最有效的提臀运动是什么
养生运动是什么。
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。相信关于养生的道理，很多人并不陌生，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！养生达人是如何进行运动养生的呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的最有效的提臀运动是什么，仅供您在养生参考。
臀部是最容易堆积肥肉脂肪的一个位置，为了能够不影响自己的身材，那么你需要了解一些可以帮助自己提臀瘦臀的方法，例如可以借助椅子，让自己完成瘦臀提臀的动作。
1、椅后抬臀
step1：让双手扶着椅子背部靠着墙面而站立，身体保持站立状态，用力收紧臀部，:
step2：把右腿向后向上伸直抬起，臀部也收紧，将此动作坚持10秒后放下;
step3：再换成另一只脚进行相同的运动，两边脚重复动作各20次。
2、俏臀桥式瑜伽
俏臀桥式瑜伽 Step by
Step想要有又挺又翘的水蜜桃臀型，建议多做瑜伽里的桥式动作，利用臀大肌与大腿的力量支撑，可以强化并紧实臀与腿的肌肉，甚至还能消除双脚疲劳，防止静脉曲张。
step1：身体平躺，双脚打开与臀部同宽，膝盖弯曲，掌心朝下平放。
step2：吸气，臀部、大腿用力，并用脚掌向下的力量，将臀部往上抬高停留。
step3：双手放于臀部后方互握，将肩膀向后转，感觉尾椎骨往耻骨方向卷，用力夹紧臀部两侧的肌肉，维持五个深呼吸吐纳后(吸吐各一次完整的深呼吸吐纳)，再慢慢吐气、松手，将臀部回到地面。
3、拉伸臀肌
step1：两腿伸直坐在床上，坐骨下沉稳定，右膝弯曲，右脚踝放在左膝上。
step2：左膝弯曲，右大腿抬起，尽量将右膝靠近左脚后跟，慢慢将右膝下移。
step3：为了尽量使两腿重叠，两腿根部尽量向外打开，调整姿势，让膝盖往脚后跟靠拢。臀部和大腿感到疼痛的情况下，右腿靠前下移也ok。
step4：两手撑地，向下稳定两边的坐骨，腰部和背部挺直，保持30秒。
step5：吐气，慢慢地向前移动两手指直到手臂伸直，深度拉伸臀部周围。保持动作30秒，然后慢慢恢复原始状态，再换另一侧重复动作。
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提臀最有效的办法是什么？
有些人发现自己很胖的时候就会想尽办法来减肥了，小编身边有个同学当时刚上大学的时候确实是很胖，她自己的意志力也很强，用了不到半年的时间就减掉了很多，让我们身边的人都对她刮目相看，发现很多人的臀部都不挺，可以做一些能够提臀的运动，这里小编就给大家说说提臀最有效的办法都有什么。
1、深蹲提臀
双腿与肩膀保持同宽的距离，让双手则伸直平行与地面，而膝盖和脚尖则向外摆放，然后弯曲膝盖下蹲，让大腿部分与地面平行起来，与小腿形成90度的形式，动作坚持8秒后恢复到原始动作，将此动作重复练习20次。
2、屈身运动
这个动作比较简单。身体站直，双手各握一个重量适中的哑铃，手臂放在身体两侧，膝盖稍微弯曲，保持手臂伸直，然后向前俯身，背部保持挺直，然后慢慢恢复直立的状态，双手要一直保持垂直向下的状态。重复动作12次为一组，一共重复3组。
3、上下班途中甩手大步走
上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。你看，在东京车站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了。
4、办公室里练习满脚走
练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天采用的方法。
想要提臀的话就要珍惜每一分钟，大家可以在上下班途中进行一些小幅度的运动，也不要害怕别人会说自己什么，反正一个也不认识，自己变得更加漂亮了是自己的事情，和别人没有人任何关系，走路的时候要抬头挺胸，增加自己的气质。
怎样提臀最有效呢？
一些女性在结婚生孩子后，往往就会不太注重自己的形体，往往导致屁股变大，而且下垂的厉害，这样的体型穿什么衣服都不好看，失去了自己原有的优雅美丽的外形，而且也无法再牢牢的吸引老公的眼球。所以女性朋友们应该时刻都有一种危机意识，要注意自己的形体。那么，怎么做可以提臀呢?
1. 深蹲提臀——双腿与肩膀保持同宽的距离，让双手则伸直平行与地面，而膝盖和脚尖则向外摆放，然后弯曲膝盖下蹲，让大腿部分与地面平行起来，与小腿形成90度的形式，动作坚持8秒后恢复到原始动作，将此动作重复练习20次。
2. 屈身运动——这个动作比较简单。身体站直，双手各握一个重量适中的哑铃，手臂放在身体两侧，膝盖稍微弯曲，保持手臂伸直，然后向前俯身，背部保持挺直，然后慢慢恢复直立的状态，双手要一直保持垂直向下的状态。重复动作12次为一组，一共重复3组。
3. 上下班途中甩手大步走——上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。
4. 办公室里练习满脚走——练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。
提臀的动作可以随时随地去做，上班途中注意甩手大步的走，办公室中满脚走......都是让我们随时都处于提臀的状态中的，所以提臀的效果也就会非常的显著了，想要美的女性朋友们，不妨从现在开始就行动起来，为自己的美丽形体而奋斗。
提臀运动法是什么？
罗马不是一天造成的，肥臀也大多都是久坐而导致的后果，想要提臀瘦臀的话也非一日之寒，还需不断地坚持锻炼运动。那么有哪些方法可以提臀呢？那么接下来小编就为大家推荐四个非常有效的提臀运动法，帮你消灭粗壮肥臀，让你无需去健身房便能拥有完美性感小翘臀。
1、高抬腿
春季天气变暖，每天保持做100下高抬腿，既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果，而且这种运动是特别适合春天的运动哦，在家也能轻松完成。
2、常爬楼梯
保持完美臀线据调查山城的妹子屁股最翘，原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。下定决心，从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的，别再犯懒坐电梯了，完美的臀形就是这么一天天的塑造的。
把臀部的三分之一坐在沙发上，然后在看电视的情况下
3、看电视边运动
把臀部的三分之一坐在沙发上，然后在看电视的情况下，感觉全身动态，特别关注的地方就是臀部了，只要臀部用力就好，保持这个姿势，一节电视剧的时间，你的臀部就会有明显提升。
4、做家务
塑美臀做家务是一种最能锻炼身体，又能体现家庭生活的重要的方式。在扫地、拖地时，双手握紧扫帚或拖把柄，用力将其尽量伸向远一点的地方，这样一来，臀部的力度自然会增大，双臂运动的力度也随着加大，其塑臀的效果更好。
以上就是瘦臀提臀的好方法，要身材凹凸有致，必然少不了一个完美的翘臀。对身材不满意的朋友可以试试以上方法，还你完美曲线。另外，小编建议大家可以多穿高跟鞋，因为当女性穿上高跟鞋时能自然而然地收臀，从而对提臀有着不错的效果。
有效的提臀运动有哪些
拥有完美的S形身材，是每个女性朋友们都想要的。而丰满的胸部、挺翘的臀部、平坦的小腹，就是拥有完美身材的最佳标准。就是因为这样很多的女性真的是苦恼不已，始终没有太大的效果。都丧失了信心，其实并不是不能成功的，只是说大家没有找到正确的方式。那么，有效的提臀运动有哪些？
最有效的提臀运动
1、膝关节运动
运动部位：臀部，腹外斜肌
A 右侧卧，右肘位于肩膀下方支撑，双膝向前弯曲成90度角，双腿一上一下。左手放在脑后，左肘向外打开。左膝向胸部方向提拉，左肘向膝盖方向运动。
膝关节运动提臀
B 在体后伸展左腿，伸直脚趾，收缩臀部肌肉。做15次，换反侧，重复以上动作。
2、下蹲运动
运动部位：臀部，大腿，小腿肚，肩膀
站在一个坚固的椅子或柜子前面，双脚分开约一肩宽，脚趾朝外。左侧手臂放在椅子背上或柜子上，举起右臂，位于肩膀上方，肘部靠近耳朵。双脚跟离地，前脚掌着地，双膝微微弯曲。弯曲双膝成90度，或者根据自己的能力尽量弯曲，膝盖不要超过脚趾。伸直双腿，重复刚才的动作，脚后跟高度不要降低。重复10次;换另一侧，重复以上动作。
3、臀部运动
运动部位：臀部，大腿
A 站立，双脚分开，大于一肩宽，脚趾朝外，手放髋关节上，弯曲膝盖，膝盖骨对准第一和第三个脚趾之间。
B 手放地板上，右腿后撤，左腿在前交叉，脚趾轻触地板。再重新开始，弯曲双膝。重复10到15次;换另一侧，重复相同的动作。
4、驴式上举运动
驴式上举运动提臀
运动部位：臀部，大腿，腹部肌肉
开始时双手双脚着地，然后两小臂着地，肘部在肩膀下方与肩膀对齐，膝盖在髋关节下方。卷一个小毛巾卷，放置在左膝盖窝处。抬起双膝，前脚掌着地。左脚向上抬离地面，膝盖向胸部方向靠近。左脚跟推向天花板方向，弯曲膝盖。保持1秒钟，然后放低，但需保持双侧膝盖始终抬离地面。做10次;在最后一次做完时，做20下推脚跟动作。换另一侧重复相同的动作。
上文中给大家推荐的一些打造挺翘的臀部运动大家应该也是了解的差不多了吧，如果说你现在还在因为不知道选择那些运动而苦恼。那么，赶紧试下这些小运动吧。长期坚持的话一定会有很棒的效果的，到时候就不会说羡慕别人的翘臀。
提臀最有效的动作有哪些？
不管是男性还是女性，好身材不是人人都有的，同样的也不是天生就拥有的，所以要想拥有一个好身材就要后天努力锻炼。好身材不仅仅是体态纤瘦，同时更要凹凸有致，当然凹凸有致的身材少不了挺翘的臀部。所以今天小编就来教教大家能够提臀的运动都有哪些?希望对大家能够有帮助。
女性最有效的提臀运动一、悬空蹲坐
臀部锻炼少不了“蹲坐”这一主打动作。蹲坐时直接调动臀部肌肉，而且，如果手持重物进行练习，还能塑造出更强大的肌肉组织。完成动作的关键是保持重心。
动作要领：双脚分立，与肩同宽。胯部缓缓下降，想象自己坐在一张隐形的椅子上，然后恢复站立姿势。确保膝盖不超过脚尖。保持躯干收紧，背部伸直。这个动作每次做3组，每组做15次，每周争取每项练习做3次。帮助你有效练就翘臀。
女性最有效的提臀运动二、前弓步
这个动作在塑造臀形，调整大腿和小腿肌肉的同时，还消耗了不少热量。
动作要领：双脚分立，胯部展开，一只脚向前迈出一大步。身体缓缓下降，两膝弯曲，然后恢复站立姿势。完成后，换另一只脚重复刚才动作。膝关节弯曲不要超过90度，在前的膝盖靠脚踝支撑，在后的膝盖不要抵在地面上。
女性最有效的提臀运动三、反向弓步
做反向弓步时，臀部肌肉会得到更多的锻炼，也能增加动作的花样。弓步还能增强久坐臀部的灵活性和身体重心的稳定性。
动作要领：同前弓步一样，但是需要向后迈步。记住在前的膝盖弯曲时不要超过你的脚趾。
以上内容就是小编分享给大家的能够有效提臀的运动方法，看起来是不是很简单呢?如果你也想拥有好身材的话。小编提到的方法不妨一试哦!运动的方法虽然重要，但是小编认为更重要的就是能够长期坚持锻炼，因为提臀不是一天两天的事情。
做提臀运动有效果吗？
夏天来了为了没穿上性感实足的热裤，很多女性都想通过运动来达到提臀的效果。虽然平时生活中大家知道提臀的小方法有很多，而且很多人也尝试练习过，但是真的能够帮助我们提臀吗?相信这是很多人都曾有疑问的。今天小编就来说说一些能够提臀的方法以及作用吧!
第一式：
两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部，保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势，收回左脚，恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10～12次。
这个动作除了锻炼腹部和腿部外，还可以瘦手臂呢。
第二式：
拿着两个5～15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度。从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持2秒钟，站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习，每条腿做10～12个动作。
这个动作可以瘦腿和收腹。
第三式：
俯卧在一张长凳上，双腿吊在长凳边缘之外腹部用力，抬起双腿知道身体成一直线保持5秒钟，然后慢慢地放下腿。做10～15次。
这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部。
如果每个星期在不连续的日子中坚持做2～3次，再结合合理的饮食，下半身就会瘦下来，想要穿上紧身裤也就不会有问题了，坚持就是胜利哦，大家不妨试一试。
很多人虽然在练习提臀动作，但是一直都没有效果，其实这种情况的产生主要是因为我们运动时的姿势不正确，操作不规范导致的，同时还有一种可能就是虽然有在锻炼。但是锻炼的过程是断断续续的，所以小编建议大家熟练掌握具体操作后，再坚持练习，这样一定会达到你的要求。
什么运动提臀呢？
现在有很多人因为经常坐在办公室，长久的坐着导致臀部出现扁平现象，臀部松弛下垂会影响人的形象问题，所以很多人都希望自己的臀部挺翘，挺翘的臀部非常迷人的，尤其女性对自己的臀部十分在意，那么当臀部出现扁平的时候，如何运动能达到提臀的效果呢？什么运动提臀呢？
最有效的提臀运动
1、膝关节运动
运动部位：臀部，腹外斜肌
A 右侧卧，右肘位于肩膀下方支撑，双膝向前弯曲成90度角，双腿一上一下。左手放在脑后，左肘向外打开。左膝向胸部方向提拉，左肘向膝盖方向运动。
B 在体后伸展左腿，伸直脚趾，收缩臀部肌肉。做15次，换反侧，重复以上动作。
2、下蹲运动
运动部位：臀部，大腿，小腿肚，肩膀
站在一个坚固的椅子或柜子前面，双脚分开约一肩宽，脚趾朝外。左侧手臂放在椅子背上或柜子上，举起右臂，位于肩膀上方，肘部靠近耳朵。双脚跟离地，前脚掌着地，双膝微微弯曲。弯曲双膝成90度，或者根据自己的能力尽量弯曲，膝盖不要超过脚趾。伸直双腿，重复刚才的动作，脚后跟高度不要降低。重复10次;换另一侧，重复以上动作。
3、臀部运动
运动部位：臀部，大腿
A 站立，双脚分开，大于一肩宽，脚趾朝外，手放髋关节上，弯曲膝盖，膝盖骨对准第一和第三个脚趾之间。
B 手放地板上，右腿后撤，左腿在前交叉，脚趾轻触地板。再重新开始，弯曲双膝。重复10到15次;换另一侧，重复相同的动作。
4、驴式上举运动
运动部位：臀部，大腿，腹部肌肉
开始时双手双脚着地，然后两小臂着地，肘部在肩膀下方与肩膀对齐，膝盖在髋关节下方。卷一个小毛巾卷，放置在左膝盖窝处。抬起双膝，前脚掌着地。左脚向上抬离地面，膝盖向胸部方向靠近。左脚跟推向天花板方向，弯曲膝盖。保持1秒钟，然后放低，但需保持双侧膝盖始终抬离地面。做10次;在最后一次做完时，做20下推脚跟动作。换另一侧重复相同的动作。
上面是小编介绍的比较有效的提臀运动，需要注意的是，提臀运动必须要坚持住才能有很好的效果，可以根据自己的身体情况，选取其中的一两种动作坚持下去，相信一个多月以后你们就会看到明显的提臀效果的，另外一定要注意平时不要太长久的坐着。
如何做提臀运动有效果？
在我们的潜意识好身材只需要瘦就可以了，其实不然，干瘦的身材并不能增加别人对你的注视。完美的身材需要丰胸翘臀，相信很多女性在塑造身材的时候都会忽略提臀的重要性，其实生活中能够帮助我们提臀的方法有很多，但是具体怎么做相信大家都很陌生，所以今天小编就来说一下!
第一式：
坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部，下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。
这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。
第二式：
两手分别拿起一个5～15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处，保持背部挺直，髋部向前倾斜，直到身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上，恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。
这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。
第三式：
双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下，从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势，向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。
这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处。
第四式：
两脚分开，与肩同宽，举起两个5～15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前，膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平，保持5秒钟，然后恢复原状。这是一个完整的动作，做这个动作8～10次。
这个动作除了下半身外，上半身也得到了锻炼。
看了小编以上提到的能够提臀的方法，其实这些动作操作起来并不难，如果你想拥有好身材，不妨试一试吧。其实小编提到的方法虽说主要是提臀的作用，不过长时间锻炼对全身瘦身都有帮助，但前提是大家能够每天都坚持锻炼。
怎样提臀运动才有效果呢？
每天对着镜子看，还是感到自己的臀部不是很好看，虽然平时自己也穿了能够提臀的衣服，但是都老长时间了，还是没有看到效果，所以小编也绝对加入大家的部队，每天做一些能够提臀的运动，相信只要坚持，还是能够看到效果的，接下来小编就给大家说说怎样的提臀运动才会有效果。
1、膝关节运动
运动部位：臀部，腹外斜肌
A 右侧卧，右肘位于肩膀下方支撑，双膝向前弯曲成90度角，双腿一上一下。左手放在脑后，左肘向外打开。左膝向胸部方向提拉，左肘向膝盖方向运动。
B 在体后伸展左腿，伸直脚趾，收缩臀部肌肉。做15次，换反侧，重复以上动作。
2、下蹲运动
运动部位：臀部，大腿，小腿肚，肩膀
站在一个坚固的椅子或柜子前面，双脚分开约一肩宽，脚趾朝外。左侧手臂放在椅子背上或柜子上，举起右臂，位于肩膀上方，肘部靠近耳朵。双脚跟离地，前脚掌着地，双膝微微弯曲。弯曲双膝成90度，或者根据自己的能力尽量弯曲，膝盖不要超过脚趾。伸直双腿，重复刚才的动作，脚后跟高度不要降低。重复10次;换另一侧，重复以上动作。
3、臀部运动
运动部位：臀部，大腿
A 站立，双脚分开，大于一肩宽，脚趾朝外，手放髋关节上，弯曲膝盖，膝盖骨对准第一和第三个脚趾之间。
B 手放地板上，右腿后撤，左腿在前交叉，脚趾轻触地板。再重新开始，弯曲双膝。重复10到15次;换另一侧，重复相同的动作。
做提臀运动的时候最关键的就是每天都要运动一会，每天吃完饭之后都要注意，不能立刻就坐下，这样自己的臀部会变得越来越大，另外，每餐吃完饭之后最好能进行一些缓慢的运动，像是散步或者是慢走之类的就可以，饭后两个小时之后在运动效果是最好的。
做什么运动可以提臀？
对于很多白领来说，每天都要在电脑前坐上十几个小时，十分缺少锻炼，那么也就会导致臀部下垂，肚子上出现几层几层的赘肉，同样也会导致气血不通，浑身酸痛，身体渐渐失去弹性，特别是怀孕过后的女人。那我们如何来塑造成挺翘的臀部呢！今天我就来教大家几个方法。
1以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。
a、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。
b、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角！以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。
2后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。
a、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。
b、一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。
3走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。
a、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。
b、挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的 姿势。双脚各做8-10个算一个回合，每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。
不管是在家中还是在办公室中还是在公交车上，大家都要保持身体站直，用臀部的肌肉相向用力夹击，这样也会缓解臀部下垂的情况，如果有时间能根据以上介绍的方法每天坚持，那么一两个月之后肯定会有明显效果。
什么运动可以提臀呢？
拥有紧致、娇翘的臀部，可以为自己的形体加分，让自己看起来更加的性感，穿什么衣服都好看，更可以牢牢的锁住老公的目光，所以一些女性常常希望自己能够通过一些运动改变自己的扁平臀、下垂臀、肥大臀等不好看的臀型。那么，想要提臀，应该坚持做一些什么运动，就会有效果呢?
1、膝关节运动
运动部位：臀部，腹外斜肌
A 右侧卧，右肘位于肩膀下方支撑，双膝向前弯曲成90度角，双腿一上一下。左手放在脑后，左肘向外打开。左膝向胸部方向提拉，左肘向膝盖方向运动。
B 在体后伸展左腿，伸直脚趾，收缩臀部肌肉。做15次，换反侧，重复以上动作。
2、下蹲运动
运动部位：臀部，大腿，小腿肚，肩膀
站在一个坚固的椅子或柜子前面，双脚分开约一肩宽，脚趾朝外。左侧手臂放在椅子背上或柜子上，举起右臂，位于肩膀上方，肘部靠近耳朵。双脚跟离地，前脚掌着地，双膝微微弯曲。弯曲双膝成90度，或者根据自己的能力尽量弯曲，膝盖不要超过脚趾。伸直双腿，重复刚才的动作，脚后跟高度不要降低。重复10次;换另一侧，重复以上动作。
3、臀部运动
运动部位：臀部，大腿
A 站立，双脚分开，大于一肩宽，脚趾朝外，手放髋关节上，弯曲膝盖，膝盖骨对准第一和第三个脚趾之间。
B 手放地板上，右腿后撤，左腿在前交叉，脚趾轻触地板。再重新开始，弯曲双膝。重复10到15次;换另一侧，重复相同的动作。
想要提臀，不妨常做做上述的动作，坚持就会让你看到效果的，每天抽出一定的时间来进行上述动作的锻炼，臀型就会更加的娇翘的。平时走路的时候，还要尽量的保持收腹提臀的姿势，配合着上述的运动，时间长了，臀型就会更加的漂亮的。
