提高免疫力的食物
2021-04-09很多人都曾经有过这样的疑问:“为什么我们生活水平有了很多的提高,但是身体好像越来越爱得病了呢?”这与现代人紧张的生活状态和复杂的生活环境有关,那么怎样才能解决这个问题,提高自己的免疫力呢?除了注意自己平时的生活习惯之外,在有空的时候,来一套变形的英雄式也同样可以增强您的免疫力。
这套动作可以刺激身体内荷尔蒙的分泌,从而提高免疫力,同时,还可以矫正含胸等不良姿势,塑造美丽的体形。
变形英雄式
1、两腿成“v”字站立上身右转90度,右脚向右前方迈出一大步。左腿不动,左脚尖斜向前方,手掌合掌于背后,吸气。
2、呼气的同时上身向前俯,脸尽量的靠近腿部。呼吸5次。
3、吸气,上身归位,呼气的同时上身后仰,头部朝下,伸展喉部肌肉。呼吸5次。左右交替练习。
由于胸部得到了充分的舒展,而且很有气势,所以被称为英雄式。手掌合掌于背后有助于最大化的舒展胸部,从而促进荷尔蒙的分泌,提高身体的免疫力。
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蓝莓
能满足眼睛对营养的需求,从而保护眼睛,缓解眼睛疲劳,唤醒眼睛机能。它所富含的类黄酮可以起到缓解大脑记忆衰退的作用。含有花青素,花青素是超级抗氧化物,提高免疫力,消除各种炎症,有着延缓衰老的作用。含有可帮助血管扩张的成分,进而降低血栓及心脏病危险。
黑木耳
黑木耳不但味道鲜美、营养丰富,还具有很多食疗功效,含有维生素k和丰富的钙,镁等矿物质,有防治动脉粥样硬化和冠心病的作用。还含有丰富的植物胶原成分,可把残留于消化道内的有害物质吸附集中起来排出体外,还能减少油脂的吸收。能起到润肺、养阴润燥化痰的作用。
平菇
平菇是我们日常生活中食用比较多的菌类之一了,营养价值非常丰富,能够很好的提高身体免疫力,有效的改善身体代谢,还可以起到很好的增强体质作用、另外其还有调节神经的作用。
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更多>>教你拿高免疫力的简单瑜伽:
孩子式
坐在脚跟上,唤气向前曲曲来额头触地,手掌心向上,深唤吸20秒,然后逐渐吸气同时坐起。
桥式
仰卧,曲双腿脚跟靠近臀部,深吸气臀部收紧向上抬起同时身体向上弓起,保持15-20秒。
曲月式
双臂举过头时吸气,唤气髋部向右凸出呈弓形,髋与肩在一线上,保持20秒同时深唤吸,深吸气身体还原。
鸽子式
左腿归蜷大腿根部, 右腿指向身体后侧, 双手在头顶交叉扣住,然后身体向右侧曲曲, 手臂与右脚靠拢。
猫式
猫式动作1
1:双手、双膝和小腿着地。吸气同时抬头上瞧、收紧背肌,腰部停沉,将臀部翘起,保持6秒。
猫式动作2
2:缓慢唤气,放松颈部,掉头含胸,收缩腹肌,将后背拱起,保持6秒。
更多>>香菇中除含有蛋白质、脂肪和碳水化合物三大营养素外,还有极其丰富的氨基酸、维生素、矿物质及多种生理活性物质。香菇多糖具有提高机体免疫力、抑制癌细胞生长、抗病毒、抗衰老等功效。
香菇嘌呤(又称香菇素)能降低有害胆固醇,对心血管系统有良好的保护作用,还能有效防止动脉粥样硬化,对降低血压也有不错的效果。香菇中的维生素、矿物质,特别是b族维生素和麦角固醇的含量较高,能有效预防软骨病和佝偻病的发生。
日晒后维生素d含量更高
干香菇含有较多的维生素d,主要是因为在日光下麦角固醇转变为较多的维生素d而致。因此,将买来的干香菇放置于日光下晒后食用,可促进较多维生素d的生成。而干香菇散发出的一种特别味道,主要来自于其所含的香菇精和鸟苷酸等成分。
泡干香菇的水不要扔掉
干香菇浸泡的时候,最好用20℃~35℃的温水,这样既能使香菇更容易吸水变软,又能使风味成分释放充分。干香菇一般适合炖菜,能使其纤维软化彻底,有
更多>>现在已经入秋了,入秋以后人体的体质会出现一些变化,出现一些呼吸系统的问题,比如说经常出现的咳嗽啊,或者是上火等问题。秋季本来就会容易上火的,如何提高体质和免疫力呢,下面的这些养生粥品就很适合秋季食用。
韭菜粥
材料:韭菜、白米、猪肉少许。
做法:先把白米粥煮熟,再将适量韭菜切碎投入,以及少许猪肉,稍煮片刻便可食用。
功效:韭菜内含大量的维生素a、b、c和钙、磷、铁等物质。韭菜粥适合背寒气虚、腰膝酸冷者食用。
芍药知母红糖粥
材料:芍药、桂心、防风、知母、麻黄、白米、制附子、红糖。
做法:芍药、桂心、防风各10克,知母、麻黄各6克,制附子8克,甘草3克,白米150克,红糖适量,水煮成粥。
功效:芍药知母红糖粥具有祛风除湿、止痛的作用。适用于四肢关节疼痛、脚肿、头晕短气等病症。
八宝粥
材料:白扁豆、莲子、薏苡仁、芡实、山药、桂圆、红枣、百合和白米等。
做法:将主要食材捡好洗净,煮成半熟,再
更多>>在严寒的冬季,许多人都宅在家里不同意出门,更别说出门运动来,这样长期不运动会导致身体体质变差,冬季是轻易生病的季节,假如不注重锻炼,很轻易被疾病侵袭,在严寒的冬天适当走走,做些运动,可以放松心情还能瘦身,下面就为大家推举冬季的六款户外运动,让大家在严寒的冬天也能有一个健康的身体。
慢跑赛跑
慢跑对于你的心与肺健康都非常有益,还能充沛你的精力。假如你正尝试减轻体重,它能比步行能快地燃烧卡路里。从消极方面看,赛跑确实是把较多的压迫力放在关节--膝盖、脚踝和臀部。
凡事都是逐渐完善的。一般认为,每个星期增加的运动量以及时间不超过10%.我们这样做的原因是因为心与肺不能一下子适应高强度的运动量,不过关节与肌肉可以逐渐适应,保持压迫力的运动量能使人变得精力充沛。跑步量太大或太快,会发生腱炎、肌肉拉伤或僵硬等问题。
装备:一双鞋子是必备的,对于女性朋友们还要穿比较好的运动胸罩。在冬季运动的时候要注重
更多>>一个人若是免疫力低下的话,一旦病毒、细菌以及各种外界有害物质的侵蚀,没有很强的免疫系统来战斗的话,那他就容易生病,所以平时应注意免疫力的提高,这就需要我们从饮食方面多下功夫,那免疫力低下吃什么好呢?下面就为大家推荐一些提高免疫力的食物,平时饮食注意搭配食用。
免疫力低下吃什么好?
1、经常大蒜
别看大蒜气味刺鼻,味道重,但他却是抗癌的高手,能够提高巨噬细胞的活性,能够帮助杀菌预防感染,有助于人提高抗病能力。大蒜中所含的大蒜素是一种杀菌物质,吃大蒜可以抵抗病菌的入侵。
2、粗粮类食物
饮食中不要总是讲究精,适当的摄入一些粗粮更有利于健康,尤其是在增强人的抵抗力方面。粗粮中有丰富的纤维素、维生素、矿物质元素等,有助于提高人体的免疫力的。粗粮食物有很多,像红薯、山药、玉米、燕麦、紫米、青豆、赤豆、绿豆等各种豆类。
3、富含维生素c的食物
很多人应该都知道补充维生素c是有助于提高机体的免疫力的。
更多>>秋季的时候很多人的身体都会有免疫力下降的问题,这样的情况是让人很烦恼的,大家如果可以注意方法调整好,那么对秋季我们健康也有帮助,那么具体秋季的时候我们吃什么能帮助增强身体的免疫力,一起看看具体我们吃什么可以促进健康。
蜂胶
秋季的时候我们需要小心,在秋季的时候的时候大家想要增强身体免疫力,那么首先应该吃的就是蜂胶了,我们吃蜂胶可以有效的提高人体巨噬细胞吞噬病毒、细菌的能力,使机体免疫系统处于动态平衡的最佳状态,被称为“天然的免疫增强剂”,对我们提高身体素质有意义,可以让我们在秋季的时候有效预防疾病产生。
大蒜
秋季的时候我们选择吃些大蒜也是不错的选择,由于秋季的时候我们是容易患病的,所以在这回事徐汇方法预防很重要,首先吃大蒜是不错的选择,大蒜能够有抗菌消炎、抗感染的作用,能保护肝脏及心血管的正常功能、调节血糖、降血脂、预防动脉硬化、抗血小板凝集,对我们防病有好处,可以很好的促进我们健康。
更多>>进入到秋季的时候我们要注意,在秋季的时候天气是会变凉的,所以就会导致我们的身体免疫力下降了,因此秋季的时候很多人都会有患病的问题产生,所以秋季的时候我们学会方法增强身体免疫力才行,那么具体秋季如何养生,一起看看吧。
睡眠充足
秋季的时候我们首先要注意的就是保证睡眠了,我们可以发现,如果我们总是熬夜,或者是选择只睡后半夜,那么在第二天的时候我们身体的免疫力下降了30%。不过我们如果可以睡足8小时,结果发现,我们的免疫力完全恢复了,所以秋季的时候我们应该注意睡眠。
与患者保持1米以上距离
同时在秋季的时候我们还需要重视,在这时候大家还要注意保持好距离才行,秋季的时候在面对患者咳嗽、打喷嚏的问题,这时候就会带病毒的唾液可飞溅到约1米远,当你发现有人要打喷嚏或咳嗽时,应马上退到1米之外。如果是在电梯或公共汽车上遇到这种情况,可马上转过身去,因为人的眼睛和鼻子是最容易被传染的,所以秋季的时候我们需
更多>>导读:突然想到武侠小说里面常常会显现的一句话:天停武功,唯快不破。这句话也充分的说了然速度的复要性。那么如何才能把速度拿升起来呢?
5方法拿高你的出拳的爆发力
速度,是指人体快速运动的能力。武警擒敌术练习是一项全身性的复杂运动,为了击中目标或躲开对手的击打,就必须拥有迅速完成各种动作的速度,这也是在实战中能否击败对手的复要条件。
(一)速度练习的主要式样
1.位移速度。即动作中突然改变方向的能力,包括平稳和对惯性的操作。如步法、身法的移动等。
2.肌肉速度。即以准确快速的动作克敌制胜的能力,主假如肌肉收缩的速度。
3.心灵速度。即用灵活灵敏的思维,思索如何挫败对手,反击对手。
4.动作速度。由准确的状态,准确的姿势,以技术动作攻击。5.视觉速度。它是指眼睛能否在对手运动或静止时迅速地发觉其破绽。
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