糖尿病人日常运动的一些技巧
糖尿病人养生。
“活动有方，五脏自和。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，养生关系着你、我、他的生活质量。运动养生有哪些好的理念呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“糖尿病人日常运动的一些技巧”，相信能对大家有所帮助。
有些朋友们因为体质不好，所以在生活中会出现糖尿病的症状了，糖尿病这种疾病是很难治疗的，并且还会严重的危害我们人体的健康，只有在平时多做一些运动和锻炼，那么才能够更好的促进我们人体的健康，下面我们就来看看糖尿病人日常运动技巧。
1、把握速度
很多的糖尿病患者朋友们在生活中运动都坚持不了多长时间，这就需要我们大家掌握一些运动的技巧，我们运动的时候，一定更要把握好运动的速度。很多糖友急于通过运动降低血糖，却由于无法忍受过大的运动量而失去热情。如果不能适应连续半小时快步走的运动量，不妨从小运动量开始。圣地亚哥竞走教练说：“不必担心运动强度太低，研究表明，每天步行十分钟对健康也是有益的。”因此，你可以每天步行三次，每次步行十分钟，直到你可以连续步行三十分钟。
2、忽快忽慢
如果你以前没有锻炼身体的习惯，那很难适应短时间内的高强度运动。不妨每天多走半小时，通过加长步行距离来积累运动量。还有个好方法是，你可以在一次锻炼中采用不同的强度，快走10分钟再放慢速度走10分钟，对提高心肺功能很有好处。坚持运动一段时间后，如果你想增加难度，除了提高步行的速度，还可以选择爬坡或增加跑步机的倾斜度等方式，这样除了有助于稳定血糖，还能帮你塑造出臀部曲线。当然，我们如果只患有糖尿病的病症，那么可以选择忽快忽慢的锻炼接着，但是如果我们大家还有其他的一些关节炎，那么不建议大家这么锻炼，不然会加重关节炎的症状的。
上面我们为大家介绍了许多的关于糖尿病患者朋友们在日常生活中锻炼的一些小技巧了，我们可以知道，糖尿病患者朋友们日常生活中锻炼的技巧也是非常多的，所以我们糖尿病患者朋友们就需要将这些锻炼和运动的技巧记住的。
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有氧运动快走的一些技巧
我们生活中有很多的能够帮助我们减肥瘦身和保健的运动，其中，我们最常见的就是有氧运动。快走是有氧运动里面最基础，最简单的一种运动方式。但快走看似简单，其实也是有很多需要我们注意的地方和技巧，下面就让小编为大家介绍吧。
1.走路的速度稍微走快点，步子大一点
如果你每天上下班是那种散步式的走路，那根本没有减肥的效果，因为这样只能促进饭后的消化，而消耗不了太多热量、脂肪。
2.走路时收紧你的腹部
平时走路的时候，应该要下意识的腹部要收紧，这对减掉腹部赘肉很见效的。
3.走的更快些
平时在走路的时候，不如把脚步加快一些，你就能多消耗近1/4的热量，尤其是腹部脂肪哦。这样加快脚步节省时间又减肥瘦身，何乐而不为呢?不过，也并不是需要你时时刻刻都那样走路如风，可以每周做2到3次半小时以上的快走训练哦，这样快走，强度更大就让你在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些慢走即使时间很长也没有这样的效
4.变速走
我们想在运动的过程中有更好的瘦腹部的效果，我们就要在整个的运动过程中保持一个很高的强度，让我们感觉到气喘的程度，只有这样我们的运动效果才会更明显，我们可以采取变速的办法，慢走与快走相结合，因为我们一般是很难在一段时间内保持一定的强度的。
以上就是小编为大家介绍的关于有氧运动中的快走的一些训练的技巧和需要注意的地方，快走看似简单，但是我们要是不每天都坚持，是无法到达我们想要瘦身减肥的目的，我们同时要根据我们的个人情况来决定快走的强度，超负荷运动会让我们的身体吃不消的。
辅助糖尿病人治疗的瑜伽运动
假如想知道如何利用瑜伽来解决或操纵疾病，首先要了解疾病为什么会产生。
但有时医生可能也会忽略这一点--仅仅是因为压力也可能导致人们生病。其实，很多问题是由于压力和紧张引起的。当你有问题时，你会变得沮丧而紧张，这种状态进而又会给你带来更多的问题。不论什么原因使你感到压力和紧张你的所有系统会失去平衡。元气、能量、血液循环、神经系统以及所有其他方面都会失衡。生病是你有问题的征兆。假如你生了一种疾病，有一种症状，那么这个疾病、症状会引发更多的疾病和症状。记住，所有的事情都是彼此相互关联的。
但是，不要误解医学和瑜伽，因为从多种途径获得帮助和指导是好的做法。瑜伽是一种方法，医学是另一种方法，但是目的相同都是为了帮助人们解决问题。
瑜伽大课堂拜日十二式动作拜日十二式动作
同时，也要记住几件事情：
1.首要的事情是纠正你的饮食。好的食物是指摄取简单天然的食物，不要吃得太多或太少。有时，仅仅通过吃适宜的食物就可以操纵许多疾病。当你吃良性食物时，你的体内能量是良性和平衡的。
2.开始练习瑜伽体位、呼吸法和调息。疾病出自身体或者意识，身体是帮助你摆脱疾病的工具。一种疾病会引发多种病症，假如你可以操纵最主要的疾病，那么你就可以操纵其他许多病症了。
3.放松。放松非常非常重要，放松技能帮助你保持血液循环的平衡，同时调节气息流的平衡。放松保持意识的平静松弛，当你做任何事情，无论工作还是任何其他行为时，放松地去做。
4.找出问题。解决问题的最好方法是首先找出问题的成因和位置，一旦你找出来了你也就找出解决的办法了。哪里有问题，哪里就有对治的办法。假如你无法入睡，那就找出失眠的原因，哪些想法在干扰你。最好能和父母朋友分担一切。假如你独自一人，那也不必害怕，但是要把问题弄明白，你会找到办法的。
5.永远不要失去信心。无论何时当人们碰到麻烦时，他们往往会丧失自信心，他们的心理变得非常脆弱。记住，无论你做任何事情，都靠自信心来支撑。假如一个人完全失去信心，那么他连最小的事情也做不了。所以，永远不要丧失自信心。信心对于保持身体健康非常重要，我们的全部工作和生活都依靠于信心。
6.家人与朋友的帮助。碰到麻烦时，我们会盼望能得到帮助。是的家人和朋友对于帮助人们解决问题起着非常大的作用。当人们有问题时，意识会会得非常脆弱，便会更多地依靠亲人和朋友。我相信假如人们从父母和亲友那里得到很好的照顾和爱心，那么一切问题会迎刃而解。当我们碰到麻烦时，更需要有人陪伴有人理解。
7.要快乐。无论碰到大大小小的麻烦要快乐，不要让自己消沉。生命的每个当下都是天赐时光，安享生命的每一刻。假如你留心你会发现每件事情都能带给你快乐。
8.要坚持。做任何事情都需要锲而不舍。瑜伽练习需要经常地做，不能一曝十寒。假如你想获益，你就要天天坚持练习。同时，你可能因为其他事情而没有时间，也不要顾虑太多。有的人假如一天不练习，就会不舒适，这也不好。我想告诉你最好天天练习，但是假如做不到，也不要为此有心理负担或自责。
9.相信你自己。假如你相信自己，那么事实上你就可以解决问题，你可以做到。假如不相信自己，你是无法解决问题的，即使解决了你也不会快乐的。你的信念决定了你的所为和所想。你做的每一件事情都取决于你的信念。事实上，假如你不相信，那么瑜伽或药物都无法帮助你。对你所做和所想的事情要有信心。
10.内心充满爱。爱可以让你感知到自己的存在，你将靠近你自己。你可能失去一切，但是爱将长存于你心中。爱是最伟大的良药，爱会让你感到真正的快乐。
选择一些对你有好处的练习技能，并试着深入进去。假如你有不适，早晨，中午午饭前和晚上晚饭前各练习一次，你将会获得健康与意识的平和。记住，瑜伽是与意识和身体相关联的，而所有的疾病和问题同样是与意识和身体相关联的。当一个人生了病或是有什么问题时，他的思想意识也会变得脆弱。瑜伽和冥想能够使你的思想意识变得强健与平和。请照顾好你自己，爱你的家人、父母和所有其他人。感谢你们给我一个机会来帮助你们感受健康真爱与平和。
糖尿病患者不宜参加激烈的比赛和剧烈的运动，而应进行有一定耐力的持续缓慢消耗的运动。应做到按部就班，持之以恒。因为剧烈的运动可以使体内升糖激素水平升高，使血糖升高；同时，过量的运动还可使脂肪分解产生酮体，在胰岛素不足时，导致酮症酸中毒。
运动强度极大强度运动：最大耗氧量100%.非常吃力， 不能坚持到运动结束。
大强度运动：最大耗氧量80%.相当吃力，但能坚持到运动结束。
平平强度运动：最大耗氧量40%~60%.有适度出汗，肌肉有略微酸胀的感觉。这是一个对治疗有用的运动量，应该逐渐达到这个目标。
低强度运动：最大耗氧量20%.运动后无汗，脉搏也无明显变化，人有较轻松的感觉。
请选择平平强度的有氧运动方式，种类包括：快走、慢跑、跳绳、跳舞、游泳、骑车、登山，以及各种球类运动；也可进行家务劳动、步行购物、做广播操、打太极拳等活动量较轻的运动。
用运动时的脉率来推断运动量：即运动是脉率（次/分）=170-年龄运动项目选择以下每种运动在所列出的相应时间内锻炼，平均消耗约80千卡热能。随着运动时间的延长，所消耗的热能会逐渐增加。
最低强度运动（约30分钟）：散步、做家务、打太极拳、开车购物。
低强度运动（约20分钟）：跳交谊舞、下楼梯运动、平地骑车、打桌球。
平平强度运动（约锻炼10分钟）：平地慢跑、溜冰、做广播操、上楼梯运动、划船、打羽毛球。
高强度运动（约锻炼5分钟）：跳绳、游泳、举重、打篮球。
运动时间选择运动的时间：应从吃第一口饭算起的饭后1小时开始运动。因为此时血糖较高，运动时不易发生低血糖。每次运动时间：约60分钟，包括运动前预备活动时间及运动后的恢复整理时间。其中达到运动强度后，应坚持运动30分钟。一天中较适宜运动的时间一般在早晨或下班后进行，不宜在饱餐后或饥饿时运动。
运动频率每星期运动3~5次较为适宜，可根据每次运动量的大小而定。假如运动量较大，间歇宜稍长。但运动间歇超过3~4天，则运动锻炼的效果及蓄积作用将减少，难以产生疗效，因此运动锻炼不应间断。假如运动量较小，且身体条件较好，运动后又不疲惫，可坚持天天运动1~2次。
运动环境和天气自然环境是影响锻炼效果的重要因素，宜在公园、林间、草地、田野等空气新鲜和环境清静处进行。早晨锻炼应避开雾天。冬天的早晨经常有雾，雾天废气不宜消散，雾天中除了会使空气中苯、二氧化硫、硫化氢等有害物质含量升高外，还含有较多微生物。人体若大量吸入会影响健康。
适应症和禁忌症适应症：
病情操纵稳定的2型糖尿病。
体重超重的2型糖尿病。
稳定的1型糖尿病。
稳定期的妊娠糖尿病。
禁忌症：
合并各种急性沾染。
伴有各种性功能不全、心律失常，且活动后加重。
严重糖尿病肾病。微量白蛋白尿大于20~200mg/min,只能从事中低强度运动。
严重糖尿病足。
严重的眼底病变。活动性或增殖性视网膜病变的病人，若进行大强度运动，有可能发生玻璃体出血或牵扯性视网膜脱离。
新近发生的血栓。
有明显酮症或酮症酸中毒。
血糖操纵不佳，即14mmol/l.
坚持运动的方法设定短期目标：如前两个星期天天步行10分钟，当达到这一目标后，可以再确定一个新目标。
变换运动形式：把各种运动形式做一个搭配，以提高自身的兴趣。
记运动日记：不断提醒自己建立自信心，运动前后检测血糖，了解运动的效果，以便及时调整运动量。
定期到医院随访。
小窍门：
早晨起来可以边听新闻边蹬健身车；骑自行车上班或步行前往，放弃坐车或骑助力车；也可从公交车上早下来一站，步行其余的路程；不要总坐着，经常站着或走动；多爬楼梯，不要总乘电梯，午饭后出去散步；在家操持家务时，各种姿势的家务交叉着做，注重劳逸结合；少看电视，找一种可以与家人或朋友共享的运动方式。
注重事项运动前：全面体检排除潜在的疾病或损伤，了解有无慢性并发症，除外危险因素，以确保运动安全。检查内容包括：血糖、糖化血红蛋白、血压、心电图或运动试验、眼底、尿常规或微量白蛋白尿、足部和关节以及神经系统等。病人与医生或专职糖尿病教育者，讨论其身体状况是否适合做运动，并确定运动方式和运动量。应选择合脚舒适的运动鞋和袜，要注重鞋的密闭性和透气性。运动场地要平坦、安全、空气新鲜。
运动时：运动过程中注重心率变化。若出现乏力、头晕、心慌、胸闷、憋气、出虚汗及其他不适时，马上停止运动，原地休息，必要时到医院就诊。运动中可少量饮一些白水，以补充氧的消耗。运动结束时，再做10分钟左右的恢复整理活动，而不要忽然停止运动。
其他：运动时间相对固定，运动强度相对固定，切忌运动量忽大忽小。注射胰岛素的病人，运动前最好将胰岛素注射在腹部。因为肢体的活动使胰岛素吸收加快，作用加强，易发生低血糖。有条件者最好在运动前和运动后各测一次血糖。因为运动时血糖降低，有可能发生低血糖。随身携带糖果，当血糖较低或出现低血糖症状时及时补充，防止低血糖的发生或出现生命危险。随身携带糖尿病卡，写明姓名、年龄、住址、电话，并注明是糖尿病患者，一旦出现意外应怎样处理。
运动后：仔细检查双脚有无红肿、青紫、水疱、血疱、沾染等，如有上述情况，应及时处理或到医院就诊。
糖尿病患者的运动指南
糖尿病患者不宜参加激烈的比赛和剧烈的运动，而应进行有一定耐力的持续缓慢消耗的运动。应做到按部就班，持之以恒。因为剧烈的运动可以使体内升糖激素水平升高，使血糖升高；同时，过量的运动还可使脂肪分解产生酮体，在胰岛素不足时，导致酮症酸中毒。
运动强度极大强度运动：最大耗氧量100%.非常吃力， 不能坚持到运动结束。
大强度运动：最大耗氧量80%.相当吃力，但能坚持到运动结束。
平平强度运动：最大耗氧量40%~60%.有适度出汗，肌肉有略微酸胀的感觉。这是一个对治疗有用的运动量，应该逐渐达到这个目标。
低强度运动：最大耗氧量20%.运动后无汗，脉搏也无明显变化，人有较轻松的感觉。
请选择平平强度的有氧运动方式，种类包括：快走、慢跑、跳绳、跳舞、游泳、骑车、登山，以及各种球类运动；也可进行家务劳动、步行购物、做广播操、打太极拳等活动量较轻的运动。
用运动时的脉率来推断运动量：即运动是脉率（次/分）=170-年龄运动项目选择以下每种运动在所列出的相应时间内锻炼，平均消耗约80千卡热能。随着运动时间的延长，所消耗的热能会逐渐增加。
最低强度运动（约30分钟）：散步、做家务、打太极拳、开车购物。
低强度运动（约20分钟）：跳交谊舞、下楼梯运动、平地骑车、打桌球。
平平强度运动（约锻炼10分钟）：平地慢跑、溜冰、做广播操、上楼梯运动、划船、打羽毛球。
高强度运动（约锻炼5分钟）：跳绳、游泳、举重、打篮球。
运动时间选择运动的时间：应从吃第一口饭算起的饭后1小时开始运动。因为此时血糖较高，运动时不易发生低血糖。每次运动时间：约60分钟，包括运动前预备活动时间及运动后的恢复整理时间。其中达到运动强度后，应坚持运动30分钟。一天中较适宜运动的时间一般在早晨或下班后进行，不宜在饱餐后或饥饿时运动。
运动频率每星期运动3~5次较为适宜，可根据每次运动量的大小而定。假如运动量较大，间歇宜稍长。但运动间歇超过3~4天，则运动锻炼的效果及蓄积作用将减少，难以产生疗效，因此运动锻炼不应间断。假如运动量较小，且身体条件较好，运动后又不疲惫，可坚持天天运动1~2次。
运动环境和天气自然环境是影响锻炼效果的重要因素，宜在公园、林间、草地、田野等空气新鲜和环境清静处进行。早晨锻炼应避开雾天。冬天的早晨经常有雾，雾天废气不宜消散，雾天中除了会使空气中苯、二氧化硫、硫化氢等有害物质含量升高外，还含有较多微生物。人体若大量吸入会影响健康。
适应症和禁忌症适应症：
病情操纵稳定的2型糖尿病。
体重超重的2型糖尿病。
稳定的1型糖尿病。
稳定期的妊娠糖尿病。
禁忌症：
合并各种急性沾染。
小窍门：
早晨起来可以边听新闻边蹬健身车；骑自行车上班或步行前往，放弃坐车或骑助力车；也可从公交车上早下来一站，步行其余的路程；不要总坐着，经常站着或走动；多爬楼梯，不要总乘电梯，午饭后出去散步；在家操持家务时，各种姿势的家务交叉着做，注重劳逸结合；少看电视，找一种可以与家人或朋友共享的运动方式。
注重事项运动前：全面体检排除潜在的疾病或损伤，了解有无慢性并发症，除外危险因素，以确保运动安全。检查内容包括：血糖、糖化血红蛋白、血压、心电图或运动试验、眼底、尿常规或微量白蛋白尿、足部和关节以及神经系统等。病人与医生或专职糖尿病教育者，讨论其身体状况是否适合做运动，并确定运动方式和运动量。应选择合脚舒适的运动鞋和袜，要注重鞋的密闭性和透气性。运动场地要平坦、安全、空气新鲜。
运动时：运动过程中注重心率变化。若出现乏力、头晕、心慌、胸闷、憋气、出虚汗及其他不适时，马上停止运动，原地休息，必要时到医院就诊。运动中可少量饮一些白水，以补充氧的消耗。运动结束时，再做10分钟左右的恢复整理活动，而不要忽然停止运动。
其他：运动时间相对固定，运动强度相对固定，切忌运动量忽大忽小。注射胰岛素的病人，运动前最好将胰岛素注射在腹部。因为肢体的活动使胰岛素吸收加快，作用加强，易发生低血糖。有条件者最好在运动前和运动后各测一次血糖。因为运动时血糖降低，有可能发生低血糖。随身携带糖果，当血糖较低或出现低血糖症状时及时补充，防止低血糖的发生或出现生命危险。随身携带糖尿病卡，写明姓名、年龄、住址、电话，并注明是糖尿病患者，一旦出现意外应怎样处理。
运动后：仔细检查双脚有无红肿、青紫、水疱、血疱、沾染等，如有上述情况，应及时处理或到医院就诊。
患有糖尿病的人们，只要你们注重运动，那么小编相信你们一定会早日康复的！
有氧运动的一些健身小技巧
有氧运动是一般都是一项持续时间比较长的运动，有氧运动需要氧气在整个过程都进行氧气的提供，能带动全身的肌肉参与。有氧运动能够很好的锻炼我们的心脏、肺和心血管系统，能让我们身体器官的工作效率提高，下面就给大家介绍几个有氧运动的小窍门。
1.选择最全效的有氧运动
选择适合自已的有氧运动
游泳是一项很好的有氧运动，还是很好的减肥方方法，也是一种很好的全身性运动。对我们的肺功能的提高十分的有效，游泳可以很好的活动我们全身，对我们瘦腿和丰臀有很好的作用。我们在游泳过程中不要追求速度，要确保自己的肌肉能够充分的吸收氧气。
跑步也是很好的有氧运动，雾霾天气可以选择在跑步机上跑。跑时可以使用间隔法锻炼，即高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。循序渐进地进行有氧减肥，你会有意外的惊喜的。
2.运动预热
做好热身运动
每次运动前需要有个热身运动的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。
3.自我评估
自我评估是重要指标
自我评估是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括呼吸频率、心跳速率。如果有运动时感觉明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在面不改色心不跳的程度，这则是没有达到运动强度，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。
4.运动时间
把握运动时间
一般每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，主要根据个人体质情况而定。每周可进行3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。
以上就是为大家介绍的我们在冬季有氧运动的一些小技巧，我们在生活中可以尝试一下我们这些技巧，能够让我们的有氧运动达到事半功倍的效果，这也是我们必须注意的一些问题，运动千万要根据我们的身体状况来，不要超负荷的运动，对我们身体会有损伤的。
日常练习太极拳的一些技巧
日常生活中坚持运动和锻炼对于我们人体的健康来说是非常的重要的，我们大家在生活中可以进行的运动项目也是非常多的，比如适当的练习太极拳就是非常不错的选择，但是有些朋友们对于练习太极拳的技巧不是非常的了解，下面我们就来看看日常练习太极拳的一些技巧。
松柔
首先我们想要将太极拳练习好，那么动作轻柔是非常重要的，练习太极拳，不是我们大家需要出多大的力气，关键是练习我们的意境。太极拳技击最大特点是“化打结合”。对方来力，我尽量化开。能容能化，使对方失去平衡为主，不制敌于死地。化打合一，特别是陈氏太极拳打低架子，这是因为低架子容量更大。陈发科公强调“顺随”。陈照旭先生讲：四大块都要放松，即两肩和两胯一定要放松。全身能放松，才便于容，便于化。
轻沉
另外，注意练习太极拳的时候，动作轻沉也是非常重要的，一般拳打起来一定要轻沉兼备，尤其是手要向上发劲时，腰胯必须松沉，即逢上必下，如金鸡独立，右手向上举，左胯就一定要下沉，好比是树要往高长，根一定要深扎。再有倒换重心，一定要裆走下弧，脚的五趾要紧紧抓住地。顺缠变逆缠、逆缠变顺缠，凡是转关时，一定要塌掌根。掌根塌时，肘要坠，肩要沉、胯要松。定式时一定要螺旋下沉，同时我们练习太极拳的时候，还需要注意自己的呼吸，一般在身体下沉的时候，我们需要呼气，在身体上浮的时候，则吸气，这样正确的呼吸方式配合练习太极拳，效果会更好的。
通过我们上面的这些介绍，相信我们大家对于日常练习太极拳的一些节气也是有了一个大概的了解了，所以我们大家在生活中练习太极拳的时候就需要注意动作一定的轻柔，并且要注意动作轻沉也是非常重要的，这样才能够练好太极拳的。
日常运动锻炼的一些好方法
日常生活中只有我们大家坚持运动和锻炼，那么才能够更好的促进身体的健康，但是很多的朋友们对于日常生活中的锻炼和运动的方法不是非常的了解，其实生活中运动和锻炼的方法也是非常的有讲究的，下面我们就来看看日常运动锻炼的一些好方法。
成功锻炼的秘诀
无论你选择什么运动，要尽力做到每天在同一时间锻炼。不然的话，其他事情成了主要的，锻炼的事就会被遗忘。有些人喜欢比平时早起，先完成锻炼再开始一天的生活。另一些人利用他们的午饭时间锻炼，且只吃少量的午餐(例如，酸奶和水果)。因此，整个下午他们能够精神集中，工作效率高，而那些吃得过饱的同事则在同瞌睡做斗争。还有一些人更喜欢等到一天工作结束，用锻炼来放松一天的紧张压力。另外，我们大家在生活中一旦决定了一项运动，那么我们的大家必须要坚持下去，千万不要有一丝的犹豫，我们到了运动的时间，直接去运动就可以了。
配备最好的装备
另外，我们大家在日常生活中运动和锻炼的装备也是非常的重要的，在日常运动的时候，配备一些好的装备，对于我们的运动和锻炼会事半功倍的。就装备而言，这是生活中你需要善待自己的一个方面。尽可能买最好的步行服或跑鞋。在选购时，要听从推销员的忠告。要游泳，就需要有一副好的护目镜，多半还需要一顶橡胶游泳帽。另外，除非你有一个私人游泳池，别忘了准备游泳衣。
上面我们为大家详细的介绍了日常生活中运动和锻炼的一些好方法了，我们可以知道，在生活中掌握一些运动和锻炼的技巧对于我们大家运动来说是非常的重要的，另外，我们大家运动的时候，还需要准备一些适合自己的运动设备。
糖尿病人恢复福音 太极拳有效治疗糖尿病
糖尿病目前是我国的第一大高发疾病，其人群的数量已经超过了高血压人群，而且糖尿病到现在为止还是没有一种能够完全治愈的方法，可以说病人们只能是自已控制饮食以及用药用配合的方式进行维持，其所带来的并发症往往又是非常可怕的，于是如何能够找到一种好的改善糖尿病病症的方法就成了医学专家们所面对的难题，台湾和澳大利亚科研人员发现，每周打几小时太极拳，能显著改善Ⅱ型糖尿病的病症，也许这一发现会给糖尿病人们带来一个新的署光．
昆士兰大学的研究小组指出，其他形式的温和运动，也有助于控制糖尿病。但是“这些中国太极拳的运动形式比较容易学，而且不需要复杂或昂贵的设施”。
发表在英国《体育医学》杂志上的报告还说，虽然糖尿病和久坐不动的生活方式及肥胖有直接联系，但是太剧烈的运动也未必有好处，打太极拳是不错的选择。
在台湾的试验中，研究人员评估了30名Ⅱ型糖尿病人和30名同龄的健康人练习太极拳12个星期后，T辅助细胞(T-helper ）的变化。
他们发现糖尿病人的糖化血红蛋白 (HbAlc)显著降低，而且增强免疫反应的白细胞介素（interleukin）12水平倍增，T细胞的活力也明显增加了。
而澳大利亚的试验就发现，11名中老年人练习12周的气功和太极拳以后，血糖水平和“代谢综合征”都明显改善了。
