哪些户外运动适合在夏季进行呢
户外运动养生。
“今天不养生，明天养医生。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。面对运动养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“哪些户外运动适合在夏季进行呢”，相信能对大家有所帮助。
我们进行户外运动是可以很好的关心我们缓解压力，对于放松心情是有很好的关心，是可以很好的改善身体的状况，对于很多人来说也是不错的减肥方法，那么，我们在夏季的时候可以挑选哪些户外运动呢?
骑单车
我们骑着脚踏车不仅是可以很好的关心锻炼身体，也是可以观赏沿途的风景，这样我们的心情也是会无比的畅快，也是一种非常不错的健身运动，也是一种心灵放逐的愉悦。人的手和脚上有很多人体相应的穴位，当你紧握车把与用力蹬单车时，实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组织提示：自由骑车法就是不限时间和强度，主要是以缓解由于生活压力所造成的身心疲惫。
登山
登山是一种非常不错的有氧运动，山里的空气往往都是比较的新奇，所以是可以很好的改善我们的肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能，也是可以增强我们的心脏的收缩功能，山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平稳功能，增强四肢的和谐能力，非常是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。另外，在山巅之上极目眺望，可以解除眼部肌肉的疲惫，还可使紧张的大脑得到放松和休息。
慢跑
慢跑是一种非常简单而且有用的运动项目，是可以很好的改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力，而且对于延缓衰老也是有很好的作用，我们慢跑是可以很好的关心调剂大脑皮质的高兴和抑制，对于抑制胃肠蠕动，增强消化功能，排除便秘是有很好的效果。锻炼时间以早晚为宜，宜挑选空气新奇、道路平整的地方进行。
上面就是为大家介绍的在夏季很适合进行的一些户外活动，这些户外活动不仅是可以很好的关心我们调理身体，也是能够舒缓心情，让我们的身体健康都是可以得到不错的改善。大家也是可以多进行一些户外的活动。
扩展阅读
夏季户外运动有哪些？
暑假是一个较为长的假期，也好一年中日长最长的时候。这个时间段是我们运动锻炼和户外游玩的好时间。对于想要健身减肥的人来说，这是一个不能错过的时间。对于想要去户外游玩的人也是一个很珍贵的时间。那么在这里给大家介绍几种夏季的户外运动。都是好玩有实惠的哦。
推荐一：潜水
看腻了海面的风景，玩够水上活动，可以体验潜水的魅力，感受神秘的海底世界。冲浪体验的是刺激的感觉，而潜水则能带你进行一次神秘之旅。当你潜到更深一些的海底时，便能够尽情地欣赏那些奇特的礁石、美丽的珊瑚、婆娑的水草、曼妙的生物……甚至可以跟身边的鱼儿嬉戏。在广东内，珠海的东澳岛、深圳的三门岛是不错的潜水地点;而海南的三亚和浙江的千湖岛更是潜水佳点。
推荐二：冲浪
在热气逼人的夏日，不少人都喜欢到海滩玩水。或许，喜欢追求新鲜感的90后，并不会满足于游水。其实，到海边玩耍，除了游水之外，还可以体验刺激的水上游戏。比如冲浪，近几年也开始流行。冲浪是以海浪为动力，利用自身的高超技巧和平衡能力，搏击海浪的一项运动。据了解，冲浪还可以起到塑身的效果。据爱好者介绍，广东内的海岛，适合专业冲浪的海岛并不多，但是娱乐性质的话，还是有不少的选择，比如深圳的海岛、台山的上下川岛等。
推荐三：露营
如果你想与大自然进行更加亲密的接触，还可以跟着驴友们到户外露营，感受“以天为盖，以地为席”。为了让行程更加丰富，夏天的露营多数选择在海边。某户外俱乐部的领队说，俱乐部的露营活动，多数以休闲为主，一般人都可以参加。比如，深圳的西冲露营，参加者既可以进行游水、钓鱼、烧烤等活动，晚上又可以扎营海滩，放孔明灯、赏星空，更可以与队友玩游戏或谈心。他推荐，深圳西冲、小辣甲、惠东双月湾都是夏天露营的佳点。
户外运动，很明显就是到离开家都外面去运动。潜水，冲浪和露营都是适合一群人一起玩的户外活动，能够增加相互之间的感情，对我们的动手能力和身体的健康都有很大的提升。但是户外活动也存在着危险，对于不会游泳的人潜水和冲浪就不建议。
户外运动
我们很多人会在闲暇的时候走出家门，踏进大自然进行户外运动。有很多人不知道什么是户外运动，也有很多人想去户外运动却不知道进行什么运动，你知道户外运动有哪些吗?下面小编就给大家介绍一下吧。
户外运动，是一项在自然场地举行的一组集体项目群。其中包括登山、攀岩、悬崖速降、在野外露营、野炊、定向运动、溪流、探险等项目，户外休闲运动中多数带有探险性，属于极限和亚极限运动，有很大的挑战性和刺激性，拥抱自然，挑战自我。
攀岩
分为自然场地攀岩和人工场地攀岩，是一项刺激且很有挑战性的活动。攀冰，攀冰由攀岩运动发展而来，是攀登高山、雪山的必修科目，更是登山运动的基本技能之一。攀的冰主要分自然冰，分为冰瀑和冰挂两种。攀冰是一项借助于装备、器械而进行的运动，要求装备质量高且经久耐用。
速降
悬崖速降，在教练的指导与保护下，运用各种专业登山器材，由教练现场指导器材的使用及技术动作，在天然陡壁上凌空飞步，利用绳索由岩壁顶端下降到地面。
野营
在野外露营、野炊。学习各种野外生活技能。在自然的环境下，人与人之间的关系变得紧密、融洽。露营是种休闲活动，通常露营者携带帐篷，离开城市在野外扎营，度过一个或者多个夜晚。露营通常和其他活动联系，如徒步、钓鱼或者游泳等。
野外定向
又名定向越野，是一种在野外利用地图和指南针，以不同形式去完成一段路程，并在检查点为控制卡(记录卡)打上印记的活动。1918年由瑞典童军领袖侨兰特(Major Evnst Killander)发明一种寻宝活动训练童军在野外辨别方向及体能，经过不断发展，成为今天的野外定向。
轮滑
轮滑(Roller skating)，轮滑作为新兴的户外运动，适合男女老少，越来越发展成大众户外休闲运动首选。。又称滚轴溜冰、滑旱冰，是穿着带滚轮的力星轮滑鞋在坚硬的场地上滑行的运动。今日多数的滚轴溜冰者主要都使用直排轮，又称刷刷、溜溜，(直排旱冰爱好者对这项运动的别称，来源于溜冰中轮子和地面摩擦时所发出的声音，同时也称溜冰鞋为刷子，称在马路上溜冰为刷街，而66与溜溜同音，更有趣味顺口，多为爱好者的互称)。
定向
定向运动也是竞技体育项目之一，他类似于众所周知的寻找宝藏。大致过程是：在旷野，山丘的丛林或近郊公园等优美的自然环境中，事先隐藏好数个点，参加者手持地图和指南针找出点的所在方向。采用徒步，奔跑式，迅速准确地逐个找出，有机地将个人休闲、娱乐与团队熔炼、协作融为一体。
城市定向与定向越野
区别最大的最明显的区别便是在各大城市内举行，其复杂性和难度少于定向越野。通常城市定向以比赛形式出现，一般强调文化性和娱乐性，要求类似寻宝游戏。
溯溪
是在峡谷溪流的上下游之间，克服地形上的各处障碍，穷水之源而登山之巅的一项探险运动。其特点与乐趣在于不断克服一个接一个的急流、瀑布、跌水、旋涡，急流勇进、逆水前行。当然专门的器械、技术不可少，更要依靠队友之间的倾力配合。由于自始至终在水中行进，时而淌、时而游，往往不长的一段溪谷也要历尽艰辛才能穿过。
探险
户外休闲运动中多数带有探险性，属于极限和亚极限运动，有很大的挑战性和刺激性。拥抱自然，挑战自我，能够培养个人的毅力、团队之间合作精神，提高野外生存能力。
徒步
亦称作远足、行山或健行，并不是通常意义上的散步，也不是体育竞赛中的竞走项目，而是指有目的的在城市的郊区、不需要登上山顶，但是登山和穿越密切相关，两种活动经常结合在一起。
登山
和穿越都需要专门的设备，例如专门的登山鞋、冲锋衣裤等，登山穿越爱好者也需要准备一定的食物和工具，比如刀具、指北针等。
潜水
泛指所有的水面下活动。包含使用压缩机由水面供气的潜水;由潜水员自行携带呼吸系统的水肺潜水;以及不携带呼吸系统，仅使用轻装备的自由潜水。
冲浪
是一种冲浪者利用冲浪板越过涌起浪头的水上运动。主要的配备是冲浪板和系在脚上的安全绳。
钓鱼
是捕捉鱼类的一种方法。钓鱼的主要工具有钓杆，鱼饵。
钓杆一般由竹子或塑料轻而有力的杆状物质制成，钓杆和鱼饵用丝线联接。一般的鱼饵可以是蚯蚓、米饭、菜叶、苍蝇、蛆等，现代有专门制作好的鱼饵出售。鱼饵可以直接挂在丝线上，但有个鱼钩会更好，对不同的鱼有特殊的专制鱼钩。另外一个漂更有帮助。在周围水面撒一些豆糠会引来更多的鱼。
小轮车
小轮车(BMX)起源于上个世纪60年代美国的加利福尼亚，年轻人从摩托车越野赛中得到启发，在自建的场地上比赛自行车，很快有了第一批拥趸。1978年，小轮车传入欧洲;1982年，第一届小轮车世界锦标赛举行;1993年，国际自行车运动联盟接纳小轮车成为新成员;2003年，国际奥委会通过决议，将小轮车列为北京奥运会正式比赛项目。年轻人的惊险游戏，就这样登上了运动世界的最高殿堂。
户外项目
一、水面运动及航海类
1.潜水：潜泳，水下定向，水下摄影。游泳：游泳，跳水，水球，漂流。
2.航海：冲浪，滑水，风帆，舢舨，帆船，游艇，摩托艇，水上摩托，漂流。
二、陆地运动及单车运动
1.徒步：散步，行军，跑步，暴走，定向越野，猎狐。
2.单车：公路车长途，山地车越野，小轮车机动，山地速降。
三、山地运动及地下活动
1、登山：徒步登山，山地穿越，攀爬登山，攀登雪山。
2.速降：滑雪，滑梯，滑草，岩降，溪降〔车降、滑降〕。
3.攀爬：攀岩，攀石，器械攀登。
4.探洞：天然洞穴，人工洞穴，水下溶洞。
四、野营活动及猎捕饮食
1、野营露宿，打猎野炊，采集花草，模拟野战，拓展训练，荒岛生存。
2.钓鱼(塘钓，海钓，钓虾)，捕鱼捉蟹，捉蟮逮鼠，捉虫捕蝶，烧烤烹调。
3.摄影写生，地质考察，采集矿石，调查民俗，考察古迹，采访奇闻。
五、机动车船及航空运动
1.摩托：山地越野，公路竞赛，长途旅游。
2.汽车：赛车，越野，探险，旅游，度假。
3.滑行：滑雪，滑冰，滑水，旱冰，滑板，蹦极，岩跳。
4.航空运动：跳伞，滑翔伞，动力伞，热气球，滑翔机，超轻型飞机。
六、娱乐休闲及军体运动
1.老鹰捉小鸡，丢手绢，跳格子，到下关，救人，斗鸡，熊瞎捉人，群马混战。
2.打弹子，跳皮筋，刷陀螺，掷杏核，耍空竹，放风筝，斗草。
3.球类：皮球、篮球、排球、足球、羽毛球、网球，沙袋。
4.骑行：马，骆驼，牛，驴。羊车，狗车，爬犁。自行车，独轮车。
5.通讯：手旗通讯，灯光通讯，报话通讯，摩托通讯。
6、射击：汽枪，打猎，射箭，镖弩，彩弹野战。
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解了户外什么是运动，也知道了户外运动有哪些。户外运动占据我们运动的大多数，而我们进行运动的时候也需要选择合适的运动，现在你想户外运动知道做什么运动了吗?希望小编的介绍对你有所帮助。
户外运动指哪些呢
有很多的户外爱好者每周都会去一些地方进行健身运动，目前来说户外运动成为了很多都市白领的业余活动了，多参加一些户外能够消除工作上的疲劳，甚至对心情的释放，还有健身都有好处的，目前来说户外运动的种类也是很多的，在进行户外的时候一定要选择对身体有益的运动项目，那么应该怎么做户外呢?
最受欢迎的户外运动项目
水面运动及航海类：1.潜水：潜泳，水下定向，水下摄影。游泳：游泳，跳水，水球，漂流。2.航海：冲浪，滑水，风帆，舢舨，帆船，游艇，摩托艇，水上摩托，漂流。
陆地运动及单车运动：1.徒步：散步，行军，跑步，暴走，定向越野，猎狐。2.单车：公路车长途，山地车越野，小轮车机动，山地速降。
山地运动及地下活动：1、登山：徒步登山，山地穿越，攀爬登山，攀登雪山。2.速降：滑雪，滑梯，滑草，岩降，溪降〔车降、滑降〕。3.攀爬：攀岩，攀石，器械攀登。4.探洞：天然洞穴，人工洞穴，水下溶洞。
野营活动及猎捕饮食：1、野营露宿，打猎野炊，采集花草，模拟野战，拓展训练，荒岛生存。2.钓鱼(塘钓，海钓，钓虾)，捕鱼捉蟹，捉蟮逮鼠，捉虫捕蝶，烧烤烹调。3.摄影写生，地质考察，采集矿石，调查民俗，考察古迹，采访奇闻。
机动车船及航空运动：1.摩托：山地越野，公路竞赛，长途旅游。2.汽车：赛车，越野，探险，旅游，度假。3.滑行：滑雪，滑冰，滑水，旱冰，滑板，蹦极，岩跳。4.航空运动：跳伞，滑翔伞，动力伞，热气球，滑翔机，超轻型飞机。
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娱乐休闲及军体运动：1.老鹰捉小鸡，丢手绢，跳格子，到下关，救人，斗鸡，熊瞎捉人，群马混战。2.打弹子，跳皮筋，刷陀螺，掷杏核，耍空竹，放风筝，斗草。3.球类：皮球、篮球、排球、足球、羽毛球、网球，沙袋。4.骑行：马，骆驼，牛，驴。羊车，狗车，爬犁。自行车，独轮车。5.通讯：手旗通讯，灯光通讯，报话通讯，摩托通讯。6、射击：汽枪，打猎，射箭，镖弩，彩弹野战。
以上的这些户外运动都是很多的，每一种户外运动的效果都是不同的，甚至每个人的户外运动的兴趣也是不一样的，只有按照自己的意愿去做适合自己的户外运动，这样才能够起到好的健身效果的，户外运动有很多，只有坚持来做的话，肯定能够发挥户外运动的健身目的的。
适合女士的户外运动
户外运动那么多，今天为各路MM找到了比较适合女性朋友的户外运动，假如有时间，不妨出去运动运动。
爱斯基摩式划艇漂流
爱斯基摩式划艇漂流是一种上半身的运动，让你的上身，主要是背部，以及以胃部四周的肌肉得到锻炼。事实上，由于许多爱斯基摩式划艇漂流的初学者太仰赖他们的双臂，所以轻易造成疲惫。
初学者应该先从在公寓社区里的水池里学习水性开始。你还要学习如歌使用爱斯基摩划子，划桨技术以及在河流里碰到的问题，比如如何避开岩石。
在使用爱斯基摩划子时，你的身体尽可能地往后，身体的柔性也很重要。因此，普拉提（一种专门为舞蹈演员设计的拉伸运动）以及瑜伽能有所关心。
装备：爱斯基摩式皮船，钢盔，救生衣，安全绳，适合较冷天气里的胶乳帆布防水上衣。
正方：假如你爱水，爱斯基摩划艇漂流是一个有趣的活动。
反方：装备昂贵，而且在漂流之前必须练习划水。对于我们大部分人来说，这只是一个纯周末的活动。
步行
步行太呆板了吗？实际上，它是最好的终生运动之一。你不需要许多非凡的装备，只是依靠关节，就能燃烧掉卡路里，即使所燃烧的卡路里与其他运动相比数量比较少。
当前全国性的健身指南推举人在一个星期中天天最好锻炼30分钟（如轻快的步行）。依照指南，一个星期5天，保持一种轻快的速度，天天步行30分钟，能防止慢性疾病。仅仅增加一定量的体力活动就能降低人的心脏病发危机，糖尿病和高血压。再扯远点，假如你正在尝试减轻体量，你应该在每个星期大多日子里天天急速步行60分钟。为了防止体重反复增加，必须持续天天行6090分钟。
早晨时候可以考虑步行到学校或者到公共汽车站。午餐时候，拿一袋食品边吃边步行，或者找点差事跑跑腿。晚餐后可以牵着狗到处去闲逛。
装备：好的运动鞋是你全部的需要。
正方：步行是一种支重锻炼（有益骨骼的健康），而且有益心脏与肺部的适应能力。步行是几乎每个人都可以完成的运动，不管其健身水平如何。
反方：不可能能减轻体量，而且也不能比其他一些运动更能适合心脏血管的锻炼。
慢跑/赛跑
慢跑对于你的心与肺健康都非常有益，还能充沛你的精力。假如你正尝试减轻体重，它能比步行能快地燃烧卡路里。从消极方面看，赛跑确实是把较多的压迫力放在关节膝盖、脚踝和臀部。
凡事都是逐渐完善的。一般认为，每个星期增加的运动量以及时间不超过10%。我们这样做的原因是因为心与肺不能一下子适应高强度的运动量，不过关节与肌肉可以逐渐适应，保持压迫力的运动量能使人变得精力充沛。跑步量太大或太快，会发生腱炎、肌肉拉伤或僵硬等问题。
装备：有一双好的跑鞋和重要，至于女性，还需要穿质量上乘的运动胸罩。注重你跑步的路面。有草的路面都比较软，跑起来不大平顺，而且路面会有洞。路面太硬跑起来也比较辛劳，但好的跑鞋会汲取震动。
正方：赛跑是一种优良的心脏血管的锻炼。一个150磅重的女性以每小时5英里（12分钟一英里）的速度跑30分钟能燃烧306卡路里。在1999年出版的一本科学书籍的一项研究发觉，需氧性的锻炼，比如跑步，对那些心脏血管有问题的人来说，可能和药物治疗一样有用。
反方：赛跑使肌肉产生负荷，且关节轻易引起受伤，如胫骨破裂和腱炎。
骑自行车
骑自行车不止是一种有用的心脏血管有益锻炼，还是一种兜风行为。你可以借助自行车，到你四周的地区或者公园去兜风，在兜风过程中，领会你所生活的社区风貌。也有许多人把自行车当作工作的交通工具。
赛跑锻炼了人的大腿肌肉（大腿后面的肌肉），而骑自行车则更多使用四头肌（大腿前面的肌肉）。
更重要的是，当你骑自行车时，全身都配合你的自行车在运动，背部与膝盖也得到相应的锻炼。
当你开始学骑车时，最好车子的是软座，但不要太宽。假如是女性，最好选用适合女性的车鞍，能使骑车者更舒适，不过可能会让她们花费很多时间去习惯那种车鞍。
夏季户外运动抢先攻略
夏季是进行户外运动的黄金季节，野营、露宿、溯溪、徒步、穿越进行户外运动就不能不提到户外装备，有些装备看似不起眼、可有可无，但是缺了它还真就使玩的效果大打折扣，还真就玩不痛快。
下面就根据夏天的一些也正推举一些出行必备的装备，从速干衣到防晒霜，看看你缺少那样呢？
速干衣：
先来说说什么是快干：所谓快干，实际上是英文quick－dry或dry－easy等类似单词的直译，而快干也实际上是指该种衣物与与棉质或毛质衣物相比，在同等条件下更快散失水分，达到干燥。因此，快干衣物，并不奇妙，也没有什么太多高科技的成份在里面，不像GORE-Tex可以迷惑一堆人，说白了就是化纤面料的衣物，化纤面料多种多样，有些是醋酸粘纤，有些是混纺，掺了些棉或其他成份，数不胜数，但总体特性大致相同：不防水，不吸水，遇小雨有一定的防泼水功能，有一定的透气性，在体温或是风力的作用下，很快干燥，穿着舒适度就因面料而异了。
那么是上衣重要还是裤子重要呢？个人以为，应更注重裤子的选择，夏季活动，对上衣的要求并不高，究竟主要是走路。根据以上环境的要求，快干衣物的选择标准也就出来了。但还有两个主要因素需要考虑：舒适度和耐磨程度。裤子是贴身穿的，化纤面料的舒适度本来就没有棉质的好，如果选了舒适度不高的面料，湿了以后会对大腿内侧行成摩擦，那对行进而言，绝对是难忘的考验，很容易就破皮，红肿，发炎。如果不耐磨，面料不牢固，溯溪时在岩石上一蹭，马上就露出白花花的一片，哈哈，男生就无所谓了，女生可就^ ^，：），我就看到过，别人一条裤子，下了山，长裤变短裤，整个一乞丐装。此外，裤子的口袋多少并没有的关系，我自己一般在户外活动时，裤子口袋里不放任何东西，否则，就会影响腿部活动，白白浪费力气，试想，在口袋里放个斤把重的军dao，爬山是什么感觉。
炎热的夏季，亲水运动是最受欢迎的户外运动之一，溯溪、溪降、穿越、漂流，这些项目都要与水做亲热接触，接触之后衣服就会被打湿，打湿的衣服穿在身上既不舒服又对身体不好。另外，夏季出游人容易出汗，汗水弄湿了衣服同样不好受，尤其是刚刚出完汗再被风一吹，身体冷热交替特别容易生病。因此，夏季出去野，多备一套速干衣裤能让亲水运动变得干爽无比，同样也能防止因出汗带来的麻烦。
与一般的衣服相比，速干衣裤穿着舒适，便于整理携带。由于布料的不亲水性，水分难以在衣物上停留，同时布料经过特别处理，具有良好的导汗透气性，所以具有快干、耐磨、抗撕、不易沾上污渍等长处。
速干衣的遮阳高领设计可遮挡阳光，有用防止晒伤皮肤。衣袖设计的卷袖带及钮扣，方便随时挽袖散热。肘部立裁简单更有用，有用配合肩肘部运动，又对衣物进行了固化。腋下及背部隐型透气口配合排汗网布内衬，能有用排汗散热。还有拉链式的暗袋，结合贴身网布设计能方便快捷地存取随身物品而不影响舒适。速干裤活动腰带扣的设计，可以灵活调节及锁紧腰围，配合弹力裤腰增加了腰围的可延性，最大限度满足使用者的需要。立体口袋的剪裁配合多空间设计，能最大化满足贮物需求，所有受力位置均固化，无须担心储物安全。可卸式裤腿可满足夏秋季节旅游或长途户外活动的需要，长短裤两用的设计，最适合骤变的气温及途中的涉水行程。膝部立裁充分考虑膝关节活动时的弯曲角度，在膝盖位置剪裁出立体弧度，虽外观感觉粗犷，但确保了运动时的舒适及灵活性。裤腿也可调，这是一个多功能设计，调节的区域由裤脚至膝部，既能调节裤腿松紧又可操纵其透气性。
防晒霜
是夏季必备的护肤用品，同时也是户外运动中必不可少的一件小装备。一般而言，夏季的户外运动，都是在早上出发，等到达目的地的时候基本已经接近中午，这个时候是一天中气温最高，紫外线最强的时候，皮肤长时间暴露在烈日下，会造成1~2度的灼伤，并会发生中暑现象。一般为30倍的，但是在丽江、香格里拉地区一定要60倍的！
徒步鞋
徒步鞋一般是低腰的，因为徒步鞋是专供走些路况较好的地段而且又要长时间行走，所以徒步鞋鞋底提供的保护是保护你的双脚排汗透气效果超好，这也是徒步鞋可以作为都邑休闲穿着的重要原因；另外，夏季选徒步鞋要考虑到防滑性，因为夏季雨水较多，徒步过程中防滑性能是比较重要的。
户外帐篷
低海拔露营，可抵抗小雨，设计着重考虑通风，其次是抵抗天候，通常顶盖为通风的纱窗网，底层为尼龙布，有外帐，但搭外帐仅能抵挡小雨，无法抗强风。适用于夏季沙滩草地休闲露营。
照明设备：
夏季在户外篝火、露营，防止不了照明设备，例如：手电（充电、放电池）、头灯、营地灯（汽灯、油灯、电池灯），在此昆明驴行户外小陈建议备用头灯为好，方便双手做别的事。山瑞的首选！
徒步防虫药
因为驴友们都想去走别人没有走过的路，因此在这些未开发的路线上，偶遇虫蛇、遭到蚊虫攻击是很常见的。尤其是在野外露营的时候，难免被蚊虫骚扰。对于这些烦恼，只要提前做好准备还是能够有用预防的。一般在野外碰到了蛇，你不去招惹它，它渐渐地就会溜走了。云南的蛇一般都有毒性，所以进入这些地区时一定要记住带点蛇药，万一没有带药，一般可以采取的方法就是拿手边的dao，划开被蛇咬的肉，将毒汁挤出，或者用火柴烧烧被毒蛇咬的地方。
夏季在潮湿的树林中穿行经常会碰到蚂蟥。蚂蟥分旱蚂蟥、水蚂蟥、寄生蚂蟥三种，经常碰到的是前两者。溪边杂草丛中，尤其是在堆积有腐败的枯木烂叶和潮湿隐蔽的地方很容易碰到旱蚂蟥，而水蚂蟥则埋伏在水草丛中，一旦有人下水，它们便飞快地游出，附在人畜的身体上，饱餐一顿之后才离去。树叶上的蚂蟥感觉到人的热量，就会往人的身体上落。旱蚂蝗专找动脉血管叮咬，叮咬时它会分泌一种血管扩张剂和***。因此被叮咬时人不会感到痛痒，叮完后吸饱血的蚂蝗就会自动脱落，而伤口处却血流不止，愈后常会留下淤血斑痕。
如果发现被蚂蟥叮咬，不要急于去拽它，比较妥善的方法是用黄油，或者用火烧它的屁股，它就会掉下来。蚂蟥脱落以后，要在伤口上涂一些碘酒或酒精消毒，否则可能会引发沾染。如果没有碘酒或酒精，也可以用竹叶烧焦成炭灰，或将嫩竹叶捣烂敷在伤口上，一样可以达到防沾染和止血的目的。
因此，在有蚂蟥出没的地方游玩最好穿长裤，并且把袜子套于裤腿外，扎紧裤脚，这样可以有用预防蚂蟥的侵入。而裸露的地方要涂抹防蚊剂或防扩油膏，这些药剂发出的味道能让蚂蟥敬而远之。
户外运动都是有哪些呢
在平常的生活中很多人都是喜欢进行一些户外运动，户外运动是可以很好的调剂我们的身体机能，而且是可以促进身体的新陈代谢，户外碰到的种类也是特别的多，所以大家是可以结合自己的身体状况来进行挑选。
一、跑步
跑步是一种特别有用的运动了，我们进行适当的跑步，对身体的关心是特别有用果的，我们挑选晨跑是特别不错的，因为在早上我们的身体新陈代谢能力是最强的，而且在这个时候跑步，是能够很好的促进身体内脂肪的燃烧，达到必定的减肥的目的功效。
二、足球
足球也是一种特别受欢迎的户外运动了，这种户外运动是可以很好的关心锻炼我们的脚部的肌肉，锻炼我们腿部的肌肉，而且足球是可以和谐我们身体的各个方面的机能，能够有用地促进身心健康，提高我们的身心健康度。
三、篮球
篮球是很多户外运动人群的首选，经常打篮球是可以很好的提高男性身体的机能，而且是可以使得男性朋友的身体素养越来越强，篮球这种户外运动还可以锻炼我们的团队精神，让我们产生较高的团队。
四、高尔夫
不知道大家有没有玩过高尔夫高尔夫，是一种特殊受到欢迎的户外运动，但是这种运动需要较高的技术和技能，那些要掌握必定的技巧才好，如此才能够达到必定的运动效果。
五、保龄球
保龄球也是一种比较受欢迎的户外运动，保龄球是可以很好的锻炼我们胳膊的肌肉，是可以让我们的身体和谐能力提高，让我们的体和谐度越来越高，同样的保龄球也需要掌握必定的技术和技巧。
上面就是为大家介绍的一些不错的户外运动了，我们在参加户外运动的时候是要依据自己的喜好来进行挑选，每种运动都是有自己的特点，对我们身体的效果也是不一样的。
适合周末进行的6大户外运动
一周五天都得工作，大家是不是觉得很疲乏很累呢？难得熬了5天到了周末，但是却发觉自己不懂周末要怎么释放自己，下面小编就给大家推举几个适合周末进行的6大户外运动，赶紧动起来哦！
1. 【潜水】
适宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，没有什么变化的人群，如政府公务员、等。
理由：生活的一成不变，你已经烦了， 也许在你的心底早已渴求变化和刺激，只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和逍遥安闲生活的期盼，在远离人群的水底，你仿佛来到一个与现实完全不同的世界，在这里，你可以不管不顾，好似一条逍遥安闲的鱼，那份感觉真是欢乐似神仙。从水底回到现实世界，你会有洗心革面的感觉，原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。
效果：潜水是全身运动，其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。
2. 【长跑】
适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。
理由：按理说长跑对这类人比较适用，但*周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，逍遥安闲的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的上风，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体愉快的感觉。
效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
3. 【登山】
适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，假如周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新奇空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，愉快流汗，把一周的烦闷和疲惫通通丢掉。
效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。
4. 【骑马】
适宜人群：工作压力非常大，且有一定风险，如自己开公司者或公司的治理层等。
理由：神经终日绷得很紧，真的很累。想想周末做个牧马人，在蓝天白云下自由地驰骋，不是比打高尔夫更能满足你那颗想飞的心吗？天地之大，究竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅，我们渴求脱离开那个小圈子，渴求更广阔的天地，也许在骑马的时候，在奔驰的瞬间间，我们心中的梦想已实现了一半。
健身效果：骑马可以锻炼你的灵敏性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里，与打一天高尔夫的运动量相同。
5. 【逛街】
适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。
理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械练习相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，假如顺便还能淘到好东西就是额獾氖栈窳恕？
效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。
6. 【滑冰】
适宜人群：平时活动少，即使周末也懒得锻炼的人。
理由：滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰主要锻炼腿部肌肉，并能提高肢体的灵活性和协调性。
效果：滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里，可增强全身灵活性和身体各部位力量。
适合冬天的户外运动
冬季天气会变得非常的寒冷，有很多人就不会经常进行体育锻炼了，这样就会导致身体的免疫力下降从而导致身体出现一些疾病，比如常见的感冒等，这样会给我们带来一定的痛苦，并且也会影响着身体的健康，但是想要更好的改善体质最好多进行体育锻炼，下面一起了解下适合冬天的户外运动。
适合冬天的户外运动
长跑适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。理由：按理说长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。健身效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
逛街适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西就是额外的惊喜。健身效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。
打保龄球适宜人群：在某个职位已干了很长时间，却久也得不到升职机会的人。理由：一直辛勤地工作，却总是苦于得不到领导的青睐，你改变不了这种境况，但当你甩出保龄球的那一瞬，所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去，那份快感怎一个“爽”字了得？得分的节节攀升让你找回了自信，几局下来你对工作和人生又充满了希望。健身效果：只要你打保龄球时姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼。
上面就是适合冬天的户外运动的介绍，通过了解之后我们知道适合冬天运动的方法有很多，比如滑冰等，这样能让我们的身体得到改善的同时还能丰富我们的生活，另外冬季一定要注意添加衣物。
户外运动有哪些好处呢？
有的人喜欢在家里面遇到，觉得那样轻松自在，又让我们放松，可是有的人喜欢在户外运动，觉得户外运动的好处是很多的，不仅可以结交新的朋友，也可以拓宽视野等，其实户外运动还是有很多额其他的好处的，接下来让小编我大家介绍有关于户外运动有哪些好处，大家可以学习下、
户外运动主要有以下三大好处：
一是看风景。离开了满是高楼大厦的城市，怀着恬静的心情步入大自然的怀抱，看到的是蓝天白云，青山绿水，一眼望去，一片生机盎然的景象；
二是健身。户外运动是一项特殊的体育运动，它所消耗的体力和精力均较大，是一种比较好的强身健体的方式；
三是心情好。户外运动可减轻工作上的压力，忘却烦恼，百纳大川的浩瀚之气能克服身心狭隘等心理问题，使你的心胸开阔，“宰相肚里好撑船”，不至于像冰棱柱一样脆弱，进而在新工作中得心应手，新挑战中游刃有余。
当然，大自然在带给你快乐和健康的同时，也充满了各种各样危险和不确定因素。因此，必须注意出行安全。杨驰强调，安全因素是登山等户外运动的前提。这个运动绝不是冒险和探险，没有安全保障的项目是绝对不能做的，没有安全把握的路径绝对不能涉险。 据研究表明，经常参加户外活动的人，在运动的时候体内会分泌一种荷尔蒙，让人身心感觉愉悦，先不说健康就是本钱，难道你不想自己快乐吗？难道我们的生活就只是在工作、吃饭、喝酒、唱歌这些小圈子里吗？难道每一次喧哗过后，你没有一点失落？赶紧加入到户外运动中来吧
看了以上的有关于户外运动有哪些好处，大家是不是都认识到了户外运动的好处，大家是不是都想要去户外运动下呢，但是小编子啊这里提醒大家户外运动的时候，大家还是要注意天气的变化，以及当前地方天气的清新度，以免得不偿失。
春季户外运动有哪些呢
春天是万物复苏的好时节，是一年的开始。同时在春季也是适合人们健身的好时节。这个时候经常到户外锻炼可以使身体增强机体的免疫力，也可以有较的减少呼吸系统，如感冒、喉咙痛等疾病的发生。那么在春季户外运动有哪些呢？接下来我们就来一起了解下适合在春季户外运动有哪些以及户外运动的一些基本常见问题吧。
一、快走
在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。
二、骑单车
骑着这种靠体力去踩的脚踏车，穿越周围像画卷一样美妙的风景，心情不禁畅快无比，顿时感觉这不仅是一种健身运动，更是一种心灵放逐的愉悦。
三、登山
登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。
四、慢跑
慢跑是一种简便而实用的运动项目，它对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑皮质的兴奋和抑制，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。
五、放风筝
在春光里踏青放风筝，可以呼吸到新鲜空气，清醒头脑，促进新陈代谢。在放风筝时，可以活动周身关节，可以舒展筋骨，促进血液循环;新陈代谢，改善血液循环状态，放风筝时昂首眺望，极目远视，能调节眼部肌肉和神经，消除眼疲劳。
通过以上对于春季户外运动几种常见的运动项目的祥细介绍。对于平时经常在室内久坐办公的人来说，不妨有空时可以到户外参加这些运动来达到健身的效果。另外在春季运动时，一定要注意多补充身体里的水份。运动前中后，应该要做到多次少量喝水。
秋季适合的户外运动有哪些
可能秋季天气变冷，我们很多人经常会出现各种各样的感冒症状。非常容易遭受外界流感的侵袭，主要原因还是由于我们自身的身体素质太差导致的，在秋季进行一些适当的户外运动可以帮助我们大大改善自身的身体素质，详细的为大家普及一下秋季适合的户外运动有哪些吧。
爬山
可以促进毛细血管功能，使感觉全身舒爽通畅;爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病 能力;爬山能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的 益处。
秋季爬山，温度变化比较大，这对人体健康本身是有益处的：使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。当然，爬 山时间要避开气温较低的早晨和傍晚，速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。
慢跑
是一项很理想的秋季运动项目，跑速自定，跑程不限，能增强血液循环，改善心肺功能;改善脑的血液供应和 脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥瘦身。它作为一项投资少而回报多的休闲活动，深 受人们喜爱。慢跑运动几乎已成为人们生活中不可缺少的一部分。够简单，够吸引眼球，这也就是为什么有这么多人喜欢慢跑，来慢跑吧，从明天开始!
我们可以从以上的秋季适合的户外运动中选择最适合自己的运动，尽量选择一些有氧运动，一方面可以帮助我们改善自身的身体素质，另一方面还可以提高我们自身的心肺呼吸能力，可有效的帮助我们摆脱出现的呼吸困难等疾病。
适合冬天的户外运动有哪些
冬天天气就会特别冷，很多人就不喜欢动，我们一定要克服限制，多做一些运动可以帮助我们达到暖身的目的还可以有效的帮助我们增强我们自身的身体素质，适合冬天的户外运动有哪些也需要我们认真的去了解一下，选择适合自己的运动可以达到更好的锻炼效果，下面就让我们一起了解一下适合冬天的户外运动有哪些吧。
1.登山 适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。 理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。 健身效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。
2.长跑 适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。 理由：按理说长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。 健身效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
3.逛街 适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。 理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西就是额外的惊喜。
适合冬天的户外运动有哪些需要我们认真的去了解一下，才能够帮助我们达到更好锻炼身体的目的，可以有效的增强我们自身的身体健康，可以在冬天可以减少感冒的次数，可以帮助我们省下很多不必要的医药费，减轻经济压力。
夏季户外运动准备先行
在最近接连不断的几场雨过后，天气也逐渐热起来。随着气候的变化，越来越多的人们更喜爱走出家门出去活动活动筋骨，天天跑步、打羽毛球的人明显增多，同时，因为运动而受伤走进医院的人也在增加。专家提醒，春季锻炼要尽量全面热身，准备活动是否充分，对是否会造成运动损伤有直接影响。
■准备活动不充分的人最轻易受伤
常健中医推拿诊所的常健大夫介绍，进入春季之后，参加登山、跑步、羽毛球、网球等运动的市民都在增加，到诊所来求治运动伤的人随着天气增暖也在变多。观看一下就可以发觉，很多受伤的人都是准备活动没有做好造成的。平常准备活动一定要做开，没做开、平常运动又少的人往往一做略微剧烈的运动就有可能受伤。
年轻人可以在运动前慢跑，活动脚腕、膝关节来作准备，准备活动应该在30分钟到40分钟之间。老人则应该选择慢走来活动身体，然后再进行有氧运动。热身非常重要，稍微运动也需要5到10分钟，让身体微微出汗，把关节、韧带都拉开，踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开。护踝、护肘、护腰等装备都是轻易出现运动损伤的人必备的。有氧练习的时间不要过长，假如一两个月都没有做过运动，最好在有氧运动15分钟后略微休息一下再继续，不要持续进行大运动量高强度的活动，有病史的人在进行运动的时候更应该防止剧烈的运动。
■大量补水能关心排酸
很多人运动后会出现腰酸、背痛的情况，要预防这种反应，出去游玩时不要一兴奋就舍命运动，一次运动量过大，第二天身体可能就会出现大反应，得持续两到三星期才能消退。
大运动量运动后尽量补充身体的水分，多喝些水可以防止身体中乳酸的排放过多，乳酸太多存在身体里就可能浑身酸痛。另外，水分减少对肾脏的压力也增加，轻易出现痛风，多喝水可以排酸。没有条件马上做做推拿放松最好能泡个热水澡。
假如出现崴脚等损伤首先要进行的补救是冰敷，假如当时没有冰，也应该用凉水冲洗15到20分钟，防止毛细血管扩张形成的血肿。然后应该到就近的医院拍张片子，看看骨头是否有损伤。
■受伤后卧床只是休养的一部分
现在被很多年轻人喜爱的网球、足球都是急转、急停的动作多，对抗性强的运动，比较轻易让人受伤。另外，一些人参加运动时技能不过关，姿势不正确，也会造成网球肘等问题。还有一些人，他们本身身体素养好，觉得自己自身的能力强，所以轻视运动前的准备，结果也会因为没作好准备活动而受伤。
受伤后，卧床休息是受伤后的休养方法之一，但是不全面，假如不及时进行处理的话，轻易造成组织粘连，反而影响的时间长。采用正确方法治疗的效果快，甚至可以马上缓解疼痛，恢复得也比单纯卧床要快。
■日常生活也要注重防止损伤
常大夫在治疗过程中发觉，很多患有慢性疾病的人都是在日常生活中不注重造成的。像伏案工作的人长期保持一个姿势就轻易造成局部的软组织痉挛，时间久了轻易落下病根。
另外，夏季在工作时尤其要回避空调直吹，假如办公桌就在空调下面，实在不能防止的话，就需要在工作半个小时后休息2到3分钟。短暂的活动也能增加身体血液的循环，起到爱护的作用。日常生活中也要注重，不要硬做一些自己感到很吃力的动作，免得腰部受到损害。
