多久不锻炼肌肉会萎缩？
肌肉运动养生。
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。对于运动养生您想了解哪方面的知识呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“多久不锻炼肌肉会萎缩？”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
健身房现在非常的火热，因为人们都知道适当的运动是对身体有益的，同时通过锻炼还会让自己的身材更加符合人们的审美。对于一些男人来说，去健身房的目的就是为了锻炼自己的肌肉，因为这样会让自己显得更加强壮。不过，有的男人就算肌肉练成了也不会长久的坚持下去，那么多久不锻炼肌肉会萎缩?
肌肉长时间不锻炼会萎缩的吗?首先长期不运动会引起肌肉萎缩，现代临床认为：肌肉萎缩症的病因主要有两种，一种是因为不运动或很少运动，导致肌肉很少收缩，则退化;另一种是因为营养不良，导致肌组织蛋白被分解，引起萎缩。引起第一种的原因主要有两种，一种是受伤后卧床，肌肉长时间休息，没有适量的收缩运动导致;另外就是神经损伤导致肌肉无法收缩。引起第二种的原因一般为营养摄入不足或营养结构不平衡导致机体蛋白供应不足，引起萎缩。
肌肉萎缩是指横纹肌营养障碍，肌肉纤维变细甚至消失等导致的肌肉体积缩小。病因主要有：神经源性肌萎缩、肌源性肌萎缩、废用性肌萎缩和其他原因性肌萎缩。肌肉在长期完全不运动下会萎缩，单个肌细胞的体积会变小。肌肉的退化，导致肌肉质量的下降。比如肌肉的量、肌肉力量、肌肉耐力等减少或下降。由于每个人的锻炼水平、肌肉发达程度也不同，相应的肌肉退化速度也不同。训练水平高的，肌肉的退化速度相对较慢，反之较快。
1、不运动或很少运动，导致肌肉收缩减少，肌肉退化。
2、营养不良导致肌组织蛋白被分解，营养结构不平衡导致机体蛋白供应不足，引起萎缩。
3、受伤后卧床，肌肉长时间休息，没有适量的收缩运动导致。另外就是神经损伤导致肌肉无法收缩。
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不锻炼肌肉会消失吗？
在生活中，很多男人都希望自己可以拥有足够强大的身体，以及非常非常漂亮的肌肉，所以生活中大部分男人都比较喜欢去健身房。可是有的时候健身久了，肌肉练成之后，因为工作的原因，因此有的时候并不会有时间去锻炼。那么，男人不锻炼之后肌肉到底会不会消失呢?
多长时间不锻炼肌肉会消失?
长期的健身训练后，身体的肌肉量会增长，趋于饱满，并且有规律的健身锻炼会使皮脂控制在一定的程度上。肌肉的增长是因为身体为了适应健身后高强度“呼吸”而产生了“适应新变化”
而减脂是由于规律的健身锻炼让身体有更好的新陈代谢水平，让多余的能量消逝。让身体没有多余的热量积累，而达到瘦身的目的。
在停止健身锻炼后，不得不面对一个新的事实，不健身的人体内细胞积聚能力就会下降，停止健身就意味着肌肉会渐渐萎缩，这是由于身体有很强的生理惰性，停止健身后，细胞趋于潜伏，需要的能量下降。一般停止健身后一个月就会开始肌肉松弛
也许你看到这里会恐惧，但是其实并没有你想的那么可怕?
肌肉的增长与消瘦都是一个道理，好的身材除了需要日复一日的训练与足够的营养作为支撑，但是肌肉的萎缩也是一样，需要一个非常缓慢的过程，所以不用担心一下子就回到解放前!
肌肉的萎缩其实只是“肌质网”的萎缩，它主要是为肌肉的收缩提供能量，而真正重要的肌肉是非常难被分解消化的。
所以就算肌肉在停练后慢慢萎缩，萎缩的并不是真正意义的肌肉，萎缩的只是的“肌质网”，但是其实不用担心什么，只要你之前健身达到一个高度。
肌肉萎缩如何锻炼呢
肌肉萎缩是肌肉的一种疾病，当然人老了后肌肉也会受到影响，这类的人群并不受健康的影响，而发生肌肉萎缩疾病时则要观察其身体症状，进行多方面的检查，判断疾病的类型与危害性，才能做出合理的治疗判断，制止萎缩加重。期间患者宜进行肌肉萎缩的锻炼治疗，便于锻炼时可帮助肌肉的恢复，那么肌肉萎缩如何锻炼呢?
只要认真进行前深蹲练习，近膝部肌肉就会受到更强的刺激，围度便渐渐获得令人欣喜的增长。大量进行前深蹲练习的举重运动员近膝部的大腿肌肉就十分饱满，有一种吞没双膝的力感。
将前、后深蹲练习合理搭配，能起到相互促进的作用。所以，调整你的动作配比，多做一些杠铃、史密斯架及肩托式前深蹲，你大腿的形状就会得到改善，原来想“藏拙”的地方也许会变成你乐于“炫耀”的地方。训练组次与后深蹲一样，轮换作为首发主打动作则可兼顾刺激大腿的上、下部。
股二头肌。位于大腿后部，与股四头肌是一对较大的拮抗肌群。分内。外两束，有很大的发展潜力，但也特别容易被忽视。
1.俯卧腿弯举。俯卧弯腿器上，大腿紧贴凳面，挡辊位于脚跟位置，向上做弯举动作。
为了获得更好的训练效果，应尽可能弯举到最高位置，并做2秒左右的顶峰收缩。下放时腿应自然伸直，注意力集中在股二头肌下部近腿弯处，并以此处为发力点向上弯起。这与练肱二头肌的托臂弯举相类似，不到达底部，注意力和发力点不在近肘(腿)弯的位置，就不能让目标肌下部更饱满强健，整个块形也不会理想。
采用逐加重量法做5个正式组，次数分别为20、15、12、8、6次。
2.立姿腿弯举。用立姿腿弯举器做，注意力集中在股二头肌上。采用站位，稳定性、支撑性不如卧姿，故不提倡做顶峰收缩，以免肌腱、韧带拉伤。
次数宜较高，3～5个正式组，逐加重量，做20、15、12、10、8次，不要低于8次。
3.直腿硬拉。虽叫“直腿硬拉”，但并不要求腿部直如木棒，即仍有一定的自然弯曲度，只是幅度不太大而已。
双手握杠铃，背部保持平直拉起杠铃，不要弓背，否则容易伤腰。采用逐加重量法则，做5个正式组，次数为12、10、8、6、4次。注意不要逞能，第1组就用极限重量，否则很容易受伤。
4.仰卧腿举。与普通腿举不同的是，双腿在踏板上间距较大，这样能充分下放腿部。甚至将膝盖降至腋窝处，使股二头肌得到彻底抻拉，动作幅度几达极限。关键在于充分的下放角度，大、小腿呈90度时蹬起，锻炼以股四头肌为主，下放至极限低位则对股二头肌产生极强的刺激作用。
为打破肌肉的适应性，有时可将它安排在深蹲前练习，有时安排在深蹲后练习。若安排在深蹲前，则随后的深蹲应适当减轻负重，以次数而不是重量做参照。次数安排是15、12、10、8、6次，一般不低于6次。
肌肉萎缩如何锻炼呢?患者此时能做的锻炼是较多的，有肌肉萎缩的人可仔细的阅读文章，发现肌肉的问题后进行锻炼，当然正规的治疗也要同时时行。目前很多人对身体的疾病不够重视，多是让疾病更加严重后才去做这方面的检查，等到后期却无法医治了，对生命是极不负责任的，建议患者多了解身体的异常，及早诊断出病情控制治疗。
肌肉萎缩锻炼方法有哪些
肌肉萎缩是一种较为常见的疾病，发病之后，患者的关节会因为肌肉萎缩而不稳定，如果进行锻炼，有可能导致关节损伤。即便如此，如果进行科学有效的锻炼，那么肌肉萎缩的现象会得到制止，甚至能有一定的促进肌肉生长的作用。在锻炼的时候，首先制定一个有效的计划，然后按照计划合理有效的锻炼，千万不可盲目剧烈锻炼。
肌肉萎缩是临床上较为多见的疾病之一，患上此病后多数是由于长期卧床不起，导致患者出现肺炎或者褥疮才导致的病症，给患者带来很大的伤害，为了能更好的医治此病，要进行科学锻炼。
有氧运动：有氧运动可使肌肉萎缩患者在运动的时候吸入比平常多几倍的氧气，促进组织新陈代谢，使肌体营养物质充足，肌肉力量和耐力、身体免疫力都得到增强。
掌握运动节奏：肌肉萎缩患者的锻炼，在时间间隔上有一定要求。肌肉有了足够的休息时间，疲劳才能充分消除，消耗掉的营养物质也才能得到充分补偿，并通过超量补偿使肌肉逐渐肥大。反之，若锻炼过于频繁，肌肉得不到充分休息，肌力也就不能增强。
控制运动量：锻炼时，人们常选用哑铃、沙袋和拉簧、拉橡皮条方法。那么，应选择多少重量的哑铃、沙袋以及什么样的拉簧和橡皮条才合适呢?这应根据各人的肌力基础而定，一般应超过本人最大肌力的2/3，并逐渐增加沙袋的重量。
肌肉的时候，运动方式的选择，也是有讲究的。有一部分病人，腿部肌肉萎缩非常严重，在这种情况下不适合锻炼，可以仅仅通过单一行走的的方式进行锻炼，这样的温和锻炼可以在一定程度上增强肌肉的强度，能够避免肌肉松弛，能避免因为肌肉萎缩而导致的关节不稳定现象。
腿部肌肉萎缩锻炼方法有哪些
腿部肌肉萎缩之后，可以通过锻炼来避免萎缩的进一步发展。比如说通过逐渐增加重量，提取重物的方式来增加腿部肌肉的能力，在锻炼的过程当中，腿部小肌肉群可以达到再次发育的目的。一般来说，逐渐增加负重的锻炼方法，每次进行10次左右，以身体感到轻微疲劳为度，整个锻炼过程不能操之过急。
肌肉萎缩在临床上是一种多发、常见的全身免疫性疾病。在肌肉萎缩病情中，最常见的是小腿部发生的肌肉萎缩病变。对于这些患者应该及时的进行正规合理的治疗，之外，还需要在治疗之后进行一些合理的功能锻炼。
小腿练习常见的方法是用固定重量完成规定的组数和次数。这样练的结是对小腿小肌肉块的刺激不深或不全面，不能使肌肉达到完全疲劳。因为当你用固定重量做前2—3组时是肌肉最强部分用力，能保证用正确的姿势完成练习。
但在后面的练习中就会出现借力现象，在各小块肌肉没有达到疲劳之前练习已经结束。这样就不能使更多的肌纤维得到刺激，尤其是对深层肌纤维的刺激不够、不彻底。
还有一种练习方法是递增法，即随着组数的增加不断增加重量，减少次数。通过逐渐增加重量，不断给锻炼部位施加更多的压力，突破肌肉的适应性。这种加重方式对大肌群的锻炼是最佳选择，但对小腿肌的锻炼就不一定显效。
因为用递增法练小腿时，随着组数和重量的增加，完成动作的难度越来越大，在后面的练习中同样会出现借力现象，动作变形不到位，刺激不集中或达不到“顶峰收缩”，以致一些肌肉得不到刺激或刺激不深不彻底。
递减法练小腿是一种优势非常明显的，针对腿部肌肉萎缩的锻炼方法。这种锻炼由于是逐渐递减重量，所以说不会对患者造成一定的心理压力，在体能上也确保了不会过度消耗，通过缓慢而持久的锻炼再加上营养的合理补充，腿部肌肉生长可被促进。
锻炼肌肉成型需要多久
肌肉的炼成是需要时间的，还需要耐心。坚持运动才能看到意想不到的效果，所以千万不能中途放弃那么之前的努力也全白费了。运动是需要耐心的，在运动的时候千万不要想太多，有太多的负面情绪也是不利于运动的。心情不好的时候适合慢跑，看看沿途的风景会想通很多的事情，就不会为那些情绪而烦恼了。
1增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
2研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2. 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。
想要有好的身材，去健身房锻炼也是个不错的方式，请专业的教练一群人在一起锻炼也有气氛，所以可以和几个想减肥的朋友一起出去跑步做俯卧撑，这个过程会比较辛苦但是结束运动之后会感觉出前所未有的舒服，比坐在家里好多了。人真的要长运动，身体的五脏六腑才不会老化的太快
