瑜伽减肥坐姿是怎样？
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“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。面对运动养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的瑜伽减肥坐姿是怎样？，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
许多朋友在生活中会在自己空余时间进行瑜伽活动，因为瑜伽可以让身体更加柔软，并且还有塑形的效果。想要利用瑜伽进行减肥的朋友，一定要懂得正确的姿势。
紧张工作后，舒展手脚的练习
1.莲花手印：瑜伽的简易坐姿(即右脚跟向后抵住会阴，左脚放在前面脚背伸直)，双手成莲花手印，配合吸气向上举过头顶，保持10个呼吸后，配合呼气手慢慢向下放松。这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区，引导身体达到紧张后的放松。
鹰式：坐在椅子上，屈两膝，左脚从前方绕过右腿
2.鹰式：坐在椅子上，屈两膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂绕过来掌心相对，保持5个呼吸的时间后左右交换做。
3.后合掌式：坐姿的状态下，双手放在身后合成掌状，然后翻转手腕之间朝上，抬头吸气，把手指尖靠近脑后，保持5个呼吸即可结束。
长时间看电脑后，眼睛的放松练习
1.眼睛转动依次看上下左右，再反方向转动，然后瞪大眼睛，看远方，慢慢闭起来休息。
2.闭上眼睛，两手用力搓热，遮住眼睛，同时深呼吸，腹部配合吸气放松，呼气收紧。yS630.COm
3.单脚站立，开始时可以手撑在椅子上，闭上眼睛，练习较久之后可以两手离开椅子合掌。保持5个呼吸的时间后左右交换做。
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瑜伽坐姿体式
【导读】瑜伽坐姿款式，今天小编带来的是瑜伽休式也是瑜伽中的一种，那么它的动作怎么练习的呢，停面跟小编一起来学习瑜伽坐姿款式。
瑜伽坐姿款式
练习步骤：
1.按基本坐姿；
2.向左伸出左脚，膝盖伸直，唤气，以腰为支点，将上身躯干全量贴近左腿，右手触及左脚尖，吸气，上身躯干逐渐光复来正中；
3.向右伸出右脚，膝盖伸直，唤气，以腰为支点，将上身躯干全量贴近右腿，左手触及右脚尖，吸气，上身躯干逐渐光复来正中；
4. 每侧复复3次。
瑜伽坐姿款式
练习复点
闭上眼睛感受腿和侧腰的拉伸
功效：
1.排除腰两侧余外脂肪；
2.脊柱的弹性得以增强，颈椎的力量增强，常练习此姿势，能减轻或排除颈椎、腰、背疼悲；
3.加强腿部肌肉的弹性，减轻大腿部位余外脂肪；
4.加强身体的平稳感。
瑜伽减肥动作瘦腿是怎样
在现在的社会生活中，瑜伽已为大家所熟知了。有些人认为瑜伽就是花式的跳舞，而且训练太痛苦，舞不好的话说不定把腰给折了，那就得不偿失了。其实并没有那么复杂，瑜伽对人的身体健康是非常有好处的。不仅如此，还可以使爱美女性更加魅力迷人。那么瑜伽减肥动作瘦腿是怎样？
坐在椅子上，腰背挺直，双腿张开与肩同宽，脚跟踮起，脚趾往上翘。双手往头顶方向举起伸直，掌心朝前方。腰背保持挺直，上身慢慢往前倾。重复做几次。
浅坐在椅子上，双腿张开略比肩宽，身体往前倾，手臂相叠，身体放松。若觉得此姿势有难度，可以在腹部下方垫一个枕头或折叠的毛巾。
距离墙壁约半米的距离站立，双脚分开与肩同宽。上身往前倾，直至与地面平行，双腿与臀部成一直线，手臂往前伸，使手掌贴在墙壁上，想象自己在推墙壁一样，保持30-45秒，然后放松，重复几次。
面对椅子站立，离椅子约半米处站立，双手扶住椅背，双腿伸直，臀部抬高，使身体朝。下双手和双腿伸直，使之有绷紧的感觉。
注意事项
每次做瑜伽的时间别太长，要适量。
第一式：
两脚岔开一大步，脚尖各指向斜上方；这时候身体重心慢慢向左移动，同时举起手臂，身体慢慢往左沉下去，身体直冲前方，左腿呈弓步状态直至膝盖处呈现90°角。整个动作维持15秒，感觉大腿 前侧酸痛时一定要保持住，保持深呼吸。左右各重复8次。
第二式：
在第一式动作的基础上，将身体转至左侧，这时候身体大幅度前倾，让左腿下压到最大限度，右脚跟要踮起来，整个身体重心放在左腿上，保持匀速呼吸。维持15秒后回位，转向右侧做。左右维持10次。
第三式：
坐在地板上之后，身体向右转的同时右腿呈弓形，要尽量让整个大腿侧面贴在地板上，两手臂伸直置于身体两侧；感觉腿部微微酸痛时，抬起头，保持上半身微微向后仰，这时候一定要维持左腿打直不能弯曲。左右各重复15次。
第四式：
在第三式的基础上，两腿位置保持不变，同时身体开始慢慢前倾，直至两手臂和额头贴到地板上。刚开始做这个动作时如果难以接触地面，可以做到最大限度即可，慢慢就可以接触到地面了，保持 匀速呼吸，维持10秒，左右各重复15次。
第五式：
做完第四式动作之后，身体就可以慢慢回正了，最后一个动作主要作用是拉伸大腿前侧肌肉，让线条更流畅优美，也有助于赘肉的消减。将左腿回弯，折叠至最大限度，左手臂可以辅助轻轻往上扳，同时身体也要往后边转才可以。如果平时单做这个动作时一定要先进行拉筋运动，否则很容易抽筋的。
看了上述对于瑜伽减肥动作瘦腿是怎样的介绍后，我想大家应该已经有所了解了吧。瑜伽对减肥起到了很好的效果，它的瘦腿减肥的方法有很多，我们可以选择适合自己的方式去保持自身身材，塑造良好的形象，让更多爱美的女性重拾信心。
简单瑜伽减肥动作是怎样的?
想要的减肥的朋友，不妨学习下瑜伽来帮助减肥，瑜伽不经可以帮助减肥，还可以让身体进行微调的塑形，保持好的形态。如果之前没有学过瑜伽的朋友，不妨先来了解一些简单的动作。
1.武士状：
可以稍微的休息一下，然后从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。
2.T形状：
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
3.半个月亮：
从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上，如果你触不到的话，那就在地上垫些东西吧。总之你的手最好是要触到东西。然后转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。
瑜伽冥想坐姿
简易坐
简易坐是一种舒适安逸的坐姿。你可以根据自己的需要来调整坐姿，比如可以两腿盘坐在垫子上。假如膝部有疾病，可以单腿或双腿向前伸直。
坐在地上，两腿向前伸直
弯右小腿，把右腿放在左大腿跟处
弯左小腿，把左腿放在右大腿之下
可以把双手结个手印，放在两个膝盖上，最好两手相叠，拇指相对放在腿上
以此姿势坐着，可以１０分钟，２０分钟递增
单莲花坐
坐在地上，垫一个小垫，便于稳定，两腿向前伸直
弯右小腿，把右脚紧顶在放在左大腿内侧
弯左小腿，把左腿放在你的右大腿上面
肩背正派，下颌内收，两手相叠，拇指相对放在腿上
以此姿势坐着，可以１０分钟，２０分钟递增
患坐骨神经痛的和骶骨毛病的不适合做这个练习
双莲花坐
坐在地上，垫一个小垫，便于稳定，两腿向前伸直
弯右小腿，把右脚放在左大腿上，脚底朝上
弯左小腿，把左腿放在右大腿上面。脚底朝上
肩背正派，下颌内收，两手相叠，拇指相对放在腿上
以此姿势坐着，可以１０分钟，２０分钟递增
每次打坐完后，按摩两膝，大腿，两踝和两小腿腿肚
益处： （1）盘着的双腿减少并放慢下半身的血液循环，从而加强上半身，非凡是胸膛和脑部的区域的血液循环；（2）有利于直身端坐，使呼吸系统毫不受阻，极为有利引发畅顺的呼吸；（3）对患哮喘和支气管炎的人有益处；（4）使神经系统布满活力，强壮脊柱和腹部器脏。莲花坐兴奋消化系统，放松两踝、两膝，使大腿牢固，使两髋、两腿变柔软；（5）有助于预防及治疗风湿症；（6）尽管流向下半身的血流减少了，却和一般坐在椅子上的坐姿不同，不会发生充血现象；（7）有助于使人的身体稳定而安宁，心灵和平、活跃而警觉；（8）对患有神经和情绪问题的人们有益；（9）从瑜伽角度看，这个姿势极为适宜于做呼吸练习和冥想。它导致生命之气普拉那从脊根气轮延中经上升的结果。它之所以产生一种更为和平宁静而警醒的心灵状态，就是这个原因。它之所以对操纵性冲动和维持禁欲修行有用，也就是这个道理。
注重：每次打坐之后，要按摩两膝和两踝。一旦两膝或两腿开始感到难受，最好马上解除这个姿势。在你间歇的试做了一个月之后，还不能感到这样的疼痛感、辛劳感已经消逝，那就不要再试它了。
至善坐
至善坐被认为是最重要的一种姿势，瑜伽哲学中讲人身上有七万二千条经络，而我们的生命之气就在这些经络里流通，所以至善坐有助于清理这些经络，使之畅通无阻。
坐在地上，两腿拼拢并同时向前伸展。
弯曲左小腿，用双手抓住左脚，用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。（就是阴道和肛门之间）
然后弯曲右小腿，把右脚放在左脚踝之上。
把右脚跟靠近耻骨，右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。
背、颈、头保持竖立。
现在闭上你的眼睛，开始内视。内视其实就是在闭上眼睛之后用你的心眼来看闭眼之后的一切。我最强的时候看到过光团。一般练气功的人都会看的到的，并不是不可思议的事情。
一般人会不知道该看什么，能看到什么，所以，当你闭眼内视的时候，就先让双眼注视你的鼻尖部位。有了一个目标后就会舒适很多。
保持这个闭目内视的姿势尽可能长的时间。视个人情况而定。有些人刚开始可能就只能坚持几分钟。当可以慢慢的静下心时，就可以坚持很长的时间了。
睁开眼睛后，放开双脚，休息几分钟，换另一条腿再做一次。
温馨提示：随意一点坐下也可以，但一定要背、颈、头保持竖立。
功效：镇静安祥，并且对脊柱下半段和腹部器官有补养增强的作用。提升生命之气，并且有操纵性欲的效果。
雷电坐
两个膝盖跪在地上，两个小腿和脚背贴在地面上。
两膝靠拢，两个大脚趾相互交叉，这样便使两个脚跟向外指了。
伸直背部，将臀部放落到两个分离的脚跟之间。
温馨提示： 动作非常简单易做，初次练习时会觉得两个脚趾相互交叉有点困难，多练习几次就可以了。
功效：可以在饭后5-10钟后做不仅能够非常好的促进我们的消化系统， 同时还可以治疗胃酸过多，胃溃疡等胃部疾病。有助于按摩生殖器的神经纤维，对盆骨肌肉有伸张的作用，所以也适合产前练习。
吉祥坐
坐于地面，两腿向前伸直；
弯曲左小腿，左脚板顶住右大腿；
弯曲右小腿，右脚放在左大腿和左小腿腿肚之间；
两脚的脚趾应该楔入另一腿的大腿和小腿腿肚之间；
两手放于两腿之间的空位处或放在两膝之上，头、颈和躯干保持在一条直线上。
这个姿势除了会阴不被顶住之外，其他各方面完全和至善坐一样。
医疗效果：这一姿势效果和至善坐大致相同，只是程度稍逊。由于会阴并不被顶住，就不会自动地把性冲力引导向上、沿脊柱上升。这就意味着它不仅对性的操纵没有至善坐的相同效果，而且象镇静安神、警醒机敏等益处也多少有些减弱。
注重：患有坐骨神经痛或骶骨沾染的人不应做这个姿势。
调整坐姿 助你减肥
这种易于消除的肥胖，是指四肢精细、体重标准，唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人。
人们发现，这类胖人多见于常年坐着工作的“坐”家们——打字员、微机操作员、文秘职员、爬格子的作家等。他们长期伏案，聚精会神，习惯地塌着腰，久而久之，一个粗腰、凸腹、形似苹果的体形便被“隆重推出”。
据专家们观察，无论是站着、坐着、只要你姿势不正，用力不匀，使肌肉“苦乐”不均，就会导致身体局部的脂肪堆积。比如身体重心只放在一只腿上，时间长了成为习惯，这只腿就会变粗。
这些看来并不太多的脂肪，因为“肥”得太不是地方，就不能漠然置之。据研究，与其他部位的脂肪相比，腹部的脂肪细胞生性活跃，又“近水楼台先得月”，凭借自己距离心脏、肝脏近的优势，常轻而易举地进入血液循环，沉积在动脉血管壁，引起动脉粥样硬化。所以，只要发现腰围等于或大于臀围，尽管表面看来不那么胖，或者体重还没有“超标”，都应高法尽快把聚积在这里的脂肪躯赶出去，在能量代谢中能与消耗，减少后患。
常见的瑜伽冥想坐姿
【导读】常见的瑜伽冥想坐姿，瑜伽是现在热门的健身运动，但是作为瑜伽初学者来说，最基本的可以从瑜伽的冥想坐姿练习。下面小编为大家介绍常见的瑜伽冥想坐姿。
常见的瑜伽冥想坐姿
瑜伽冥想坐姿一：霹雳坐
1）双膝靠拢跪在地上，小腿和脚背贴在地面上，脚跟分别，两脚的脚趾微微接触，但不复叠。
2）臀部后坐在两脚内侧，同时手掌心向下，放在大腿部位，背部伸直。
3）自然呼吸，意识集中于鼻尖。需要注复的是练习时放松肩部，挺立脊背，这样会减轻腿部的压力，防止腿部发麻。
功效：柔韧膝关节，祛除全身过多的脂肪。饭后10分钟后练习不仅能够促进消化，还可以治疗胃酸过多、胃溃疡等胃部疾病。
瑜伽冥想坐姿二：至善坐
这是瑜伽里是最好的姿势。瑜伽认为，至善坐有助于清理人体经络；从而利于生命之气的提升。
1）坐在地上，两腿拼拢并同时向前舒展；弯曲左小腿，用双手抓住左脚，用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位（就是阴道和肛门之间）。
2）然后弯曲右小腿，把右脚放在左脚踝之上；把右脚跟靠近耻骨，右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。
注复：随意一点坐下也可以，但背、颈、头必定要保持竖立。
功效：至善坐对身心两方面都具有复要作用。
从身体方面说，至善坐促进了下半身的血液循环，增强脊柱下半段和腹部器官，而且活化两膝和两踝。
瑜伽冥想坐姿三：金刚坐
金刚坐，又称正跪坐式或钻石坐,是练习者要掌握的另一个复要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。
功效：能关心肠胃系统及消化系统顺畅排气，强健脊椎周围核心肌群。
1）双膝并拢跪地。臀部坐在双脚脚后跟上。
2）放松肩部，收紧下巴，挺立腰背。双手平放在大腿上。
瑜伽冥想坐姿四：简易坐
简易坐是一种舒畅安逸的坐姿。可依据自己的需要来调整坐姿，比如可以两腿盘坐在垫子上。如果膝部有疾病，可以单腿或双腿向前伸直。
1）坐在地上，两腿向前伸直；
2）然后弯右小腿，把右腿放在左大腿跟处，再弯左小腿，把左腿放在右大腿之下；
3）最后，可以把双手结个手印，放在两个膝盖上，最好两手相叠，拇指相对放在腿上。
功效：这个坐姿有利于股、踝等关节部位的健康，增强神经系统的功能。
【注复】：在坐的过程中，头、颈和躯干应保持在一条直线上。简易坐还会使双腿僵硬的练习者腰椎后弓，给脊椎带来压力。
怎样利用瑜伽球减肥
瑜伽球是练习瑜伽时的辅助工具，一般都深受女性的喜爱，当然也不排除有个别男性选择。练习瑜伽球具有很好的塑身效果，对于想要减肥塑型又不想太累，想要借助工具的的人来说是首选。但是瑜伽球对身体也有一定的要求，需要柔韧度比较好一些，这样才能自如的在瑜伽球上运动。
1.舞者式把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。
2.战斗式将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。功效：强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
3.棍式平衡把球放在身体前0.5米处，双手撑在球上，平直地抬起左腿。抬右臂，眼看前方，收紧腹部和臀部，保持正常呼吸，维持30秒，然后放松换另外一侧重新开始做。功效：训练平衡性，消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。
4.给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。
5.腰背有伤一样能做。因为受力柔和，瑜伽球运动相对比较安全，连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少。
6.训练人体平衡性。瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落下，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。
7.按摩作用。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触，而瑜伽球是由柔软的pVC材料制成，当人体与之接触时，瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体，这有益于促进血液循环。
8.纠正体态。当你坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断作出细微调整，使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环，加强腰背和腹部力量，让你不由自主地坐直、打开肩膀，纠正你长期以来错误的坐姿。
