单杠锻炼哪里的肌肉呢？
肌肉运动养生。
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”生活中，人们越来越关注养生方面的话题，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。如何避开有关运动养生的认识误区呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供单杠锻炼哪里的肌肉呢？，仅供您在养生参考。
锻炼是现代生活中非常热门的活动，因为锻炼是增强身体素质的最简单方法，通过锻炼还能够重塑形体，让身形保持健康优美状态。锻炼的方式多种多样，人们可以根据自己的喜好和承受力来选择喜欢的方法，其中，单杠是比较专业的锻炼方法，下面就来看看单杠锻炼哪里的肌肉呢？
如何进行单杠减肥练习
1、引体向上:凡是能完成一个以上的,应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次,稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个,则需反复多做,以6～10次为宜。
2、平梯移行:在平梯上做移行,每次手向前移动一个横杠,两手交替行进。移行一个横梯长为一次,练习4～5次。
3、屈臂悬垂练习者站于凳上,两臂全屈反握横杠,两手与肩同宽,使横杠位于颏下,然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势,但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。
单杠的锻炼效果：
1、引体向上，能够锻炼人的腰部以及背部，使人的肌肉得到放松。
2、引体向上能够促进骨骼的增长，从而达到长高的效果。同时，要注意，饮食要均衡，不要挑食，补充钙和蛋白质，多吃含有中"胺基酸"的食物。
3、在做引体向上的时候，会锻炼人体的心肺功能。
4、在做引体向上的时候，可以锻炼我们上臂肌肉、胸肌。
5、在做引体向上的时候，会锻炼我们身体的肌肉，从而达到减肥瘦身的作用。
拓展资料：
引体向上，是中考和高中体育会考的考试选择项目之一，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，为男性上肢力量的考查项目，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部的方法，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。
引体向上要求男性有一定的握力和上肢力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做得多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。
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蛙泳锻炼哪里的肌肉呢？
游泳是非常传统的一种运动，而且喜爱游泳的人非常多，因为游泳能够让人的身体得到全面的锻炼，增强身体素质。游泳的具体方式非常多，其中，蛙泳是比较流行的一种，也是效率较高的一种，简单易学，锻炼效果也非常不错。下面就来看看蛙泳锻炼哪里的肌肉呢？
蛙泳可以锻炼胸肌的，但是效果不明显。 蛙泳对全身肌肉都要一定的锻炼效果。尤其是在压水的时候，会更多的动用到胸部。因此，蛙泳确实可以锻炼胸肌。但是，蛙泳这一运动不是力量训练，运动中主要动用的部位也不是胸肌，因此，对于胸肌的锻炼效果并不怎么明显。
蛙泳对全身肌肉都有锻炼效果。 任何一项游泳，都是手脚并用的。此外，蛙泳需要用到腹部和腰部来保持平衡。从而保持身体不会因为倾斜而下沉，帮助蛙泳前进。同时，颈部、背部等也会参与其中，所以说，蛙泳是锻炼全身肌肉的运动，可以是人体身体肌肉匀称，更有力量。
蛙泳前进主要动力就是依靠蹬腿夹水，蛙泳时需要大腿充分地展开和收缩，不断的开腿、合腿，这样的动作可以有效地锻炼腿部肌肉，尤其是大腿肌肉。因此，腿部也是蛙泳最主要的部位。
学蛙泳有什么好处
1.蛙泳是最容易学成的泳姿，蛙泳动作不多，技巧比起其他泳姿较少，只需要大腿充分开合并手部配合即可。
2.蛙泳因为对腿部和手臂的充分刺激，因此可以有效地增强腿部和手臂力量。
3.女性蛙泳时在不断的开腿、合腿动作中，盆腔肌肉及会阴部肌肉也会因此得到很多的锻炼，从而可以增强女性的性能力，是在性生活中更易获得高潮。
跑步锻炼的肌肉哪里呢
经常跑步锻炼可以，帮助你练习出身体各个部位的肌肉，而且对我们的健康也是非常有利的，尤其是现在很多人由于没有更多的时间去运动，那么肥肉就容易堆积变成了胖子，所以不想让自己身体堆积太多的肥肉的话，那么就应该注意坚持跑步了，制定最完美的跑步计划，练出最结实的身材。
1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。 俯卧撑，每组30个，做3-5组。 3: 哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。
4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
5：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的.
通过内容分析，我们可以看得出来，跑步对锻炼肌肉是非常好的，而且跑步还可以达到其他的锻炼效果，有效地预防各种疾病对身体健康存在的影响和威胁，希望每一个爱好运动的朋友们，都可以更注重这些运动，锻炼一身结实的肌肉。
游泳锻炼哪里肌肉呢
游泳是很常见的一中午运动深受大家的喜爱，很多人好奇游泳锻炼到那个部位的肌肉，接下来就和大家说这个问题，不同的泳姿会用到不同的肌肉，所以游泳其实可以用到很多部位的肌肉。这是很好的一项运动所以大家可以多尝试，但是游泳的时候要注意休息感觉体力不支就要上岸休息，避免在水中抽筋。
游泳时，身体将会动用大量掌管耐力的“慢抽动”纤维和负责速度与力量的“快肌”纤维，你会发现坚持游泳会让自己逐渐接近到一个理想的运动体质上。 对于进行锻炼的许多人来说，他们会缩小训练活动的选择范围。例如跑步运动员，往往训练在相对温和的步调中跑更长的距离。这对练习耐力有好处，但并不适用于练习以高峰速度冲刺的短跑。而举重运动员，致力于打造瘦体质，但往往不重视心血管耐力的训练。
游泳运动员就不用去选择。大多数是做大量的有氧运动，例如，游1.5公里或者两个来回。但他们也靠中距离的、耐乳酸的，而且十分特别的冲刺方式，使自己进行频繁的厌氧挑战。随着距离的缩短，每次起动之间的休息时间相应缩短。全面冲刺的练习，如果执行得当，与力量训练中超负荷导致肌肉力竭同样有效
如上所述希望给大家一个参考，游泳是一项很不错的运动，这项运动一直深受大家的喜爱，在游泳的过程中不同的姿势可以拉伸到不同的肌肉。所以会不同游法的人可以多拉伸一些部位的肌肉从而得到锻炼，自由泳是手臂的力量，仰泳是背部的力量，大家可以做参考。
跑步锻炼哪里肌肉呢
跑步几乎可以锻炼全身的肌肉，像我们的小腿肌肉大腿肌肉腰腹部肌肉都可以得到很好的锻炼，同时还可以帮助我们达到减肥瘦身的效果，可以帮助我们很好的增加自身的肺活量，摆脱很多种不必要的心肺呼吸疾病给我们自身带来的问题，还可以有效地提高身体的整体的新陈代谢能力，详细的介绍一下跑步锻炼哪里肌肉呢。
1.能锻炼臀大肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌等腿部各肌群!长期跑步的话，最关键的是能够加强心肺功能!长期跑步会使心肌增强，使心脏功能更好!比如说，以前你的心脏每分钟收缩75次，长期跑步之后心脏每分钟收缩68次!这就说明长期跑步使你的心肌增强了，你的心脏每次收缩所泵出的血量增多了，所以减少了单位时间内收缩的次数!还有你的肺功能也会增强!建议每天慢跑半小时以上!祝你好运!
2.跑步是整体运动。我每天坚持跑步锻炼1个小时，坚持了半年以上，先从膝盖处，然后大腿小腿;上身的话手臂最明显，更惊喜的是，腰腹部也跟着结实了，真的效果很好啊!
3.跑步主要锻炼的是小腿肌肉。 但是跑步不是为了练肌肉，而是为了全身性的锻炼。 跑步是最好的有氧的运动，可以锻炼心肺功能，还能活动身体主要的关节部位。
跑步是一项非常不错的有氧健身运动可以有效地帮助我们锻炼全身各处的肌肉，但是我们一定要坚持，千万不能三天打鱼两天晒网，否则是不能达到很好的锻炼效果的，在锻炼的同时对于自己的饮食也一定要做好科学合理的安排。
走路锻炼哪里的肌肉
越来越多的人意识到了身体健康的重要性，也越来越多的人意识到了定期锻炼对身体健康所起到的重要作用。锻炼过程中大家莫过于选择的方式就是跑步或者是去健身房进行锻炼，而其实走路也是一种非常不错的锻炼方式。从整体上来说，正常人在走路的情况下可以锻炼到身体上哪一部分的肌肉呢?
1、走路锻炼哪里肌肉
世界卫生组织曾指出,走路是世界最佳运动之一,既简单易行,强身效果又好,不论男女老少,什么时候开始这项运动都不晚。美国心脏学会奠基人也提出:从进化论角度看,步行是人类最好的运动。
有研究指出:“如果按正确的姿势行走,走路时,人的股三头肌、股四头肌以及腰、腹部肌肉等总共13块大的肌肉群都在动。所以走路可以锻炼人的股三头肌、股四头肌以及腰、腹部肌肉。
2、走路锻炼的功效
降低血压,预防中风
下半身肌肉发达能够促进毛细血管的再生,使下半身血流量增大,血压下降,减轻脑血管的负担。
预防老年痴呆
走路可以锻炼抵抗重力的下肢肌肉、臀部肌肉和背部肌肉,这样能够刺激大脑,活化脑细胞。
增强肺功能
走路时加深呼吸,能够预防呼吸系统疾病(感冒、支气管炎、肺气肿等)。
3、走路锻炼的好处
锻炼肌肉时,肌纤维(细胞)在做收缩和舒张运动的同时,会消耗体内大量的水分;而且,运动中出汗也可以排出体内多余的水分。另外,肌肉运动使体温上升,还可以改善因“寒”而“痛”的症状。这和用热水浸泡身体减轻疼痛有异曲同工的效果。
因此,肌肉锻炼改善关节、肌肉和神经的疼痛,与体温上升、消耗多余水分都是密切相关的。
走路锻炼的强度
通过走路健身的方式肯定是好的,但走路分为散步和快走,散步无法达到健身效果,只有快走才能在一定程度上起到锻炼的作用。
美国匹兹堡大学一项研究发现,走路快的人比走路慢的人死亡率更低。因为快走不仅对心脑血管和呼吸系统有着很好的锻炼效果,且相比其他运动,对身体的损害也最小。
为保证锻炼效果,快走应至少每次40分钟~60分钟。不少国家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口号,其实就是对锻炼时间的量化处理。按每秒走约两步的频率计算,“6000步”大概就是快走40分钟,而“10000步”则需要一个多小时。刚开始锻炼的人可逐渐增加时长,从快走半小时开始。快走时,一般应使心率维持在每分钟120~140次,且出汗为最佳。身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果,这时可以辅助慢跑,做到“走跑结合”,进而达到较好的健身目的。
游泳锻炼哪里的肌肉
游泳对身体的肌肉锻炼是很有帮组的。比如说在我们这游泳的时候，肩膀会不断大拍打水面，这个时候对肩部的肌肉起到了非常好的锻炼作用，可以锻炼三角肌前束肌肉，能使得这个部位的力量得到提升。当我们进行仰泳的时候，背部括约肌得到了很好的锻炼，并且还有一定的提臀效果。
我们知道有氧运动有利于减脂塑形，无氧力量锻炼有利于增肌。游泳则被归纳为有氧运动，是减肥上佳运动之一。但事实上作为游泳来讲，有氧和无氧的界限是比较模糊的。游泳运动除了是有氧减肥的方式之一外，也能锻炼相应部位肌肉，并能促进肌肉增长。
自由泳、仰泳的打腿方式都是大腿上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者蛙泳更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量非常有效。
蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背阔肌、肩部(三角肌前中后三束，尤其后束)用力较多，锻炼效果也最好。
自由泳和仰泳是靠大腿带动小腿来打水，而蝶泳是靠腰腹带动腿部整个下肢做海豚腿，因此对腰腹力量和协调性要求非常高，蝶泳对腹直肌锻炼是立竿见影的，因此蝶泳选手往往拥有强大而漂亮的腹肌。
自由泳时，虽然腿部打水提供了很大前进动力，但是对上臂的要求则更高，游进过程中上臂的肱二头肌、肱三头肌是提供前进的直接力量，因此自由泳可以有效锻炼臂部(胳膊)的肌肉。俊宇每次游完1000m自由泳时，胳膊甚至酸疼的难受需要要怕打按摩来放松。
具体的说来，进行蛙泳锻炼的时候，主要是训练腿部力量。如果是进行蝶泳，则胸部肌肉得到了增强。如果是自由泳，则主要训练臀部力量，上臂的肱二头肌以及肱三头肌也可得到训练。仰泳的时候背部肌肉得到了增强，另外仰泳还能使到背部肌肉舒展，具有释放压力的效果。
拉力器锻炼哪里的肌肉呢
拉力器其实就是一种健身器材，如果能够正确的使用的话，那么可以更好的帮助我们锻炼，锻炼胸肌背阔肌等肌肉或者是大腿上的肌肉，但是要注意使用过程中的方法，不要让自己受伤。
1、拉力器是一种多用的健身器材，不仅可以锻炼胸肌背阔肌等肌肉，还可以锻炼胳膊大腿上的肌肉，功能是非常广泛的。
2、将两只手分别抓住拉力器的两端把手，双腿分开与肩同宽，拉力器与胸平行，并与胸相隔一段距离，两手臂以平稳的动作慢慢用力向两边拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在慢慢放松手臂使拉力器恢复原状，整个过程应尽量不要贴近胸部以免发生夹胸事件。这种锻炼方法可以很好地锻炼胸肌与肱二头肌和肩部肌肉。
3、拉力器放在背后分别用两只手抓住拉力器两边，双腿分开，缓缓拉动拉力器至手臂伸展到极限，再慢慢放开，如此反复多次。主要是锻炼背阔肌，还可以锻炼肩部和手臂肌肉。
4、两腿分开，两只手分别握住拉力器两端于胸前（背后），两只手分别在上下两个方向向两边拉伸至手臂极限，在慢慢放开，如此反复多次练习可以很好地锻炼胸肌（背阔肌）。
5、将拉力器一端踩在脚下要固定住，另一端放在一只手中，手心朝上，其它地方不动，手臂向上拉伸，可以锻炼臂力和腕力。或者是将拉力器拉伸并保持拉伸状态，将另一只手垫在拉住拉力器的手部的手腕下，让拉拉力器的手使力拉伸拉力器，注意其它地方不动，只有手在手腕部上下拉动，可以锻炼腕部。
6、将拉力器两端绑缚于两只脚上，分别两腿用力向两边拉伸，直至自己的极限，如此反复练习可以锻炼腿部肌肉。
7、找两个拉力器一端分别固定在高处自然下垂，另一端分别用两手抓住分别放于身体两侧，腰部用力向下弯腰，在平缓的伸直，如此多次可以锻炼腰部力量及肌肉。
拉力器锻炼哪里肌肉呢
拉力器听名字就知道这是锻炼身体上肌肉的，一般来说锻炼的方式不一样的话能够锻炼的肌肉也是不一样的。首先就是胸肌了，一般利用拉力器动作做标准了的话是可以很好的锻炼胸部的，一般想要获得很大的效果的话建议可以在做完胸肌训练之后可以马上再来使用拉力器锻炼胸部，这样子的话可以获得很好的效果，对于锻炼胸肌非常的有效果。
1.单臂拉力器弯举：可使肱二头肌在肌峰上分叉，使裂缝加深和凸起部分变宽，以及使肱肌更加突出。通过转动手腕使掌心向下和向下，可以孤立锻炼肱二头肌中任何部位，在单独强化肱二头肌的过程中不会有某块辅助性肌肉首先达到力竭。
2.肱三头肌
⒈拉力器下压：可使肱三头肌获得较长时间的压力，并能在底部做艰苦的顶峰收缩，在最后几次练习产生燃烧似的发胀感，对肱三头肌深层到马蹄形的上部都有很好的强化作用。
⒉拉力器颈后臂屈伸：主要是塑造肱三头肌的线条和形态，采用低强度、中等重量和多次数，尽可能在肌肉的收缩位进行顶峰收缩，最终使肱三头肌获得火烧似的发胀感觉。
⒊单臂反握拉力器臂屈伸：通过转动手腕使掌心向上和向下，孤立刺激肱三头肌的任何部位，使肌肉突显出来，尤其是肱三头肌的内侧和外侧头。
还有的就是拉力器能够帮助锻炼肱二头肌还有肱三头肌。锻炼肱二头肌可以使用单臂拉力器弯举的方式或者是双臂拉力器弯举的方式，这两种都能够很好的帮助锻炼肱二头肌。还有肱三头肌的话就是可以靠拉力器颈后臂屈伸、单臂反握拉力器臂屈伸、拉力器下压等方式。
打沙袋锻炼哪里的肌肉
不少男性进行身体锻炼时都会经常击打沙袋。打沙袋不仅能强身，还具有健体的作用。通过击打沙袋，能够锻炼出拳力量及速度，再配合步法练习，更可增强身体灵活性，因为打沙袋不光要用到手，还要用到脚和肘等部位。男性都希望自己能够练就出一副完美的肌肉，那么，打沙袋都可以锻炼哪里的肌肉呢？
一、打沙袋锻炼哪里的肌肉
会打的学过的锻炼的部位：手指，拳头，手腕，前臂，手臂，肩膀，背部，腰部，臀部，大腿，小腿。换句话说会打的就是练到全身了。打沙袋可以有效地训练拳手的反应速度、动作的和谐度，不但能锻炼出拳速度，还能增强出拳力量。经常练习是可以强健肌肉的，增强肌肉硬度的。如果想练肌肉的效果更好，可以手臂、腿部绑沙袋增加负重，从而增强锻炼效果。
二、打沙袋练肌肉的方法
1.固定式打法
可让人扶住沙袋，练习者准确地击打。此为初级阶段，以此可使习者体会拳脚发力、踢击要领。站在上前一步击中沙袋的位置上步击打，借以体会距离，全身整体用力，穿透力、鞭击力、震荡发力等。
2.打活沙袋
活沙袋子比固定的难打，沙袋在晃动，你可能一时打中，一时击空，很有威力的一拳却发不出威力。故应体会拳法与步法的配合：追击打、退步打、迎击打、连续击打、前手点打等等，打得丰富多变，方悟击打之妙。同样，在踢击中，应在运动中踢击，不必每一次都是重击。
3.单击与组合击打
进行重复的单项击打，可牢固地掌握一拳一脚的发力，此是打沙袋初级阶段应予重视的。进行组合击打，可先打一二手直拳，逐步过渡到多次击打，在击打中，要有轻重缓急变化。尤其是手脚连击密度，不宜形成手是手、脚是脚。连环打击，手收脚出、脚收手出、紧密连贯，如行云流水一气呵成。
三、打沙袋练肌肉注意什么
出拳时，肌肉要放松，富有一定的弹性。千万不要把肌肉绷得太紧，这样一是容易疲劳，二是会影响出拳的速度。 力量要用在拳的末端。这意味着拳头打中沙袋时，手臂要充分施展开来，只有这样才能充分尽到力道。 出拳时应拳面击袋，而非指节击袋，这样才能保证出拳扎实，而又不受伤。许多拳手都犯有这样的错误——指节击袋，这样一来，不但力量大打折扣，手指也起了缓冲器的作用 。
俯卧撑锻炼哪里肌肉呢
俯卧撑这项运动相信大家都不陌生，尤其是很多的中年的男性，都喜欢用做俯卧撑的方法来锻炼身体。强身健体，而且俯卧撑不同于其他的运动，不需要借助任何的运动器械，而且不受到时间地点的限制，方便又简单，但是很多人对于俯卧撑的运动功能还缺乏认识，那么俯卧撑锻炼哪里肌肉呢？
一、扩胸式。 双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
二、夹肩式。 动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。
三、铁牛耕地式。 用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。
四、手指功法。 主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。
五、鲤鱼卧莲式。 身体侧卧，单拳或单掌着地(一般是单拳)，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。
该方式主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。
六、倒立式。 初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。
七、负重练习。 动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。
八、单掌或单拳练习。 动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。
俯卧撑锻炼哪里肌肉呢？以上已经做出了详细的解答，可以锻炼我们的胸肌、肱二头肌等等，这是锻炼我们的身体的最好的运动之一，长期的进行俯卧撑锻炼，对自己的身体有特殊的功效，能大大的增强身体的免疫力，抵御各种各样的疾病。
撑双杠锻炼哪里肌肉？
双杠在日常生活中是一种很常见的健身器材，不管是在公园还是小区或者是学校等都是随处可见的，运动双杠进行锻炼的话，不仅可以健身，而且对身体健康还有很多的好处，很多人平时都用双杠进行锻炼，不过双杠锻炼虽好，很多人却并不清楚撑双杠锻炼哪里肌肉呢?下面介绍撑双杠锻炼哪里肌肉。
撑双杠的好处，双杠撑体锻炼胸肌
双杠一直是平易近人的健身器材，不管在公园里，小区内，学校里都是随处可见的健身器械。
撑双杠和引体向上，俯卧撑作并列为三大自重训练的经典动作
双杠撑体是上肢训练不容的动作之一：主要锻炼下胸肌，同时也会很好的锻炼到肱三头肌和三角肌前束。
起始动作：
1.双杠间距最好比肩宽。双手握杠，以手臂将身体向上支撑住，挺胸、收腹。
动作过程
1. 手肘慢慢弯曲，身体下降，在最低位置时，头部向前引，两肘稍向外展，这时应该感到胸肌拉长伸展。
2. 用胸肌的力量，收缩撑起两臂，使身体上升直至两臂伸直 (感觉是用胸肌夹起身体)。
3. 当上臂超过双杠的水平位置时，臀部稍向后缩，上身低头含胸。
4. 在两臂伸直的时候，胸大肌处於收缩紧绷的状态。重复练习以上步骤。
注意事项
1. 动作要缓慢进行，不要借身体的摆荡或惯性助力完成动作 (新手建议可用辅助器械)。
2. 撑起时的速度可稍快，并注意是要用你的胸肌施力;
3. 挺胸、抬头、收腹、不耸肩;
4. 为加大训练强度可在腰间负重练习。
双杠臂屈伸练胸肌需要注意的事项
第一个要点:不会刺激胸肌
很多人练臂屈伸的时候搞不清怎么刺激胸肌，怎样刺激三头肌。不知道用什么样的姿势，我们就拿胸肌来说。如果你的目标是练胸肌，那么你撑在双杠上，身体需要向前倾斜让你的胸肌对着地面。胳膊肘要向外打开，下降的时候要注意拉长胸肌。撑起来的时候保持胳膊外展，撑起到四分之三的高度就可以了，这样专注胸肌收缩三头肌参与更少。
第二个要点:下降的太多
我们都想让胸肌拉伸更多，这样对它的刺激会更多。但是一定要注意自己肩部，双杠臂屈伸会给我们的肩部很大的压力。这个动作难度其实是很大的，如果你做这个动作下降的太深，很可能造成肩部受伤，所以我们一定要找到一个合适的深度，慢慢下降，让胸肌有个合适的拉伸，然后撑起回到四分之三处。
第三个要点:新手不要轻易尝试
如果你还不够强壮不要轻易尝试双杠臂屈伸，刚才说过它是一个高难度动作。如果你不够强壮做双杠臂屈伸就会不标准，长期做不标准的动作会导致肌肉不平衡还会受伤。为了防止这种情况发生，还是有很多解决的方法。平常练习多做做俯卧撑，弹力带辅助臂屈伸。经过一段时间的练习你足够强壮再去做，你会做的很标准而且轻松。
如何锻炼肌肉呢
生活中大多数人都希望自己的身材瘦下来，但是也有这样的一部分人就是感觉自己太瘦了，而且想做一些增肥的动作，锻炼身体的肌肉的，有的人瘦的形象会让自己看起来不舒服的，瘦的人如何锻炼肌肉呢，有什么样的方法来增加身体的肌肉呢，下面就给大家介绍一下好的增肥方法。
首先，你要知道：健身是一把打开两扇门的钥匙，一扇门是把瘦的变壮，一扇门是把胖的变正常(只是锻炼的方式和摄入的营养不同)。那么瘦的要怎么变壮呢?这主要靠负重训练，或称“无氧训练”(短时间强烈刺激，肌肉还来不及使用氧气)，简单的说，就是：做一些哑铃、杠铃等比较重的器材，让肌肉得到充分的刺激，从而生长。(少做一些有氧运动，比如：跑步、跳舞、游泳，那些是瘦身的，但偶尔做做，有助于体力和内脏的健康)
选择健身的场所：去周边找找看，有没有健身房，办张健身卡。因为最初的阶段，健身气氛是很重要的，一个人在家里没气氛，很多时候就坚持不下去了(当你感觉健身已经成为一种习惯，不健身就难受的时候，可以选择在家练练了)。另外：健身房里的器材比较齐全，可以满足多方面的健身需求。健身房一般也有空调、浴室这样锻炼起来比较方便。
如果实在找不到健身房，那就买点哑铃、杠铃等健身器材在家里炼。
健身的时候，最好穿一些短的健身衣服和短裤，因为需要各方面锻炼，长的会阻碍运动。(另外：健身房一般都有镜子，你可以时刻的观察到自己肌肉生长的状态)
有了健身的各种物理设备，你还需要知道：肌肉、适当的脂肪都是需要一些资源来反应拼合而来的(这也是全集然文明，万有规律中所说的：万物可以成为资源拼合其它事物，简称：拼源)。拼合肌肉的资源，那就是：蛋白质(主要资源，最好去买蛋白粉，健身完就吃，比较方便。如果没有也可以去吃牛肉、鸡蛋)、热量(蛋白质构成肌肉的能量来源，也是适当脂肪的来源，主要是：米饭、面食、面包等碳水化合物、一些薯条、冰淇淋、花生、香蕉)、睡眠(保证每天有6～8个小时的睡眠，尽量多点，早点睡，因为肌肉就是在你睡觉的时候生长的)。瘦的人要注意：吃不能和平时一样，要多吃米饭，以前一碗，现在要两碗(至少先午餐两碗，然后慢慢的变成晚餐也两碗)，晚上再加点心，香蕉有较多热量，所以适合做点心。如果你吃的是蛋白粉，最好晚上吃点蜂蜜，可以保护肾脏(蛋白粉靠肾脏消化)。多喝水，因为人体大部分是由水构成的，新生肌肉可以锁住水分。
如果一个男性身材瘦小了，对健康不利之外，对于女孩子来说也是缺乏吸引力的，如果想让女孩子欣赏自己，就需要锻炼自己身体的肌肉的，有了强健的身体才能够保证自己健康的，也能够展现肌肉的，那么瘦的人如何锻炼肌肉呢，其实可以采取上面的一些锻炼方法。
