春季养生别学这4位老人家，康寿攻略快收藏，转给你关心的人
老人家冬季养生。
天下只有养生之道，没有长生之药。随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。关于四季养生有哪些知识需要掌握呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“春季养生别学这4位老人家，康寿攻略快收藏，转给你关心的人”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
春季是万物复苏的季节，天气由寒转暖，自然界各种生物萌发，显出勃勃生机。老年人春季养生保健要根据春令之气生发舒展的特点，讲究科学的生活起居，避免误区，以保障人体正常的新陈代谢，达到健康长寿的目的。
锻炼适度
陈大伯今年68岁，最近天气转暖，他就养成了每天清晨登山晨练的习惯。一天早上，陈大伯登山时，由于走得太快，运动过量，不慎把脚扭伤了，只好由同伴把他搀扶下山送到了医院。
春季正是老年人走出家门健身强体的好时节，常到户外锻炼，呼吸新鲜空气，可荡涤体内浊气，增强心肺功能，增强机体的免疫力。但是中医讲“久立伤骨，久行伤筋”，老年人在锻炼时，应有所注意：一要适度，避免运动量过大；二要动静结合，不要过度疲劳；三要适时适项，选择适合自身条件的项目，不要做过难、过大、过险的动作；四要加强安全意识，防范措施要到位，避免发生意外。
科学膳食
上星期是葛大爷的孙子结婚的大喜日子，葛大爷喜不自禁，不觉多喝了几杯酒，还吃了许多荤菜。回家后感觉头晕目眩，上洗手间时晕倒在地，所幸并无大碍，住了5天院便出院了。
春季人体新陈代谢旺盛，也是肝旺之时，老年人容易肝火上升，如果不注意起居饮食等，很容易出现眩晕、高血压等。春天是一年之始，年轻人结婚办喜事之类的“饭局”较多。现代医学研究认为，饮食过量、体内缺少B族维生素是春天易生病的原因之一。
老年人要养成科学的饮食习惯：一是保证热量，同时适当减少食量；二是粗细搭配，不偏食细粮，可多食小米、玉米、红薯等；三是摄取蛋白质宜精，脂肪宜少，可吃含高蛋白的食品，如豆类、鱼类、禽蛋、瘦肉等；四是要控制食盐摄入量。总之，老年人在饮食上宜选甘、温、清之品，多食蔬菜、水果等，忌油腻、酸涩、生冷之物。
防寒保暖
胡阿姨每天晚饭后都要到公园去跳舞锻炼身体。前几天由于天气温暖，胡大妈跳舞出了点汗，便脱去外套继续跳，结果感冒了，发烧，并伴有剧烈的咳嗽，经医生诊断，是因感冒引起的肺炎。
春天气候多变，乍暖还寒，尤其是早春季节，常有寒流侵袭，气温骤降，如衣着单薄，保暖措施不当，极易受寒患病。特别是老年人各项生理功能减退，对气候变化的适应能力较差，很容易伤风感冒，引发急性支气管炎、肺炎、哮喘等疾病。穿衣要根据自己的身体状况，结合气候变化，随时增减，以松软轻便、贴身保暖为宜。一旦得了感冒要及时就医和用药。
起居规律
张老伯闲来无事时经常跟社区的老伙伴们打打麻将。前不久的一个晚上，张老伯打麻将一直打到半夜一点多钟。当晚感觉很疲惫，心口一阵阵地发痛，一个晚上没睡着，他知道是老毛病心绞痛发作了。通过几天的服药调整，张老伯总算恢复了健康。
春天人容易感觉困倦，老年人千万不可睡懒觉，也不要太晚睡，这都不利于阳气的生发。老人在起居上要有规律，早睡早起，娱乐活动时间不宜过长，每天中午最好午睡1小时左右，以解“春困”。下午可安排适量的体育活动，如散步、打太极拳、做健身操等。
作者:李艳鸣
文章内容来源：《医食参考》
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扩展阅读
春季养生攻略有六“最”
口味之最：省酸增甘
专家称，春天很容易上火，有些人可能因为上火还会得痔疮等疾病。为了预防肝旺伤脾，适合选择辛甘的食物：葱、生姜、枣、花生、小麦粉、荞麦、玉米等谷物果。阴虚内热之人，可选择鸭肉、海带、绿豆、甘蔗汁、荸荠、百合等，以消火。补品之最：大枣蜂蜜专家指出，春天是肝气最足、肝火最旺的时候，所以在饮食上我们要多选择护肝健脾的食物，应添加大枣、蜂蜜、山药、莲子、芡实，可以每天做一点粥来食用，不仅可以帮助护肝健脾胃，还可以帮助滋补、增加气血、预防春困。
水果之最：草莓
专家表示，这个时候如苹果橘子等已经经历了漫长的冬天，虽然现在的储存设备和技术都很先进，但由于时间太长，基本都不太新鲜了，而草莓这个时候刚好大批上市，另外草莓中含有较高的维生素C，铁含量也是水果中最高的，而维生素C和铁结合刚好就是最好的养颜益肤的绝好搭配。另外，草莓属浆果类，这类水果对延缓大脑衰老，增强记忆力是最强、最有效的。在每天的上午和下午吃上几颗多汁可口的草莓可以顿感精神，赶走春困。
青菜之最：小白菜、油麦菜
由于春天经常容易困倦，所以这个时候一定要减少脂肪的摄入，可适当增加蛋白质的食物，如蛋类、牛奶、鱼类、豆制品，鸡鸭肉等，以增强免疫力；多增加绿叶蔬菜，以补充矿物质和维生素及各种抗氧化物质，蔬菜中丰富的营养物质也可预防春困及有效地帮助我们达到瘦身的目的。
在蔬菜的选择上，以深绿色蔬菜为主，叶菜为佳，其营养价值较高，同时热量极低。由于经过冬季缓慢生长的绿叶蔬菜可以说营养物质积累丰富，超过其他季节的蔬菜，外加上冬季气温低、无虫害、农药干扰少，食用起来安全性好、对人体健康尤为有益。同时选择一些略有苦味的蔬菜可以帮助祛火解毒，比如一些常见的：小白菜、油麦菜、油菜、茼蒿、苦莒等。还有些不常见的，如：芥兰、苋菜、紫背天葵。
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重阳节老人健康养生攻略
导读：九月初九重阳节，又称老人节。重阳节老人养生是需要我们需要关注和重视的问题！重阳节老人养生要注意什么呢？下面就由小编我介绍重阳节老人养生的方法吧！
重阳节老人健康养生攻略
一、饮食
重阳节老人养生饮食调养的总体原则是适宜润燥。首先要按照《黄帝内经》提出的秋冬养阴原则，也就是说，要多吃些滋阴润燥的食物，以防秋燥伤阴。比如吃些银耳、甘蔗、梨、芝麻、燕窝、藕、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、乳品等柔润食物，以益胃生津。
秋季饮食要少辛增酸。所谓少辛，就要少吃一些辛味的食物，这是因为肺属金，通气于秋，肺气盛于秋。少吃辛味，是以防肺气太盛；中医认为，金克木，即肺气太盛可损伤肝的功能，故在秋天要增酸，以增加肝脏的功能，抵御过盛肺气之侵入。
秋季燥邪易伤人，除适当补充一些维生素外，对于确有阴伤之象，表现为口燥咽干、干咳痰少的人，可适当服用沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝等，对于缓解老年人秋燥有良效。
二、穿衣
重阳节到，正是秋凉时节，由于老年人机体功能会随着年龄而退化，而秋季气温变化较大，所以很多老年人会因着衣不当而在这个时候患病。老年人切忌穿狭窄瘦小的衣服，尤其忌领口紧、腰口紧、袜口紧，免得皮肤缺氧，影响身体健康。
领口紧会影响心脏向头颈部运送血液，压迫颈部的颈动脉窦中压力感受器，通过神经反射，造成血压下降和心跳减慢，使脑部发生供血不足，出现头疼、恶心、眼冒金星、头晕等症状，特别是患有高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病的人，极容易发生晕倒甚至休克。
三、睡眠
秋季时节的最佳睡眠时间为子时（23：00～次日1：00）入睡，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果，早晨5：00～6：00起床，午后小憩，约一个小时。
有的老年人，睡眠时间超过10个小时，其实，老人睡得多并不一定是好事。嗜睡的根源与老人的血管硬化有关，睡眠很多的老人，比睡眠少的同龄人，心脏病突发率高出一倍，脑卒中更多，达4倍。人在睡眠状态下，心率较慢，血液流动速度减缓，容易出现血栓。
四、运动
秋季人体的生理活动也随着自然环境的变化，处于收养阶段，阴精阳气都处在内养收敛的状态，故秋季运动养生也要顺应这个原则。
老年人此时要掌握科学的运动方法，根据自己的身体状况量力而行，可以适当地参加一些体育活动，如慢跑、散步、打拳、跳舞、做操、球类运动等。同时老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖，避免过度流汗吹风导致着凉。
五、精神
秋季，在精神调养上也应顺应季节特点，以收为要，做到心境宁静，这样才会减轻肃杀之气对人体的影响，老年人在秋季且易生悲忧之情绪。
只有保持平和心态和愉悦心情，有利于降低交感神经的兴奋性、减缓新陈代谢、减轻燥热感。郁闷烦躁时，不妨听听舒缓音乐、看看优美画册等等，才能更好地保持心情愉悦。
重阳节老人养生的方法多，更能帮助老年人更好过秋。你是不是也很感兴趣呢？ 那就快点试试吧！
老人春季养生常识
春季气温回升，冰雪融化，万物复苏，自然界阳气逐渐上升；这一季节最利于化生精血津气，充实人体的组织器官。因此，老年人在这个要重视保健，确保—年之初时打下康健的好基础。
1、晚卧早起身体健
中老年人应顺应时令，在保证充足睡眠的情况下，晚睡早起，根据体质和天气情况，还可结伴游山玩水，让身心沐浴于春光之中，接受微风的洗礼，吸取大自然的活力，以增添生活乐趣，同时还能增强身体素质和抗病能力。
2、合理调节膳食结构
春季饮食品种宜多样，宜清淡，易消化，饭菜温热；食味宜甘减酸，以养脾气。不宜食油腻煎炸食物，不吃或尽量少吃生冷食品，多食鸡、鱼、蛋、瘦肉、猪肝、豆制品及新鲜蔬菜、野菜、水果、红枣等，以增强体质，提高抗病能力。脾胃虚弱者，少量吃点姜，蜂蜜性味甘平，营养成分相对全面，具有补中益气、健脾益胃、止痛的功效，年老体弱及脾胃不足者可经常适量饮用蜂蜜水；慢性气管炎患者应禁食或少食辛辣、高盐食物，并戒烟和酒。
3、保持良好心情和精神状态
在春季应特别重视精神调养，既要力戒暴怒、肝火大动，更忌情志忧郁不舒。要做到心胸开阔，心情开朗，乐观愉快，而悲忧或思虑过度等都会伤及身体，老年人可乘着春天的大好春光结伴外出踏青，以保持良好的心情和饱满的精神状态，这样也可保持人的体力充沛，达到祛病延年的效果。
4、加强体育锻炼，增强机体免疫力
春天阳光明媚，室外空气新鲜、宜人，是锻炼身体的最好时节。老年人应走出家门，多到户外活动，如到公园、景区，那里花草树木繁多、空气新鲜，拥有温煦的阳光，丰富的负氧离子，在这些地方做运动，如散步、慢跑、打拳、做操等能够改善机体免疫力，增加新陈代谢、血液循环等，从而可达到舒展筋骨、畅通气血、强身健体、增加机体抵抗力的目的。
5、饮食要保持清淡。
专家提醒，饮食清淡不是让大家吃糠咽菜，而是要尽量少吃大鱼大肉。这里的清淡指的是在烹调时，要注意少放盐和油。春天天气像小孩的脸一样时好时坏，这时老年朋友就应该吃一些温补的荤食，如鸡肉、鱼肉等，能调解身体的免疫力，对预防疾病是有好处的。
另外，新鲜的蔬菜中，比如小白菜、西红柿、油菜等维生素C含量高，经常食用具有抗病毒的功效。富含维生素A的蔬菜，比如苋菜、胡萝卜等一些黄绿颜色的蔬菜。经常食用这些蔬菜，能够对呼吸器官起到保护作用，从而抵抗各种疾病的侵袭。
平时饭量比较小的老年人，平时要多吃一些带馅的食品，这些食物有主有副，有荤有素，经常食用这种老年人食品，对身体健康是非常有益的。
6、要经常用盐水漱口。
春天这个季节温差比较大，老年人的抵抗力也相对其它季节下降很多，这时候细菌和病毒就会乘虚而入。每天起床后用盐水漱口，不仅能帮助老年人清洁口腔，还能起到抑制细菌的作用。每天早晨用温开水500毫升加入一汤匙的盐，溶化后就可以漱口了。
7、经常嚼点大蒜。
专家研究显示，大蒜中的大蒜素可以增强食欲，还有利于消化，经常食用大蒜对降低血压和胆固醇都有很好的功效。另外，春季是呼吸道和传染疾病的高发期，这时候的老年人免疫力比较差，非常容易感染疾病。老年人为了提高免疫力，每天可以生吃几瓣大蒜。做菜时尽量放些大蒜，这样不仅可以杀菌，还可以调味。但食用大蒜不要过量，一天最好别超过3瓣，否则，食用过多大蒜对视力有影响。
8、要谨防感冒。
春天气候多变,乍暖还寒,尤其是早春季节,常有寒流侵袭,气候骤降。再加上人体的皮肤、汗毛孔向外开始疏泄，对寒邪抵御能力有所减弱，因此，老年人很容易伤风感冒，并由此引发急性支气管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以，春天里老人要随时注意增减衣服，出门要带口罩，切忌过早脱去冬衣。一旦得了感冒要及时就医，用药越早效果越好。
9、要调适心情。
春季，桃红柳绿，阳光明媚，一派生机，最利于人体吐故纳新。老年人要适应春生之气，调适心情，保持恬静、愉悦、舒畅的精神，避免恼怒，使肝气保持正常的生发，调畅。祖国医学强调“春夏养阳，秋冬养阴”，如果老人在春季把肝气调养好了，不仅本季节不患病或少患病，而且对夏季防病养生也极为有利。
10、老人防中风。
进入春季，老年人须防脑血管病的发生。这是因为春季气温不稳定，常有寒潮入侵，气压变化大，在每次气温变化的过程中，可造成人体血管的伸缩难以适应而导致中风发生。
介绍2020春季养生的保健攻略
中医认为，人与自然的和谐是心身健康的必然条件，生命活动必须适应自然变化，提出“天人合一”和“天人相应”的理论观点，所以人必须适应自然变化而选择合适的起居运动方式，进入2020春季，我们要选择最适合2020春季养生的方法，这样养生效果才能事半功倍，下面一起来看看2020春季养生的保健攻略。
2020春季养生的保健攻略有哪些：
适当春捂保阳气
2020春季是气象因素变化无常的季节，不要骤然脱去厚衣，古有“百草回芽，百病发作”的说法。传统的中医认为风为百病之长，2020春季多风病，“春捂秋冻”就是预防疾病的经验总结。让人有个适应过程，不因气温的急速变化而致寒邪侵入，适时“捂”好令阳气旺，抗外邪的能力自会增强。
养阳护阴炼身体
春阳舒发，人体的气血调和，经脉松弛。古人特别强调2020春季里万物生息繁衍，人们应关爱生命，在友善人际关系的同时也要与自然界和谐相处。元代的养生学家邱处机在他的《摄生消息论》一书中就贯穿着法时养生的理论。他主张走出户外锻炼身体，不能久卧贪睡。2020春季养生的保健攻略有哪些，但要控制运动量，不做剧烈的运动，舒缓柔和，动静结合，既能吸纳春阳之气，吐故纳新，又不致使阳气受损。2020春季里阴气下沉，阳气升发，人体的新陈代谢十分活跃，体内的内阳与外界自然之阳相互增长。因此，2020春季养生应以动静结合，养阳护阴。
一般来说，下列中成药孕妇不宜使用。
1、清热类：具有清热解毒、泻火、祛湿等功效的中成药，如六神丸，在怀孕早期服用可能引发胎儿畸形；孕后期服用易致儿童智力低下。而含有牛黄等成分的中成药，如牛黄解毒丸、片子癀、犀黄丸、败毒膏、消炎解毒丸等，因其攻下、泻下之力较强，易致孕妇流产。
2、祛风湿类：以祛风、散寒、除湿止痛为主要功效的中成药，如虎骨木瓜丸，其中活血之牛膝有损胎儿。类似的中成药，还有大活络丸、天麻丸、华佗再造丸、伤湿祛痛膏等。而抗栓再造丸则因大黄攻下、水蛭破血，故孕妇禁用。
3、消导类：即有消食、导滞、化积作用的一类中成药，如槟榔四消丸、清胃和中丸、九制大黄丸、香砂养胃丸、大山楂丸等，都具有活血行气、攻下之效，故易致流产。
4、泻下类：有通导大便、排除肠胃积滞或攻逐水饮、润肠通便的中成药，如十枣丸、舟车丸、麻仁丸，润肠丸等，因攻下力甚强，有损胎气。
5、理气类：具有疏畅气机，降气行气之功效的中成药，如木香顺气丸、十香止痛丸、气滞胃痛冲剂等，因其多为下气破气药，行气解郁力强而被列为孕妇的禁忌药。
6、理血类：即有活血祛瘀、理气通络、止血功能的中成药，如七厘散、小金丹、虎杖片、脑血栓片、云南白药、三七片等，因其祛瘀活血力过强，易致流产。
7、开窍类：具有开窍醒脑的中成药，如冠心苏合丸、苏冰滴丸、安宫牛黄丸等，因为内含辛香走窜的麝香，易损伤胎儿之气，孕妇用之恐致堕胎。
8、驱虫类：具有驱虫、消炎、止痛功能，能够驱除肠道寄生虫的中成药，为攻伐有毒之品，易致孕妇流产、胎儿畸形等，如囊虫丸、驱虫片、化虫丸等。
9、利湿类：凡治疗水肿、泄泻、痰饮、黄疸、淋浊、湿泻等的中成药，如利胆排石片、胆石通等，皆具有化湿利水、通淋泻浊之功效，故孕妇不宜服用。
10、疮疡剂：以解毒消肿、排脓、生肌为主要功能的中成药，如祛腐生肌散、疮疡膏、败毒膏等，含大黄、红花、当归，为活血通经之品；而百灵膏、百降丹，因含有毒成分，对孕妇不利。
乐观进取顺生机
“天地以生，万物以荣”，经过漫长的严冬禁锢，冬去春回，阳光明媚，阳气上升，万物复苏。从户内到户外，从城区到郊外，回归自然，迎着春风，拥抱绿色沐浴阳光，呼吸着新鲜空气。2020春季养生的保健攻略有哪些，青草绿竹，蝶飞虫鸣生机盎然，令人心旷神怡，给人以生机勃勃积极向上的力量。这个季节要“夜卧早起，广步于庭”，就是早睡早起，不但要放松情绪，也得宽松形体，乐观向上，勇于进取，生活要有规律，适应自然生发之意。心情愉悦，身体健康，自然就增强了疾病的抵抗能力。
养肝护脾饮食宜
2020春季养生的保健攻略有哪些，2020春季是肝旺之时，饮食应养肝护脾，以平补为主，切忌大热大辛，宜食用富有蛋白质和维生素类的易消化食品。多吃新鲜菜蔬，春天里人体需要多种营养，又是蔬菜的淡季，品种稀少，有些小菜往往被人忽略，但这些小菜对人的健康特别重要，小看不得，如春韭、菠菜、苜蓿、荠菜等。
踏青郊游复活力
尽量多做户外活动，踏青郊游尤为合适。春回大地，阳光明媚，阳气上升，万物复苏。人随春生，平添好动向上的心情。2020春季养生的保健攻略有哪些，野外散步可以调气血，养精神，去烦恼，达到宁静致远之功。阳光充足，紫外线照射有利于钙的吸收，这对老年人和儿童更为重要。应当注意，2020春季里乍暖还寒，气候异常多变，年老体弱，患慢性病的人易受风寒引发宿疾，应适当穿衣。
春季养生攻略有六“最”（2）
饮料之最：红茶
专家表示，适时适量的补充水分可以说是全身都受益，其中清晨的第一杯水特别重要，在起床后空腹喝一杯温开水，补充一晚上缺失的水分，还可以起到润肺养肤、加快肠蠕动促进排便的功效。另外，很多人喜欢喝茶，在北方初春季节，天气仍然十分寒凉，所以建议仍然选择红茶或者是乌龙茶，晚春后可以逐渐换做绿茶。
零食之最：坚果
专家认为春季应每天补充适当的坚果，坚果含丰富的抗氧化成分和益脑成分，每天适量的补充可以有效地改善春天没有精神、记忆力下降、容易困倦等问题，有效的抗氧化成分还可以让女性皮肤更加滋润、光泽、有弹性。
尤其是白领和学生一族。需要注意的是坚果一天的总量不超过30克就好，即杏仁、榛子10颗左右，或葵花籽一小把，或核桃仁6颗左右。
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春分遇上睡眠日
眼下正值春分节气，又赶上了“世界睡眠日”。养生专家指出，春分节气后，气候温和，雨水充沛，阳光明媚，正是“春困”的高发时段，但也是市民调整阴阳平衡的保健时机。
南京市中西医结合医院紫金馆养生康复门诊郭海英教授介绍说，由于春分节气平分了昼夜、寒暑，人们在保健养生时应注意保持人体的阴阳平衡状态。春分前后是草木生长的萌芽期，人体血液处于旺盛时期，激素水平也处于相对高峰期，此时易发常见的非感染性疾病如高血压、痔疮及过敏性疾病等。春分节气的饮食调养，应选择能保持机体功能协调平衡的膳食，禁忌偏热、偏寒、偏升、偏降的饮食，如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时，应佐以葱、姜、酒、醋类温性调料；又如在食用韭菜、大蒜等助阳类菜肴时常配以蛋类滋阴之品，以达到阴阳互补之目的。
南京市中西医结合医院徐大成副主任中医师介绍说，春天的睡眠质量一般比较高，适合进行调养。除了要保证睡眠时间和质量外，平时不妨多进行户外运动，通过体育锻炼改善生理机能，加速体内循环，提高大脑的供氧量，“春困”就会缓解。如果要想下午的工作不犯困，建议在中午不要吃得太饱。
一日之计在于晨。早在《黄帝内经》就有精辟论断，“夜卧早起，广步于庭，被毛缓行，以使志生”。为什么要晚一点睡，早一点起床呢？因为春天到了，阳气开始复苏了，一天当中白天阳气来得比冬天要早，夜晚到得要晚一些，所以要早一点起床，晚一点睡觉。并且要到庭院或者公园里散步，要“披头散发”，女性最好不要把头发扎得太紧，不妨松开来，和春天的舒张的气息相呼应，利于保健。
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