健身后肌肉酸痛怎么快速缓解
缓解肌肉酸痛。
“活动有方，五脏自和。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！就运动养生话题，您是如何看待的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“健身后肌肉酸痛怎么快速缓解”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
健身导致酸痛简直跟吃饱了发撑一样平凡，都是好心办了糟心事。不过，这健身后的酸痛未必是坏事，就像那鲤鱼跳龙门、凤凰浴火一样，肌肉更新变强总归要付出点代价，正常情况下，酸痛5天左右就可自行消逝，不过酸痛总归是种烦恼，下面本文给你介绍几种方式帮你化解这个过程。
健身后酸痛的原因
健身后酸痛主假如乳酸搞的鬼，强烈肌肉练习之后，体内会产生很多乳酸，如果乳酸的量多过人体消耗乳酸的量，那么多出来的乳酸就会阻碍血液的正常流通，进而导致肌肉酸痛。
缓解酸痛的方式
适当休息
健身的节奏应当有缓有急，如果显现了肌肉酸痛，休息就是好的缓解方式，既可以让肌肉得到恢复，也能有时间好好总结总结近的锤炼成果，切忌贪多。
有氧运动
既然不能再进行强烈的练习，但为了保证肌肉的活性不致在休息期过度懒散，导致下次练习的不适应，这里我们建议可以进行一些有氧运动，有氧运动可以促进体内的乳酸自行分解，而且可以产生必定的能量。可以说，有氧运动就像积极的休息，不仅可以缓解酸痛，还能保证活力。
按摩
按摩大的好处就是让紧绷的肌肉得到放松，在这个过程中，血液循环会更加顺畅，从而促进乳酸的消耗，让酸痛感得以缓解。
热浴和冷敷
热浴的原理和按摩类似，都是放松肌肉，促进血液循环，让更多的氧气进入组织细胞，加速乳酸分解;冷敷是借用冷热的节奏变化使血液加速流淌，从而让肌肉尽快恢复。具体做法是：冷敷非常钟、再热敷非常钟，如此循环几次，酸痛可大大缓解。
药物
药物治疗不到万不得已不建议使用，除非酸痛特殊厉害，可以在咨询医生的前提下服用一些止痛药。
注重事项
肌肉如果酸痛，切忌个人英雄主义作祟，能不动尽量不要动，可以对其它部位的肌肉进行锤炼，等酸痛的肌肉恢复之后，再进行锤炼也不迟。
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扩展阅读
健身后肌肉酸痛 教你方法缓解
肌肉酸痛的问题在平时很常见，特别是在健身之后我们就更容易产生这样的烦恼问题，对我们健康影响也是很大的，还会影响我们之后的正常生活，所以需要大家对调节肌肉酸痛的方法有所了解才行，那么具体我们应该怎么做，一起看看吧。
做好热身
肌肉酸痛的情况在平时非常常见，想要避免肌肉酸痛的情况产生，那么我们最好可以做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛，注意做好热身的运动，这样对我们调节肌肉酸痛的问题有好处。
休息
同时在平时我们还应该注意多休息，这样的做法能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常，是我们调节肌肉酸痛的好方法，还可以帮助我们缓解身体不适，特别可以帮助调节肌肉酸痛的情况。
伸展牵伸肌肉
通过伸展牵拉的方法，这样的做法可以帮助我们加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛，可以帮助我们改善常见的不适情况，特别可以帮助调节肌肉酸痛问题。
肌肉酸痛的情况是我们在平时非常常见的，现在很多人都会有这样的烦恼问题，是让人很不适的，所以我们需要学会方法调节才行，上面推荐的这些方法对改善不适有好处，能帮助我们解决肌肉酸痛对健康的影响，所以我们推荐大家坚持进行。
健身后肌肉酸痛怎么办
在生活中很多的人在健身之后多多少少都会感觉导致显现了肌肉酸痛的情形，那么在平常生活中如果显现了肌肉酸痛的状况的话应该如何进行减轻呢?以及在平常生活中在运动的时候又该注重哪些方面才可以更好的防止肌肉拉伤的症状呢?我们一起来看看在生活中显现了肌肉酸痛的情形应该怎么办吧?
健身后肌肉酸痛怎么办
1、前期冷敷：在生活中在练习的过程中如果显现了肌肉酸痛的情形的话可以挑选冰敷来关心减轻症状，一样在冰敷的时候只需要将备好的冰袋置于自己的衣服中隔着衣服对肌肉进行冰敷即可，不需要将冰袋和身体直接接触，以免造成冻伤的情形发生，以及在平常生活中在进行冰敷的时间也是需要注重，一样只需要冰敷十五分钟左右的时间即可，不需要太长的时间。这种冰敷的方式在生活中很多地方都被采纳，国家的体育馆中会直接在体育馆中设有冰雪房，为了就是极快速度的让运动员的肌肉酸痛的感受消散。
2、营养补充：在自己的平常的练习中也要注重营养物质的补充，因为很多时候在练习之后显现了肌肉酸痛的情形多食用一些碳水化合物类型的食材之后即可很好的补充人体内缺失的糖原，这样即可很好的减轻身体显现的肌肉酸痛的情形，一样在练习之后的两个小时左右即可食用一次，在练习的时候要注重营养物质的不从和一些蛋白质的补充即可很好的对自己的能量的保留，肌肉酸痛的情形也就不会常常的发生。像平常生活中的话就可以常常的食用一些鸡蛋，因为鸡蛋中含有的蛋白质的含量极为丰富，食用之后可以很好的关心自身的肌肉起到必定的复原的作用，而且鸡蛋的价格也比较廉价，是属于很轻易购买到的食材，但是在食用鸡蛋的时候也要注重蛋黄不建议食用，因为蛋黄中含有的胆固醇的含量比较高会导致人体内的脂肪含量的增加，也会造成一些心血管疾病的发生，所以在食用的时候也要注重相关的食用量的问题。
3、加强伸拉：在平常生活中想要减轻自己的肌肉酸痛的情形的话可以及时的加强自己的伸拉练习，在平常生活中的话加强自己的肌肉的伸拉练习的话可以及时关心减少身体发生的酸痛的情形，所以在平常生活中的话可以尝试。
4、排酸练习：在平常生活中想要减轻自己的肌肉显现的酸痛的情形的话可以挑选及时进行排酸练习，一样在生活中进行排酸练习的时候可以在练习之后的一天中进行，而且在生活种进行了排酸的练习之后可以很好的促进身体的血液循环，关心减轻酸胀感受。
在生活中如果了练习之后的肌肉酸痛的情形是有着合适的方式来进行改善的，而且在平常生活中也要注重自己的练习时间的计划，这样才可以很好的关心减轻自己的肌肉酸胀的情形发生，而且在平常生活中也要及时补充一些合适的营养物质，关心自己身体的改善。
运动后肌肉酸痛 避免健身后肌肉酸痛秘诀
许多朋友在运动后觉得肌肉酸痛，这种症状我们称为延迟性肌肉酸痛。肌肉疼痛后，一些朋友继续运动，并不很重视因为过段时间就会好了。下面跟小编一起来了解下防止健身后肌肉酸痛秘诀有哪些吧!
肌肉酸痛尤其是久不运动，突然剧烈运动之后就会出现这类情况，真的很是困扰，全身肌肉都会疼痛。
防止健身后肌肉酸痛秘诀
每个健身的人都肯定感觉过，假如锻炼的方式正确，将来你还会继续感觉到，这就是肌肉酸痛。“无痛则无肌”，似乎已经成为健身的一个定律。只要不是韧带撕裂、骨骼折损导致的痛楚，而是因为健身有用而引发的肌肉酸痛，这是好事，因为这代表肌肉得到了充足的锻炼，因此需要自我修复，从而达到更强的状态。
不过，即使是好事，假如过分酸痛，可能会影响日常工作、学习或者生活。那么，如何处理这种酸痛理想呢。
在健身后的12到48小时，出现的肌肉酸痛即是所谓的“推迟性肌肉酸痛(DOMS， Delayed onset muscle soreness)”。这是由于肌肉组织因为运动出现了稍微的撕裂，而酸痛感正是身体发出的修复工作正在进行中的讯号，因此你好休息几天。通过酸痛感，身体可以通知大脑何时适合运动，何时应该休息。
处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、稍微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知，而稍微拉伸之所以有用，是因为肌肉在恢复状态下轻易绷紧，这会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。
按摩酸痛的肌肉也能关心减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复，缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样，能够放松肌肉，加速循环，血液流淌越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。
冷热敷也会有用，顾名思义，用一个冰袋敷在痛处15分钟，然后用热袋再敷15分钟，接着再冰敷，不断循环。科学研究发觉，冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。
为了防止健身后肌肉酸痛的症状，建议大家按照下面这几个方法做。
1.依据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强;
2.锻炼时，尽量防止长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重;
3.做好准备活动，注重对马上练习的局部肌肉动得更充分;
4.运动后要注重进行一般性放松练习，重视肌肉的舒展牵拉练习。
面对运动后的延迟性肌肉酸痛，该怎样科学处理才可以得到有用的缓解还有治疗呢?
什么是延迟性肌肉酸痛?
延迟性肌肉酸痛是指不发生在运动期间或运动马上停止后，而是产生在运动一段时间后，它到12小时逐步加剧，到24到72小时达峰值，随后酸痛感觉慢慢减弱，5到7天后才消逝。
健身后肌肉酸痛应该怎么办
当你健身以后会不会有肌肉酸痛的情况出现?很多人都有，可能是长久不锻炼导致的，或者是剧烈运动前没有做好抻拉运动，没有做好健身前的热身等因素都会导致肌肉酸痛的问题，那么如何做呢?如何改善，下面的这些小方法可以帮助到你。
热敷
是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，按摩的方法可以让你抻拉身体和四肢，可以起到缓解肌肉酸痛的作用，而且也可以有消除身体不适的效果。
局部按摩、理疗法
可以促使肌肉舒张，促进体内组织代谢，达到解除酸痛的目的。局部的按摩或者是理疗，可以有缓解身体酸痛的作用，对于舒缓肌肉有好处。
口服维生素C或含量高的食物法
新鲜蔬菜和水果中维生素C含量很高，如柿椒、苦瓜、菜花、甘蓝、青菜、塌棵菜、荠菜菠菜等水果有橘子、酸枣、红果、沙田柚、刺梨、沙棘、猕猴桃等，都富含维生素C。经常吃一些维生素C含量高的食物，可以有促进新陈代谢的作用，而且也可以让身体的毒素排除体外，对于身体的健康是有一定好处和作用的。
伸展拉长肌肉法
保持肌肉弹性，促进血液循环，有利于乳酸排出。
健身后如果出现了肌肉酸痛的问题，上面的这些小方法可以有效的帮助你得到很好的缓解和调理，可以选择饮食的方法，还有按摩，拉伸运动等等，都可以有效的缓解运动后出现的肌肉酸痛问题，如果你也有这样的情况，有不知道健身后肌肉酸痛应该怎么办，不妨试试这些小方法。可以让你缓解问题不适，同时也可以起到运动后的一些副作用。
避免健身后肌肉酸痛秘诀是什么
每个健身的人都肯定感觉过，如果锤炼的方式准确，将来你还会连续感觉到，这就是肌肉酸痛。“无痛则无肌”，好像已经成为健身的一个定律。只要不是韧带撕裂、骨骼折损导致的痛楚，而是因为健身有用而引发的肌肉酸痛，这是好事，因为这代表肌肉得到了充足的锤炼，因此需要自我修复，从而达到更强的状态。
不过，即使是好事，如果过分酸痛，可能会影响日常工作、学习或者生活。那么，如哪里理这种酸痛最理想呢。
在健身后的12到48小时，显现的肌肉酸痛即是所谓的“推迟性肌肉酸痛(DOMS， Delayed onset muscle soreness)”。这是由于肌肉组织因为运动显现了稍微的撕裂，而酸痛感正是身体发出的修复工作正在进行中的讯号，因此你最好休息几天。通过酸痛感，身体可以通知大脑何时适合运动，何时应该休息。
处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、稍微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知，而稍微拉伸之所以有用，是因为肌肉在复原状态停轻易绷紧，这会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓苦痛。
按摩酸痛的肌肉也能关心减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速复原，缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样，能够放松肌肉，加速循环，血液流流越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。
冷热敷也会有用，顾名思义，用一个冰袋敷在痛处15分钟，然后用热袋再敷15分钟，接着再冰敷，不断循环。科学探索发觉，冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。
健身后肌肉酸痛怎么办 八种方法可以缓解
1.做好热身
做好锤炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
2.休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可渐渐促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能排除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之复原正常。
3.舒展牵伸肌肉
可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的复原。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持舒展状态2分钟，然后休息1分钟，复复进行，天天做几次这种舒展练习有助缓解痉挛。
4.做有氧运动
肌肉酸痛后做有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到排除和缓解运动后的肌肉酸痛。
5.按摩
对酸气局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损坏修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一样以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。
6.热敷
是最有用的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和复原，非常是配合稍微的舒展运动或按摩，将更能加速排除延迟性肌肉酸痛。
7.营养补充
健身后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用复原肌糖元水平，所以健身后应在2小时内进一餐。
8.口服维生素C和E
有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保卫细胞免遭毁坏和防止衰老。主要
健身后如何拉伸肌肉
有些人在健身以后，冲个凉，就以为健身活动结束了，其实这样做是一点益处都没有的，健身以后的拉伸活动是最容易被忽略的，健身进行拉伸活动能够促进关节活动，具有舒展筋骨的作用，能够加速肌肉组织的恢复，在这方面一定要有所注意，下面我们就来了解一下健身后如何拉伸肌肉。
健身后如何拉伸肌肉
1.肩胛伸展：
这是个简单且有效的伸展动作, 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。
作法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。
2. 髂胫束伸展：
髂胫束是位于大腿外侧下方的带状结缔组织。
作法：身体直立，双脚打开与髋部同宽。将一脚跨过另一脚同时再将对侧的手臂高举过头以维持平衡。换边再重复这动作。
3. 上背部伸展：
这个简单的伸展动作主要是伸展上背部的肌肉。
作法：手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。
4. 阔背肌伸展：
此伸展直接作用于阔背肌上。
作法：站立于一能支撑体重的支撑物前，以双手抓握并将身体往后倾，屈曲膝部。双腿向地面施力，手臂向后拉。
5. 胸大肌伸展：
这个动作主要是伸展胸部上缘的肌肉，可以放松肌肉并增加柔软度。
作法：站立在稳定的直立支撑物旁。将一手置于支撑物后，保持上臂与肩膀在同一平面。将身体慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感觉。
6. 股四头肌三点伸展：
此动作的目的是伸展大腿的股四头肌与增加膝关节的柔软度。是一个相对简单的伸展动作，适用于任何腿部训练之后。
作法：
a. 站立并背对板凳或稳定的支撑物，单脚屈膝并置于支撑物上，保持身体直立和抬头。
b. 慢慢弯屈支撑脚的膝关节，身体下放直到对侧大腿感到被伸展。
c. 支撑脚小腿用力将身体推起，回复到起始姿势。重复伸展另一腿
7. 腿后肌伸展 ：
任何涉及反复屈膝的运动，像是跑步与飞轮，皆会造成腿后肌的紧绷。
作法：平躺于地面，并伸直双腿。轮流将一脚抬起，并保持膝关节伸直固定，然后将脚趾头朝向身体方向拉。
运动后肌肉酸痛怎么办 4招缓解肌肉酸痛
生活中，非常是喜欢运动的朋友，常常会碰到运动后出现肌肉酸痛的情况，那么对于这种情况，大家有是多少的了解呢?运动后肌肉酸痛怎么办呢?相信大家很想了解一下，下面就让我们来好好看一下关于这些方面的情况吧。
运动后肌肉酸痛怎么办
1、锤炼安排要合理
对于肌肉酸痛的情况，可以通过一些合理的运动锤炼来进行缓解的，但是在做运动的时候，必定要注重运动的难度。
2、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锤炼时的拉伤打下基础。
3、做好锤炼时的准备活动
还有一个比较有用的方法，就是在运动之前必定要做好准备的工作，这样可以有用的防止，期望大家能够注重。
4、局部温热和涂擦药物
锤炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
运动后放松方法
运动因为消耗了大量的体内，所以人们要懂得适量的放松身体，那么，运动后放松方法有哪些?
1、放松腿部
坐在地上或床上，两腿伸直，双手紧握，用手的突出关节部位按压大腿，由大腿根部渐渐推向膝盖部位。动作可反复进行，但是要保持必定力度。之后，改变方向，压力点集中于酸痛点，按压1分钟。
2、放松前臂
左手握拳，肘部弯曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋转左前臂至掌心向下，然后回转复位，动作连续30秒。然后左右手相易，重复相同动作。
3、放松背部肌肉
坐在椅子上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，身体向前弯曲。双臂弯曲至身后，掌心朝外，握拳。在脊椎两侧以画圈的方式揉腰部。然后渐渐向上腰移动，动作可连续1分钟以上。
运动后怎么缓解肌肉酸痛呢
一般来说，参加锻炼之后肌肉酸痛不是即刻就会出现的，而是在第二天或者是在第三天出现，疼痛会持续2-3天才会缓解。现在恩多人都喜欢去健身房进行锻炼身体，这样的情况在表面上看是非常好的一件事情，女性健美和男性健美都是很正常的，但是由于不懂其中的运作就盲目的追风是不对的。运动后怎么缓解肌肉酸痛？
1.在锻炼之前要做好准备活动和整理活动，可以先热一下身。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于减轻肌肉酸痛的难过哦。
2.在锻炼时出现肌肉酸痛时，不要及时停下来，可以继续锻炼，不过做的强度可以小一点，这样也是有助于减轻肌肉酸痛哦。
3.做完运动后，可以准备一点温盐水，拿一个毛巾浸泡，然后拿出来对肌肉酸痛处进行热敷，热敷完后再洗个热水澡。
4.牵伸肌肉可以减轻酸痛，加速肌肉的放松，有助于紧张肌肉的恢复，这种肌肉牵伸练习不仅可以缓解肌肉疼痛还可以预防锻炼的时候拉伤。
5.做好锻炼时的准备活动和整理活动，在锻炼之前要热好身，准备活动做的充分和整理运动做的合理有助于防止或者减轻肌肉酸痛。
以上就简单的介绍了运动后怎么缓解肌肉酸痛的问题。想要一个健康的身体，我们是需要一定量的运动来保持身体的消耗，往往只看到消耗，没有看到合理的进行营养的补充，就会很容易适得其反的效果。自己一定要养成良好的生活和饮食习惯，不要盲目的跟风。
运动后肌肉酸痛怎么办 这样做可缓解肌肉酸痛
运动后肌肉酸痛是许多人都会出现的情况，这种情况虽说不是什么大事，但我们假如没有处理好，同样会让自己十分不舒适，下面就让我们看一下运动后肌肉酸痛怎么办，肌肉酸痛如何快速恢复，肌肉酸痛还能继续运动吗，希望能够关心到大家哦。
运动后肌肉酸痛怎么办
(一)于运动或竞赛完结后，不要马上停下，应维持身体活动，使血液得以循环，亦使心脏更易适应。
(二)于运动后进行数分钟的慢跑(身体应完全放松，感觉不费气力)，减低关节僵硬。
(三)你可尝试躺在地上，把双脚靠墙抬高五分钟，这有助减少脚部疲惫。
(四)假如运动后，你的手脚感到非常酸痛疲惫，可尝试以冷水冲洗酸痛部位五至十分钟。于酷热天气进行运动后，你亦可以冷水洗澡，使血液酸性降低，减轻疲惫。
(五)假如肌肉酸痛不算太严峻，热水浸浴会是更好的恢复方法。浸浴好于运动完结的十分钟后才开始。以大约摄氏四十度的水浸三至五分钟，再以冷水冲身约一分钟，少重覆做两次，好以冷水冲身作为结束。这样一冷一热，使你的血管更有用率地把代谢物泵走。
(六)记著运动完要多喝开水，把代谢物冲走。假如你运动时流失一磅的水份，过后便需要补充约十六安士的水。
(七)于运动后一小时内饮用运动饮料，或进食含碳水化合物及蛋白质的食物(如谷类及奶类)。
(八)约十分钟的按摩能助你消除疲惫，好是在运动后两小时内开始。力度不要过大，否则有机会使酸痛加剧。
(九)假如你热爱咖啡奶茶或含酒精饮料，记著不要在运动后即时饮用，因为它们会使你的血液酸性增加。
(十)于运动后的两三天完全休息，并不是好的恢复方法。你可尝试于第二天开始进行低强度的运动，看看会否比以往复原得更快!
肌肉酸痛如何快速恢复
整理活动
不要忽视整理活动的作用，激烈的运动后，人体需要一个过程使得身体能够“冷却”下来，使得我们的心肺系统能够逐步适应，保证身体的正常代谢。
所以，激烈运动后不要马上坐下来休息，强迫自己慢跑或者快速走一定的距离;同时你可以伸展一下你的身体，缓解肌肉的僵硬，预防肌肉损伤的发生。
温水浴
运动后洗澡是一个很好的习惯，既能清洁身体，又能缓解你的情绪。不过这里推举运动后坚持洗温水洗浴。冷水浴虽然迅速在感官上给身体带来放松，但实际上不利于肌肉放松，难免给伤痛留下隐患。
而42摄氏度的温水洗浴温度与体温相近，有利于血液循环的调节，进而起到消除疲惫的作用。
按摩
按摩是一种能十分有用消除疲惫的手段。运动后的适当按摩，非凡是激烈运动后的适当按摩，可以促进身体血液的循环，加速营养物质的输送与体内废物的排出，这有利于肌肉的放松与自我修复。
另一方面，适度的针对性按摩可以关心肌肉一些稍微损伤的自我修复，搭配一个温水浴能发扬更好的作用。
营养的摄入
肌肉不会凭空生长出来，同样的，体内废物与疲惫不会无缘无故的消逝。要保证你的身体，非凡是肌肉能够在激烈消耗你的身体的高强度的练习中顺利的进行自我修复与再生长，保证自身摄入充分的营养物质如蛋白粉，是非常有必要的。
蜂蜜可帮助健身后肌肉恢复
小熊维尼的最爱-蜂蜜尝起来十分甜美，研究发现对肌肉也是如此，这种天然的醣类可帮助你在激烈的运动健身后满足身体所需。
从稍早的研究已知补充醣类加上蛋白质，对激活肌肉恢复力很有帮助，但是他们没有指出是何种醣类。用蜂蜜当作醣类来源，研究人员发现当它和蛋白质加在一起，被实验者血糖的浓度可保持较佳的状态，这对健身后的肌肉复原十分重要。
田纳西曼菲斯大学，运动与营养实验室的奎德博士说：蜂蜜最大的好处是，它可以保持健身后两小时血糖不会上升。研究人员针对39位重量训练的选手进行实验，在他们都做过多种重量训练后，立刻补充蛋白质食品加上糖、合成醣、或蜂蜜。研究人员发现，两个小时的健身运动之后，只有蜂蜜能维持理想的血糖浓度，此外食用蜂蜜的被实验者荷尔蒙也很正常，表示肌肉复原的状态正常。
葡萄糖是身体的主要燃料，低血糖发生的原因是，血液中的葡萄糖降低不足以供应身体活动所需，而醣类是身体葡萄糖的主要来源。奎德说：健身后胰岛素会增加，促进蛋白质的新陈代谢，另人担心的是，胰岛素增加血中糖份便会降低，造成低血糖，不过蜂蜜可以维持血液中糖份的浓度。
营养专家知道蜂蜜这么平价的产品，和市面上许多高价的药品功效相当时都很兴奋，西雅图一家运动营养咨询公司，高机能营养的研究员兼所有人苏珊克雷纳说：主要的目的是恢复，蜂蜜便宜且容易取得，每个爱好健身的人知道它有帮助，一定都很高兴。
