俯卧撑腰疼是怎么回事
脉道养生是怎么回事。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。如何分辩关于运动养生话题的对错呢？下面是小编为大家整理的“俯卧撑腰疼是怎么回事”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
俯卧撑是一种两手撑地脚尖撑地的锻炼方式，而俯卧撑主要锻炼到了全身的肌肉，因此做俯卧撑对一个人的减肥和强身健体有着很好的效果。但是在做俯卧撑的时候要注意方式和方法，如果方法不恰当的话就可能导致腰疼现象发生。在做俯卧撑的时候腰疼发生不仅仅是因为锻炼方法不恰当导致的，还有可能是其他原因。
做俯卧撑时腰疼怎么办
体育运动贵在坚持!一般开始锻炼肌肉痛疼是正常现象，7-15日疼痛现象自然消失(当然这是在不加量的前提下)而感到轻松。如果你的腰没受过伤的话，你的腰痛还是肌肉不适应引起的，还有就是运动与放松是息息相关的，不要过于重视了运动而忽略了放松。科学体育锻炼不能心急，不能一口吃个大胖子，马上达到理想效果。我建议你采用分组联系法，根据自己能力及目的而定每组练习个数和练习次数，比如：12个×4组，随着练习次数的增多，肌肉的承受逐渐适应，然后再加量如15个×4组或12个×5组，慢慢增加，要保证每周至少锻炼3-5次。另外建议你晨跑，慢跑是最有益的锻炼手段。
也可能是姿势不正确，导致腰部受力不均拉伤了，做俯卧撑一定要用对姿势，姿势正确即起到锻炼肌肉的效果，还能预防受伤。你可以查一查俯卧撑姿势的资料，如果按照上面所说的方法做，如果腰还疼，就先不要继续做俯卧撑了，那就最好去医院检查。
一、两手距离变化:双手略宽〔或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等:俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化:手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地拳撑，就是用握拳的形式}o地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法J可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体倾斜的姿势变化:高姿俯卧撑「在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力星不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上J适合一般锻炼人群。低姿俯卧在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面，这个姿势刽寺全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
四、锻炼频率变化:可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次{也可以定时计数在单位时间内计算练习的次数丁还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭4频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们锻炼中就不易感到疲劳了。
每个人的体质不同都有差异。应该选择一个适合自己的健身项目和一个科学的方式循序渐进，适当的锻炼对身体是极好的但是也需要把握住一个度。不然很容易造成肌肉拉伤等空问题。
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俯卧撑关节响是怎么回事？
我们的身体在久坐或者很长时间内身体的关节处于静止的状态，要是猛的站起来或者使关节大幅度的转动，关节就会发出“叭叭叭”的声音。尤其是喜欢健身的人，在家里或者户外做俯卧撑的时候经常会出现关节响的情况。为此很多人都感觉到困惑，为什么做俯卧撑的时候会关节响?下面小编来给大家介绍。
1)气体逃逸：科学家们认为在我们人体关节间，有一种叫做滑液(synovial fluid)的液体, 是用来润滑关节用的。这种滑液内含有一些气体，譬如氧气、氮气和二氧化碳。这些气体在滑液中形成气泡。当我们拉伸我们的 关节时，滑液中的气体急速跑掉，就造成嗝嗝响，因为气泡破了。
2)关节移位：当我们移动关节时，肌腱韧带移位。当肌腱韧带回复到原来的位置时，你有时就会听到嗝嗝响。这种情形以膝关节和足踝为多。
3)关节炎造成的粗慥关节接触面：关节炎会破坏关节间的软骨组织，造成关节接触面不再平滑。这种状况下，关节磨擦就会产生响声。活动关节产生声音是否对身体有害?不一定。
如果当活动关节会嗝嗝响而且有痛感时，得去看医生。
有些人喜欢搬指关节来产生声音，一些研究报告指出这种习惯会破坏指关节间的软组织，而减弱了我们手指的握力。
初学者往往有这样的现象，应当说大部分都是正常的。人的关节，有些部位有些角度平日是比较少活动到的，这就象一部新的汽车一样，需要有一个磨合期才能运动得顺畅。尤其是肩关节，平时活动比较少，而太极拳中，各关节经常做圆周运动和升降运动，会使“死
”关节活泼起来，因此刚开始发出声响是难免的。但要注意，初学者一定要注意关节的放松，顺其自然，不要强行做吃力的动作，关节能转到多大辐度就多大，不要逞能，也不要有不怕吃苦不怕痛的思想，注意保护关节不受损伤。关节一旦受损，往往是不可逆的，是一辈子的事。只要坚持，日久天长，关节自然能打开。切不可急于躁进。待练习一至两个月，如果天天坚持练，仍然会响，则可能是有问题。需要暂时停止练习，到医院检查。
以上的内容就是小编为大家介绍为什么做俯卧撑关节会发出响声的原因，大家看完都有所了解了吧。在运动时关节响不一就是代表这种方式是健康的，误以为是运动到关节，其实是关节摩擦积压关节连接处含有的空气。大家在运动中扭转关节的时候关节响并伴随疼痛的时候建议大家可以去医院检查一下，以此达到预防的作用。
俯卧撑肌肉酸痛是怎么回事呢？
有许多男性为了让自己看起来更有型，总是会选择一些锻炼方式来锻炼自己的肌肉，俯卧撑是许多男士最喜欢的一种锻炼方法，但是有很多人在初次做俯卧撑的时候都会产生肌肉酸痛的感觉，有的甚至因为肌肉酸痛而放弃锻炼，那么做俯卧撑肌肉酸痛到底是怎么回事呢？
肌肉中因运动代谢产生了酸性物质——乳酸，不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。
在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。
经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。
因此，我们平时应多锻炼，在运动前先做好准备活动，运动后要做些肌肉放松的活动，以促进血液循环，这样，肌肉的疼痛就可以减轻。
肘部肌肉拉伤
拉伤.一般来说属于软组织损伤的.24小时之内冷敷.超过24小时热敷促进血液循环. 建议休息的.4周内不做重体力活动 若是韧带拉伤较重的话需要限制活动的.
肌肉拉伤是体育运动中最常见的一种肌肉损伤。据统计，这种损伤在各种损伤的发生率中约占25％以上。 中医药物疗法主要是利用各种草药的不同药理药性，通过外敷，实现退热、消肿、止痛、舒筋、续断生新的功效，一般来说，内 服云南白药、跌打丸、七厘散、三七片、伤痛宁片等中成药，可以起到活血散淤、消肿止痛的作用。
从上面可以看出来，出现肌肉酸痛一般情况下跟不常锻炼有很大关系，另外如果肌肉酸痛比较严重的话，有可能是在俯卧撑期间，因为方法不正确导致肌肉出现了拉伤的现象，如果是因为就拉伤的话应该及时看医生。
俯卧撑肚子疼是怎么回事呢？
俯卧撑是一种非常简单的锻炼方式，所以深受很多人的喜欢，尤其是一些男士，通过俯卧撑不但可以锻炼臂力，而且还能形成坚实的腹肌，但是有很多初学俯卧撑的人却说做完俯卧撑以后出现肚子疼现象，那么出现肚子疼是怎么回事呢？该如何正确做俯卧撑呢？一起来了解一下吧！
肚子痛应该是肌肉酸痛，是肌肉产生了过多的乳酸，运动过后可以按摩下肌肉，加上热敷，适当补充蛋白质，这些是可以减轻疼痛的。
一、两手距离变化:双手略宽〔或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等:俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化:手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地拳撑，就是用握拳的形式}o地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法J可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体倾斜的姿势变化:高姿俯卧撑「在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力星不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上J适合一般锻炼人群。低姿俯卧在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面，这个姿势刽寺全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
四、锻炼频率变化:可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次{也可以定时计数在单位时间内计算练习的次数丁还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭4频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们锻炼中就不易感到疲劳了。
做俯卧撑的注意事项：
1.运动量不宜一次过大，要注意循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重。
2.根据自己的体质状况，控制合适的运动量，并长期坚持。
3.要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉拉伤。
做俯卧撑的个数应该可以一分钟在二十个，总数可以做三十个左右。可以慢慢的加。以后越做越多。
对于已患心血管疾病的人或是中老年人，以每周锻炼2—3次为宜，但不宜做长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作，切忌屏气使劲，以免使心脏血输出量骤增，血压上升，发生脑血管意外。同时不建议做标准的俯卧撑，可以选取高位俯卧撑锻炼，即对墙练习，双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。
从上面我们可以看出来，如果做俯卧撑出现肚子疼的话，大多数跟不经常锻炼有很大关系，在学习俯卧撑的时候，一定要掌握好运动的长度，不要贪多，一定要注意循序渐进，控制好运动量很重要，如果运动过度的话很容易导致出现肌肉拉伤，导致肚子疼痛。
俯卧撑是怎么来的
喜欢运动的人越来越多，有的是为了减肥，有的是为了强身，还有的是为了让身形变得更好看，因此，越来越多的运动项目也被人们所发明，那么俯卧撑就是其中的一中。很多人都做过俯卧撑，但是大家是否了解俯卧撑呢?今天就来说一说和俯卧撑相关的内容。
俯卧撑是我们大家都很熟悉的一样运动方式了，他对于我们上半身的身形塑造是很有用果的，特别是对男孩子们来说，如果适量的多做一做俯卧撑的话，可以使得自己拥有一个好看的身形，强壮的体魄，不仅仅是穿衣服会很好看，整个人看上去也会很有气质。那么俯卧撑这个动作究竟是怎么来的呢?在这里要给大家简单的介绍一下，在我们国家来说，这个动作是被称作为俯卧撑，但在不同的的确，它还有着不同的叫法，比方说在香港澳门两地，这一动作叫做掌上压，而在中国台湾来说，这个动作被称为伏地挺身，总之，不管他叫做什么，其最主要的目的是用其来锻炼我们的胸大肌，除了在一般日常生活中的，中小学生的体育课堂上，还包括军事练习里面，俯卧撑都是一项最基本的动作，对于我们上肢力量很有好处，对于我们的腰部力量，腹部力量等等，都非常能够有练习效果，虽然动作比较简单，但是效果是非常的好的。刚刚开始练习俯卧撑的人，可以一组做十五个到二十个的样子，一天做两组即可;渐渐的可以提高做的数量，比方说一天做三组，每组做二十个。再难一些就可以做四到五组，一组四十到五十个。长久以往有规律的练习，很快就能看出来效果。
运动对于我们人类来说还是很重要的，对我们的身体健康很有好处，对我们的外形塑造也很有好处，强壮了身体的同时还能够塑形，是一件一箭双雕的事情，越来越多的人正加入到减肥的行列中，也因此有越来愈多的运动动作被发明与运用，上文讲述的是俯卧撑，期望对您能有所关心。
什么是俯卧撑呢
现在很多的人总是会有进行力量训练的计划，而在一些力量训练的计划中俯卧撑就是其中项目之一。不仅是对于身体的臂力有着很大的帮助，同时对于身体各部位都是有着塑形的效果的，只是很多的人对于俯卧撑这个运动并不是那么的熟悉，这样锻炼起来就会有些力不从心。那么，什么是俯卧撑呢？
俯卧撑(英文：push-up或press-up，中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压，新马称做俯卧撑)，是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。 俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。
俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。这种练习具有一定的普遍性和实效性，而且因其所需空间小，又无需任何器械，所以是很简单易行却十分有效的力量训练手段。如果有兴趣，还可以进行一些小型比赛。
形式分类
运动姿势
按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势。
1.高姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。
2.中姿俯卧撑
(又称标准俯卧撑或水平俯卧撑)是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。
3.低姿俯卧撑
是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。
双手距离
按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种
俯卧撑
1.超长距离俯卧撑
主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力
2.宽距俯卧撑
大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌
3.中距离俯卧撑
略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部(增加厚度)，同时发展三角肌前束、肱三头肌
4.窄距俯卧撑
小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧(胸沟)
准备姿势
从准备姿势可分为不同的手法和脚法
手法：按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。按手撑地的方向可分为向前、向内、向外三种形式。
1.全掌式
全手掌撑地的一种方法。
2.拳式
以握拳的形式撑地的一种方法。
3.指式
用手指第一关节撑地的方法。可分为五指、四指、三指(这三种成锥体型)、二指、一指撑地共五种形式。
脚法：按脚的位置关系可分为两脚并拢式和开立式两种。按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。
练习形式
从练习的形式来可分为以下几种
1.普通练习法
按教学与训练时规定的动作要求进行练习。
2.负重练习法
在普通练习法的基础上，身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。
3.击掌练习法
在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。
4.腾空练习法
可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。
关于什么是俯卧撑呢？上文中大家也是不陌生了，是一种在家里很小的空间的时候也能做到位的运动方式。对于一些要加强腹部、臂力的男性朋友们是值得一试的运动方式。赶紧跟着这些运动步骤来加强自己的身体素质吧。
做仰卧起坐腰疼是怎么回事啊？
仰卧起坐是很受大众喜爱的一种运动方式，仰卧起坐的做法也很简单。每天都坚持做仰卧起坐能够帮助锻炼腰腹部的力量，很多人都喜欢通过进行仰卧起坐来锻炼腹肌。但是也有一些人在做完仰卧起坐以后会出现腰部酸痛的情况，那么到底是什么原因导致的这种腰部酸痛情况呢?
一般从肌肉锻炼的角度来说，仰卧起坐的锻炼部位是上腹部，如果是腰背受的刺激很大，主要原因可能是身体下放的幅度太大，因此只有掌握了正确的做仰卧起坐的办法才能够避免这种腰部酸痛的情况。
其实仰卧起坐基本上是在中间稍靠上不到60度的区间内运动，这样对腹部刺激连续，能够减少惯性运动的比例,对腹部练习更有效.放下来的时候上背不要接触地面，上去的时候不要使用爆发力，身体不要过于后仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，这样就能减少腰背受力.。
腰背部是人体一个很重要但又容易受伤的部位，就算专门针对该部位进行训练也应当注意训练负荷以及速度.
如果坚持快速做大幅度的仰卧起坐,肯定不会是"时间长了就好了",而是"时间长了就惨了"，所以连续做仰卧起坐的时间也不能够太长。
在做仰卧起坐的时候需要仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。
如果是做仰卧起坐的新手，那么在做仰卧起坐的时候不能够一下子进行太过迅速的仰卧起坐，为了避免出现腰部酸痛的情况，一般一分钟最多进行45个仰卧起坐。另外刚开始做仰卧起坐的时候不要连续做太长时间，做完以后可以适当进行按摩。
俯卧撑
俯卧撑是我们经常做的运动之一，地点无很大局限，较为随意。但是运动效果却是显而易见的。能快速增长人的力量等，那么你知道俯卧撑的联系方法是什么吗?练习俯卧撑时的注意事项又有哪些呢?下面就由小编给大家解释一下吧。
俯卧撑(中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压)，常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组5到10下;有一定基础的运动者则可做3组，每组10下;高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。
俯卧撑的练习方法
呼吸方法
一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气(只能用鼻)，撑时就呼气(可以用鼻和口)。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。
基本说明
A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，动作重点：全身挺直，平起平落。
B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。
方法简介
1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。
2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。
3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。
4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。
5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。.
俯卧撑的注意事项
1.要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。
2.根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。
3.要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。
4.老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。
5.俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解了俯卧撑的练习方法以及注意事项了吧。俯卧撑作为我们经常做的运动之一，爱好者很是广泛。相信你也如此，那么你知道了俯卧撑的注意事项了吗?希望小编的介绍对你有所帮助。
俯卧撑是有氧运动吗
俯卧撑对大家来说都是很熟悉的，因为俯卧撑能够起到很不错的锻炼效果，而且俯卧撑的健身效果也的确很不错，不过大家对于俯卧撑的具体情况并不是很了解，特殊是对俯卧撑是否属于有氧运动，下面就让我们一起看看俯卧撑具体情况。
俯卧撑是有氧运动吗
对于俯卧撑来说这并不属于有氧运动，这是属于无氧运动的一种。而无氧运动实际上是相对有氧运动来说的。我们在进行运动的过程中，因为身体的新陈代谢是能够得到加速的，而且实际上加速的代谢是需要我们消耗掉更多的能量的。
实际上对于人体中的能量来说，这是通过我们身体中的糖、蛋白质以及脂肪的分解代谢之后得来的。所以说运动的时候还是非常剧烈的，如果我们在急速爆发的时候，那么机体在瞬时的时候是需要我们用到大量能量的，而而且在正常的情况下，因为有氧代谢是没有方法满足我们身体此时需求的，所以说这时候糖就可以进行无氧的代谢，而且还可以关心我们迅速的产生出能量。在这样的状态下进行运动就是属于无氧运动了，所以说俯卧撑是属于无氧运动的一种。
俯卧撑的好处
我们坚持俯卧撑还是很不错的，因为通过俯卧撑的运动，这样就能够很好的反映出一个人能否有抗衰老的能力。而且自然的衰老是轻易导致神经以及肌肉的退化，所以说从20到70岁的时候体能会大大的减少，通过俯卧撑的锻炼就可以让肌肉的纤维变粗，同时还可以让剩余的肌肉变得更加有力，这样还可以减少我们人体生理老化的问题。同时俯卧撑是可以强化身体主要肌肉的。
俯卧撑可以关心我们进展平稳以及支撑能力，同时还可以利用这样的方法来改善中枢神经系统，这样是有益于我们骨骼坚实的，同时关节也可以更灵活，这样对韧带的坚固、肌肉的细小以及弹性都有好处，非常对加速血液循环、增大肺活量，促进生长发育都有关心。
上面给大家介绍了俯卧撑的情况，能够发觉俯卧撑的锻炼效果很不错，不过俯卧撑是属于无氧运动，这一点我们要模糊，不过总体来说坚持俯卧撑对我们健康锻炼是有关心的，我们可以利用这样的方法来增强身体素养，是大家不能错过的一项健身运动。
俯卧撑手掌怎么放
俯卧撑可以锻炼身体，但是想要做一个完美的俯卧撑的确不是什么简单的事情，因为第1次做俯卧撑的时候总是因为姿势不对，可能会过度劳累或者损伤到关节的部分，因为手是需要把整个身体撑起来的，所以手应该怎么放在什么位置这是很多人关心的问题，下面就给大家来介绍一下如何做好俯卧撑。
俯卧撑技巧：肩，手肘，手掌的位置。
俯卧撑是地球最广泛被用来进行训练的动作！相信每个人都做过，但并不是每个人都能完成一个完美的俯卧撑！
看似简单却不简单！进行俯卧撑时有很多细节要注意，包括中立的脊椎位置，核心出力收缩，夹紧臀部等，这次我们来讨论肩，手肘，手腕的位置。
第一，手臂打开的角度 (degree of shoulder abduction)
力臂大， 杠杆作用就小；力臂小， 杠杆作用就大。所以应用在俯卧撑上，你想要有较大的力量及杠杆作用，最好把手肘往身体贴近，大约20-40度，而不是让手肘往外，甚至到90度。
第二，手肘位置
当你身体往下时，最好让你的手肘落在手腕正上方，从侧面看刚好呈现90度，不要让手肘跑到手腕的前方或后方，这会影响到你要出力的肌肉。
第三，手掌的位置
如果你的手指是朝内的，身体往下时，手肘容易往外跑，也就是你的肩关节容易外展超过20-40度 (见第一点) ；同样地，也容易让你的手肘落在手腕以外而非正上方 (见第二点) 。
所以手掌的位置会间接影响到你手肘和肩膀的位置。正确的手掌位置是要把手指朝前，但是手掌要产生一个外旋的转矩，这会增加更多的肩关节稳定。
俯卧撑呼吸
俯卧撑是一种常见的健身运动，它主要是可以锻炼上肢以及腰腹部的肌肉，同时那达到一种非常好的效果日常生活中的俯卧撑的运动作用的也是非常高的，它主要是可以发展力量素质改善人体的生理机能以及增强体质增进健康着，俯卧撑的呼吸方法那也是非常关键的，因为俯卧撑的锻炼方式特殊的所以在呼吸过程中的也要进行好的注意。
俯卧撑可以俯身向下时呼气,向上时吐气，所以俯卧撑在日常生活中的也要注意循序渐进，留意根据自己的体质情况来选择适宜的方法，同时那要做好准备和放松运动和日常生活中的可以进行一些呼气有节奏地进行上下运动。
一、俯身向下时呼气,向上时吐气。这是适合大多数人的呼吸方法。个人体质不同,每天200个算是正常的可以分组(5到8组)，重要的还是循循渐进，做俯卧撑时的呼吸节奏,要根据你的“起伏”(手臂的屈伸动作使身体上下起伏)频率来确定。
要点：起时吸气,降时呼气动作不要太快,按心跳有节律的上下运动。
二、做几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停呼吸,做一次呼吸,再连续做几次动作后再做一次呼吸。
1.几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。非同步式呼吸法在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采用。 2.肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。比如，做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。
以上就是俯卧撑如何进行呼吸，可以俯身向下时呼气,向上时吐气，所以俯卧撑在日常生活中的也要注意循序渐进，留意根据自己的体质情况来选择适宜的方法，同时那要做好准备和放松运动做几次动作了可以一呼气感觉到呼吸困难要立即停止。不要轻质自己的体质进行运动。
标准俯卧撑 俯卧撑的另类锻炼方法
俯卧撑，每个人都会做，也是一种非常流行的健身方式，对身体的各个部位都有很好的健身锻炼作用，那么俯卧撑有哪些招式呢?今天小编就为大家介绍一些俯卧撑的招数和俯卧撑的注意事项，让你有更好的练习效果。
俯卧撑的注意事项有很多，只有注意了这些细节，才能更好的做俯卧撑，那么下面小编就先带大家来看看俯卧撑练习时候的注意事项。
一、练习俯卧撑的注意事项
1、两手距离变化
双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
2、手法、脚法变化
手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
3、身体倾斜的姿势变化
高姿俯卧撑，练习者的身体要手高脚低，手脚不能再同一个平面上，这种姿势比较适合初学者和一些力量比较羸弱的人。种子的需要手脚在同一平面，适合一般的人群。
低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
4、锻炼频率变化
可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
二、俯卧撑的练习方式
1、扩胸式
双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
2、夹肩式
相同的动作，双手间距变窄，用双拳做为身体的支撑点，然后拳眼向前。这是一个锻炼臂力，增加手腕力量和拳头硬度的方法，在练习的时候要注意，支撑的地面要先软后硬，手腕绷紧防止扭伤。
3、铁牛耕地式
用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。
4、手指功法
主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。
5、鲤鱼卧莲式
身体侧卧，单拳或单掌着地(一般是单拳)，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。该方式主要锻炼三角肌(俗称虎头肌)、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。
6、倒立式
初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。
7、负重练习
动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。
8、单掌或单拳练习
动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。
结语：俯卧撑不只是只有平常我们练习时候的那种方式，也有很多的方式可以供我们来选择，以上为大家介绍了一些俯卧撑的知识，还希望可以帮助到一些热爱俯卧撑这项运动的朋友们!
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因为俯卧撑的锻炼非常的方便，对场地的要求比较低，而且还不用费心器械的问题，所以一些正在上学的男生，往往在下课后，回到宿舍中进行这样的锻炼。但是在锻炼的时候，要注意动作的标准，这样才可以让锻炼的效果更好。那么，应该怎么做动作呢?坚持俯卧撑可以锻炼什么部位呢?
俯卧撑标准动作：
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后，要马上用力撑起，回到起始位置。
俯卧撑的作用：
俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
俯卧撑根据两臂距离不同，锻炼的肌肉组织也不一样。
按双臂之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种：
1.超长距离俯卧撑
主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力。
2.宽距俯卧撑
大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。
3.中距离俯卧撑
略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部(增加厚度)，同时发展三角肌前束、肱三头肌。
4.窄距俯卧撑
小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧(胸沟)。
坚持进行俯卧撑的锻炼，可以锻炼自己的胸肌、背肌、腹肌和臂肌等，主要就是上身的锻炼，可以让自己的肌肉更加的发达，让自己更加有男子汉的魅力，所以男性朋友可以坚持锻炼。但是锻炼的时候，要注意循序渐进，避免身体受到伤害。
俯卧撑是练什么肌肉呢？
俯卧撑一般是用来锻炼腹肌以及胳膊上的肌肉的一种很好的运动项目，它在锻炼不同部位的肌肉的时候，也可以采取不同的体式，这样可以更加具有针对性，达到更好地锻炼效果，下面我们就一起来看看，平时在做俯卧撑的时候，都有哪些比较好的方式能够帮助锻炼好腹肌。
鲤鱼卧莲式。
身体侧卧，单拳或单掌着地（一般是单拳），斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。
该方式主要锻炼三角肌（俗称“虎头肌”）、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。
倒立式。
初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。
负重练习。
动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。
单掌或单拳练习。
动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。
强调，练习时要注意身体平衡，各部位的动作一定要协调，这样肌肉的负重才均匀，锻炼效果才会更好。
其实做俯卧撑对于背部，不服以及胸部的肌肉都会有很好的锻炼效果，平时可以变换花样来进行锻炼，这样不仅仅可以减少单一运动所带来的枯燥感，同时在变换中还可以使得更多的肌肉参与到运动当中，更好的锻炼身体肌肉。
