健身后肌肉酸痛如何缓解 这些方法最有效
真正健身养生的方法。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。正确有效的养生常识是如何进行的呢？经过搜索和整理，养生路上(ys630.com)小编为大家呈现“健身后肌肉酸痛如何缓解 这些方法最有效”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
健身后总免不了肌肉酸疼，那么应该怎么办呢？下面小编介绍5个办法都能缓解肌肉的酸疼感，同时保证你的锻炼效果，一起来了解一下吧。
1.轻运动
不少健身者都会等肌肉酸疼感完全消失后再开始下一次的训练，其实大可不必这样做。
平时生活本来就挺忙，不抓紧机会锻炼很容易就会让人 陷入慵懒，倦怠。
实际上，适量运动可以加快血液循环，让酸痛的肌肉更快恢复。
2.锻炼后拉伸
锻炼后拉伸有助于缓解肌肉压力，让肌酸更快排出，从而减轻肌肉酸痛感。
此外，拉伸还能够提高关节灵活度，从而增加你的动作幅度，降低受伤风险。
注意，一般锻炼结束后拉伸10-15分钟效果最佳！
3.锻炼后充分补给
拉伸结束后，进行一些补给也很有必要，这样做能够加速肌肉恢复，同时缓解肌肉酸痛。
有条件的可以来杯蛋白质奶昔，更简单点就来2个鸡蛋。
4.锻炼前来杯咖啡
咖啡因不仅能提神，还能提高你的注意力和意志力，是非常合适的锻炼准备类补品。
在最近的《力量和体能杂志》上，有研究指出，运动员在训练前摄入一定量的咖啡因能够提高燃脂效率，同时降低训练后的肌肉疼痛感。
只是，你也要注意咖啡会不会影响你的睡眠质量，尽量根据自身情况利用咖啡因。
5.樱桃汁
在《体育医学与科学杂志》中，研究者发现，樱桃汁对马拉松选手环节肌肉疼痛有神效。
饮用新鲜樱桃汁的选手在48小时内恢复速度明显优于使用安慰剂的选手。
可以推测，樱桃中含有的抗氧化成分起了作用。
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迅速缓解酸痛和疲惫, 这些食物最有效
无论是户外活动，还是我们日常的健身锻炼，疲惫和酸痛是无法避免的，虽然不是严重的损伤，但或多或少都会影响到我们的生活和精神状态，如何迅速而有效地缓解这些症状？网上有不少这方面的理论知识，但今天咱们不谈拉伸、不讲热敷，而是分享一个更简单的缓解方法，也是常常被我们忽略的方法，那就是--吃！千万别小看吃,食物在缓解和恢复肌肉酸痛的过程中扮演着重要角色，吃对了，可以加速你的恢复，从而让你更快地投入到下一个运动周期中。简单的说，在你户外归来、浑身酸痛的时候，最适合吃的食物有两种：碱性食物和富含蛋白质的食物。下面就和小编一起来看看吧。
碱性食物
芥菜
强碱性，维生素从A到D都很丰富，且含有大量的抗坏血酸，是活性很强的还原物质，能增加大脑中氧含量，有提神醒脑，解除疲劳的作用。
葡萄
强碱性， 含有丰富的维生素、微量元素、人体所需的十多种氨基酸及多量果酸，对神经衰弱和过度疲劳均有补益作用。
海带
碱性食物之王,运动后多吃海带还能补充运动中因大量出汗而损失的多种营养素而且海带中褐藻酸钠盐有预防白血病和骨痛病的作用，对动脉出血亦有止血作用。
番茄
含有丰富的维生素和多种微量元素，而且番茄具有减少辐射损伤、祛斑美白的功效，平时多吃也是极好的。
菌类
菌类不仅富含丰富的维生素和矿物质，也含有较多的蛋白质，一举两得。
粗粮
包括玉米、紫米、高粱、燕麦等，可以把主食换成粗粮饭，不仅有利于酸痛缓解，对消化系统也很有好处。
富含蛋白质的食物
大豆
每100g大豆的蛋白质含量高达36.3g,而且大豆是一种对女性很有好处的食品，可以把大豆做成豆浆，原味不加糖的那种，但要注意，一定要煮熟。
鸡蛋的蛋白
特别要强调是蛋白，而不是整颗鸡蛋，蛋黄是酸性的且富含脂肪，但并不是说蛋黄一无是处，只是在疲劳恢复阶段和健身减脂时不适合吃。
研究表明，鲑鱼不仅富含蛋白质，更含有欧米茄-3脂肪酸，可以显著降低身体的炎症反应，缓解大运动量带来的不适感。
有助于恢复的饮料
樱桃汁
樱桃含有丰富的抗氧化剂，尤其是一种叫做花青素的植物营养素对于人体非常有好处。樱桃本身就是一种非常好的抗疲劳食品，樱桃汁则更有利于人体吸收。
牛奶
牛奶不仅能够快速补充蛋白质，还能补充运动过程中丢失的各种营养素，而且牛奶是碱性的，对于运动后的肌肉酸痛、肌肉疲劳等症状有很好的治疗效果。
饮食之外，你还可以做一些恢复措施：
1.多休息，但不等于完全不运动，可以做一些柔和的伸展运动，特别是酸痛的部位，更有利于酸痛的缓解。
2.对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。
3.用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。
综上，正确地吃+合理的恢复性运动=快速消除疲惫+良性的循环，玩得投入、恢复快速，这样你的身体素质也会越来越好的，为了自己的健康，记得要把饮食和运动结合起来哦~
喝适量咖啡减少健身后酸痛
你是否曾制定健身计划后，因为感到辛苦而半途而废？如果是，尝试运动前喝些咖啡，也许有希望做到持之以恒。
美国研究人员发现，运动前喝咖啡可以有效减少运动带来的疼痛，这对是否有喝咖啡习惯的人都奏效。
实验
美国伊利诺伊大学教授罗伯特莫特尔7年来一直研究咖啡因与运动的关系。他发现，咖啡因可以影响大脑与脊髓中负责处理疼痛的部分，因而推测它可以减少运动带来的疼痛。
为证明这一推测，莫特尔和研究人员组织实验。
他们把25名20岁左右、身体健康的男性分为两组。一组平时极少或根本不喝咖啡，另一组平均每日摄入大约400毫克咖啡因，相当于饮用3至4杯咖啡。
研究人员先让实验对象骑健身单车，测出每人最大耗氧量。随后安排他们进行两组时长分别为30分钟的高强度骑健身车运动。
实验规定，运动前24小时内，实验对象不得自行摄入咖啡因。
结论
研究人员在运动开始前1小时让实验对象服用药片。第一组运动前所服药片含咖啡因，含量为每公斤体重配5毫克；第二组运动前所服药片为不含咖啡因的安慰剂。
运动开始后，研究人员每隔一段时间记录下实验对象四头肌的疼痛感以及他们的耗氧量、心跳速度和运动效率。
结果显示，这25人在运动中痛苦感减少的程度一样。
结果出乎意料，莫特尔说，很明显，如果你本来就经常摄入咖啡因，你需要喝更多才能获得更明显提神效果。但是这种耐受效应并非普遍存在，你让常喝与不常喝咖啡的人摄入咖啡因，然后扫描他们的脑部图像，会发现脑部的活动完全一样。这很有趣。
继续
莫特尔说，他的研究团队将在老鼠身上验证这一发现，以便更好了解咖啡因减轻疼痛感的生物机理。
如果我们掌握其中的生物机理，就可以了解为什么耐受效应会存在或不存在，他说。
作为一名前竞技自行车运动员，莫特尔还准备研究咖啡因是否对改善运动表现有帮助。不过他说，现在的研究结果对普通人而言已经足够。
如果你去健身房锻炼，感到（身体）疼痛，你可能就会想停下来，疼痛是让你退出的因素，莫特尔说，如果摄入一些咖啡因能减少痛苦感，可能会帮助他们坚持运动。
孕妇感冒咳嗽该如何食疗 这些方法最有效
对于孕妇朋友来说，其在生活中出现感冒咳嗽的症状是十分常见的，而孕妇在发现自己出现了感冒咳嗽的症状后，其也需要尽快的采取措施对病情进行控制，而食疗的方式就是不错的选择。
1、大米100克煮成稀粥，然后加米醋两匙，葱须、姜末适量，趁热吃。(此方有发汗解表之功)。
2、带皮生姜10片，带须葱头10只，红糖适量，加粳米煮粥。热服一碗，每日一次，连服数日。
3、大白菜根3个，洗净切片，加大葱根7个，煎汤一碗，加白糖适量，趁热服下，盖被出汗后即愈。
4、感冒初期喉咙痒痛时，立即用浓盐水每隔10分钟漱口及咽喉1次，10余次即可见效。
5、喝鸡汤可减轻感冒时鼻塞、流涕等症状，而且对清除呼吸道病毒有较好的效果。
经常喝鸡汤可增强人体的抵抗力，预防感冒的发生。可用嫩鸡一只，洗剖干净，加水煮，食时在鸡汤内加进调味品(胡椒、生姜、葱花)或用鸡汤下面条吃。
6、生姜丝25克，萝卜丝50克，加水适量煎15分钟，再加适量红糖煮沸，趁热喝下，盖被出汗后即愈。
7、按照中医辨证，妊娠期间发热、微恶寒、无汗或少汗、头痛、咳嗽、口渴或胎动不安、舌边尖红、舌苔薄白，宜用辛凉解表的下列两方：
①野菊花10g，用3000ml开水冲泡饮用，每日数次;
②牛蒡子15g，粳米50g，冰糖适量。先将牛蒡子洗净，加水300ml，煎至100ml，取汁，加粳米，再加水400ml，煮成稠粥。每日两剂，分两次温热服之。
8、妊娠期间高热、口渴、气喘、咳痰黄稠，或痰中带有铁锈色，宜选用清热宣肺的食疗方：
①将芦根150g切段去节，放入砂锅内，加水300ml，煎至200ml，去渣，加粳米50g，再加水250ml，按常法煮成稀粥服用，每日两至三剂，分两至三次，稍温服之;
②金银花15g，加水300ml，煎汤，加白糖调味服用，每日两至三剂，分两至三次饮用。
孕妇感冒咳嗽该如何食疗？从文中的叙述可知，在孕妇出现感冒咳嗽的症状后，其要想对该种症状进行改善和缓解，采用食疗的方式要更为稳妥，而本文所支招的几种食疗方法，就是大家可考虑和选择的最佳医治方式。
运动后肌肉酸痛怎么办 如何预防运动肌肉酸痛
长期不运动偶尔运动一次的后果真是苦不堪言，肌肉全身酸痛难受得很，这完全影响人对运动的热情呀，也影响人们的日常生活质量，那运动后肌肉酸痛怎么办呢?日常怎么做可以预防运动引起的肌肉酸痛呢?
运动后肌肉酸痛怎么办?
如果运动肌肉酸痛较为严重，可以去按摩中心做一下按摩、热疗等，这样可以松解运动后的紧张状态，有效缓解运动给人带来的肌肉酸痛。而应对一些较轻微的肌肉酸痛，热敷是最好的方法，或者在运动完一段时间后洗一个热水澡，可以消除运动带来的疲劳，缓解全身肌肉酸痛。
如何预防运动肌肉酸痛?
有过运动肌肉酸痛的人应该知道其滋味，起码再也不想感受了，那么如何预防呢?你可以如下做：
1、在运动前一定要做好好充分的准备活动，首先是使肌肉活动部位的关节放松，适当的伸展活动肌群，加速血液循环。
2、运动量是逐渐增加的，不要超过个人能力范围。长期不运动的人，在运动的负荷、运动的时间要采用渐进式逐渐增加，运动不是越大量越好。
3、运动结束后，要及时做放松运动，不要运动完就坐着不动了，尤其是从事激烈运动后的放松运动很是关键，配合活动部位的伸展，可促进循环，避免肌肉酸痛的发生。
4、形成规律运动可以帮你减少运动酸痛产生的可能，运动贵在长期坚持，规律的运动有助于提升身体素质，还可以提高肌体的耐受性，自然会大大减少肌肉酸痛的发生。
做好以上几点可以帮你减少运动后肌肉酸痛的几率。
禽流感如何预防这些方法防禽流感最有效
禽流感，大家听到这个名字应该就有种发怵的感觉，因为在前几年的时候禽流感的肆虐，让很多的养家禽的专业户几近破产，并且很多人还染上了禽流感，那么如何有效地预防禽流感呢？和大家分享一下。
方法一：避免与禽类接触
既然人禽流感的传染源是禽类。因此，我们就要避免与禽类接触，特别是禽类的分泌物和排泄物，不捕捉、喂食禽类，包括喂食广场鸽子等。
小贴士：如不可避免要与禽类接触，必须带上手套、口罩后再进行操作
方法二：提高自身免疫力
多食用含有维生素C的食品补充营养，加强体育锻炼，早睡早起，保证睡眠质量。通过一系列的措施来提高自身的抵抗力，来抵抗各种传染病菌的侵袭。
方法三：远离密集人群
人禽流感的主要传播途径是呼吸道传播。因此，要避免去人群密集且不通风的场所，如地下商场、夜店、KTV等场所，以避免交叉传染。
方法四：注意个人卫生
勤洗手，洗手要用洗手液，接触禽类后要用消毒液，双手交叉，活水洗手。同时，家中及工作场所要开窗通风，保持室内空气流通。
方法五：及时就医
当发现家中亲人或自身有高烧，头痛、感冒、咳嗽等人禽流感疑似症状时，要及时去医院就医，以免延误病情。
方法六：加强饮食卫生
不食用病、死的禽类，烹食禽类包括禽蛋类制品一定要100度以上高温煮熟后方能食用，不可贪图美味半生不熟就入口。
方法七：在野外接触野生禽类要小心，一旦接触到贪类或双手碰上它们的分泌物，应该用肥皂和清水彻底洗净。
禽流感对于我们人类来说，作为哺乳动物的我们只能是被传染是不能够自己产生病毒的，所以在生活中还是尽可能的远离家禽，并且在病毒很疯狂的时候就不要吃很多的肉类了，希望对大家有帮助。
如何与人沟通最有效的沟通方法
“沟通”是解决任何事情的最有效最直接方法。把你内心的真实感受与想法说出来，任何问题都可以找到解决方法。那么怎么才能进行有效沟通呢？我们需要做到哪些？
1、爱。
一切都是爱，“爱是最伟大的治疗师”。
2、耐心。
等待唯一不可少的是耐心，有志者事竟成。
3、智慧。
智慧使人不执着，而且福至心灵。
4、理性的沟通，不理性不要沟通。
不理性只有争执的份，不会有结果，更不可能有好结果，所以，这种沟通无济于事。
5、互相尊重。
只有给予对方尊重才有沟通，若对方不尊重你时，你也要适当的请求对方的尊重，否则很难沟通。
6、情绪中不要沟通，尤其是不能够做决定。
情绪中的沟通常常无好话，既理不清，也讲不明；尤其在情绪中，很容易冲动而失去理性。如：吵的不可开交的夫妻、反目成仇的父母子女、对峙已久的上司下属，尤其是不能够在情绪中做出情绪性、冲动性的“决定”，这很容易让事情不可挽回，令人后悔！
7、讲出来。
尤其是坦白的讲出来你内心的感受、感情、痛苦、想法和期望，但绝对不是批评、责备、抱怨、攻击。
8、不说不该说的话。
如果说了不该说的话，往往要花费极大的代价来弥补，正是所谓的“一言既出、驷马难追”、“病从口入，祸从口出”，甚至于还可能造成无可弥补的终生遗憾！所以沟通不能够信口雌黄、口无遮拦；但是完全不说话，有时候也会变得更恶劣。
9、绝不口出恶言。
恶言伤人，就是所谓的“祸从口出”。
10、不批评、不责备、不抱怨、不攻击、不说教。
批评、责备、抱怨、攻击这些都是沟通的刽子手，只会使事情恶化。
11、觉知。
不只是沟通才需要觉知，一切都需要。如果自己说错了话、做错了事，如不想造成无可弥补的伤害时，最好的办法是什么？“我错了”，这就是一种觉知。
12、承认我错了。
承认我错了是沟通的消毒剂，可解冻、改善与转化沟通的问题。就一句：我错了！勾销了多少人的新仇旧恨，化解掉多少年打不开的死结，让人豁然开朗，放下武器，重新面对自己，开始重新思考人生，甚至于我是谁？在这浩瀚的宇宙洪流里，人最在意的就是“我”，如果有人不尊重我、打压我、欺负我或侮辱我时，即使是亲如父子，都可能反目成仇，偏唳一点的，离家出走还算什么，死给你看的例子都屡见不鲜！
13、说“对不起”。
说对不起，不代表我真的做了什么天大的错误或伤天害理的事，而是一种软化剂，使事情终有“转圈”的余地，甚至于还可以创造“天堂”；其实有时候你也真的是大错特错，死不认错就是一件大错特错的事。
14、等待转机。
如果没有转机，就要等待；急于事无补；当然，不要以为空等待，成果就会从天下掉下来，还是要你自己去努力，但是努力并不一定会有结果，或舍本逐末；但若不努力时，你将什么都没有。
15、让奇迹发生。
如今自己愿意互相认错，就是在替自己与家人创造了天堂与奇迹；化不可能为可能。
温馨提示：找一个良辰吉时开始，不论发生什么事，你都要“讲出来”、“表示意见”、“跟他沟通”，如此一个星期，你会有意想不到的收获。
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