提高男性生育力，健康饮食好重要！
男性健康养生饮食。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”生活中，人们越来越关注养生方面的话题，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。积极而有效的饮食养生是如何进行的呢？下面是小编为大家整理的“提高男性生育力，健康饮食好重要！”，希望能为您提供更多的参考。
导读：想要提高受孕的机率，均衡健康的饮食是基本要件。食物中含有多种营养物质，可以让身体健康，自然提高怀孕的机率。生蚝、南瓜子、鸡蛋等都是可以提高生育力的食物，男性可以将它们添加在日常饮食中。
一、可提高男性生育力的食物
1、生蚝或是牡蛎
牡蛎是春药，可以提高男性的生育力。牡蛎含有丰富的锌，有助于增加精子以及睾丸酮的产生，这对受孕都很有帮助。
2、水果以及蔬菜
新鲜的水果和蔬菜含有抗氧化剂，有益于精子的健康。蔬菜和水果富含维生素C、维生素A、叶酸、维生素E等等，对身体健康也很有帮助。
3、南瓜子富含锌
南瓜种子富含锌，有助于提高生产精子。南瓜子也含有ω-3脂肪酸，有助于刺激血液流向性器官，帮助你们更容易受孕。
4、抗氧化剂石榴
石榴含有抗氧化剂，可以保护精子不受任何细胞损伤。抗氧化剂也可以帮助精子更加强壮，还可以提高精子的数量和品质。
5、各种类的坚果
坚果充满了锌和维生素E。锌有助于提高精子的质量，维生素E则可以提高精子的活动力。每天食用一把可以增加生育力。
6、红肉以及火鸡
如果你的伴侣是荤食者，你可以鼓励他吃红肉和火鸡，这两者都富含锌。红肉还含有高量的饱和脂肪，所以一星期最好只食用一份。
7、鸡蛋营养丰富
鸡蛋富含有2种对精子健康很有益的成分。鸡蛋中的维生素B12和硒可以提高精子的质和量。鸡蛋还含有其他的营养成分，非常有益健康。
8、青花菜含叶酸
青花菜对于想要怀孕的男生或女生都很好。它含有叶酸，可以帮助提高精子数量。还可以帮助妇女，预防将来怀孕的胎儿生长缺陷。
二、其他男性提高生育力方式
1、规律运动习惯
运动可以帮助活化血液，让细胞带氧，因此精子会比较健康、有活力，也比较有体力可以游动，然后和卵子结合。
2、避免抽烟喝酒
抽烟和喝酒都会让男性身体不健康，不健康的身体精子品质和数量都不会太好，因此会比较难受孕成功。
3、裤子不穿太紧
有些男性喜欢穿著紧身的裤子，但是这却会影响睾丸，导致精子数量太少，自然比较难受孕。此外，紧身裤也比较容易导致高温，也不利生育。
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男人增强生育力，这类食物少不得！
男人吃什么对健康好呢？无论是女性还是男性，养生保健都离不开饮食。只有吃对了食物才会对我们的保持身体健康起到作用，下面就来一起看看男人健康要怎么吃吧。
男人健康不能少的营养元素
纤维素：虽然从严格意义上讲，纤维素不算营养成分，它只在人体内周游一圈，并没有被消化吸收。但吃入大量的纤维素，有助于减少胆固醇和降低血压。常食高纤维素含量的食物，还能降低结肠癌的发病率，而结肠癌在男人易患的癌症中位居第三。
维生素A：维生素A具有提高免疫力和抗癌作用，对保护视力也大有益处。一个男人每天维生素A的正常需要量为1000毫克。维生素A从日常饮食中即可获得，富含维生素A的食物有胡萝卜、肝、奶制品、番茄、鱼肉等。
维生素B6：维生素B6可以保护肾脏不患结石症，而男性肾结石发病率是女性的2 倍。而且，维生素B6可增强人体免疫力，对失眠症也有治疗作用。富含维生素B6的食物有鸡肉、鱼肉、肝脏、马铃薯、葵花籽等。
锌：锌是人体必不可少的一种元素，它与新陈代谢、生长发育以及其他多种生理功能有密切联系，特别是在维持男子生殖系统的完整结构和功能上更是功不可没。男性精液中含有大量的锌，若体内锌不足，就会影响精子的数量和品质。富含锌的食物有鱼、猪肝、牛肉、贝类、紫菜、花生、豆制品等。
男人保持健康的几个方法
第一招：护心
问题：与女性相比，男性有几个致命的弱点，首当其冲的就是心脏。据统计，男性患心肌梗死入院者是女性的7—10倍。这与男性更喜欢吃大量高胆固醇食物及吸烟、饮酒有关。此外，工作紧张和情绪烦躁也是病因之一。
对策：男性朋友应戒烟限酒，饮食上做到少盐、少糖、少胆固醇，多食用优质蛋白和新鲜蔬果。抗氧化剂，特别是维生素E，能阻止血管壁受损，防止血小板在动脉内聚集形成血栓。粗粮、坚果、植物油大多都含有维生素E，男士们应多吃。还要注意补充维生素B6和叶酸，有助于分解高半胱氨酸，降低心脏病和脑卒中的发病率。维生素B6多见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物；叶酸大量存在于绿叶蔬菜、橘汁、西科植物和强化谷物植物中。
第二招：保肝
问题：在男性易受损的脏器中，排在第二位的是肝脏。在慢性肝脏患者中，男性是女性的4倍。除了社会活动频繁，增加感染的机会外，一个很重要的原因是饮酒。另外，高脂肪食品对肝脏也不利。
对策：建议男性摄入足量的维生素E和C，B族维生素、叶酸、锌等，保护肝脏健康。
第三招：健脑
问题：随着男性体力下降，大脑功能也明显受损，表现为思维迟钝、学习能力低下、注意力不集中、记忆力减退等。
对策：磷脂和DHA是大脑和神经系统的重要组成成分和营养成分。其中，DHA能促进神经网络的形成，而充足的磷脂可提高信息传递速度，提高大脑活力。
第四招：减压
问题：从古至今，男人已经主动或被动地把养家、教子的重担压在自己肩上，被重重压力包围。
对策：研究表明，镁可以帮助减压，其来源有麦片、香蕉、海产品等。
第五招：雄壮
问题：在压力的重重包围下，很多男人变得“力不从心”，不仅自信心大打折扣，夫妻感情也受到影响。
对策：男人体内有足够的锌，才能保证性欲正常。调查显示，男性实际锌的摄入量往往只有推荐量的2/3，如果经常做运动，伴有大量出汗者时，则缺锌更多。含锌丰富的食物有火鸡、海产品等。另外，镁也可以增强生殖能力，提高精子活力。
第六招：坚强
问题：由于男人经常熬夜加班、抽烟喝酒，抵抗力低下，所以每当流感来袭，很多男性都会中招。
对策：男人必须要注意免疫力的维护。研究发现，维生素A具有提高免疫力和抗癌的作用，对保护视力也大有益处。奶酪、胡萝卜都是含维生素A丰富的食物。
提高男性精子质量的饮食菜谱
随着生活节奏不断的加快，往往让很多男士觉得有特别多的压力，不仅要应对繁忙的工作，还要面临养家糊口的重任，上网，很多男性在性生活方面失去了欲望同时也缺少了更多精力，往事往往在这样的环境当中精子的质量也是越来越差，我们知道，想要孕育一个健康的宝宝拥有高品质高质量的精子是至关重要的，下面我们一起了解一下提高男性精子质量子有哪些？
提高男性精子质量的饮食
一、淮山药鳝鱼汤
材料：鳝鱼1条，淮山药、枸杞子各30克，肉苁蓉、巴戟天、北黄芪各10克，绍酒、食盐各少许。
做法：鳝鱼用沸水焯过，去掉粘液，使鳝鱼体内血液凝结。焯后剔开鳝鱼肚，取去肠脏，但不要去掉鳝鱼体内的血。鳝鱼切成段，用姜丝和绍酒拌匀放入炖盅，放入北黄芪、淮山药、枸杞子、肉苁蓉、巴戟天，加入清水，如能饮酒者，可加入酒与水各半。隔水炖4小时，放入食盐即可食用。
佐餐食用，吃鱼喝汤，每日1～3次，每次150毫升～200毫升。
功效：本方具有补肾益精之功。适用于肾阳亏虚而致精液异常、死精或精液稀薄、精神不振、关节风湿疼痛等。
二、锁阳炖鸡子汤
材料：锁阳20克，生姜2片，红枣2枚，鸡睾丸6个，食盐各少许。
做法：锁阳、鸡睾丸分别用清水洗干净，备用。生姜用清水洗干净，刮去皮，切2片，备用。红枣用清水洗干净，去核，备用。将以上所有原料一齐放入沙锅内，加水，文火炖4小时，吃时以食盐少许调味。
佐餐食用，每日1～3次，每次150毫升～200毫升。
功效：本方具有补肾强精之功。适用于肾虚精少、阳痿不举、精神萎靡、腰脊酸痛、两膝酸软无力等。
三、猪肾汤
材料：猪肾1对，骨碎补10克，食盐及其他调料适量。
做法：猪肾去筋膜臊腺，切块划割细花，同骨碎补入锅，加水适量煎煮1小时，稍加食盐、调料即成。
佐餐食用，每日1～3次，每次150毫升～200毫升。
功效：本方具有补肾填精之功。适用于男子精液异常、精少稀薄、小腹冷痛等。
四、海参燕窝鳗鱼汤
材料：海参、燕窝、鳗鱼各适量，或紫河车1具。
做法：将上述材料洗净后共为粗末，加水煮熬;或人鲜紫河车1具，同煮极烂。取汤汁任意饮用。
功效：海参富含多种营养，治疗阴囊冷、少精症能取到不错的效果;燕窝为金丝燕等用唾液或唾液与绒羽混合凝结而成的巢窝，富含胶质、蛋白质、钙、磷、钾等，为滋补佳品，可以壮阳益气、清精补髓;鳗鱼含蛋白质和维生素A。这几种食材配合食用，有健脾益肾、补精温阳之功。
通过对提高男性精子质量的饮食了解，我们知道在想要孕育一个宝宝在调整精子质量的时候，尽量选择使用食疗的方法不要选择药物，因为药物会有一些副作用，日常的饮食对我们每个人来说都是特别重要的事，我们平时也要保持良好的生活习惯，做到饮食均衡营养，不要养成挑食的习惯，同时也要保持心情愉快。
春节多喝三款养生汤 提高免疫力健康饮食
春节将至，又到了大吃大喝的节日，过年期间人们吃的高脂、高热食品比平时更多，这样会让我们的胃承受不了，很容易招来疾病，所以过年要想健康享受美食，不妨试试以下三款汤，帮你提高免疫力，不受疾病侵扰。
第一汤：五神饮
将荆芥、苏叶、生姜各10克切成粗末，与茶叶6克一同开水冲泡。一段时间后，与红糖30克搅拌，煮沸后趁热服下，服后盖被，如出汗不畅，一小时后可再服一次，即可使畏寒、身痛得到一定程度的缓解。表寒、身痛重者，可适当配麻黄6克、桂枝9克，以加强辛温散寒之力。
第二汤：双白玉粥
粳米50克加水熬粥，沸腾后加入切片的半棵(主要用菜心和菜帮)大白菜、切段的大葱白20克和生姜10克，共煮至白菜、大葱变软，粥液黏稠时，起锅加食盐少许后食用。
此粥可促进出汗，驱散寒气，又能调和胃气，使发汗而不伤正气，尤其适合老人服用。
第三汤：豆腐火腿芥菜汤
豆腐100克切块或厚片，与50克火腿丝共用少量花生油微煸炒，加入1000克高汤、生姜10克煮沸，起锅前撒入芥菜30克、胡椒粉、香菜末，用食盐调味后趁热服用。
首先要多喝水，最合适的饮水方式是少量多次。多吃水果也是很不错的选择，对防止嘴唇干裂、皮肤干燥、缓解上火症状都很有好处。另外，应营造健康的室内湿度。可以用加湿器，也可以在安全防滑的前提下，在室内洒一些水或每天至少拖两次地。需要注意的是，若使用加湿器最好用纯净水，而且要定期对机器清理消毒，以免因空气不洁反而加重呼吸道疾病。
一种最普通的黑色食物，让男人生育力提升好几倍
男人补肾，往往都喜欢寻“偏门左道”，其实，男人补肾，真的不需要那么麻烦。肾不能乱补，并且更无须寻“偏门左道”，简简单单的食材即可。
其实只要吃一些“补肾粥”就够了，比如黑芝麻熬粥就是最好的补肾餐。因为它的补肝肾效果太好了，尤其适合肾虚有腰酸腿软、头昏耳鸣、记忆力差、发枯发落及早年白发、大便燥结者。压力大、忙碌的男人更需要多食黑芝麻糊粥。
黑芝麻的功效
《本草经疏》中记载：“芝麻，气味和平，不寒不热，补肝肾之佳谷也。”所以选择黑芝麻糊补肾很相宜。而肾主髓，补肾可益髓、健脑，所以对于肾虚易健忘、头脑昏沉的男性来说，多吃“黑芝麻糊”更能增强大脑的活力。
1、补钙
市场上有许多补钙商品，虽然广告中称其吸收率多高多高，但实际效果却可能相差甚远，从科学角度讲，补钙还是以食补为佳。
提高食物补钙，人们很容易想到牛奶和鸡蛋，而殊不知黑芝麻的钙含量却远高于前两者，每百克黑芝麻中含钙接近800毫克，而每百克牛奶中钙含量才200毫克左右，由此可见，黑芝麻才是补钙佳品。
2、乌发润发
现代研究证明，头发毛囊中黑素细胞分泌黑色素减少是白发的主要原因，其中酪氨酸酶数量减少是病理机制之一，研究发现黑芝麻水提液能够促使酪氨酸酶表达，黑色素的合成量也就得以提高，白发因此又可以重新变得乌黑。
3、养眼润肤
目前研究认为，减少自由基的产生，清除老化代谢产物和提高抗氧化酶活性等，是目前延缓皮肤衰老的有效方法。
黑芝麻中富含丰富的天然维生素E，其含量高居植物性食物之首，维生素E是良好的抗氧化剂，适当的补充维生素E可以起到润肤养颜的作用。
另外，芝麻是四大油料作物之一，黑芝麻含油量中大多是不饱和脂肪酸，而亚油酸就约各占一半。亚油酸是理想的肌肤美容剂，因为当人体缺乏亚油酸是，也容易引起皮肤干燥、鳞屑肥厚、生长迟缓和血管中胆固醇沉积等症状，因此，亚油酸又有“美肌酸”之称。
4、提高生育能力
黑芝麻富含维生素E，而维生素E除了具有良好的抗氧化作用之外，还对人体的生育机能具有良好的促进作用，对于男性可以使精子数量生成增加、精子活力增强，对于女性能够使雌性激素浓度提高，因此又称“生育酚” 。
黑芝麻还富含镁元素，这对于男性非常重要，因为镁元素可以提高精子的活力，增强男性生育能力，因此，又称为男性的“保健素”。
黑芝麻糊粥的做法
【用料】黑芝麻500克，糯米粉250克。
【制备】黑芝麻择洗干净，放锅中用小火炒熟，放入食品搅拌机中打成粉末状，放入容器中。糯米粉放入锅中用小火炒熟至颜色变黄，放入黑芝麻粉中，两者混合均匀，储存在洁净、干燥的容器中，密封，阴凉处保存。
【用法】食用时，可以根据个人喜好，取适量用沸水冲调即可。
【功效】补肾，填髓，益脑，强筋骨，益气力。
另外，除了上面的黑芝麻糊的做法外，也可以根据自己的喜好，加入其他一些食材，如核桃仁、黑米、黑豆、淮山、小米、薏苡仁（薏米）、玉米、红豆、黄豆以及其他五谷杂粮。
做法同样是要择洗干净，炒熟后，加入黑芝麻糊中。但是黑芝麻糊的制作不能少了糯米粉，否则不会黏稠，影响口感。现在市面上已经有了不少黑芝麻糊的加工坊，如果在家制作黑芝麻糊觉得麻烦，可以选择市面上的现磨产品，但一定要去品质有保证的店里加工。
其他制作方法
1、黑芝麻、核桃、糯米粉，按2∶1∶1的比例配制。
分别炒熟，混合在一起保存，沸水冲泡或煮制服食。补肾、填精、健脑，适合男人补益。
2、黑芝麻、黑豆或黄豆、糯米，按2∶1∶1的比例配制。
黑豆或黄豆泡一夜，糯米泡一夜，第二天早晨，将所有食材用豆浆机按正常的操作程序进行磨制和熬煮成“五谷豆浆”。补肾填髓、健脑的效果亦佳。
3、黑芝麻、黑米、牛奶、糖，按2∶1∶1∶0：5的比例搭配。
黑芝麻和黑米洗净后浸泡一晚，放到食物搅拌机里粉碎，备用；取一个小奶锅，放入水和牛奶，比例为1∶1，等水开后将粉碎好的黑芝麻和黑米放到锅中，加入糖，一边煮一边搅拌，中火煮制15分钟就做好了。可补肾，填髓，健脑，益气力。
提高免疫力 秋燥的饮食调理
本文导读： 专家建议，对付秋燥最好的方法就是多喝水，可在白开水中加盐或蜂蜜，尽量少吃油炸、烧烤以及热性食物，如辣椒、生姜等，这些食物容易上火。
连续放晴后，不少市民嗓子疼痛、上火，以为感冒了，乱吃感冒药。实际上，这是秋燥在作怪，只需饮食调理即可。
秋燥症主要表现为全身燥热、口唇干裂、心绪不宁，有的人会生出口疮，或者出现咽喉肿痛等症状，还会长出红且发痛的痘痘。
秋燥症 虽不十分严重，但一些病症会使人体免疫力降低，尤其是中老年人，容易旧病复发，中医上讲，当燥邪入侵，最先受侵犯的是肺部。
专家建议，对付秋燥最好的方法就是多喝水，可在白开水中加盐或蜂蜜，尽量少吃油炸、烧烤以及热性食物，如辣椒、生姜等，这些食物容易上火。
可多吃水果、百合和一些滋阴养肺、润燥生津的粥汤。水果中效果最好的是梨，其次像甘蔗、香蕉、苹果等，也是不错的选择。
提高人体免疫力吃什么好？
身体很差，经常不舒服?总是感冒发烧?这一定就是免疫力低下的原因了。免疫力低下的问题可轻可重，所以大家一定不要随便轻视。想增强自身免疫力，可以通过适当的健身运动，以及食物来调养。接下来，我给大家介绍一些可以增强免疫力的食物，大家快来记一记吧。
茶，木瓜汁，番茄，桔子，橙子，胡萝卜:喝茶能增强对细菌的抵抗力,喝茶会让你远离医生。一项新研究认为,茶里含有的一种茶氨酸能增强身体的抵抗力,其效果为咖啡所不具备。 研究人员在实验室实验中发现茶里含有一种物质,可以使免疫系统攻击入侵的细菌、病毒和霉菌等。
木瓜汁可增强免疫力，世界艾滋病研究与防治基金会主席吕克·蒙塔尼耶说,从发酵木瓜中提取的汁液能增强人体免疫力,对抗包括非典在内的一些病毒。
身体健康的人最好通过吃水果、蔬菜来吸收维生素,现在市场上销量较大的西红柿、草莓、胡萝卜、橘橙等都含有大量的维生素。春天吃胡萝卜增强免疫力，有关资料表明,儿童体内缺乏维生素A是患呼吸道疾病的一大诱因。
吃些海鲜 牡蛎、扇贝、蛏子、海鱼等食物富含锌，能促进T细胞和抗体的产生。蘑菇 香菇、灰树花、平菇、猴头菇等含有抗病毒物质，有助于增强免疫力。 吃点大蒜 大蒜能刺激T淋巴细胞和巨噬细胞活性，能提升免疫力。
只要有合适的方法，不用吃药，只要平时在家里用饮食搭配的方法，就可以轻松地提高自身的免疫力了。以上也都是能够很轻松地从市场上买到的食物，这样是不是很轻松呢，以后再也不担心身体差，随随便便就会生病啦。那么大家快快将上面的食物都记下吧。
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