，年龄每增长10岁，对负荷的适应时间约延长40%。因此锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量负荷过大。
戒屏气使劲
平时我们的胸膜腔内压力低于大气压，称胸腔负压，这有利于静脉血液流回心脏，而屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥;而屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑子血供也猛然增加，易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然，切戒屏气使劲。
戒激烈竞赛
一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜，一方面由于老年人各器官功能下降，体力运动员慢，协调反应能力差，易发生运动损伤;另一方面，激烈的竞赛易使情绪过分激动，容易诱发意外。
戒头部位置变换
如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等，都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动，老年人血管壁变硬，弹力又差，一旦经受不住发生血管破裂，就会造成脑溢血，重者危及生命。
防止老人摔伤，几招简单运动法强骨健身
用橡皮筋进行手脚肌肉锻炼
不少老年人卧床不起大多因为摔倒后骨折而不得不卧床休息。老年人年龄大，同时四肢肌肉力量衰退，这两者是造成老年人摔倒的最重要原因。针对这样的现状，日本不少大学开发出专门针对老年人的肌肉练习法，这些练习方法建立在科学基础之上，对于老年人锻炼具有非常显著的效果。
其中之一的方法就是使用橡皮筋进行拉伸运动，从而有意识有针对性地锻炼不同部分的肌肉。可将橡皮筋绕在两手手腕上，然后用脚底板踩住橡皮筋后进行拉伸锻炼，这样反复进行10次，当脚部略感到累的时候就有效果了。
同时，手部可根据脚的状况适时调整橡皮筋的长度，还可以根据橡皮筋的粗细锻炼如背部、手部等全身13个部位的肌肉。老年人每天花一个小时来慢慢利用橡皮筋做简单的肌肉锻炼，对于预防摔倒是非常重要的。
坚持锻炼，老人无需药物调理
“老人随着年龄的增长，肌肉的能力会慢慢变弱，不少老人腿脚不方便的时候就会通过药物来进行调理，但其实，坚持运动才是让老年人的腿脚保持灵活的最有效方式。”橡皮筋运动法的设计者、日本立命馆大学体育健康科学系的藤田聪教授如此解释。“对于肌肉锻炼来说，稍微有点难度的运动方式是最适当的。”
一位83岁的老人藤田昭郎无不得意地表示“我用这种锻炼方法坚持了三个月，就觉得身体轻多了”。
当他到80岁的时候，就觉得自己上下楼梯开始不方便，而在配合立命馆大学进行研究的过程中，他每周在家坚持做两次橡皮筋拉伸运动后，上下楼梯不再感到腿脚不便。“我现在连药都不吃了”，他对自己的健康秘诀感到非常满意。
然而藤田聪教授认为，对于老年人来说，要做肌肉运动中的一些负重运动是非常困难的，哪怕是一些很轻的负重，对于老年人来说也难以承受。
而运动如果不能坚持下去就无法发挥其存在意义，因此，他认为使用橡皮筋来活动腿脚是一种相当优良的方式，老年人可以随时根据自己的腿脚状况来调节橡皮筋的拉伸度，使运动负荷不至于超出身体的承受范围。
藤田教授以平均年龄70岁的病弱男女18人作为研究对象开展了锻炼效果测试，测试结果发现，人均肌肉量比在看病诊断时接受的MRI摄影时多出400克。同时，对于老年人来说，肌肉增强的效果也得到确认。
锻炼腿脚的同时应该锻炼老年人大脑活动能力
“虽然加强老年人的肌肉锻炼非常重要，但预防大脑机能的降低也是十分重要的课题。”京都大学研究生院医学研究科山田实副教授如此认为。他关注的研究点是“老年人如何应对双重任务”。
由于老年人的大脑机能下降，常常一边走路一边说话的时候就很容易注意力分散，导致容易摔倒。
因此锻炼老年人走路时的思考能力也是非常重要的，即让老年人学会一心两用，否则老人常常走路时一旦同时做另外一件事情，就很容易绊倒或滑倒。
山田副教授也开发了锻炼这种机能的锻炼法。比如坐在椅子上，以尽可能快的速度用脚踏地，在踏地的同时，不断地说一些诸如动物、蔬菜、国家名等名词，同时需要注意，在说词的同时不要让自己的腿脚慢下来。
他的研究结果发现，每周重复这样的锻炼10次后，老人在协调走路和其他事情上的能力就会大有提升。
另外山田副教授还指出，“摔倒并不只是在室外活动中才有的，在家也会出现绊倒电线，或者踩到塑料胶袋滑倒的状况”，因此他认为，在锻炼老年人腿脚和大脑机能的同时，也应当注意彻底排除家中可能导致老年人滑倒的危险因素，这样才能有效预防老人滑倒，避免出现人身安全损伤。
总结：“生命在于运动”，想要拥有健康的身体还得运动。但是对于老人来说运动就不是一件简单的事，那么上面小编教大家的老年人运动的注意事项你都了解了吗?怎么样才能够避免老人在运动中受伤呢?小编希望每一位老人都能健健康康的运动。
适合老年人做的瑜伽运动有哪些
为了能够获得长寿，老年人也开始尝试许多的运动，瑜伽就是其中的一种。假如我们能够长期坚持下来的话，瑜伽确实是一项非常不错的运动。但是对于我们的老年人来讲，因为身体原因，所以许多的瑜伽项目是不可以做的，因此我们来看一下适合老年人做的瑜伽运动有哪些，希望能够对大家有所关心。
1、树式
树式瑜伽在我们整个的瑜伽项目当中是非常简单的一个动作，但是别看这个动作很简单，但是假如坚持下来的话，对身体能够起到很好的作用。相对于我们老年人来讲，树式是比较适合他们这类人群的一种。许多人不了解树式的动作要领。接下来我们看看。第一是身体正派,单腿站立;支撑腿尽量伸直,另一只脚面尽量贴近支撑腿;两臂上举过头顶,双手合十,十指相扣。因为是老年朋友，我们维持这个动作的时间可以略微低一点，五秒钟左右就可以了，假如身体情况答应的话，可以将这个时间略微延长一点。这个动作可以改善人体的稳固与平稳,能起到冷静情绪、平和心境的作用,还能锻炼大脑,预防老年痴呆。
2、三角式
我们的老年朋友因为年纪的原因，身体的柔韧性也有着明显的降低。还有就是我们老年人的腿脚经常有酸痛感，这让他们十分的痛苦。接下来我们要讲到的这个姿势对于这些情况是有着非常不错的治疗效果的。名字叫做三角式。动作也是比较简单的，第一我们两腿分开站立,身体向一侧倾斜;两臂张开,一臂上扬,一臂下探;眼睛正视前方。时间也尽量维持在5秒钟左右,约3个呼吸。相易手臂继续坚持5秒,约三个呼吸。假如能够长期坚持下来的话，对于防治我们上面所提到的情况是有着非常不错的效果的。
上面就是相关于适合老年人做的瑜伽项目，假如说我们的老年人在平常的生活当中想要做瑜伽的话，一定要依据自己的身体情况。上面所提到的这三种都是非常不错的。是比较适合我们老年朋友做的项目。其实我们老年人在平常的生活中能做的不止是瑜伽，还可以在饮食上多进行操纵，同样可以达到长寿的目的。
老年人练习太极拳有什么注意事项
太极拳有哪些好处，太极拳融合了力量、平稳、姿势以及凝神静气等要素，属于一种轻量级运动项目，主要有以下几个好处，保持心肺耐力;增加身体柔软度;改善老年人的平稳能力、摇摆能力;对关节炎、骨质疏松、类风湿性关节炎以及冠状动脉硬化有必定疗效;对老年人的自我意识、自信心、睡眠、沮丧情绪等方面均有改善和提高。
阳光和空气一般在阳光斜射时练习较好。在夏季，体弱者更应防止在直射光线下练习。空气越新奇越好。空气污浊，多含二氧化碳、烟灰、尘埃、细菌等物，吴式太极拳的相关视频吸入肺内是不利健康的。雾天练拳要避开空气污染的地段。地势在练习太极拳时要挑选松软、平整一些的场地，如草地、塑胶场地、泥土地等，吴式太极拳教程假如在较硬的场地上锻炼，就必定要穿柔底的鞋，减缓地面对脚、踝、膝等关节的撞击力。初学者和体弱有病者最好在平整宽广的地方练拳，以便立稳。熟练后地面不平整也可以练习，这对脚的适应力还有好处。
不同的人，在锻炼过程中，都应该依据自身身体状况，吴式太极拳的相关视频合理调控运动强度和量，强身健体，预防损伤。作好准备活动在正式练拳之前，应做好准备活动，适当慢跑、徒手操使身体微微发热，再适当压压腿、拉拉韧带，做几次半蹲起，特别要把膝、踝关节充分活动开。从简单入手刚学太极拳时，最好是从简单的入手，即先学简化的太极拳，经过一段时间的练习以后，掌握了动作要领，才可以过渡到学习传统的太极拳。
低重心运动要适宜太极拳特有的运动形式是膝关节始终处于半蹲姿势，下肢运动负荷比较大，长时间、低重心的运动，很轻易造成膝关节软骨、韧带损伤，引起疼痛。因此，在打拳过程中，不要过分追求“太极步伐”的低重心行拳姿势，可把重点放在“走架”和精、气、神的统一上。时间不要过长练习时间也不宜过长，套与套之间要有必定的休息，不要把一套拳连续打好几遍。
老年人练习气功 须知的注意事项
许多人知道练气功可以达到养生防病的功效，特别是对于中老年人，不少老人通过练气功，不戴老花镜也能看书报了，还有不少老人通过练气功白发变黑，对于许多老年人来讲练气功是很好的运动，对于家庭调护疾病是很有用的，练气功后注重事项是很重要的，不然你的练习可能就不管用了，还会威胁身体的健康，假如老年人觉得没有适合自己的运动的话气功是不错的挑选。气功养生有些禁忌你了解吗?
1、忌吸烟 ：运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清氧债，难以排除肌体疲惫;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体相易，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
2、忌省略放松整理活动 ：放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的宁静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲惫感，减轻酸胀不适，并可防止运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。
3、不宜蹲坐休息 ：锻炼后若马上蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流。影响血液循环，加深肌体疲惫。严峻时产生重力休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利还清氧债，加快恢复体能、排除疲惫。
4、不宜贪吃冷饮 ：锻炼之后往往是会汗流浃背的，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。中医认为假如一时的贪图凉快喝许多的冷饮的话，很轻易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。
5、不宜马上吃饭 ：运动锻炼时，非凡是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，治理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供给了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供给相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束2030分钟后才能恢复。假如急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
6、不宜骤降体温 ：运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。如果运动后马上走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调剂等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
老年人运动的三个注意事项
很多老年人都缺乏运动，老年人适当的运动可以减少疾病的发生，而且还可以有提高体质的作用，当然老年人适合的运动要根据自己的体质来选择哦。一些老年人运动的注意事项大家也是需要注意和了解的呢，来看看这些具体的介绍吧。
1、全面的身体检查
老人运动前一定要给身体做个全面的检查。近年来，也有不少老人因运动过度而引发疾病。所以老人如果有心脑血管疾病，应该咨询医生哪些运动不能做的，平时运动时就避免此运动。老年人运动前一定要做好全面的身体检查，如果有心血管疾病或者是腰腿疾病的话要避免一些过激运动。
2、充足的睡眠
运动是一项耗体力的事，所以老人一定要保证充足的睡眠，才能把动作做到最好，达到好的效果。
3、注意运动时间
运动时间一定要注意，很多老人喜欢晨起做运动，其实最好的运动时间是8点到9点，而且不宜空腹，最好早晨起来，吃过早餐后歇一会再去。如果有太阳，最好等太阳升起再锻炼。经过一夜的时间，污染物在空气中的堆积比较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些，在这样的情况下进行晨练活动，就比较适合人体的新陈代谢。老年人运动要注意运动的时间，不要一次性运动很长时间，这样身体会吃不消，而且还会导致腰酸背痛的情况，要循序渐进的进行。
老年人运动的一些注意事项，你都了解了吧，老年人运动要注意的问题还是有很多的呢，比如说要注意身体的检查，运动也要适量而为，注意保证有一个充足的睡眠，注意运动的时间要把握好，这些都很重要，否者也会导致一些身体不适的情况发生哦。
减肥瑜伽注意事项有哪些？
在我们的生活中，相信很多人对于家都充满了向往。因为瑜伽的好处实在太多了，它不仅可以使我们得到身体上的锻炼，比如说可以塑形和减肥，同时又能让我们心情愉悦释放生活和工作中的压力。但是瑜伽并不是简单的一项运动，他有很多注意事项需要大家记得。现在小编就告诉大家减肥瑜伽需要注意哪些事情?
1.用鼻呼吸
空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子，用鼻子进行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空气变得温暖和湿润，减少对呼吸管道的刺激，还可以保持吸入的空气卫生、洁净;更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制，若无法用使用正确的呼吸，会令体位的效益大打折返，妨碍学习进度
2.热身运动
瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。
3.运动安全
一般来说，瑜伽适合任何年龄的人士参与。不过，患有心脏病、高血压、视网膜脱落、头颈背有伤患者、怀孕妇女、重病或手术后的病人，更要注重运动
的安全。
4.赤脚练习
坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。
5.适量喝水
瑜伽体位有助按摩腹部内脏，促进肠子蠕动，帮助消化，预防便秘、腹部胀气等问题。练习后半小时宜喝适量开水，有助肠脏蠕动，加快排出体内毒素，同时保充练习时出汗时所流失的电解质，滋润肠胃和肌肤。
看完小编以上内容的描述，相信现在大家，已经对瑜伽的看法已经有了一些改变。瑜伽不是你想练习就能够一蹴而就的，需要你在练习的时候掌握合适的方法，并且在练习训练的时候要有一颗，能够坚持，能吃苦耐劳的决心，练习瑜伽不能半途而废，不然就会前功尽弃。
自学瑜伽注意事项有哪些
瑜伽现在越来越收到很多女性的青睐。女性们练习瑜伽的目的就是她能达到健身减肥、娱乐身心的的效果。但是很多女性都抱怨说没有时间去培训班，那么在家里练习的女性，需要有什么注意事项么，现在，小编就来给大家介绍，自学的瑜伽大家都要注意些什么吧。
为了能够更好的使瑜伽练习达到减肥，保健效果，初学者要注意以下事项。选择适合自己的瑜伽类型，在练习的过程中不要害羞是很重要的。
一、寻找适合自己的减肥瑜伽类型
减肥瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。不要盲目相信别人的推荐，选择不适合的瑜伽来减肥，不仅无法达到效果，反而让你伤害身体。
二、别为身材害羞
广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。还能够帮助伸展拉伸你的身体，锻造完美体态！
三、心态最重要
和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比，最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。
四、不必追求极致
你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。
五、不要被人误导
为了预防潜在的身体伤害、防止被误导，要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。专业的老师除了会带领你正确完成减肥动作外，还能够在其他生活的方面上以及饮食上给到你建议，让你的减肥瑜伽达到最大的效果。
六、注意补充水分
在做减肥瑜伽前后要注意补充身体充足的水分，这样可以让你的身体有效达到排毒效果！并且促进身体的新陈代谢，让身体处于减肥的高效时期。
经过很多女性的实践，瑜伽确实是适合绝大多数女性的减肥方法，他不仅可以促进你身体的新陈代谢，还能燃烧脂肪，稳定自身的情绪，缓解压力，但是大家在练习的时候应该注意小编以上说的几点，不然练习瑜伽不仅没有好的效果，还会对身体造成伤害。
瑜伽课前注意事项有哪些？
瑜伽起源于印度，现在在全球都受到很多女性的欢迎，由于练习瑜伽可以锻炼人的柔软度和增加人的气质，所以很多男性也开始练习瑜伽了，那么如何在练习瑜伽的时候要注意什么?要在练习瑜伽前做那么活动呢?小编搜集了一些练习瑜伽前的注意事项，可以跟随小编了解下哦。
1、光脚。
光脚时我们的脚心可以更好的抓住地板，提高体式的稳定性，同时让身体重量均匀的分布于脚掌的每个点，这对于体式的保持很重要。
2、关注呼吸。
呼吸对于瑜伽的练习非常重要，注意听老师说的什么时候吸气什么时候呼气。尽量让自己的气息缓慢深长，并始终使用鼻呼吸。
3、习练中尽量不要停下来喝水。
好的练习是一气呵成的，打断练习并饮水是一种阻断能量层流动的做法。因此不被提倡。
4、良好的心态
瑜伽不是比赛，很多初学者看到旁人能够完成很高难的动作时会有急功近利的心态，这是非常危险的。往往造成身体受伤的主要原因就是强迫自己去完成超出自身极限之外的体式。所以，关注自己的身体感受，做到你感觉可以的位置就可以了。
课后：
1、不要马上吃东西，至少要在半个小时之后。
习练后我们体内的能量均匀的分布在全身，如马上进食，这些能量就会集中到胃部帮助你来消化食物，会造成胃部的不适，以及能量的消散。
现在看到小编对于练习瑜伽前的注意事项多少有点了解了吧，但是练习瑜伽的时候，不仅要注意瑜伽前的准备活动，对于练习瑜伽后也要注意哦，前后的合理的结合，在练习瑜伽的过程中，才可能受到效果哦，这样身体才会变得更加的健康。
练瑜伽注意事项有哪些
练习瑜伽能够起到修身养性以及平心静气的作用，如果经常练习，可以让我心静，能够让我们忘掉一些不愉快的事情，并且练习瑜伽能够陶冶情操，能够让我们在生活或者是工作当中更有自信心，会让一个人更加热爱生活。瑜伽练习的好处非常多，但是练习瑜伽有很多问题都是要格外注意的。
练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松;最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息;做每个姿势时,坚持5次完整的呼吸时间,保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿,弯曲然后放松,深深地呼吸。如果你还想要做,可以重复;
要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一个点,大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松,当你慢慢来进入位置时,集中注意在那个点上,保持平衡姿势并且深深地呼吸;每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单,但是一些姿势,特别是平衡动作,对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作,及时修正你的计划。
有关瑜伽练习的注意事项就介绍到这里。如果朋友们持之以恒地练习瑜伽，那么能够很好的增强身体抵抗力，长期练习能够强身健体，还能够起到预防一些疾病的作用。并且不开心的时候练习一下瑜伽，能够很好的改善一个人的情绪，会让我们变得更自信更热忱。
