润肠的食物与水果有哪些
女性养生的水果有哪些。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。怎么才能作好饮食养生呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“润肠的食物与水果有哪些”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
又是一个天气干燥的季节，在这个时候家里面都会储存大量的水果，因为人在口渴的时候，有的是不想喝水的，大家会通过吃水果的方法缓解，生活中含有大量的维生素及矿物质，有丰富的膳食纤维，经常吃猕猴桃，橘子，柚子，草莓等这样的水果，还具有通肠润便的功效，所以大家可以在吃水果方面，根据身体的需求选择。
苹果含有丰富的膳食纤维-果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。苹果在通便问题上能起到双向调节作用。当大便秘结时，多吃苹果可以起到润肠通便的作用。苹果中的果胶可以吸收与自己本身容积2.5倍的水分，使粪便变软易于排出，可以解除便秘之忧。当大便腹泻时，果胶又能够吸收粪便中的水分，使稀便变稠，从而起到止泻的作用。苹果的这种双向调节十分柔和，尤其适合老人和婴幼儿。苹果流水洗干净一天吃1-2个，每天早晚空腹。
猕猴桃
猕猴桃含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素，除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防便秘外。还可以预防结肠癌。猕猴桃含有丰富的维生素C,是提高免疫力和软化血管的。每天早上空腹1-2个，隔一个小时再进食即可。
柑橘
柑橘含有丰富的膳食纤维，促进胃肠蠕动和消化，不能降血脂、血压。每天吃2-3个既可以，多了怕有些人容易上火。橘子肉上的白色经络丝都可以吃的。
梨
梨含有水分很多，润肠通便，利尿降压，而且对咽炎也很好。每天吃1-2个。
柚子
柚子能润肠通便，每天饭后吃半个柚子。
草莓
草莓不仅含有丰富的维生素和矿物质，膳食纤维也很高，正式冬春季水果，润燥生津，调理肠胃。多吃几个也不会受凉或上火。是老少咸宜的好水果。
菠萝
菠萝有清肠排毒作用。菠萝蛋白酶有有效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动。将菠萝去皮后切成小块，放入果汁机中搅拌，倒出汁后与蜂蜜和柠檬汁一起混匀后饮用。润肠通便，瘦身减重！
熟香蕉
熟的香蕉膳食纤维很高，含钾也很高！润肠通便！而青的还没熟的效果不明显
核桃
核桃不仅益智脑，而且还对大便干燥的人很适合，一天吃3个。富含丰富的维生素E
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最润肠通便的水果有哪些
润肠通便是很多人重视的问题，一旦身体有便秘的现象会出现很多问题，想排便却无法成功排出，心理上也会存在大的阴影，发现自己便秘时则会采取多种方式缓解控制。采取药物控制的人是较多的，可是药物吃得太多也不利健康，因而饮食类的润肠通便最为安全，此时宜吃最润肠通便的水果，那么最润肠通便的水果有哪些呢?
最润肠通便的水果有：
一、苹果
苹果含有丰富的膳食纤维——果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。苹果在通便问题上能起到双向调节作用。当大便秘结时，多吃苹果可以起到润肠通便的作用。苹果中的果胶可以吸收与自己本身容积2.5倍的水分，使粪便变软易于排出，可以解除便秘之忧。当大便腹泻时，果胶又能够吸收粪便中的水分，使稀便变稠，从而起到止泻的作用。苹果的这种双向调节十分柔和，尤其适合老人和婴幼儿。苹果流水洗干净一天吃1-2个，每天早晚空腹。
二、猕猴桃
猕猴桃含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素，除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防便秘外。还可以预防结肠癌。猕猴桃含有丰富的维生素C，是提高免疫力和软化血管的。每天早上空腹1-2个，隔一个小时再进食即可。
三、柑橘
柑橘含有丰富的膳食纤维，促进胃肠蠕动和消化，不能降血脂、血压。每天吃2-3个既可以，多了怕有些人容易上火。橘子肉上的白色经络丝都可以吃的。
四、梨
梨含有水分很多，润肠通便，利尿降压，而且对咽炎也很好。每天吃1-2个。
五、柚子
柚子能润肠通便，每天饭后吃半个柚子。
六、草莓
草莓不仅含有丰富的维生素和矿物质，膳食纤维也很高，润燥生津，调理肠胃。多吃几个也不会受凉或上火。是老少咸宜的好水果。
七、菠萝
菠萝有清肠排毒作用。菠萝蛋白酶有有效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动。将菠萝去皮后切成小块，放入果汁机中搅拌，倒出汁后与蜂蜜和柠檬汁一起混匀后饮用。润肠通便，瘦身减重。
八、熟香蕉
熟的香蕉膳食纤维很高，含钾也很高，润肠通便，但青的还没熟的效果不明显。
九、核桃
核桃不仅益智脑，而且还对大便干燥的人很适合，一天吃3个。富含丰富的维生素E。
最润肠通便的水果主要有九种，文章中对这些水果进行了讲解分析，当患者有便秘的现象时可多吃这样的水果，可是水果的功效性质是不同的，食用不当也会出现诸多损害，所以吃水果时也要控制好量，不可多吃或是乱吃。而平时宜多吃清淡有营养的汤，干燥性的食物要少吃些，如无必要可避免吃这样的食物，以防止便秘的现象有加重。
有润肠作用的水果有哪些呢
润肠是比较好的一件事，因为对身体健康可以有很好的方法，那么生活中可以有很多的食物可以达到润肠的效果那么有润肠作用的水果有哪些呢?一般都是比较有丰富的营养价值的水果，那么如果可以很好的润肠就可以有效的改善身体的其他状况，那么我们可以根据自己的身体情况来选择吃什么样的水果，下面我们可以了解一些。
苹果 一天一苹果医生远离我这是保健之言。
苹果含有丰富的膳食纤维-果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。苹果在通便问题上能起到双向调节作用。当大便秘结时，多吃苹果可以起到润肠通便的作用。苹果中的果胶可以吸收与自己本身容积2.5倍的水分，使粪便变软易于排出，可以解除便秘之忧。当大便腹泻时，果胶又能够吸收粪便中的水分，使稀便变稠，从而起到止泻的作用。苹果的这种双向调节十分柔和，尤其适合老人和婴幼儿。苹果流水洗干净一天吃1-2个，每天早晚空腹。
猕猴桃
猕猴桃含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素，除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防便秘外。还可以预防结肠癌。猕猴桃含有丰富的维生素C,是提高免疫力和软化血管的。每天早上空腹1-2个，隔一个小时再进食即可。
以上就是关于有润肠作用的水果有哪些，我们了解到苹果是有好的效果可以润肠的，预防便秘的发生，因为苹果中很好的粗纤维，而很多人的身体中都是缺少这样的粗纤维，那么只要我们充分的补充这样的粗纤维就可以改善便秘的问题。
降火食物和水果有哪些
很多人经常容易出现上火的症状，上火可能和我们自身出现的感冒发烧的情况有很大的关系，尤其是在冬天，尽量不要长期使用电热毯，否则会增大我们自身出现上火的几率，可以多喝水，缓解自身出现的因为上火的情况带来的喉咙干痒的问题，来了解一下降火食物和水果有哪些吧。
1.水果中的苹果，梨，有很好的清热降火的功能; 猕猴桃富含维生素对上火引起的溃疡有帮助。 蔬菜中的萝卜也有排毒降火的功能。 平时多喝菊花茶，莲心茶可以有效的预防上火， 最好，每天喝点绿豆汤，有清火排毒的功效。 如果还得不到该善的话可以吃点维生素。 少吃花生、橘子等水果，少吃过多的辣椒，这些都很容易上火 当然大量喝水最降火 凉血滋阴润肺润肠道的食物：莲藕，黑木耳，甘蔗，菠菜，雪梨，红薯，香蕉。这些都是清热食物
2.梨有降低血压、清热镇静的作用。高血压患者，如有头晕目眩，心悸耳鸣者，经常吃梨，可减轻症状。梨含有丰富的糖分和维生素，有保肝和帮助消化的作用。所以，对于肝类、肝硬化患者来说，作为医疗食品经常食用很有好处。民间流传?quot;几颗杏桃三把火，日食梨不为多"的谚语，说明多食梨有益无害。但是，因为梨性寒冷，对那些脾胃虚寒，消化不良及产后高热烦渴等病症有一定的疗效。故有"天生复脉汤"之称。劳累过度或饥饿头晕的人，只要吃上两节甘蔗就会使精神重新振作起来。 但是，由于甘蔗性寒，对脾胃虚寒和胃腹疼痛的人不宜食用。此外，适于冬季吃的水果还有苹果、桔子、香蕉、山楂等。苹果可生津止渴，和脾止泻;桔子可理气开胃、消食化痰;香蕉清热润肠、降压防痔;山楂可扩张血管、降低血脂、增强和调解心肌功能，有防治冠状动脉硬化的作用。
吃橘子可以达到一个非常不错的败火的效果，同事橘子中也富含了很多的维生素c，对于提高我们自身的免疫力和抵抗力都非常有帮助，这是一种亚热带水果水分也比较多，适合我们大家经常使用，价格也不是很高，大家可以购买一些。
助消化的食物水果有哪些
相信消化不好是很多朋友的老大难问题，这些人往往会成功比一般的人低一点，平时吃饭稍不注意，就会有胃胀以及胃痛等不良反应。首先这类人群应当及时到医院检查是否存在胃肠疾病，在排除没有疾病的情况下，可以通过饮食调节来帮助胃肠消化。水果就是助消化的很好选择，下面来介绍能助消化的水果。
饭后吃菠萝，如果经常消化不良，饭后可吃点菠萝。菠萝含有特殊蛋白酶，在胃中分解蛋白质，补充人体内消化酶的不足，帮助消化。但不宜空腹食用，因为其蛋白分解酶会伤害胃壁，有少数人还会引起过敏反应。另外，菠萝还含有纤维素，对便秘也有一定效果。
晚上吃柿子，柿子最好在晚上吃。因为柿子中含有大量的柿胶和鞣质，早上空腹食用，胃酸会与之作用，形成凝块，即“胃柿石”，严重影响消化功能，宜饭后或晚上食用。另外，柿子有清热润燥、化痰止咳的功效，是慢性支气管炎病人较为理想的保健水果之一。如果饭后能吃个柿子，对咳嗽会有较好的辅助治疗作用。
早饭后吃西柚，西柚是孕期妇女首选的水果，果肉含有天然叶酸，不但对早期妊娠非常重要，在整个怀孕期也同样必不可少。而且西柚含有丰富的果胶成分，可降低低密度脂蛋白胆固醇的含量，减轻动脉血管壁的损伤，维护血管功能，预防心脏病。
除了上面介绍的水果之外，比较常见的草莓以及苹果也有帮助消化的功能。吃草莓不但能够帮助消化，而且还能够见齿固齿，经常吃草莓能够帮助我们口气清新，还具有滋润喉咙的效果。苹果是水果之王，膳食纤维含量高，经常吃苹果胃肠蠕动得到增强，从而帮助消化。
补肝食物水果有哪些
说到补肝那么其实在我们的日常生活当中，有很多食物可以起到这样的效果，比如常见的大豆，富含多种氨基酸，对肝脏的修复有很大的好处，还有豆腐以及猪肉酸奶等，这些食物虽然都是平常普通的，但是他达到的补肝护肝效果是比较好的，乌梅作为一种水果也有很好的，强化肝脏解毒功能的作用。
1、大豆。
大豆蛋白质含有人体所需的各种氨基酸，特别是赖氨酸、亮氨酸、苏氨酸等人体必需氦基酸比较多，仅蛋氨酸比较少。对肝脏的修复非常有益。
2、豆腐。
豆腐的原料是黄豆、绿豆、白豆、豌豆等。含有丰富的蛋白质，每100克豆腐中含有8.1克蛋白质。可以预防和抵制肝功能的疾病。
3、猪肉。
猪肉含有丰富的蛋白质及脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁等成分。瘦猪肉含蛋白质较高，每100克可含高达29克的蛋白质，具有补虚强身，滋阴润燥、丰肌泽肤、滋阴养肝的作用。
4、酸奶。
酸奶能将牛奶中的乳糖和蛋白质分解，使人体更易消化和吸收。酸奶中的乳酸杆菌能抑制和杀死肠道里的腐败菌，减少由其它毒素引起的中毒现象。
5、乌梅。
乌梅有消毒的功能，也防止食物在肠胃里腐化。
乌梅对治口臭及宿醉的效果也很好，在兴高采烈欢庆佳节时，难免会喝多几杯，睡醒时头痛欲裂时，可尝试喝一杯乌梅番茶。做法是这样的：用一个乌梅，泡在一杯温水里约5分钟，然后加入一茶匙番茶叶，慢慢地喝完。达到强化肝脏，加强肝脏的解毒作用。
富含硒的食物水果有哪些
常食含有硒的食物和水果能增强人体免疫力，可以防止心脑血管、糖尿病等疾病的发生，硒具有抗氧化作用，也被称为抗癌之王。生活中硒含量较高的食物有小麦粉、黄豆、蚕豆、猪肾、鹌鹑蛋等。为了身体的健康，防止动脉化、白内障，要多补充硒元素的摄入。那么含有硒的食物还有哪些呢？
1、主食
糌粑(7.50)，小麦粉(特一粉、富强粉)(6.88)，小麦粉(标准粉)(5.36)，小米(4.47)，玉米面(2.49))，大米(2.23)。
2、豆类
炒白南瓜子(27.03)，红花豆(19.05)，虎皮芸豆(9.75)，花豌豆(9.72)，黄豆(6.16)，红芸豆(4.61)，蚕豆(4.29)，绿豆(4.28)，花生仁(3.94)，北豆腐(2.62)，南豆腐(1.55)。
3、肉类
猪肾(腰子)(111.77)，牛肾(腰子)(70.25)，鸭肝(52.27)，鸡肝(38.55)，火鸡肝(36.00)，牛肉(瘦)(10.55)，鸡胸肉(10.50)，猪肉(瘦)(9.50)，羊肉(瘦)(7.18)。
4、蛋类
鹌鹑蛋(25.48)，白皮鸡蛋(16.55)，红皮鸡蛋(14.98)。
5、水产类
中国鲎(113.50)，虾皮(74.43)，红娘鱼(59.75)，鲐鱼(鲐巴龟)(57.98)，鲅鱼(巴鱼)(51.81)，海虾(56.41)，鲮鱼(48.10)，大黄鱼(42.57)，青鱼(37.69)，带鱼(36.57)，鲈鱼(33.06)，河虾(29.65)，海鳗(25.85)，鳙鱼(胖头鱼)(19.47)，沼虾(17.70)，鲤鱼(15.38)，草龟(6.66)。
6、果蔬类
魔芋精粉(350.15)，苜蓿(8.53)，红菜苔(8.43)，白菜苔(菜苔、菜心)(6.68)，鲜龙牙豆(玉豆)(5.60)，大蒜(紫皮)(5.54)，鲜龙豆(4.06)，瓢儿白(菜)(3.40)，胡萝卜(黄)(2.80)，木耳菜(落葵)(2.60)，毛豆(青豆)(2.48)，冬寒菜(2.41)，红星苹果(2.31)，木瓜(1.80)，鲜豌豆(1.74)，油麦菜(1.55)，野荠莱(1.50)，芋头(1.45)，韭菜(1.38)，洋姜(1.31)，青蒜(1.27)，蒜苔(1.24)，蕹菜(空心菜)(1.21)，小白菜(1.71)，生菜(1.15)，油豆角(1.10)，汗萝卜(1.07)，菠菜(0.97)，葱头(0.92)，丝瓜(0.86)，土豆(0.78)，草莓(0.70)，白萝卜(0.61)，茄子(0.48)，大白菜(0.33)，番茄(0.15)，国光苹果(0.10)，西瓜(0.08)。
硒除能防治克山病、大骨节病外，还能够抗病毒、抗过敏、抗衰老、消炎、抗黄曲霉毒素B1和苯并蒽、亚硝胺等致癌作用，减轻放疗、化疗的毒副作用。摄入量过多会引起人体生化反应紊乱和中毒，症状为，恶心、呕吐、毛发脱落、精神疲乏和贫血等。增加蛋白质如鸡蛋蛋白的摄入可降低硒的毒性，蛋氨酸、维生素E可促进硒的排泄，减轻硒的毒副作用。
健脾的食物和水果有哪些？
现在很多人的脾胃功能都不是很健康，所以在平时的时候就很容易生病，那么这个时候大家也不用担心，多吃些可以健脾开胃的食物和水果就可以了。比较常见的水果中有雪梨，苹果橘子等等美容养颜，还能起到开胃的功效，还有就是在食物方面可以多吃些川贝，五谷杂粮和蔬菜等等。
①、川贝冰糖蒸梨——止咳化痰润肺
蒸熟了的梨具有清热润肺、止咳化痰的作用，且在蒸的过程中，还可以加入其他的食物或药物，以增强止咳化痰的功效。其中，最常用的要数川贝冰糖梨。
做法： 取大雪梨1个，切下梨盖，去掉内核，倒入3克川贝粉和适量冰糖，再覆上梨盖，放到碗里隔水蒸10分钟，关火待梨温热时把蒸出来的汤喝下，并把梨吃掉，每日1次，有很好的止咳作用。
需要特别提醒的是，川贝冰糖梨不适合风寒咳嗽者食用。
②、苹果蒸着吃——止泻易消化
水果虽然营养丰富，但寒凉的特性并不适合所有人。有些脾胃虚寒、体质较弱的人吃了不但不容易消化吸收，还可能腹泻。将水果蒸着吃，不但寒性能减弱，还能使食疗效果加倍。
苹果蒸着吃，其中的果胶煮过以后，不仅能吸收细菌和毒素，而且还有收敛、止泻的功效，并且更易消化。将苹果带皮切成小片，放入小碗中，隔水蒸5分钟即可，稍稍冷却后，即可食用。
苹果蒸着吃
③、橘子"叮"热吃—— 美容养颜不上火
橘子不但可以降低人体中的血脂和胆固醇，还能美容护肤。但是春季吃多了橘子容易上火，出现口舌生疮、口干舌燥、喉咙干痛和大便干结等症状。
而热橘子就是理想选择。首先将1~2个橘子洗干净，在40℃~50℃温水中浸泡约1分钟。然后将橘子擦干(至表皮完全无水分)，放入微波炉内，热1~2分钟至微焦。
这样橘子皮中的挥发油、橙皮甙、B族维生素、维生素C等，就可以渗透到橘子里去，既达到了春季养生美容的效果，又不会上火。
橘皮含有挥发油成分，对肠道有温和的刺激作用，可以帮助消化液分泌，增加食欲，有和胃、健脾的功效。此外，橘子皮还有止咳、化痰、利湿的作用。
补锌的食物和水果有哪些
锌是人体正常运行过程当中不可缺少的一种营养物质，这种物质不仅可以提高人体的免疫力，而且对于儿童生长发育来说，锌的功劳也是非常大的，在我们生活当中有很多食物当中都是含有锌元素的，有补锌需要的朋友可以通过日常饮食当中的调节来适当的摄取锌元素，如果缺锌严重的话，可以通过药物补充。
含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中含锌量最高的食物是牡蛎。根据多年的检测发现，动物性食品普遍含锌量比较高，每一百克动物性食品中大约含锌3-5mg。植物性食物中，含锌量普遍偏少。每一百克植物性食品中大约含锌只有1mg左右。主要含锌量比较高的植物性食物有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。
贝壳类食物的含锌量也是非常高的。如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌，若以含量来说的话，牡蛎又是其中的最优者，而水果中锌的含量最少。动物性蛋白质食品如鱼、肉、肝、肾、以及贝类食品，有效锌的含量均较丰富，缺锌的人群可主要从动物性食物着手。补锌最好是食补，多吃含锌量高的食物，锌是儿童健康成长所必须的，不能缺少了，否则容易导致孩子营养不良。
在我们平时的饮食当中含锌比较多的水果主要有苹果、鲜枣等等，如果想要补锌的朋友可以在日常生活中每天补充一到两种水果，这样不仅可以满足人体一天当中对于维生素的需求，还能够补充足够量的锌元素，另外植物蛋白中含锌量也是很高的，比如说常见的豆类，花生等等都是含锌量比较丰富的食物。
容易胀气的食物和水果有哪些？
大家都特别讨厌肚子胀气，不管是胃胀气还是肠胀气，都会让人非常难受，但肚子出现胀气的时候，整个人都会坐卧不宁，导致肚子胀气的原因非常多，最常见的就是错误饮食造成的，比如有时候一不小心吃了很多食物之后，肚子就会胀得特别难受，那么哪些食物和水果是容易导致胀气的呢？
容易胀气的食物和水果：
引起腹部胀气的食物——西兰花、卷心菜和甘蓝
大家都知道西兰花、卷心菜和甘蓝等十字花科蔬菜所含的复合糖，在发酵之前都处于未消化状态，当使用后就容易产生气体，导致胀气了。
引起腹部胀气的食物——豆类
大家都了解扁豆、大豆和豌豆等豆类食物富含蛋白质，但也含有身体无法吸收的糖和纤维，这就容易导致腹部胀气了。
引起腹部胀气的食物——乳制品
大家可能有过这种经历在吃过奶酪或喝完牛奶感觉肚子胀气，这就可能是大家对乳糖过敏所导致的。建议对乳糖过敏的朋友最好选择低乳糖的替代品。
引起腹部胀气的食物——苹果
大家都知道苹果中含有很多让无法承受的果糖和山梨糖醇，如果吃的过多就很容易引起腹部的胀气了。
引起腹部胀气的食物——过咸食物
大家都知道吃太多的盐会引发水肿，导致胀气。一般汤料、面包等大多数加工食品含盐比较多，所以建议大家少吃为最好。
可以缓解胀气的食物——黄瓜
大家都知道黄瓜中含有类黄酮抗氧化剂槲皮素，这种物质是有助于体内减少胀气的。
可以缓解胀气的食物——木瓜
大家都知道木瓜中所含的木瓜蛋白酶有助于分解胃肠道系统中的蛋白质，这样就可以防止腹胀了。
可以缓解胀气的食物——香蕉
就如所了解的香蕉、猕猴桃、橙子和腰果等水果内富含钾的食物有助于调节体内钠水平，防止水肿和腹部胀气。
含锌的食物和水果有哪些呢
在日常生活中，相信很多妈妈们都会给自己正在发育期的孩子们补充更多的锌元素，因为心一直被人们冠以生命之花，婚姻和谐素的美称，它对于人体的生长发育，生殖遗传，免疫，内分泌等等都有卓越的效果. 因此含锌的食物和水果有哪些呢? 带着大家所提出的这个疑问，接下来的时间请朋友们和我一起去了解一下.
硒虽然重要，但是补硒适当就好，补得过多过少都对身体无益。 有人认为自己缺硒，就盲目补硒。把高硒食物当做营养品来长期服用，是人体处在一个高硒状态。其实盲目补硒是不可取的，人体长期处在高硒状态下表现为皮肤痛觉迟钝、四肢麻木、头昏眼花、食欲不振、头发脱落、指甲变厚、皮疹、皮痒、面色苍白、胃肠功能紊乱、消化不良等症状。
含硒比较多的食物及其含硒量如下(微克/100克)：
糌粑(7.50)，小麦粉 (特一粉、富强粉)(6.88)，小麦粉 (标准粉)(5.36)，小米(4.47)，玉米面(2.49))，大米(2.23)。
豆类
炒白南瓜子(27.03)，红花豆(19.05)，虎皮芸豆 (9.75)，花豌豆(9.72)，黄豆 (6.16)，红芸豆(4.61)，蚕豆 (4.29)，绿豆(4.28)，花生仁 (3.94)，北豆腐(2.62)，南豆腐 (1.55)。
肉类
猪肾(腰子) (111.77)，牛肾(腰子)(70.25)，鸭肝(52.27)，鸡肝(38.55)，火鸡肝(36.00)，牛肉(瘦)(10.55)，鸡胸肉(10.50)，猪肉(瘦)(9.50)，羊肉(瘦)(7.18)。
蛋类
鹌鹑蛋(25.48)，白皮鸡蛋(16.55)，红皮鸡蛋(14.98)。
水产类
中国鲎(113.50)，虾皮(74.43)，红娘鱼(59.75)，鲐鱼(鲐巴龟)(57.98)，鲅鱼(巴鱼)(51.81)，海虾(56.41)，鲮鱼 (48.10)，大黄鱼(42.57)，青鱼 (37.69)，带鱼(36.57)，鲈鱼(33.06)，河虾(29.65)，海鳗 (25.85)，鳙鱼(胖头鱼)(19.47)，沼虾(17.70)，鲤鱼(15.38)，草龟 (6.66)。
以上几段文字内容就为我们很好地解答了含锌的食物和水果有哪些的这个疑问, 在此我衷心希望广大朋友们都能认真阅读上面的内容，这样才能在实际生活中更好地补充含锌量比较高的食物和水果. 当然我想告诉大家的是，对于一些有性功能障碍的男性朋友，补锌是可以帮助他们提高性能力的.
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