女性经期饮食的注意事项
饮食养生注意事项。
大笑养心,抑郁“伤”心。注重养生,先要养心。早保健,晚死亡;晚保健,早死亡。养生从历史上的玄虚传说,已经进入大众百姓视野,药物不能替代养生,只有观念和行动结合的养生才是有效的。有没有更好的方式来实现不同人群的养生呢?养路上网站小编特地为您收集整理“女性经期饮食的注意事项”,希望能为您提供更多的参考。
月经是每个女人都会有的现象,这是非常正常的,不过在经期的时候,也是有很多需要注意的地方的,尤其是在饮食方面,有很多都是需要我们注意的,下面就让我们一起看看女性朋友们有哪些需要在经期时需要注意的饮食禁忌吧。
首先让我们看看在经期的时候有哪些食物是适合女性朋友们食用的吧。
1、柑橘
中医认为柑橘具有理气通络等功效,因此建议经期的女性要适当的多食用,更有利于经血的排出。
2、番石榴
女性在午餐之后的水果可以选择番石榴,因此番石榴不但补充维生素C还能有效缓解经期水肿。
3、番茄
女性在经期的时候番茄时一个较好的选择。尤其是肥胖的女性朋友来说更加诱惑。番茄用来在冬季减肥比较合适。这种一种热量低、含水量极高的蔬菜,由于其便携性,也常被当作水果食用,推荐在减肥期间食用。番茄所含的苹果酸或柠檬酸,有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。
4、无花果
很多女性到了经期食欲不振,又或者食欲突然变好了想大吃特吃一顿,这个时候吃些无花果是最好的。无花果的热量低,同时又有极其丰富的营养最适合女性经期当成零食吃。
5、草莓
经期时女性最容易衰老的时期,防止皮肤老化必不可少。想要保养护肤的女性经期就要多吃草莓。草莓所含的氨基酸,能帮助人体制造激素,抑制毛细血管收缩,减缓衰老。
在了解了哪些食物适合在经期时吃之后,下面就让我们看看除了生冷之外的食物,还有哪些不适合吧。
痛经就不要吃巧克力了,因为巧克力并不能缓解痛经带来的剧烈疼痛,并且还会使女性发胖、消耗体内的维生素B,会造成情绪更加不稳与嗜糖,因为巧克力含糖量很高,吃多的可能会在月经期,引发糖尿病,最重要的是,巧克力含咖啡因,会让器官处于兴奋状态,食用过量,子宫收缩过快,又易痛经血量增多。因此不建议在此期间实用巧克力。
在生活中,月经是非常常见的事情了,但是虽然常见,我们还是应该对女性朋友们的身体多加以保护,尤其是在痛经的时候,就更要多照顾了,上面就给大家介绍了几种适合在经期食用的食物,以及一些注意事项,希望可以帮助到大家。
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经期吃什么好 女性经期饮食的注意事项
对于女性来说,每个月总有几天会觉得身体不适,但是你是否知道经期吃什么才好?而经期又有哪些不能吃的食物呢?今天小编向大家介绍一下女性经期饮食上的注意事项,对于好的食物当然要多吃,而不好的食物就要尽量避免了。
1.鲑鱼等其他鱼类
高蛋白质的鱼类(诸如:鲑鱼、鲔鱼、大比目鱼、沙丁鱼等)还有最高的OMEGA-3脂肪酸,有益健康,能有效减缓经痛与其他症状,还能让导致经前症状的荷尔蒙大幅变化趋于稳定。
Omega-3脂肪酸的一种DHA浓度过低和忧郁有关。海鲜中其他有益健康的成分还有钙、镁、铁和锌,对舒缓症状都很重要。如果感受到经前症状时,则每周至少吃两到三分海鲜。
2.天然碳水化合物
大脑中的血清素能提振情绪,而碳水化合物就是血清素的基石。但其中复合碳水化合物,如全谷类、蔬果等可以让症状明显改善;但单一碳水化合物糖、糖浆等产品,则会提高血糖、情绪暂时舒缓,过不久却又会觉得脾气易怒,酒的效果也是一样。
莱豆、黑豆等碳水化合物富含钾与镁,可避免情绪大幅起伏、疲倦、暴食与胀气水肿。番薯有丰富的维生素B,能抑制经前症候群。
经前症候群的一周饮食,可在每日饮食中纳入三份下列食物,煮熟燕麦半杯、高纤榖片一杯、无糖全麦面包一片、豆类半杯、中型番薯一个、玉米半杯、大麦半杯、糙米半杯。
3.其他富含蛋白质的食物
多吃瘦肉和鸡肉这些瘦的蛋白质能摄取“硒”,因为缺少硒与焦虑有关。硒的其他来源,还包括海鲜(鲔鱼)和全谷类。一天三个巴西坚果,就可以达到身体一天的硒含量。
生理期一周,可以纳入以下食物,鸡胸肉、瘦牛绞肉、瘦牛肉、三个巴西坚果。经前症后的一周,则可以一天至少吃两份瘦的蛋白质,经前每天吃三个巴西坚果。
4.排水蔬菜
许多具有利尿功能的食物,多半含有镁、钾、钙等能舒缓经前症状。芦笋是其中佼佼者,有利尿功能、高纤维有助排便和舒缓胀气。经期时最好摄取芦笋、甜菜、小黄瓜、莴苣、洋香菜、番茄、水芹、菠菜。
经前症候群的一周饮食,可以考虑多出上述有助排水的蔬菜。
5.糖分较高的水果
许多水果富含钾可以有效对抗经前症状,特别是香蕉、哈密瓜、葡萄、芒果。他们是天然的糖果,可以满足在这段期间爱吃糖的欲望。也可以多吃高纤维水果,像是苹果、梨子和莓果。
吃水果,不要只喝果汁(那只有糖份而已)!经前最好每天吃三份以上的水果,特别是上述几样。
上面介绍的五种食物是有益于经期养生的,但是在经期,不利于身体的食物要更多。经期本身就会导致女性的身心状态都变得非常的不好,而不当的饮食会使得这种情况变得更加严重。所以,认识到经期不能吃的食物是相当重要的,那么下面就具体的了解下吧。
尤其要注意的是,很多平时中对健康有益的食物,在经期却会成为不利的食物,因而对于这些食物一定要多加注意。经期不仅会给女性带来不适,也是女性调养身体的好时机,而了解经期不能吃的食物,避免不当的经期饮食,是一种对自己的身体负责的做法。
经期不能吃的东西之一、糖
糖会消耗身体内维生素B与矿物质,并使人的肠胃更爱吃醣类食物。
经期不能吃的东西之二、酒
酒会消耗身体内维生素B与矿物质,过多的酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素。
经期不能吃的东西之三、乳酪类食物
乳酪是痛经的祸源,牛奶、起司、奶油、酵母乳、鸡蛋等食物会破坏镁的吸收,引起痛经。
经期不能吃的东西之四、高脂食品
牛、猪与羊肉是高脂食品,食用过多会大量消耗体内矿物质。
经期不能吃的东西之五、寒性食物
比如水产、某些蔬菜如苦瓜、黄瓜、竹笋等!
经期不能吃的东西之六、巧克力
巧克力会使情绪失控。巧克力会造成情绪更加不稳与嗜糖,除了会发胖之外,也会增加对维他命B的需求。
同时,糖会消耗身体内维他命B与矿物质,并使人更爱吃醣类食物。进食高醣类的甜食,不但无法改善经期不适症状,反而可能因为血糖不稳定,影响体内荷尔蒙的平衡,加重不舒服的感觉。
经期不能吃的东西之七、牛奶
牛奶属于乳酪类,会破坏镁的吸收,会增加经期的不适。
经期不能吃的东西之八、过咸的食物
这类食物比如咸鱼、腌肉等,过量食用会导致经期头痛、激动等症状。
经期不能吃的东西之九、螃蟹
螃蟹性大凉,能清热凉血散瘀,女子行经期间,忌食生冷寒凉之物,尤其是患有寒性痛经之人,更当忌吃。
经期不能吃的东西之十、田螺
田螺性大凉,能清热。月经期间忌吃田螺等寒性之物。
经期不能吃的东西之十一、绿茶
行经期经血中含有比较高的血红蛋白、血浆蛋白和血色素,所以女性经期过后会流失大量铁质,应多补铁。
绿茶虽然在平时是一种养生的佳品,但是其中富含的一种元素,会严重的影响到身体吸收铁的过程,而这就与生理期的身体需要完全相反了。不能吸收铁离子,那么不仅身体就会变得更加不适,而且还会使得女性的情绪变得更加的不稳定。
经期不能吃的东西之十二、花椒、丁香、胡椒
月经期应吃清淡、味平、富含营养的物质,不宜吃刺激性强的辛辣食物,以免刺激血管扩张,引起月经提前和经量过多。
花椒、丁香、胡椒这类食品都是作料,在平常做菜时,放一些可使菜的味道变得更好。可是,在月经期的妇女却不宜食用这些辛辣刺激性食品,否则容易导致痛经、经血过多等症。
经期不能吃的东西之十三、汽水
有不少喜欢喝含气饮料的女性,在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象,这是铁质缺乏的表现。
因为汽水等饮料大多含有磷酸盐,同体内铁制裁产生化学反应,使铁质难以吸收。此外,多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和,降低胃酸的消化能力和杀菌作用,并且影响食欲。
经期不能吃的东西之十四、冷饮
寒性月经病者忌饮。总之,经期饮食方面,要忌食生冷。传统医学认为,血得热则行,得寒则滞。
月经期如饮食生冷,一则有碍消化,二则损伤人体阳气,导致内寒产生,寒凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。
即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食以烧熟、温热食品为宜,在冬季还可适当吃一点羊肉、鸡肉、桂圆等温补食品。
结语:饮食调养已经发展成一种时尚,一种健康的生活方式,而经期养生更要注重饮食的合理搭配,这样才有更好的保健效果!广大的女性朋友们在经期一定要多多注意自己的饮食安排,选择优良的食物,避开不良的失误,才可以更加健康哦!当然对于经期的其它注意事项也不能忽视呀!
女性经期的禁忌 注意事项
女性经期需要注意的问题还是有很多的,很多的女性都不注意自己的健康。经期吃太多寒冷刺激的食物,这样的话会导致痛经腹痛的情况出现,为了健康,女性经期需要注意的一些禁忌是需要大家都知道和了解的,来看看这些注意事项和小常识。
不宜穿紧身衣裤
月经期间如果穿紧身裤,会使相关部位的毛细血管受到压迫,从而影响血液微循环,造成局部水肿。另外,紧身裤也会增加会阴摩擦,容易引起阴道炎的情况出现,所以经期女性要穿透气性比较好,和吸湿性好的棉内裤,这样的话可以减少一些疾病的发生,而且也容易促进血液循环。
不宜高声唱歌
由于内分泌的影响,不少女性会在经期心情不好,有的女性也许会选择去唱K宣泄一下。然而经期往往不宜高声唱歌,因为经期高歌易致声带毛细血管充血水肿、声带变脆,容易导致声带的毛细血管破裂,导致声音嘶哑的问题出现,甚至还会诱发失声的情况,所以最好不要高声唱歌的好。
不宜捶腰 不宜拔牙
不少女性经期会腰酸背痛,常常习惯性地捶打,以减轻症状。经期捶腰导致的震动刺激,不利于子宫内膜的修复,还会致使盆腔进一步充血、血流加速,致使经量增多,会引起月经过多的情况出现,而且也会导致经期延长,所以说如果经期结束后如果有腰酸背痛的情况的话,可能会导致盆腔炎或者是宫颈炎等一些妇科疾病的情况出现。
女性经期需要注意的一些禁忌,上面都介绍了相关的内容,这些小常识希望大家都注意和了解,以免导致一些疾病的发生,所以日常生活中如果在经期的时候要注意合理的饮食和一些注意事项的调理,以免诱发一些疾病,对健康不利。
女性经期吃什么水果好 经期饮食的注意事项
女性经期吃什么水果好 经期饮食的注意事项
女性经期吃什么好呢?不妨多吃柑橘等水果,女性经期吃这些水果绝对是有益无害。下面再推荐几种女性经期必吃的水果。
1、柑橘
中医认为柑橘具有理气通络等功效,因此建议经期的女性要适当的多食用,更有利于经血的排出。
2、番石榴
女性在午餐之后的水果可以选择番石榴,因此番石榴不但补充维生素C还能有效缓解经期水肿。
3、番茄
女性在经期的时候番茄时一个较好的选择。尤其是肥胖的女性朋友来说更加诱惑。番茄用来在冬季减肥比较合适。这种一种热量低、含水量极高的蔬菜,由于其便携性,也常被当作水果食用,推荐在减肥期间食用。番茄所含的苹果酸或柠檬酸,有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。
4、无花果
很多女性到了经期食欲不振,又或者食欲突然变好了想大吃特吃一顿,这个时候吃些无花果是最好的。无花果的热量低,同时又有极其丰富的营养最适合女性经期当成零食吃。
5、草莓
经期时女性最容易衰老的时期,防止皮肤老化必不可少。想要保养护肤的女性经期就要多吃草莓。草莓所含的氨基酸,能帮助人体制造激素,抑制毛细血管收缩,减缓衰老。
女性养生必知经期饮食的注意事项
痛经能不能吃巧克力
月经期间是可以吃巧克力的,因为月经期间,女人经常心里烦躁,脾气不好,吃甜食可以减小烦躁,减轻月经时的焦虑和不安。巧克力是高能量食物,可以加速血液循环,对身体有一定的活血化瘀作用,减缓平滑肌的收缩与血管的痉挛,少吃有助于缓解经痛,可以减少月经期的不舒服。
但是痛经就不要吃巧克力了,因为巧克力并不能缓解痛经带来的剧烈疼痛,并且还会使女性发胖、消耗体内的维生素B,会造成情绪更加不稳与嗜糖,因为巧克力含糖量很高,吃多的可能会在月经期,引发糖尿病,最重要的是,巧克力含咖啡因,会让器官处于兴奋状态,食用过量,子宫收缩过快,又易痛经血量增多。因此不建议在此期间实用巧克力。
女性痛经吃什么好
多食谷类、小麦、大麦、燕麦、玉米、豆类如黄豆、黑豆等富含蛋白质与多量钙质、维生素的食品。蜂蜜、栗子、核桃仁、枸杞子、红糖、香蕉、荔枝、梨、桃、番木瓜、桂圆、大枣、桑椹、苹果、白菜、芹菜、韭菜、菠菜、油菜、苋菜、芥菜、卷心菜、茭白、番茄、丝瓜、佛手、胡萝卜、山药、白薯等也可以适当多吃。
痛经期间饮食注意事项
月经期是伴随女性最长的生理周期,一般在月经来时,通常表现为腰酸、无力、情绪波动大、焦虑等等情况,甚至有的女性会因为饮食、生活上的不注意出现痛经的情况出现。那么女性在月经期间女性应该注意哪些饮食事项呢?
月经期除了避免过分劳累,保持精神愉快外,在饮食方面应注意以下宜忌。
月经来潮的前一周的饮食宜清淡,易消化,富营养
女性每个月的经期都是有规律可言的,在月经的前一周一定要注意饮食的清淡,建议多吃一些豆类、鱼类等含蛋白质相对较高的食物,并且在饮食上要助于多饮水,以及绿色蔬菜的配合。这样可以保证大便的通畅。因为月经来临之前,女性孕激素分泌会出现增多,很容易出现水肿、头痛等现象,专家建议在经期来的前10天起要减少高盐食物的摄取。
忌生冷,宜温热
月经期间一定要减少生冷食物的摄取,在经期时生冷食物吃的过多,会出现脾胃受损,并且出现寒气凝滞,血气运行不畅的情况,严重情况会出现痛经的问题。专家表示就算是在炎热的夏季也不要吃过于生冷的食物。在冬季的时候可以多吃一些牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等温补的食物。
忌酸辣,宜清淡
月经期间时通常都会出现很强的疲惫感以及消化不良的情况,因此大家在饮食上一定要注意。建议女性在经期的饮食主要以清淡易于消化的食物为主,尽量少吃油炸、酸辣等过于刺激的食物,否则将会出现因为过量的刺激造成的血量过多。另外,过量的烟酒也是会对女性带来一定不良刺激的主要原因,过于严重的刺激将会出现痛经或月经紊乱的情况。
荤素搭配,防止缺铁
在月经期是女性一般会流失15-50毫克的铁,因此在经期时适当的补充铁元素是非常必要的,因为身体内铁主要是在身体免疫、智力、衰老、能量等方面起到主要作用。建议月经期间大家尽量少喝汽水饮料,因为汽水饮料中的磷酸盐会造成身体铁元素的难以吸收。还会造成肠胃消化不良的情况出现。
女性身体本就脆弱,特别是在月经期间了除了要避免生冷食物以外,还要注意不要用冷水洗脸,并且尽量在月经期间不要洗澡,因为在这期间很容易会出现细菌感染的情况出现。特别是在寒冷的冬季,一定要注意身体的保暖,否则长期的痛经将会引起宫寒问题。
女性月经期注意事项
女性月经期身体免疫能力下降,稍不注意就会惹病,那么月经期要注意些什么呢?
1、不适宜有性生活。
月经期因子宫腔内膜剥落,表面形成创伤面,如果发生性生活,容易将细菌引入,使其逆行而上,月经进入子宫腔内,引起子宫内的感染。
2、不适宜吃太咸。
过咸的食物,会使内的盐分和水分贮留增多,在月经来前,很容易发生头痛、情绪激动和容易生气等症状。
3、不适宜喝浓茶、咖啡。
这类饮料中咖啡因含量很高,容易刺激神经和心血管,以致产生月经疼痛、经期延长和经血过多等不适症状。
4、不宜吃生冷的蔬菜水果和冰冷的饮料。
生冷的食物,会降低血液循环的速度,进而影响子宫的收缩及经血的排出,致经血排出不利,引起月经痛。
5、不宜采取坐浴、盆浴。
月经期子宫颈口微开,坐浴和盆浴很容易使污水进入子宫腔内腔导致炎症。
6、不宜穿紧身衣裤。
臀围小的紧身裤会使局部微血管受到压力,从而影响血液循环,造成阴部充血水肿。
7、不宜高声唱歌。
月经期,呼吸道粘膜和声带充血,高声唱歌或大声说话,声带肌肉容易疲劳,导致声音沙哑。
8、不可过度捶打腰背。
虽然经期容易发生腰背酸痛等现象,但不可随意自行敲打,这样会使骨盆腔进一步充血,引起月经过多或经期过长。
9、不宜进行激烈的运动。
如跳高、跳远、赛跑、踢足球等会诱发或加重月经期间的全身不适,甚至引起痛经和月经失调。一些增加腹压的力量性锻炼,如举重、哑铃等也应尽量避免,否则会引起月经过多或经期延长。另外,由于经期子宫口处于微开状态,细菌易侵入宫腔,增加感染的机会,引起各种妇科炎症,因此月经期间不宜游泳。经期也不宜参加比赛,以免因精神过度紧张,导致内分泌失调而出现月经紊乱。
10、不宜拔牙。
恐怕很少有牙医在拨牙前,会询问你是否在经期,但你自己一定要知道,不能在经期拨牙!否则,不仅拨牙时出血量增多,拨牙后嘴里也会长时间留有血腥味,影响食欲,导致经期营养不良。这是因为月经期间,子宫内膜释放出较多的组织激活物质,将血液中的纤维蛋白质溶解酶原激活为具有抗凝血作用的纤维蛋白溶解酶,同时体内的血小板数目也减少,因此身体凝血能力降低,止血时间延长。
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