女人跑步的好处和坏处
养生的好处。
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。就运动养生话题，您是如何看待的呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供女人跑步的好处和坏处，欢迎您参考，希望对您有所助益！
对于女性来说平时跑步有非常多的好处，只要坚持跑步的话，就能够告别臃肿的身材，获得健美的身材，另外能够防止骨骼出现问题，避免肌肉出现退化，还有很好的提高免疫力的作用，平时跑步还能够避免乳腺癌的发生，具有很好的防癌的作用，对于缓解月经疼痛也能达到很好的效果。
首先要清楚跑步好处:
1.告别臃肿身材。
许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。
2.防止你的骨骼，肌肉退化。
我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。
3.抵抗疾病。
跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。
4.减少乳腺癌和其它癌症的发病率：对于女性来说，减少乳腺癌和其它癌症的发病率与参加运动的数量和强度有很大关系，定期参加锻炼包括跑步锻炼，特别是进行每周4小时以上跑步等运动的女性，比那些常年在单位与家中久坐的女性发病率要低37%。5.保持骨骼健康：现代医学证实，人体在30岁后骨密度会以每年0.75%-1%的幅度减少，而跑步等利用自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。6.远离高血压和糖尿病：经常跑步可以降低静息时候的血压，并预防和治疗糖尿病。一般来说，积极运动的女性比缺乏运动的女性患心血管病的概率要低54%。
7.缓解来大姨妈前的不适感：女性持续进行3个月的有氧跑步锻炼，可有效缓解经前综合症。8.延长寿命：长期坚持慢跑锻炼的人，死亡率比其他人低63%。每周进行约32公里的跑步锻炼，可以平均消耗2000卡以上的热量，平均寿命也会增加约3年以上。
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跑步的好处坏处有哪些？
现在人们锻炼身体多是提倡有氧运动，而跑步就是其中之一。说起跑步大家第一反应就是跑步可用以增强我们身体抵抗力，帮助我们远离疾病和痛苦。那么跑步真的像人们想象的那么美好吗?如果你对跑步了解有局限的话，不妨和小编一起看一看跑步对人体的好处和坏处吧!
首先要清楚跑步好处:
1.告别臃肿身材。
许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。
2.防止你的骨骼，肌肉退化。
我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。
3.抵抗疾病。
跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。
跑步坏处：
1、伤痛。由于反复运动，跑步会引发伤痛，很多人的情况都证实了这一点。跑步的结果是，很多人的膝盖和踝关节无法发挥其应有的功能。“跑步的时候，关节要传导相当于体重两倍半的力量。如果这种力量反复折磨关节，久而久之身体最薄弱的关节就无法发挥正常功能。
2、代谢功能。专家说与所谓任何运动都会加速代谢速度这种流行看法相反，跑步不仅不会加速代谢，相反还会放慢代谢速度。长跑会让能量储存消耗殆尽，没有了能量只好去分解新的肌肉组织以供身体使用。
其实在我们生活中遇到的任何运动方式，它们虽然对我们的身体有积极的作用，但是并不是每个人进行锻炼都有好处的，而跑步即使如此，相信各位读者看了小编以上内容的描述，对跑步也多了一些了解吧，希望对你以后的生活有帮助。
天天跑步的好处与坏处
在生活中跑步是属于一种很常见的运动方式，能很好的提高人体自身的免疫力，对于塑身有很好的关心，但是虽然跑步对人体健康有着很好的关心的作用，也有必定的不利的地方，所以在平常生活中我们以跑步为运动方式是存在着有利的地方，也存在着不利的地方，那么接下来我们就一起来看看在平常生活中常常的跑步可以给人体健康带来怎样的好吃又有着怎样不好的地方，我们一起来看看吧。
天天跑步的好处与坏处
好处：
1、提高工作学习效率：在平常生活中常常的跑步可以很好的提高我们自身的学习的效率，因为很多时候通过跑步之后人体的神经都是处在一个高兴的状态，这个时候进行学习或者是一些脑力方面的工作的，是有着很高的效率的，所以在平常生活中如果在跑步之后学习的话是可以很好的提高学习的效率的，所以在平常生活中的话是可以尝试着的。
2、减肥塑型好身材：跑步是可以很好的促进减肥的效率的，这一直都是属于很正常的一种锻炼方式，在平常生活中适量的进行一些跑步练习之后可以很好的促进人体自身的新陈代谢的促进，对于减肥有着很好的关心，而且在平常生活中常常的进行一些运动对我们的身材塑性也是有着很好的关心的，有着很好的促进身体内的脂肪燃烧的作用，所以在平常生活中减肥中的人群可以挑选采取跑步的方式。
坏处：
1、造成膝关节的损坏：在平常生活中长期的进行跑步练习的话会很轻易造成自身的肌肉拉伤或者是膝关节损坏的身体损害发生，因为在每一次跑步的过程中如果自身的跑步的冲击力过大的，就会对我们的膝关节造成很大的损害，所以在平常生活中的话是需要注重的。
2、跑者都是孤独的：在平常生活中常常的跑步也是属于很枯燥的，因为每一种锻炼方式都是需要长期的坚持，而且没有什么娱乐的活动在内，所以在平常生活中长期的跑步也是属于比较孤独和枯燥的一种，很多人也正是因为跑步的这一点出现了退缩的情况。
在生活中常常的进行一些跑步练习对我们的身体健康是有着很好的保卫作用的，还可以起到塑性减肥的作用，但是在平常生活中进行跑步练习的时候也要注重相关的练习方式，以免出现一些肌肉拉伤或者是中途舍弃的情况发生。
暴走的好处和坏处
大家对于暴走是比较熟悉的，这是现在许多人都会选择的一个运动方法了，相对于我们正常的走路锻炼的方法，实际上暴走的锻炼方法效果是会更好的，这样的锻炼力度是比较大的，所以说暴走锻炼的时候好处也会比较大，那么具体暴走怎么样，一起和看看暴走的具体情况。
暴走的好处
坚持暴走的方法，对我们健康是有一定好处的，首先在暴走的时候是能够起到减肥功效的。大家在暴走的时候，我们会发觉自己的肌肉系统是像一个转折水泵的，这时候我们就能够把我们的血液推送回心脏中去。而且在进行快步走路的时候，是可以关心我们加快肌肉运动的，同时还可以通过这样的方法来促进我们全身血液的循环，这时候自然就有利于我们提高对于氧气的消耗，同时还能通过这样的方法来有用的增加心脏起搏力度，对我们促进心脏健康还是非常有意义的，同时还可以通过暴走的方法来关心我们改善脚部供血不足的问题，对于解决天气严寒时轻易产生的脚部冰冷问题是很有好处的。
坚持暴走是能起到减肥、塑身效果的。大家在暴走的时候会发觉，这时候我们要注重速度才行，一般来说暴走的速度应该保证每小时在5公里左右比较好，这样才能起到一个好的效果，不过大家在刚开始的时候还是应该按部就班比较好，一般来说由慢到快的进行暴走比较好，然后我们再逐步增加速度，这样能够让暴走的锻炼效果更好。
同时大家在暴走的时候所需要注重的，大家在走的时候需要注重，我们的身体是一定不能缩着的，在这时候我们还要坚持抬头挺胸，而且大家要让我们的手臂尽量摆大，同时这时候的步伐也是要大的。而且对于暴走这项运动来说，实际上这时候最适合的就是轻易犯懒的年轻人了，这是大家需要注重的。
哪些人适合暴走
在暴走的时候，实际上对于我们大多数人来说都是可以起到效果的，但是并不是每个人都适合暴走的，暴走的运动是比较剧烈的，所以说对于糖尿病、关节疾病还有心脑血管疾病的患者来说，那么无疑是不建议大家去参加暴走的，主要是因为暴走对我们身体的危害是比较大的。同时再加上营养不良、药物、酒精、毒物和妊娠等情况导致脂肪肝的患者出现，这时候还要注重，对于营养过剩性脂肪肝伴有心、脑、肾等合并症的人群来说，那么无疑也是不适合参加暴走的。
暴走能减肥吗
通过暴走的方法是能够起到减肥功效的，首先对于来说，这作为我们非常熟悉的一个运动，所以实际上在许多情况下，暴走都是可以关心我们起到燃烧脂肪效果的，这样对我们减肥瘦身无疑是非常有好处的。同时我们在进行快走的时候，这时候我们可以通过暴走的方法来让我们全身都能够运动起来，同时暴走主要锻炼的是我们的腰腹部以下的部位，对于燃烧脂肪的效果来说是非常好的。
暴走的注重事项
大家在暴走的时候需要注重，我们是一定要保证挺胸抬头的，同时在暴走的时候还应该展开双肩，大家最好是能够让我们的肩与臀保持在同一条直线上，而且这一直线是应该与地面垂直的。假如我们发觉臀部靠后，这时候无疑就会增加脊柱和腰部负担，这样就没有方法达到暴走的运动效果了。
而且暴走的过程中是应该保证自然摆臂的，我们要注重，摆臂不的时候是要摆到肩以上位置的，同时在暴走的时候步伐也是一定要大的，同时在速度上我们要保证快才行，大家最好是可以将腰部的重心放在我们踏出的脚上，而且大家在行走的时候还要积极的使用全身的肌肉，这样是能够有助于我们减轻腰痛、肩痛的，通过暴走的方法还可以关心我们有用改善内脏的机能。
在暴走的时候，对于暴走的速度大家也是应该有所重视的，在暴走的时候我们是应该依据自身的体能状态来进行推断的，一般来说每分钟120至140步是比较好的选择，同时要保证心跳120次左右，同时大家在暴走的时候，强度最好是我们在行走的时候出现微喘、微汗的情况，而且在暴走完之后会感觉到比较的轻松，或者是存在稍微劳累的情况，这样的锻炼效果是最好的，最好是坚持天天30分钟比较好，一次性走完是比较好的选择，当然我们也可以依据自己的时间来进行分配，也是不错的选择。
暴走的坏处
在不暴走的时候也会有一定的危害存在，一旦暴走运动进行的过度时，非凡是对于选择暴走的方式俩锻炼身体的人群，可以发觉这类人患上骨性关节疾病的几率是比较高的。主要是因为骨关节炎属于一种退变性的疾病，本身年龄大的人群，肥胖的人群还有过度运动的都是轻易诱发这种疾病的，所以暴走的时候要操纵好量，这样才可以防止危险我们的关节健康。
多久可以暴走一次
一般来说我们天天都是可以坚持进行暴走的，不过在暴走的时候，我们还是应该适度的进行，这样才比较健康，否则负担是比较大的。
什么场地适合暴走
在暴走的时候选择一个合适的场地是非常重要的，一般来说选择一个比较宽敞平坦的场地比较好，同时环境也是应该绿色无污染的，最好比较安静，这样可以让暴走的效果更好。
坚持暴走的锻炼方法，对我们健康还是非常有意义的，现在不少人都会选择暴走的锻炼方法，上面介绍了暴走的一些情况，大家可以利用暴走的方法来关心我们锻炼，对大家健康是非常有意义的，非凡可以很好的增强身体素养，锻炼我们肺部健康，大家不妨坚持暴走。
蹦极的好处和坏处
蹦极对于大家来说是比较熟悉的，这是非常刺激的一项运动，在平常许多人都对蹦极比较的喜爱，许多人在没事的时候就会去选择蹦极了，这样的运动会给我们人体带来刺激感受的，所以说在平常大家会对蹦极比较熟悉，那么具体蹦极怎么样，和一起看看吧。
蹦极的好处
我们进行蹦极的锻炼方法，对我们健康是有一定好处的，首先可以通过蹦极的方法来关心我们起到锻炼胆识和意志力的作用，蹦极实际上是一项非常刺激的户外休闲活动。在蹦极运动的时候我们要注重，是要求我们站在40米以上的高度往下跳的，所以说我们是可以通过蹦极的方法来关心我们起到对困难和惧怕发起挑战，这样自然所能够关心我们锻炼心态的，而且大家在日常生活中假如碰到困难了，这时候都可以让我们勇敢的去进行面对。在蹦极的时候需要注重，我们在进行蹦极的时候可以发觉，是可以锻炼我们心态的。
同时对于蹦极来说，大家是可以通过蹦极锻炼的方法，还可以促进我们提高免疫力，大家在蹦极的时候可以发觉，这项运动实际上对我们的心脏承受能力的要求是比较大，这样是可以对我们的心肺功能的要求是非常高的，假如水我们经常的去蹦极，这时候是能够起到锻炼心肺功能的功效，同时还可以让我们远离心肺器官的疾病。而且对于人体来说，在受到刺激和惊吓的时候，这时候我们的体内是会分泌出抗体的，而对于这些抗体来说，这时候是能够对预防疾病有积极作用的，这样是能够关心我们预防心脏病、高血压、脑瘫等问题的，对我们健康是非常有好处的。
同时蹦极的方法，实际上还可以关心我们有用的放松压力，对于现代人来说压力都是非常大的，所以说我们可以通过蹦极的方法来关心我们把压力释放出去，在我们心情不好、压力大的情况下，这时候可以通过蹦极的方法来关心放松下来。蹦极是属于挑战极限的一种运动，这时候可以让我们的意志力战胜自己身体的最大适应程度，在这个过程中我们是在不断的去克服极限的，这样是能让我们锻炼出坚强意志力。
蹦极的坏处
大家在进行蹦极的时候需要注重，我们在蹦极的时候可以发觉，这时候是轻易产生临时性的失明问题的，主要是因为，我们人体在下落的过程中，这时候我们会出现视网膜下毛细血管的破裂的问题。就很轻易会造成临时性的失明的问题，不过这样的情况我们一般几天之内就是可以恢复的。
同时大家在蹦极的时候还要注重，这时候还会对我们人体关节造成损害，这时候首先是轻易对我们人体关节的损害造成影响的，对于比较轻的情况是会出现骨折、四肢麻痹的问题，但是假如说比较严峻，这时候就轻易造成永久性伤残的问题。
哪些人适合蹦极
大家在进行蹦极的时候需要注重，由于蹦极是一项比较危险刺激的运动，而且我们在进行运动的时候可以发觉，在蹦极的时候是会出现头部轻易充血的问题。这时候对于我们人体来说，这是因为刺激惊吓的情况是会导致我们人体突然的处于一个高度应激的状态下了，人体是会瞬间分泌大量的肾上腺激素等物质出现的，这是我们需要注意的，同时还会对我们的心脏等器官造成影响，是大家应该注意的。对于蹦极来说，对于存在心脏病、高血压、脑血管等疾病的人群来说，蹦极是应该防止的，同时对于不能受刺激、不能承受心跳过快、血压升高等状况的人群来说，蹦极是应该防止的。
蹦极能减肥吗
大家在蹦极的时候需要注重，实际上蹦极是不会起到减肥功效的，蹦极是会让我们受到比较大刺激的，但是并不会有燃烧脂肪功效的，所以说蹦极不会有减肥的功效。
蹦极的注重事项
大家在蹦极的时候需要注重，对于蹦极来说，实际上在这个过程中，我们在下坠过程中头是会朝下的，在这时候就会导致我们身体中的血液出现倒流的情况，这时候会导致涌向头部，从而造成脑部充血的问题产生，对于高度近视的人群来说，还轻易因此而导致视网膜脱落的问题产生。所以说我们在蹦极的时候就要注意，对于这样的情况我们是应该慎重对待的。
孕妇可以蹦极吗
对于孕妇来说蹦极是应该防止的，在怀孕的时候蹦极是轻易导致流产的问题产生的，这样的运动比较的刺激，还会对腹部造成比较大影响，所以孕妇一定要防止才行。
中国蹦极的地方及价格
在蹦极的时候要选择一个好的地方才行，澳门塔蹦极是不错的选择，这可以说是国内数一数二的蹦极佳地。澳门塔位于澳门半岛，是全球十大观光塔之一。在澳门塔是有高233米的蹦极跳台存在，这是位居世界排名第二，所以说无疑是非常刺激的，不过蹦极的价格不菲。
蹦极的感觉
在蹦极的时候需要注重，由于蹦极是属于一种极限运动了，是我们在安全措施做好的情况之下进行的一项极限运动，在这个过程中，我们会从紧张、惧怕、不安的心理中，一点点的得到释放，而且大家在大声嘶吼的时候，我们是会体验极限乐趣的，同时还会让我们的心理和生理都会达到极限，在这时候还会让我们的心跳出现异常加速的问题，这时候我们会在反复的刺激中让人有一种新的感觉。
现在许多人对于蹦极是比较熟悉的，作为极限运动一种，我们是完全可以通过蹦极的方法来关心我们锻炼的，这样对大家健康是非常有意义的，上面介绍的这些情况是我们应该有所了解的，蹦极是有好处的，但是同样有坏处和注重事项存在，需要我们注意。
蛙跳的好处和坏处
蛙跳，是一种依据动物仿生学制造而成的一种十分适用锻炼人们腿部股直肌和大腿肌肉的一种简单运动方式。蛙跳的主要动作是双脚分开成半蹲状，身体上部稍稍向前倾，双臂身体后部自然下垂，呈准备姿势。然后两腿用力向前蹬伸，伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速向前摆动，身体向前上方跳起，最后脚掌落地，屈膝缓冲，一次蛙跳的流程完毕。蛙跳动作一般一组连续进行5～7次，一次做3～4组。蛙跳的动作简单易行，同时还能让腿部得到很好的锻炼，适合各个年龄、不同工作的人群在闲暇之余简单的锻炼。下面一起和看下。
蛙跳的好处
1、蛙跳可以很好的锻炼人体的腰腹、大腿、小腿力量，长期锻炼可以提高人体的爆发力，是许多运动的运动员在热身时都会选用的一种锻炼方法。
2、蛙跳可以增加人体腰腹、大腿、小腿的肌肉量，从而进一步提高人体的反抗力、免疫力，对改善人体健康状况很有关心。
3、蛙跳可以锻炼人体的腿部肌肉，所以有助于人长高。
蛙跳的坏处
1、蛙跳的运动时间很短，需要很大的爆发力，假如用力不慎，很轻易引起人体下髓骨的疲惫骨折，严峻者也会使膝关节半月板的软骨板破裂。
2、未成年身体骨骼未发育不完全，发育期间的学生人群做蛙跳，轻易引起胫骨、隆骨发育不良症。从而影响个人的骨骼发育，严峻时可能一坐下便会疼痛。
3、蛙跳虽然有助于人长高，但需要注重的是过于年幼的孩子剧烈运动同样也会影响长高。过多的体力消耗而身体无法及时补偿这些消耗会影响骨骼和肌肉的营养供给，同时剧烈运动还可能会抑制生长激素的分泌，反而阻碍儿童的长高。
哪些人适合蛙跳
1、长期从事运动行业的人员适合蛙跳。尤其是在运动前将蛙跳作为热身运动，大约做三到四组，可以拉伸肌肉，提高身体的爆发力，增强运动效果，同时防止运动时肌肉拉伤。
2、运动场地受限，长时间站立和长时间坐立的人员适合蛙跳。蛙跳不需要太大的运动空间，适合于场地受限的人群。适量的蛙跳运动可以放松腿部、腰部的肌肉，久坐久站的人员可以通过蛙跳减少腿部和腰部一整天的压力。
蛙跳能减肥吗
可以。蛙跳是一种十分常见而且也很常用锻炼方法，有不同的分类，例如行进蛙跳、原地蛙跳等。蛙跳的运动量很大，能锻炼全身肌肉，尤其是腰腹、大腿、小腿的肌肉。所以对于身体的减肥，是由一定的疗效的。蛙跳对下肢力量要求较高，刺激较大，进行蛙跳前为了防止身体受伤，必须提前做好热身。蛙跳动作一般一组连续进行5～7次，一次做3～4组。
蛙跳的注重事项
1、蛙跳对下肢的冲击力非常大，练的过程中运动量过大、或者运动时略微不注重就会轻易受伤，年纪小骨骼未发育完全的人群不适合大量的蛙跳锻炼。
2、蛙跳运动前最好先进行一些踢腿，舒展运动这样的热身运动，将身体的尤其是腰部、腿部的肌肉和筋拉开，防止蛙跳运动量过大，对身体反而产生一定的损害。
3、做蛙跳运动时，需要挺胸抬头，维持身体的躯干挺拔。
4、做蛙跳运动时，尽量维持腹部收紧，维持脊柱中立。
5、做蛙跳运动时，下蹲动作人体应该向后倾，确保膝盖在脚裸的上方，弹跳时尽全力弹跳，紧缩臀部，下落时身体前倾，保证脚后跟着地，而不是脚尖，防止受伤。
孕妇可以蛙跳吗
不建议。孕妇孕期是一个十分敏感的时期，虽然身体需要一定的锻炼，但是却非常不适合运动量过大或动作幅度过大的运动。而蛙跳就是这样一个动作幅度过大且运动量过大的运动。孕妇应该防止蛙跳运动，而采用一些舒展运动、扩胸运动等简单的运动来满足孕期对于运动的需要。
蛙跳完腿疼怎么办
蛙跳完腿疼可能是由于蛙跳前未作热身运动拉伸身体，导致的身体肌肉拉伤或者韧筋拉伤。又或者时蛙跳时动作未按蛙跳的标准动作进行，动作变形引起的肌肉拉伤或者韧筋拉伤。
1、假如大腿出现的是酸痛感，是因为运动过量导致肌肉分泌大量的乳酸，此时可以采用双脚浸泡热水的方式缓解酸痛，也可以按摩腿部疼痛部位的肌肉来缓解疼痛。
2、假如大腿是疼痛的症状，疼痛较轻可以采用热敷和按摩的方式缓解，疼痛较重应该前往医院就医检查是否为韧带拉伤。
越来越忙碌的生活，导致身体越来越不健康，身体的不健康，会导致我们生活里的各项环节，慢慢都会出现一些新的问题，因而为了我们的身体健康，建议大家，一定要在空闲之余，多做一些简单的蛙跳运动，锻炼腰部、腿部肌肉，从而维持一个健康的体魄。
