脚踝韧带拉伤用什么药
冬季养生用什么。
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。生活中，人们越来越关注养生方面的话题，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。进行运动养生需要注意哪些方面呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的脚踝韧带拉伤用什么药，欢迎您参考，希望对您有所助益！
在人体一些重要的关节部位都有着韧带的分布，所以在日常运动的过程中要保护好自己的韧带避免韧带被拉伤。在人的踝关节周围也有责任带的分布，很多人都是由于在日常生活中走路不注意而导致的踝关节扭伤，因此对韧带也造成了损伤。那么一个人脚踝韧带拉伤之后，应该使用什么药来治疗呢?
脚踝部扭伤，骨头没有问题，这种情况还是需要制动，最好是用弹性绷带固定几天，这样避免它的活动，可以促进它修复。你青霉素V钾片就不需要吃了，因为没有外伤，不会发生感染，所以无需抗生素。
建议用针灸方法，临床上，对于没有骨折的踝关节扭伤患者，我都用针灸治疗，左右缪刺或上下缪刺，效果很好，一般只要几次即可，如果你不愿意或者不方便针灸，那可以用热敷，扶他林外涂，云南白药喷等方法，药物还可以继续吃一些。
不管用什么方法治疗，好好休息都是必要的，也是完全痊愈的重要保障，所以你一定要重视休息，休息时可以将患肢抬高，利于血液回流。
生活中由于意外的伤害，引起脚踝韧带拉伤是很正常的，脚踝韧带拉伤的主要症状是肿胀和淤血，脚踝韧带拉伤给患者的生活带来了很大的痛苦，脚踝韧带拉伤可能会引起经络阻碍，气血也会受到影响。疼痛是脚踝韧带拉伤患者最主要的症状。可以说脚踝韧带拉伤如果处理不好的话后果也是很严重的。
关于脚踝韧带拉伤的原因
1
脚踝韧带拉伤给日常生活带来了很大的不方便，因此根据患者的身体情况及时的治疗是很重要的，消除肿痛是治疗脚踝韧带拉伤最关键的一步。
2
踝关节外侧的韧带拉伤，也就是我们平常说的歪了脚;韧带是连接两块骨头的组织，韧带拉伤的部位会出现肿胀和淤血，韧带拉伤是由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂，这称作关节韧带扭伤。关节韧带扭伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。
3
早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次扭伤。韧带损伤常见症状为局部肿胀、疼痛、瘀斑、肢体活动受限等。
4
病因病机为外力作用，损伤筋肌骨骼，导致经络阻碍，气血凝滞。损伤后受伤部位淤血肿胀，经络不通，气血阻滞。可用中医膏药外敷，舒筋活血，消肿止痛，活血散淤，祛风散寒，并通过皮肤传导至经络、筋骨，激发肌体的调节功能，可迅速消除肿痛，促进功能恢复而快速达到治愈目的。
5
加压 ，用踝关节支具或夹板石膏加压固定踝关节于损伤韧带松弛的位置，有利于韧带的修复。
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韧带拉伤怎么吃 这是食物不能少
韧带出现拉伤的问题在平时是非常常见的，现在很多人都会有这样的烦恼问题，对我们健康影响是非常大的，特别是会对我们的正常生活造成影响，所以需要对韧带拉伤的情况有一定了解才行，那么具体韧带拉伤了吃什么比较好，一起看看吧。
吃行气活血的食物
如果我们出现了韧带拉伤的情况，这时候就会使韧带软组织出现一些气滞的现象。想要缓解这样的问题，那么我们就需要吃一些行气活血的食物，例如川芎片。帮助韧带软组织进行调理和恢复，这样的食物对缓解不适有好处，对改善不适有很大帮助，是大家很适合解决的方法。
消瘀止痛的东西
同时我们在平时还要小心，由于韧带拉伤会导致一些瘀血和疼痛情况的出现，如果韧带拉伤之后没有得到很好的调养的话，拉伤的部位会出现一些瘀肿现象。所以，应该尽量吃一些像魔芋等消瘀止痛的东西，这样的食物对我们缓解疼痛不适情况有好处，是改善韧带拉伤问题的一个好方法。
大量的水果
如果我们已经存在韧带拉伤的问题，那么就需要注意及时调养伤势才行，这时候我们就必须要补充大量的维生素。而水果里面最多的就是维生素，所以多吃水果是可以达到维生素的量，多吃水果对解决不适有好处，是我们改善韧带拉伤问题一个很好的解决方法。
肉类
同时我们在韧带拉伤调养的时候还要注意，这时候我们需要补充蛋白质来修复韧带的损伤。而肉类食品里面存在很多的蛋白质，是韧带拉伤过后最好的补品，肉类食物对我们健康很有意义，特别可以有效的恢复不适，是最适合我们的调养食物。
对于韧带拉伤的情况，这是大家在平时比较常见的，现在很多人都会有这样的烦恼问题，对健康的影响也是同样比较大的，我们需要注意方法调节好才行，上面推荐的几款食物很不错，可以帮助缓解韧带的影响，是大家应该注意经常吃的。
韧带扭伤怎么办 治疗韧带扭伤的方法
韧带扭伤是我们健身运动过程中非常常见的一种现象，可能我们不注重就会扭伤到我们的韧带的，那么对于韧带扭伤我们应该怎么办呢?韧带扭伤的治疗方法有哪些呢?下面就跟小编一起来了解一下吧!
韧带扭伤的治疗方法是有很多种的，我们可以通过以下的方法来处理的哦，这样会将损害降到低的。
韧带扭伤怎么办
1)冷敷和热敷
用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。经过24～48小时后，损伤部位的内出血已停止，这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液汲取.在进行温热敷时，温度不要太高，时间不宜太长，按摩时也不宜太重，以免加重渗出、水肿或发生再出血。
2)针灸
针刺治疗不受损伤时间的限制，因此施治比较灵活。医生会依据受伤部位对不同穴位进行针灸治疗。
3)按摩与理疗
一般伤后24—48小时内不能施治，以防肿胀或出血加重。
韧带扭伤怎么治疗
1、韧带扭伤应立刻休息
韧带受伤后,要立刻停止运动,防止二次损害扭伤过多,减少出血,不要让受伤的关节再负重。锻炼中由于外力使关节活动超出正常生理范畴,造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂,这称作关节韧带扭伤。轻易发生关节韧带扭伤的部位在膝关节、手指关节和踝关节。因为韧带组织不易再生恢复,如果处理不当或误诊而转成慢性疾病,可能遗留功能障碍,且以后易再次扭伤。
2、韧带扭伤应立刻冷敷
带拉伤的部位会出现肿胀和淤血,立刻用冷水冲损伤部位或者用冰块再或者其它冷敷方法,这样可以关心减少疼痛和肿胀,因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟,天天三到四次。
3、韧带扭伤压迫受伤局部
用绷带或其他方法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中,你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。
4、韧带扭伤应抬高患肢
抬高患肢的主要目的是减少肿胀,促进血液回流。
5、韧带扭伤应检查和治疗
韧带完全断裂或怀疑并发骨折的,在加压包扎后必须请医生进一步检查和治疗。
肌肉拉伤之后用什么比较好
在生活中很多人都是会因为过量的运动导致出现肌肉拉伤的状况，肌肉拉伤是会让我们的活动受到非常明显的影响，而且是需要我们及时的进行治疗，那么，我们在生活中出现肌肉拉伤的状况是用什么进行处理比较好呢?一起来了解了解吧。
肌肉拉伤用什么好-冰敷
我们在出现肌肉拉伤的之后首先就是需要用冰块来进行敷受伤的肌肉，这样是可以很好的防治毛细血管充血而导致肌肉拉伤的范围增加。我们使用冰敷能够有效的限制毛细血管的扩张，在刚开始拉伤之后，采用冰敷的方法来调整是非常有效果的，冰敷能够有效地帮助大家缓解疼痛，不至于大家在肌肉拉伤之后感觉到过于疼痛。
肌肉拉伤用什么好-红花油
我们在冰敷之后是可以稍作调整，我们是可以把前面两天每天用冰袋冷敷2到3次，等到第三天的时候，我们就是可以用红花油来涂抹在肌肉拉伤的部位，这样是可以很好的消肿和促进血液循环，把受损的肌肉调整过来。
肌肉拉伤用什么好-热敷
等到肌肉拉伤的四天到五天的时候，我们是可以采取热敷的方法来进行局部的供血，热敷是能够很好的促进血液循环，对于很多已经淤血的部位是能够快速的遣散开。采用热敷的方法也能把紧张的肌肉舒展开，这样是有利于恢复的。
肌肉拉伤用什么好-云南白药
很多人在肌肉拉伤之后是会出现肌肉肿胀的状况，我们在这个时候就是消炎药采用云南白药膏来贴敷在身上，这样是可以很好的帮助减轻肿胀的程度，对于治疗肌肉拉伤是有很大帮助的，并且还能起到止痛消炎的作用。
相信大家在看完上面的介绍之后也是了解了肌肉拉伤用手什么好了，我们在运动的过程中如果是出现了肌肉拉伤的状况，大家一定是要采取一些药物来进行治疗，这对于肌肉的恢复是非常的有帮助，并且能够及时帮助大家缓解疼痛。
拉伸韧带运动技巧
拉伸韧带是为了很好地缓解一些肌肉酸痛问题，而且还可以更好的，增强你身体的柔韧性，但是很多人对于拉伸韧带的运动不太了解，也不知道如何进行，所以自然就达不到更好的效果，因此下面就为大家详细来介绍一下，拉伸韧带的一些动作还有要领，注意掌握这些方法技巧才可以达到最好的效果。
拉伸韧带需注意几个要领：
1、在拉伸韧带前必须先热身。比如，利用小跑步使体温升高，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉伸韧带的成效会提高，也可以减少不当拉伸反而受伤的机会。
2、在拉伸韧带之时不要暂停呼吸，应该很缓慢及深深地呼吸。暂停呼吸，屏气凝神，会导致动作不协调，拉伸受伤的机会提高。
3、动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉伸韧带的目的，是利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉神经及肌腱感受小体的神经讯息，从而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式 （连续30秒以上），只要是缓和的，都有成效。最忌讳平常拉压不到的韧带，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。
这里介绍两个拉伸韧带的动作：
坐式拉伸韧带 前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲，感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
卧式拉伸韧带 慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
上面介绍的这些拉伸韧带的动作，你都学会了吗，其实很多时候掌握这些方法和技巧，才可以帮助你达到最好做拉伸效果，而且能够缓解更多其他不利的影响，因此大家在生活当中，不管是工作之余，还是在家里面休息，都可以做这些拉伸动作。
腿部韧带怎么拉伸？
人们在准备做运动之前，都需要做热身运动，实际上，做热身运动的一个重要目的就是拉伸韧带，人的身上很多部位都有韧带，只有韧带彻底拉开了，人才可以自由的运动，而且运动能力也会大大增强，所以在做剧烈运动之前，一定要记得拉伸腿部的韧带，具体的拉伸方法有下列这些。
腿部韧带怎么拉伸？
1、坐式拉伸韧带：
前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：
慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个最喜欢又简单的动作：
站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
6、盘腿前俯：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。
早晚各拉一次最好，见效最快
第一次先不压太低，以自己能承受的极限再缓一点为准，以那种强度先压几天，直到能完全适应那种强度后在往慢慢往下压，一次不可加多，以免受伤.开始韧带会疼，后来就好了，练了大概半个多月（年纪小也许时间会短一些）横劈还差一点，竖劈屁股可挨着地了.练的时候要认真，注意力要集中，精神力很重要，但不可为了速求而受伤.还有要经常压，保持柔韧弹性
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）
二、就是拉韧带了。又分几步进行。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。
再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）
四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
肌肉拉伤怎么办
有些人很久不锤炼了，突然有一天心血来潮想要锤炼了，刚开始锤炼的时候，运动量就比较大，导致肌肉拉伤。这个时候必定要采取措施，以免肌肉拉伤的症状加复，那么该如哪里理呢?停面一起来看看。
肌肉拉伤是什么
肌肉拉伤就是我们在锤炼过程中，身体上的肌肉在运动中急剧收缩所造成的损坏。像这种情形一样显现在引体向上、仰卧起坐等等的运动。当我们的肌肉拉伤的时候，可以用手直接触摸着肌肉，这个时候肌肉就会形成索条状硬块，而且疼痛感很明显。严峻之时还会肿胀，我们身体在活动的时候是极其不方便的。
拉伤怎么办
1、冷敷软组织：肌肉拉伤之后必定要进行冷敷，这种方法可以有用减轻肌肉的疼痛感，而且还能落低神经系统的敏捷感，冷的刺激直接大于了创伤的疼痛，那么我们就不会感到那么疼痛了。并且冷敷还能落低肌肉损坏的流血。使得受伤的范畴不会再进行扩大了。
2、用弹性的绷带包扎伤处：我们在包扎的时候，绷带必定要缠绕的平均，不然绷带会压制着肌肉，促使血液循环无法正常。从而会感到肌肉的麻木、刺痛等等感觉。所以绷带必定要带有弹性，可以防止血液不循环的情形发生。
3、巧用复力作用：肌肉一旦拉伤了就会显现淤血、肿胀等等的现象，这个时候可以用复力将受伤的部位举高，要高于心脏的部位。
4、休息与适量运动：当肌肉受伤的时候，我们必定要及时的休息，在休息这段时间还需采取必定的措施，进行冷敷、压缩等等的处理。在这里还需要提醒的时候，我们休息时间也是不能太久的，因为一旦休息了，血液循环速度就会变低，那么疼痛感的复原速度也会停落。所以必定要进行适量、缓和的运动。不要进行剧烈运动，缓和的运动可以使得体内血液进行再次分布，促使肌肉的氨基酸含量增加，肌肉中的蛋白质合成速度也就加快了，从而修复了肌肉组织，缓解了疼痛。
5、受伤后，两天内不能实行治疗：我们受伤之后，毛细血管是比较脆弱的，若是我们进行按摩的话，皮肤停面的血液就会增加，从而就会扩大了受伤范畴。所以受伤严峻的话，不要进行按摩。
从上文，大家可以看出，当我们肌肉拉伤的时候学会如何措施了吧。必定要科学的进行治疗，不可冲动。
肌肉拉伤了怎么锻炼
想知道肌肉拉伤了怎么办就得先了解什么是肌肉拉伤，肌肉拉伤就是在运动中产生剧烈的收缩或者过多牵拉引起的一些损坏现象，主要在练习仰卧起坐、引体向上等时会显现拉伤的现象。拉伤后疼痛感十足，用手可以触摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，局部有肿胀或者皮下出血的现象，会导致很多活动受限，给人们生活带来负担。本文针对肌肉拉伤该怎么锤炼进行了分析，一起来学习下吧。
肌肉拉伤了怎么办
1、冰敷：肌肉拉伤后可以采纳冰敷来减缓受伤部位的血流速度，从而能很好的缓解肌肉肿胀和炎症的现象。冰敷可以采纳冰块或者冰袋，也可以将袋装的食物加入冰箱中冷藏后冷敷。一样情形下肌肉拉伤后的24-48小时之内冰敷的成效最好，每次冰敷20分钟，依次冰敷之后最少10分钟后再进行下一次，每小时冰敷要20分钟左右。
2、肌肉休息：肌肉拉伤后在48-72小时之内建议防止剧烈的运动，需要让受伤的肌肉多休息，这样能防止肌肉二次拉伤。
肌肉拉伤后怎么锤炼
1、拉伸：拉伸是每次运动之前运动之后都需要做的动作，如果肌肉感觉酸痛后也需要进行拉伸，这样能很好的改善血液循环，减少一些乳酸的积存，从而能减少拉伤后的肌肉酸胀感。拉伸肌肉群并且白吃舒展的姿势这样能有助于增加肌群的血液流淌，从而能很好的改善循环和柔韧度，差不多拉伸的姿势要保持在10秒左右，先轻后复，这样复复拉伸能达到很好的成效。
2、游泳：很多人认为肌肉拉伤后需要静养，其实可以进行游泳，因为游泳也是按摩，在游的过程中能给酸痛的肌肉舒展运动，同时也能更好的防止身体的进一步损坏，有助于促进血液的练习，而且还不会加剧肌肉的酸胀感和炎症。只是在游泳的过程中不建议太用力，差不多20分钟左右的轻度游泳就可以。
上述就是本文针对肌肉拉伤后的运动和护理方法进行的分析，通过本文可以看出肌肉拉伤并不是不可以运动，可以进行轻度的运动也能有助于肌肉的复原。另外在健身的时候建议给肌肉足够的休息时间，否则可能会造成肌肉拉伤。
小腿肌肉拉伤怎么处理
我们在平时的生活中是要注意一些肌肉拉伤的状况，因为我们在运动的过程中是会使得肌肉的快速收缩而引起一些损伤，肌肉拉伤是会使得我们非常的痛苦，所以我们是需要停下来不运动，而且是要及时的进行处理，否则是会导致更加严重的状况。今天就是来看看小腿肌肉拉伤的处理方法。
一、用冰袋敷
我们如果是小腿肌肉拉伤的话，我们就是必须采取一些措施，冰敷的方法是最为简单的了，我们只是需要将准备好的冰袋放在受伤的部位一段时间就可以了，可以在短时间内缓解疼痛。
二、使用消炎药
我们的小腿肌肉拉伤之后，受伤的地方是会出现红肿和发炎的状况，我们在这个时候就是需要去医院进行治疗，一般医生会让你使用一些消炎的药。所以，如果在平时你经常会出现肌肉拉伤的状况的话，可以提前准备好消炎药，以便能够及时对伤处进行处理。
三、注意休息
我们在小腿肌肉拉伤之后，我们最为重要的就是休息了，我们在养伤的这段时间是要必须保证自己不去做一些剧烈的运动或者走路太多。
四、包扎
大家如果是小腿肌肉拉伤不是太厉害的话，我们就是需要去医院让医生进行处理，然后是再让医生给你包扎一下。包扎一下这是对你的小腿拉伤最好的调养的。
我们在生活中进行运动之前是可以做一些准备的活动，这样是可以很好的帮助预防在运动的时候出现一些意外，而且我们在出现肌肉拉伤之后，都是需要及时的采取方法了，在受伤之后是需要注意休息，而且是要在饮食上注意，避免加重病情。大家如果是小腿肌肉拉伤的话就是可以试试上面的方法。
韧带怎么练才能拉开？
每天对韧带都应该进行拉伸，因为长时间韧带不拉伸就会自动收回，进行韧带拉伸，也是健身比较常见的一个方法，能够保持体型，另外能够放松身体，在韧带拉伸的时候也要有所注意，避免用力过度，要预防出现韧带损伤，一定要从最初小幅度的韧带拉伸，逐渐增加运动量。
韧带怎么练才能拉开
【第一步骤】保持姿势，放松身体，让韧带慢慢的放开，感觉有点酸涨了，可以换一个脚。
【第二步骤】踢腿，要注意的是一开始不能踢的图片那么高，刚开始踢的时候很自然的，能踢多高就踢多高，不要使劲，尽量放松踢，身体保持中正，慢慢的踢，随着次数的增加，自然的会慢慢的踢的更高了，此步骤刚开始处于热身，经过【第三步骤】做完后再来做此步骤效果更佳。刚开始练绝对不可能像图片所示踢的那么高，拉韧带一定不能急，一急必伤。
【第三步骤】找一个低点地方然后再找一个稍微高自己适合的地方，压腿，放松。每条腿压1分钟左右，做完再重复【第二步骤】
【第四步骤】一步子拉伸，拉伸的时候前脚与后脚慢慢的拉伸，随自己的身体能力调节拉伸的程度。两脚互换拉伸，此步骤是最难煎熬的一个步骤。但是这个步骤拉完之后，再回去做前面三个步骤的时候你会觉得前面的步骤都是比较轻松的。记住一定要坚持才有效果哦！
拉韧带注意事项
1、腘绳肌为多关节肌,同时跨越髋关节和膝关节,压腿时腰背直的意义就是充分打开髋关节处腘绳肌的柔韧性。
2、压腿不是在拉韧带,而是打开肌肉和筋膜的伸展性,韧带拉开会降低对关节的保护,对于大多数人没好处,那些关节超限的舞蹈演员都是有专业完备的力量训练辅助。
拉韧带多久可以劈叉
3。肌肉长时间被动伸展会导致松弛而不是柔韧,柔韧性不影响力量,但是松弛会导致力量下降,力量下降的结果就是出现肌肉不平衡,比如膝盖超伸其愿意之一就是腘绳肌群松弛。
4、下腰是在打开腹部肌肉群的伸展性,如果长时间打开同时不辅助力量练习,每次下腰都会腰疼。
5、不能劈腿下腰的本质是腘绳肌和腹直肌紧张,这东西女性确实比男性有天生优势,但同性别是不是因为基因导致不好说,只要肌肉不紧张关节活动幅度就大,就是这么个道理。
韧带拉伸运动有哪些
韧带的拉伸非常有必要，同时它还可以缓解你身体上的疲劳酸痛，但是在拉伸运动，应该如何进行，不同的人有自己不一样的方法和技巧，那么下面要为大家具体推荐的是韧带拉伸，在生活当中相对来讲比较轻松简单的动作，希望大家了解这些动作之后，就能够自己完成，同样可以起到良好的效果。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
6、盘腿前俯：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。
这些拉伸韧带的动作，你都学会了吗？其实这些拉伸动作平时在家里面都可以轻松完成，不是说一定要跑去健身房健身或者运动，以及辅助其他的健身工具才可以的，因为只要你掌握这些技巧，就可以帮助你达到最好的拉伸效果。
街舞需要拉韧带吗
不知道跳街舞的小朋友们会不有一个想法，我不需要拉韧带我又不是跳民族舞的我又不是跳软功的为什么要拉韧带呢?因为街舞呢也会有一些需要大幅度的跳跃或者是运动，这样的话对于腿部的韧带也是会存在韧带的拉伤和损伤的，如果韧带一旦进行损坏，那么就需要很长时间的调理，对韧带进行保卫，所以在跳舞前必定要做好一些准备工作，对于韧带必定要拉的，防止对于身体的一些损伤，防止拉坏韧带，所以必定要提前做一些准备工作的，这样的话不仅对于跳舞可以更好的活动开，也可以防止一些韧带的拉伤。
一、街舞需要拉韧带吗
街舞是需要来人带的，无论是什么物种，对于拉韧带必定的不可以马虎，无论是否调剂五，无论是否学习拉丁舞，任何物种都是必定要拉韧带的真是舞者的必修课啦，韧带呢?大家可能觉得小事儿我今天不拉，明天不拉后天拉一样的，其实不是这样的啦，圣诞的也存在一个毅力，我们都一个恒心，是否可以把舞蹈连续学下去，是否可以对于一件事可以由学问，始终的坚持那韧带就是一个很好的体现。街舞中的对于幅度大的一些动作也是很多的，如果我们没有提前拉韧带，如果对韧带出现损坏，我们将无法在跳舞。男人戴的时候呢，必定要活动好关节，必定要有潜入深不可一下子上来就对韧带进行强呀，这样的话对任带也是一种损伤，长时期的话也会损伤我们的认贷，所以必定要有潜入深的进行。
二、如果没有拉韧带会有什么后果
如果在跳舞前我们没有对韧带进行拉韧带的话，我们在跳舞的过程中呢，可能会损伤韧带我们的大腿会出现问题，会进行疼痛，这个时候呢就可能是韧带拉伤，这个时候我们就需要修养，甚至严峻的话要去医院，所以必定要提前做好这样的准备，而且如果对于任带拉伤比较严峻或者磨损比较严峻的话，会对我们的身体造成必定的损害，严峻话可能永久无法再跳舞，相信这个结果对于很多舞者来说都是无法承担的。
跳舞的过程中呢，拉韧带是跳舞的必修课。我们对于拉韧带呢，早上非常钟也是一种垃圾的行为对于我们的一些身体是很有好处的。而对于跳舞的人呢，拉韧带是特别重要的一个环节，不可以错过或者是逃掉。
手臂肌肉拉伤怎么办？
日常生活中，手臂拉伤的人是很多的，尤其是在平时喜欢健身或者是锻炼的人，在平时是最容易导致手臂肌肉拉伤的，手臂拉伤之后是需要及时进行恢复的，如果不及时恢复，是会导致很严重的并发症，如果只是轻微的拉伤，在平时多注意休息，热敷一般过几天就会痊愈，如果是严重的拉伤最好是去医院就诊。
手臂肌肉拉伤怎么办?
首先，拉伤后不要再摇摆拉伤部位，静养，使拉伤部位舒展开来，用热毛巾包住拉伤肌肉，用于消去虚肿，散痛，卧床休息几天就好好。
还可以涂抹一些治疗肌肉拉伤药膏，像红花油，很管用，用棉棒轻轻擦在拉伤处，再轻柔片刻，使肌肉逐渐恢复弹力，坚持三天见效。
拉伤力度大的，先用冷毛巾包裹住，避免剧痛或肿胀，病应立即去医院做医务护理，及时治疗，避免肌肉坏死，造成后患。
手臂肌肉拉伤的诊断方法
1、肌肉砸伤：肌肉，主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。肌肉砸伤是被物体压砸至使肌肉损伤。
2、肌肉挫伤：由钝性物体直接作用于畜体软组织而发生的非开放性损伤。
3、肌肉撕裂：肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
4、症状：局部疼痛、压痛;肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛;功能障碍。
5、活动即痛：当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重;有些伤员伤时有撕裂样感，肿胀明显及皮下淤血严重，触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者，可能为肌肉断裂。
6、肌肉抗阻力试验：肌肉抗阻力试验是检查肌肉拉伤的一种简便方法。其做法是患者作受伤肌肉的主动收缩活动，检查者对该活动施加一定阻力，在对抗过程中出现疼痛的部位，即为拉伤肌肉的损伤处。
