无氧有氧先后顺序
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在生活中，大家为了健身，可能都不知道那种健身方法是才是最好锻炼身体的，因为健身的方法有无氧运动以及有氧运动。无氧运动是会导致乳酸的分泌，引起腰酸背痛的情况，所以对于无氧有氧的顺序，我们可以咨询相关专家的意见，并且我们可以了解相关的资料，做好健康的运动方式。
健身目标-为了保持健康注意 有氧无氧时间分离
如果你仅是为了保持健康，那么先进行有氧训练还是无氧器械训练，无论哪项放在前面都没有多大的区别。研究者曾经做过这样的实验，将两组人分开进行24周同样的动作训练，不同的是：一组先做有氧，另一组做无氧。最后训练结果统计显示所有人的运动表现都有明显进步，所有人都肌肉力量都有类似的增长。不同的是，先进行有氧训练的小组，在训练过程中往往恢复的更慢。在锻炼后的两天中,血清睾酮的浓度逐渐降低。这也就意味着，如果你想增肌，那还是不要先做有氧训练，应将有氧运动日与无氧运动日间隔开。最佳为有氧运动日前为休息日，例如无氧负重练习一天，待休息一天后再进行有氧练习，然后可接着或再隔一天进行无氧的负重练习一天。
健身目标-为了生活多一些年轻态度 随意先后顺序
同样的，如果你是一个刚参加训练的新手健身者或者你只是想通过训练变得更加富有活力，那么你可以任意选择哪一项训练起始。你不需要担心这些顺序问题，往往交错有氧无氧的先后更有益处。如果大家并不确信由哪一项开始?不如看看市场先比较流行的一些健身方式，你会发现很多健身工作室越来越将有氧训练与无氧训练混合起来。因此如果你想短期内让自己成为一个运动健身者，不如就从这种混合型的训练方式练起。从安全
角度来看，可以先做有氧运动，然后进行局部运动，让身体先积极起来，会提升局部运动的效果哦。当然，在做有氧运动前要进行充分的热身。
健身目标-为了备战赛事而训练 赛事优先
备赛马拉松?为了某种奥林匹克举挺而训练?这一类讨论先有氧还是无氧就意义不大了。这类目的性很强的训练，往往是单项专业训练先行。比如长跑运动员进行变速冲刺训练还有一些模拟比赛等等。
健身目标-为了减肥 先无氧再有氧
大多数时候我们都建议，减脂人群先做无氧的器械训练，再进行有氧心肺训练。从燃脂角度来看，中高强度的无氧负重练习会产生大量的乳酸，而乳酸对于脂肪供能的分解过程具有很强的抑制作用。所以对想要降低脂肪含量的健身者，最好在有氧练习之前只安排较低强度的哑铃练习和全身复合运动来提高一下总耗热量就可以了。先做无氧运动30至40分钟的小重量低强度负重练习，动作安排应主要针对需改善的局部，并安排由大量肌肉参与的全身运动，然后再进行20分钟左右的有氧运动。直接开始有氧运动并非不可以，但远不及先做一定量的无氧复合练习消耗的热量多，且无氧练习对体内的糖和蛋白质功能分解效率更高，可以更早的动员脂肪参与到供能过程中来。不过如果是后做低强度有氧训练我们脂肪的氧化程度其实也是比较少的。但是好的是，HIIT(高强度间歇有氧训练)的流行，但是不足的是HIIT是不可以每天训练的，每周最多3次，并且不可以连续训练日。
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有氧运动VS无氧运动
越来越多的人认识到运动带来的好处。有氧运动的观念也已深入人心，但有些人对有氧运动和无氧运动的确切概念，还不是十分理解，有人甚至简单地认为有氧运动就是在氧气充足的环境里运动，从而使运动走入误区。
有氧运动和无氧运动划分
这主要取决于运动的强度。在运动强度相对较小时，氧的供给充分，机体以能源物质的有氧化获得能量，即有氧运动。当运动强度较大时，氧的供给相对不足，机体则可利用糖原的酵解，生成乳酸获得能量，即无氧运动。由此可见，在一般情况下，划分有氧运动和无氧运动，主要是根据运动过程中有无乳酸产生来判定的。
对老百姓而言，锻炼时应以有氧运动为主，这是因为有氧运动强度相对较小，机体各器官的负荷相对也小，不易出现伤害事故，而又能取得较好的锻炼效果。对有训练基础的年轻人而言，为了提高自身的身体素质、提高机体承受剧烈运动的能力，提高竞技运动的水平，则必须安排一定比例的无氧运动。
有氧运动自测法
通过测心率可以更有效地进行有氧运动，最简便的方法是计数脉率。可以像医生把脉一样，计数30秒钟的脉搏次数，乘以2就得到每分钟的脉搏次数，即脉率。有氧运动的适当脉率为(220-年龄)×(60%-85%)。如35岁男子，他锻炼时的心率范围是多少呢?首先，我们用220减去他的实际年龄35岁，得到一个数为185;再用这个数乘以(60%-85%)就得到了一个范围，下限为111次，上限为158次。这就是这名男子在锻炼过程中进行有氧运动时每分钟应达到的心率范围。
此方法不分男女，但需要说明的是，此公式适用于大多数没有明显疾病的人。对于年龄在50岁以上并伴有不同程度慢性病史的老年人来说，运动中适宜心率为(170-年龄)×(60%-80%);也就是说要降低运动强度，避免锻炼对心脏造成过重负担，以防出现危险。
怎样掌握运动强度
有氧运动需要一定的持续时间，只有这样才能达到一定效果。一般情况下，如果没有先天性疾病或相关运动禁忌疾病，一般要求每次有氧运动强度达到适当心率后，至少持续20分钟以上。研究表明，(220-年龄)×(60%-85%)的适当脉率时的强度为中等偏上的运动强度。
运动持续时间的长短对锻炼效果有很大影响。对于刚开始锻炼的人来说，持续运动20分钟以上并不是一件容易的事。应循序渐进，逐渐延长运动的时间。运动量由小到大。动作由简单到复杂，讲究舒适自然。循序渐进，以免造成机体过度疲劳。随着身体机能的不断提高，再逐渐将运动时间延长到0.5～1小时。比如跑步。刚开始练跑时要跑得慢些、距离短些，经过一段时间锻炼，再逐渐增加跑步的速度和距离。
有氧无氧运动的区别
常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。常见的无氧运动有短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力练习等。单单从它们的运动项目上来区分它们是不全面的。小编为你具体区分它们。
有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供给的情况下进行的体育锤炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内余外的热量。
特点是强度低、有节奏、连续时间较长。要求每次锤炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锤炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调剂心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢(氧化反应)，就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧代谢时，充分氧化1个分子葡萄糖，能产生38个ATp的能量;而在无氧酵解时，1个分子的葡萄糖仅产生2个ATp。
有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很轻易被排出体外，对人体无害。然而在酵解时产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。
这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了疲惫毒素，会让人感到疲倦无力、肌肉酸痛，还会显现呼吸、心跳加快和心律失常，严峻时会显现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会筋疲力竭，肌肉酸痛要连续几天才能消逝。
人体预存的ATp能量只能保持极限强度运动大致2秒，随后由Cp合成ATp，大致能保持6秒，合计8秒左右。也就是说，全速跑不到一百米即告罄，跑二百米时后面的一百米，必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATp来提供能量，其副产品是乳酸。
跑二百米或四百米、一百米游泳、网球和足球等运动，是利用肌糖原无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸堆积是运动后引起肌肉痛的原因之一。这类运动所需的糖由糖原提供，故也烧不到脂肪，这不是有氧运动,对减肥无益。
肌糖原无氧分解所提供的能量，只能保持一分钟左右，跑完四百米后就全部用完。跑八百米时，后面的四百米，必须由糖、脂肪酸和氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATp来提供能量，而糖由糖原分解后供给，脂肪酸由脂肪分解后供给，氨基酸由蛋白质分解后供给，这整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧糖、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATp，供给后段运动所需的热量，这后段的运动就是有氧运动。
跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳击等运动，都需要开始利用氧气燃烧糖原、脂肪和蛋白质，故此类运动的后段都是有氧运动，作为有氧运动，心率一样在130次/分为最佳。运动的前段大致五分钟先烧糖原，运动连续越久会烧掉越多的脂肪，只要连续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供给。
杠铃是有氧还是无氧运动
杠铃毕竟是有氧运动还是无氧运动呢?现在杠铃已经是健身室里必不可少的一种健身工具了，我们适当的做一些杠铃运动是可以增强我们自身的体质的。那么杠铃是有氧还是无氧运动?
杠铃是有氧还是无氧运动
杠铃是一种有氧运动而且在健身房里杠铃也就是我们常说的举重运动所能用到的器材，杠铃运动也就是重量练习的一种，我们可以借助杠铃练习我们肌肉的力量，也可以利用杠铃来促进我们四肢的和谐性。既然我们已经知道杠铃是属于有氧运动的，那么我们也就能够知道适当的做一些杠铃运动是能够起到必定的减肥效果的。
杠铃锻炼有哪些方法
杠铃运动虽然可以起到减肥的作用，也可以增强我们的体质，但是我们在做杠铃运动的时候，必定要找到适当的方法，否则会伤到自己的身体。
提拉:我们第一要做的就是将杠铃提起来，双手握住杠铃的杆，必定要和自己的臀部一样高，然后双腿分开要和自己的肩膀差不多宽向下举杠铃的时候膝盖要微微的弯曲。举起杠铃的时候弯腰向前一些，重复这些动作就可以了。
有氧运动和无氧运动的区分
我们既然已经知道杠铃是属于有氧运动，那么有氧运动究竟是什么意思呢?除了有氧运动之外还有无氧运动，无氧运动又是什么意思呢?其实有氧运动和无氧运动的区别主要就是依靠我们在做这项运动时的心率的高低来判定的。我们如果再做有氧运动的话，那么我们的心率一般大约在130次，一分钟左右是最合适的
对于无氧运动来说，他的心率相对来说比较高，如果能够达到一分钟160次甚至是180次，这就说明现在正在进行的无氧运动
有氧运动有哪些
其实现在我们能够进行的有氧运动是有很多的，比如说单车，现在很多健身房都有单车，这项运动，它是特别适合我们进行有氧练习的，除此之外还有慢跑或者漫步，甚至是游泳，都是我们能够进行的有氧运动，适当的进行有氧运动是能够增强我们的体质，锻炼我们的身体的。
有用有氧运动要注重什么
我们竟然已经知道了有氧运动和无氧运动的区别，那么我们在进行有氧运动的时候就要注重，因为有氧运动是需要我们在氧气充分供给的情况下进行的，所以我们在进行有氧运动的时候必定要注重进行运动的时间，一般来说不要低于30分钟，而且要有足够的耐力，这样才能够对我们的身体达到一个好的关心。
有氧运动在我们的日常生活中是非经常见的，而且几乎每个人都可以进行有氧运动，漫步和慢跑都是特别适合我们的。我们在闲暇时间适当的进行一些有氧运动，不仅可以关心我们保持美好的身材，还能够增强我们自身的体质。
有氧运动无氧运动的区别
运动每个人都很熟悉，不少人都会坚持天天进行运动，这样对我们健康是有好处的，在关心增强身体素养的同时，还可以利用这样的方法来关心我们减肥瘦身，锻炼肌肉，不过运动也是分为有氧运动无氧运动这么两种类型的，那么具体有氧运动无氧运动有哪些区别，一起和看看吧。
有氧运动无氧运动的区别
有氧运动无氧运动之间是存在不少区别的，首先对于有氧运动来说，值得是在运动期间，因为人体是通过有氧分解代谢为主的，因此人体在氧气能够得到充分供给的时候，进行体育运动锻炼，主要是通过糖、脂肪、氨基酸代谢之后，从而产生出能量，这样才可以供给我们机体的需要。主要是强度低，而且是比较有节奏的，同时有氧运动的持续时间也比较的长。通过有氧运动的锻炼，主要是可以提高心率，对于锻炼心脏也有好处。
而对无氧运动来说，就是说在一个很短的时间中，进行高速、剧烈的运动，直到身体力竭，同时氧气供给不足的时候就停止。也可以是人体中的糖赶不上氧气分解的速度，这时候就只能依靠无氧的方法来供能。也就是说我们体内的糖分是通过无氧酵解的方法来产生能量，从而供给我们机体的需要。通过无氧运动，可以让心、肺工作负荷突然出现增大的情况，是会导致我们产生气喘吁吁、大汗淋漓的问题，这时候对于心肺功能不强健的人群来说，轻易导致出现不良情况。
想要知道我们进行的是有氧运动还是无氧运动，可以通过心率来进行推断。通常情况下有氧运动的心率，是在每分钟130次左右的，这是最佳的运动心率，假如我们发觉心率达到了每分钟150次的时候，那么就说明这时候锻炼就开始成为了有氧运动和无氧运动混合起来进行代谢了，假如说心率高达每分钟160次。甚至达到180次以上了，那么就说明这时候的运动属于是无氧运动。
有氧运动的适宜人群
有氧运动是很适合给各个年龄段进行的一种运动方法了，对于大多数人来说都是很适合的，首先推举的就是快步走了，因为这是不会受到时间和地点限制的一项运动，在行走的时候动作和缓和强度都是轻易被我们进行掌握的，所以说是属于最安全的一种有氧运动的方式了。尤其是对于刚开始进行锻炼的人来说，完全可以选择一个平缓的路面进行，而且速度选择爱1分钟120步左右比较好，同时锻炼的时间要从20分钟开始增加，这样可以让有氧运动的效果更好。
而打太极拳也属于一种有氧运动，对老年人来说是非常适合的一项运动。在经过了太极拳的锻炼之后，我们的神经系统以及骨骼肌平衡能力，都是可以得到极大改善的，同时还可以关心我们促进骨矿物质在骨骼中出现沉积的问题，对于减少患骨质疏松的几率也有好处。
大多数的球类运动同样是属于有氧运动，这是很适合年轻人进行的。而且本身球类运动的项目就比较多，篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球等都是非凡常见的，因为大部分球类运动对于场地和器材的要求并不高，是很轻易就可以开展的，所以在平常我们也可以经常进行，同时通过球类运动，可以让我们人体的神经系统得到增强，还可以让人体的反应速度加快，可以让人更加灵活灵敏。
无氧运动的适宜人群
无氧运动是可以关心我们对受损的肌肉进行修复，同时还可以通过乳酸的代谢来发扬出消耗脂肪、增大肌肉以及脂肪的比率，对于增加肌肉新陈代谢的速度有好处，还可以利用无氧运动来提高身体免疫力。不过因为无氧运动的时候，速度比较快，同时爆发力也比较猛，所以说主要是用来锻炼肌肉的，因此并不是每个人都适合无氧运动的。
人体内的糖分来不及经过氧气分解,这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲惫不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。无氧运动是一种锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动方式。
上面就给大家介绍了有氧运动无氧运动的一些情况，能够发觉有氧运动无氧运动还是存在有很大区别的，虽然说都是属于运动，但是具体的区别还是比较多的，大家可以依据自己的需求，选择是进行有氧运动还是无氧运动，这样对我们健康更有好处。
跳绳属于无氧有氧运动呢
跳绳是一项非常不错的有氧运动锻炼，可以大大提高我们自身的心肺呼吸能力，还可以有效地帮助我们增强自身的肺活量，可以降低我们自身容易出现的感冒发烧等症状，还可以帮助我们达到减肥瘦身的效果，为大家详细的普及一下跳绳属于无氧有氧运动呢。
跳绳是有氧运动的一种，低强度长时间的有氧代谢耐力项目，例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、滑冰、跳绳、健美操等一切运动大肌肉，有重复性，可以持续20分钟以上，保持心律在一定水平的运动。这种运动就叫做有氧运动。
有的人会在跳绳时快速的跳100下或是跳个一分钟再休息几分钟，如此循环著。但是因为这样的运动模式太短的关系，所以并不是有效率的运动方法。这样的运动方式没办法彻底分解并消耗体脂肪，其所消耗掉的物质，90%几乎都是碳水化合物，而这也就像是在做无氧运动。
不过真正的问题并不在於有氧运动转变成无氧运动， 最主要的问题是在於所消耗掉的物质几乎90%都是碳水化合物的关系，会使空腹的感觉更明显。因此不要如同前面所述般跳得又快又短暂，而是要稳定的连续跳动20分钟以上才是最理想的跳绳减肥方法。
跳绳是一巷相当非常不错的有氧健身运动，还可以有效地帮助我们塑造非常不错的身型，使我们看起来会更加好看，穿衣服也会更加动人，心动不行动，赶快去进行一些跳绳运动吧，还可以预防多种疾病，也一定要掌握科学的方法。
无氧运动后做多久有氧
无氧运动的方式是比较多的，一般有赛跑、举重、调高等，是指机体在高速剧烈的运动下，氧气的呼吸是比较少的，可能会引起肌肉疲劳，但是可以锻炼到肌肉，而只做无氧运动是不能提高身体抵抗力的，应该要适当的吃一些有氧运动，比如慢跑、游泳等，可以锻炼到心肺的供氧能力。
一般健身房训练，应该先无氧、再有氧。特殊情况例外。
有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，特点是强度低、有节奏、持续时间较长。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。最大特征是运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
1.先力量再有氧会令你的减脂效果事半功倍。
人在运动过程中，一开始主要消耗糖分(肌糖原，肝糖原，游离血糖)，脂肪占的比例较少，因为在糖储备充足的情况下，脂肪是不会大量动员的，脂肪这东西本来就是预防饥饿的，只有在身体能源不足的情况下才会被大量动员。力量训练它主要消耗的就是糖，更具体点是肌糖原和游离血糖。所以你先进行力量训练，耗一部分身体的糖储备，然后再去做有氧，这时候脂肪动员的比例就会增大了。换句话说，有氧的燃脂效率提高了，减脂的效果事半功倍。
2.如果先进行有氧再进行力量呢?
那你的力量训练效果就降低了，对肌肉的刺激也减少，因为糖储备早耗光了，记住一点，力量训练最好放在体力最充沛的时候做。有人会问，那先力量后有氧，有氧的效果不也降低吗?其实有氧的主要目的不是刺激肌肉，它主要锻炼的是心肺能力。
3.但是有氧、无氧的训练次序并不是一成不变的。
在大强度下肢训练日，可以考虑少练或不练有氧。因为深蹲等大负荷训练对肌纤维破坏很大，神经肌肉都很疲惫，此时再进行长时间有氧运动，会容易造成运动损伤。对于户外跑步人群，其主要目的就是跑步，对他们来说，没有条件进行正规的力量训练，也没有必要在跑步之前就通过大量徒手肌肉训练动作消耗跑步热情，他们完全可以在跑步结束后，用10-20分钟时间，采用简单的徒手力量训练，对肌肉进行适度强化，然后再拉伸拉伸，就能起到很好的综合健身效果。
