先减脂还是先增肌比较好？
什么季节养生比较好。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”古往今来，人们都普通注意养生！勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。科学的运动养生是怎么进行的呢下面是小编为大家整理的“先减脂还是先增肌比较好？”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
增肌的同时做到减脂，这是很难的，虽然有些人可以做到，但是效果是很不好的，所以我建议大家分开来，如果你是一个稍微胖一点的，那么我建议你先减脂，你可以使用登山机来帮助你;如果你是一个比较瘦的人，那么我建议你先增肌，可以通过跑步等方式来进行，在这个过程中，我们要注意方法，要循序渐进，科学合理的安排。
1、如果你是一个圆圆的胖子，皮脂在22%以上，大体重已经影响你的正常生活，那么你第一要做的是减脂：
30-50min的器械+30-50min的有氧有氧采取中低强度的，例如登山机、椭圆机，避免对关节处影响太大，可以循序渐进，不用骤增骤减，切记不要采用例如动感单车课程这种激烈运动。
2、如果你不是圆圆的胖子，是个瘦子或者仅仅超重/中轻度肥胖，22%皮脂以下：
那么无论如何先增肌，增肌的含义就是心无旁骛、尽可能放弃有氧、按照“高碳水、中高蛋白、中低脂肪”的方式摄入营养。
很多人孤立看待了减脂期、增肌期，所以我有必要讲解一下：
1. 增肌必然带来脂肪增加，这是无法避免的，不是说你进行有氧就会“专门”减少脂肪，所以即便你先减脂，后期增肌一样会带来脂肪，然后又要陷入“增肌还是减脂”的矛盾中;
2.增肌期的周期应该比减脂期长50%以上，减脂或许在3个月就能结束，但是增肌期尽量安排3-12个月，一般我建议至少有6个月。
肌肉生长是很慢的，理想状态下、一个月能有一斤肌肉生长已经很可观，一般而言，你增加的体重中，实际只有几百克、甚至几十克是瘦肌肉。
所以，一个月涨了几斤、十几斤就和一个月减了几斤、十几斤一样，非常“水”，“亚洲第一维度”小鹿之所有有这样的体魄(不充血臂维56)，不是因为他真的天赋异禀，而是他厚积薄发的精神，不要忘了他背后付出的努力和接近两年的增肌期!
3.充分的增肌期以后，肌肉量的真正提升，带来的是你彻头彻尾的改变，肌肉量会提高你的代谢，增强你的耐力，提高你的身体素质，之后的减脂期，只要适当做好保护，即将迎来的就是完美的蜕变!
假如没有充足的肌肉，一味的减脂很难达到理想的状态并且维持，毕竟身体的代谢需要依靠肌肉来维持。
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先健身还是先跑步比较好呢
很多想要锻炼身体的朋友往往会考虑是先健身还是先跑步比较好呢，所以你们往往不会知道运动的意义。其实，不管是健身还是跑步，哪种先来都是一样的，关键是我们要保证正确的姿势以及调整运动的时间才是硬道理。下面就让我们一起来看看先健身还是先跑步吧，希望对想要减肥的你们有所帮助。
跑步可以增加你的耐力，它可以去掉你多余的脂肪，它可以作为你增长肌肉的辅助项目，很有益处。真正像增加肌肉，还需要高强度，有针对性的健身，并且配合适当的饮食，需要你多吃蔬菜和瘦肉。至于是跑步和健身谁先谁后倒是无所谓，健身前慢跑，可以作为热身运动，可以减少健身时拉伤。健完身后身体已经很疲乏了，这时候最好洗个澡，消消乏最好，散散步也不错。
科学的来说应该是先跑步的，先热身了再运动能减小运动带来的伤害，避免拉伤并且能够培养持久力增加肺阔量，你的教练可能是考虑到你如果跑步或者单车30分钟后体力不支，再练20分钟的器械时由于疲劳，动作可能不到位难以达到塑身长肌肉的效果，但是如果你不是急功近利的话还是先跑步热身吧。
一个完全的健身方案应当包含吃(饮食)，练(训练)，睡(睡眠)三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。
关于这篇文章介绍的先健身还是先跑步，相信你们应该都知道健身跟跑步的方法都是可以调整我们心跳频率的，所以我们不需要注意哪种先来，只要我们坚持去锻炼身体就是很好的，并且我们要合理的安排自己的饮食问题以及睡眠问题。
先减肥还是先锻炼肌肉
不管是谁都希望自己可以拥有健美的身材，可是往往很多时候肥肉的堆积，就会成为这一个希望最大的困扰，那么有就没有一种有效的方法，既可以帮助自己减肥又可以帮助自己练就结实的肌肉吗？现在就为大家具体来推荐一下，既可以减肥又可以锻炼肌肉的方法吧。
同时进行力量训练和有氧训练，是减肥的良方。因为力量训练大量消耗糖原，而随后进行有氧，可以最快进入燃脂状态。
但是这种方法根据不同肥胖程度的人，应该有所调整。人体最适合肌肉增长的体脂覆盖率大约在15%左右。如果是男性，15%的体脂大概可以看见4-6块腹肌的轮廓，但是还不明显。如果体脂过高，赘肉太多，力量训练的时候，肥肉增加了太多负重。如果体脂太低，则肯定缺乏增长肌肉需要的热量，因为为了保持低体脂，需要坚持低碳水和低脂肪的饮食。
所以，如果你的体脂还比较高。我建议你先做低重量高次数的力量训练，配合有氧先集中减脂，等减肥完成之后，再减少有氧运动的次数，提高力量训练的强度，集中增肌。。
增肌和减脂是相反的2个过程，所以同时进行的，必定相互影响。我还是建议增肌的时候，停止有氧或者只做20分钟之内的放松性的有氧运动。。减肥的时候，降低力量训练的强度，但是提高力量训练的次数和时间，来消耗更多糖原，帮助有氧运动更快燃脂。
想要减肥锻炼肌肉，对于方法的选择当然是不可忽略的方法，对了对帮助我们减肥瘦身，才可以达到最好的效果，平时的时候当然也不能够忽略自己的饮食调整，因为很多时候不良的饮食习惯，也是会导致我们身体，堆积肥肉而肥胖的。
如何慢跑减脂比较好？
减肥是现代人们面临的一个很严峻的问题，在现代不管是男是女，都在思考要如何解决这项令人困扰的问题。减肥不仅可以改善我们的体形，而且可以提高我们的自信以及改善我们在日常生活、交际以及工作中的境遇。减肥的方式多种多样，而今天小编要为大家介绍的是慢跑减肥。
1.两腿交替，腿尽量抬高、步伐尽量跨大，不能前脚拖后脚，因为从功的消耗来讲，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就尽量将脚抬高。
2.甩臂扭腰，在跑的过程中，头不动，手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动，同时跑步过程中也要注意不停的扭腰，让腰部也动起来。
3.注意呼吸，呼吸调整不好，极容易从有氧运动进入无氧运动，减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间，让有氧运动始终处于高峰值。
4.适当的进入无氧运动，如果一直在有氧状态，其峰值很难控制，但是如果自己规划的运动快结束的时候，给自己来一段急促的快跑，让身体进入无氧状态，这样会让身体进入2个有氧峰值点，对减肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身体血液循环进入高速运转，能量消耗极具攀升，同时还锻炼了心肺功能，增强自身的力量和体质，一举多得。
5.选择好时间，清晨空气清新，经过一晚上的沉淀，在未喧嚣之前，空气中杂质较少，而且温度适宜。
以上就是关于慢跑减肥的一些方法和建议，有需要慢跑减肥的朋友可以按照上述的方法来进行，但需要注意的是锻炼一定要持之以恒，只有坚持，才能获得想要的效果。尤其不可半途而废，短期的运动并不能达到想要的效果。一定要对自己有信心，坚持就一定会成功!
怎么样减脂比较好？
虽说体内厚实的脂肪可以在寒冷的冬天起到抵御寒冷的好处，而且穿的多不易被别人发觉，可是到了夏天，一运动就会大汗淋漓，穿个薄一些的衣服就把赘肉表现的玲离尽致，当然抽脂是一种不需要锻炼就可以瘦下来的方法，但是，花费并不低，对于一般人而言有些不适合，只有运动才是最健康的方法。那么接下来，让小编来帮助大家找寻一些方法。
简单的削减卡路里的方法是什么呢?减少过量的饮食脂肪——这意味着没有黄油，食用油，沙拉调料酱(低脂或无脂的沙拉酱是可以的);将鸡肉上的鸡皮去掉;不喝全脂奶产品;将肥瘦相间的红肉中脂肪剔掉，比如，只选用牛排中像牛腩那么瘦的肉。在饮食中要保持一定量的健康脂肪，像三文鱼，混合坚果，花生酱和鳄梨。
减少碳水化合物
尽管控制卡路里是一个必要条件，但荷尔蒙的控制也同样重要。除了卡路里，荷尔蒙也对燃脂产生作用。抑制储藏脂肪的荷尔蒙，你就可以期望消失掉一笔可观的体脂了。最理想地控制这些荷尔蒙的方法就是随时监测碳水化合物的摄入，因为碳水化合物能刺激产生胰岛素，而后者具有约束脂肪分解和加速脂肪储存的功能。减少碳水化合物的摄入，胰岛素的水平就会相对较低，最终就可以使脂肪减少。
当然，不是所有的碳水化合物都是具有相同功能的。简短的说，快速消化的碳水化合物将会引起大幅度的胰岛素提升，并最终导致获得更多的脂肪。这些碳水化合物包括白面包，大多数寒带谷物，任何种类的糖果，年糕，大米和土豆。相反地，慢速消化的碳水化合物(在全麦面包，燕麦粥，甜土豆和豆类中都能发现)并不会引起太多的胰岛素激增，所以这些食物应该成为你的碳水化合物消耗的主要来源。
如何做：通常的方法是把碳水化合物的分量减半。如果以前早餐吃一个大的百吉饼，那么现在就只吃一半，第二天再吃另一半，或者简单点，就吃一个小百吉饼。如果通常晚餐吃两碗意大利面，那么现在只吃一碗。很快，你就会看到控制胰岛素的效果。
对于碳水化合物的选择，前面所说的百吉饼应该是百分百的全麦，而不是精制白面粉。实际上，在一天的所有进餐中，都要选择全麦食品来代替精制食品，唯一的例外，就是在训练后的补充进餐。此时快速消化的碳水化合物要占统治地位，这样才可以推进胰岛素的增长和补充肌肉肝糖的储存(见第八条法则)。每天，每0.45公斤的体重，要摄入少于2克的碳水化合物。
针对性是指根据身体不同的部位脂肪含量的高低，采用不同的锻炼方法，做到“对症下药”。
训练方法：有氧和无氧训练的结合。有氧训练能使脂肪组织中的脂肪酸游离出来供能，同时能造成肌体热量的负平衡，从而促使体内脂肪的消耗，是减脂的最佳运动方式之一。专做有氧训练能达到减脂的目的，但体形不美，无氧训练则是一把双刃剑，既可以减去皮下多余脂肪，又能增肌美体。要想减去腹部脂肪，就得进行既有全面性又有针对性的锻炼。
拥有健康又苗条的身体是每一个爱美女性一直以来不顾一切的追求。其实，只要总是保持乐观积极向上的心态，每天抽出一些时间来锻炼身体，例如跳绳，打羽毛球，既简单方便，又可以瘦身，同时养成良好的生活以及卫生习惯，合理安排饮食，多喝水，促进消化。
早上饭前运动还是饭后比较好？
相信很多人对于身材管理很上心，有的为了减肥，有的为了健康，有的则是兴趣等等，然而运动也是有讲究的，很多人喜欢晨运，早上趁着空气新鲜跑跑步健健身锻炼身体，一整天都会感到神清气爽、精力充沛。然而晨运是应该在饭前进行还是饭后想必也是困扰大家的一个问题，其实运动也是讲究时间点的，接下来就好好给大家讲解介绍一下关于早上应该饭前运动还是饭后的问题吧!
早上9点到11点.下午4点到6点。是最佳的运动时间!肠胃与其他内脏器官分由副交感神经和交感神经控制，两者有拮抗作用，所以运动会导致消化系统处血流量减少，不利于消化。所以饭前不宜进行剧烈运动，运动后也要休息充分后方可就餐。饭后则适做极缓的运动。空腹或饭后不宜活动：饭后胃肠道血液充盈，此时运动，会导致血液重新分布，影响胃肠的消化功能，妨碍营养吸收。
其实最好的就是饭前运动稍微吃点点心，或者饭后一个小时后散散步，不用做强烈的体育运动。在人们的观念里，饭后保健是必不可少的。
但是，有关医学专家的研究结果却表明，如果人们在饭前进行一些保健措施，其效果将远大于饭后保健。人们如果在进餐后运动，则摄入体内的大量脂肪酸已进入脂肪细胞，无论怎样运动也难以将其“动员”出来了。而如果在饭前空腹运动，则脂肪细胞中尚无新的脂肪酸进入，其减肥效果要比饭后运动好，因此专家认为，在饭前1小时进行锻炼是减肥的最佳时机。
看完之后相信大家对于运动的时间点也有一定的了解了!其实无论什么时间，运动量要控制好，运动过度不止起不到减肥健身的效果可能反而会损害身体健康，运动量太少则可能达不到目的，因此，科学的进行运动，注意运动的方法和运动量才是最好的!
