产后下奶食谱有哪些？专家推荐这些！
产后养生运动有哪些。
“今天不养生，明天养医生。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，作好了养生我们的生活质量才更好。科学的饮食养生是怎么进行的呢急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“产后下奶食谱有哪些？专家推荐这些！”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
女性在产后如果奶水很少，千万不要紧张，因为过分的紧张会导致奶水更少，在放松心情的基础上，可以通过饮食的调节来让自己有更多的奶水，其实生活中有很多可以下奶的食物，下面为大家推荐四道下奶食谱，哺乳期的女性可以按照这些方法做来吃。
1、小米鸡蛋粥
1）煮小米粥至浓稠，加入搅拌均匀的鸡蛋液，小煮一会儿之后，加入红糖调味。
2）小米鸡蛋粥有益气活血的作用，适合刚刚生产完的产妇食用。
2、参归黑鸡汤
1）将鸡宰杀后洗干净。
2）将人参、当归切成薄片待用。
3）将鸡煮到熟烂的状态后加入人参、当归，然后继续煮40分钟。
4）最后加盐调味。
5）这款汤有补虚的作用，适合产后一周食用。
3、鲈鱼姜汤
1）鲈鱼洗干净后切成块状，用米酒浸泡一下，这样可以去掉腥味。
2）水开之后，放入鲈鱼和姜丝，鱼肉变成白色即可。
3）鱼汤营养丰富，而且不容易让人变胖，有助于产后减肥。
4、鱼粒虾仁汤
1）将鱼切成小丁，虾仁洗干净，二者都加一些淀粉搅拌均匀。
2）将荸荠洗干净之后去皮切成小丁。
3）油热之后放入鱼丁和虾仁不断翻炒，然后加入鸡汤和荸荠丁。
4）最后加入鸡精和盐。
5）荸荠半透明的时候放入玉米粒，看起来色香味俱全，而且能补充丰富的蛋白质。
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产后下奶汤的做法
很多的朋友们由于在生产过后大家会发现，自己的奶水过少孩子总是吃不饱的现象，那么在接下来的这篇文章，我们要介绍一下产后下奶汤的制作，来去了解一下，很多在生产过后奶水的朋友们，可以来尝试一下这道产后下奶汤。
食谱原料：
猪手;大粒花生米;青菜;油、香葱、姜块、料酒、盐和鸡精少许。
制作方法：
1、先把猪手洗净，用刀剁成几大块放入容器，添些料酒去腥。
2、把香葱打个节，姜块用刀拍扁。
3、放入油热锅后，把猪手块、葱节、姜块放进沙锅炒几下，然后加水。
4、开大火直到沸腾，然后改小火，再根据口味放盐继续炖大约一个小时。
5、看到猪手骨肉分离，放进青菜，加鸡精调味，关火。
6、把乳白色的“花生猪手汤”盛进汤盆，往汤里滴几滴香油。
产妇喝汤有技巧
忌吃的食品有：含麦芽的食品，大小麦，韭菜和雌性的动物，腌制食品以及辣椒，辛辣的食品。这些对与催奶没有好处，倒是断奶时可用于回奶。
但产妇喝肉汤也有学问。如果产后乳汁迟迟不下或下得很少，就应早些喝点肉汤，以促使下乳，反之就迟些喝肉汤，以免过多分泌乳汁造成乳汁瘀滞。
肉汤过浓，脂肪含量就越高，乳汁中的脂肪含量也就越多。含有高脂肪的乳汁不易被婴儿吸收，往往引起新生儿腹泻，因此，产妇喝肉汤不要过浓。可以喝些有营养的荤汤和素汤，以满足母婴对各种营养素的需要。
奶制品，奶酪，花生，黄豆和豆制品，鸡脚，笋，麻油，糯米都是不错的催奶食物。
总之，产后喝汤下奶要掌握一定的技巧及方法，否则反而不利于催乳。
上面的文章我们了解到了产后下奶汤的制作方法，其实方法非常的简单真理很多奶水不足的朋友们，来说是一道非常不错的补品，而且还具有调理身体的功效。
产后下奶红豆薏米红枣黑豆汤
对于婴儿来说，母乳是营养成分最丰富的，所以很多医生也会建议产妇，在生产之后。能够用母乳喂养婴儿，可是在刚刚生产之后的产妇，因为各种原因，奶水是不够吃的，所以应该给产妇下奶。下奶的方法有很多种，最常见的就是调节产妇的饮食。那么
产后下奶红豆薏米红枣黑豆汤可以吗?
薏米是米中第一，一点也不为过。薏米所含的蛋白质为禾科植物种子中最高，并且其碳水化合物、矿物质、维生素B1、B2、E等亦均有普通白米的数倍之多，所以能够有效地促进新陈代谢、治疗维生素、矿物质不足所引起的疾病，以及提供生命活动所需的能量，这种能量也就是中医所称的“气”，故《神农本草经》所述的“轻身益气”道理即在此。
薏米具有丰富的营养和药用价值，我国古籍对此多有记载，一向被女性视为恩物，因为它美白、抗老化的功效，自古就倍受推崇。薏米因含有多种维生素和矿物质，有促进新陈代谢和减少胃肠负担的作用，可作为病中或病后体弱患者的补益食品;经常食用薏米食品对慢性肠炎、消化不良等症也有效果。薏米能增强肾功能，并有清热利尿作用，因此对浮肿病人也有疗效;经现代药理研究证明，薏米有防癌的作用，其抗癌的有效成分中包括硒元素，能有效抑制癌细胞的增殖，可用于胃癌、子宫颈癌的辅助治疗;健康人常吃薏米，能使身体轻捷，减少肿瘤发病几率;薏米中含有一定的维生素E，是一种美容食品，常食可以保持人体皮肤光泽细腻，消除粉刺、色斑，改善肤色。
红小豆的功效
又名赤豆、红豆。红小豆富含淀粉，因此又被人称为“饭豆”。它具有“律津液、利小便、消胀、除肿、止吐”的功能，被李时珍称为“心之谷”。红小豆是人们生活中不可缺少的高蛋白、低脂肪、高营养、多功能的小杂粮。
功效：红小豆含有较多的皂角甙，可刺激肠道，它有良好的利尿作用，能解酒、解毒，对心脏病和肾病、水肿均有一定的作用。红小豆有较多的膳食纤维，具有良好的润肠通便、预防结石、健美减肥(减肥食品)的作用。产妇、乳母多吃红小豆，还有催乳的功效。
适合人群：一般人都可食用。水肿的人、哺乳期妇女尤为适合。 适用量：每次30克。
温馨提示：宜与其他谷类(谷类食品)食品混合食用，一般制成豆沙包、豆饭或豆粥，是一种科学的食用方法。红小豆利尿，故尿频的人应注意少吃。
产后妈妈吃什么下奶？育儿专家推荐这4种
很多女性在生孩子之后会出现奶水不足的情况，这对婴儿的健康成长是很不利的，所以需要寻找下奶的方法，在多种下奶措施中，通过调整饮食来帮助下奶是非常健康有效的。
一、虾米香炒茭白笋
材料：虾米1大匙，茭白笋4~5支，蒜末2粒，葱1根，盐适量，白胡椒适量。
做法：
1、虾米加水泡开挤干备用，茭白笋切片。
2、起油锅小火顺序炒香虾米、大蒜、葱花。
3、放入笋片淋酒2大匙拌炒均匀，加少许水焖一下，加盐、胡椒调味，起锅。
说明：茭白作为蔬菜食用，口感甘美，鲜嫩爽口，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。专家认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。
二、荷兰豆炒虾球
材料：鲜虾200g，荷兰豆150g，盐1/2茶匙，料酒1茶匙，葱5g，姜5g。
做法：
1、鲜虾去头去壳去虾线，洗净。荷兰豆择取两边长丝，洗净，焯水控干。
2、锅内放少许油，炒香姜片。放入虾仁，加入葱花、盐、料酒翻炒。
3、炒到虾变色后导入荷兰豆，炒匀出锅。
说明：虾的营养价值极高，味甘、咸，性温，有壮阳益肾、补精、通乳的功能。
三、丝瓜毛豆炒肉片
材料：去皮丝瓜250g，毛豆仁150g，后腿精肉片100g，大红椒片30g，小炒料包30g。
做法：
1、丝瓜切成块待用，锅中放入500g水烧沸，下毛豆和丝瓜块烫60s捞出沥干待用。
2、锅中放入30g油(约两汤匙)烧热，下肉片炒至变色，下其余食材一起炒1分钟。
3、根据个人口味下小炒料包炒匀即可。
说明：具有清热、解毒、凉血止血、通经络、行血脉、美容、抗癌等功效，并可治疗诸如痰喘咳嗽、乳汁不通、热病烦渴、筋骨酸痛、便血等症状。
四、通草猪蹄汤
原料：猪脚，通草，姜，料酒，花生酱，盐。
制作：
1、猪脚拔毛，刮皮，斩块，洗净，入沸水锅中焯烫出血沫，捞出冲洗干净。
2、猪脚放入砂锅，加水没过猪脚，大火烧开。放姜、料酒、花生酱，转小火煮2个小时左右。
3、通草洗净，放入锅内续煮40分钟左右，最后调入适量盐即可。
说明：每天喝2次，连续喝3—5天。猪蹄里含有丰富的蛋白质、脂肪，具有较强的补血活血作用，通草可以利水通乳汁，搭配在一起食用不仅通乳效果好，还可促进产妇尽快康复。
坐月子下奶食谱推荐
很多女性坐月子的时候，奶水都不是非常充足，而且无法满足新生儿的需要，这样自然会影响到新生儿的健康发育问题，所以这个时候女性就需要了解一下，可以帮助自己下来的食谱，这样就能够更好的帮助下奶，保证婴儿的喂养健康，下面就去了解一下，坐月子的下奶食谱。
鲜鲤鱼汤
原料：鲤鱼1条，盐、姜片各适量。
做法：将鲤鱼洗净，去鳃及内脏，用沸水焯过。在沙锅注水烧开，放入
鱼、姜片及盐少许。用小火煮15~20分钟，至鱼熟即可。
应用：鲤鱼含丰富蛋白质、脂肪、铁、钙及维生素A、B族维生素等营养成分，具有可以益气健脾、清热解毒，滋养开胃的作用。对妈妈们来说，鲤鱼汤热量低，可以帮助促进乳汁分泌，是常用的下乳食品。
羊肉汤
原料：羊肉400克，当归20克，生姜片、盐、料酒、酱油各适量。
做法：把当归洗净，切成
片。羊肉剔去筋膜，剁成小块放入沸水中焯去血水。在沙锅中加入适量清水，放入当归片、羊肉块、生姜片、料酒，用大火煮沸，去浮沫，改用中火煲至羊肉熟烂，加盐调味。
应用：当归性温，有滋阴补血，润肠通便的作用。羊肉中含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、胡萝卜素及B族维生素。适合妈妈们分娩后血虚乳少，恶露不止等症状。
以上所推荐的这些食谱，对于坐月子的女性而言，是比较健康的，因为它除了可以帮助下奶之外，还能够更好的帮助女性滋阴补血，恢复自己的身体健康，所以说这样的下奶食谱，对坐月子时期的女性来讲，都是比较合适的。
木瓜下奶食谱有哪些？
现在有很多的新妈妈在生过小孩之后母乳不够，也就是奶水不足，那么产后奶水不足要怎么办呢？产后吃些什么下奶呢？据小编了解到，木瓜对催奶十分有用。但是要煮熟而且要和其他食材搭配一起食用才能够起作用。下面小编就与大家一起分享小编总结出来的产后下奶的木瓜食谱大全，希望可以帮到各位新妈妈哦~
木瓜炖泥鳅
材料：木瓜一个，泥鳅鱼，生姜，大枣，猪油，盐等各适量。
做法：将木瓜去皮洗净，切成块，将泥鳅处理干净，大枣洗净备用，将锅置于火上，放上猪油，烧热，放上泥鳅鱼煎透盛出，将锅内放上清水煮开，放上姜片，泥鳅鱼，大枣，锅加盖，用小火煮一个小时，将木瓜放入锅中，再煮半小时，加少量盐调味即
蹄通乳汤
材料：猪蹄一个，通草4克，葱姜，盐各适量。
做法：猪蹄去毛洗净，将猪蹄与通草放在锅中，加入适量的水小火炖至烂，加姜葱，盐适量调味，每日食肉喝汤数次，连服数日。
鲫鱼通芪汤
材料：鲫鱼一条，通草，黄芪适量。
做法：活鲫鱼宰杀后处理干净，洗净沥干待用，将通草，黄芪洗净放在锅里，加水先煎，去渣存汁，炒锅置旺火上，放豆油，待油六 成热时放上鲫鱼，两面煎至稍黄色，倒入药汁和适量鸡汤，加葱姜，酒，盐，用小火炖至鲫鱼熟时即可吃鱼喝汤。
醋溜腰花
材料：猪腰子，干冬笋，嫩油菜叶，蒜，姜，湿淀粉，醋，酱油，木耳，植物油，盐等各适量。
做法：将木耳用开水发好，择洗干净，葱姜切成丝，蒜，笋都切成薄片，油菜叶洗净，切好待用，猪腰子洗净，从中间切成两片，片去腰臊，洗净后，先在腰子片开那面划成花纹，然后再切成长方的小块，放上湿淀粉，盐拌匀，锅内放上油烧热后，放上腰花过油炸一下，立即捞出，沥干油，再将锅内放上底油，放上葱姜蒜翻炒，此后立即把腰片放进去，翻炒几下，再放进干冬笋，木耳，油菜叶，随后加入醋，酱油，最后加入湿淀粉即可出锅食用。
木瓜味道清甜、软滑多汁，既营养丰富又有药用价值。小编最后还要介绍一个木瓜下奶的民间偏方，据说十分有效呢。木瓜炖猪蹄，它适用于那些生完宝宝后乳汁不足的新妈妈们。以小火慢炖40分钟，汤会十分的鲜嫩，让新妈妈胃口大开，它具有理气通乳的功效。
宝宝补钙食谱有哪些？育儿专家来推荐！
众所周知，小宝宝年龄越小的话，肠胃功能也就越脆弱，所以给宝宝吃东西一定要特别小心，值得一提的是，不同年龄的小宝宝所需要的营养物质也是不同的，所以要结合宝宝的年龄来给宝宝添加营养辅食，不懂怎么添加辅食的父母们来学习吧。
一、宝宝补钙食谱
钙质在人体骨骼和牙齿中占到了99%的比例，它还能调节身体机能，帮助小宝宝快高长大。当宝宝处于缺钙状态，不但会影响身体各部分的生长发育，还容易引起其他疾病。既然钙质那么重要，细心的爸爸妈妈一定要保证宝宝在日常饮食中有足够的钙质摄入量。宝宝补钙食谱，一起来学习一下吧。
1、鸡蛋黄粉粥
新鲜鸡蛋一个，煮熟后除去蛋白，留下蛋黄。将蛋黄研细，加入已煮好的米粥中拌匀食用，每天1~2次。蛋黄中含有丰富的卵磷脂、钙、磷和维生素A、多种脂类，色香味俱全，适合婴幼儿食用。
2、猪肝鸡蛋
新鲜猪肝50克，新鲜鸡蛋—个，大米100克。先将大米在锅内熬到开花为度。将猪肝制成泥状，用少许食用油炒热备用。将鸡蛋制成蛋花，与热鸡肝一起放进粥内熬成粥状，待温，调味后食用，隔日一次。猪肝含丰富优质蛋白质，富含钙、磷及维生素A。鸡蛋则含有婴幼儿成长需要的卵蛋白和卵球蛋白，而且钙、磷等无机盐含量也很丰富，是儿童增高的理想食品。
3、猪骨菠菜汤
取新鲜猪脊骨350克，菠菜200克。用清水洗净猪脊骨，砍碎，放入砂锅内，加适量清水，先用武火，后用文火煮两小时；然后将洗净的菠菜放入汤中，再煮10分钟，加入调料，饮汤吃菠菜。猪脊骨含有镁、钙、磷、铁等多种无机盐，菠菜中含有相应的酶，因此对补充镁、铁、钙、磷等无机元素效果较好。
二、宝宝缺钙的症状
宝宝正处于生长发育的黄金时段，如果在这个时候缺乏锻炼，或者在日常饮食中不能摄入足够的钙质，就很容易缺钙。宝宝缺钙的症状主要表现为烦躁、好哭、睡眠不安、易醒、易惊跳、多汗、枕部脱发圈、出牙落后等现象。因此，家长要及时给缺钙的宝宝补钙，以免影响生长发育和身体健康！
1、初期缺钙
（1）枕秃：无论室温高低，入睡以后头部会出现明显的大汗珠，有些宝宝因为大量出汗不舒服而不断磨蹭枕头，久而久之，后脑勺与枕头接触的位置毛发稀少，称为“枕秃”。
（2）生长迟缓：可能出现生长迟缓的问题，例如：出牙延迟、牙齿参差不齐，身高与骨骼发育不理想。
（3）烦躁不安：精神显得烦躁，对周围的事物不感兴趣，好奇心不大；睡眠质量不佳，经常在睡眠中无故惊醒。
2、严重缺钙
（1）软骨病：因骨质软化，站立时下肢无力支撑身体重量，因而产生X形腿或O形腿，甚至容易导致软骨病或发生骨折。
（2）卤门增大、晚闭：1岁之后卤门仍未闭合，或有额头向左右突出、头顶平坦成方形的“方颅”症状。
（3）肌肉松弛、驼背：全身肌肉、肌腱呈现松弛状态，如果腹壁肌肉松弛，容易在肠腔内滞留气体，会使腹部胀大如同青蛙肚；如果脊柱的肌腱松弛，会出现驼背症状。
（4）佝偻病：严重缺乏维生素D会导致钙质异常流失，按压肋骨时会出现小坑，或触摸肋软骨交接处，有串珠般软组织增生的现象；佝偻病也是因缺乏维生素D所致。
三、宝宝什么时候要补钙
很多妈妈都知道钙质对宝宝的生长发育有很重要的作用，但是当被问到宝宝什么时候补钙合适的问题，回答不上来的妈妈也不在少数。
不同月龄的宝宝对于钙质的需求量不同，越大的宝宝对于钙质的需求量越高，家长应随着宝宝的成长逐渐增加其钙质的摄取。根据中国营养学会的推荐，膳食中钙的需要供给量每天是：1～6个月的婴儿，母乳喂养的宝宝约300毫克，人工喂养的宝宝约400毫克。7～12个月的婴儿，约500～600毫克。1～3岁幼儿，每天需要约600～800毫克，青春期约1000毫克。营养师表示，从宝宝出生后两周起，就应该开始补充足量的钙。
那么，足量的钙从哪里来呢？奶或奶制品中是补钙的最佳食品，不仅含钙量多，而且吸收率高。
1瓶鲜牛奶（220毫升）的含钙量约220毫克左右，如果每天能喝1～2瓶牛奶，就可得到200～400毫克以上的钙，再加上食物中的钙，合起来就能满足宝宝一天的需要量。一般情况下，不会有严重的钙缺乏。
下奶素菜食谱有哪些呢？
每当家中有产妇的时候，很多人都会想到催乳食物主要有老母鸡，鲫鱼汤，猪蹄之类的肉食，但是有很多人不喜欢吃肉食，属于素食主义者，那么这些天生不爱吃肉的人，在生完孩子后该吃一些什么才能下奶呢？相信很多人都为这个问题伤过脑筋吧！下面就让小编给大家推荐一些素食催乳的菜单吧！
豆制品：各种豆制品换着花样的吃，易于催奶。钙、铁是宝宝成长中最重要的矿物质，如果保证母乳中有足够的钙、铁，就不需要添加人工制作的产品，大豆中的钙含量接近牛奶的两倍，铁含量也高于鸡蛋黄，大豆中的异黄酮还有双向调节人体雌激素的功能，会刺激泌乳素的产生。
坚果：坚果中富含蛋白质、维生素和钙、铁、锌等矿物质，特别适合作为新妈咪的营养食品。但由于产后体质原因和喂奶的补水需要，建议新妈咪将坚果粉碎后冲水喝。
芝麻：富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，非常适合产妇的营养要求。
花生：花生富含蛋白质和不饱和脂肪，有醒脾开胃、理气通乳的功效。煮花生、炖花生，特别是王不留行与花生同煮汤是很下奶的。
莲藕：莲藕具有香、脆、清、利、可口等特点，含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良药，能够健脾益胃，润燥养阴，行血化淤，清热生乳。
茭白：茭白作为蔬菜食用，口感甘美，鲜嫩爽口，在江南一带，与鲜鱼、莼菜并列为江南三大名菜。不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。
莴笋：莴笋分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜”， 茎用莴笋则称“莴笋”，都具有各种丰富的营养素。按照营养成分分析，除铁质外，其他均是叶子比茎含量高。
素食也可以起到很好的催乳作用，只要搭配合理，素食主义的妈妈，也可以让宝宝有充足的奶水喝，当然在刚生了孩子后，如果还没有下来的话，一定要对自己充满信心，不要着急上火，一些素食同样也可以达到最好催乳效果，按照上面的建议可以试试！
引产后食谱有哪些
很多女性朋友在引产之后会造成自己的身体虚弱，会造成自己身体缺少一些营养，那么我们引产以后要吃些什么呢？引产需要吃的东西很多，很多的食物都可以给我们补充身体需要的营养物质！希望我们接下来的建议可以帮助每个引产的女性，也希望每个朋友可以健康。
饮食及日常生活调理方面,建议用当归、淮山、枸杞、红枣、党参等煲乌鸡,每周服用3~4次;牛奶、豆浆、瘦肉、鸡蛋等可多吃点,少吃燥热的食物,不能喝酒;平时注意休息,不能熬夜。可加强运动,以温和的运动为主,如太极、瑜伽,量力而行.若配合中药调理,更能事半功倍.
引产后推荐几例食谱:
1. 鱼类中的鲤鱼能促进子宫收缩
2. 参芪母鸡气血二样双补：具有益气补血作用.适用于引产和流产后的调补
3. 从营养学的角度来说,膳食当中的维生素B1、维生素B6、烟酸、维生素C、钾、铁和钙是对抗负面情绪的必需元素,而巧克力、奶酪、苹果、香蕉、金针菜、硬果(花生、核桃、松子等)、奶品等等则是保持平和心绪的食物
生理的创伤总是伴随心理改变,超乎寻常的焦虑挺折磨人的,适当的饮食调理或许就能解开心结,恢复快乐和自信。引产后女性承受的损伤并不亚于分娩,身体会很虚弱,所以一定要做好相关护理,补充营养注意休息
通过以上我们的介绍，大家都可以对引产之后吃什么有所了解了，我们一定要注意一些问题，避免在引产之后造成我们身体的更多问题。引产是有一定的危害的，希望我们以上的建议可以帮助我们解决问题，做到保证每个女性的健康。
专家推荐宵夜健康食谱
吃宵夜并非人人需要，陈祖辉副主任认为正常休息的人，一般11点左右能按时睡觉者，不需要吃宵夜。通常情况下夜猫子才需要吃宵夜，比如经常上夜班者、或晚上加班到12点以后者等。
宵夜吃什么好 专家推荐健康食谱
对于晚上确实需要补充能量的网友来说，最关心的问题是：宵夜吃什么好陈祖辉在此推荐一份健康食谱：牛奶、水果、碳水化合物类的食物。
这份健康食谱有着科学道理，因为：牛奶有助于睡眠，水果能补充大量维生素，而碳水化合物类的食物能够快速补充人体所需要的能量。同时，陈祖辉提醒39健康网网友，吃宵夜时还要注意以下问题：
1、适当地补充能量即可，不要把宵夜当做正餐来吃，控制量，吃到五到七成饱就可以了。
2、宵夜与睡眠之间隔的时间最好计算好，两者之间不要离的太近，应该睡觉前3～4个小时吃比较好。
3、水分和糖分很多的水果，以及一些利尿的食品，在睡前一定要少吃，否则会造成尿太多，影响睡眠质量。
4、要选择清淡的食物，不要吃油炸、烧烤、煎制、腊制食品。也不要吃太咸的食物，不仅会造成不停地喝水之外，还会导致体内的水分难以排出。
5、吃宵夜的时间不宜过长，不要一边聊天一边吃宵夜，一般来说，离睡觉越近吃得越少，边聊边吃会增加进食量，加重肠胃的负担。
正常作息吃宵夜 会加重肝脏负担
在陈祖辉看来，人们对吃宵夜存在着误区，其实宵夜是能不吃就别吃，需要吃宵夜的人群也要尽量少吃。
对于十二指肠溃疡患者，可以提前准备些苏打饼干，发生饥饿痛时适当吃几块苏打饼干。
有一部分正常休息的网友，也有着吃宵夜的习惯，这与他们的生活习惯有关，一旦形成了吃宵夜的习惯，既使不需要补充能量，肠胃也会分泌消化夜，刺激人的食欲。
正常作息者经常吃宵夜，如吃的是高脂肪、高蛋白食物，很容易使人体内血脂突然升高，会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多，加重肝脏的负担，同时也会诱发脂肪肝。
另外，人体排钙高峰期常在进餐后4～5小时，若再吃宵夜，人已上床睡觉，但排钙高峰期却到来，会致使尿中钙不断增加，长期以往容易形成结石。
陈祖辉建议，最好的办法就是控制自己的食欲，戒除吃宵夜的不良习惯，不要等到诱发其他疾病时，才意识到戒除吃宵夜的重要性。
剖腹产下奶食谱有哪些？
以前孕妇生小孩的时候大多数都是顺产接生，现在的医生大多建议剖腹产。剖腹产不仅能够保证母子的安全，而且还能减少孕妇生孩子时的痛苦。不过剖腹产还是有一些负面影响的，比如：体质会有所下降，想要第二胎最少要三年以后，而且奶水会不足。下面小编就来告诉大家剖腹产下奶食谱都有哪些。
一、炖豆腐猪蹄香菇
原料： 豆腐、丝瓜各200克，香菇50克，猪前蹄1个（约1000克左右），盐10克，姜丝、葱段各5克，味精3克。
制作：
1、 净猪蹄去净毛，清水洗净，用刀斩成小块，待用。
2、 把豆腐放入盐水中浸泡10－15分钟，用清水洗净，切成小块。
3、 将丝瓜削去外皮，清水冲洗净，切成薄片。
4、把香菇先切去老蒂头，清水浸软后，洗净。
5、 将猪蹄置于洗净的锅中，加水约2500克，于炉火上煎煮，煮至肉烂时，放入香菇、豆腐及丝瓜，并加入盐、姜丝、葱段、味精，再煮几分钟后即可离火，分数次食之。
二、葱烧鲫鱼
原料： 鲫鱼400克，小葱125克，酱油30克，精盐2克，白糖、姜、蒜各10克，料酒15克，味精少许，花生油300克（约耗50克）。
制作：
1、鲫鱼去鳞、鳃、内脏，洗净；小葱择洗干净，每三四根打成一个结子，放进鱼腹内。
2、炒锅上火，放入花生油，烧至九成热，放入鲫鱼煎透，捞出沥油。
3、炒锅置火上，放入花生油烧热，下姜末、蒜片，加酱油、料酒、白糖、精盐和适量清水，把鱼放入锅中，用文火炖30分钟，撒入味精，即成。
孕妇刚剖腹生产完小孩子之后，要多吃一些富含蛋白质的物质，除了小编介绍的2款催奶汤，也可以用棒骨炖，棒骨的效果也很不错。另外，母鸡汤，木瓜粥，鱼汤类，豆制品的效果都非常的显著。对于孕妇的照顾一定要到位，不要受凉，也可以让医生帮忙建议一些适合自己体质喝的催奶汤。
补气血吃什么好？专家推荐这些食谱！
在生活中，经常会有人出现气血两虚的症状，尤其女性容易出现，一旦出现这种情况，会有很多异常症状，比如平时说话很少，身体容易变得疲劳，晚上睡觉会出现盗汗，人的精神活力会下降，很多年轻人感觉自己像老年人一样了，晚上还经常睡不好觉，脸色经常会发白，这些都是非常明显的气血虚的症状，这对人的身心健康影响很大，尤其会直接影响人的学业和工作，所以需要及时调理，没必要花很多钱去购买保健品，生活中就有很多有效调理的食物，比如下列这几种食谱。
第一、食谱一、莲子桂圆汤
原料：莲子、桂圆肉各30克，红枣20克，冰糖适量。
做法：
1、先将莲子用水泡发，去皮去心洗净。
2、之后与洗净的桂圆肉、红枣一同放人砂锅中，加水适量，煎煮至莲子酥烂，加冰糖调味。睡前饮汤吃莲子、红枣、桂圆肉，每周服用1~2次，可经常服用。
功效：具有补心血、健脾胃的功效，适用于贫血乏力、神经衰弱、心悸、怔忡、健忘、睡眠不安等。
第二、食谱二、鲫鱼豆腐汤
原料：鲫鱼1条，豆腐1块，猪肉馅50克。葱花、姜末、蒜片、精盐、高汤、味精、韭菜、绍酒、植物油各少许。
做法：
1、将豆腐切成骨牌块，用沸水烫一下。
2、鲫鱼整理干净，两面均剞上花刀。
3、将猪肉馅、葱花、姜末、精盐、绍酒拌匀，酿入鱼腹内。
4、锅中加入底油烧热，用葱、姜、蒜炝锅，再加入高汤，汤开后放入鱼和豆腐。
5、然后加适量精盐，用旺火炖至鱼肉熟烂，再放入韭菜、味精调味即可。
功效：鲫鱼的蛋白质含量高，并有钙、磷、铁、锌、硒等矿物质和多种维生素，而且鲫鱼肉纤维短，有很多水溶性蛋白质和蛋白酶，肉嫩味鲜，易于消化吸收。豆腐也是蛋白质和钙含量丰富的食品，与鲫鱼一起炖汤更提高了原有食物的营养价值。所以鲫鱼豆腐汤是益气养血，健脾暖胃的一道好汤。
第三、食谱三、红枣猪肝香菇汤
原料：猪肝200克，香菇60克，红枣20克，枸杞8克，鸡汁8克，料酒8克，盐4克，姜片少许。
做法：
1、将香菇洗净，切块；猪肝洗净切片，汆去血水，装入大碗。
2、锅中注水烧开，放入香菇块，加入洗净的红枣、枸杞，撒入姜片，淋入料酒、鸡汁，放入盐拌匀，将汤汁盛出，装入盛有猪肝的碗中，转入烧开的蒸锅中。
3、小火蒸1小时至食材熟透即可。
功效：红枣可以扩张血管，增强心肌收缩力，加速新陈代谢，同时可改善心肌营养，保养心脏；猪肝有补血功效。两者同用，有助于补血养心。
第四、食谱四、猪骨萝卜猪舌汤
原料：猪舌500克，猪骨、萝卜各750克，莲子50克，芡实25克，蜜枣4个，油酌量。
做法：
1、猪舌反复刮洗干净，切成大块后连同猪骨一起用开水烫一下，猪骨用开水烫一下后敲裂。
2、萝卜连皮洗净，斜向切成中块。
3、莲子去心，和芡实、蜜枣一同淘洗干净。
4、将煲洗净，注入约3000毫升清水后，置于炉上。
5、先把煲内水烧滚，再将以上用料倒进煲内。
6、先用大火煲半小时，再用中火煲1小时，后用小火煲1.5小时即可。
7、煲好后，把药渣捞出，用油、盐调味，喝汤吃肉。
功效：补血敛精，聚气宽中。
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