蛙泳腿部动作要领是什么？
传统运动养生要领是。
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。有效的运动养生是如何实现的呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《蛙泳腿部动作要领是什么？》，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
现在很多人都有游泳的习惯，游泳对身体健康的好处非常多，比如具有减肥的作用，另外经常游泳对心肺有好处，对人的情绪也有好处等等，经常游泳的人都知道，最流行的游泳姿势有四种，分别是蝶泳、蛙泳、自由泳以及仰泳，相比之下，蛙泳和蝶泳是比较难的游泳动作，下面教大家蛙泳的正确腿部动作。
蛙泳腿部动作要领：
1、收腿阶段双膝的间距。
不论收腿时双膝的间距应该窄还是宽，先说一下收腿的一个原则：收腿应该在尽量减少迎面阻力的原则下，将腿收至最有利于打水的位置，翻掌后做到小腿内侧和脚掌内侧对水，这样才能使对水的面积最大，从而发挥最大的打水（打腿）效率。为了达到这样的技术状态，在收腿过程中双膝间距不能大，在收腿结束进行翻掌时双膝间距必须小于双踝间距）。双膝大开是难以形成小腿内侧和脚掌内侧对水的有利状态的。
收腿结束翻掌时双膝间距必须小于双踝间距。
运动员有这样的感觉：两膝分开距离较窄的时候，能对上水，打水的效果很好；宽的话，有点对不上水，打水效果明显差，自己能感觉动作走样了。
2、收腿动作要快。
收腿动作产生阻力，因此收腿应以较快的速度完成，但比打腿（打水）的速度稍慢。那种收腿须缓慢的说法是错的。深一步讲，收腿快慢完全受制于手、腿配合的时间关系，即手臂划水到什么位置腿开始收。一般情况，在收手结束双手接触时才开始收腿，在余下短短的伸手时间区间内做完收腿和打腿全部动作。可见收腿慢不得。
3、收腿结束时的相位。
在收腿结束时，双踝外分，双膝间距必须小于双踝间距，此时翻掌已经开始（图1.），大腿与腹部的夹角为120度左右，小腿尽可能向大腿收紧脚紧靠臀部蓄力。
4、解决蛙泳运动员膝痛问题的折衷办法。
史维明老师翻译的国外文章中对于如何解决蛙泳运动员的膝痛问题，提出折衷办法：两膝分开距离可略宽于体宽：
“还有一种技术既可减少膝部伤痛的发生率，又不会过份降低蹬腿动作的效果。运动员采用这种技术收腿时，两膝外分宽度可稍大些。采用如此宽度开始翻腿时，由于两脚外翻程度适中，无须膝部过份外翻。采用这种技术应保持类似螺旋桨式的蹬水特点，同时又不至于引起膝部软组织过分紧张。然而由于开始翻腿时，两膝外分宽度略宽于体宽，将加大身体的形状阻力，不过可免受膝部疼痛之苦。”
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蛙泳动作要领是什么
由于现在的环境不是很好，所以说很多人不再喜欢户外运动，更加喜欢室内游泳，游泳的方式有很多种，各种各样的游泳方式供人们选择，蛙泳是其中的一种，人们在学习蛙泳之前，最好是了解一下蛙泳动作要领，这样才能够更好的进行蛙泳练习，而且也能够更加有信心做好这项运动。
蛙泳，在游泳这一项目中属于技术难度较大的一种，在蛙泳练习中，很多游泳新手初学蛙泳时，常常会出现下面的错误腿部动作，造成动作的不协调。下面总结一下造成错误动作的原因及改正方法，帮助大家快速提高蛙泳能力！
1、蛙泳的一个连贯动作:划手、抬头吸气、收手收腿--伸手、埋头吐水、蹬腿、夹水--身体平直、漂一会儿。
2、换气技巧:在水里是呼气，以鼻为主口为辅，吐气要慢而轻，丝毫不能吸气，否则会呛水;在水面上是吸气，以口为主鼻为辅，吸气要快而深。
3、蛙泳的动作要领:手划腿不动，收手后收腿，先伸手臂猛蹬腿，夹水平直漂一会儿。
你游泳腿下沉，应该调节重心，因为人在陆地是直立行走，重心在脐下，游泳就要把重心移到脐上，要有意识地把下半身上抬，这样身体就不下沉或倾斜了。如果要踩水，就要把重心移到脐下，跟陆地行走一样。
蛙泳手的动作要领：
（1）、划水：张开胳膊略比肩宽，直臂屈腕抓水，用手和小臂向后向外向下划水，肘不动，手不过肘，肘不过肩。
（2）、收手：收手合十字，夹肘比肩窄。
（3）、在水中画一个桃型，划水收手伸手连续不停顿。
最主要的是“抱水”要略慢，“夹肘”要彻底、迅速，因为夹肘退水才能借助这个力提肩、吸气、入水，pS：手指稍微并拢 缝隙不要太大。
正确的蛙泳打腿并非开始就要快速猛力发力,而是开始要用缓劲来做（这时进一步完成翻掌），直到脚掌和小腿内侧感觉水的压力，再加快速度和发力，也即打腿速度是逐渐加快,力量逐渐加大的，如此才能发挥最大的打水功效。训练中经常用通俗的话讲：打腿先慢后快，先轻后重。
蛙泳动作要领相比于游泳其他的方式还是比较简单的，因此在日常生活中，当我们需要学习游泳游泳的时候，最好是从蛙泳开始学起，因为当我们学会蛙泳以后也更加有信心进行接下来的运动，这样才是学习游泳的最佳方式，也更能促进我们更好的进行游泳学习。
蛙泳腿部动作要领 蛙泳时应该怎么蹬腿
很多人都觉得蛙泳的姿势不好看，但其实蛙泳是比较轻易学的，我们可以多多练习，掌握蛙泳蹬腿技巧，及了解夏季游泳注重事项，这样就能更加安全的在夏季游泳了。下面我们就来学习一下蛙泳腿部动作要领吧!
蛙泳腿部动作技术要领
准确的蛙泳打腿并非开始就要快速猛力发力,而是开始要用缓劲来做(这时进一步完成翻掌)，直到脚掌和小腿内侧感觉水的压力，再加快速度和发力，也即打腿速度是逐步加快,力量逐步加大的，如此才能发扬大的打水功效。练习中常常用通俗的话讲：打腿先慢后快，先轻后重。
收腿
1、收腿阶段双膝的间距
不论收腿时双膝的间距应该窄还是宽，先说一下收腿的一个原则：收腿应该在尽量减少迎面阻力的原则下，将腿收至有利于打水的位置，翻掌后做到小腿内侧和脚掌内侧对水，这样才能使对水的面积大，从而发扬大的打水(打腿)效率。
为了达到这样的技术状态，在收腿过程中双膝间距不能大，在收腿终止进行翻掌时双膝间距必须小于双踝间距。双膝大开是难以形成小腿内侧和脚掌内侧对水的有利状态的。
收腿终止翻掌时双膝间距必须小于双踝间距
运动员有这样的感觉：两膝分开距离较窄的时候，能对上水，打水的成效很好;宽的话，有点对不上水，打水成效明显差，自己能感觉动作走样了。
2、收腿动作要快
收腿动作产生阻力，因为水中我们的动作速度会变慢，因此收腿时应该快速完成，但比打腿(打水)的速度稍慢。那种收腿须缓慢的说法是错的。深一步讲，收腿快慢完全受制于手、腿配合的时间关系，即手臂划水到什么位置腿开始收。一样情形，在收手终止双手接触时才开始收腿，在余下短短的伸手时间区间内做完收腿和打腿全部动作。可见收腿慢不得。
3、收腿终止时的相位
在收腿终止时，双踝外分，双膝间距必须小于双踝间距，此时翻掌已经开始，大腿与腹部的夹角为120度左右，小腿尽可能向大腿收紧脚紧靠臀部蓄力。
4、解决蛙泳运动员膝痛问题的折衷方法
两膝分开距离可略宽于体宽：还有一种技术既可减少膝部伤痛的发生率，又不会过份降低蹬腿动作的成效。运动员采纳这种技术收腿时，两膝外分宽度可稍大些。采纳如此宽度开始翻腿时，由于两脚外翻程度适中，无须膝部过份外翻。
采纳这种技术应保持类似螺旋桨式的蹬水特点，同时又不至于引起膝部软组织过分紧张。然而由于开始翻腿时，两膝外分宽度略宽于体宽，将加大身体的外形阻力，不过可免受膝部疼痛之苦。
翻脚掌
蛙泳打水成效的好坏，很大程度上取决于翻脚掌的技术。
蛙泳腿部动作
在夏天的时候很多人都会去学游泳，学游泳不但能够运动到全身帮助消耗掉脂肪，而且它还能够降暑，所以在夏天游泳是一项特别热门的体育运动，但是对于初学者来说游泳还是比较难的，有些比较害怕的就不敢下水，所以在游泳前掌握一些必要的游泳知识是非常必要的。
学游泳的时候很多人都会选择学习蛙泳，但是蛙泳较自由泳来说在动作上的要求会稍微的高一点，它的腿部动作直接决定了蛙泳是否能够准确的完成，腿部动作方面有很大的学问。
不论收腿时双膝的间距应该窄还是宽，先说一下收腿的一个原则：收腿应该在尽量减少迎面阻力的原则下，将腿收至最有利于打水的位置，翻掌后做到小腿内侧和脚掌内侧对水，这样才能使对水的面积最大，从而发挥最大的打水(打腿)效率。
为了达到这样的技术状态，在收腿过程中双膝间距不能大，在收腿结束进行翻掌时双膝间距必须小于双踝间距。双膝大开是难以形成小腿内侧和脚掌内侧对水的有利状态的。当前先进的腿部动作是窄打腿技术，其特点是两膝间距窄，收腿路线短，迎面阻力小;打腿中没有明显的蹬和夹阶段，而是直接向下向后做鞭状打水动作，这样也有利于加快动作频率。
收腿动作产生阻力，因此收腿应以较快的速度完成，但比打腿(打水)的速度稍慢。那种收腿须缓慢的说法是错的。深一步讲，收腿快慢完全受制于手、腿配合的时间关系，即手臂划水到什么位置腿开始收。一般情况，在收手结束双手接触时才开始收腿，在余下短短的伸手时间区间内做完收腿和打腿全部动作。可见收腿慢不得。
学习蛙泳需要游泳爱好者在平时的时候多练一练，游的次数多了之后自然就会明白其中的窍门了。对于初学者来说在学习游泳的时候一定要有教练在身边，一旦发生意外的话就可以及时被抢救回来，不至于造成悲剧。
蛙泳的要领是什么？
游泳是很多人平时都很喜欢的一种运动方式，很多人平时经常都会游泳，现在的游泳馆也是比较多的，夏天的时候去游泳就觉得非常的凉快，游泳的方法也有很多，蛙泳是一种经常很多人都会尝试的游泳方式，但是很多人刚开始蛙泳的时候都掌握不到要领，今天就来教大家。
两个手臂自然前伸，手掌张开，掌心向下，与水平面平行，身体处于自然伸直状态。
手肘伸直，掌心由向下慢慢转为向外，手掌倾斜大约45°角，边转手掌边将全臂向外斜下方推开，这时是没有向前的推进作用的，不需要太用力，以免浪费体力。
当手掌和手臂感觉到有压力时，开始抓水，这是抓水推进力最为关键的一步，过早抓水，会导致内划距离缩短，影响速度。
当手臂张开大概45°角时候，手腕开始弯曲，掌心由外向内，手臂带动手肘加速向内划水，将水推向身体内侧，这时由于水的推力，上半身可以处于一个较高的位置;该动作完成时，手肘将收置于腋下，双臂贴紧身体，以减少水阻力;掌心也同时由外向上(朝向胸部)，置于头部前下方位置。
掌心由向上转为相对，再到合并，在手掌转向的同时慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，尽量伸到缩紧肩宽，减少阻力，创造更好的流水线，提高滑行速度，在最后动作结束前掌心慢慢转为向下，为下一个向外划水做好准备。
游泳的时候一定要注意一个很重要的事，就是在游泳之前要注意做好热身运动，而且热身运动尽量要选择在5分钟以上，这样时间比较长的话，能够让浑身都热起来，活动一下筋骨，否则很容易会导致在游泳的时候小腿抽筋，很危险。
蝶泳动作要领是什么？
游泳是现在比较流行的一项运动，游泳有很多好处，游泳既可以强身健体，而且还可以减肥，刚开始游泳的时候，一定要学会要领，只有掌握了游泳的方式，才能够真正的发挥游泳的作用。游泳有很多种方式的，其中蝶用是最常见的，也是最好学的，下面，我们就一起来看看蝶泳的动作要领是什么呢?
步骤/方法
01背泳开始，双手在肩宽位置入水，双足跖屈，准备开始下打动作，头部稍微前倾。回手时双臂所产生的动量，使双手下沉，并加上肌肉力量，使手臂作斜线的外划。双腿下打动作开始。
02踢腿完成，划水继续。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。头部开始上提。
03双臂划向下向后，达到最大宽度，肘关节抬高。双腿完成第一次打水 动作。
04双手经过身体正下方，接近接触90度。
05当手经过肩膊下方，肘部开始接近身体。双腿开始打水。泳员颈部开始屈曲，头部微沉于水中。
06双腿在手提离水面前完成下打;第二拍打水的目的是保持臀部接近水面，使身体成为流线型。
07双臂提离水面，开始回手动作。双腿上捉，膝关节伸直，头部低下，使回手动作更为容易。
08双手挥过肩膊，手掌向下方，肘关节完全伸展。双足开始跖屈。
09双手沉入水中，大腿同时作下打动作。膝关节屈曲加大。双足接近露 出水面。
10当划水的第一阶段，腿下打动作接近完成。泳员在前一循环闭气，在臂划开始的同时，作呼气动作。上臂的旋转造成高肘的位置。
以上介绍的蝶泳动作的要领，你现在是否了解清楚了呢，蝶泳在学习的过程中一定要按照要领来学习，这样才能够避免身体受到伤害，第一次学习游泳的人，一定要注意时间，第一次游泳时间不宜超过一个小时，防止肌肉拉伤。游泳前后都要热身，防止游泳过程中出现抽筋
拳击动作要领是什么
拳击运动我们经常在电视上看到，看到拳击着满脸是血的时候，我们难免会担心，在日常生活，想要学习这项运动对于我们来说存在一些难度，但是如果你认真仔细的话，也有机会学会，当然在学习拳击之前要掌握拳击动作要领，只有搞清楚这些，学习拳击运动才能够得心应手，接下来让我们一起来了解一下。
拳击运动的技术包括攻击、躲闪、上下移动、扭斗技术和善于反击。
攻击技术包括左直拳、左刺拳、左钩拳、右上钩拳、右交叉拳，除此之外还有组合拳如1-2连击组合拳套路。至于非运动竞技型拳击还包括了正蹬、侧蹬、前蹬、后蹬、前踢、后踢、正踢、侧踢、蹬踢、扫踢、大象扫鼻（前旋踢）、鳄鱼摆尾（後旋踢）高扫腿、中扫腿、低扫腿、正踹踢、侧揣踢、铲踢、前旋踢、后旋踢等（包括不分左腿与右腿的三连踢的高扫腿、中扫腿及低扫腿，低扫腿紧接中扫腿的一二组合）。
战术运用
在拳击比赛中,场上情况千变万化，因此战术的运用在拳击比赛中占有非常重要的作用,胜负结果取决于双方技术、战术、心理、身体素质等因素，这四者是紧密联系相互渗透的,战术的运用就是对一名拳击运动员综合能力的体现，在技术、身体素质和心理品质差不多的情况下,战术打法运用的质量将对比赛胜负起着决定性作用。
右势拳手 right-hander
两脚分开与胯同宽，左脚向前迈进步，右脚跟微抬起，膝关节微弯曲，重心保持存两腿之间；肘关节弯曲升贴近两肋；拳头与面颊平行，拳心向内。左手应当略微向前伸出，准备出拳；同时，右手放在靠近面颊处，准备防御对手的击打；收紧下颌，眼睛看着对手；肩部放松略微向前蜷缩；以略微侧身的姿势对着对手。
左势拳手 left-hander(southpaw)
同右势拳手，唯方向相反。
如果你是有势拳手，左脚总是在前面。如果你是左势拳手，右脚总是在前面。无论你是存练习击打沙包、对打、还在空击，永远保持同样的姿势，移位步法时除外（详见第二步法）。
每个拳手都有自己习惯的姿势，不能盲目模仿其他人，通过教练员指导，找到适合自己并且自己觉得舒服的姿势。不要双脚平行站立，正而对着对手，也不要烈脚向一侧站立，用全部的侧面对着对于，这样很容易闪失去平衡而被对于击倒，在任何时候都要保持重心存两腿之间，后面的脚跟要略微抬起，这样身体才不会失去平衡。
躲藏姿势 peek-a-boo
这个姿势是由传统姿势变化血成的，它是由卡斯·达马托和弗洛伊德·帕特森发明的；含胸收腹，身体向内蜷缩，双臂平行抬起以便于更好地保护头部；在不出拳的时候，拳头不要握紧，这样就能利用拳向内或外侧拍击或阻挡对于的拳头。在对手出拳时，你可以以身体左右晃动或下潜躲过对手的击打。
拳击动作要领对于一些初学拳击的人来说还是很有必要了解的，因为掌握了这些，在学习拳击运动的过程才不会手忙脚乱，而是更有信心，当然学习拳击运动要注意安全，更要学会闪躲，尽量不要让对方伤害到你，要始终把自己的身体健康放在第一位。
跑步动作要领是什么？
它不是我们平常都比较喜欢的一种日常的运动，但是很多人知道在跑步之前应该要热身运动，但是很多人在跑步的时候会感觉非常的累，其实这是由于没有，在跑步的时候掌握动作的要领引起的，那么跑步的时候动作要领是什么呢?小编今天要为大家详细的来讲解一下，希望大家都可以正确的跑步。
头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2、臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
4、腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
为了我们在跑步的时候不会那么累，所以上述的一些方法大家都要仔细的学习，腰部一定要保护自然的直立，这样才可以在跑步的时候轻松一些，但是跑步的时间段也是有讲究的，正好是在早上吃早饭之前跑步一个小时左右，这样对于身体有非常好的保健作用。
跑步动作要领是什么
随着生活水平的不断提高，人们越来越关注自己的外表，但是很多人由于吃了太多快餐以及生活方式的不正确，导致自己的体型越来越胖，这样是不对的，而且久而久之还会带来各种各样身体上的疾病，在这种情况下，我们就要去了解一些健身方面的知识，跑动作要领是是其中的一种，接下来让我们一起来了解一下吧。
虽然长跑是一项经济、有效的有氧运动，但社会的认可、百姓的参与还远没有达到应有的规模效应。主要原因是锻炼者没有正确掌握长跑的技术要求和合理地分配体力，从而不能体会长跑运动带来的乐趣和获得身体上的收益，并最终予以放弃。下面就和朋友们谈谈如何进行长跑运动。健康长跑也属于较大强度、耐力性项目，持续时间一般在30～40分钟左右。它一方面要求尽量减少能量的消耗，以保证跑完全程；一方面还要维持一定的跑速。所以，正确地掌握运动要领、合理地分配体力是非常重要的。
1，正确的跑步动作：起跑后，两肩稍提，两臂弯曲成90度，随着跑的节奏自然摆动，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高；跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，这样可使腹部肌肉紧张；脚尖要朝向正前方，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。
2，脚的着地动作：应采取全脚掌落地然后过渡到前掌蹬地的方式。这种方式，腿的后部肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者平时健身。
3，控制腹肌：长跑中腹肌应适度紧张，注意提气，这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼。在跑动中，腹部压力增大。腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出，它对保持身体的健美很有效。当然，随着年龄的增长，腹肌力量会减退，可适当增加一些增强腹肌的练习内容。
4，正确呼吸：在长跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸方式和节奏。一般情况下，可两步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应尽量采用鼻呼吸和口鼻混合呼吸。冬季长跑时，可用舌抵住上腭，以避免冷空气直接大量吸入而造成对气管、支气管的刺激。
跑动作要领在于起跑前的准备，不仅要让自己的心情平静下来，以最好的心态来面对，而且在奔跑的过程中要集中注意力，不要让周围的事物影响到自己，从而导致不好的事情发生，总而言之，在生活中我们要注意的问题要很多，必须要用心的面对每一天。
正步动作要领是什么
军训是我们很多人都经历过的事情，有的人觉得军训是一件比较痛苦的事情，但是有的人觉得军训十分美好，无论你怎么看待军训，军训对于磨练我们的意志力都能起到积极的推动作用，正步是属于军训中的一个项目，那么正步动作要领是什么呢？接下来让我们一起来了解一下吧。
左脚向正前方踢出约75厘米（腿要蹦直，脚尖下压，脚掌 与地面平行，离地面约25厘米），适当用力使全脚掌着地，同是身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节；向前摆臂时,肘部弯曲,小臂略成水平,手心向内稍向下,手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处(着夏季作驯服时,约与第三衣扣同高；着冬季作驯服时,约与第四衣扣同高；着水兵服时,手腕上沿距领口角约15厘米),离身体约10厘米；向后摆臂时(左手心向右,右手心向左),手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟110-116步。
正步主要用于分列式和其他礼节性场合。 动作要领：听到“正步走”的口令，左脚向正前方提出约75厘米（腿要蹦直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米），适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作，上体正直 ，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处，离身体约10厘米，向后摆臂时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝向约30厘米。行进速度每分钟110-116步。 听到“立定”的口令，左脚再向前大半步着地（脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。
正步：是一种队伍行进的步法，主要是军人在阅兵分列式和其他礼节性场合行进中采用。目的就是在于展示军人行进所特有的雄壮与威严。中国人民解放军历来重视正步的训练，认为这是建立军队纪律性和体现军威的重要形式。
要领：左脚向正前方踢出约75厘米（腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米），适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处（着夏季作训服时，约与第三衣扣同高；着冬季作训服时，约与第四衣扣同高；着水兵服时，手腕上沿距领口角约15厘米），离身体约10厘米；向后摆臂时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟110～116步。
掌握正步动作要领对于军训中的人来说还是很有必要的，当然如果你没有进行军训，那么也可以了解这方面的知识，因为正步对于矫正人们走路的姿势起着促进作用，而且还能够促进人们身体其他方面的发展，对于人们来说是非常重要的。
潜泳动作要领是什么？
经常进行游泳，可以让自己的身材更加的匀称，体型更加的漂亮，而且还可以让身体更加健康。有的人想要更好的锻炼自己的肺活量，而且还可以到水底下像鱼儿一样的自由游弋，甚至还可以与鱼儿共舞，就想学习潜泳。那么，潜泳的时候，应该怎么做动作呢?要注意些什么呢?
潜泳技术
潜泳是身体在水下，不做呼吸游进的泳姿。潜泳有潜深和潜远。潜泳的姿势有很多，但大多只采用蛙式潜泳(业余常用)和蝶腿潜泳(职业常用)。在这里只介绍蛙式前泳的技术。
身体姿势
蛙式潜泳要求躯干和头始终保持水平，但是两臂开始划水时要稍低头，以防止身体上浮。
腿部动作
潜泳的腿部动作和蛙泳腿的动作只有很小的差别，即收腿时屈髋较小，腿向两侧分开的角度小。
臂部动作
1、划水动作：潜泳的划水动作和蝶泳划水相似，只是两手掌之间的距离稍大一点，并且手掌转动的方向没有多大的变化，几乎完全垂直与水面。
2、移臂动作：当划水结束并滑行一会儿之后，两手从大腿两侧外旋，沿腹部、胸部前伸，至头下时，手掌开始内旋，掌心转向下方，在头前方伸直，准备下一个划水动作。
臂、腿配合动作
臂划水时和划水结束后，两腿自然伸直并拢，在水里做滑行动作。移臂时收腿，臂移至胸前向前伸的同时蹬腿，两臂伸直时蹬腿结束
要注意潜泳的时候，是需要自己憋气的，所以在潜泳的时候一定要注意量力而行，不要逞能，以免导致危险。而且在进行潜泳的时候，一定要注意做好热身运动，以免在水中发生意外，一旦在水中发生意外，往往就是和生命挂钩的。
跑步踏步动作要领是什么
不知不觉就开学了，开学的新生都需要进行大学的第一课军训，军训动作不标准，会招到教官的职责，所以学生们会叫苦连天，说教官变态。但是动作标准了，其实也挺有成就感的，对跑步踏步不熟悉没关系，赶紧来看我们的文文吧。下面小编为你们送福利了，为你们总结了跑步踏步动作要领。请耐心的看下文吧，相信你会恍然大悟，在军训中得到表扬的。
跑步
口令：跑步--走。
要领：听到预令，两手迅速握拳(四指蜷握，拇指贴在食指第一关节和中指第二节上)，提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作;两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米;向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。 踏步
停止间口令：踏步--走。
行进间口令：踏步。
要领：两脚在原地上下起落(抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米;落下时，前脚掌先着地)，上体保持正直，两臂按齐步走或跑步摆臂的要领摆动。 踏步时，听到“前进”的口令，继续踏2步，再换齐步或跑步行进。
行进间转法
齐步、跑步向右(左)转
口令：向右(左)转--走。 要领：左(右)脚向前半步(跑步时，继续跑2步，再向前半步)，脚尖向右(左)约45度，身体向右(左)转90度时，左(右)脚不转动，同时出右(左)脚按原步法向新方向行进。 半面向右(左)转走，按向右(左)转走的要领转45度。
齐步、跑步向后转
口令：向后转--走。 要领：左脚向右前迈出约半步(跑步时，继续跑2步，再向前半步)，脚尖向右约45度，以两脚的前脚掌为轴，向后转180度，出左脚按原步法向新方向行进。 转动时，保持行进时的节奏，两臂自然摆动，不得外张;两腿自然挺直，上体保持正直。
上面为你们介绍了这么多，军训中最难的俩个环节都解决了，军训中就完全没压力了。跑步踏步动作要领，还有动作间的相互转换。看着同学不会还能用自己学者的简便方法教他们，这样人缘就好了，人和人是相互帮助的，你帮助了别人，别人肯定会在别的地方帮你。
仰泳的动作要领是什么？
经常的游泳，就可以让身材更加的苗条，身型更加的匀称，所以许多人都喜欢在闲暇的时候去游泳。刚刚学会游泳的人，在水中只会狗刨的时候，往往会非常羡慕别人可以蝶泳、蛙泳、仰泳、自由泳等，姿态优美，就像是一个人鱼在水中自由游弋。针对这种情况，小编为大家分享各种游泳的动作要领，今天先分享仰泳的动作要领：
仰泳动作要领速成
仰泳要学好，就要全面掌握仰泳的动作要领，学习仰泳技巧。掌握了这些，如何学仰泳就不再是问题了，学仰泳的过程中要注意仰泳头部技巧，仰泳腿部动作，仰泳手臂动作还有仰泳腰部姿势。
头部技巧：在仰泳技术中头起着"舵"的作用，并可以控制身体左右转动。头应保持相对稳定，不要上下左右晃动，但颈部肌肉不要过分紧张，后脑处在水中，水位在耳际附近，两眼看腿部的上方。
腰部姿势：仰泳游进中，腰部肌肉要保持适度的紧张，以不至于使身体过分平直和屈髋成坐卧姿势为前提。肋上提，不要含胸。快速游进时，身体的迎角能使体位升高，水平较高的运动员不仅肩和胸部露出水面，而且腹部也经常会露出水面。
仰泳腿部技巧：
当腿部动作下压结束时，由于水对小腿的阻力和大腿肌肉的牵制，大腿与小腿构成约135-140度角，小腿与水平面约成40-45度角。
无论是哪一种游泳，在下水前一定要注意做好热身运动，以免身体在水中出现意外。人在水中发生意外后，就可能会危及到生命。而且游泳的时间不要太长，最多在水中呆上两个小时，如果在水中时间太长了，对身体也会有危害的。
