跑步机的好处和坏处
养生的好处。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。对于养生保健您想了解哪方面的知识呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《跑步机的好处和坏处》，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
现在很多人，都喜欢用跑步机来健身。但还有很多人对于跑步机的使用方法，注意事项等问题是一知半解，甚至很懵懂的，下面我们来普及一下跑步机的小知识。
跑步机的好处
1、和室外跑步相比，它可以不受天气的限制和影响，比如下雨或者出太阳，随时随地都可以跑。
2、和有些室外高低不平，坚硬的水泥跑步场所相比，跑步机更加安全。
3、好的跑步机会有非常好的减震装置，可以保护你的膝关节，减少室外剧烈运动所带来的伤害。
4、跑步机上的数据和功能更加智能，可以设置和显示很多数据，比如跑步的速度、跑步公里数、跑步时间、还有心率测量，消耗的热能等等数据。
5、优质的跑步机还可以设置很多模式，程序更加智能，可以满足你不同的运动需求，比如减脂模式，登山模式，随机模式等等。
6、可以满足你其他娱乐、学习的需求，听音乐，看电视，看电影，英语听力，让你枯燥的跑步时间变得更加快乐和有趣。
跑步机和室外哪个好
其实，跑步机和室外跑步各有各的优势。只是，根据你自身的实际情况，更适合哪一种，比如你是上班族，下班后没时间在室外锻炼，那就选择室内的跑步机，可以不受天气的影响。
室内跑步机在时间的安排和分配上比较灵活，不受时间和天气的可控制，下雨天、夜晚等时间都可以跑，安全又便利；跑步机的传送带有缓冲的作用，可以很好地保护脚踝和膝盖；室内跑步更加安静，没有人的喧嚣和噪杂，更加适合安静的人；好的跑步机有很多功能，可以定量定速，模拟爬坡等场景，可以有针对性地锻炼，达到更好的锻炼效果。
而室外跑步，则空气更加清新，可以看到更多的景色和人，更适合喜欢热闹的人；室外的空气阻力会消耗更多的热量，相同的跑步时间，减肥效果比室内的更加好。
跑步机一次跑多长时间
不同的锻炼目标时间不同。
减肥：一般30-40分钟。
男生的跑步速度和女生的是不一样的。男的最好控制在6.5～8.5之间，女生最好控制在5.5～7.5之间。
因为一般运动强度要30分钟左右才能消耗脂肪，达到减肥的效果，如果时间太短是达不到减肥的效果的，所以跑步机减肥要控制好跑步时间和速度。所以每次的跑步时间最好设置30-40分钟左右。
练心肺：速度最好控制在5～9坡度0%～10%之间。
练心肺这类运动比较危险，运动前建议要咨询运动医生和专家的意见，替自己设定目标心率。
热身：一般5～10分钟就可以了。
如果你只是想利用跑步机进行一下热身或放松，控制可以在5～10分钟，坡度0%～4%，速度最好不要超过8，避免体力的不必要消耗。
跑步机伤膝盖吗
跑步机伤害膝盖这个问题要辩证、理智地看待。一般正确的使用方法是不会伤害膝盖的，或伤害很小，但错误的使用方法很大程度上会伤害到膝盖。伤害膝盖的错误方法主要有以下这几方面的原因。
1、跑步者的速度和跑步机的速度节奏不一致，不协调。比如刚开始的时候，设置的跑步机速度可以一致，但是跑得久了，累了，速度就开始慢下来，不同步了，这样的情况就会损害到膝盖。
2、设置的跑步时间太长，不合理、不符合跑步者的体能状况。比如你设置的时间是1小时，但是半小时你体能消耗就达到极限，跟不上跑步机的速度和节奏，但还在坚持跑很久，长此以往，就会损害膝盖。
3、身体太胖，体重太重的人，不适合用跑步机跑步。超出正常人体重的人，严重超重的人跑步会在使用跑步机的时候，膝盖的承受力和踝关节的承受力过大，比一般人更容易导致膝盖受伤。
4、跑步动作不规范，不标准的人，膝盖也会很容易受伤。在跑步时，膝盖的方向和脚尖的方向要保持一致，如果不一致，歪斜等情况，韧带会被拉松，肌肉保持不了平衡，膝盖就会受伤。
跑步机的使用方法
1、跑步开始前，要换上专业的运动鞋，有利于降低跑步对膝关节的伤害。不能空腹跑步，跑步前要补充一点能量和体力，可以吃几根香蕉。
2、跑步机有很多运动模式，要选择最适合自己体能和运动量的模式。运动前，要把快速启动模式打开，有利于保护你的安全，避免在运动过程中因运动强度太大而没有办法快速切换其他模式而导致摔跤的情况。
3、跑步的时候要专心，集中精神和注意力看着前方。如果不专心，可能会导致你不小心跑偏了，被跑步机甩出运动带，收到伤害。
4、跑步时一定要站在跑步机运动带的中间，不能太后，也不能太前。太前的话会踩到前板，太后，会被跑带甩出跑步机，发生危险。
5、刚开始跑步的时候，跑步的速度不能调得太快，跑步机的速度是一个循环渐进的过程，从平时走路的速度跳到小跑，再调到正常的速度。
6、跑步时，跑步的脚步和跨度要大。手臂的摆动要和正常的跑步一致。
7、跑步结束时，不能马上停下来。跑步速度要慢慢的降下来，一步步降到慢走的速度，让身体的肌肉可以有一个很好的适应过程，得到放松。如果太快停下来的话，会出现头晕的情况。
8、小孩和老年人跑步模式要选择健康的模式，登山模式或者心肺模式;小孩要在大人的陪同下跑步，避免发生危险;小孩和老人的跑步时间不能太长。
跑步机健身的正确方法
1、跑步前，我们要检查跑步机的稳定性和台面是不是干燥的。
2、刚开始跑步时，速度不能太快，要循环渐进地加速。
3、跑步时，手不要放在扶手上，这样不仅不安全，跑步消耗的能量也会更少。
4、为了更好地保护自己的安全，要使用安全夹。
5、有心脏病，韧带受损、颈椎病，骨质疏松的人，建议不要跑步，会很危险，甚至损害健康。运动的目的是为了得到健康，但以牺牲身体健康的运动，就本末倒置了。
跑步机的注意事项
1、跑步前要先做热身运动，避免出现抽筋等情况。
2、跑步时间不能太长，会磨损关节，损害身体的健康。
3、跑步的速度要循环渐进地加速，不能一下子剧烈提速，很容易摔伤。
4、跑步机扶手旁边是可以计算心率的，不要忽视心率。不时可以快速握一下，就马上松开，避免摔伤。按照心率有针对性去达到理想的健身效果。
5、运动前后要及时补充水分。
6、结束停止运动时，要慢慢减速，不能急迫减速，大脑可能会供血不足，头晕或休克。
了解了跑步机的好处，掌握了跑步机的方法等等这些知识，让我们健康地运动起来吧。
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跑步的好处和坏处
跑步是我们生活中最常见的运动方式，也是最好的锻炼方式之一。相比打球、游泳、练瑜伽等运动来说，跑步所需的辅助设备较少，基本上一双跑鞋、一身合适的衣服就可以开启跑步之旅了。虽然每个人都能跑步，但并不是每个人都懂与跑步有关的知识，今天就让我们来深入了解一下吧。
跑步的好处
1、减肥瘦身，保持身材。跑步是有氧呼吸运动，既能燃烧脂肪，又能使肌肉变得更健美，达到减肥减脂、使形体更匀称挺拔的目的。
2、保持年轻，延缓衰老。坚持跑步能加快身体的新陈代谢，及时排出累积在人体内的毒素，延迟身体机能的老化，使身体保持年轻状态。
3、提高睡眠质量。跑步能促进血液循环、提高大脑的供血、供氧能力;再者跑步也会消耗体力，使人感到疲累，更容易入睡，提升睡眠质量。
4、跑步会提高心率，增大肺活量，使肺功能变强。
5、提高性能力长期坚持长跑有利于增强人体耐性和持久力，对性能力的提高大有益处。
6、促进人体消化吸收，增强人体肠胃功能。跑步能促进肠胃的蠕动，从而分泌更多的消化液，有利于增加人体的消化和吸收能力，使营养更容易吸收，减少便秘。
7、有利于调节神经系统、改善内分泌功能，从而调节月经，减少妇科疾病。
8、跑步需要毅力，长期坚持跑步不仅能磨炼人的意志和毅力、提高人体应变能力，而且有助于养成良好的生活习惯，对工作生活大有裨益。
9、跑步使心脏跳动频率加快，全身都动起来，促进血液循环，从而降低血脂和胆固醇，有利于改善手脚冰凉的情况。
10、强身健体。增强抵抗力，减少了生病的机会。
11、跑步的时候全身的肌肉都在运动，可以使全身的筋骨活络起来。
12、跑步能驱散紧张情绪和烦恼，从而减轻心理负担，使人心情变得放松，促进身心健康。
13、跑步能使眼睛得到放松，长期跑步可以减少得近视的机会。
14、长期跑步并且采用正确的跑步姿势有利于改善颈椎病和肩膀不适，常年坐在办公室工作的人应该多跑步。
15、长期坚持跑步能使腰线变得更为漂亮，臀线变得更完美。
16、跑步有利于强化骨骼、预防骨质疏松症。
17、长期跑步可以消除脂肪肝。
跑步的正确姿势
跑步看起来很简单，但里面实际上也是有很多学问的。像跑步姿势，正确的跑步姿势才能达到健身效果，而错误的跑步姿势则会给身体带来损伤。所以我们在跑步之前一定要先学会跑步的正确姿势。
1、头肩：头望向正前方，两眼也注视前方，放松肩部，避免含胸，就这样在跑步过程中也保持头肩的稳定。
2、手臂：双手自然握成虚拳，以肩为轴进行前后摆臂，身体保持放松，但是手臂摆动幅度切勿超过身体正中线，这是因为抬臂过高会增加心脏的负担。
3、躯干：在慢跑时颈部至腹部保持直立，头臀脚三点成一线，尽量避免身体摇晃和扭转，把目光移向正前方，保持身体稳定性。
4、腿部：在跑步过程中，大腿和膝是正向前摆，而不是上抬或者其他侧向动作。
6、脚：双脚落地要轻快，不要前脚掌着地，也不要脚跟着地，而是用脚的中部着地，并过渡到全脚掌。这样既能保护膝关节不受伤，又能节省力量。
每天跑步的最佳时间
有科学研究表明，一天跑步的最佳时间分别是傍晚5点左右和上午9点到10点这个时间段。
下午4点到6点左右这段时间，气温比较高，绝大多数人的身体适应能力处于最佳状态，精神波动较少，心情安宁平静，且体力充沛，四肢灵活性、协调性不错，运动起来不容易受伤，因此这个时间段适合跑步。
第二个不错的跑步时间是上午9点到10点，这个时间段空气中含氧量高，人体的各器官状态不错，大脑精神也比较集中，全身精力充沛，使得整个人都处于激情和兴奋状态。此外，这个时间段处于早餐和午餐之间，食物的消化吸收受影响较小，不会给消化系统带来太大副作用。
跑步有哪些技巧
很多人觉得跑步是一件很痛苦的事情，全身都在运动，很耗费体力，而且跑步要想达到健身效果的话，不仅每次跑的时间长，而且还要长期坚持，那么今天我们就来分享一些跑步的技巧，做到“无痛苦跑步”。
1、跑步的姿势要正确。手臂向前摆动，这样才会为后面的爆发保存能量;要把腿迈开，步幅要大，身体稍微前倾，保持躯体正直，手臂和肩膀尽量往后扩，胸部向前，以保持呼吸顺畅。
2、跑前30分钟适量喝一些能量饮料，既可保持体力，增强耐力，又可减少跑步后的肌肉损伤。
3、比赛跑步时，先快后慢。刚开始时速度要慢点以保存体力，到了后面则要加速冲刺快跑。
4、可以边跑步边听自己喜欢的歌，让跑步成为一件享受的事。
5、与朋友一起跑步、边跑步边记录自己的跑步成绩。既不会让自己的跑步之旅感到无聊，也会从自己的好成绩中得到成就感。
6、跑步时尽量换上跑步装备。一身舒适的运动服不仅会使心情变得愉快，而且也方便运动。
跑步之后膝盖疼怎么办
一般跑步设备不好、过量运动、或者在跑步时没有用正确的跑步姿势的话往往会造成膝关节受压迫以至于磨损，所以在跑完步之后膝盖才会疼。
针对这种情况，如果情况严重的话，建议去医院拍个片检查一下再做决定。如果只是轻微的疼痛，可以在这段时间减轻锻炼强度，不进行跑步运动而是散步或者进行快跑运动，先这样修养一阵子。但是下次进行跑步的时候，在跑前应当做做放松身体、活络关节的运动;跑完之后也不要立即休息或者停止步伐，可以稍微走一走，放松放松韧带;当然为了以防万一，还是给膝盖戴上一个护膝比较好。
跑步减肥的正确方法
1、先做热身运动。慢走1分钟，快走4分钟，刚开始的时候的时候不要跑起来，可以边听音乐边让双臂在身体肋骨两侧自然摆动，脚随之原地慢走1分钟，然后再快步走四分钟，渐渐变成跑，跟着呼吸的节奏来保持跑步速度，这样既能达到减肥效果，又不容易让身体受伤。
2、持续跑60分钟，中途不要停下来休息。对很多人来说，持续跑20分钟的步就已经是极限了，再跑半小时的话可能真的是一个很大的挑战，对于刚开始跑步减肥的人来说，第一次不必跑60分钟，而是根据自己的情况酌情累加，跑的时候可以适当听一些节奏比较快的音乐，适当加快速度，注意不能跑步时间不能低于40分钟。
3、选择好跑步减肥的最佳时间。在早上跑步能使人快速清醒，及早进入工作状态，提高工作效率。如果是早上空腹进行跑步的话，身体就会在跑步过程中调动脂肪来补充身体消耗，当然跑完之后记得吃早餐。
4、跑完之后记得做放松运动。在跑完步之后，要对腿部进行按摩或者其他放松整理，不然腿会变粗。
5、跑步对减肥有一定效果，但如果不控制饮食、继续暴饮暴食的话，长期坚持跑步也是没有效果的。所以减肥人士平应该减少主食的摄入，多吃蔬菜水果，不吃油炸之类的食品，晚餐可以少吃点，但要每天坚持运动至少40分钟以上等。
跑步减肥的禁忌事项
1、跑前先热身，放松放松自己的手脚，以防止出现肌肉拉伤等现象。
2、跑步需要循序渐进，初跑者不能为了快速达到减肥效果就一次性就进行大量运动，一口是吃不成胖子的，一开始可以先慢跑再快跑。另外，每日的运动要适量，持续30分钟的运动才能燃烧脂肪，过度的运动容会导致腿部酸痛。
3、跑步减肥切记“三天打鱼，两天晒网”，要持之以恒，至少坚持3个月以上才有效果。
4、跑完之后要做腿部拉伸运动，不然腿会变粗，对于想靠跑步来减肥的人说，得不偿失。除此之外，跑完步之后还可以用热水泡脚，减少腿部酸痛，促进小腿血液循环。
5、跑步的时候脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑，防止小腿变粗。
6、切记暴饮暴食，跑步减肥者应该控制日常食量。
早上跑步的好处和坏处
随着社会经济的发展，人们越来越注意自己身体的健康，晨跑也成为比较受欢迎的运动方式。最重要的是他能够保持身材，维持身体健康，受到广泛女性的喜爱。那么早上跑步的好处是什么?跑步可以有效的减肥吗，饭前跑步还是饭后跑步，跑步的最佳时间是什么，哪些人不应该早上跑步，早上跑步时间多久比较合适，早上跑步需要注意什么?
早上跑步的好处
1.早上跑步能够促进人体的新陈代谢，有利于人体内的脂肪的燃烧能能够有效的减肥，特别适合爱美的女性。
2.在阳光明媚的早上跑步，对一天的精神状态有着很好的效果。还能够缓解工作中的疲劳，振奋精神，缓解压力。最重要的是有利于睡眠。
3.在早上跑步能够活跃你的心肌功能和肺的功能，能够有效的保持健康，而且他能够提高人体的供氧能力。有效的预防呼吸系统的老化。
4.对于男性来说，早上跑步可以使肌肉变得更发达，骨骼也会更加的结实，而且他能够保持你的身体健康，促进人体的生长发育和新陈代谢，提高人体的免疫力。
5.早上进行跑步之后，会感到比较饿，能够去吃早饭，避免而不吃早饭变胖的可能性。
6.早上空腹跑步比其他时间跑步燃烧的卡路里比较多，特别是爱美的女性，取空腹跑步，能够有助于减肥燃烧脂肪，达到很好的减肥的效果。
7.早上的时候气温比较低，能够很好的进行跑步运动，而且环境好的话跑的更加多，对于减肥有着很好的好处。
早上跑步能减肥吗
早上跑步减肥是可以的，早上的时候气温比较低，能够很好的进行跑步运动，而且环境好的话跑的更加多，对于减肥有着很好的好处。在早上跑步能够活跃你的心肌功能和肺的功能，能够有效的保持健康，而且他能够提高人体的供氧能力。有效的预防呼吸系统的老化。跑步是当下比较流行的健身方式，既能够达到瘦身的效果，又能够排出体内的毒素。早上跑步能够促进人体的新陈代谢，有利于人体内的脂肪的燃烧能能够有效的减肥，特别适合爱美的女性。早上空腹跑步比其他时间跑步燃烧的卡路里比较多，特别是爱美的女性，取空腹跑步，能够有助于减肥燃烧脂肪，达到很好的减肥的效果。
早上跑步是饭前还是饭后
早上跑步的时候最好吃完饭再去，因为经过了一夜的睡眠，身体已经很久没有进食了，机体的免疫能力很弱，这个时候跑步特别消耗脂肪，同时也会引起低血糖。不过坚持40分钟以上，心肺功能能够得到很好的锻炼，在跑步之前要喝一杯温开水，一块饼干，以防止低血糖，如果在饭后跑步的话，可以在吃完饭30分钟之后再吃。
早上跑步前要吃东西吗
早上跑步之前最好不要吃太多的食物，因为吃饱以后进行跑步运动的话，学业就会加快循环，会导致胃部的血液减少，从而导致胃痛，不利于营养物质的消化吸收，不利于肠胃的蠕动，还会引起胃溃疡的问题。
早上跑步的最佳时间
早上跑步的最好时间一般在5点到8点之间，因为这个时间空气比较清新，比较凉爽。
哪些人不适合早上跑步
患有冠心病，风湿性心脏病等疾病的人不适合跑步，因为跑步的时候，心肺的活动量很大，会加快心脏的血液循环，不利于具有心脏疾病的人的身体健康。
有心脑血管疾病和心律不齐的人，不适合参加跑步等运动，因为他们在运动过程中，有可能会出现胸闷，气短，头晕等不适的感觉。
严重高血压的人不适宜参加跑步运动。否则会影响他们的身体健康和生长发育，甚至会加重病情，引发症状。
早上跑步跑多久合适
对于晨跑多久时间合适是因人而异的，一般而言，跑步的过程加起来不要超过30分钟，一般建议慢跑，因为这样能够使机体慢慢的适应这个运动的过程，有利于身体健康和生长发育。
早上跑步的注意事项
1、在进行跑步运动之前，一定要先进行准备运动
在进行跑步运动之前，一定要先进行准备运动，拉伸好人体的肌肉，唤醒肌肉从而能够有效的预防运动过程中受伤。
2、跑步之前不要使用过多的食物
跑步之前不要使用过多的食物，可以喝一杯温水。，因为吃饱以后进行跑步运动的话，学业就会加快循环，会导致胃部的血液减少，从而导致胃痛，不利于营养物质的消化吸收，不利于肠胃的蠕动，还会引起胃溃疡的问题。
3、早上跑步的时间不要过长，运动量不要太大
早上跑步的时间不要过长，运动量不要太大，否则会消耗的过多的精力，不利于一天的活动的展开。
4、尽量穿着一些舒适宽松的衣服
尽量穿着一些舒适宽松的衣服，否则一些过紧的衣服会限制身体的运动。
5、跑步的时候最好用鼻子来呼吸
跑步的时候最好用鼻子来呼吸，用嘴呼吸比较费力，而且吸入的空气可能会刺激到呼吸道。
早上跑完步以后不要立马停止运动，应该在慢慢的走上几分钟休息。
6、做好防护准备
在空气质量不好的情况下，一定要做好防护准备，戴上口罩或者停止跑步运动。
在现代生活中，大家都会选择跑步来作为一种健康高效的健身方式。在早上跑步能够促进人体的新陈代谢，有利于对营养物质的消化和吸收，还能够很好的缓解压力，有效的预防呼吸系统的老化，提高人体的免疫力。了解了早上跑步的好处，早上跑步是在饭前还是饭后早上跑步的最佳时间，早上跑步多久合适和哪些人不适合早上跑步及其注意事项，有助于大家健康跑步。
跑步机减肥的时候要注意什么
我们在生活中经常是会利用跑步机来进行减肥，这样就是可以使得很多没有时间或者的条件出现的朋友在家里面进行减肥运动了，不仅是可以很好的减肥，也是可以帮助改善身体状况，那么，我们在跑步机减肥的时候要注意什么呢?
一、跑步前要热身
我们在做任何的运动之前，一定是要注意热身，这也是非常必要的一个过程，因为我们在没有经过热身之后进行运动了是非常容易拉伤筋骨或者出现其他的运动伤害。利用跑步机减肥也是一样，在跑步前最好先活动一下全身的肌肉，或者先做一下慢走，然后才正式开始跑步。
二、适度运动健康减肥
我们在使用跑步机的时候一定是要很好的注意适度，我们在刚开始跑步的时候一定是要注意自己能够接受的跑步速度和跑步时间。千万不要是为了自己的一时的减肥效果，强行给自己设定不适宜的跑步速度和时间，那样容易发生受伤事件，对身体的损害也比较严重。
三、注意跑步姿势
我们在跑步的时候是要注意跑步的姿势，因为正确的姿势是可以锻炼到我们全身的肌肉，不仅是有很好的瘦身而且有很好的塑形效果。我们是可以利用跑步机的减肥效果最好是抬头挺胸，收紧腹部的肌肉，让全身处在比较紧绷的状态，更有利于全身一起减肥，而且能够锻炼出更好地精神风貌。
四、专心跑步
很多人都是会在跑步的时候看看电视，用来很好的打发一下跑步的中间时间，但是这样也是容易分散我们的注意力，是容易发生一些意外的情况，所以利用跑步机减肥的最好方式是一边跑步一边听一点节奏明快的音乐，既不会无聊，又能保证自己的眼睛在随时注意着跑步机的情况。
五、穿鞋
虽然很多人自己买跑步机在家里面减肥，所以在衣着就是会比较的随意了，但是在跑步的过程中穿跑鞋是非常的有必要的，因为鞋底有着很好的减震效果，尤其是专门为慢跑而准备的跑步鞋，能够更好地保护脚部，减少损耗。
我们在家里面用跑步机减肥是一件比较轻松的事情，但是我们用跑步机减肥是一个非常考验耐心的事情，所以我们只有是能够坚持下来才是会有不错的效果，所以大家一定是要有毅力才是可以。
教大家安全使用跑步机的方法
我们利用跑步机跑步是会有很多的好处，但是我们在生活中使用跑步机也是会有很多的误区，但是往往都是一些比较小的误区是会影响到我们的效果，所以大家一定是要重视这些问题，下面就是一起来看看跑步机常见的一些误区。
运动前不做热身
我们在上跑步机之前一定是要注意做热身的活动，我们如果是不做热身的活动的话，就是会容易造成我们大腿、小腿肌肉拉伤情况。我们在跑步机跑步之前是可以先做一些压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等活动，这样可以使肌肉变得更加柔软；另外上了跑步机之后应该从慢走，慢跑等动态热身开始，逐步加大运动量，通常这种过程以10分钟左右为宜。
速度设定过快
我们使用跑步机之前是需要了解一些自己的运动极限，如果体力跟不上的话，而且如果是设定的速度过快的话，就是会很容易出现节奏跟不上的情况，从而造成摔倒情况，这是大家初次使用跑步机最容易遇到的问题。
跑步要挺胸，勿含胸弓背
跑步是一种有氧运动，是可以使得全身都是在运动当中，我们如果是在这个时候含胸弓背的跑的话，或者是跑累了，然后就是一直扶着跑步机的把手跑，这样不但起不到运动的效果，反而会增加我们人体腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损的状况。
在家用跑步机不爱穿鞋
很多人在家里面都是有跑步机，很多时候都是会光脚跑步，这种方法是会对我们的腿部关节造成不必要的伤害，如果是脚底出汗的话，还是会容易滑倒，穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。
大家在家里面使用跑步机的锻炼或者是减肥的时候，一定是要很好的注意这些细节，我们每次在锻炼的时候都是要做到这些细节，这样我们 就是可以养成好的习惯，对于我们的运动锻炼是会更加的有效果。
倒着跑步的好处和坏处有哪些？
跑步在平时是最受欢迎的一种运动，不管是年轻人还是老年人，很多人平时都喜欢跑步，坚持跑步对于我们身体健康是很有很多好处，经常跑步会让加速身体的血液循环，还会让整个人看起来神清气爽，有活力，有时候我们在跑步的时候经常会看见有些人倒着跑步，倒着跑步的好处和坏处有哪些呢?
倒着跑步的好处
倒跑的好处是可以改善肌肉平衡和身体体能、有效防治驼背、消除运动疲劳、还有减肥的作用。
肌肉平衡
倒着跑可以强化正常跑步方式所未使用到的肌肉群，可以改善身体后方肌肉群的活化，像是臀肌、小腿、大腿后侧。改善肌肉失衡的状况，可以增加运动的表现并且减少受伤的风险。
改善体能
在同一个速度，倒着跑比起往前跑更耗费30%的能量。一个研究结果，有一群年轻的女性，将他们原本六周的运动内容，取代成倒着跑/倒着走的训练方式，最终体脂肪减掉约2.5%。此外，以正常的跑步方式来测试他们的体能，结果也显示她们最大摄氧量(VO2Max)也大幅的成长。
有效防治驼背
倒着跑不像正常跑步一样身体重心在前，而是身体的重心在向后移动。而重心是人体姿势最重要的因素。倒跑时重心向脚跟移动，脊柱趋于挺拔，身体前倾和腰椎曲度减小，可以矫正身体驼背等不良姿势。
消除运动疲劳
倒着跑还能缓解股四头肌等屈髋部肌群的疲劳。在长时间跑步后，屈髋肌群的疲劳会使人产生厌跑情绪，倒着跑可很好放松屈髋肌群，让人在运动中消除疲劳感。
有减肥作用
因为倒跑需要调动的运动部位更多，肌肉相对更紧绷，而且同一个速度，倒着跑比起往前跑更耗费30%的能量，经常倒跑可以起到减肥瘦身的作用。
倒跑的坏处
容易发生意外
因为倒着跑，视力不能一直看着前进的方向，不能及时避开路面的障碍物，容易跌倒发生意外。
可能出现头晕
倒跑时为防背后的障碍物，免不了要不时的转头或扭腰，颈部转向时易致颈动脉受压迫、管腔变窄，血流减少而出现大脑供血减少、缺氧，容易出现头晕的情况。
倒跑步的注意事项
1、倒跑之前做热身运动，倒着跑步还一种反序运动，需要更加努力的调动身体各个部位来参与，难度也相对更大。这也就意味着在倒跑之前的热身运动是很重要的。在运动之前把身体各个部位和关节活动开来，可以避免运动损伤和让肌肉关节以更好的状态参加运动。做一些身体拉伸、活动膝关节。踝关节，踢踢腿或者压腿等动作，时间最好是保持在10分钟左右。
2、选择安全的场地，因为倒着跑步最重要的是看不见身体后面的道路情况，缺乏后见之明。所以在选择运动场地时最好是选择在平坦草地或公园里进行，注意远离车辆和人群多的地方。避免在在坑穴、标志物、汽车等较多的道路上倒跑。
3、倒跑路段的距离不要超过100米，倒跑的路段最好是选择笔直的道路，视线不受到遮挡，直线距离控制在50-100米左右，进行来回倒跑。这样可以避免意外的发生。
跑步机的减肥效果怎么做会更好
在我们的生活中是有很多的方法是可以帮助我们很好的减肥，跑步机是很多人在减肥的时候必不可少的，但是很多人对于跑步机的减肥的功效都是怀疑，所以今天我们大家就是一起来看看跑步机减肥的效果是不是很明显?
一、跑步机减肥效果好
我们如果是可以适度的坚持使用跑步机来减肥，这种减肥效果也是会非常的不错，是可以很好的帮助清除身体的脂肪和赘肉，是可以减轻赘肉带来的危害，并且在消除脂肪这一个方面也很是具有帮助。
二、跑步机需要坚持使用
我们在用跑步机在减肥的过程中，一定是要坚持进行使用，我们如果是不懂的坚持的话，就是会效果非常不明显的，所以大家如果是每天能够坚持跑步机来进行减肥，然后一定是要每天达到运动量，这样才能够很好的进行简单，才能够消除体内的脂肪，让脂肪燃烧得越来越快。千万不要为了一时的减肥效果，强行给自己设定不适宜的跑步速度和时间，那样容易发生受伤事件，对身体的损害也比较严重。
三、跑步机适合各种肥胖患者进行使用
跑步机运动减肥的方法是非常的时尚，而且效果也是会非常的有效，是很适合一些肥胖患者来进行使用，各种各样的肥胖人群都是可以进行使用，没有任何的局限性。而且只要坚持使用一段时间之后还是蛮有效果的，可以很好的减掉身体的脂肪，达到一个燃烧脂肪的目的。
跑步机的减肥效果也是比较的明显，但是我们如果是想要取得不错的效果，我们一定是要坚持使用，我们只有是坚持一段时间之后才是可以很好的取得效果，所以大家不妨们坚持试一试。
熏蒸的好处和坏处
古医书籍有“其有邪者，渍形以为汗，除其邪则乱气不生”，这里的渍形就是熏蒸。可见熏蒸在古代是具有治疗急病的作用。随着人类社会的高度发达，人们都处于亚健康状态，人们也重视起养生保健，防治代替了治病，我们祖先留下来的瑰宝逐渐走进人们的视野中，如熏蒸成为人们推崇的一种养生保健活动。
熏蒸的好处
熏蒸其实是两中方法，一个是熏法是利用药物的气味作用于人体达到治病目的，另一个是蒸法是利用一定温度的药物蒸气作用于人体达到治病的目的。其基本原理都是通过高温来打开人体的皮肤，扩张毛孔，使得体内的毒素随着汗液一起排出体外。所以从这里可以知道熏蒸就有哪些好处了。
1、熏蒸能使得人的神经得以放松，熏蒸的热效应，能使得疲惫的内脏得到调节，能相互协调的工作，使得身体得以放松，肌肉松弛，加上内脏得到调节，睡眠也可以得以改善。
2、熏蒸能大面积的作用于人体的皮肤，高温使促进排汗腺增进排汗，毛孔打开了，随着汗液的排出连同堵塞在毛孔内的污垢得以清除，使得皮肤的血液循环良好，皮肤自然会红润有光泽。
3、熏蒸如果作用于局部，局部可以保持较高的温度，能长时间的高温，渗透到皮肤，刺激表皮下的组织，所以局部熏蒸可以快速缓解肌肉酸痛乏力，同时能防止身体水分大量的流失。
4、由于熏蒸的长时间保持的高温，能刺激人体微循环系统、促进血液循环、加速人体的新陈代谢和增加细胞的活跃度，从而身体更加年轻有活力。
5、熏蒸可以辅助减肥，因为能长时间的保持高温，能帮助人体排汗，提高人体的温度，燃烧多余的脂肪，消除多余热量，从而达到减肥的效果。
熏蒸的流程步骤
现在的熏蒸一般都加入养生保健的中药材，药性由皮肤进入身体内发挥作用。那么熏蒸的流程步骤是什么呢，现在给大家介绍下
1、熏蒸必定需要容器，不管是全省还是局部熏蒸，使用的容器一定要先进行消毒，如果有条件的用高温蒸煮，也可以提前用酒精擦拭容器。
2、准备好适量的水，煮沸烧开二十分钟，加入熏蒸的药物进行煮沸。
3、将煎好的药汤趁热倒入熏蒸容器，先用药热气熏蒸患处约五分钟到十分钟，紧接着用毛巾浸汁热敷局部，带药液温度降到40℃左右时，在进入容易中泡洗约二十分钟。
4、熏蒸结束，要使用无菌毛巾进行擦拭，穿好衣服不要着凉，注意保暖。
熏蒸能每天做吗
熏蒸当然可以每天做，但是中国有句老话“过犹不及”，熏蒸毕竟是利用高温来促进人体的血液循环和新陈代谢，调节内分泌和各器官功能，最好是到专业的机构或是咨询专业的医生制定熏蒸疗程。一般一个疗程结束了，让身体在自然状态下休息两天到三天的娥时间在进行下一个熏蒸疗程。
一次做熏蒸多久比较合适
熏蒸有局部和全身两种方法，不过如今的养生保健都是全身熏蒸多，那么全身熏蒸的一个时间不能超过一个小时。因为人体长时间的处于高温状态下，人体的汗腺分泌增加会大量出汗，体液丢失很多而严重缺水，同时汗液排泄也会丢失很多微量元素，你会感觉全身无力;加上皮肤血管充分扩张，体表血液量增多，造成头部缺血，易发生晕厥。在熏蒸的过程中可以喝少量的白开水或是糖水以补充流失的体液或是因为熏蒸而造成的昏厥。
熏蒸前能洗澡吗
由于熏蒸的原理是通过高温来打开人体的皮肤，扩张毛孔，使得体内的毒素随着汗液一起排出体外。熏蒸前最好能洗澡，因为简单的冲去把体表的汗渍、污渍、细菌、微生物等物质，以免这些物质随着熏蒸时毛孔的张开而深入体内，会造成对身体的第二次伤害和降低了熏蒸的保健效果。熏蒸完后不要洗澡不要吹空调不要喝凉水，因为熏蒸后，我们的毛孔是处于打开的状态，等于说是完全解除了外界，所以如果熏蒸完洗澡，第一把残留在体表的药性给冲洗掉了没办法继续作用于人体，第二洗澡吹空调喝冷水，在人体毛孔打开的状态下，都容易给人体造成寒气与湿气，这样熏蒸保健的效果就达不到了反而给身体带来其他疾病。
中药熏蒸是什么
在古代的医学书籍中都有提到中药熏蒸机制，中药熏蒸是依据疾病治疗的需要，根据中医辨证论治的原则，选配一定的中药组成熏蒸方剂，利用药物和水沸腾生成的气体熏蒸患者疾患处而达到治疗效果，是中医外治法的一种。在先人的足迹上，我们一直在探索中药熏蒸与现代科技的结合，给人们带来更多的健康养生。如今中药熏蒸不仅仅是用于临床医学上的辅助治疗疾病的手段，也进入人们的日常生活中，为人们的养生保健保驾护航。
哪些人不适合熏蒸
一般人群都适合熏蒸的，但是要注意的是饭后不能马上熏蒸，因为胃里有食物需要消化，熏蒸是加快血液的循环，导致停留在胃里的血液减少，那么胃的消化功能就会减弱，长久就会造成消化不良。熏蒸虽然是现在很普及养生保健方式，但是有一部分人群是不宜熏蒸。首先就是孕妇、产妇和有月事在身的妇女，因为熏蒸是利用高温去调动人体自身的机能，但是孕妇身体各方面是处于一种孕育着新生命的状态，高温容易使得孕妇疲劳，有可能会脑部供血不足造成昏厥，月事在身熏蒸容易造成细菌感染;其次是有传染病或是开放性伤口的患者，熏蒸是利用高温打开皮肤的毛孔，药效进入到体内发挥作用，这样不利于开放性伤口的愈合;最后是一些慢性疾病的患者，例如严重高血压、心脏病、心脏功能不全、慢性肺心病、心绞痛等不宜熏蒸。
坚果的好处和坏处
坚果是我们生活中非常常见的一种干果零食，在儿童，学生，中老年人等人群中都非常受欢迎，但是坚果除了作为零食，还有很多其他的效用，然而被很多人都忽略了，今天我们就来了解了解关于坚果的小知识。
坚果的好处
首先，坚果是有降低胆固醇的效果的。在大多数坚果之中都富含油脂，比如，葵花籽和花生的种子能够用来榨成食用油的，除此之外，坚果和植物不同的地方在于，坚果榨出的油中含有好多的不饱和脂肪酸，这些不饱和脂肪酸能够有效的降低胆固醇，对于维持血压血脂的平衡有非常好的效果。其次，坚果中的营养成分可以去除自由基。接着，坚果还具有抗氧化的功能。除此之外，还有足量的维生素存在在很多坚果之中，有利于人体机能的调节。除此之外，部分坚果还可以保护视力，甚至起到保护心血管的作用。
每天吃坚果的最佳时间
腰果要先吃一两粒后，再停十几分钟后再吃，板栗适合在两餐之间吃，有效提高新陈代谢。松子易潮，所以存储时间长的不宜食用，会引起轻微不识。吃花生的时候，不宜过量，因为花生含有一种物质过多对人体有坏处。所以坚果每周最好吃2-3次，早餐或者午餐后2-3小时吃，比较合适，因为正餐食物消化的差不多，可以补充坚果了。晚上尽量不吃或者少吃，晚上活动少，坚果油脂含量很高，容易积累在身体中导致肥胖。
孕妇吃什么坚果最好
首先，瓜子，常见的有南瓜籽，葵花籽和西瓜子。多吃南瓜籽可以防治肾结石病，西瓜籽性味甘寒，具有利肺、润肠、止血、健胃等功效，葵花籽所含的不饱和脂肪酸能起到降低胆固醇的作用。其次，核桃它能补脑、健脑，促进大脑皮质的发育核桃，含有丰富的磷脂，还具有祛病强身，益寿养颜的功效，还具有防癌、抗癌之作用。松子仁，主要是油酸脂，含有74%的脂肪油，有润肺止咳、通便之效。榛子含有不饱和脂肪酸，并富含维生素A、B1、B2、烟酸，磷、铁、钾等矿物质，以及经常吃可以明目、健脑，有“坚果之王”的称呼，能补脾益气，涩肠止泻。此外开心果果仁中含有烟酸、泛酸、矿物质等，富含维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙。由于开心果中含有丰富的油脂，有助于机体排毒，因此有润肠通便的作用。开心果又是滋补食药，它味甘无毒，被益虚损，温肾暖脾，调中顺气，能治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性泻痢等疾病。还有花生，其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人体吸收。蛋白质含量高达30%左右。花生皮还有补血的功效。在板栗中，不仅含有大量淀粉，而且含有蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分，是有壳类果实中脂肪含量最低的，是一种价廉物美、富有营养的滋补品。
痛风病人能吃坚果吗
痛风病人是同样可以放心吃一小把坚果的，由于坚果类是属于低嘌呤食品，在坚果其中的嘌呤甚至是低于黄豆，黑豆等等的豆制品的。然而痛风这种疾病是由于身体中的嘌呤代谢发生了一些障碍，甚至是突然急速减少了尿酸排泄，一般会产生关节处痛疼，肾炎等等疾病，严重的关节将会发生畸形，虽然坚果中是含有蛋白质的，然而含量并不是很高，因此对痛风的影响不是很大。
吃坚果会上火吗
坚果一般都营养丰富，是植物的精华部分，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体增强体质、预防疾病，生长发育、有极好的功效。但是
坚果吃多了会上火。需要适量食用，出现上火的症状必要时内服下火的药物，可以多喝水的。
哪些人不适合多吃坚果
首先当然是上火的人。坚果多通过烘焙、翻炒等方法会添加大量盐等调料制成，这易引起口腔和咽喉干燥。在出现咽喉炎、口腔溃疡等上火症状时，可以考虑吃生坚果，或吃煮熟的坚果，应该尽量少吃或不吃烤制、炒制、炸制的坚果。
其次是腹泻的人。最后是幼儿，幼儿食用时有可能因为呛咳、说笑等滑入呼吸道，不易一下嚼碎，容易引起严重安全事故。最后，有些人会对某种坚果过敏，如花生、腰果等。这类人一旦发现自己对某种坚果过敏，以后应尽量远离，一旦误食，会产生咽喉水肿，皮肤瘙痒等反应，甚至可能危及生命。
坚果会导致发胖吗
坚果吃多了会发胖，因为热量和脂肪都比较高。但是吃坚果后是否易发胖，要看怎么吃，比如餐后和用餐中效果就是不同的，在餐后吃坚果就是容易发胖的，但是，如果坚果适当入餐不发胖还有益减肥，如果把吃坚果的时机放在用餐时，情况就完全不同。在用餐的时候吃这些坚果，并不会额外增加一餐之中的总能量，反而部分坚果的膳食纤维含量很高，特别是大杏仁、榛子，小杏仁等坚果，饱腹感很强。除此之外，还有研究证明，如果把大杏仁，配合淀粉类食物一起食用纳入到一餐当中，可以让餐后的饱腹感持续更长时间，把饱腹效果持续一整天。甚至到了下一餐仍然会发挥作用。在同样能量摄入情况下更有利于控制食量，反而有利于控制体重，让人不会因为提前饥饿而食欲大开。
吃坚果的注意事项
上火的人群是不适合吃坚果的。坚果的制作过程中会有很多烘焙，翻炒等等的方式，而这些方式会加入很多的盐，糖，香辛料等等调料，非常容易引起咽喉和口腔干燥。上火的朋友们可以尽量少吃或者不吃进行了这些加工的坚果。
以上就是今天关于坚果的一些介绍了，相信大家阅读之后也会有一些惊讶，作为零食的坚果居然也有这么多的禁忌，以及各种意想不到的好处，在日常生活中吃坚果时，一定要注意到以上的知识，以免造成意外伤害。
辟谷的好处和坏处
随着大家对身体素质越来越重视，辟谷这种传统的养生方式再次走进大家的视野里。辟谷辟谷，简而言之就是躲避开杂粮谷物，那么，对于辟谷的功效大家有了解多少呢，辟谷毕竟需要人减少饮食，那辟谷到是对人的身体是利大于弊还是弊大于利呢，接下来这篇文章将带你了解更多关于辟谷的知识。
辟谷的好处
1、除疾病，在整个辟谷的过程中，身体的各种废物和毒素会得到最大程度的清理。排除了身体的毒素，在某种程度上来说，人身上的一些疾病也能在潜移默化中慢慢痊愈。
2、排宿便，哲学家王充说过：“欲得长生，肠中长清。”肠道内堆积的宿便对身体有伤害。通常来说，时长为一周的辟谷能够排出人体内的宿便。
3、健肠胃，肠胃需要消化和吸收我们一日三餐中的营养，有一定的负担。通过辟谷，能够让肠道在一定程度上得到休息，并且排出肠胃中的毒素和废物，加强血液循环。
4、清留毒。辟谷能够清留毒。人体通过辟谷，能够燃烧身体残留的毒素，同时增强人体的免疫力和应变力，提高人体的免疫功能。
5、通血管。辟谷疏通全身的血管。辟谷可以燃烧血管中的脂肪，从而起到疏通血管的功能。可以防治心脏、脑部等疾病。同时延年益寿。
6、减肥。辟谷的过程中需要控制饮食，同时排出身体里的毒素，燃烧脂肪，从而达到减肥的效果。
7、美容养颜。辟谷要排出身体内的毒素，同时增强血液循环，因此可以让皮肤更加细腻红润有光泽。
8、抗癌。辟谷的过程中需要控制饮食，无法为癌细胞的分裂增殖提供充足的营养，同时加快患者身体中的血液循环，抑制了癌细胞的生长。
辟谷的危害
1、有可能导致营养不良。在辟谷期间，摄取的食物较少，容易饥饿，长期辟谷容易导致身体营养不良，从而对机体维持正常生理功能带来影响。
2、有可能导致低血糖。辟谷过程中只能摄取到有限的糖分，可能导致身体中没有足够的糖分提供能量，从而导致低血糖。
3、对肠胃系统造成影响。辟谷过程中，有些人会饮食不规律，从而对消化系统带来影响。
辟谷的正确方法
首先，辟谷过程中需要多喝水，同时还需要减少饭量。辟谷前三天，饭量减少一半，吃一点饭菜，不要吸烟喝酒，也不要吃过腻过油过辣的食物。但是也需要注意，辟谷是一个循序渐进的过程，不要一开始辟谷就不吃东西，容易导致低血糖。第四天开始半辟。保持一日三餐的归路的饮食，但是不吃五谷类的食物。早上可以吃一点水果和青菜，要每天都记得喝一杯蜂蜜水。同时注意泡蜂蜜水时的注意事项，比如水温不要太高。同时也可以吃一点红枣来缓解饥饿要想排毒，记住要补充水分。晚餐可以喝一些蔬菜汁或者果汁。
辟谷的最佳时间
依个人练功时间的长短、个人的健康状况、辟谷时间段内心理状态的不同，选择不同的辟谷时间。短的话一两天就可以了，如果能够坚持就可以是几十天或者更长。通常来说，辟谷时间最好长于三天，身体素质好的人可以坚持七天或者七天以上。需要关注的是，第一次辟谷的人最开始的辟谷时间不要太长，还是要以个人的身体安全为第一考虑要素。辟谷不是一个一蹴而就的东西，而需要循序渐进。辟谷期间要根据实际情况，欲辟则辟，欲止则止，顺其自然，以自己感受舒服为度。
辟谷减肥是什么
辟谷，一般来说就是不吃五谷杂粮。在辟谷期间，因为人体通过外界只能摄取到很少的能量，所以会促进身体中的脂肪转化成热量，以维持机体的正常生理活动，从而达到减肥的作用。
辟谷间隔多长时间为好
如果辟谷时间为7天的话，最好2-3个月辟谷一次。
哪些人不适合辟谷
1、在一年内做过重大手术比如说心脏手术。同时有内脏出血的患者不适合。做过脏器手术，内脏经常出血者。
2、孕妇和存在营养不良的人。
3、糖尿症患者。
4、未成年人以及年老的人不适合。
5、患有严重高血压等慢性疾病，精神压力大的人，以及身体虚弱的人。
6、有免疫缺陷病的人，如艾滋病患者。
7、有类风湿疾病，并且要长期服用药品的人。
辟谷的注意事项
1、辟谷养生与饥饿在本质上是不同的，辟谷养生的核心是一定要有正确的指导，在正确方法的指导下进行服气、吞气、静坐冥想，吸收能量，如果没有足够的能量维持生命活动，就会出现副作用，没有辟谷养生指导师，参与辟谷容易出现不良反应，或者出现不良的事故，使生命安全受到威胁
2、辟谷养生，不可操之过急应该循序渐进，辟谷养生方案要根据不同人的实际情况制定，切不可一概而论。也就是说辟谷养生是不能一蹴而就的，需要持之以恒，对辟谷养生的时间长短要量力而行，让自己有个适应的过程，比如开始三天、之后五天、七天等。
3、低层次的辟谷养生可吃点水果、蜂蜜之类的;如果想要通过辟谷达到减肥的效果或者养生，要根据不同的身体壮况，选择合适自己体质的辟谷方法和时长。
4、辟谷养生三天之后，或者更长的时间。练习者要尽量避免长时间下蹲，如果下蹲后也要慢慢的站起来，不要一下就起来。起床的时候也要注意慢慢起来。避免过于激烈的动作，这样容易造成体力不支。
5、由于每个人的体质不同，辟谷的时候，每个人对辟谷会出现不同的反应，有的人会出现口中发苦、发涩，以及口臭，小便变黄变浊，面色暗淡，无大便或拉稀，便如酱油状、柏油状，甚至奇臭，这些都是正常现象，是身体排毒的表现。不必太过惊慌，待清理完毒素，身体会逐渐正常。
喝茶的好处和坏处
喝茶传统由来已久，那为什么大家都喜欢喝茶呢?不仅仅是因为茶好喝或者喝茶是一件雅事，而是因为喝茶具有强大的养生保健功能。茶中含有多种抗氧化物质与抗氧化营养素，可以促进人体消化吸收，有抗衰老、利尿解乏、提神醒酒、防辐射等作用，所以喝茶的益处多多。但喝茶益处多并不意味着它就没有坏处，那喝茶有什么坏处呢?应该如何选择茶叶来泡茶呢?是不是所有人都适合喝茶?喝茶有什么注意事项?今天就让我们一起来解开这些疑问吧。
喝茶的好处
1、喝茶能使人精神振奋、强健大脑，增强记忆，延缓人体的衰老。
2、刺激中枢神经，提高运动能力，使身体强壮，从而达到延年益寿的效果。
3、喝茶可以提高人体免疫力、抵抗病菌。
4、有减肥美容功效，喝茶能分解体内中性脂肪，燃脂效果强，有利于摆脱腰腹赘肉，喝乌龙茶效果极其显著。
5、在喝酒前喝茶有分解酒精的作用，从而可以起到防醉作用。
6、喝茶有提神作用，能消除人体的疲惫感，维持心脏、血管、胃肠器官的正常使用，促进人体的新陈代谢，增强抗病能力。
7、明目祛火，保护视力。
8、有降脂助消化功效。茶叶中的咖啡碱、维生素可以促进胃液分泌，使人体消化吸收能力增强，提高溶解体内脂肪的能力。
9、茶叶中含有能抑制癌细胞的生长的物质，所以喝茶有调节身体机能、防癌抗癌的功效。
10、茶叶中含有防辐射物质，看电视、玩手机电脑时可以喝点茶防辐射。
11、茶叶中的茶多酚和维生素C活血化瘀作用强，可降低人体血液粘稠度和胆固醇含量，能有效预防动脉硬化、高血压、脑血栓等心血管疾病，所以家里面有心血管疾病的患者可养成喝茶的好习惯。
12、茶中含有的茶多酚具有很强的抗氧化性和生理活性，从而抗衰老功效强，所以喝茶能延缓人的衰老，有保持年轻、延年益寿的作用。
13、饮茶可以预防老年性白内障。
14、茶里面有氟化物，喝茶能有效预防龋齿，起到保护牙龈牙床、强健牙齿的作用。
15、茶叶中的鞣酸有消菌杀毒作用，喝茶可以维持口中的正常菌数，能有效防治口臭。
16、饮茶能保持血液的正常酸碱平衡。
17、夏天饮热茶有防暑降温作用，使人感到清爽凉快。
18、有助于利尿解乏作用、用于治疗水肿、水滞瘤，使有害物质排出人体。
喝茶的坏处
1、长期大量喝浓茶容易会使胃液变得稀释，影响正常的消化功能，从而引起腹胀、腹痛等身体不适。
2、减少人体吸收铁元素。茶叶中的鞣酸会妨碍人体对铁的吸收，长期如此会导致人体缺铁性贫血。
3、喝浓茶会引发便秘。茶叶中的鞣酸与食物中的蛋白质发生化学反应生成鞣酸蛋白，这种鞣酸蛋白成块状，且不易被人体消化吸收，长期累积在人体内会导致排便困难，从而产生便秘症。
4、浓茶会加重心力衰竭程度。长期喝浓茶会使心脏负荷量加重，加重心力衰竭症状。
如何选择茶叶
1、如果是未经泡过的茶叶需要辨别其品质好坏的话，就观察它的外形。一般外形卷曲，大小、粗细、长短比较均匀，色泽油润明亮、品种特征明显、清香扑鼻的茶叶，为上品茶叶。
2、茶叶经沸水冲泡后，凡品种香型突出，香气清相馥郁、气味悠长为上品，香气低沉为次品。品尝后滋味醇厚，口舌生津，回味无穷的为上品;淡而无味，又涩又麻的茶为粗老劣茶。凡汤色橙黄明亮，透光度和折光度好的为上品，浓黄暗浊为下品。经沸水冲泡过的茶叶为叶底，凡叶底柔软黄亮就是好茶叶，与上相反皆为次品。
哪些人应该少喝茶
以下这几种人不宜饮茶：缺铁性贫血者、神经衰弱者和失眠者、动性胃溃疡患者、泌尿系结石者、肝脏病患者、便秘患者孕期、哺乳期、经期、更年期妇女、心脏病患者、醉酒者等。
喝茶的误区
1、酒后喝茶可以醒酒，这是错的。酒中乙醇在人体内转化为乙醛之后，还未来得及再转化为乙酸就会被茶里的咖啡碱迅速挤进肾脏，对肾脏产生过大的刺激，导致肾脏受损。反而是喝酒前喝茶有防醉作用。
2、用越新鲜的茶叶泡茶越好。新茶是指摘下不足一月的茶，这种茶虽然品尝起来确实不错，但因存储的时间较短，所以其残存的对人体有害的物质也多，长期饮用会损坏身体。
3、饮茶会使血压升高。茶叶中的儿茶素能降低人体中的胆固醇含量和血脂，从而降低血压，对于防治心血管疾病有莫大好处。
4、喝茶包治百病。不是什么人都可以喝茶的，贫血者、孕妇、心脏病患者等人是不适合喝茶的，反而会加重病情。
5、空腹喝茶有好处。茶中的咖啡碱会加速心率，不仅会使人产生心慌的感觉，而且还会增加排尿量，使肾脏的负荷量加重。
6、喝隔夜茶。隔夜茶放置时间过长，其中的营养物质已经流失并且变质，所以喝隔夜茶损伤胃肾。
7、喝头遍茶。头遍茶有洗涤作用，洗涤残留在茶叶里的农药等化学物质，不能喝。
8、饭后喝茶。很多人喜欢在饭后喝茶，这是不健康的。因为茶中的鞣酸会影响人体对食物中的铁元素的吸收，长期如此人体就会缺铁，所以餐后一小时再饮茶是最合适的。
喝茶能减肥吗
在控制每日饮食摄入量的情况下，喝茶对减肥是有一定效果的。茶里有些物质能增加胃液分泌，从而促进消化;也能溶解脂肪，起到降脂作用。其中乌龙茶对减肥的效果是最明显的，而喝铁观音有排毒养颜的作用。此外，普洱茶化痰消食，瘦身功效不错;而喝一些花茶也是有助于减肥的，比如决明子茶通便润肠、降脂明目，促进消化。此外，绿茶也不错。
喝茶的注意事项
1、餐前餐后或者睡前不适合喝茶。在餐前餐后喝茶容易刺激肠胃，影响消化吸收;睡前喝茶则会增加排尿、使大脑兴奋，从而影响睡眠质量。
2、喝茶要适量。喝茶有很多功效，但不是喝得越多越好，每天用3-5克茶叶泡水喝，一天泡1-2次，饮用总量控制在400毫升左右。
3、少喝浓茶。浓茶过过度刺激大脑的兴奋度，对心血管系统、神经系统不利。
4、牛奶等奶制品与茶不能同时饮用。茶叶中的茶碱和丹宁酸与奶制品中的钙元素融合在一起产生化学反应，形成不溶解于水的钙盐并被人体排出体外，使得奶制品中的营养物质不被人体吸收。
5、喝完酒后不能喝茶。酒后喝浓茶对肾刺激大，容易发生肾病。此外，酒中的乙醇对和茶在一起会增强对心脏的刺激，对正常人来说都会加重心脏负担，更不必说心脏病患者了。
6、少饮用太新鲜的茶叶泡的茶。新鲜的茶叶因为刚采摘，还残留一些对身体有不良影响的物质，不经处理就饮用有可能会出现腹泻、腹胀等不良反应。对胃功能不好的病人来说，更不适合喝新茶。
7、对于女性朋友来说，在月经期间、怀孕期间、哺乳期间、更年期间慎饮茶。女性在月经期间经血会带走体内不少铁质，本应补铁，在此时喝茶无疑会雪上加霜，因为茶中的鞣酸会妨碍人体对铁质的吸收。其次，在怀孕期间喝茶会加重孕妇的心与肾负担，有可能引起妊娠中毒。此外，在哺乳期间和更年期也不要喝茶，对婴儿不利，更对自己身体不利。
8、喝茶是有季节性的，在对应的季节喝相应的茶会有不错的效果。春饮花能去除积聚在人体内的冬季寒邪、增加体内阳气，消除困乏，恢复精力。夏饮绿茶，既能明目去火、消食止渴，而且还能降低血脂、防止动脉硬化。秋饮青茶，青茶温热适中，有活肤润喉、生津消热作用。冬天饮用红茶既能御寒保暖，增强人体抵抗力，又能促进人体消化吸收。
9、不要空腹饮茶、勿饮冷茶或超过56℃烫茶，否则会损伤脾胃。
10、不要喝冲泡过久的茶，也不要喝隔夜茶，茶叶不要多次冲泡，有利于防止感染细菌和摄入有害物质。
11、感冒发烧不能喝茶，也不要让茶水代替开水来服药忌用茶水服药，不然会加重感冒或者影响药效。
12、喝茶也要看个人体质，燥热体质的人适合喝凉性茶，而温性茶则适合虚寒体质者。
