跑步是健身养生的好方式，但稍不注意，就会导致几种常见的跑步伤
跑步的好处。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。关于养生常识，我们该如何去看待呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的跑步是健身养生的好方式，但稍不注意，就会导致几种常见的跑步伤，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
健身的时候，百分之八十的人都会选择跑步这种运动方式，但是在跑步的时候，有的人越跑越健康，但是有的人却在跑步中遭遇了伤病。的确，跑步看似简单，但是稍不注意，就会导致以下这几种常见的跑步伤。
1.跟腱炎
在跑步的时候，跟腱是一定会调动的一个部位，跟腱将主要的两个小腿的肌肉连接到足部，当跟腱收缩的时候，跑步这个动作才能完成。但如果跟腱承受的压力较大，轻则导致脚后跟疼痛，重则会导致跟腱炎甚至断裂。
2. 足底筋膜炎
足底筋膜炎高居跑步伤的首位，当跑步过度用脚的时候，就会导致腿部韧带的撕裂和炎症，疼痛感非常强烈，就像是足弓处出现了钝痛一般。
3. 应力破裂
在跑步的过程中，如果没有做好热身准备，就会给脚部、足跟骨、胫骨造成剧烈的冲击，从而导致应力性骨折、甚至是腿部肌肉撕裂性破裂。
4. 膝盖关节损伤
跑步过度伤害最严重的还有一个部位，那就是膝盖，如果跑步的时候冲击力过大，就会导致膝盖周围严重磨损，出现剧烈的疼痛感。如果在跑步的时候感觉到膝盖周围出现疼痛感，那一定要注意对膝关节的保护。
5. H绳肌问题
我们大腿后部的肌肉就是H绳肌，这组肌肉群能够在跑步中推动前进，如果这组肌肉群受到损害或者是腿筋拉伤，那就会影响跑步的灵活性和力量。不仅如此，一旦这组肌群受到损害，在治疗上也需要大量的时间和精力。
6. 新夹板损伤
这种损伤性的疾病就是我们所说的内侧胫骨应力综合症，这种损伤在跑步伤中非常常见，主要是胫骨发生断裂造成的。一旦腿部出现疼痛感，也要警惕是否是这种损伤在作怪。
以上就是常见的几种跑步伤，要想跑步起到健身的效果，在跑步之前和运动之后，都要做热身运动和拉伸运动，在运动的时候也要根据自己的体能量力而行，切不可逞能。
延伸阅读
跑步能减肥吗 跑步的注意事项
健康减肥的方式是没有捷径可走的，运动和饮食控制一样都不能少，那什么运动方式能减肥呢?我们最熟悉的跑步能减肥吗?要知道跑步的方式不对，有可能引起小腿变粗哦，那跑步的注意事项都有哪些呢?来看看。
跑步能减肥吗?
跑步肯定是有一定减肥作用的。
不过需要注意的是这期间需要掌握好跑步的时间以及跑步强度，如果方法不争取，可能会适得其反，有的可能会导致腿部肌肉过于发达，这对于女性来说是不太美观的，所以跑步减肥不是一件那么顺利的事情。
【跑步的注意事项】
想要避免跑步生成难看的小腿肌肉?在跑步的时候你一定要注意以下问题：
1、跑步时间。
每次跑步的时间不宜过长，但也不宜果断，一般慢跑30—40分钟是最好的。因为慢跑这个时长可以有效消耗人体内多余的脂肪，有助于减肥。如果运动时间在30以内，可能因为运动的强度不够导致减肥效果不佳。
2、一周跑步次数。
跑步其实没有必要天天跑，一般一个星期四次是比较合适的，没吃跑步时间坚持30—40分钟为佳。在没有跑步的其它时间里可以做其它的有氧运动，比如哑铃操、有氧拉丁、形体舞蹈等，配合其它的运动方式可以让身材更完美。
3、晚上跑步运动事宜。
有的只有晚上有时间做跑步运动，那么建议大家在应该运动前一个小时把晚餐解决，晚餐最好不要吃太多高热量的食物。运动如果有点额，可以适当吃点低热量水果来充饥，比如苹果，不建议吃榴莲这种高热量水果。
以上就是关于跑步运动事宜，如果您想要跑步减肥的话，那么以上事宜要注意哦。
春天跑步注意什么 跑步后如何补水
春季，跑步最好的季节。那么，春季跑步我们应该注意些什么？跑步后又该如何补水呢？一起和小编来看看吧。
跑步最佳时间
春天里跑步最佳时机是在饭后2到3小时。下午的时候，氧气比较充足，而且人体肌肉激活比较充分，所以，春天最好的跑步时间是下午4-5点。不过，如果您的身体条件较好，且一直有晨跑习惯，则可以继续坚持。需提醒您的是，最好能在起床后稍休息片刻，做些简单的家务或热身，然后再出去跑步。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者吃根香蕉。
最健康的跑步频率是多少？
有些研究提示，不管运动量是多少，运动的人都比不运动的人活得长，但也有研究表明，长期剧烈活动的人，心肌受损的可能性高。所以只有推荐的运动量，但没有对运动的量作出明确的限制。一项在丹麦进行的长达12年、涉及近1500人的研究显示，最健康的跑步频率是每周跑3次，总量144分钟以内。
跑步装备的选择
衣物：选择保暖、防风性
就初春的气候特点而言，暖气流尚未完全登陆，气温依旧延续着冬季的寒冷，空气的对流又造成了春季多风、风大的现象，所以跑友在选择衣物时应着重考虑保暖和防风等方面的因素。
跑鞋跑袜：以稳定为主
经过一个冬天的冰冻，户外的路面变得有些坚硬；跑友初到户外时，肢体也相对的僵硬一些。这个时候的跑鞋需要以稳定为主。软硬适中，具有一定支撑功能的跑鞋就是不错的选择。我们在初春时，需要的是在跑步过程中，能够给我们提供足够的支撑，保证我们运动的稳定性，甚至在一定程度上起到保护作用的跑鞋。
帽子：保暖遮阳为主
很多人认为春季跑步不需要戴帽子了，其实不然。对于春捂,重点照顾好首足两头。由于早春天气乍暖还寒，早晚低温，戴上帽子跑步，可以保住一部分热量，可以避免感冒。春季的阳光格外刺眼，戴上一顶有帽檐的帽子最为合适，既能保暖还可防止阳光刺眼。
跑步后如何补水
以理想而言，运动补充水分应该分成运动前、运动中和运动后。运动前15~30分钟，补充500cc左右，运动中每10~15分钟补充100cc~150cc,运动之后则尽量补充。不过，如果运动前补充过多的水分，可能会使胃部的重量增加，使得运动时腹陶不舒服的感觉。因此如果喝不下500cc,则可以稍微减少水量。
跑步后补水须注意
1、饮水的质量问题。 应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。
2、忌服过冷的水。 因为平时人的体温在37℃左右，经过运动后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。 运动后喝水虽说不是特别大的学问但是我们还是需要注意下的！
晚上跑步有什么好处 晚上跑步的注意事项
不少人会因为各种各样的原因导致晚上失眠，于是一些人就会选择一些方法来预防规避失眠。而跑步就是一些人群缓解失眠症状的一种方法，不过跑步对失眠真的有帮助吗?晚上跑步有哪些好处以及注意事项呢?下文来告诉大家答案。
晚上跑步有什么好处?
1、提高睡眠质量：晚上跑步还会让人睡得更香。人体的活动能力在晚上被充分开发出来，身体更容易适应运动节奏。而且夜晚跑步使人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应加强，能增强跑步的锻炼效果。
2、促进健康：跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。
3、“通风”作用：在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
4、“泵”力大增：运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
晚上跑步的注意事项
1、姿势：跑步姿势要合理。
上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。
2、呼吸：跑步中的呼吸问题很重要。
呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。
3、力量。
不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟;第三周增加到30分钟。
跑步减肥一身伤，终究还是跑步坏习惯所致！
天气热起来了，减肥的人群也越来越多了，在健身房里的朋友注意了，跑步减肥因不良的习惯，会让你一身伤，可能会影响你的跑步效果哦？
跑步9个坏习惯
1. 跑步前不热身
如果你不热身就直接进入高强度的有氧训练，心血管系统和呼吸系统会来不及入状态，体温也比较低，肌肉血液供应和柔韧性不好，就很容易造成韧带和肌肉等软组织损伤损伤。以下推荐几个热身动作
2.一下跑太快太多
跑步减肥一身伤，终究还是跑步坏习惯所致！
跑步是会上瘾的，如果你刚刚开始跑，切忌不要一时兴起疯狂地跑起来，速度快时间长，会叫身体猛地一下负荷太大。建议根据自己的体能状况（心率、肌肉力量、运动习惯等指标）合理安排运动时间和运动量，遵循每周训练量最多增幅10%的原则。
3. 不喝水或一口气喝太多
运动前、中、后都要多次少量及时补水，否则运动量过大时容易出现身体脱水。但如果长跑后一口气喝太多，也可能会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，严重者甚至会水中毒。如果一次跑步活动超过一个小时以上，建议适当饮用一些运动功能饮料。
4.夏天跑步不防晒
适当晒晒对身体有好处，但如果要在阳光下挥汗如雨的奔跑，一定要做好防晒、并及时补涂，晒黑且不说，晒伤就得不偿失了。
5. 跑完立马休息
很多人习惯性地跑累了就一屁股坐地上休息。有节奏的运动忽然静止，原先因为肌肉有节律的收缩储存在肌肉里循环的血液，一下不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。
跑步过后绝不能立即停下来，建议正确的做法是先冷身（如剧烈运动后的慢跑、跑跳运动后的快走、力量练习后的舒展体操等）再拉伸。冷身一般需要5~10分钟，使身体平缓度过不良反应危险期,拉伸则可以让肌肉排列重新回到起始状态。动作与热身运动类似。
6. 忽视核心肌群的锻炼
核心肌群的锻炼对跑步者其实很重要（核心肌群是指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群），因为几乎所有动作都要用这个地方发力维持身体稳定，当核心肌群力量充足时，更能帮助跑者。跑者控制身体姿态，跑起来更轻松。
跑步减肥一身伤，终究还是跑步坏习惯所致！
7.受伤自己诊断不看医生
很多人在跑步发生跌倒扭伤以及其他问题时时，自己用冰敷或布洛芬来自我治疗，疼痛不适减轻就又开始跑，再次受伤，常常使小伤加重。如果疼痛持续3天或反复出现一定要立刻就医了。
8. 跑步总是戴耳机
户外跑步戴耳机，安全隐患多。你会听不到有车靠近，如果在偏僻的地方，有可能会忽略身边的各种危险，比如车辆、自行车、滑板、狗和歹徒等等。
9. 随便穿一套鞋或衣服就开跑
最好选择一双鞋底柔韧性强，缓冲性能好且舒适的慢跑鞋，注意不要太紧。衣服也不能乱穿，如长跑要穿紧身衣对肌肉支撑做保护。
错误的跑步姿势伤身
全脚掌着地、脚尖先着地、跑步时过分前倾后仰等等，都属于错误的跑步姿势，长此以往会给骨骼肌肉造成慢性损伤。
吃素好处很多，稍不注意这些问题，身体只会差不会好
生活条件好了，目前很多人意识到总是吃肉不好，吃些素食健康又营养，但总是吃素食真的好吗？对健康也有不利的一面，接下来小编为大家介绍一下，一起来看看吧！
长期吃素，身体会出现7大毛病
1.营养结构失调
每一种食物都可以为我们带来身体所需要的营养物质，不管是肉还是蔬菜都是如此。
如果我们光吃素、不吃肉，就会导致营养物质结构失调。
吃素好处很多，稍不注意这些问题，身体只会差不会好
2.患上脂肪肝
肉类食物为人体提供所需的蛋白质，完全的素食主义者，他们每天所获得的蛋白质根本无法满足人体的需要。
这样身体当中的糖皮质类固醇分泌增多，而这些脂肪进入了人体的血液当中，并在肝脏沉淀下来，最终造成营养不良性脂肪肝。
3.影响生育功能
在我们的身体当中，精子和卵子也是需要营养物质的，而他们这些营养物质需要从食物当中来获取。
长期吃素会造成女性排卵的不正常，即便是怀孕了，也无法给胎儿提供更多的营养物质。
5.导致免疫力下降
在人体摄入肉类食物时，肉类食物将会转化成人体所需要的蛋白质和氨基酸，只有人体能量的充足，人体的免疫力才能够提高，否则免疫力将会下降，进而加大疾病的发生率。
6.易患上胆结石
人体长期吃素无法提供给身体更多的营养物质，这将会影响胆汁的分泌，易引发胆结石。
7.不利于控制血压
想控制血压，首先一定要少吃高脂肪、高热量食物，但也不建议太过极端。
有些高血压患者想通过吃素来稳定血压，其实这样做是不对的。长期吃素，不仅不利于血压的降低，还可能给身体造成一定的伤害。
吃素健不健康，取决于3点
1.注意饮食搭配
我们在吃素的同时也要搭配一些菌类食物或者是吃一些含海产品。
另外豆制品和坚果等食物都是必不可少的，只有合理的饮食搭配才能够保证身体的健康。
2.定期补充维生素B12
吃素好处很多，稍不注意这些问题，身体只会差不会好
长期吃素容易引起维生素B12缺乏症，所以吃素期间，可适当补充维生素B12.
3.时时掌握身体状况
在吃素的时候，如果发现身体有异常，一定要及时的去医院检查。
吃素的坏处有哪些
维生素B12缺乏症
动物性食物中和海鲜类食物里的维生素B12比较丰富，维生素B12是素食者最容易缺乏的维生素。维生素B12虽属B群维生素，却能贮藏在肝脏，用尽贮藏量后，经过半年以上才会出现缺乏症状。
不育症
约1/6的不育夫妇要归因于他们的素食习惯。伦敦大学国王学院的研究发现，素食者为了摄入充足的蛋白质，喜欢食用大量豆类产品，但是大豆所含的染料木黄酮成分会阻止精子向卵子游动。
抑郁症
一项为期1年涉及5万人的研究发现，虽然素食者比肉食者身体健康，但更容易出现心理问题。与肉食者相比，素食者喝酒抽烟更少，运动更多，但28%的素食者更易患恐慌症和焦虑症，其抑郁症的发病率也比普通人群高出18%.
不孕
女性经常食素，会对体内激素分泌造成破坏性影响，严重的甚至可能导致不孕。假若女性不愿意生育能力受影响，那么在进行素食减肥前一定要三思而行，尤其是年龄超过30岁的女性，生育能力本身已经下降，更要谨慎行事。
空腹跑步好吗 跑步要注意什么问题
跑步一直以来就是比较流行的一种运动方式，那么关于跑步要注意什么问题你都知道吗?想要通过跑步来锻炼身体，你先了解跑步的一些常识，以免跑步时犯错，对自己不利。今天要给大家讲的是空腹跑步好吗?很多人可能不知道吧，一起来看看吧。
空腹跑步好吗?
空腹跑步是非常不利于健康的，尤其是在非常饥饿的状态下跑步，这会容易出现低血糖症状(心慌、出虚汗、手脚颤抖)，有严重的甚至因为低血糖而晕倒。
也就是说，在跑步前一定要知道自己是在饭后多久，如果已经有点饿了，最好在跑步前半个小时摄入一点食物，可以为人体提供能量，比如香蕉、葡萄干等。
跑步要注意什么问题?
1、一定要喝水
跑步过程中会产生汗液，从而导致人的体液流失，所以在跑步前补水是很重要的，跑步前补水不仅仅可以让你肠胃有点跑不敢，也能促进身体的循环，非常有利于人体代谢。
2、热身和拉伸运动
跑步前如果不进行一定的热身和拉伸运动的话，跑步过程中出现抽筋和膝关节损伤的概率就非常大。健康的跑步方式要求跑步前做足全套的热身和拉伸运动，这样可以帮助舒缓肌肉，还能避免肌肉因为过度疲劳产生酸痛的状况。
3、结束时慢慢减速
一般人跑步都会保持一定的频率，所以为了人体能够舒缓过来，应慢慢的减速，放慢你跑步的速度，这样身体的血液主要集中在下肢情况可以慢慢改善，肌肉有节律的收缩可以帮助把下肢的血液挤回心脏，不会引起人不适。
总的来说，跑步前的准备以及跑步中的一些过程，都是需要我们注意的，看完你都get到了吗?
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