健身后如何拉伸肌肉
传统养生8字运动健身法。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”相信关于养生的道理，很多人并不陌生，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。运动养生需要注意哪些方面呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“健身后如何拉伸肌肉”，供您参考，希望能够帮助到大家。
有些人在健身以后，冲个凉，就以为健身活动结束了，其实这样做是一点益处都没有的，健身以后的拉伸活动是最容易被忽略的，健身进行拉伸活动能够促进关节活动，具有舒展筋骨的作用，能够加速肌肉组织的恢复，在这方面一定要有所注意，下面我们就来了解一下健身后如何拉伸肌肉。
健身后如何拉伸肌肉
1.肩胛伸展：
这是个简单且有效的伸展动作, 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。
作法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。
2. 髂胫束伸展：
髂胫束是位于大腿外侧下方的带状结缔组织。
作法：身体直立，双脚打开与髋部同宽。将一脚跨过另一脚同时再将对侧的手臂高举过头以维持平衡。换边再重复这动作。
3. 上背部伸展：
这个简单的伸展动作主要是伸展上背部的肌肉。
作法：手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。
4. 阔背肌伸展：
此伸展直接作用于阔背肌上。
作法：站立于一能支撑体重的支撑物前，以双手抓握并将身体往后倾，屈曲膝部。双腿向地面施力，手臂向后拉。
5. 胸大肌伸展：
这个动作主要是伸展胸部上缘的肌肉，可以放松肌肉并增加柔软度。
作法：站立在稳定的直立支撑物旁。将一手置于支撑物后，保持上臂与肩膀在同一平面。将身体慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感觉。
6. 股四头肌三点伸展：
此动作的目的是伸展大腿的股四头肌与增加膝关节的柔软度。是一个相对简单的伸展动作，适用于任何腿部训练之后。
作法：
a. 站立并背对板凳或稳定的支撑物，单脚屈膝并置于支撑物上，保持身体直立和抬头。
b. 慢慢弯屈支撑脚的膝关节，身体下放直到对侧大腿感到被伸展。
c. 支撑脚小腿用力将身体推起，回复到起始姿势。重复伸展另一腿
7. 腿后肌伸展 ：
任何涉及反复屈膝的运动，像是跑步与飞轮，皆会造成腿后肌的紧绷。
作法：平躺于地面，并伸直双腿。轮流将一脚抬起，并保持膝关节伸直固定，然后将脚趾头朝向身体方向拉。
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健身后如何缓解肌肉酸痛
运动后轻易导致肌肉酸痛。那么你知道健身后应当怎么缓解肌肉酸痛呢?
无痛则无肌运动男缓解酸痛肌
每个健身的人都肯定感觉过，如果锤炼的方式准确，将来你还会连续感觉到，这就是肌肉酸痛。无痛则无肌，好像已经成为健身的一个定律。只要不是韧带撕裂、骨骼折损导致的痛楚，而是因为健身有用而引发的肌肉酸痛，这是好事，因为这代表肌肉得到了充足的锤炼，因此需要自我修复，从而达到更强的状态。
不过，即使是好事，如果过分酸痛，可能会影响日常工作、学习或者生活。那么，如哪里理这种酸痛最理想呢?健身专家给出了相应的答案。
稍微拉伸
处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、稍微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知，而稍微拉伸之所以有用，是因为肌肉在复原状态停轻易绷紧，这会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓苦痛。
按摩肌肉
按摩酸痛的肌肉也能关心减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速复原，缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样，能够放松肌肉，加速循环，血液流流越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。
冷热敷
冷热敷也会有用，顾名思义，用一个冰袋敷在痛处15分钟，然后用热袋再敷15分钟，接着再冰敷，不断循环。科学探索发觉，冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。
健身后拉伸动作有哪些
积极健身可以很好地锻炼，我们的身体增强身体对抗疾病的能力，预防疾病的伤害，所以，希望每个人在生活当中，都应该注意抽出一些时间健身，同时想到增加健身的效果，健身之后也应该注意拉伸动作，这样可以避免健身之后存在的一些不适现象，下面要为大家介绍一下健身后的拉伸动作。
1、头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
2、肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
3、胸部：双手平举，做扩胸运动。
4、二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒。
5、三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
6、臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
7、大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
8、腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
9、四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
通过上面这些介绍之后，那么大家对于健身之后的这些拉伸动作，是否已经学会了呢，其实也是比较轻松简单的，所以希望通过这些介绍，每个健身爱好者都能够注意了解，健身之后坚持做这些拉伸动作，会让你身体变得更加的舒畅。
健身后的拉伸动作有哪些
有健身爱好习惯的人当然是比较好的，因为健身可以很好的帮助我们，提高身体的素质，且对帮助减肥健美的身材，都可以带来很好的效果，但是有一个问题是每一个健身爱好者，必须记住的，那就是健身之后的拉伸动作很重要，那么下面我们就具体去分析介绍一下，为什么健身之后要做拉伸动作。
锻炼后如何做拉伸运动？
健身过程中，很多人在完成一天的目标肌肉练习动作之后就匆匆离开，或是很随意的做了几个拉伸运动，结果导致肌肉锻炼效果不好，甚至会造成运动损伤。归结原因，都是因为他们没有重视拉伸运动的重要性。
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拉伸运动的重要性：
1.拉伸运动最大限度的避免运动损伤，同时缓解肌肉酸痛。
2.提高健身的效果。
3.拉伸运动提高身体柔韧性，防止肌肉僵硬，增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。
4.有利于身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养。
如何做拉伸运动：
花上约10分钟对身体进行拉伸，拉伸时身体缓慢、放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感；保持拉伸的姿势至少20 秒，每次间隔20—25秒；动作过程中深呼吸有助于身体将有氧血液输送至目标肌肉。
需要注意：过份拉伸的话会造成肌肉拉伤，反而对健身不利。所以拉伸应该在合理的时间，用合理的量，一般以10-30秒、配以深呼吸、以不刺痛为宜！
上面就是健身之后需要做拉伸动作的重要性，通过这些分析介绍，那么大家现在应该更加注意运动之后的健身问题，掌握好了解这些拉伸动作，才会让你的健身效果更加的显著，而且还可以缓解肌肉酸痛，帮助你提高身体的柔韧性。
健身后为什么要拉伸？
现代社会当中，健身成为了都市生活必不可少的一个环节，尤其一些年轻人，工作一天之后，就会选择去健身房健身。这样做并不是浪费钱财浪费时间，而是通过健身可以让自己的身体更加强壮，同时还能够让自己的身材变得更加美观。那么，健身后为什么要拉伸呢，理由是什么?
第一，拉伸能提高血液循环，健身进行力量训练的时候，肌肉会充血，充分的拉伸能有效的让血液循环起来。
第二，拉伸能排出乳酸堆积，健身后肌肉里面会有部分乳酸堆积，尤其是长时间不运动的人，肌能力下降，训练后的第二天肌肉酸痛，一部分是因为延迟性酸痛，另一个原因就是乳酸堆积，而在训练后适当拉伸可以让身体加速排出乳酸。
第三，拉伸可以提高肌肉的劳损点。经常训练的人肌肉不容易疲劳，尤其是进行力量训练的时候，经常训练的人和新手区别非常明显，可能新手做几组就累了，而经常训练的人可以完全让目标肌肉力竭，更好的刺激目标肌肉。
第四，拉伸可以减少肌肉粘连，健身后肌肉会有粘连现象，尤其是健身的时候只做力量训练的人，如果不拉伸，长时间训练也能练出大块肌肉，但是肌肉形状并不会好看。
第五，拉伸可以增加身体的柔韧性，这是很多人都明白的道理，健身拉伸可以拉开韧带，让你的身体更加柔和，健身不仅要有阳刚之美，而且还要让身体更加柔韧。
第六，拉伸可以放松肌肉筋膜，很多健美运动员都会用特殊的方法放松肌肉筋膜，这样可以促进肌肉更好的吸收营养，增加肌肉生长的速度。
健身后的拉伸运动是怎样的
我们都知道健身运动后是需要进行肌肉拉伸的，这样有助于我们促进骨骼的发育以及促进身高的生长，所以我们应该要知道健身后的拉伸运动。在健身后一半的拉伸运动有静态拉伸以及上背部伸展以及阔背肌伸展运动等，你们可以通过拉伸运动来减轻健身后肌肉的紧缩以及肌肉出存在的乳酸。
静态伸展对于伤害的预防与伤害的恢复都极为重要。静态伸展应该在运动后进行，运动前的静态伸展可能会限制肌肉用力程度，同时对伤害预防的效果有限。进行静态伸展时要两侧对等的进行。
肩胛伸展。双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。
上背部伸展，这个简单的伸展动作主要是伸展上背部的肌肉，对于投掷性的运动特别有帮助。指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。
阔背肌伸展，此伸展直接作用于阔背肌上， 适用于举重、划船与田赛选手。站立于一能支撑体重的支撑物前，以双手抓握并将身体往后倾，屈曲膝部。双腿向地面施力，手臂向后拉。
胸大肌伸展，这个动作主要是伸展胸部上缘的肌肉，可以放松肌肉并增加柔软度。此伸展也有助于投掷性动作训练后的恢复。站立在稳定的直立支撑物旁。将一手置于支撑物后，保持上臂与肩膀在同一平面。将身体慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感觉。
对于这篇文章介绍的健身后的拉伸运动介绍，相信你们应该都知道健身后的拉伸运动有哪些了吧。我们在生活中想要通过健身后的拉伸运动来促进肌肉的生长，我们应该要选择正确拉伸运动。对于拉伸运动的做法希望大家在运动后都需要做。
肩部肌肉如何拉伸
常进行体育锻炼能够让我们的身体变得更加的健康，尤其是我们平时生活中经常背包或者是长时间久坐就容易让肩部的肌肉处于紧张的状态，这样就会长期以来对健康是特别不利的，如果我们平时锻炼的时候多对肩部的肌肉进行拉伸，也能够让身体得到更好的放松，但是也要掌握好方法才能达到更好的效果，下面一起了解一下肩部肌肉如何拉伸
肩部肌肉如何拉伸
放松的方式有很多种，可按照个人喜好而选择合适自己的一种。例如参加校外活动、到公园/郊外散步、做运动、与朋友聊天、洗热水澡、或在感到紧张压力时进行深呼吸、听音乐等。一种能让我们的身心得到舒缓的方法便是最佳的方法。
以下将为大家介绍几种放松方法，包括：肌肉松弛法，呼吸放松法，音乐放松法
其他放松方法
肌肉松弛法
肌肉松弛法是一种让肌肉放松的练习。练习者透过肌肉接紧及放松，使身体感受及得到放松的状态，从而舒缓紧张的情绪。
呼吸放松法
当压力来临时，人的呼吸变得急速，呼吸量会减少。因此，学习呼吸放松的方法能让我们控制自己的呼吸，间接改变生理与情绪的反应，达到松弛的功效。
控制呼吸有两个重点，分别是「频率」和「部位」。
音乐放松法
音乐存在於广泛的文化中，成为我们日常生活的一部份，我们到街外走走，不难在商场、店铺、巴士、诊所等听到播放的音乐。
根据外界研究，音乐除了有美学与娱乐性的价值外，亦被应用到治疗上。音乐治疗能够诱发生理反应，协助放松及调适压力，达到身心舒畅的目的。
但是，每个人对音乐的反应及喜好都不同，放松的效果可能会因年龄、健康、生活方式等因素而产生差异。
其他放松方法
香味放松
香味能够松弛紧张的情绪、舒缓压力，有时更令人心旷神怡、精神为之一震。常见的香味放松方法如下：
香薰油 -- 可配合不同用途，如浸浴、按摩、蒸薰等。例如在浸浴时加入具有舒缓压力的芳香精油，如薰衣草、迷迭香、柠檬等。
香薰沐浴皂 -- 洗澡时使用可令人心旷神怡，亦可护肤。
花草茶 -- 饮用不同花种的花草茶，有不同疗效。
运动 -- 经常运动可消除烦恼及控制紧张/焦虑的情绪。可以按个人体质及能力去选择运动方式，如跑步、打球、远足等。
经常进行体育锻炼虽然能达到健身和减肥的作用，但是我们一定要掌握方法才能达到对身体的锻炼目的，上面就是对肩部肌肉如何拉伸的介绍，通过了解以后尤其是平时经常背包或者久坐电脑前的上班族可以多进行锻炼。
蜂蜜可帮助健身后肌肉恢复
小熊维尼的最爱-蜂蜜尝起来十分甜美，研究发现对肌肉也是如此，这种天然的醣类可帮助你在激烈的运动健身后满足身体所需。
从稍早的研究已知补充醣类加上蛋白质，对激活肌肉恢复力很有帮助，但是他们没有指出是何种醣类。用蜂蜜当作醣类来源，研究人员发现当它和蛋白质加在一起，被实验者血糖的浓度可保持较佳的状态，这对健身后的肌肉复原十分重要。
田纳西曼菲斯大学，运动与营养实验室的奎德博士说：蜂蜜最大的好处是，它可以保持健身后两小时血糖不会上升。研究人员针对39位重量训练的选手进行实验，在他们都做过多种重量训练后，立刻补充蛋白质食品加上糖、合成醣、或蜂蜜。研究人员发现，两个小时的健身运动之后，只有蜂蜜能维持理想的血糖浓度，此外食用蜂蜜的被实验者荷尔蒙也很正常，表示肌肉复原的状态正常。
葡萄糖是身体的主要燃料，低血糖发生的原因是，血液中的葡萄糖降低不足以供应身体活动所需，而醣类是身体葡萄糖的主要来源。奎德说：健身后胰岛素会增加，促进蛋白质的新陈代谢，另人担心的是，胰岛素增加血中糖份便会降低，造成低血糖，不过蜂蜜可以维持血液中糖份的浓度。
营养专家知道蜂蜜这么平价的产品，和市面上许多高价的药品功效相当时都很兴奋，西雅图一家运动营养咨询公司，高机能营养的研究员兼所有人苏珊克雷纳说：主要的目的是恢复，蜂蜜便宜且容易取得，每个爱好健身的人知道它有帮助，一定都很高兴。
健身后肌肉酸痛怎么办
在生活中很多的人在健身之后多多少少都会感觉导致显现了肌肉酸痛的情形，那么在平常生活中如果显现了肌肉酸痛的状况的话应该如何进行减轻呢?以及在平常生活中在运动的时候又该注重哪些方面才可以更好的防止肌肉拉伤的症状呢?我们一起来看看在生活中显现了肌肉酸痛的情形应该怎么办吧?
健身后肌肉酸痛怎么办
1、前期冷敷：在生活中在练习的过程中如果显现了肌肉酸痛的情形的话可以挑选冰敷来关心减轻症状，一样在冰敷的时候只需要将备好的冰袋置于自己的衣服中隔着衣服对肌肉进行冰敷即可，不需要将冰袋和身体直接接触，以免造成冻伤的情形发生，以及在平常生活中在进行冰敷的时间也是需要注重，一样只需要冰敷十五分钟左右的时间即可，不需要太长的时间。这种冰敷的方式在生活中很多地方都被采纳，国家的体育馆中会直接在体育馆中设有冰雪房，为了就是极快速度的让运动员的肌肉酸痛的感受消散。
2、营养补充：在自己的平常的练习中也要注重营养物质的补充，因为很多时候在练习之后显现了肌肉酸痛的情形多食用一些碳水化合物类型的食材之后即可很好的补充人体内缺失的糖原，这样即可很好的减轻身体显现的肌肉酸痛的情形，一样在练习之后的两个小时左右即可食用一次，在练习的时候要注重营养物质的不从和一些蛋白质的补充即可很好的对自己的能量的保留，肌肉酸痛的情形也就不会常常的发生。像平常生活中的话就可以常常的食用一些鸡蛋，因为鸡蛋中含有的蛋白质的含量极为丰富，食用之后可以很好的关心自身的肌肉起到必定的复原的作用，而且鸡蛋的价格也比较廉价，是属于很轻易购买到的食材，但是在食用鸡蛋的时候也要注重蛋黄不建议食用，因为蛋黄中含有的胆固醇的含量比较高会导致人体内的脂肪含量的增加，也会造成一些心血管疾病的发生，所以在食用的时候也要注重相关的食用量的问题。
3、加强伸拉：在平常生活中想要减轻自己的肌肉酸痛的情形的话可以及时的加强自己的伸拉练习，在平常生活中的话加强自己的肌肉的伸拉练习的话可以及时关心减少身体发生的酸痛的情形，所以在平常生活中的话可以尝试。
4、排酸练习：在平常生活中想要减轻自己的肌肉显现的酸痛的情形的话可以挑选及时进行排酸练习，一样在生活中进行排酸练习的时候可以在练习之后的一天中进行，而且在生活种进行了排酸的练习之后可以很好的促进身体的血液循环，关心减轻酸胀感受。
在生活中如果了练习之后的肌肉酸痛的情形是有着合适的方式来进行改善的，而且在平常生活中也要注重自己的练习时间的计划，这样才可以很好的关心减轻自己的肌肉酸胀的情形发生，而且在平常生活中也要及时补充一些合适的营养物质，关心自己身体的改善。
健身后肌肉酸痛 教你方法缓解
肌肉酸痛的问题在平时很常见，特别是在健身之后我们就更容易产生这样的烦恼问题，对我们健康影响也是很大的，还会影响我们之后的正常生活，所以需要大家对调节肌肉酸痛的方法有所了解才行，那么具体我们应该怎么做，一起看看吧。
做好热身
肌肉酸痛的情况在平时非常常见，想要避免肌肉酸痛的情况产生，那么我们最好可以做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛，注意做好热身的运动，这样对我们调节肌肉酸痛的问题有好处。
休息
同时在平时我们还应该注意多休息，这样的做法能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常，是我们调节肌肉酸痛的好方法，还可以帮助我们缓解身体不适，特别可以帮助调节肌肉酸痛的情况。
伸展牵伸肌肉
通过伸展牵拉的方法，这样的做法可以帮助我们加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛，可以帮助我们改善常见的不适情况，特别可以帮助调节肌肉酸痛问题。
肌肉酸痛的情况是我们在平时非常常见的，现在很多人都会有这样的烦恼问题，是让人很不适的，所以我们需要学会方法调节才行，上面推荐的这些方法对改善不适有好处，能帮助我们解决肌肉酸痛对健康的影响，所以我们推荐大家坚持进行。
蜂蜜：有效帮助健身后肌肉恢复
近年来国人健身风气日盛，但是你知道健身后除了要做缓和运动，要吃什么才健康?
小熊维尼的最爱-蜂蜜尝起来十分甜美，研究发现对肌肉也是如此，这种天然的醣类可帮助你在激烈的运动健身后满足身体所需。
从稍早的研究已知补充醣类加上蛋白质，对激活肌肉恢复力很有帮助，但是他们没有指出是何种醣类。用蜂蜜当作醣类来源，研究人员发现当它和蛋白质加在一起，被实验者血糖的浓度可保持较佳的状态，这对健身后的肌肉复原十分重要。
田纳西曼菲斯大学，运动与营养实验室的奎德博士说：蜂蜜最大的好处是，它可以保持健身后两小时血糖不会上升。研究人员针对39位重量训练的选手进行实验，在他们都做过多种重量训练后，立刻补充蛋白质食品加上糖、合成醣、或蜂蜜。研究人员发现，两个小时的健身运动之后，只有蜂蜜能维持理想的血糖浓度，此外食用蜂蜜的被实验者荷尔蒙也很正常，表示肌肉复原的状态正常。
葡萄糖是身体的主要燃料，低血糖发生的原因是，血液中的葡萄糖降低不足以供应身体活动所需，而醣类是身体葡萄糖的主要来源。奎德说：健身后胰岛素会增加，促进蛋白质的新陈代谢，另人担心的是，胰岛素增加血中糖份便会降低，造成低血糖，不过蜂蜜可以维持血液中糖份的浓度。
营养专家知道蜂蜜这么平价的产品，和市面上许多高价的药品功效相当时都很兴奋，西雅图一家运动营养咨询公司，高机能营养的研究员兼所有人苏珊克雷纳说：主要的目的是恢复，蜂蜜便宜且容易取得，每个爱好健身的人知道它有帮助，一定都很高兴。
健身后肌肉酸痛怎么快速缓解
健身导致酸痛简直跟吃饱了发撑一样平凡，都是好心办了糟心事。不过，这健身后的酸痛未必是坏事，就像那鲤鱼跳龙门、凤凰浴火一样，肌肉更新变强总归要付出点代价，正常情况下，酸痛5天左右就可自行消逝，不过酸痛总归是种烦恼，下面本文给你介绍几种方式帮你化解这个过程。
健身后酸痛的原因
健身后酸痛主假如乳酸搞的鬼，强烈肌肉练习之后，体内会产生很多乳酸，如果乳酸的量多过人体消耗乳酸的量，那么多出来的乳酸就会阻碍血液的正常流通，进而导致肌肉酸痛。
缓解酸痛的方式
适当休息
健身的节奏应当有缓有急，如果显现了肌肉酸痛，休息就是好的缓解方式，既可以让肌肉得到恢复，也能有时间好好总结总结近的锤炼成果，切忌贪多。
有氧运动
既然不能再进行强烈的练习，但为了保证肌肉的活性不致在休息期过度懒散，导致下次练习的不适应，这里我们建议可以进行一些有氧运动，有氧运动可以促进体内的乳酸自行分解，而且可以产生必定的能量。可以说，有氧运动就像积极的休息，不仅可以缓解酸痛，还能保证活力。
按摩
按摩大的好处就是让紧绷的肌肉得到放松，在这个过程中，血液循环会更加顺畅，从而促进乳酸的消耗，让酸痛感得以缓解。
热浴和冷敷
热浴的原理和按摩类似，都是放松肌肉，促进血液循环，让更多的氧气进入组织细胞，加速乳酸分解;冷敷是借用冷热的节奏变化使血液加速流淌，从而让肌肉尽快恢复。具体做法是：冷敷非常钟、再热敷非常钟，如此循环几次，酸痛可大大缓解。
药物
药物治疗不到万不得已不建议使用，除非酸痛特殊厉害，可以在咨询医生的前提下服用一些止痛药。
注重事项
肌肉如果酸痛，切忌个人英雄主义作祟，能不动尽量不要动，可以对其它部位的肌肉进行锤炼，等酸痛的肌肉恢复之后，再进行锤炼也不迟。
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