老年人防记忆力下降 深绿色蔬菜来帮忙
绿色养生蔬菜。
“活动有方，五脏自和。”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。怎么才能作好不同人群的养生呢？养路上网站小编特地为大家精心收集和整理了“老年人防记忆力下降 深绿色蔬菜来帮忙”，希望能对您有所帮助，请收藏。
导读：老年人记忆力下降很正常，多吃深绿色蔬菜或有效果哦！很多老年人为了记忆力下降而困扰，那么，如何才能保护大脑?吃什么才能让它功能活跃、延缓衰老呢?专家认为深绿色蔬菜是很好的选择。
人们最为熟知的是，吃鱼对于预防大脑衰老有好处。不过，吃鱼并不是唯一的因素，鱼油也未必是解决老年性认知衰退的灵丹妙药。膳食中还另有一些帮助保持大脑健康的因素，其中富含叶酸等维生素和抗氧化物质的蔬菜水果最为人们所关注。
在膳食中增加菠菜、蓝莓、草莓、黑巧克力、绿茶、螺旋藻等富含抗氧化成分的食物，对于预防认知功能随年龄的增长而下降有明显帮助。
那么，蔬菜和水果，到底哪一类对于认知功能最有帮助呢?一项研究结果发现，水果吃多吃少，与认知功能的退化并无显著联系，但蔬菜摄入总量越多，认知功能的下降危险就越低。特别是深绿色叶菜，摄入量越高，认知功能的衰退就越少，差异极为显著。Www.yS630.cOM
为何蔬菜比水果对保护大脑更有价值呢?一方面可能是因为绿叶蔬菜抗氧化物质含量和维生素含量高于大部分水果，另一方面可能是由于水果含有较丰富的果糖，而有研究提示，果糖摄入量高，可能会促进大脑衰老，增加痴呆症发生的风险。
温馨提示：专家认为维护一个聪明健康的大脑，多吃深绿色蔬菜，就像多吃鱼一样重要。
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忘东忘西！老年人记忆力下降怎么办
不少人年纪大了就会出现忘东忘西的问题，钥匙忘拿、煤气忘关都是常见的问题，也是很大的安全隐患，那么老年人为什么会记忆力下降，老年人记忆力下降怎么办呢？下面为您介绍老年人记忆力下降怎么办，看看吧。
老年人为什么会记忆力下降？
1、不良情绪
不良情绪主要是指抑郁、焦虑和愤怒等，这些不良情绪不仅会影响老年人的思维，而且也会影响他们的记忆，从而导致记忆力减退。
2、不良嗜好
如抽烟喝酒等，酒精可以帮助人们消除疲劳，使身体活性化。但是，过量饮酒会导致部分记忆的丧失，由于酒精对脑细胞的麻痹作用，还可能会发生暂时性记忆丧失。
3、疾病
无论是大脑或身体上的疾病，还是心理上的疾病，都会导致老年人出现记忆力减退。
4、年龄
随着老年人年龄的增大，身体功能的下降，记忆力也会随之下降。
5、依赖
老年人如果过度地依赖电脑和书籍等，会影响他们开发自己记忆力和运用自己记忆的能力，从而导致记忆力减退。
6、压力
适当的心理压力可以增加中老年人的记忆力，但是过度的心理压力就会影响他们的记忆力。
7、失眠
出现失眠、睡眠质量不好的老年人，记忆力也会有所减退。睡眠是休息的保护，如果得不到正常的休息，就会影响老年人的记忆力与注意力。
老年人记忆力下降怎么办？
1、画面联想记人名
由于大脑更擅长图像记忆，所以要记住对方的名字，不妨仔细端详对方面孔，将其面孔与名字相结合，设想某一画面，联想记忆。
2、记住钥匙放何处
如果你经常发现自己到处找钥匙，那么不妨在居室进门处放一个小篮子或者在厨房的墙上钉个挂钩，专门放钥匙。到家开门之后，立马将钥匙放在规定的地方，出门时直接在此处取钥匙。养成生活规律，大脑会强化记忆，将钥匙与篮子或挂钩密切关联起来。
3、参照物帮助记车位
人们有时候会在停车场转悠很久，也找不到自己的车所停位置。其实这可以通过认真观察-心理快照-联想的方法加以记忆。
第一步：停车后认真观察自己汽车周边环境，寻找参照物。
第二步：快速设想一个画面，记住停车区域。比如，如果停车位是3D区，那么不妨想象三条狗绕着汽车追逐的场景。
更简单的方法是，大声重复几次停车区域。利用说、听等多感官刺激，帮助锁定记忆内容。
4、编个故事记事牢
将需要记住的一些东西写下，然后编个故事，情节越离奇怪异越好。这种记忆方法对去超市购物非常管用。比如把要买的东西编成故事：当一辆汽车穿墙而过时，一只鸡正在吃干玉米片。汽车飞出悬崖，一头扎进牛奶湖中
5、常回忆各种密码
如今生活中，上网登录、银行卡、信用卡等都设有密码。专家建议，设定密码时，很多人爱用家里电话或生日。虽然好记，但是安全系数非常小。字母加数字的密码安全系数更大，但是记忆难度也更大。
设置密码时，老人可选择一些容易帮助记忆的要素。比如，第一条爱犬的名字加上你养这条爱犬时的年龄，就是黑客难以破解的字母数字混搭密码，安全系数高，经常回忆该密码可进一步强化记忆。
6、通过明星记电影名
老人经常感到话到嘴边想不起来。大脑整理记忆时，会遵循相关性原则，即内容相关的项目会在记忆库中放置在相对较近的区域。比如，记忆电影片名时不妨与片中某位电影明星相关联。
7、手机网络提醒事项
亲朋好友生日等特殊日子往往也难以记住。如今可以充分利用电脑、手机及社交网上的提醒事项功能，提前提醒一些特别的日子，以便做好充分准备。
老年人健忘怎么办，以上就是为您总结的内容，供参考。
老年人该如何提高记忆力
老年人记忆力的下降与他们体内高密度脂蛋白胆固醇（hdl，俗称“好”胆固醇）水平偏低有关。那么如何有效的提高老年人记忆呢？
研究人员在对3000名英国人进行测试后发现，55岁的人群中，hdl水平较低的人比同龄人的记忆力要低27%;60岁的测试人群中，这个问题还要严重一些。因此，在美国着名的电视节目《早安，美国》中，美国医生提姆·约翰逊对此提出了自己的建议。首先，从理论上说，有益的胆固醇能阻止有害胆固醇进入动脉，这能降低老年人患心脏病和中风的危险，从而减少这些疾病对大脑造成的影响;其次，hdl能促进大脑神经之间的联系，这显然对记忆力有益;再次，hdl能控制一种名为贝塔试剂的结构，而这种试剂正是导致老年痴呆症的主要病因之一。因此，科学家提出了几种可以提高人体内hdl水平的方法。
1.使用他汀等降脂药物可以提高hdl的水平;
2.坚持锻炼，降低体重;
3.戒烟;
4.最少限度地饮用酒精类饮料;
5.减少反式脂肪和饱和脂肪的摄入;
6.烹饪时使用橄榄油、菜籽油和花生油。
约翰逊医生指出，通常要通过饮食和改变生活习惯来提高人体内的hdl水平并不是件容易的事，倒是锻炼身体可能会起到更好的作用.
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